You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
HIZLA GİDEN<br />
KİLOLAR<br />
HIZLA GERİ<br />
GELİYOR !<br />
“Diyet kişiye özel olmalıdır. “<br />
Diyet yeterli ve dengeli beslenmektir. Bazen de hastalara<br />
göre perhiz yapacak kişilere uygulanan yemek listesidir.<br />
‘Diyet eşittir zayıflama’ tanımı doğru değildir. Halk<br />
arasında doğru bilinen bir yanlış var. Diyet aç kalmak,<br />
kendimizi sevdiğimiz yiyeceklerden mahrum bırakmak,<br />
can sıkıcı ve kendimizi mutsuz edecek bir süreç olarak<br />
görülüyor. Bu sebeple ilk önce şunu söylememiz gerekir<br />
ki diyet demek, yasak demek değildir.<br />
Sağlıklı bir bireyin ayda ağırlığının yüzde 5’ini vermeyi hedeflemesini öneriyorum.<br />
Kişi kilo vermek için başlangıçta kararlı ve inanarak gelmeli çünkü inanmak,<br />
başarmanın yarısıdır. Hedef belirlerken kısa süreçte çok büyük kilolar<br />
verilmesi doğru değildir. Çünkü hızlı verilen kilolar hızlı bir şekilde geri gelir.<br />
“Diyette uyku düzeni son derece önemlidir.<br />
“<br />
Sağlıklı bir bireyin günde en az 7-8 saat<br />
uyuması gerekiyor. Sık ve az yemek bizim<br />
uyguladığımız yöntemdir. Akşam yatmadan<br />
en az 3 saat önce yemek yemememiz gerekiyor.<br />
Yemek yedikten sonra hemen yatmamız<br />
vücudumuza verdiğimiz en büyük<br />
zarardır, çünkü metabolizma çalışma hızımız<br />
çok yavaşlıyor ve yağ depolaması aynı oranda<br />
hızlanıyor. Yatmadan önce bir ara öğün<br />
yapabiliriz. Bu süt olabilir, meyve olabilir, yoğurt olabilir. Özellikle süt ve<br />
yoğurt uyku kalitesini artırıcı etkiler içerir.<br />
122 | THE CRAFT - <strong>26</strong>
Change language