Harry Lemberg - Tervisekohvik

ePAPER READ

DOWNLOAD ePAPER

tervisekohvik.ee

Create successful ePaper yourself

Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.

START NOW

Mahu vähendamine

Maksimaalne nädalamaht 120km

III nädal (20 – 25%) 90 – 96km

II nädal (40%) 72km

Maratoni nädal (kuus päva) 48km, vähendada kuni

60%

Recommendations
Info

Mahu vähendamine Maksimaalne nädalamaht 120km III nädal (20 – 25%) 90 – 96km II nädal (40%) 72km Maratoni nädal (kuus päva) 48km, vähendada kuni 60%

Kolm nädalat maratonini Viimane pikk treening (30km +) Vähenda mahtu, kuid hoia intensiivsust Vähenda mahtu keskmiselt 20-25% võrreldes maksimaalse nädalaga Kaks kvaliteeditreeningut Kaks pikemat rahulikku jooksu nädalas 15km ja 22km Hoidu treenimast mägisel maastikul Maga hästi

Page 1 and 2: Valmistumine maratoniks Harry Lembe
Page 3 and 4: Teiperi eesmärk Organismi viimine
Page 5 and 6: Teiper maratoniks võiks alata peal
Page 7: Treeningute iseloom Joosta vähem
Page 11 and 12: Üks nädal maratonini Maht kuni 6
Page 13 and 14: VIIMASED KÜMME PÄEVA ENNE MARATON
Page 15 and 16: RICHARD NERURKAR`i TEIPER PB 2.08.3
Page 17: PUHKUS PUHKuS PUHKUS

Harry Lemberg - Tervisekohvik

Create successful ePaper yourself

Delete template?

Save as template?