Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
<strong>TEXT</strong> <strong>RELAXACE</strong>:<br />
Ulehněte v klidné době na klidné místo…<br />
Zvolte polohu, která vám nejvíce vyhovuje…<br />
Zavřete oči a chvílí nechte táhnout jakékoliv myšlenky, které se objeví…<br />
Nezahánějte je…ale ani nerozvíjejte…<br />
Lhostejně je nechte být…<br />
Relaxace je spojena s pocitem tíže a tepla v celém těle…<br />
Protáhněte se… uvolněte všechno těsné…<br />
Vnímejte jen svoje tělo…projděte ho ve své mysli…<br />
Všimtěte si každého napětí…<br />
doteku podložky…<br />
Kdekoliv cítíte napětí nebo tlak, uvědomte si je…prožijte tento pocit a dejte mu volný průběh…<br />
Pak si představte, že napětí ustupuje…uvolňuje se…<br />
S každým nádechem do vás bude vstupovat klid a mír…<br />
S každým výdechem se klid a mír bude rozlévat do celého těla…<br />
Svůj výdech vždy posílejte na místo, které si uvědomujete…<br />
Uvědomte si čelo…<br />
víčka…<br />
oči…<br />
nos…<br />
tváře…<br />
čelisti…<br />
bradu<br />
vlasy…<br />
krk…<br />
S každým nádechem do vás vstupuje klid a mír…<br />
S každým výdechem se klid a mír bude rozlévat do celého těla…
Uvědomte si ramena…<br />
paže…<br />
ruce…<br />
prsty…<br />
záda…<br />
hrudník…<br />
břicho…<br />
hýždě…<br />
pánev…<br />
stehna…<br />
nohy…<br />
chodidla…<br />
Uvědomte si místa doteku s podložkou…<br />
Soustřeďte se na pocit dotýkání….<br />
S každým nádechem do vás vstupuje klid a mír…<br />
S každým výdechem se klid a mír bude rozlévat do celého těla…<br />
Vaše mysl je jasná… uvolněná…<br />
Dýchejte pomalu…. Klidně… uvolněně…<br />
Dýchá to samo…dech je úplně klidný…<br />
Třikrát se z hluboka nadechněte… velmi pomalu…<br />
S nádechem ucítíte, jak se naplňuje dolní část břicha…<br />
vdechujte a vzduch posílejte pomalu nahoru..do hrudníku… krku.. hlavy…ramena se zvedají…<br />
Pomalu vydechněte… ramena při výdechu poklesnou… klesne i hruď…<br />
Znovu se nadechněte a sledujte, jak vzduch vchází do vašeho těla…<br />
Pomalu vydechněte…<br />
Ještě jednou…<br />
S každým nádechem do vás vstupuje klid a mír…<br />
S každým výdechem se klid a mír bude rozlévat do celého těla…
(Ponechat půl minuty)<br />
Nyní po hlubokém nádechu zadržete na chvílí dech v hrudi ..., držte..., držte..., pomalu vydechněte...<br />
vydechněte všechno...<br />
S každým nádechem do vás vstupuje klid a mír…<br />
S každým výdechem se klid a mír bude rozlévat do celého těla…<br />
Nyní pomalu zhluboka dýchejte...,<br />
Pozornost zaměřte na pravou nohu... uvědomujte si ji....<br />
cítíte prsty..., chodidlo..., nárt...,<br />
nyní si uvědomte kotník pravé nohy...,<br />
pomalu postupujte výše..., cítíte lýtkové svaly...,<br />
holeň...,<br />
koleno...,<br />
stehenní svaly...,<br />
cítíte, jak se celá končetina více a více uvolňuje...,<br />
Nyní se soustřeďte na levou nohu...,<br />
uvědomujte si svojí levou nohu....<br />
cítíte prsty..., chodidlo..., nárt...,<br />
nyní si uvědomte kotník levé nohy...,<br />
pomalu postupujte výše..., cítíte lýtkové svaly...,<br />
holen...,<br />
koleno...,<br />
stehenní svaly...,<br />
cítíte, jak se celá končetina více a více uvolňuje...,<br />
Obě nohy budou uvolněné ....<br />
S každým nádechem do vás vstupuje klid a mír…<br />
S každým výdechem se klid a mír bude rozlévat do celého těla…<br />
Soustřeďte se nyní na své hýždě..., vnímejte dotek s podložkou..., uvolnětě hýždě...<br />
Soustřeďte se na břicho...,
uvědomte si břišní stěnu,...<br />
pohyby břicha při nádechu a výdechu...,<br />
uvolněte břišní stěnu...<br />
Představte si, že se dostanete dovnitř do břicha...,<br />
jemně uvolněnte vnitřní orgány...,<br />
uvědomte si všechny vnitřní orgány....,<br />
ledviny...,<br />
játra...,<br />
střeva...,<br />
S každým nádechem do vás vstupuje klid a mír…<br />
S každým výdechem se klid a mír bude rozlévat do celého těla…<br />
Nyní pomalu zhluboka dýchejte...,<br />
cítíte, jak se tělo uvolnuje...,<br />
vnímejte solární plexus...,<br />
bránici...,<br />
hruď...,<br />
nechte každé napětí odplout...<br />
Uvědomte si, jak jsou ramena volnější a těžší...<br />
Pozornost nyní posouvejte podél pravé paže od ramene...<br />
přes loket až k dlaní...<br />
prstům...<br />
pravá ruka bude uvolněná....<br />
Nyní levá paže..., pomalu...od ramene,<br />
přes loket až k dlaní...,<br />
prstům...<br />
levá ruka bude uvolněná...<br />
S každým nádechem do vás vstupuje klid a mír…<br />
S každým výdechem se klid a mír bude rozlévat do celého těla…<br />
Vaše paže jsou uvolněné..., těžké...
Vnímejte nyní svá záda...,<br />
uvolněte zádové svaly...,<br />
soustřeďte se na kostrč...,<br />
pomalu se posouvejte nahoru...,<br />
obratel za obratelem..., postupně...<br />
až na zadní část krku...<br />
Přejděte na přední část krku...,<br />
hrdlo...,<br />
uvolněte krční svaly...,<br />
S každým nádechem do vás vstupuje klid a mír…<br />
S každým výdechem se klid a mír bude rozlévat do celého těla…<br />
Nyní uvolněte tvář...,<br />
čelist nechte ochabnout...,<br />
zuby se nedotýkají...,<br />
rty a ústa se uvolní...,<br />
tváře se uvolní…,<br />
víčka se uvolní...,<br />
uvolněte nos....,<br />
obočí...,<br />
čelo...,<br />
uši...,<br />
kůži na hlavě...,<br />
vlasy...<br />
S každým nádechem do vás vstupuje klid a mír…<br />
S každým výdechem se klid a mír bude rozlévat do celého těla…<br />
Budete cítit uvolňující, hřejivý pocit…<br />
jak proudí od temene přes celé tělo…<br />
až ke konečkům prstů...,<br />
Po uvolnění těla se budete ponořovat stále hlouběji do svého klidného vědomí...
Všimněte si, že při každém nádechu je dech na nosních dírkách trochu chladnější..,<br />
při výdechu teplejší…<br />
Dech proudí od nosních dírek k zadní části hrdla...,<br />
prochází do průdušek...,<br />
do plic...,<br />
naplňuje celý hrudník, hrdlo a hlavu...<br />
Výdech vychází jakoby z temene hlavy…<br />
S každým nádechem do vás vstupuje klid a mír…<br />
S každým výdechem se klid a mír bude rozlévat do celého těla…<br />
Hluboce si uvědomte klid a mír v mysli.........<br />
Hlava je lehká a volná............<br />
S každým nádechem do vás vstupuje klid a mír…<br />
S každým výdechem se klid a mír bude rozlévat do celého těla…<br />
Zvuky a okolní dění ustoupily do pozadí....<br />
naplňuju vás vnitřní klid...<br />
pocit ticha…, míru a uvolnění...<br />
jakoby jste se vznášeli…<br />
vychutnávejte tyto pocity...,<br />
(TICHO... 2 minuty)<br />
Váš dech je pomalý, hluboký klidný…<br />
S každým výdechem jste stále více uvolnění…<br />
Svaly jsou vláčné a uvolněné…<br />
Tělo je příjemné prohřáte…<br />
Hlava je chladná…
Dech je naplněn klidem a mírem…<br />
Srdce bije pravidelně a klidně…<br />
Mysl je čistá a jasná…<br />
Tělo a mysl jsou uvolněné…<br />
Můžete cítit klid a harmonii…<br />
klid a spokojenost…<br />
Můžete prožívát pohodu… jistotu… bezpečí...<br />
Oddejte se těmto pocitům...<br />
Každý další den se budete cítit vyrovnanější...klidnější<br />
Klid vás bude provázet celý den<br />
Vaše myšlenky budou rozvážné..., klidné... uvolněné<br />
Zvyšuje to vaše soustředění...<br />
Každý den to bude lepší a lepší...<br />
Vaše sebedůvěra bude vzrůstat...<br />
Naplní vás energie…. Vitalita…<br />
(ponechat cca 3 minuty ticha s jemnou hudbou)<br />
Vracíte se pomaly zpět, počítejte v myšlenkách od sedmi do nuly<br />
7... Uvědomte si svoje tělo.....<br />
6… Protáhněte se....
5... Postupně napněte svaly ...<br />
4... Vnímejte zvuky.... vůně<br />
3... Zhluboka se nadechněte....<br />
2... Vydechněte.. zazívejte<br />
1… Protáhněte svoje tělo a otevřete oči. .. rozhlédněte se kolem<br />
0... Jste bdělí, cítíte se svěží, příjemně se budete cítít celý den
<strong>TEXT</strong> IMAGINACE:<br />
Zavřete oči ...<br />
uhnizděte se na místě...<br />
zvolte polohu, která vám vyhovuje...<br />
tak, abyste se cítili pohodlně<br />
uvolněte se... ,<br />
Protáhněte se...<br />
uvolněte všechno těsné....<br />
Vnímejte jen svoje tělo a dotek podložky...<br />
všimněte si každého napětí...<br />
kdekoliv v těle cítíte napětí nebo tlak, uvědomte si je...<br />
prožíjte tento pocit ...<br />
dejte mu volný průběh...<br />
pak si představte, že napětí ustupuje...<br />
uvolňuje se…<br />
S každým nádechem do vás vstupuj klid a mír....<br />
s každým výdechem se klid a mír rozlévá do celého těla...<br />
S každým výdechem budete cítít větší a větší uvolnění.<br />
Svůj výdech posílejte na místo, které uvolňujete....<br />
Uvolněte čelo...,<br />
víčka...,<br />
oči...,<br />
tváře...,<br />
čelisti...,<br />
ramena...,<br />
paže...,<br />
hrudník...,<br />
břicho...,<br />
hýždě...,<br />
stehna...,
nohy....<br />
Uvědomte si místa doteku s podložkou...soustřeďte se na pocit dotýkání<br />
S každým nádechem do vás vstupuje klid a mír...,<br />
s každým výdechem se klid a mír rozlévá do celého těla...<br />
Vaše starostí odplouvají...<br />
Vaše mysl je jasná..., uvolněná...<br />
Postupně si před svým vnitřním zrakem představujte a pomalu vybavte do nejmenších detailů:<br />
Listnatý strom...,<br />
jeho korunu....<br />
kmen...,<br />
listí...,<br />
květy...,<br />
vůni...,<br />
kořeny....<br />
Ve své představě ke stromu přistupte...,<br />
opřete se dlaněmi o jeho kmen....<br />
V rukách citíte drsnost jeho kůry...,<br />
pevnost kmene...,<br />
cítíte jeho vůni...<br />
Představte, jak z vás…,<br />
z vašeho těla a vaší duše...,<br />
přes vaše ruce proudí do stromu vše, čeho se chcete zbavit..:<br />
starosti…,<br />
obavy….<br />
Smutek…,<br />
Hněv….,<br />
Závist…,<br />
pocity křivdy…,<br />
nezdary...
a to všechno proudí z vás rukama do stromu.<br />
A strom to vede kmenem ke kořenům...<br />
a odtud to přechází do země...<br />
v zemi se všechny starosti a nepříjemné pocity rozptýlí...<br />
země je velká a snadno je pojme…<br />
A nyní si představte, jak ze stromu do vás vstupuje<br />
jeho pevnost…,<br />
síla…,<br />
hrdost…,<br />
klid a mír...,<br />
nabíjí vás...<br />
Nyní nabití těmito vlastnostmi, odstupte od stromu....<br />
a zkuste to v sobě pocítit….<br />
Vše, co do vás ze stromu vstoupilo:<br />
pevnost...,<br />
síla...,<br />
hrdost...,<br />
klid a mír...<br />
A nyní se otočte...,<br />
před vámi je louka a mírně vzhůru stoupá polní cesta...<br />
kráčíte po ní lehkým krokem...<br />
pomalu a uvolněně....<br />
před vámi je les a cesta do něj vchází...<br />
vcházíte do lesa...<br />
kráčíte lesní cestou...,<br />
kolem voní mech...<br />
jehličí...<br />
mezi stromy probleskuje slunce....<br />
je příjemně...<br />
vzduch je nasycený vůněmi....<br />
kráčíte lehce..., volně..., bez námahy...,<br />
chůze je příjemná...,
jako nadnášení.<br />
Na konci lesa se cesta začíná svažovat mírně dolu....<br />
pod vámi se rozkládá jarní louka....<br />
je plná květů...,<br />
barev...,<br />
zvuků…<br />
Zujete si boty,...<br />
v trávě je rosa....<br />
bosí kráčíte dolů po louce...,<br />
příjemně to na nochách chladí....<br />
chce se vám běžet....<br />
dole, na konci louky je jezírko...<br />
Jste na břehu...<br />
voda je čistá... kříšťálová...<br />
šplíchnete si ji na tvář…<br />
Je příjemně čerstvá...<br />
uleháte na břehu do trávy...<br />
Na hlavou je slunce....<br />
je velké...,<br />
zlaté...,<br />
příjemně hřeje....<br />
Ležíte na břehu v trávě....<br />
slunce příjemně prohřívá vaší kůži...,<br />
celé vaše tělo....<br />
cítíte to na břiše...,<br />
nohách...,<br />
rukách...<br />
Od jezírka věje vlahý vítr...,<br />
příjemně chladí vaše spánky....<br />
cítite se uvolněně...,<br />
malátně...,
příjemně a líně...<br />
oddejte se těmto pocitům....<br />
teplo..., uvolnění...,<br />
malátnost...,<br />
příjemná lenost...,<br />
klid....<br />
Vysoko na obloze kouží racek...,<br />
dívate se na něj...<br />
víčka jsou ospalá...<br />
chtějí se zavřít...<br />
chce se vám spát....<br />
Pomalu usináte...<br />
začíná se vám zdát sen....<br />
nechte ho se zdát...<br />
/ticho jen hudba (4 minuty.)/<br />
Probíráte se ze snu...<br />
budete si ho pamatovat...<br />
po ukončení poslechu si ho zapište nebo namalujte...<br />
Jste hluboce uvolnění...,<br />
Váš dech je pomalý, hluboký, klidný…<br />
S každým výdechem se klid dále prohlubuje..<br />
Svaly jsou vláčné a uvolněné…<br />
Tělo je příjemné prohřáte…<br />
Hlava je chladná a volná…<br />
Dech je klidný…<br />
Srdce bije pravidelně…
Mysl je čistá a jasná…<br />
Tělo a mysl jsou uvolněné…<br />
Prožíváte vnitřní klid a harmoni…<br />
Tělo a mysl pracují v hlubokém souladu…<br />
Cítíte se uvolněně, pohodlně, klidně...<br />
Prožíváte pohodu, jistotu a bezpečí...<br />
Oddejte se těmto pocitům...<br />
Budete stále více spokojení sami se sebou…<br />
Každý den se budete cítit vyrovnanější...klidnější<br />
Vaš klid vás bude provázet celý den…<br />
Vaše myšlenky budou rozvážné..., klidné... uvolněné…<br />
Každý den se budete lépe soustřeďovat na vše, co budete dělat...<br />
Vaše sebevědomí a odvaha budou narůstat...<br />
Naplňí vás energie a vitalita…<br />
(ponechat cca 3 minuty ticha s jemnou hudbou)<br />
Vracíte se pomaly zpět, počítejte v myšlenkách od sedmi do nuly<br />
7... Uvědomte si svoje tělo.....
6… Protáhněte se....<br />
5... Postupně napněte svaly ...<br />
4... Vnímejte zvuky.... vůně<br />
3... Zhluboka se nadechněte....<br />
2... Vydechněte.. zazívejte<br />
1… Protáhněte svoje tělo a otevřete oči. .. rozhlédněte se kolem<br />
0... Jste bdělí, cítíte se svěží, příjemně se budete cítít
Change language