Zásady správneho saunovania - Grand Hotel Permon
Zásady správneho saunovania - Grand Hotel Permon
Zásady správneho saunovania - Grand Hotel Permon
You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
<strong>Zásady</strong> <strong>správneho</strong> <strong>saunovania</strong><br />
Pre saunový kúpeľ potrebujete minimálne 2 hod. času a len veľmi málo ošatenia: 1 osuška<br />
Pravidlá <strong>správneho</strong> <strong>saunovania</strong>:<br />
Povinnosťou návštevníka relaxačného centra je správať' sa podľa pokynov prevádzkovateľa sauny.<br />
1. Očista a príprava<br />
Do sauny nechoďte hladný alebo s plným žalúdkom. Aby ste mohli nerušene vychutnávať saunu, navštívte najprv<br />
toaletu.<br />
Pred vlastným saunovaním sa každý osprchuje. Dobre sa osušte, lebo suchá pokožka sa rýchlejšie potí.<br />
Umývate sa mydlom pod teplou sprchou, aby ste dôkladne očistili pokožku a umožnili lepšie potenie. Potom by mal<br />
nasledovať kúpeľ nôh pri teplote 38-40° C v dĺžke 2-4 min.<br />
Teplý kúpeľ nôh pred saunovaním podporuje potenie.<br />
2. V saune<br />
Pri vstupe do sauny si môže návštevník nastaviť presýpacie hodiny.<br />
Dýchajte nosom. Nie však zhlboka, skôr pozvoľne. Zbytočne nerozprávajte a nepohybujte sa, v saune by ste mali telo<br />
nechať oddychovať.<br />
Pri inhalácii dýchajte nosom, spočiatku plytko, neskôr nádychy prehlbujte. Oči častejšie privierajte, alebo ich majte<br />
zatvorené.<br />
Pobyt v saune by mal byť krátky, účinok je ale intenzívny. Poťte sa preto na hornej alebo spodnej lavici.<br />
Pri prehrievaní, ktoré by nemalo trvať viac než 15 minút, niekto leží, niekto rád sedí. Spoľahnite sa pokojne na Váš<br />
pocit.<br />
U detí sa ale vzhľadom na malú hmotnosť tela a rýchlejšie prehriatie, majú pobyty v saune skrátiť asi na 5 minút.<br />
Po ležiačky pociťujete príjemné rovnomerné teplo, lebo celý organizmus je v rovnakej teplotnej hladine a rozdiely<br />
povrchovej teploty sa rýchlejšie vyrovnávajú. Netreba prudko vstávať.<br />
Ak chcete vstať, začnite najprv pohybovať končatinami, prípadne ak ležíte, sadnite si a masírujte si telo a až po chvíli<br />
sa postavte. Pohybujte sa čo najmenej a v tichosti relaxujte.<br />
Priveľa rozprávania vedie k priamemu prúdeniu vzduchu do pľúc a rýchlejšiemu vzostupu tepla telesného jadra.<br />
Posledné dve minúty by ste sa mali posadiť, aby si Váš krvný obeh zvykol na zvislú polohu a aby sa krv náhle<br />
nenahrnula do nôh.<br />
Po dokonalom prehriatí nasleduje ochladenie. Pred ním je však nutné najprv spláchnuť pot z tela. Pri vysokom<br />
krvnom tlaku by ste sa mali vystríhať ponorenia sa do bazéna so studenou vodou.
Pokiaľ Vám nestačí ochladenie pod sprchou, je možno využiť ochladzovací bazén, ktorý pôžitok zo <strong>saunovania</strong><br />
zvýrazní.<br />
Dôležité je ochladenie zátylku (hlava).<br />
Napojením teplého kúpeľa a nôh na ochladenie dosiahnete pocit tepla až po hlavu.<br />
Opakované použitie studenej vody trénuje Vaše cievy a zvyšuje odolnosť Vášho organizmu.<br />
Otužilejší v bazéne robia aj drepy, niekto sa len schladí a radšej sa rýchlo ponáhľa von.<br />
Po ochladení v bazéne sa osprchujte.<br />
Pred ďalším vstupom do sauny si chvíľu odpočiňte. K tomu môžete využiť príjemné prostredie odpočivárne<br />
(tepidárium).<br />
Celý tento cyklus doporučujeme previesť celkom trikrát.<br />
Po vlastnom saunovaní je nutné odpočinúť si na lehátku.<br />
Počas <strong>saunovania</strong> je veľmi dôležité doplnenie tekutín. Vhodná je čistá voda, minerálka, džús...<br />
Dýchajte nosom. Nie však zhlboka, skôr pozvoľne. Zbytočne nerozprávajte a nepohybujte sa, v saune by ste mali telo<br />
nechať oddychovať.<br />
V priebehu vlastného saunového kúpeľa je návštevník zásadne nahý (z hygienických<br />
a fyziologických dôvodov).<br />
Návštevník dbá na udržiavanie hygieny prostredia, v potiarni – saunách a v odpočinkovej miestnosti používa zásadne<br />
vlastnú osušku a plachtu.<br />
Návštevník sa v priestoroch relaxačného centra pohybuje bosý, alebo v čistých kúpacích šľapkách. Šľapky treba<br />
nechať pred saunou.<br />
V celom relaxačnom centre je zakázané fajčiť, požívať svoje potraviny či nápoje a telefonovať. V priestoroch je<br />
potrebné zachovávať pokoj a ticho.<br />
Sauna dobre pripravuje na masáž.<br />
Po skončení sa umyte bez mydla. To porušuje prirodzené pH pokožky. Na suchú pleť môžete použiť telové mlieko.<br />
Pred oblečením si doprajte dostatok času na ochladenie, inak proces potenia bude stále pokračovať.<br />
Po ukončení saunového kúpeľa nevykonávajte žiadnu fyzickú aktivitu, najvhodnejší je spánok.<br />
Zásadne nie je povolený vstup podnapitým osobám.<br />
Do víriviek v časti SAUNA Paradise sa nevstupuje s plachtami.
Pôsobenie saunového kúpeľa<br />
Pri saunovom kúpeli pôsobia na telo striedavo výkyvy tepla a chladu. Tým sa vyvolajú mnohostranné reakcie<br />
organizmu. Silný účinok tepla v priestore sauny dáva podnet na rozširovanie ciev v pokožke a na silné potenie. Hoci<br />
rýchle vyparovanie potu ochladzuje pokožku, stúpne teplota vo vnútri tela o cca 1° C a v pokožke o cca 10° C.<br />
Tým sa podporuje tvorenie obranných látok voči infektom. Teplo sauny pôsobí priaznivo na saunujúcich sa, uvoľňuje<br />
psychiku a svalstvo. Srdce bije síce o niečo rýchlejšie, ale rozšírením početných ciev v pokožke sa zmierni jeho<br />
námaha. Vyšší krvný tlak sa preto normalizuje. Netreba sa preto obávať o nadmerné zaťaženie srdca.<br />
Vo fáze ochladenia poklesne zvýšená teplota tela pôsobením čerstvého vzduchu a studenej vody na východiskovú<br />
hodnotu. V spojení s teplými kúpeľmi nôh cievy pokožky riadne pracujú. Ľudia, ktorí sa saunujú, sú preto ušetrení<br />
chorôb z nachladnutia. Ochladenia spôsobujú pocit osvieženia a vo vegetatívnom nervovom systéme vyvolávajú<br />
dôležité impulzy v orgánoch produkujúcich hormóny, príp. na priebeh látkovej výmeny a imunitu.<br />
Saunový kúpeľ je prirodzený prostriedok starostlivosti o telo. Silné potenie a opakované sprchovanie vedú k<br />
dôkladnému očisteniu pokožky. Teplo sauny podnecuje tvorenie nových buniek pokožky.<br />
Odporúčajú sa dve až tri <strong>saunovania</strong> denne, takže celkový čas <strong>saunovania</strong> neprekročí viac než 30 – 45 minút.<br />
Saunovanie zvyšuje zásobovanie priedušiek hlienom a zvlhčuje tak dýchacie cesty. Pre posilnenie imunitného systému<br />
majú zmysel jeden až dva saunové kúpele za týždeň. Treba byť však obozretný pri ochoreniach ako srdečná<br />
insuficiencia (srdcová nedostatočnosť), koronárna srdcová choroba, vysoký krvný tlak a akútnych zápaloch (napr.<br />
akútny reumatický záchvat), príp. infekciách.<br />
Saunovanie je určené pre zdravé osoby a každý návštevník ho podstupuje na vlastnú zodpovednosť.<br />
K saunovaniu nemajú prístup osoby, ktoré majú príznaky akútneho ochorenia (horúčka, kašeľ, prechladnutie, hnačka<br />
a podobne) alebo osoby s prenosnými zápalmi horných dýchacích ciest. To isté platí pre osoby, ktoré trpia chorobami<br />
prejavujúcimi sa kožnou vyrážkou a otvorenými, alebo hnisajúcimi ranami. Vstup ďalej nie je povolený osobám, ktoré<br />
sú bacilonosičmi črevných chorôb a tiež členom rodiny, ktorej rodinní príslušníci trpia niektorou infekčnou chorobou.<br />
Chorí, trpiaci inými chorobami, než aké sú tu uvedené, absolvujú saunovanie na vlastnú zodpovednosť, aj keď si<br />
vyžiadali radu lekára.<br />
Saunový kúpeľ napriek chorobe<br />
Uvoľnenie a zotavenie, otužovanie, starostlivosť o telo, radosť zo <strong>saunovania</strong> a spoločenské posedenie patria k<br />
najdôležitejším motívom pre Vašu návštevu saunového kúpeľa. Niektorí návštevníci spájajú so saunovaním aj cieľ -<br />
liečenie a zmierňovanie bolestí. Vhodnosť v tomto prípade musí posúdiť ošetrujúci lekár. Saunovanie je zakázané v<br />
prípade akútnych ochorení s horúčkou, zápalom a pri ťažkých postihnutiach orgánov.<br />
Veľa chorôb srdcového a obehového systému, dýchacích ciest, pohybového aparátu a kože saunový kúpeľ pripúšťa.<br />
Veľký význam má hlavne posilnenie obranyschopnosti. V niektorých prípadoch môže saunovanie dokonca podporiť<br />
liečbu. Vždy je však dôležité, aby saunovanie prebehlo správne a bez preháňania.
Čo si však nik neuvedomuje, je skutočnosť, že:<br />
1, plavky sú vyrobené zo 100%-tnej umeliny, čo znamená, že pri teplote nad 50° C sa do okolia dostávajú zdraviu<br />
škodlivé látky! Sedíme tým pádom na časovanej zhubnej bombe!<br />
2, každý saunujúci sa by mal sedieť na osuške, či uteráku, aby po ňom neostávalo mokré miesto a nie v plavkách.<br />
3, plavky sú stavané na letnú teplotu - teda maximálne do 40° C.<br />
Dodržiavanie <strong>správneho</strong> postupu pri pobyte v saune má hlboký zmysel, overený stáročiami a umocnený súčasnými<br />
fyziologickými, biochemickými a ďalšími poznatkami.<br />
Saunovanie je veľmi uvoľňujúce, ale zároveň fyzicky náročné, a preto ho treba vnímať podobne ako rekreačný<br />
tréning.