СБОРНАЯ РОССИИ ВПЕРЕД В РИО!
Gymnastika_1_2016-1-ilovepdf-compressed
Gymnastika_1_2016-1-ilovepdf-compressed
Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
56 cправочный стол<br />
(26) 2016<br />
Гимнастика № 1<br />
Журнал Федерации<br />
спортивной гимнастики России<br />
Феномен «длина — сила» наблюдался и исследовался<br />
учеными на протяжении двух столетий.<br />
Немецкий физиолог и анатом Эрнст Генрих <strong>В</strong>ебер<br />
(1795–1878) одним из первых обратил внимание<br />
на то, что сила сокращения поперечно-полосатой<br />
мышцы нелинейно зависит от ее длины. Он обнаружил,<br />
что чем сильнее предварительно растягивали<br />
мышцу, тем большая сила разивалась при ее последующем<br />
сокращении. <strong>В</strong> дальнейшем этот феномен<br />
подробно изучал шведский физиолог Магнус Густаф<br />
Бликс (1849–1904).<br />
Аналогичная зависимость, но для сердечной<br />
мышцы, была описана в 1895 году немецким физиологом<br />
Отто Франком (1865–1944). Несколько позже<br />
эта закономерность была подтверждена английским<br />
физиологом Эрнестом Генри Старлингом<br />
(1866–1927). <strong>В</strong> наше время она известна как закон<br />
Франка — Старлинга: «сила сокращения волокон<br />
миокарда пропорциональна первоначальной величине<br />
их растяжения».<br />
<strong>В</strong> начале ХХ века исследования механизма «длины<br />
— силы» проводил русский, советский физиолог<br />
Алексей Алексеевич Ухтомский. Предварительное<br />
растяжение мышцы он связывал с «доминантой»<br />
в центральной нервной системе, позволяющей<br />
мышечным волокнам синхронно и с большей силой<br />
производить последующее сокращение.<br />
ПРЫЖКО<strong>В</strong>ЫЕ отжимания<br />
МАХО<strong>В</strong>ЫЕ<br />
смены ног<br />
мышцы в достаточной мере, то последующее ее<br />
сокращение будет иметь малый эффект.<br />
<strong>В</strong> качестве примера приведем хорошо известные<br />
упражнения, которые могут являться основой<br />
плиометрической тренировки:<br />
• глубокие прыжки с выпрыгиванием;<br />
• прыжки с места в группировку;<br />
• выпады из упора присев в упор лежа;<br />
• пружинящие выпады со сменой ног;<br />
• прыжковые отжимания из положений: упор<br />
лежа, упор лежа сзади, упор лежа боком;<br />
• подтягивание на перекладине с фазой полета<br />
в момент максимального сгибания рук;<br />
• перекидывание тяжелых предметов друг другу<br />
(в классическом исполнении используется<br />
тяжелый набивной мяч — медицинбол);<br />
• «падение» в упор лежа (на руки) прямым телом<br />
из положения стоя;<br />
• многоскоки («олений бег») по типу «прыжков<br />
касаясь»;<br />
• прыжки на батуте со сменой ног в шпагат<br />
(иногда исполняют с утяжелителями);<br />
• маховые смены ног (шпагат правой — шпагат<br />
левой) в висе на перекладине, брусьях и т.п.;<br />
• динамическое лазание по скалам (можно<br />
с небольшим выпрыгиванием до вышерасположенной<br />
зацепки);<br />
• инерционные упражнения с гирями (как более<br />
динамичный аналог медицинбола).<br />
Традиционная плиометрическая тренировка<br />
не должна выполняться на мягких поверхностях,<br />
например, на уложенных в несколько слоев<br />
матах. На таких поверхностях рассеивается
Change language