СБОРНАЯ РОССИИ ВПЕРЕД В РИО!
Gymnastika_1_2016-1-ilovepdf-compressed
Gymnastika_1_2016-1-ilovepdf-compressed
You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
57 cправочный стол<br />
Обычная тренировка силы<br />
базируется на концентрическом<br />
и изометрическом<br />
типах сокращения мышц.<br />
Уникальность плиометрической<br />
тренировки заключается<br />
в объединении трех основных<br />
типов мышечных сокращений<br />
в одном упражнении: эксцентрического,<br />
изометрического<br />
и концентрического.Такое<br />
«объединение» представляет<br />
собой значительную нагрузку<br />
на опорно-двигательный аппарат<br />
спортсмена (суставы, мышцы,<br />
сухожилия, связки). Если<br />
спортсмен не восстановился<br />
после полученной травмы, то<br />
такие упражнения ему давать<br />
не следует!<br />
ПРЫЖКИ С МЕСТА<br />
в группировку<br />
РАСТЯЖКА перед<br />
плиометрической<br />
нагрузкой<br />
реакция опоры и тренируется больше сила или<br />
скоростная сила, но не взрывная сила.<br />
Слишком часто проводить плиометрические<br />
тренировки в детско-юношеском спорте не рекомендуется.<br />
Если такая тренировка занимает<br />
30–45 минут, то проводить ее следует не чаще<br />
двух раз в неделю. Но плиометрические упражнения<br />
могут частично включаться в ежедневную<br />
СФП.<br />
Перед выполнением упражнений необходима<br />
тщательная разминка с упором на гибкость… и,<br />
как это ни удивительно, координацию. Именно<br />
координированные движения позволяют при<br />
выполнении упражнения наиболее качественно<br />
пройти все фазы плиометрического цикла. При<br />
этом гибкость и координацию следует тренировать<br />
не вообще, а применительно к той мышечной<br />
группе, в которой будет нарабатываться<br />
взрывная сила.<br />
Методы плиометрической тренировки могут использоваться<br />
даже в реабилитации. Оптимальным<br />
считается выполнение в воде всевозможных<br />
выпрыгиваний и отталкиваний ото дна и от<br />
бортика. Такой метод восстановления особенно<br />
эффективен при спортивной травме.
Change language