A Healthy Lifestyle April 2016

编 者 的 话
全 球 暖 化 人 人 有 责 !
最 近 马 来 西 亚 进 入 了 超 级 炎 热 的
气 候 , 某 些 地 区 的 温 度 更 是 达 到 了
38.5 摄 氏 度 的 高 温 , 由 于 受 强 烈 厄
尔 尼 诺 现 象 的 影 响 , 导 致 长 期 天 气
干 燥 无 雨 , 进 入 昼 夜 平 分 点 将 进
一 步 加 剧 炎 热 情 况 。 尽 管 如 此 ,3
月 杪 过 后 , 炎 热 干 燥 的 天 气 将 陆 续
减 少 , 因 为 季 候 更 迭 期 的 来 临 将 带
来 更 多 雨 水 及 午 后 雷 雨 。 踏 入 4 月
份 , 全 国 的 降 雨 量 將 恢 復 正 常 , 不
过 炎 热 的 天 气 或 将 持 续 至 6 月 份 。
接 着 全 球 关 注 的 是 4 月 22 日 的 世 界
地 球 日 , 其 实 早 在 1998 年 422 地 球
日 当 天 , 这 位 新 科 影 帝 Leonardo
DiCaprio 就 成 立 同 名 基 金 会 , 负 责
提 供 捐 款 推 广 环 境 保 护 活 动 , 当 Leonardo 站 在 台 上 拿 下 影 帝 的 一 刻 , 站 在 台 上 却 是 把
握 机 会 告 诉 人 们 气 候 变 化 的 严 重 性 。
另 外 , 我 们 的 皮 肤 长 期 曝 晒 在 炎 炎 阳 光 下 , 面 对 最 大 的 问 题 便 是 紫 外 线 造 成 的 斑 点 ,
真 正 热 心 美 白 的 人 都 知 道 , 美 白 的 意 义 不 只 在 于 让 肌 肤 变 得 白 皙 , 也 有 对 抗 紫 外 线 ,
达 到 照 顾 健 康 的 作 用 , 这 期 的 养 颜 美 容 就 教 你 如 何 打 造 白 皙 美 肌 , 重 现 肌 肤 亮 白 光
彩 , 美 眉 们 , 环 保 也 不 要 忘 了 做 个 “ 白 雪 公 主 ”!
编 辑 — Mooi Leng
目 录
Contents
养 颜 美 容
03 打 造 白 皙 美 肌 ,
重 现 肌 肤 亮 白 光 彩
06 医 学 美 容 : 科 技 的 发 达 可 以 让
你 打 造 亮 白 肌 肤
07 5 名 韩 国 女 星 的 白 雪 小 秘 诀
健 康 专 题
08 正 确 的 吃 对 维 生 素
11 不 同 年 龄 你 应 该 吃 些 什 么 ?
生 活 专 题
13 加 ” 树 “ 行 动
16 快 乐 “ 零 ” 垃 圾
19 我 行 我 “ 素 ”
中 医 专 栏
25 女 性 如 何 补 气 养 血
慢 活 快 动
28 耐 力 协 调 大 挑 战 :
Kick boxing
2016 年 4 月 第 42 期
出 版 Published by:
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1,
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Mooi Leng
编 辑 Editor
Mooi Leng
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Avengeline Wee
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梁 善 祺 中 医 师
英 迪 国 际 大 学 中 医 本 科 学 士
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Lot 46 Subang Hi-Tech
Industrial Park, Batu Tiga,
40000 Shah Alam Selangor
Distributor
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保 健 直 击
30 “ 南 ” 以 抗 拒 的 魔 法 的 “ 瓜 ”
营 养 饮 食
32 以 花 养 颜 - 金 盏 花
All Rights Reserved
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参 考 , 读 者 请 自 行 判 断 。 若 有 任 何 医 药 问 题 , 应 征 询 医 疗 护 理 专 家 。
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A Healthy Lifestyle magazine is published 12 times a year by
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可 在 以 下 地 方 阅 读 :

养 颜 美 容
打 造 白 皙 美 肌
重 现 肌 肤 亮 白 光 彩
虽 然 马 来 西 亚 没 有 四 季 之 分 , 但 许 多 美 眉 都 会
觉 得 肌 肤 也 相 对 容 易 暗 沉 , 很 多 美 眉 终 其 一 生
都 在 和 黑 色 素 抗 争 , 反 正 有 什 么 好 的 “ 绝 招 ”
或 “ 秘 诀 ”, 能 够 做 到 肌 肤 亮 白 通 透 , 进 而 成
为 焦 点 , 都 是 美 眉 最 关 心 的 课 题 !
其 实 , 美 白 其 实 很 简 单 , 只 要 打 造 白 皙 美 肌 ,
就 能 重 现 肌 肤 亮 白 光 彩 , 什 么 样 的 美 颜 加 美 肌
美 白 的 Apps, 通 通 闪 到 一 旁 去
Trend 1 美 白 , 从 第 1 步 开 始
妳 知 道 吗 ? 从 清 洁 就 该 开 始 美 白 ! 肌 肤 对 黑 色 素 的 代 谢 衰
弱 是 让 美 白 停 滞 的 重 要 原 因 , 长 时 间 上 妆 、 清 洁 不 佳 都 会
影 响 肌 肤 原 有 的 唤 白 力 。 以 珍 珠 为 喻 , 解 释 美 白 大 业 就 像
珍 珠 生 成 般 , 需 层 层 覆 盖 , 加 上 多 了 卸 妆 、 洗 颜 品 项 让 美
白 保 养 更 加 完 整 , 还 有 各 品 牌 从 洗 脸 开 始 的 全 新 美 白 系 列
和 洗 脸 机 的 音 波 亮 白 刷 头 也 因 应 而 生 , 刷 毛 更 细 、 更 密 、
更 长 , 专 为 追 求 美 白 的 亚 洲 肌 肤 设 计 。
健 康 时 尚 April 2016
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养 颜 美 容
Trend 2 防 御 美 白 双 管 齐 下
一 味 美 白 , 忽 略 防 晒 , 可 谓 治 标 不 治 本 。 今 年 各 大 品 牌 美
白 系 列 都 没 忘 记 隔 离 霜 品 项 , 对 外 防 御 紫 外 线 , 对 内 注 入
美 白 成 分 , 实 验 室 提 出 个 简 单 易 懂 的 减 黑 方 程 式 :「 内 外
刺 激 - 代 谢 = 黑 色 素 沉 淀 」, 不 仅 紫 外 线 , 汙 染 、 温 溼
度 、 压 力 都 是 刺 激 黑 色 素 生 成 的 内 外 在 刺 激 , 若 不 能 加 速
代 谢 , 黑 色 素 将 更 顽 固 。
Trend 4 美 白 关 键 时 间 发 现
除 了 年 龄 与 紫 外 线 外 , 情 绪 、 压 力 、 睡 眠 缺 乏 、 避 孕 药 的
使 用 都 令 女 性 难 以 摆 脱 斑 点 纠 缠 , 深 层 原 因 便 是 女 性 荷 尔
蒙 ( 雌 激 素 ) 的 影 响 , 尤 其 在 经 期 前 14 天 , 荷 尔 蒙 会 使 黑
色 素 细 胞 活 动 力 增 强 , 加 速 斑 点 形 成 。 另 外 , 有 个 与 时 间
相 关 的 美 白 祕 诀 : 由 于 人 体 酪 胺 酸 分 泌 从 下 午 2 点 开 始 、 晚
间 8 点 是 最 高 峰 , 若 能 在 此 时 开 始 美 白 , 最 为 事 半 功 倍 。
Trend 3 色 彩 学 让 美 白 看 得 见
从 色 彩 学 的 角 度 让 肌 肤 调 整 为 梦 想 中 的 白 皙 , 既 有 趣 又 有
根 据 。 白 皙 肌 肤 比 黯 沉 肌 肤 多 了 蓝 色 调 , 少 了 黄 色 与 红 色
调 , 进 一 步 分 析 , 改 善 表 皮 层 的 蜡 黄 、 解 决 真 皮 层 的 血 液
微 循 环 不 良 , 再 替 肌 肤 增 加 能 呈 现 蓝 色 调 的 胶 原 蛋 白 , 就
能 看 起 来 净 白 透 亮 , 针 对 肌 肤 4 种 瑕 疵 造 成 的 色 彩 下 手 , 分
別 为 斑 点 ( 褐 色 )、 泛 红 ( 红 色 )、 黯 黄 ( 黄 色 )、 与 苍
白 ( 绿 色 ) 下 手 , 改 善 不 良 色 差 , 还 原 透 白 肌 。
Trend 5 天 然 植 萃 , 美 白 更 安 心
植 萃 、 天 然 、 有 机 成 了 最 时 尚 的 保 养 取 向 , 敏 感 肌 更 要 温
和 美 白 。 无 论 是 从 越 橘 果 实 和 熊 果 叶 中 萃 取 天 然 美 白 成 分
熊 果 素 , 加 入 甘 草 抗 肌 肤 发 炎 , 减 缓 斑 点 形 成 , 并 以 核 心
植 萃 复 方 精 油 帮 助 修 复 肌 肤 ; 来 自 南 法 德 隆 地 区 、 象 征 纯
净 优 雅 的 “ 原 野 之 后 ” 绣 线 菊 , 它 能 温 和 帮 助 角 质 代 谢 ,
另 添 加 白 桑 根 萃 取 精 华 及 维 他 命 C, 自 根 阻 绝 黑 色 素 的 生
成 , 有 效 淡 化 斑 点 、 提 亮 肤 色 。
Trend 6 单 纯 成 分 , 精 准 美 白
在 传 统 多 元 多 校 美 白 产 品 外 , 有 股 新 势 力 正 悄 然 崛 起 , 那
就 是 选 用 单 纯 精 準 的 美 白 成 分 , 所 制 成 之 高 浓 度 、 高 吸 收
度 、 高 作 用 度 和 低 敏 感 度 的 医 美 级 保 养 原 液 , 浓 度 是 一 般
保 养 品 的 3~5 倍 , 活 性 佳 、 亲 肤 性 也 佳 , 加 上 分 子 小 , 可
被 肌 肤 精 準 吸 收 。 新 技 术 所 开 发 的 驱 黑 原 液 , 可 单 独 轻 沾
在 斑 点 上 , 或 是 加 入 现 有 保 养 品 强 化 其 功 效 , 无 感 质 地 ,
有 感 美 白 。
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养 颜 美 容
吃 葡 萄 不 吐 葡 萄 皮 , 也 别 轻 易 吐 掉 神 奇 的 葡 萄 籽
葡 萄 籽 的 产 品 除 了 葡 萄 籽 胶 囊 , 还 有 葡 萄 籽 油 , 可 能 有 些 人 不 是 太 了 解 葡 萄 籽 油 , 葡 萄 籽 油 比 起 葡 萄 籽 , 亚 麻 油 酸
和 原 花 色 素 的 含 量 更 高 了 , 因 此 保 健 作 用 相 对 来 说 会 更 好 一 些 。 只 不 过 因 为 葡 萄 籽 油 平 时 并 不 常 见 , 因 此 价 格 相 对
葡 萄 籽 来 说 会 更 贵 一 些 。
• 葡 萄 籽 油 有 两 种 非 常 重 要 的 元 素 , 亚 麻 油 酸 和 原 花 色
素 。 亚 麻 油 酸 可 以 抵 抗 自 由 基 , 抗 老 化 , 帮 助 吸 收 维 生
素 C 和 E, 强 化 循 环 系 统 的 弹 性 , 降 低 紫 外 线 的 伤 害 , 保
护 肌 肤 中 的 胶 原 蛋 白 , 改 善 静 脉 肿 胀 与 水 肿 , 预 防 黑 色
素 沉 淀 。
• 原 花 色 素 有 保 护 血 管 弹 性 , 保 护 肌 肤 免 于 紫 外 线 的 荼
毒 , 预 防 胶 原 纤 维 和 弹 性 纤 维 的 破 坏 , 使 肌 肤 保 持 应 有
的 弹 性 及 张 力 , 避 免 皮 肤 下 垂 及 皱 纹 产 生 。
• 葡 萄 籽 油 渗 透 力 强 , 可 作 面 部 按 摩 及 治 疗 时 用 , 尤 其 是
细 嫩 及 敏 感 皮 肤 , 油 性 、 暗 疮 、 粉 刺 皮 肤 。 含 丰 富 维 生
素 F、 矿 物 质 、 蛋 白 质 , 能 增 强 肌 肤 的 保 湿 效 果 , 同 时 可
润 泽 、 柔 软 肌 肤 , 质 地 清 爽 不 油 腻 , 易 为 皮 肤 所 吸 收 。
• 抗 氧 化 、 淡 化 色 斑 ; 调 节 内 分 泌 失 调 引 起 的 皮 肤 干 燥 ,
降 低 黑 色 素 , 美 白 肌 肤 , 祛 黄 褐 斑 。
• 刺 激 细 胞 分 裂 与 组 织 再 生 , 活 化 表 层 细 胞 , 减 少 皱 纹 ,
延 缓 衰 老 ;、 抑 制 与 清 除 体 内 自 由 基 , 发 挥 抗 癌 抗 过 敏 的
作 用 。 抗 前 列 腺 癌 、 抗 肝 脏 肿 瘤 的 作 用 , 还 可 以 对 抗 神
经 系 统 的 损 伤 。
• 可 直 接 涂 抹 或 当 与 精 油 混 合 的 基 础 油 , 温 柔 容 易 吸 收 的
特 性 , 更 是 理 想 的 脸 部 及 全 身 用 油 。
产 品 推 荐
Shiseido White
Lucent Intensive
Spot Targeting
Serum+
利 用 医 学 击 斑 疗 程 中
高 能 量 光 线 只 会 被 肌
肤 黑 色 素 吸 收 的 原
理 , 配 合 截 击 色 斑 美
白 成 份 、 专 利 美 白 成
份 4MSK、 多 效 修 护
维 他 命 C 及 黑 色 素 破
解 活 肤 成 份 Melano
Crush Energizer, 防
止 已 呈 现 的 色 斑 再 度
加 深 , 并 预 防 色 斑 形 成 , 减 低 肤 色 不
均 问 题 。
SK-II Whitening
Power Spots
Specialist
采 用 SK-II 革 命 性 双 酵
母 肌 底 修 护 科 技 Root
Complex 配 方 , 集 合
多 种 高 效 修 护 及 淡 斑
成 份 , 有 助 调 节 肌 肤
水 份 与 皮 脂 , 活 化 代
谢 ; 修 复 受 损 肌 肤 ,
抑 制 紫 外 光 对 肌 肤 的
伤 害 , 强 化 表 皮 肌 肤
及 基 底 膜 , 调 节 新 陈
代 谢 。 抑 制 黑 色 素 合
成 和 转 移 , 减 少 斑 点 形 成 , 中 断 斑 点 恶
性 循 环 , 改 善 可 见 和 稳 藏 色 斑 .
Olay White
Radiance Fairness
White Essence
更 多 的 维 他 命 草 本 美
白 精 华 , 一 并 解 决 肌
肤 表 面 和 隐 藏 的 美 白
问 题 , 令 你 现 在 与 未
来 的 美 白 , 核 心 技 术
双 色 柔 珠 ( 维 他 命 B3
和 桑 树 精 华 ), 不 仅
解 决 表 面 美 白 问 题 (
肤 色 不 均 , 暗 黄 , 偏
红 ); 更 能 消 除 底 层 美 白 隐 患 ( 黑 色
素 转 运 , 细 胞 代 谢 缓 慢 , 屏 障 损 伤 )
, 从 而 预 防 未 来 的 美 白 问 题 。
健 康 时 尚 April 2016
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养 颜 美 容
医 学 美 容
科 技 的 发 达 可 以 让 你
打 造 亮 白 肌 肤
美 容 达 人 大 S 徐 熙 媛 曾 经 揭 露 :“ 从 来 没 有 听 过 有 哪
一 位 女 明 星 会 告 诉 别 人 说 :“ 我 的 美 白 方 法 是 打 美 白
针 。” 大 部 分 女 明 星 公 开 的 美 白 方 法 不 外 乎 是 多 吃 维
他 命 C、 多 防 晒 。 防 晒 的 确 很 重 要 ! 但 是 如 果 光 靠 防
晒 来 变 白 , 那 根 本 是 不 可 能 的 。”
想 要 快 速 改 善 恼 人 的 斑 斑 点 点 和 色 素 不 均 , 说 实 话 , 医 学
美 容 的 效 果 的 确 比 擦 保 养 品 来 得 快 , 所 以 以 下 介 绍 马 来 西
亚 常 见 的 美 白 医 学 美 容 的 原 理 , 有 了 基 本 概 念 , 相 信 妳 下
次 再 听 到 雷 射 、 换 肤 、 导 入 等 名 词 , 就 不 会 觉 得 很 混 乱 了
温 馨 提 醒 大 家 , 无 论 要 做 什 么 疗 程 , 绝 对 要 咨 询 专 业 皮 肤
科 医 师 , 他 们 对 于 雷 射 能 量 拿 捏 、 换 肤 成 分 的 挑 选 和 浓 度
才 能 精 準 判 断 , 也 能 依 据 个 人 肤 况 给 予 不 同 疗 程 搭 配 的 治
疗 建 议 , 对 自 己 才 最 有 保 障 喔 !
雷 射 、 激 光 治 疗 : 雷 射 或 激 光 主 要 针 对 沉 积 在 真 皮
的 深 层 斑 , 波 长 愈 长 打 的 深 度 愈 深 , 雷 射 后 会 有 红
肿 、 结 痂 的 伤 口 , 但 打 一 次 就 能 除 去 八 九 成 的 斑 。
效 果 : 常 听 到 的 净 肤 、 柔 肤 , 也 是 雷 射 的 一 种 , 不
过 净 肤 模 式 的 能 量 较 低 , 治 疗 后 会 微 红 、 发 热 , 但
不 会 有 明 显 的 伤 口 。 因 净 肤 雷 射 具 有 两 种 波 长 , 对
深 层 斑 和 浅 层 斑 都 有 效 , 同 时 也 能 收 缩 毛 孔 , 但 需
要 多 次 疗 程 效 果 才 明 显 。
果 酸 换 肤 : 人 的 皮 肤 随 着 年 龄 会 日 渐 变 得 粗 糙 及 松
弛 , 加 上 空 气 污 染 , 生 活 及 工 作 压 力 , 偏 食 , 烟 、 酒
及 紫 外 光 , 均 会 加 剧 皮 肤 的 老 化 , 造 成 皱 纹 或 幼 纹 。
效 果 : 医 生 会 将 适 合 浓 度 之 果 酸 均 匀 涂 抹 面 上 , 其
间 皮 肤 会 有 轻 微 刺 痛 感 觉 , 换 肤 的 深 浅 度 决 定 于 果
酸 浓 度 、 停 留 面 上 的 时 间 、 涂 上 的 层 数 及 肤 质 等 。
治 疗 初 期 皮 肤 反 应 一 般 轻 微 温 和 , 有 少 许 干 燥 、 脱
皮 , 微 红 及 痕 痒 感 , 会 在 一 星 期 左 右 改 善 , 会 感 觉
皮 肤 前 所 未 有 的 干 净 及 清 新 。
超 声 波 美 白 导 入 : 超 音 波 及 离 子 导 入 可 将 精 华 液 的
吸 收 率 提 昇 至 10-20 倍 , 可 以 在 最 短 时 间 达 到 疗 效 。
效 果 : 超 声 波 配 合 美 白 精 华 导 入 的 功 效 在 于 加 强 美
白 成 分 的 吸 收 , 除 了 全 脸 性 的 淡 化 黑 色 素 和 黑 色 痘
疤 、 改 善 细 纹 , 但 做 完 皮 肤 会 较 干 , 适 合 偏 油 性 肌
肤 ; 超 音 波 导 入 的 舒 适 性 和 保 湿 性 都 佳 , 局 部 敏 感
也 适 用 。
** 请 注 意 , 医 学 美 容 为 了 能 够 即 时 达 到 特 定 的 功 效 , 所 以
在 成 分 的 使 用 上 会 相 对 单 一 , 且 浓 度 高 , 采 用 针 、 仪 器 或
是 手 术 的 方 式 注 入 进 肌 肤 , 医 学 美 容 虽 能 改 善 斑 点 或 色 素
不 均 等 问 题 , 但 天 天 防 晒 仍 是 首 要 任 务 , 否 则 斑 点 还 是 会
再 长 回 来 ! 而 很 在 意 美 白 的 人 , 日 常 也 可 以 选 择 美 白 保 养
品 , 帮 助 延 长 医 美 效 果 , 也 比 较 不 易 变 黑 长 斑 喔 !**
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养 颜 美 容
5 名 韩 国 女 星
的 “ 白 雪 ” 小 秘 诀
韩 国 女 星 出 名 皮 肤 好 , 不 得 不 承 认 韩 国 女 生 有 部 分 真 的 是
天 生 丽 质 , 毛 孔 细 致 皮 肤 又 白 皙 。 不 过 , 要 有 晶 莹 剔 透 、
白 里 透 红 的 完 美 肌 肤 , 后 天 努 力 亦 是 不 可 缺 少 , 现 在 为 你
细 数 5 位 韩 国 女 星 有 什 么 美 白 秘 诀 吧 !
金 素 妍 草 莓 美 白 代 言 人
美 白 秘 诀 : 将 50 克 草 莓 捣 碎 以 双 层
纱 布 过 滤 , 汁 液 混 入 鲜 奶 中 , 搅 拌
均 匀 后 将 汁 液 涂 抹 在 脸 上 并 加 以 按
摩 ,15 分 钟 后 以 清 水 洗 净 。
美 白 解 密 : 草 莓 具 有 保 湿 及 促 进 肌
肤 新 陈 代 谢 的 功 效 , 使 用 草 莓 汁 液
即 能 美 白 , 滋 润 皮 肤 , 更 具 温 和 的
收 敛 作 用 。
金 南 珠 矿 泉 水 美 白 教 主
美 白 秘 诀 : 将 健 康 的 天 然 矿 泉 水 装
进 带 有 喷 雾 喷 头 的 瓶 子 里 , 随 时 可
直 接 喷 在 脸 上 , 再 用 手 轻 轻 拍 打 。
美 白 解 密 : 纯 天 然 矿 泉 水 富 含 偏 硅
酸 , 在 为 皮 肤 补 充 水 分 的 同 时 , 偏
硅 酸 被 充 分 吸 收 , 从 而 增 加 皮 肤 弹
性 , 加 速 黑 色 素 沉 淀 排 出 , 增 加 皮
肤 白 亮 光 度 。
宋 惠 乔 鸡 蛋 美 白 小 公 主
美 白 秘 诀 : 将 新 鲜 鸡 蛋 一 枚 与 蜂 蜜 一
小 汤 匙 搅 和 均 匀 , 临 睡 前 将 其 刷 在 面
部 , 按 摩 10 分 钟 , 待 一 段 时 间 风 干 后
就 清 水 洗 净 , 每 周 两 次 为 宜 。
美 白 解 密 : 蛋 清 可 以 刺 激 皮 肤 细
胞 , 促 进 血 液 循 环 , 有 效 修 复 面 部
肌 肤 损 伤 。 蛋 黄 含 有 丰 富 的 卵 磷
脂 , 甘 油 三 脂 和 卵 黄 素 , 是 很 多 美
白 产 品 中 必 须 含 有 的 元 素 。
崔 智 友 珍 珠 粉 美 白 信 徒
美 白 秘 诀 : 将 一 些 珍 珠 粉 与 少 量 的
牛 奶 及 蜂 蜜 混 合 调 匀 , 清 洁 脸 后 均
匀 敷 在 脸 上 并 进 行 按 摩 ,20 分 钟
后 洗 净 。
美 白 解 密 : 珍 珠 粉 富 含 美 白 因 子 ,
长 期 使 用 自 制 的 珍 珠 粉 面 膜 可 使 肌
肤 如 珍 珠 般 洁 白 而 富 有 光 泽 。
金 喜 善 西 瓜 美 白 使 者
美 白 档 案 : 西 瓜 汁 是 必 备 的 美 白 饮 品 。 榨 汁 剩 余
的 西 瓜 皮 可 以 用 其 轻 轻 按 摩 面 部 , 然 后 再 用 清 水
洗 净 。
美 白 解 密 : 喝 西 瓜 汁 可 以 促 进 皮 肤 吸 收 水 分 , 营
养 美 白 。 西 瓜 皮 具 有 促 进 人 体 皮 肤 新 陈 代 谢 的 功
能 , 能 舒 展 皱 纹 , 使 皮 肤 细 腻 , 柔 韧 , 有 光 泽 。
健 康 时 尚 April 2016
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健 康 专 题
正 确 的 吃 对
维 生 素
维 生 素 到 底 是 什 么 东 西 ? 维 生 素 , 又 或 被 称 作 维 他 命 , 最 初 由 波 兰 科 学 家 Casimir Funk 命 名 ,
他 将 其 为 称 为 “ 维 持 生 命 的 营 养 素 ”, 是 人 体 不 可 缺 少 的 一 类 营 养 素 。
维 生 素 的 本 质 是 低 分 子 有 机 化 合 物 , 它 们 既 不 是 构 成 机 体 组 织 的 原 料 , 也 不 是 体 内 供 能 的 物 质 ,
然 而 在 调 节 物 质 代 谢 , 促 进 生 长 发 育 和 维 持 生 理 功 能 等 方 面 却 发 挥 着 重 要 作 用 。 如 果 长 期 缺 乏 某
种 维 生 素 , 容 易 导 致 各 种 疾 病 。
目 前 就 科 学 所 知 , 一 些 类 型 的 维 生 素 或 不 能 在 人 体 内 自 行
合 成 或 人 体 虽 能 自 行 合 成 ; 但 合 成 量 却 难 以 满 足 人 类 机 体
的 需 要 , 因 此 必 须 通 过 食 物 摄 取 和 补 充 。 维 生 素 种 类 虽 然
繁 多 , 但 目 前 专 业 领 域 习 惯 按 其 溶 解 性 分 为 脂 溶 性 和 水 溶
性 两 大 类 :
第 一 类 是 维 生 素 A、D、E、K, 特 性 是 不 溶 于 水 , 却 易 溶 于
脂 肪 及 脂 溶 剂 中 , 在 食 物 中 与 脂 类 共 同 存 在 , 在 肠 道 吸 收
时 与 脂 类 吸 收 密 切 相 关 。 大 家 所 熟 知 的 红 萝 卜 , 经 油 烹 比
水 煮 或 生 食 , 其 中 营 养 元 素 更 容 易 为 人 体 所 吸 收 , 原 因 即
在 于 此 。 应 注 意 的 是 , 脂 溶 性 维 生 素 排 泄 效 率 低 , 故 摄 入
过 多 时 可 在 体 内 蓄 积 , 产 生 有 害 作 用 , 甚 至 发 生 中 毒 。 因
此 , 此 类 维 生 素 并 非 摄 取 越 多 越 好 。
第 二 类 水 溶 性 维 生 素 主 要 包 括 在 酶 的 催 化 中 起 着 重 要 辅 助
作 用 的 B 族 维 生 素 , 以 及 抗 坏 血 酸 维 生 素 C。 这 一 类 维 生 素
的 特 点 是 易 溶 于 水 , 不 溶 于 脂 肪 及 有 机 溶 剂 , 易 从 尿 中 排
出 体 外 , 一 般 难 以 在 体 内 产 生 蓄 积 和 毒 害 作 用 。
是 否 各 种 维 生 素 皆 为 健 康 所 需 ? 人 体 有 如 一 座 极 为 复 杂 的
化 工 厂 , 不 断 地 进 行 着 各 种 生 化 反 应 , 如 果 其 中 缺 乏 酶 的
催 化 作 用 , 就 像 汽 车 拆 掉 了 发 动 机 , 反 应 可 能 立 即 停 止 或
不 能 顺 利 进 行 , 而 维 生 素 则 在 酶 的 催 化 作 用 中 扮 演 着 重 要
的 动 能 提 供 者 的 角 色 , 但 并 非 所 有 维 生 素 都 能 够 发 挥 这 样
的 作 用 。
8 | 健 康 时 尚 April 2016

健 康 专 题
换 句 话 说 , 并 非 所 有 种 类 的 维 生 素 均 为 人 体 所 必 需 , 为 人 体 所 必
需 的 维 生 素 种 类 必 须 满 足 4 个 条 件 :
第 一 : 外 源 性 , 人 体 自 身 不 可 合 成 ( 维 生 素 D 人 体 可 以 少 量 合 成 ,
但 是 由 于 较 重 要 , 仍 被 作 为 必 需 维 生 素 ) , 需 要 通 过 食 物 补 充 。
第 二 : 微 量 性 , 人 体 所 需 量 很 少 , 但 是 可 以 发 挥 巨 大 作 用 。
第 三 : 调 节 性 , 必 须 能 够 调 节 人 体 新 陈 代 谢 或 能 量 转 变 。
第 四 : 特 异 性 , 缺 乏 该 类 维 生 素 , 人 将 呈 现 特 有 的 病 态 。
根 据 这 4 大 条 件 , 目 前 科 学 界 认 为 人 体 必 需 的 维 生 素 一 共 有 8 种 ;
但 也 有 一 种 意 见 认 为 , 凡 系 维 持 人 体 正 常 运 转 所 需 的 维 生 素 , 均
可 称 为 必 需 维 生 素 。 若 按 这 种 意 见 , 那 么 人 体 必 需 的 维 生 素 就 有
13 种 : 即 维 生 素 A、C、D、E、K, 加 上 B 族 维 生 素 中 的 8 种 。
知 道 这 一 点 , 记 住 维 生 素 家 族 成 员 的 这 些 名 字 很 重 要 , 否 则 , 以
维 生 素 家 族 之 复 杂 , 很 容 易 搞 乱 !
维 生 素 对 于 人 体 的 功 能 及 缺 乏 之 症 状
维 生 素 A 维 持 表 皮 黏 膜 细 胞 之 完 整 , 保 持 视 觉 、 骨 骼
的 正 常 功 能 及 减 少 疾 病 感 染 。
缺 乏 之 症 状 : 夜 盲 、 搔 痒 、 皮 肤 干 裂 、 味 觉 丧 失 。
维 生 素 D 调 节 钙 、 磷 之 代 谢 , 影 响 骨 骼 、 牙 齿 之 钙 化 。
缺 乏 之 症 状 : 软 骨 症 、 牙 齿 松 软 、 自 发 性 骨 折 、 骨 骼 弯 曲 。
维 生 素 E 抗 氧 化 、 保 护 细 胞 膜 和 组 织 , 维 持 红 血 球 和 循
环 系 统 之 正 常 功 能 。
缺 乏 之 症 状 : 肌 肉 和 循 环 系 统 功 能 降 低 。
维 生 素 K 具 有 促 进 凝 血 的 功 能 , 又 称 凝 血 维 生 素 。
缺 乏 之 症 状 : 下 痢 、 增 加 出 血 倾 向 。
维 生 素 B1 影 响 醣 类 代 谢 , 热 量 的 产 生 , 维 持 消 化 、
心 脏 、 神 经 系 统 之 正 常 功 能 , 增 进 食 欲 促 进
生 长 。
缺 乏 之 症 状 : 疲 倦 、 食 欲 差 、 沮 丧 、 腿 有 针 刺 痛 感 。
维 生 素 B2 形 成 抗 体 和 红 血 球 维 持 呼 吸 和 皮 肤 正 常 作
用 , 帮 助 组 织 的 复 原 。
缺 乏 之 症 状 : 口 角 炎 、 舌 炎 、 眼 睛 畏 光 。
维 生 素 B3 又 称 烟 硷 酸 , 促 进 食 物 转 为 能 量 , 维 持 皮
肤 、 神 经 系 统 和 细 胞 代 谢 的 正 常 功 能 。
缺 乏 之 症 状 : 衰 弱 、 皮 肤 疹 、 记 忆 减 退 、 不 安 、 失 眠 。
维 生 素 B5 又 称 泛 酸 , 促 进 蛋 白 质 、 醣 类 和 脂 肪 转 换 为
能 量 。
缺 乏 之 症 状 : 衰 弱 、 沮 丧 、 抵 抗 力 降 低 、 脚 部 灼 热 感 。
健 康 时 尚 April 2016
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健 康 专 题
维 生 素 B6 维 持 红 血 球 、 齿 龈 、 牙 齿 、 血 管 、 神 经 系 统
的 正 常 作 用 。
缺 乏 之 症 状 : 疲 倦 、 贫 血 、 精 神 功 能 失 调 、 不 安 。
维 生 素 B12 促 进 生 长 、 红 血 球 的 发 育 、 维 持 神 经 系 统
之 功 能 。
缺 乏 之 症 状 : 贫 血 、 衰 弱 、 疲 倦 、 舌 头 红 痛 、 神 经 衰 退 。
维 生 素 C 促 进 牙 齿 、 骨 骼 生 长 、 伤 口 癒 合 与 增 强 免 疫
系 统 、 减 少 感 冒 和 疾 病 感 染 、 维 持 齿 龈 、 皮
肤 和 血 管 正 常 作 用 、 促 进 荷 尔 蒙 分 泌 。
缺 乏 之 症 状 : 易 瘀 伤 、 伤 口 不 易 复 原 、 牙 龈 易 出 血 、 牙 齿
易 脱 落 、 关 节 疼 痛 。
叶 酸 制 造 红 血 球 和 组 织 细 胞 、 维 持 生 长 和 正 常 肠 道 功
能 , 亦 和 蛋 白 质 代 谢 有 关 。
缺 乏 之 症 状 : 贫 血 、 肠 道 不 正 常 、 舌 头 苍 白 贫 血 、 肠 道 不
正 常 、 舌 头 苍 白 。
胆 素 调 节 肝 脏 和 胆 囊 之 机 能 , 与 神 经 遗 传 、 脂 肪 和 胆 固
醇 代 谢 有 关 。
缺 乏 之 症 状 : 发 育 迟 缓 、 肝 、 肾 功 能 受 损 。
产 品 推 荐
Appeton Wellness 60+ Diabetic
Appeton Wellness 60+Diabetic
是 专 为 患 有 糖 尿 病 及 糖 尿 病 前 期
的 乐 龄 人 士 而 配 制 的 均 衡 营 养
食 品 。Appeton Wellness 60+
Diabetic 含 有 益 心 脏 健 康 的 EPA 与
DHA 及 维 持 健 康 肾 脏 的 缓 解 蛋 白
质 。 它 同 时 也 有 助 于 提 高 整 体 营 养
和 监 控 血 糖 水 平 。
益 处
• 蕴 含 良 好 脂 肪 酸 -EPA 与 DHA, 可
帮 助 保 持 正 常 的 三 甘 酸 油 脂 水 平 并 助 于 保 持 健 康 的 心 脏 功 能
• 独 有 的 配 方 包 含 菊 粉 和 豌 豆 纤 维 , 能 逐 步 为 身 体 释 放 葡 萄
糖 , 因 此 有 助 于 监 控 血 糖 水 平
• 缓 解 蛋 白 配 方 可 逐 渐 提 供 身 体 所 需 的 蛋 白 质 , 同 时 仍 提 供 身
体 每 日 所 需 的 氨 基 酸
• 较 底 的 钠 ( 盐 分 ) 含 量 , 有 助 于 保 持 正 常 血 压
• 不 含 胆 固 醇 , 乳 糖 及 麸 质
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尽 管 人 们 越 来 越 在 意 营 养 均 衡 , 但 还 是 有 近 一 半 的 妇 女 无
法 从 每 天 的 饮 食 中 获 得 全 部 必 须 的 营 养 , 以 下 为 女 性 身 体
最 需 要 的 8 种 维 生 素 和 矿 物 质 及 最 佳 用 量 。
1. 叶 酸 :400 mcg / 天
2. 维 他 命 B6,1.5 mg / 天
3. 维 他 命 C,75mg / 天
4. 维 他 命 E, 15mg / 天
5. 钙 ,1000mg/ 天 ,50 岁 以 上 1200mg/ 天
6. 铁 ,15mg/ 天 ,50 岁 以 上 10mg/ 天
7. 镁 ,320mg/ 天
8. 锌 ,12mg/ 天
温 馨 提 醒 : 过 去 的 看 法 认 为 不 需 要 每 天 补 充 维 他 命 ,
但 在 今 日 繁 忙 的 社 会 , 人 们 所 摄 取 的 营 养 , 其 实 是 越
来 越 不 均 衡 , 用 餐 时 间 减 少 , 用 餐 内 容 也 大 大 简 化 。
新 的 研 究 也 指 出 , 维 他 命 B6、B12 可 以 预 防 大 肠 癌 、
心 脏 病 、 钙 质 , 可 预 防 骨 质 流 失 , 许 多 常 见 的 营 养
素 , 都 可 补 充 在 一 个 剂 量 内 。
KKLIU 2632/2015
Appeton Essential MV21G+ Selenium
启 动 你 一 天 的 活 力
Appeton Essential MV21G+ Selenium 是 由 21 种 维 生 素 , 趋 脂 物
质 、 矿 物 质 及 标 准 化 人 洋 参 精 华 G116 配 制 而 成 , 它 提 高 精 力 , 抵
抗 疲 劳 或 可 做 为 营 养 补 充 剂 。
标 准 化 的 人 参 精 华 G116 是 从 特 选 的 纯 高 丽 参 制 成 , 此 萃 取 精 华 有
助 于 减 少 压 力 、 增 强 体 力 及 强 化 免 疫 力 , 加 入 趋 脂 物 质 能 有 效 增
强 维 生 素 B1 的 吸 收 , 促 进 能 量 的 新 陈 代 谢 。
Appeton Essential MV21G+ Selenium 适 用 于 高 度 生 活 繁 忙 的 人
士 , 尤 其 是 生 活 压 力 或 饮 食 不 均 的 人 士 。 与 其 同 时 , 对 于 大 病 初
愈 的 病 人 或 食 欲 不 振 人 士 也 相 当 有 效 益 。
每 天 一 粒 Appeton Essential MV21G+ Selenium, 将 提 升 健 康 生 活
和 生 活 品 质 。
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10 | 健 康 时 尚 April 2016

健 康 专 题
不 同 年 龄
你 应 该 吃 什 么 ?
20 岁 - 30 岁 首 要 大 事
因 为 是 女 人 , 你 一 定 要 好 好 爱 自 己 !
女 性 在 各 个 时 期 , 因 身 体 状 况 不 同 , 所 需 的 营
养 成 分 也 不 尽 相 同 ; 特 定 的 时 期 如 果 没 有 及 时
补 充 特 定 的 营 养 , 而 女 性 身 体 的 其 他 部 分 也 是
一 样 , 没 有 给 它 足 够 的 呵 护 与 保 养 , 都 将 会 给
健 康 造 成 无 法 挽 回 的 损 失 。
计 划 1 补 铁 补 血
这 个 时 期 的 女 性 由 于 生 理 原 因 , 往 往 造 成 缺 铁 性 贫 血 , 大
约 有 64% 的 女 性 会 出 现 程 度 不 同 的 贫 血 现 象 , 红 细 胞 和
血 红 蛋 白 降 低 占 50%, 血 小 板 减 少 占 21%, 所 以 补 血 补
铁 就 成 为 首 要 大 事 。 铁 是 人 体 , 尤 其 是 女 人 健 康 必 需 的 微
量 元 素 , 是 人 体 合 成 血 红 蛋 白 的 重 要 原 料 。 缺 铁 可 使 血 红
蛋 白 含 量 和 生 理 活 性 降 低 , 以 致 血 带 氧 量 减 少 而 影 响 大 脑
中 营 养 素 和 氧 的 供 应 。 女 性 如 患 缺 铁 性 贫 血 , 不 仅 会 头 昏
眼 花 、 心 悸 耳 鸣 、 失 眠 梦 多 、 记 忆 力 减 退 , 而 且 会 红 颜 失
色 、 面 色 萎 黄 、 唇 甲 苍 白 、 肤 涩 发 枯 , 甚 至 皮 肤 过 早 出 现
皱 纹 、 脱 发 、 色 素 沉 着 等 。
食 物 供 给 : 动 物 的 肝 、 肾 、 血 , 瘦 肉 , 鸡 蛋 , 海 产 品 如
鱼 、 虾 、 紫 菜 、 海 带 、 海 蜇 , 黄 豆 制 品 、 红 枣 、 黑 木 耳
等 , 不 仅 含 铁 量 高 , 吸 收 率 更 是 远 胜 于 植 物 性 食 品 。 此 外
多 食 海 藻 类 食 物 也 可 有 效 补 铁 , 还 应 多 吃 些 维 生 素 C 的 水 果
和 蔬 菜 , 以 促 进 铁 吸 收 的 作 用 。
健 康 时 尚 April 2016
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健 康 专 题
计 划 2 补 充 蛋 白 质
适 量 补 充 蛋 白 质 也 非 常 重 要 , 这 个 阶
段 的 女 性 正 是 事 业 上 的 黄 金 时 期 , 加
班 、 熬 夜 、 用 脑 过 度 加 上 饮 食 也 极 不
规 律 , 所 以 不 可 避 免 地 造 成 了 蛋 白 质
的 缺 乏 。 蛋 白 质 是 人 体 细 胞 和 脏 器
的 ” 灵 魂 ”, 身 体 组 织 的 修 补 更 新 需
要 不 断 地 补 充 蛋 白 质 , 蛋 白 质 长 期
得 不 到 充 分 供 给 , 还 会 导 致 记 忆 力 下
降 , 精 神 萎 靡 , 反 应 迟 钝 ; 严 重 者 会
出 现 抵 抗 力 降 低 , 感 染 性 疾 病 分 辨 率
增 高 等 。
食 物 供 给 : 最 好 的 蛋 白 质 来 自 动 物 食
物 、 奶 类 、 蛋 类 和 豆 类 制 品 , 各 类 海
产 品 不 仅 蛋 白 质 含 量 高 , 质 量 好 , 而
且 脂 肪 含 量 低 , 是 补 充 优 质 蛋 白 的 最
佳 选 择 , 另 外 豆 制 品 是 植 物 性 食 物 中
蛋 白 质 含 量 最 丰 富 的 食 品 。
计 划 3: 补 充 维 生 素
这 个 阶 段 最 容 易 受 到 伤 害 的 还 有 我 们
的 眼 睛 , 被 电 脑 、 干 燥 、 污 染 围 攻 的
眼 睛 , 所 以 在 饮 食 结 构 上 , 应 适 当 补
充 维 生 素 , 其 中 维 生 素 A 可 以 预 防 和 治
疗 干 眼 症 , 改 善 眼 睛 发 干 发 涩 , 维 护
皮 肤 的 健 康 。 维 生 素 C 可 以 防 止 眼 周 皮
肤 受 到 紫 外 线 的 伤 害 。 维 生 素 E 则 能 增
强 视 力 , 起 到 明 目 的 作 用 。
食 物 供 给 : 各 种 动 物 的 肝 脏 、 鱼 肝
油 、 奶 类 和 蛋 类 以 及 各 种 新 鲜 蔬 菜 和
水 果 , 还 有 就 是 要 多 吃 坚 果 类 食 物 。
计 划 1: 补 钙
30- 40 岁 首 要 大 事
这 个 阶 段 的 女 性 开 始 受 到 骨 质 疏 松 的 威 胁 , 专 家 证 实 , 女 性 28 岁 以 后 , 骨 钙 每 年
以 0.1%~0.5% 的 速 度 减 少 , 所 以 补 钙 就 成 为 头 等 大 事 了 。 这 个 时 期 女 性 每 日 至
少 要 摄 取 1000 毫 克 钙 ; 若 在 怀 孕 、 哺 乳 期 , 则 可 加 至 1500 毫 克 。
食 物 供 给 : 乳 类 制 品 是 最 好 的 钙 质 来 源 , 每 日 饮 用 250-500 毫 升 的 牛 奶 是 补 钙 的
最 佳 方 案 。 在 此 基 础 上 , 食 用 一 些 豆 类 会 使 补 钙 效 果 更 加 显 著 。 除 此 之 外 , 海 产
品 、 坚 果 类 、 肉 类 、 蔬 菜 类 食 物 中 也 含 有 非 常 丰 富 的 钙 元 素 , 当 然 , 不 要 忘 记 每
日 晒 晒 太 阳 , 为 机 体 打 开 钙 吸 收 的 大 门 。
计 划 2: 补 充 膳 食 纤 维
这 个 时 期 , 女 性 的 体 力 已 大 不 如 前 , 超 负 荷 的 脑 力 、 体 力 劳 动 , 加 上 工 作 、 家 庭
等 方 面 的 压 力 , 使 得 她 们 不 堪 重 负 , 因 此 经 常 会 有 便 秘 、 肥 胖 等 苦 恼 。 而 膳 食 纤
维 则 可 以 令 女 性 免 去 后 顾 之 忧 , 它 在 通 秘 、 排 毒 , 降 血 脂 、 防 治 肥 胖 方 面 的 功 效
早 已 美 名 在 外 。
食 物 供 给 : 黑 米 、 草 莓 、 梨 以 及 菜 花 、 西 兰 花 、 韭 菜 、 芹 菜 、 胡 萝 卜 、 苦 瓜 、 大
豆 、 海 藻 、 食 用 菌 中 都 含 有 丰 富 的 膳 食 纤 维 。
计 划 1: 补 充 雌 激 素
40 岁 -50 岁 首 要 大 事
这 个 年 纪 的 女 性 面 临 着 停 经 、 更 年 期 将 至
等 人 生 的 转 折 点 , 随 着 卵 巢 功 能 的 逐 渐 衰
退 , 女 性 体 内 雌 激 素 和 孕 激 素 的 分 泌 也 会
逐 渐 减 少 乃 至 消 失 , 更 会 带 来 一 系 列 的 不
良 反 应 如 情 绪 激 动 、 烦 躁 、 面 色 潮 红 等 ,
体 力 、 精 力 和 社 会 适 应 力 都 会 有 所 降 低 。
食 物 供 给 : 补 充 雌 激 素 必 须 得 到 健 康 专 家
或 医 生 的 监 控 , 每 天 可 摄 入 30―50 毫 克 从
植 物 中 来 的 异 黄 酮 ( 如 豆 腐 和 豆 奶 中 ), 以
及 吃 富 含 硼 的 食 物 , 如 苹 果 、 甜 豆 荚 和 葡
萄 , 可 以 防 止 雌 激 素 水 平 降 低 。 黄 豆 、 绿 豆 、 豆 芽 、 大 蒜 、 甜 菜 、 花 粉 , 都 含 有
天 然 的 荷 尔 蒙 , 对 补 充 雌 激 素 也 非 常 有 利 , 此 外 还 应 补 充 一 些 综 合 维 生 素 。
计 划 2: 补 脑
这 个 时 期 的 女 性 因 长 期 用 脑 过 度 , 记 忆 力 已 大 不 如 前 , 如 果 出 现 脑 无 所 养 , 还 会
有 反 应 迟 钝 、 神 经 紧 张 以 及 心 悸 无 力 等 症 状 。
食 物 供 给 : 核 桃 、 松 子 、 腰 果 、 黑 芝 麻 、 杏 仁 、 栗 子 、 红 枣 、 草 莓 、 小 白 菜 、 何
首 乌 、 百 合 、 金 针 菇 、 鸡 肉 、 鸭 肉 等 , 以 及 含 维 生 素 B 群 、C 和 E 的 食 物 都 是 很 好
的 补 脑 食 品 。
12 | 健 康 时 尚 April 2016

生 活 专 题
加 “ 树 ” 行 动
地 球 在 诞 生 以 来 的 46 亿 年 里 , 孕 育 了 无 数 的 各 种 各 样 的 生 命 。 然 而 , 自 然 环 境 因 臭 氧 层 破
坏 、 地 球 暖 化 、 森 林 锐 减 、 沙 漠 化 、 酸 雨 频 繁 、 海 洋 污 染 等 环 境 问 题 而 面 临 危 机 。 因 此 , 如
果 我 们 不 能 从 全 球 角 度 看 问 题 , 就 无 法 谈 及 环 境 保 护 。
健 康 时 尚 April 2016
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生 活 专 题
总 部 位 于 日 内 瓦 的 世 界 气 象 组 织 2014 年 4 月 15 日 发 布 新 闻 发 布 会 称 , 鉴 于 太
平 洋 赤 道 海 域 海 水 温 度 已 达 到 出 现 厄 尔 尼 诺 暖 流 前 兆 的 程 度 ,2014 中 期 可 能
出 现 厄 尔 尼 诺 现 象 。 受 2014 年 2 月 以 来 太 平 洋 赤 道 海 域 西 风 强 势 、 信 风 缓 弱
的 影 响 , 该 海 域 海 水 温 度 明 显 上 升 。 此 外 , 气 象 模 型 预 测 未 来 数 月 该 海 域 温
度 将 稳 步 上 升 。 太 平 洋 赤 道 海 域 海 水 温 度 升 高 被 视 为 厄 尔 尼 诺 现 象 出 现 的 重
要 信 号 , 海 水 温 度 超 出 平 均 温 度 的 时 间 越 长 , 出 现 厄 尔 尼 诺 现 象 的 可 能 性 也
越 大 。
世 界 气 象 组 织 说 , 自 2012 年 第 二 季 度 以 来 , 太 平 洋 赤 道 海 域 水 温 、 海 平 面 气
压 等 多 项 指 标 显 示 全 球 大 致 处 于 “ 厄 尔 尼 诺 中 性 ” 状 态 ( 即 厄 尔 尼 诺 或 拉 尼 娜
现 象 均 未 发 生 ), 预 计 这 一 状 态 将 持 续 至 今 年 第 二 季 度 初 期 结 束 。 过 去 15 年 中
仅 有 2 年 被 视 为 厄 尔 尼 诺 年 ; 厄 尔 尼 诺 引 发 的 自 然 变 暖 与 人 为 变 暖 因 素 共 同 作
用 , 可 能 导 致 全 球 平 均 气 温 有 较 大 幅 度 的 上 升 。
联 合 国 气 候 纲 要 公 约 UNFCCC 缔 约 国 大 会 (COP21), 获 得 近 200 个 国 家 一
致 通 过 , 成 为 继 京 都 议 定 书 之 后 , 具 有 法 律 约 束 力 的 全 球 温 室 气 体 减 量 新 协
议 — 巴 黎 气 候 协 议 (Paris Agreement), 为 倒 数 5 年 即 将 到 来 的 地 球 日 50 周 年
纪 念 , 开 启 一 页 新 的 篇 章 。
抑 制 地 球 升 温 “ 植 物 ”
是 唯 一 解 药
缔 约 各 国 与 各 大 城 市 , 根 据 「 巴 黎
气 候 协 议 」 做 出 的 减 少 二 氧 化 碳 排
放 新 承 诺 : 共 同 努 力 将 地 球 升 温 控
制 在 2℃ 内 , 才 能 让 地 球 上 所 有 生
物 不 至 於 毁 灭 。 妥 善 且 严 格 地 控 制
二 氧 化 碳 的 产 生 量 , 控 制 与 减 少 二
氧 化 碳 的 关 键 就 在 「 植 物 」。 植 物
能 够 吸 收 来 自 大 气 层 过 剩 和 有 害 的
二 氧 化 碳 , 即 便 现 代 科 技 如 此 进
步 , 目 前 仍 没 有 任 何 技 术 可 以 取 代
或 比 得 上 「 绿 色 植 物 」( 含 藻 类 )
的 叶 子 、 树 皮 , 拥 有 将 二 氧 化 碳 转
换 成 氧 气 的 能 力 与 效 率 , 我 们 呼 吸
所 需 要 的 每 一 口 氧 气 , 就 是 由 这 些
植 物 所 供 应 的 。 事 实 上 , 一 座 一 英
亩 面 积 的 森 林 , 一 整 年 所 能 吸 收
的 二 氧 化 碳 的 数 量 , 与 一 辆 行 驶
26,000 英 哩 的 汽 车 产 生 的 二 氧 化 碳
数 量 是 相 同 的 。
14 | 健 康 时 尚 April 2016

生 活 专 题
一 人 一 棵 , 加 「 树 」 行 动
由 于 森 林 砍 伐 、 土 地 开 发 及 不 当 的 森 林 管 理 , 我 们 美 丽 星 球 的 树 木 , 正 以 每 年 150 亿 棵 的 速
度 消 失 中 , 相 当 於 每 分 钟 有 48 座 足 球 场 面 积 的 树 林 离 我 们 而 去 。
世 界 地 球 日 网 络 (Earth Day Network) 为 此 宣 布 2016 年 地 球 日 主 题 为 「Trees for the Earth」
, 呼 吁 针 对 大 量 快 速 消 失 的 树 木 展 开 积 极 迫 切 的 行 动 , 集 合 全 人 类 的 力 量 , 在 2020 年 地 球 日
五 十 周 年 前 种 下 78 亿 棵 树 , 为 依 赖 这 片 土 地 生 存 的 每 一 个 人 都 种 下 一 棵 树 。
消 极 的 节 能 减 碳 已 是 强 弩 之 末 , 积 极 种 树 、 护 树 、 守 护 山 林 与 湿 地 、 增 加 都 市 的 绿 地 , 是 我
们 拥 有 一 个 更 干 净 、 更 健 康 、 更 永 续 地 球 的 基 础 。
“ 树 ” 情 不 简 单
「Trees for the Earth」 计 划 将 与 世 界 各 地 的 政 府
组 织 、 地 方 团 体 、 宗 教 领 袖 、 企 业 以 及 公 民 团
体 合 作 , 针 对 世 界 上 森 林 砍 伐 最 严 重 的 区 域 ,
以 四 个 指 标 来 进 行 :
• 对 抗 气 候 变 迁 及 污 染
• 保 护 生 物 多 样 性
• 支 持 社 区 经 济 与 他 们 的 生 活 方 式
• 凝 聚 与 鼓 励 人 们 成 为 环 境 公 民 、 加 入 环 境 管
理 行 列
气 候 变 迁 已 不 可 逆 , 树 木 的 功 能 显 得 更 为 重 要 。 树 木 提
供 我 们 木 材 、 制 纸 所 用 的 纸 浆 、 软 木 塞 、 橡 胶 、 核 果 、
药 品 、 水 果 ....。 大 热 天 时 我 们 可 以 依 赖 树 荫 躲 避 炙 热
的 太 阳 , 大 面 积 的 森 林 有 助 於 调 节 地 面 气 候 。 树 根 可 以
抑 制 表 土 流 失 、 抓 住 土 壤 , 可 以 吸 收 土 壤 冲 蚀 形 成 的 迳
流 。 甚 至 树 木 死 亡 后 , 枯 倒 木 可 提 供 数 以 万 计 的 生 物 做
为 居 所 , 是 自 然 界 中 不 可 或 缺 的 一 环 , 在 分 解 过 程 中 还
能 将 养 份 带 回 土 壤 中 以 利 循 环 。
无 论 是 积 极 的 利 用 树 木 来 固 碳 , 或 因 应 极 端 气 候 所 造 成
的 灾 难 , 人 类 做 不 到 的 , 树 木 可 以 做 到 。 与 树 相 比 , 人
类 生 命 何 其 短 暂 ! 拯 救 地 球 当 务 之 急 , 就 是 加 「 树 」=
加 速 行 动 , 面 对 城 市 、 乡 镇 不 断 砍 树 开 发 掀 起 的 造 镇 运
动 , 让 人 祸 加 剧 、 祸 延 子 孙 与 其 他 所 有 生 命 , 我 们 还 要
继 续 漠 视 与 等 待 吗 ? 请 你 一 起 加 入 保 护 树 木 和 森 林 的 行
列 , 让 我 们 为 未 来 的 子 孙 , 留 下 更 多 希 望 。
拯 救 地 球 , 加 「 树 」 行 动 , 凝 聚 所 有 地 球 人 的 力 量 吧 !
让 我 们 为 每 个 人 种 下 一 棵 树 , 一 棵 希 望 的 树 。
后 记 : 全 球 暖 化 的 后 果 影 响 很 大 , 虽 然 地 震 活 跃 区 外
围 , 去 年 (2015 年 6 月 5 日 ) 却 发 生 了 在 沙 巴 州 达 瑙 发 生
了 5.9 级 强 烈 地 震 , 沙 巴 神 山 的 Donkey’s Ear Peak 毁 坏 ,
造 成 16 人 死 亡 , 这 也 是 马 来 西 亚 自 有 地 震 测 量 以 来 , 所
记 录 规 模 最 大 的 地 震 。
另 外 ,2015 年 马 来 西 亚 多 个 州 属 发 生 了 30 年 以 来 最 严 重
的 水 灾 , 影 响 了 半 岛 东 海 岸 和 北 马 区 域 的 居 民 。
参 考 资 料 :
http://www.earthday.org.tw/
http://www.earthday.org/
健 康 时 尚 April 2016
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生 活 专 题
快 乐
“ 零 ” 垃 圾
世 界 地 球 日 (World Earth Day) 即 每
年 的 4 月 22 日 , 是 一 项 世 界 性 的 环 境 保
护 活 动 。 该 活 动 最 初 在 1970 年 发 起 , 目
的 是 旨 在 唤 起 人 类 爱 护 地 球 、 保 护 家 园
的 意 识 , 促 进 资 源 开 发 与 环 境 保 护 的 协
调 发 展 , 进 而 改 善 地 球 的 整 体 环 境 。
郑 凤 云 是 个 文 字 工 作 者 , 她 笑 说 每 次 说
要 像 玩 游 戏 一 样 去 看 待 Zero Trash 这
件 事 , 但 其 实 她 有 她 的 坚 持 :“Zero
Trash 对 我 来 说 不 是 玩 玩 而 已 , 除 了 是
为 期 1 整 年 的 实 验 之 外 , 应 该 还 有 提 高 醒
觉 的 功 能 , 对 环 境 保 护 和 改 善 地 球 。”
为 什 么 想 做 这 个 计 划 ?
1 其 实 知 道 Zero Waste 这 个 概 念 很 多 年 , 这 一 年 来 碰
到 在 本 地 的 一 些 资 深 的 环 保 份 子 , 就 问 问 他 们 对 这
件 事 的 看 法 , 但 他 们 总 说 , 在 马 来 西 亚 做 到 “ 零 ”
垃 圾 , 是 不 可 能 的 事 。 其 实 我 也 不 是 怀 疑 他 们 说
的 , 我 只 是 想 自 己 试 试 看 到 底 可 能 不 可 能 , 如 果 不
可 能 , 是 什 么 让 它 变 成 不 可 能 ? 另 一 个 原 因 就 是 ,
我 早 就 受 够 自 己 每 天 生 产 的 垃 圾 , 我 一 面 在 写 环 保
专 题 , 一 面 撕 开 饼 干 的 便 利 包 装 , 吃 完 饼 干 , 顺 手
就 把 包 装 丢 掉 。 我 讨 厌 这 些 垃 圾 , 却 一 直 没 有 动 力
去 跟 这 些 垃 圾 对 抗 , 刚 好 上 个 月 读 了 No Impact Man
这 本 书 , 我 心 想 , 反 正 2016 年 也 没 事 干 , 生 活 也 好
像 很 无 聊 , 就 来 找 点 有 趣 的 事 干 吧 !
16 | 健 康 时 尚 April 2016

生 活 专 题
2 “ 零 ” 垃 圾 的 定 义 是 什 么 ?
其 实 原 本 的 英 文 是 Zero Waste, 但 我 改 成 Zero
Trash 了 , 因 为 我 有 一 辆 车 , 我 很 难 办 得 到 Zero
3
4
Waste(Zero Trash 也 其 实 很 难 )。Trash 在 我 的 定 义
就 是 任 何 会 被 送 去 垃 圾 堆 的 东 西 , 所 以 一 般 白 纸 张
是 Trash 吗 ? 只 要 用 完 之 后 再 循 环 , 那 就 不 是 ; 那
装 KFC 的 盒 子 是 Trash 吗 ? 是 , 因 为 它 再 也 不 能 再 循
环 , 只 能 送 去 土 埋 场 。
真 的 可 以 Zero Trash 吗 ?
不 能 ,Zero Trash 只 是 一 个 目 标 , 就 好 像 圆 是 由 许
许 多 多 的 直 线 近 似 得 来 , 我 做 的 每 一 件 是 都 是 直
线 , 做 得 越 多 , 围 起 来 的 圈 就 越 圆 , 但 永 远 不 会 是
圆 。 因 为 我 生 病 要 吃 药 , 药 装 在 塑 胶 罐 子 里 ; 因 为
我 上 大 号 用 卫 生 纸 , 到 最 后 会 送 去 垃 圾 堆 ; 因 为 我
要 照 顾 爸 爸 妈 妈 , 满 足 他 们 ; 我 还 有 一 条 狗 , 前
两 天 刚 买 了 一 大 包 狗 粮 和 两 罐 药 水 , 全 都 装 在 塑
胶 里 ; 因 为 我 游 泳 , 游 泳 眼 镜 就 是 塑 胶 的 ; 因 为 我
用 电 器 , 绝 缘 不 能 没 有 塑 胶 等 等 原 因 。 我 唯 一 能 做
的 , 就 是 减 少 和 选 择 消 耗 , 寻 找 更 好 的 替 代 品 , 做
的 事 越 多 , 我 的 Zero Trash 圈 圈 就 越 圆 !
既 然 不 能 , 那 “ 零 ” 垃 圾 计 划 到 底
是 什 么 东 西 ?
每 个 人 的 Zero Trash 目 标 都 不 同 , 我 的 计 划 是 尽 量
使 用 最 少 的 资 源 , 非 使 用 不 可 时 , 选 择 对 环 境 破 坏
最 低 的 资 源 , 同 时 , 非 常 非 常 重 要 , 我 希 望 这 个 计
划 , 可 以 让 我 更 快 乐 , 除 了 是 降 低 我 对 地 球 的 罪 恶
感 之 外 , 我 还 希 望 通 过 各 种 大 小 事 , 和 身 边 我 关 心
的 人 , 或 者 陌 生 人 , 建 立 起 关 系 。 所 以 减 少 使 用 、
选 择 使 用 , 以 及 人 与 人 之 间 的 关 系 , 都 是 我 整 个 计
划 的 核 心 !
5
为 什 么 不 要 塑 胶 , 却 可 以 用 玻
璃 、 铁 、 布 和 木 ?
塑 胶 的 危 害 大 家 都 懂 , 除 了 对 地 球 不 好 , 其 实 塑 胶
制 品 不 管 多 么 高 级 , 都 会 释 放 对 人 体 有 害 的 物 质 。
所 以 塑 胶 是 头 号 清 除 对 象 , 不 止 为 了 地 球 , 也 为 了
自 己 。 至 于 玻 璃 、 铁 、 布 和 木 , 不 能 说 它 们 完 全 没
有 污 染 和 危 害 , 但 有 一 个 重 点 , 就 是 它 们 可 以 完 全
再 循 环 , 而 木 可 以 降 解 。
怎 么 说 呢 ? 其 实 很 多 人 都 会 做 再 循 环 , 可 是 遗 憾 的
是 , 我 们 再 循 环 的 东 西 中 , 只 有 20% 真 正 会 被 重
新 使 用 , 而 塑 胶 主 要 分 成 两 类 : 一 种 是 热 固 一 种 是
热 塑 , 热 固 的 就 好 比 锅 具 的 把 柄 , 这 种 塑 胶 无 法 被
重 新 加 热 塑 型 , 所 以 完 全 无 法 再 循 环 。 热 塑 则 很 容
易 区 分 , 只 要 塑 胶 上 有 一 个 三 角 形 , 里 面 有 1-7 的
数 字 , 就 是 热 塑 的 塑 胶 , 这 些 塑 胶 “ 理 论 上 ” 都
可 以 再 循 环 , 但 实 际 上 操 作 非 常 困 难 , 所 以 只 有
少 部 分 被 循 环 , 而 且 每 一 次 循 环 都 会 被 降 等 , 也 就
是 Down cycle, 降 等 降 到 最 后 不 能 再 循 环 后 , 送 去
土 埋 场 , 然 后 千 年 不 化 。 玻 璃 、 铁 只 要 找 到 对 的 再
循 环 点 , 就 可 以 重 新 循 环 , 而 木 制 品 也 属 于 down
cycle, 但 最 终 它 可 以 被 分 解 。
健 康 时 尚 April 2016
| 17

生 活 专 题
6
除 了 不 用 塑 胶 ,“ 零 ” 垃 圾 还 要
做 什 么 ?
这 个 计 划 是 由 丈 夫 刘 泽 威 开 始 的 , 他 原 本 的 计 划 是
我 们 一 年 不 买 新 东 西 , 后 来 我 觉 得 这 个 太 简 单 了 ,
所 以 就 更 夸 张 一 点 , 我 们 除 了 不 可 以 买 新 东 西 ( 消
耗 品 除 外 ) 之 外 , 所 有 会 产 生 垃 圾 的 事 情 都 要 避
免 。 之 后 还 希 望 进 一 步 的 , 吃 在 地 食 物 , 使 用 再 生
能 源 , 还 有 减 少 碳 排 放 等 等 。
我 奉 行 五 R 准 则 :Refuse( 垃 圾 ),Reduce( 减
少 ),Reuse( 重 用 ),Recycle( 回 收 ),Rot( 腐
烂 ), 排 名 绝 对 有 分 先 后 。 最 重 要 的 是 Refuse, 首
先 要 拒 绝 所 有 会 产 生 垃 圾 的 东 西 、 事 情 , 办 公 室
里 美 味 的 食 物 , 是 我 第 一 个 要 Refuse 的 。 有 些 人 会
问 , 那 些 东 西 已 经 制 造 出 来 ,Refuse 了 你 不 是 更 浪
费 吗 ? 其 实 这 个 东 西 就 好 像 一 场 运 动 , 你 唯 有 坚 定
信 念 , 才 能 发 挥 影 响 力 , 也 许 最 终 商 家 会 因 此 减 少
包 装 呢 ?
7
8
为 什 么 还 看 到 你 用
塑 胶 ? 还 丢 垃 圾 ?
零 垃 圾 生 活 是 一 个 翻 转 20 多 年
生 活 习 惯 的 重 大 改 变 , 所 以 我
不 期 望 一 蹴 而 就 , 与 其 说 这 是
一 年 的 实 验 , 不 如 说 这 一 年 只
是 让 我 们 有 时 间 一 步 步 改 变 ,
当 一 切 就 绪 了 , 我 们 的 生 活 才
能 持 久 地 贯 彻 零 垃 圾 。
那 你 是 不 是 要 牺 牲 很 多 , 包 括 很
多 东 西 不 能 吃 ?
是 这 样 没 错 , 但 我 不 会 说 这 是 牺 牲 , 我 会 说 这 是 交
换 , 用 一 个 我 比 较 不 在 乎 的 东 西 如 便 捷 、 美 食 或 便
宜 等 , 去 换 一 个 我 很 在 乎 的 东 西 : 环 境 和 更 快 乐 的
自 己 。
参 考 资 料 :
郑 凤 云 的 Happy Zero Trash
快 乐 零 垃 圾 的 专 页 :
https://www.facebook.com/
happyzerotrash/timeline
其 他 更 多 相 关 的 网 站 :
http://www.zerowastehome.com/
http://www.trashisfortossers.com/
http://noimpactman.typepad.com/
http://www.theminimalists.com/
18 | 健 康 时 尚 April 2016

生 活 专 题
我 行 我 “ 素 ”
吃 素 , 不 仅 仅 是 对 健 康 生 活 的 追 求 , 也 是 对 动 物 生 命 的 一 种 尊 重 , 更 是 对 环 保 事 业 尽 一 份 力 。
纯 素 食 主 义 或 严 守 素 食 主 义 (Veganism): 会 避 免 食 用
所 有 由 动 物 制 成 的 食 品 , 例 如 蛋 、 奶 类 、 起 司 和 蜂 蜜 。
除 了 食 物 之 外 , 部 份 严 格 素 食 主 义 者 也 不 使 用 动 物 制 成
的 商 品 , 例 如 皮 革 、 皮 草 和 含 动 物 性 成 份 的 化 妆 品 。
半 素 食 主 义 (Semi-vegetarianism): 可 能 基 於 健
康 、 道 德 或 信 仰 而 不 食 用 某 些 肉 类 , 像 是 不 食 牛 、 羊 、
猪 等 哺 乳 动 物 的 红 肉 是 最 普 遍 的 类 型 , 这 些 人 会 食 用 部
分 禽 类 和 海 鲜 。 这 不 是 传 统 的 素 食 主 义 , 而 是 介 于 两 者
之 间 。
斋 食 (Buddhist vegetarianism): 会 避 免 食 用 所 有
由 动 物 制 成 的 食 品 , 但 大 多 接 受 乳 制 品 及 蜂 蜜 , 也 有 些
接 受 蛋 类 ; 持 大 乘 佛 教 者 须 戒 五 荤 : 青 葱 、 大 蒜 、 象 大
蒜 、 洋 葱 、 韭 、 薤 、 虾 夷 葱 在 内 的 葱 属 植 物 。
乳 蛋 素 食 主 义 (Ovo-Lacto vegetarianism): 此 类 素
食 主 义 者 会 食 用 奶 蛋 类 食 品 来 取 得 身 体 所 需 之 蛋 白 质 ,
像 是 蛋 和 奶 。 不 过 不 少 起 司 是 使 用 到 小 牛 胃 内 的 凝 乳 酶
制 造 , 因 此 有 些 素 食 者 不 接 受 起 司 、 或 只 接 受 不 杀 生 来
源 的 凝 乳 酶 。
健 康 时 尚 April 2016
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生 活 专 题
为 你 盘 点 娱 乐 圈 里 我 行 我 “ 素 ” 的 艺 人 :
王 菲 : 一 向 笃 信 佛 教 的 王 菲 , 曾 被 善 待 动 物 组 织 选 为 亚
洲 素 食 女 星 。
陈 绮 贞 : 因 为 皮 肤 经 常 过 敏 就 决 心 力 行 吃 素 , 原 来 吃 素
的 好 处 可 做 到 体 内 环 保 , 又 可 赢 得 外 在 的 光 彩 。
奶 素 主 义 (Lacto vegetarianism): 这 类 素 食 主 义 者
不 吃 蛋 及 蛋 制 品 , 但 会 食 用 奶 类 和 其 相 关 产 品 , 像 是 奶
酪 、 奶 油 或 酸 奶 。
蛋 素 主 义 (Ovo vegetarianism): 这 类 素 食 主 义 者 不
吃 奶 及 奶 制 品 , 但 会 食 用 蛋 类 和 其 相 关 产 品 。
生 素 食 主 义 (Raw vegetarianism): 这 种 食 用 方 法
是 将 所 有 食 物 保 持 在 天 然 状 态 , 即 使 加 热 也 不 超 过 摄 氏
47℃。 生 食 主 义 者 认 为 烹 调 会 致 使 食 物 中 的 酵 素 或 营 养
被 破 坏 ; 有 些 生 食 主 义 者 叫 作 活 化 生 食 主 义 者 , 在 食 用
种 子 类 食 物 前 , 会 将 食 物 浸 泡 在 水 中 , 使 其 酵 素 活 化 。
有 些 生 食 主 义 者 的 饮 食 理 念 与 食 果 实 主 义 者 相 似 , 有 些
生 食 主 义 者 仅 食 用 有 机 食 物 。
果 食 主 义 (Fruitarianism): 仅 食 用 水 果 和 果 汁 或 其 他
植 物 果 实 , 不 包 括 肉 、 蔬 菜 和 谷 类 。
杨 采 妮 : 曾 经 是 一 个 无 肉 不 欢 的 人 , 不 吃 肉 就 会 觉 得 会
不 够 血 而 晕 倒 ; 但 有 一 天 收 工 回 来 在 吃 鸡 翅 膀 , 然 后 脑
海 中 出 现 一 个 影 像 : 看 到 大 家 追 着 要 杀 它 的 情 景 , 不 知
为 何 突 然 反 胃 , 从 此 就 变 成 素 食 者 了 。
Maggie Q: 由 于 动 物 不 懂 得 说 出 自 己 的 处 境 , 素 食 的
Maggie Q 希 望 能 代 表 它 们 讲 出 心 声 。
Leonardo DiCaprio: 第 88 届 奥 斯 卡 颁 奖 礼 的 影 帝 , 也
是 一 名 著 名 的 素 食 者 , 并 在 环 保 领 域 有 着 过 人 贡 献 。
刘 德 华 : 对 于 他 而 言 , 素 食 不 仅 仅 是 为 了 宗 教 信 仰 而
已 , 还 是 为 了 健 康 保 养 的 修 身 养 性 的 常 年 锻 炼 。
Orlando Bloom:20 多 年 来 都 是 素 食 主 义 , 维 持 良 好 的
形 象 和 状 态 。
李 连 杰 : 是 虔 诚 的 佛 教 徒 , 吃 东 西 都 相 当 平 民 的 素 食 者
苦 行 素 食 主 义 (Su vegetarianism): 这 类 人 为 坚 定 心
中 的 信 念 , 以 苦 行 的 方 式 进 行 素 食 , 不 仅 戒 蛋 , 牛 奶 ,
甚 至 戒 大 豆 、 食 盐 。 甘 地 为 其 代 表 人 物 。
鱼 素 主 义 (Pescetarianism): 这 类 的 人 主 要 是 以 素 食
为 主 , 偶 尔 会 食 用 鱼 和 其 他 水 产 品 , 但 不 食 用 其 他 陆 地
动 物 。
禽 素 主 义 (Pollotarianism): 这 类 的 人 主 要 是 以 素 食
为 主 , 偶 尔 会 食 用 鸡 肉 , 但 不 食 用 哺 乳 动 物 的 肉 , 即 所
谓 的 “ 红 肉 ”。
长 寿 健 康 饮 食 法 (Macrobiotic diets): 食 物 仅 包 括 谷
类 和 豆 类 , 但 偶 尔 会 食 用 鱼 和 其 他 水 产 品 。
道 德 杂 食 主 义 (Ethical Omnivore): 这 类 的 人 的 食 物
来 源 必 须 是 天 然 的 、 有 机 的 和 道 德 的 , 不 含 抗 生 素 荷 尔
蒙 等 人 工 饲 料 添 加 剂 。
20 | 健 康 时 尚 April 2016

生 活 趣
Less Is More
不 一 样 的 咖 啡 馆
想 像 一 下 , 你 的 智 慧 型 手 机 萤 幕 破 掉 或 是 心 爱 的 靴 子 破 了 个 大 洞 , 这
时 候 你 会 怎 么 办 ? 有 人 可 能 会 直 接 丢 掉 再 买 个 新 的 , 但 你 可 以 选 择 另
一 个 加 入 世 界 潮 流 的 方 法 : 带 着 坏 掉 的 东 西 到 Repair cafe, 去 修 理 。
当 全 世 界 都 在 讲 求 环 保 的 同 时 , 这 群 人 已 经 在 做 着 “ 修
理 ” 的 自 愿 者 , 每 个 月 大 概 修 好 1 万 8 千 样 原 本 要 被 丢 弃 的
物 品 。
2009 年 时 荷 兰 的 阿 姆 斯 特 丹 才 刚 成 立 的 第 一 家 Repair cafe,
到 2015 年 已 经 有 900 多 家 的 Repair cafe, 截 止 今 年 3 月 已 经
有 超 过 24 个 国 家 和 有 超 过 1000 家 的 Repair cafe。
Repair cafe 的 概 念 是 一 个 帮 人 修 理 旧 东 西 的 地 方 , 每 个 星 期
或 每 个 月 都 会 有 自 愿 帮 忙 的 修 理 师 父 坐 在 咖 啡 厅 里 , 想 要
修 东 西 的 人 就 可 以 带 着 物 品 到 咖 啡 厅 请 师 父 们 帮 忙 修 。 但
是 Repair cafe 不 一 定 是 咖 啡 厅 , 可 以 是 工 作 室 、 社 区 中 心 或
者 是 展 览 上 的 一 个 小 摊 子 , 客 人 从 家 里 带 坏 掉 的 东 西 过 来
交 给 店 里 的 人 修 理 , 有 兴 趣 的 话 还 可 以 在 旁 边 跟 著 学 习 或
是 帮 忙 一 起 修 理 。
Repair cafe 成 功 修 好 的 东 西 非 常 多 , 有 灯 、 衣 服 、 相 机 、 手
机 、 电 脑 、 行 李 箱 、 脚 踏 车 、 微 波 炉 , 基 本 上 几 乎 所 有 你
想 得 到 的 东 西 都 可 以
带 来 修 。 和 一 般 人 认
为 修 东 西 就 是 全 身
脏 兮 兮 的 刻 板 印 象 不
同 ,Repair cafe 其 实
是 个 好 玩 又 有 创 造 力
的 活 动 !
Repair cafe 基 金 会 的
董 事 Martine Postma
说 :“ 每 个 到 Repair
cafe 的 人 都 很 开 心 ,
就 像 是 我 们 触 动 人 们
的 心 弦 。 修 理 并 不 只
是 帮 人 修 东 西 满 足 他 们 的 需 求 , 修 理 活 动 也 从 不 同 的 客 人
和 修 理 师 父 那 里 获 得 许 多 灵 感 , 像 是 和 其 他 团 体 建 立 合 作
关 系 、 建 立 一 个 共 用 的 工 具 仓 库 还 有 各 种 该 怎 么 把 事 情 做
得 更 好 的 建 议 。 最 重 要 的 是 , 每 个 人 来 这 里 除 了 好 玩 外 ,
我 们 也 受 够 了 这 种 消 费 社 会 的 模 式 。”
跟 我 们 的 上 一 辈 的 节 俭 年 代 相
比 , 现 代 人 对 物 质 的 观 念 有 了 极
大 的 转 变 , 简 单 的 修 理 像 是 修 补 鞋
子 等 , 在 现 代 生 活 中 越 来 越 少 见 , 廉
价 的 大 量 生 产 使 得 人 们 产 生 了 东 西 不 够
好 就 该 丟 掉 的 观 念 , 修 理 东 西 被 认 为 是
没 有 必 要 的 事 。
修 东 西 可 以 说 是 抵 抗 「 坏 了 就
丟 」 文 化 的 一 种 表
现 , 拒 绝 「 买 - 用 - 丟 」 模 式 (buyuse-dispose),
让 资 源 不 断 回 收
再 利 用 , 而 不 是 东 西 坏 了 就 丟
掉 , 下 次 要 丟 东 西 前 也 许 你 可
以 再 想 一 想 !
健 康 时 尚 April 2016
| 21

名 人 专 访
何 芸 妮
以 爱 为 目 的
长 得 娇 小 玲 珑 的 何 芸 妮 , 眯 起 眼 睛 会 有 一 种
如 邻 家 小 女 孩 的 感 觉 , 当 一 旦 唱 起 歌 来 , 却
有 惊 人 的 肺 活 量 , 无 论 什 么 歌 曲 都 仿 佛 难 不
倒 她 。 在 马 来 西 亚 , 很 少 有 人 听 爵 士 , 尤 其
是 中 文 爵 士 更 是 少 之 又 少 , 对 于 何 芸 妮 而
言 , 坚 持 , 是 她 做 音 乐 的 动 力 , 但 是 , 做 爵
士 应 该 让 更 多 人 接 受 和 支 持 , 所 以 , 在 今 年 6
月 , 她 将 会 推 出 全 新 的 原 创 专 辑 , 依 然 是 爵
士 , 但 不 再 是 曲 高 和 寡 , 而 是 让 更 多 年 轻 人
可 以 接 受 流 行 爵 士 。
何 芸 妮 的 小 档 案
姓 名 :
何 芸 妮 Winnie Ho
出 生 日 期 :1981 年 2 月 3 日
星 座 :
籍 贯 :
水 瓶 座
客 家
出 生 地 : 马 六 甲
成 长 地 : 10 岁 迁 往 新 山 , 目 前 定 居 于 吉 隆 坡
学 历 :
语 言 :
大 众 传 播 学 士 学 位
英 语 , 华 语 , 粤 语 , 简 单 的 日 语
乐 器 : 钢 琴 (ABRSM Grade 6)
嗜 好 :
看 电 影 , 写 歌 , 旅 行 , 和 宠 物
玩 , 涂 涂 写 写
喜 欢 的 曲 风 :Jazz, Rock,
Soul,Broadway Musical
喜 欢 的 歌 曲 : Louis Armstrong
喜 欢 的 乐 器 : 钢 琴 , 吉 它
22 | 健 康 时 尚 April 2016

名 人 专 访
何 芸 妮 最 近 在 忙 着 她 的 第 一 张 原 创 的
专 辑 , 这 张 专 辑 将 会 在 6 月 份 面 世 , 除
此 之 外 , 她 还 每 天 忙 着 做 教 会 的 工 作 ,
每 天 都 把 行 程 排 得 满 满 的 , 感 觉 好 像 时
间 都 不 够 用 , 但 她 却 微 笑 说 :“ 嗯 , 很
忙 , 但 我 每 天 都 会 确 保 6 小 时 的 睡 眠 时
间 , 再 忙 , 也 一 定 要 睡 够 !”
这 一 张 原 创 专 辑 , 主 要 希 望 针 对 是 20
岁 到 40 岁 末 的 女 性 听 众 , 对 她 而 言 ,
这 一 个 年 纪 的 听 众 群 更 容 易 引 起 共
鸣 , 可 能 因 为 这 个 时 代 的 女 生 都 比 较
爽 快 和 独 立 , 但 在 爱 情 婚 姻 上 却 可 能
单 身 , 而 何 芸 妮 是 单 身 , 往 往 在 家 庭
聚 会 时 都 会 有 人 问 到 关 于 什 么 时 候 要
结 婚 生 小 孩 , 听 多 了 也 觉 得 很 懊 恼 ,
所 以 就 激 起 了 做 这 张 专 辑 的 来 为 大 龄
剩 女 “ 平 反 ”。
“ 其 实 , 刚 开 始 我 可 能 会 很 着 急 去
爱 , 因 为 身 边 的 人 都 结 婚 生 孩 子 了 ,
但 我 依 然 单 身 , 会 不 会 问 题 出 在 我 这
边 呢 ? 于 是 我 就 急 着 找 一 个 人 来 爱 ,
结 果 就 爱 得 奋 不 顾 身 , 爱 得 很 用 力 ,
爱 得 让 对 方 透 不 过 气 , 所 以 当 对 方 觉
得 我 的 爱 给 他 很 大 压 力 时 , 对 我 而
言 , 其 实 我 是 因 为 害 怕 失 去 , 怕 他 不
要 我 了 。 我 找 不 到 安 全 感 , 找 不 到 自
己 的 价 值 。”
后 来 , 何 芸 妮 开 始 学 会 自 己 和 自 己 相
处 , 试 着 自 己 去 找 安 全 感 , 以 前 为 了
爱 人 而 爱 , 现 在 的 她 学 会 了 拥 抱 过 去
的 自 己 。
“ 昨 天 做 了 怎 样 的 选 择 , 造 就 了 今 天 的 我 , 这 是 我 很 坚 信 的 。 但 当 你 羡 慕 别 人 的
生 活 很 美 满 很 快 乐 的 时 候 , 换 个 角 度 来 看 , 别 人 也 很 羡 慕 单 身 的 你 , 享 受 单 身 的
自 由 , 一 个 人 的 生 活 多 自 由 自 在 。 我 的 专 辑 主 要 是 想 表 达 的 是 环 抱 每 一 个 时 刻 的
自 己 , 顺 其 自 然 的 去 爱 , 当 有 天 不 再 单 身 , 也 会 欣 然 接 受 , 被 人 爱 的 快 乐 和 被 约
束 的 喜 悦 。 这 是 我 很 想 和 每 一 位 单 身 女 生 分 享 的 : 爱 别 人 , 也 要 爱 自 己 , 就 算 世
界 上 没 有 你 爱 的 人 , 但 别 忘 记 , 你 还 有 亲 人 、 朋 友 和 信 仰 , 当 你 能 感 受 到 爱 , 你
就 不 会 再 惧 怕 不 能 爱 了 。”
这 张 即 将 在 6 月 份 面 市 的 专 辑 , 给 人 一 种 期 待 , 期 待 何 芸 妮 在 经 历 了 这 么 多 以 后
的 转 变 !
健 康 就 是 脸 色 好
何 芸 妮 以 前 一 直 依 照 “ 美 国 时 间 ” 来 过 生 活 , 每 天 不 到 半 夜
4、5 点 钟 不 睡 觉 , 睡 到 中 午 1、2 点 才 起 床 吃 第 一 餐 。 随 着 年
纪 渐 渐 增 加 , 她 发 现 她 的 肤 质 变 差 , 尤 其 是 要 表 演 化 妆 的 时
候 , 她 怎 么 化 都 不 对 , 她 才 突 然 惊 醒 , 这 样 下 去 真 的 不 行 !
“ 人 体 的 排 毒 时 间 大 概 是 晚 上 11 点 到 凌 晨 3 点 , 往 往 这 个 时
间 我 不 睡 觉 而 去 做 一 些 无 聊 的 东 西 如 刷 手 机 或 追 剧 等 , 这
样 一 来 , 我 的 身 体 就 排 不 了 毒 , 不 只 是 皮 肤 变 差 , 连 身 体 状
况 都 好 像 出 了 毛 病 , 所 有 人 看 到 我 都 吓 了 一 跳 , 觉 得 我 的 脸
色 很 灰 暗 , 整 个 人 做 什 么 都 提 不 起 劲 , 那 时 候 我 还 不 觉 得 怎
样 , 直 到 有 一 天 我 突 然 心 血 来 潮 就 看 镜 子 , 发 现 我 都 快 认 不
出 自 己 , 整 个 人 是 灰 色 的 , 我 吓 得 魂 不 附 体 , 所 以 就 下 定 决
心 改 变 作 息 的 时 间 。”
健 康 时 尚 April 2016
| 23

名 人 专 访
于 是 她 开 始 有 规 律 的 作 息 时 间 , 每 天
晚 上 大 概 12 点 前 就 休 息 睡 觉 , 大 概 早
上 7 点 醒 来 , 坚 持 了 一 段 时 间 , 总 算 调
整 回 来 。
“ 生 活 有 规 律 , 对 艺 人 来 说 是 很 简 单 的
事 , 也 许 有 些 人 会 觉 得 艺 人 都 是 夜 夜 笙
歌 , 但 其 实 真 的 不 是 , 像 我 这 样 , 只 要
调 整 了 心 态 , 换 个 方 式 如 不 要 刷 手 机 ,
久 而 久 之 就 在 睡 眠 时 刻 专 心 睡 眠 , 从 而
得 到 真 正 的 休 息 。 生 活 方 式 改 变 了 , 整
个 人 就 变 得 不 一 样 了 。”
对 何 芸 妮 来 说 , 最 大 的 收 获 不 只 是 皮
肤 变 好 , 早 睡 早 起 后 起 床 运
动 和 做 早 餐 , 或 者 阅 读 或 和
朋 友 聊 天 见 面 , 所 有 问 题 都
迎 刃 而 解 , 整 个 人 变 得 积 极
开 心 了 。
皮 肤 保 养 靠 保 湿
皮 肤 的 保 养 对 何 芸 妮 来 说 最
重 要 的 环 节 是 保 湿 , 当 然 脸
部 清 洁 工 作 也 是 非 常 重 要 的
环 节 , 每 天 早 晚 两 次 的 清 洁
洗 脸 步 骤 都 很 仔 细 , 除 此 之
外 , 她 最 注 重 就 是 保 湿 。
“ 基 本 上 除 了 清 洁 洗 脸 外 ,
我 最 注 重 的 是 保 湿 。 因 为 我
的 工 作 常 常 要 化 妆 , 脸 部 如
果 不 做 好 保 湿 , 皮 肤 就 会 越
来 越 干 , 擦 再 多 的 保 养 品 也
没 有 作 用 , 甚 至 化 了 妆 很 快 发 现 会 有 裂
痕 , 仔 细 一 看 细 纹 都 跑 出 来 了 , 所 以 保
湿 和 防 晒 真 的 很 重 要 。”
何 芸 妮 的 护 肤 秘 诀 除 了 脸 部 护 理 及 保 湿
外 , 对 于 何 芸 妮 来 说 , 除 了 在 要 表 演 之
前 , 她 拒 绝 一 切 辛 辣 外 , 其 他 时 候 她 真
的 不 挑 食 , 她 很 喜 欢 吃 蔬 菜 水 果 , 加 上
适 量 的 喝 水 及 蜜 糖 , 及 充 足 的 睡 眠 就 能
够 保 养 她 的 嗓 子 。
“ 当 然 还 有 一 些 营 养 补 充 品 也 是 相 当 重
要 , 如 鱼 油 是 我 每 天 的 营 养 补 充 品 。”
鱼 油 对 皮 肤 很 好 , 因 为 含 Omega 脂 肪 酸
抗 老 化 护 肤 成 分 , 皱 纹 相 互 作 用 产 生 脂
肪 酸 , 特 别 是 omega-3 可 以 减 少 紫 外 线
辐 射 对 皮 肤 的 影 响 。 这 就 降 低 了 光 老 化 发 生 率 ,
和 紫 外 线 产 生 的 自 由 基 氧 化 , 这 种 不 饱 和 脂 肪 酸
改 善 循 环 和 总 体 心 血 管 健 康 , 这 意 味 着 皮 肤 毛 细
血 管 将 继 续 保 持 丰 富 的 新 鲜 血 液 和 氧 气 , 随 着 年
龄 增 长 毛 细 血 管 循 环 减 弱 的 情 况 下 , 对 保 持 整 体
皮 肤 健 康 十 分 重 要 。
运 动 篇
何 芸 妮 真 的 很 怕 运 动 , 中 学 的 时 候 , 她 最 翘 的 课
是 体 育 课 , 每 当 到 了 体 育 课 的 时 候 , 她 就 会 想 尽
办 法 和 老 师 说 肚 子 痛 或 者
头 痛 。
大 概 3、4 年 前 , 她 的 朋 友
突 然 邀 她 一 起 参 加 15 公 里
的 马 拉 松 , 她 也 不 知 道 为
什 么 答 应 了 , 但 她 告 诉 朋
友 她 有 带 零 钱 , 如 果 半 路
受 不 了 她 就 搭 德 士 回 去 。
“ 中 途 虽 然 跟 朋 友 走 散
了 , 我 也 很 想 放 弃 , 但 当
我 想 要 放 弃 的 时 候 , 都 会
见 到 那 个 人 , 一 个 装 上 义
肢 的 人 , 他 很 辛 苦 的 要 完
成 , 但 我 却 想 放 弃 , 多 么
的 讽 刺 ? 最 后 我 真 的 坚 持
跑 完 , 生 平 第 一 次 跑 完 15
公 里 , 那 时 候 真 的 为 自 己
感 到 骄 傲 !”
24 | 健 康 时 尚 April 2016

中 医 专 栏
女 性 如 何
补 气 养 血 ?
现 代 医 学 相 信 人 体 由 蛋 白 质 , 细
胞 , 组 织 , 器 官 , 生 理 系 统 组 合
而 成 。 然 而 , 传 统 中 医 理 论 并 没
有 细 胞 组 织 的 观 念 , 中 医 认 为 人
体 是 由 气 , 血 , 津 液 这 些 精 微 物
质 所 组 成 , 而 这 些 物 质 于 身 体 各
部 互 相 作 用 及 影 响 , 以 维 持 人 体
的 生 命 活 动 。
男 女 因 为 生 理 的 区 别 , 女 性 有 月
经 , 孕 育 , 哺 乳 , 而 这 些 生 理 状
态 主 要 消 耗 的 就 是 女 性 身 体 的 气
和 血 。 临 床 上 , 常 常 看 到 气 血 不
足 的 女 性 , 主 要 症 状 包 括 : 肤 色
暗 淡 , 眼 圈 发 黑 , 面 部 长 痘 和 色
斑 , 月 经 量 少 , 紊 乱 , 甚 或 闭 经
或 更 年 期 提 早 。
气 虚
血 虚
病 因 表 现 / 症 状 常 用 药 方 食 疗
久 病 , 重 病 ,
劳 累 过 度 , 房
劳 , 年 老
脾 胃 虚 弱 , 急
慢 性 出 血 , 思
虑 过 度
面 色 恍 白 , 气 短 懒 言 , 疲 累
乏 力 , 头 晕 , 自 汗 , 动 则 诸
症 加 重 。 妇 女 月 经 量 多 色 淡
而 清 稀 , 月 经 先 期 。
面 色 淡 白 或 萎 黄 , 口 唇 色
淡 , 心 悸 多 梦 , 手 足 发 麻 ,
头 晕 眼 花 , 妇 女 月 经 量 少 色
淡 , 月 经 后 期 甚 或 闭 经 。
四 君 子 汤
四 物 汤
花 生 猪 骨
莲 藕 汤
菠 菜 猪 肝
汤
健 康 时 尚 April 2016
| 25

中 医 专 栏
女 性 要 如 何 把 消 耗 的 气 血 补 回 来 ?
从 脾 胃 功 能 调 养 气 血
中 医 认 为 : “ 脾 为 后 天 之 本 , 气 血 生 化 之 源 。”
中 医 的 特 点 讲 求 整 体 观 念 , 所 谓 的 脾 , 并 不 是 现 代 医 学 解 剖 学 的 脾 , 以 生 理 和 病
理 而 言 , 脾 有 如 现 代 医 学 的 消 化 系 统 。“ 胃 主 收 纳 , 脾 主 运 化 ”, 说 明 食 物 需 要
经 过 胃 的 初 步 消 化 作 用 , 然 后 脾 消 化 , 吸 收 , 转 化 为 精 微 营 养 物 质 , 所 以 中 医 常
常 脾 胃 并 称 。 人 从 出 生 以 后 , 所 有 的 生 命 活 动 都 有 赖 于 脾 胃 消 化 吸 收 的 营 养 物
质 。 就 算 是 先 天 不 足 的 , 同 样 可 以 通 过 后 天 的 调 养 不 足 , 而 延 年 益 寿 。 如 果 先 天
很 好 , 但 是 不 重 视 后 天 脾 胃 的 调 养 , 久 而 久 之 气 , 血 , 津 液 的 消 耗 无 法 得 到 补
偿 , 生 命 活 动 逐 渐 被 影 响 而 减 弱 , 而 多 病 缠 身 。
女 性 要 调 补 气 血 , 最 基 本 的 就 是 脾 胃 功 能 好 , 营 养 的 吸 收 和 疏 布 正 常 。
饮 食 要 注 意 :
• 忌 辛 辣 , 以 免 刺 激 胃 液 分 泌 过 多 , 造 成 胃 气 上 逆 ( 或 呕 , 烧 心 ), 而 消 化 不 良 。
• 忌 寒 冷 , 比 如 冷 饮 , 西 瓜 , 苦 瓜 等 , 这 些 食 物 容 易 造 成 脾 胃 功 能 减 弱 , 新 陈
代 谢 变 慢 , 不 止 容 易 导 致 肥 胖 , 而 且 精 神 差 , 思 考 能 力 和 专 注 力 不 佳 。
• 宜 清 淡 , 易 消 化 , 营 养 均 衡 ( 常 人 平 均 需 要 碳 水 化 合 物 60%, 蛋 白 质 30%,
脂 肪 10%), 以 助 脾 胃 消 化 功 能 , 同 时 不 增 加 消 化 系 统 的 负 担 。
从 月 经 周 期 调 补 气 血
除 了 脾 胃 功 能 要 好 , 接 下 来 , 就 要 注 意 月 经 周 期 的 调 补 。 首 先 , 要 了 解 自 己 的 月 经 情 况 到 底 是 不 是 正 常 , 不 要 觉 得 “ 一 向
来 都 这 样 ” 就 是 正 常 。 一 般 判 断 月 经 是 否 正 常 , 可 以 从 月 经 周 期 (28-30 天 ), 月 经 的 排 出 量 ( 自 身 的 感 觉 和 卫 生 棉 吸 收 的
量 ), 月 经 的 颜 色 ( 从 深 红 , 鲜 红 , 到 暗 红 色 ), 形 态 ( 是 否 有 血 块 或 粘 腻 ) 和 气 味 , 还 有 月 经 周 期 的 伴 随 症 状 ( 烦 躁 , 痛
经 , 腰 痛 , 疲 劳 等 ) 这 几 个 方 面 来 衡 量 。 再 来 , 就 是 根 据 不 同 的 月 经 周 期 的 表 现 和 症 状 , 对 症 下 药 ( 不 能 盲 目 的 进 补 )。
女 性 调 补 气 血 根 据 月 经 周 期 而 定 :
月 经 周 期 调 补 方 法 常 用 药 方 食 疗
行 经 期
( 第 1-6 天 )
活 血 通 经 桃 红 四 物 汤 姜 枣 红 糖 水
经 后 期
( 第 7-13 天 )
滋 阴 养 血
四 物 汤
黄 豆 制 品
( 豆 奶 )
经 间 期
( 第 14-20 天 )
补 肾 活 血
温 经 汤
素 猪 脚 醋
( 黑 豆 ,
黑 木 耳 ,
黑 醋 )
经 前 期
( 第 21-28 天 )
肾 阴 肾 阳 双
补
五 子 衍 宗 丸
当 归 生 姜
羊 肉 汤
备 : 切 勿 滥 用 药 方 , 作 者 举 例 以 解 释 中 医 调 补 女 性 气 血 的 方 法 。
26 | 健 康 时 尚 April 2016

中 医 专 栏
说 到 女 性 如 何 补 气 血 , 第 一 个 闪 过
脑 海 的 , 莫 过 于 八 珍 汤 。 那 么 , 大
家 又 有 多 了 解 八 珍 汤 呢 ?
所 谓 的 八 珍 , 是 由 两 个 四 味 药 的 中 药 方 组 成 , 分 别 是 四 君 子
汤 和 四 物 汤 。 四 君 子 汤 以 人 参 ( 参 ), 白 术 , 茯 苓 , 甘 草
组 成 , 而 四 物 汤 以 当 归 , 川 芎 , 白 芍 , 熟 地 组 成 , 两 者 合
之 为 八 珍 汤 。 女 人 以 血 为 本 , 以 气 为 用 , 气 血 是 相 互 的 , 是
月 经 , 孕 育 , 哺 乳 的 物 质 基 础 。 女 性 比 较 容 易 出 现 血 虚 的 症
状 , 比 如 头 晕 , 头 痛 , 面 色 苍 白 , 心 悸 等 , 但 是 如 果 一 昧 补
血 , 效 果 可 能 不 佳 。 这 是 因 为 气 是 维 持 生 命 活 动 的 动 力 , 而
血 主 要 是 滋 养 的 作 用 , 所 以 血 要 到 达 身 体 的 各 个 部 位 , 需 要
气 的 带 动 作 用 。
什 么 时 候 喝 八 珍 汤 比 较 合 适 ?
女 性 行 经 后 ( 第 七 天 , 或 经 血 干 净 后 开 始 ), 可 以 连 续 服 用
一 周 , 或 至 气 血 亏 虚 症 状 好 转 。 孕 妇 生 产 后 , 月 子 内 , 恶 露
血 清 后 方 可 使 用 。 月 子 期 间 或 产 后 恶 露 未 净 , 切 勿 服 用 以 避
免 经 血 / 恶 露 不 畅 )。
八 珍 汤 虽 然 是 妇 科 圣 品 , 就 算 是 男 性 , 凡 有 气 血 亏 虚 的 症
状 , 如 : 气 短 乏 力 , 心 悸 头 晕 , 或 前 面 提 到 的 气 虚 和 血 虚 的
症 状 , 就 可 以 服 用 。 男 性 如 果 只 有 气 虚 的 症 状 , 服 用 四 君 子
汤 即 可 。 八 珍 汤 属 于 补 剂 , 应 该 饭 前 服 用 , 以 达 到 最 佳 药 效
的 吸 收 。 但 是 肠 胃 消 化 不 好 的 人 , 最 好 饭 后 服 用 , 以 避 免 刺
激 肠 胃 。
八 珍 汤 和 白 凤 丸 区 别 在 哪 里 ?
白 凤 丸 基 本 上 是 在 八 珍 汤 的 基 础 上 , 各 个 厂 家 因 市 场 需 求 ,
针 对 女 性 气 血 不 足 , 加 上 月 经 不 调 , 和 月 经 周 期 可 能 出 现 的
症 状 调 配 而 成 。 白 凤 丸 的 服 用 效 果 和 使 用 方 法 因 厂 家 而 异 ,
建 议 服 用 前 细 读 服 用 方 法 和 功 效 。
凡 吃 补 药 就 发 热 气 的 女 性 怎 么 办 ?
中 医 治 疗 方 法 是 “ 虚 则 补 之 , 实 则 泻 之 ”, 主 要 是 把 身 体 调
回 平 衡 点 。 如 果 有 虚 症 , 而 害 怕 使 用 补 药 , 身 体 不 就 一 直 虚
下 去 吗 ? 容 易 发 热 气 的 女 性 , 一 , 是 平 日 喝 水 少 , 或 阴 虚 体
质 , 所 以 很 容 易 有 所 谓 的 “ 假 火 ”( 因 为 水 分 / 津 液 / 血 不
足 而 成 的 热 ), 二 , 体 内 “ 湿 气 重 ”( 水 液 代 谢 不 好 , 或 平
日 喜 肥 甘 厚 味 ), 或 体 内 有 “ 瘀 滞 ” 或 “ 气 郁 ”( 西 医 学 的
血 液 循 环 不 顺 畅 )。
这 些 女 性 , 使 用 八 珍 汤 时 , 可 以 让 中 医 师 或 中 药 师 加 减 调
配 适 合 的 中 药 。 服 用 期 间 要 观 察 是 否 有 发 热 气 的 前 兆 ( 口
干 , 咽 喉 干 / 疼 )。 如 开 始 觉 得 不 舒 服 , 先 暂 停 服 用 。 而
白 凤 丸 是 成 药 , 不 能 加 减 调 配 , 服 用 时 可 以 先 服 四 分 之 一
丸 , 如 果 没 有 发 热 气 的 症 状 ( 口 干 , 咽 喉 干 / 疼 ), 再 慢 慢
加 量 服 用 。
平 日 如 何 调 养 气 血 ?
人 体 新 陈 代 谢 的 作 用 , 和 女 性 生 理 对 气 血 的 耗 损 , 调 养 气 血
是 需 要 作 为 一 种 终 身 的 事 来 做 , 才 能 得 到 最 佳 健 康 与 生 活 质
量 。 而 这 调 养 工 作 , 不 是 一 定 要 靠 吃 药 来 完 成 , 以 食 疗 或 药
膳 调 补 脾 胃 , 就 能 把 身 体 健 康 掌 握 在 手 中 。
气 血 调 养 茶 成 分 功 效
党 参 红 枣 茶
玫 瑰 花 茶
黑 豆 汤 / 茶
黄 豆 酱
党 参 (3 小 节 ),
红 枣 (3-5 枚 )
玫 瑰 花 适 量
黑 豆 适 量 , 猪 骨
( 熬 汤 )
黄 豆 80g, 水 1L
( 用 豆 浆 机 熬 成 豆 浆 )
调 脾 胃 , 补 气 血
缓 和 情 绪 ,
补 气 血 , 养 颜
补 肾 健 脾 , 补 血
补 气 血 , 调 节 内
分 泌 , 利 小 便
备 : 凡 事 不 能 过 量 , 以 免 加 重 脾 胃 负 担 , 引 起 消 化 不 良 ,
或 腹 胀 , 或 腹 泻 。
梁 善 祺 中 医 师
英 迪 国 际 大 学 中 医 本 科 学 士 , 拉 曼 大 学 生
物 医 学 本 科 学 士 , 目 前 服 务 于 金 匮 中 医 堂
健 康 时 尚 April 2016
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慢 活 快 动
何 为 Kickboxing?
Kickboxing 是 结 合 了 拳 击 、 泰 拳 、 跆
拳 道 、 散 手 、 太 极 的 基 本 动 作 , 遵 循
Kickboxing 最 新 编 排 方 法 , 在 强 有 力
的 音 乐 节 拍 下 完 成 的 一 种 身 体 锻 练 ,
最 早 是 由 欧 洲 的 搏 击 选 手 与 职 业 健 身
操 运 动 员 推 出 的 , 其 具 体 形 式 是 将 拳
击 、 空 手 道 、 跆 拳 道 功 夫 , 甚 至 一 些
舞 蹈 动 作 混 合 在 一 起 , 并 配 合 强 劲 的
音 乐 , 成 为 一 类 风 格 独 特 的 健 身 操 。
近 几 年 来 ,Kickboxing 已 经 演 变 成 女 生
最 爱 的 运 动 , 女 性 的 柔 韧 度 通 常 比 男
性 大 , 她 们 比 较 注 重 细 节 位 , 动 作 姿
势 做 得 较 正 确 , 细 心 聆 听 和 跟 教 练 商
量 , 令 她 们 进 步 得 快 。Kickboxing 可 有
效 缓 解 身 心 负 荷 , 加 上 Kickboxing 的
动 作 相 对 简 单 , 越 来 越 多 的 人 们 选 择
Kickboxing 作 为 锻 炼 方 式 。
Kickboxing 的 基 本 拳 法 、 腿 法 都 来 自
于 竞 技 搏 击 类 项 目 , 因 此 在 发 力 感 觉
上 完 全 与 之 相 同 , 出 拳 要 快 , 踢 腿 要
狠 。 出 拳 快 即 击 出 后 要 靠 自 身 马 上 将
拳 收 回 , 踢 腿 狠 即 攻 击 对 方 某 部 位 力
量 要 重 。 在 音 乐 伴 奏 下 练 习 时 , 只 要
注 重 发 力 的 感 觉 , 所 有 动 作 都 在 于 出
拳 , 踢 腿 的 过 程 , 不 必 考 虑 用 全 力 击
出 。 那 么 这 个 过 程 是 很 顺 畅 的 , 完 全
在 肌 肉 配 合 控 制 下 进 行 的 , 所 以 它 能
充 分 锻 炼 到 每 部 分 肌 肉 , 尤 其 对 腰 腹
肌 的 针 对 性 更 强 。
耐 力 协 调 大 挑 战
Kick boxing
一 节 完 整 的 Kickboxing 课 会 消 耗 大 量 的
热 量 , 由 于 搏 击 操 动 作 多 变 , 包 括 如
直 拳 、 勾 拳 、 摆 拳 、 正 踢 、 侧 踢 、 侧
蹬 等 搏 击 动 作 , 而 且 在 做 每 个 动 作 时
要 求 迅 猛 , 有 爆 发 力 , 所 以 在 锻 炼 全
身 每 一 块 肌 肉 的 同 时 , 我 们 身 体 的 弹
性 、 柔 韧 性 及 反 应 速 度 也 将 得 到 前 所
未 有 的 提 高 。
现 在 人 们 的 工 作 生 活 压 力 普 遍 较 大 , 属 于 带 氧 运 动 的
Kickboxing, 透 过 练 习 可 增 强 心 肺 功 能 及 加 速 血 液 循 环 , 而
且 排 汗 量 多 , 有 助 身 体 带 走 废 物 , 改 善 水 肿 问 题 ; 加 上 一 小
时 可 消 耗 800 至 1,000 卡 路 里 , 能 锻 炼 肌 肉 线 条 , 效 果 比 跑 步
明 显 。
28 | 健 康 时 尚 April 2016

慢 活 快 动
教 你 在 家 也 能 自 练 Kickboxing
Kickboxing 动 作 多 变 , 包 括 直 拳 、 勾 拳 、 摆 拳 、 正
踢 、 侧 踢 、 侧 蹬 等 搏 击 动 作 , 而 且 在 做 每 个 动 作 时 要
求 迅 猛 , 有 爆 发 力 。Kickboxing 要 求 在 出 拳 时 , 腹 肌
收 缩 、 大 吼 一 声 , 不 但 可 锻 炼 到 平 时 不 易 使 用 的 腰 腹
肌 , 用 力 出 拳 、 大 吼 大 叫 都 是 缓 解 情 绪 的 好 方 法 , 通
过 这 种 方 法 宣 泄 情 绪 、 减 轻 压 力 。 现 在 就 教 你 几 个 最
基 础 的 动 作 , 准 备 好 动 起 来 了 吗 ?
• 准 备 姿 势 : 双 腿 打 开 与 肩 同 宽 , 双 手 用 力 握 拳 收 到
颌 下 。 此 时 腹 部 要 用 力 , 胯 骨 向 上 提 拉 。
• 直 拳 : 直 拳 攻 击 的 是 对 方 的 胸 。 要 求 发 力 的 同 时 ,
身 体 稳 定 平 衡 。 握 拳 , 将 身 体 的 力 量 集 中 在 拳 头 ,
用 肩 部 带 动 拳 头 , 快 速 直 线 击 出 , 然 后 回 到 颌 下 ,
换 另 一 只 手 。 要 注 意 出 拳 的 手 肘 不 能 完 全 伸 直 。
• 勾 拳 : 勾 拳 攻 击 的 是 对 方 的 下 颌 。 这 是 从 下 向 上 攻
击 。 握 拳 , 将 身 体 的 力 量 集 中 在 拳 头 , 用 肩 部 带 动
拳 头 , 从 下 向 上 用 力 抬 起 。 另 一 只 手 臂 也 交 替 做 同
样 的 动 作 。 同 样 要 注 意 出 拳 的 手 肘 不 能 完 全 伸 直 。
• 摆 拳 : 摆 拳 攻 击 的 是 对 方 的 脸 颊 。 出 拳 时 , 向 前 踏
出 半 步 , 同 时 握 拳 , 收 紧 手 肘 , 扭 转 髋 部 , 带 动 身
体 转 动 , 增 加 从 侧 面 出 拳 的 力 量 。
• 侧 踢 : 侧 踢 攻 击 对 方 上 半 身 。 要 求 支 撑 身 体 的 腿 脚
尖 向 外 稍 稍 打 开 , 髋 部 展 开 , 脚 跟 发 力 踢 向 身 体 正
侧 方 , 同 时 上 半 身 向 支 撑 方 向 倾 斜 , 增 强 攻 击 力 。
• 后 踹 : 后 踹 攻 击 的 范 围 比 较 大 。 支 撑 腿 伸 直 蹬 地 ,
身 体 前 倾 , 重 心 降 低 , 另 一 腿 脚 跟 发 力 , 侧 向 身 后
伸 直 出 腿 , 这 个 动 作 重 心 放 越 低 , 腿 蹬 得 越 高 。
• 膝 碰 : 膝
碰 攻 击 对 方 的
胸 腹 部 。 动 作
源 于 泰 拳 。 想
像 两 手 抓 住 对
方 肩 膀 , 向 下
发 力 , 同 时 ,
身 体 腾 空 跳
起 , 屈 膝 吸 腿
脚 尖 绷 直 , 让
大 腿 贴 近 胸 部
向 上 顶 。
谁 适 合 练 习 Kickboxing:
最 适 合 练 习 Kickboxing 的 人 群 是 脂 肪 堆 积 比 较 多 的 女 性 , 在
燃 烧 热 量 的 同 时 , 锻 炼 身 体 各 个 部 位 , 达 到 健 美 的 效 果 ,
而 且 还 可 以 舒 缓 压 力 。
谁 不 适 宜 练 Kickboxing:
最 不 适 合 练 习 Kickboxing 的 人 群 是 患 有 高 血 压 、 心 脏 病 的
人 , 由 于 Kickboxing 的 运 动 量 很 大 , 有 很 多 踢 腿 、 打 拳 的 动
作 , 对 高 血 压 和 心 脏 病 患 者 非 常 不 利 。
温 馨 小 提 醒 : 热 身 时 间 要 足 够 , 否 则 身 体 得 不 到 足 够
的 伸 展 , 避 免 像 专 业 运 动 员 一 样 进 行 长 时 间 的 训 练 ,
膝 盖 不 要 僵 直 , 以 减 轻 缓 冲 。 在 转 身 时 要 抬 起 膝 盖 ,
否 则 会 扭 伤 十 字 韧 带 , 同 时 应 避 免 进 行 闪 躲 或 猛 击 动
作 时 由 于 动 作 过 大 而 脱 臼 。 腿 部 疲 劳 、 人 体 局 部 出 现
痛 状 不 适 、 眩 晕 或 心 率 过 快 等 情 况 , 应 马 上 停 止 练 习
或 通 知 你 的 教 练 。
健 康 时 尚 April 2016
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保 健 直 击
“ 南 ” 以 抗 拒 的 魔 法 的 “ 瓜 ”
南 瓜 是 很 多 人 都 非 常 喜 欢 吃 的 一 种 食 物 , 南 瓜 的 营 养 价 值 很 高 , 除 了 具 有 养 胃 的 功 效 之
外 , 它 的 好 处 让 很 多 人 都 惊 叹 。 专 家 建 议 我 们 在 生 活 中 应 该 多 吃 些 南 瓜 , 因 为 南 瓜 的 营 养
价 值 对 我 们 人 体 健 康 而 言 非 常 的 有 益 。
增 加 饱 足 感 :
根 据 美 国 《CNN 网 站 》 报 导 , 南 瓜 中 含 有 丰 富 的 纤 维 质 ,
有 助 於 减 缓 消 化 速 度 , 延 长 饱 足 感 , 此 外 , 南 瓜 热 量 非 常
低 ,100 公 克 的 南 瓜 中 , 含 水 分 90.8%, 热 量 仅 24 大 卡 , 脂
肪 也 只 有 0.2 公 克 。 所 以 吃 南 瓜 除 了 摄 取 纤 维 抑 制 肚 子 饿 的
感 觉 外 , 又 能 补 充 水 分 , 增 加 饱 足 感 , 不 容 易 肥 胖 。 在 平
时 生 活 中 适 量 的 多 吃 些 南 瓜 , 可 帮 助 我 们 有 效 的 起 到 排 毒
养 颜 的 功 效 , 不 仅 能 够 保 护 人 体 健 康 , 同 时 还 能 够 让 皮 肤
变 得 更 加 的 白 皙 细 腻 。
预 防 白 内 障
南 瓜 亮 丽 的 橙 色 其 实 就 是 来 自 於 丰 富 的 β- 胡 萝 卜 素 ,β-
胡 萝 卜 素 一 旦 进 入 到 体 内 即 可 被 转 化 为 维 生 素 A, 有 助 於 视
网 膜 对 光 线 的 接 收 与 处 理 , 而 维 生 素 A 可 被 储 存 于 肝 脏 中 ,
有 抗 氧 、 抗 老 化 , 还 有 防 癌 的 功 能 。 南 瓜 中 也 还 含 有 叶 黄
素 和 玉 米 黄 素 , 研 究 也 证 实 这 两 种 抗 氧 化 物 质 有 助 於 预 防
白 内 障 , 甚 至 可 能 减 缓 黄 斑 病 变 的 可 能 。
提 升 免 疫 力
南 瓜 有 丰 富 的 维 生 素 A 也 能 够 抵 抗 病 毒 入 侵 , 同 时 也 具 有 解
毒 功 效 , 南 瓜 含 有 大 量 的 维 生 素 以 及 果 胶 , 这 些 营 养 物 质
具 有 很 好 的 吸 附 性 , 经 常 食 用 可 粘 结 和 消 除 体 内 细 菌 毒 素
和 其 他 有 害 物 质 和 降 低 疾 病 感 染 风 险 。 另 外 人 体 在 缺 乏 锌
的 状 况 下 会 慢 性 疲 劳 , 免 疫 系 统 差 , 也 有 损 小 孩 子 学 习 能
力 , 而 南 瓜 中 有 丰 富 的 锌 及 其 他 矿 物 质 , 能 够 改 善 这 些 问
题 。 若 是 感 冒 了 , 南 瓜 也 能 提 供 充 足 的 维 生 素 C, 帮 助 病 人
早 日 康 复 。 此 外 , 南 瓜 籽 油 也 有 助 於 对 抗 多 种 细 菌 和 真 菌
的 感 染 。
30 | 健 康 时 尚 April 2016

保 健 直 击
降 低 癌 症 风 险
国 外 研 究 发 现 , 南 瓜 中 的 β- 胡 萝 卜 素 可 抗 癌 , 包 括 摄 护 癌
和 肺 癌 的 风 险 较 低 。 此 外 , 南 瓜 含 有 丰 富 的 植 物 固 醇 、 木 质
酚 、 锌 等 营 养 素 , 可 舒 缓 摄 护 腺 肥 大 , 预 防 摄 护 腺 癌 。 锌 主
要 存 在 南 瓜 籽 壳 内 的 膜 上 , 所 以 食 用 南 瓜 时 最 好 连 皮 带 籽 一
起 吃 。 南 瓜 籽 中 也 有 丰 富 的 植 物 雌 激 素 , 能 帮 助 停 经 后 的 妇
女 抗 乳 癌 , 而 也 有 研 究 显 示 , 植 物 雌 激 素 能 抗 肺 癌 。
降 低 糖 尿 病
有 动 物 实 验 显 示 , 吃 南 瓜 能 够 降 低 血 糖 、 改 善 葡 萄 糖 耐 受
性 和 促 进 胰 岛 素 分 泌 。 但 糖 尿 病 患 者 吃 南 瓜 必 须 注 意 , 临
床 常 发 现 许 多 平 常 血 糖 控 制 稳 定 的 糖 尿 病 患 者 , 在 大 量 摄
取 南 瓜 后 , 血 糖 值 不 减 反 增 , 因 为 南 瓜 等 于 是 “ 主 食 类 ”
, 吃 饭 若 再 搭 配 南 瓜 , 会 吃 进 过 量 的 淀 粉 , 而 淀 粉 转 化 成
糖 份 造 成 血 糖 飙 高 。 想 吃 南 瓜 时 , 可 将 四 分 之 一 碗 白 饭 用
半 碗 南 瓜 取 代 , 热 量 大 约 同 为 70 大 卡 。
帮 助 肠 胃 消 化
很 多 人 经 常 会 由 于 各 种 聚 会 而 导 致 出 现 暴 饮 暴 食 等 情 况 ,
所 导 致 的 结 果 便 是 消 化 不 良 , 加 上 很 多 人 在 日 常 生 活 中 由
于 饮 食 不 均 衡 , 因 此 经 常 性 的 出 现 有 消 化 不 良 等 情 况 出
现 , 严 重 的 话 还 有 可 能 会 损 伤 胃 黏 膜 , 从 而 导 致 患 有 各 种
胃 肠 道 疾 病 。 专 家 提 醒 , 在 出 现 这 些 症 状 的 时 候 应 该 适 量
的 多 吃 些 南 瓜 , 其 中 所 含 有 的 果 胶 能 够 起 到 保 护 胃 黏 膜 的
作 用 。 尤 其 是 一 些 患 有 胃 溃 疡 的 患 者 , 多 吃 些 南 瓜 可 有 效
的 保 护 胃 胶 道 粘 膜 不 受 到 粗 糙 食 品 的 刺 激 , 同 时 还 能 够 促
进 溃 疡 癒 合 , 因 此 胃 病 患 者 应 该 多 吃 些 南 瓜 , 南 瓜 所 含 成
分 能 促 进 胆 汁 分 泌 , 从 而 加 强 胃 肠 蠕 动 帮 助 食 物 消 化 。
【 健 康 小 叮 咛 】:
吃 南 瓜 好 处 多 多 , 南 瓜 籽 中 含 有 氨 基 酸 色 氨 酸 , 能 够
帮 助 血 清 素 (Serotonin) 的 分 泌 , 让 人 产 生 快 乐 的 感
觉 。 但 是 吃 南 瓜 减 肥 要 注 意 , 因 为 南 瓜 虽 然 热 量 低 又
多 水 多 纤 , 但 属 于 根 茎 类 , 淀 粉 含 量 高 , 食 用 应 将 其
视 为 主 食 而 不 是 配 菜 , 以 免 摄 取 过 多 碳 水 化 合 物 , 转
化 成 糖 份 累 积 , 导 致 肥 胖 或 血 糖 升 高 , 反 而 无 法 快 乐
起 来 了 。
Local Pumpkin
本 地 南 瓜 水 分 比 较 高 , 味 道 清 香 , 肉 质 较
松 散 。 可 以 用 作 煎 炸 菜 式 , 价 钱 也 相 对 比
较 便 宜 。
Local Organic Pumpkin
甜 度 高 , 纤 维 及 营 养 也 较 一 般 南 瓜 更 佳 ,
可 以 清 蒸 或 配 其 他 蔬 菜 同 炒 , 味 道 丰 富 ,
是 常 见 的 素 食 食 材 。
Pumpkin SA Butternut
南 非 南 瓜 , 多 数 用 来 煮 浓 汤 或 配 菜 。
马 来 西 亚 买 得 到 的 南 瓜 种 类 :
Jarapale Pumpkin
日 本 品 种 , 呈 青 色 , 有 较 多 的 香 气 , 适
合 拿 来 做 南 瓜 派 。
Japan Pumpkin
日 本 南 瓜 果 型 较 小 , 肉 质 结 实 , 糖 分 高
而 淀 粉 质 丰 富 , 口 感 软 糯 , 特 别 适 合 烹
调 烩 及 焖 的 菜 式 。
Australia Pumpkin-
Butternut
澳 洲 南 瓜 水 分 较 多 , 质 感 细 致 幼 滑 , 又 称
牛 油 南 瓜 , 适 合 制 作 酱 汁 , 甜 品 及 糕 点 。
健 康 时 尚 April 2016
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营 养 饮 食
以 花 养 颜
金 盏 花
金 盏 花 是 名 副 其 实 的 女 性 之 花 , 可 帮 助 调 整 体 质 及
调 节 生 理 机 能 , 促 进 新 陈 代 谢 , 尤 其 以 修 护 肌 肤 问
题 及 净 化 体 内 的 功 能 最 为 显 着 !
橙 黄 色 花 朵 犹 如 太 阳 的 金 盏 花 (Calendula)
, 又 名 常 春 花 , 金 盏 菊 , 原 产 欧 洲 南 部 及
地 中 海 沿 岸 。 据 说 古 罗 马 人 看 见 金 盏 花 在 初
一 开 花 , 于 是 依 “Calends”( 罗 马 古 历 初
一 ) 为 它 命 名 , 这 就 是 其 属 名 的 由 来 。
至 于 英 文 名 “Pot Marigold”, 相 传 于
圣 母 玛 丽 亚 有 关 , 由 于 圣 母 是 童 贞
女 , 因 此 藉 金 盏 花 解 经 痛 及 调 经 的
功 能 庇 助 少 女 们 。
古 埃 及 人 认 为 金 盏 花 能 延 缓 衰
老 , 印 度 人 则 尊 奉 它 为 神 圣 的
花 。 中 世 纪 时 人 们 已 将 金 盏 花 用
于 疗 伤 , 更 藉 以 对 抗 瘟 疫 和 黑 死
病 。 再 在 法 国 诺 曼 第 地 区 , 则 以
金 盏 花 为 牛 没 添 染 金 黄 色 泽 。
相 传 它 还 有 预 测 天 气 的 功 能 : 如 果 花
在 早 晨 7 点 以 前 绽 放 , 当 日 必 定 是 晴 天 ,
反 之 就 将 要 下 雨 了 。
金 盏 花 喜 耐 寒 , 怕 热 , 喜 阳 光 充 足 环 境 , 尤
其 冬 季 露 地 育 苗 或 棚 式 栽 培 , 均 需 充 足 日
照 , 这 样 对 茎 叶 生 长 十 分 有 利 , 幼 苗 生 长 矮
壮 、 整 齐 。 如 遇 过 多 雨 雪 天 , 光 照 不 足 , 基
部 叶 片 容 易 发 黄 , 甚 至 根 部 腐 烂 死 亡 。
金 盏 花 含 矿 物 质 磷 和 维 生 素 C 等 , 主 要 利 用
部 分 是 花 瓣 。 饮 用 金 盏 花 茶 , 能 发 汗 、 利
尿 、 清 湿 热 。 而 它 的 花 还 能 制 成 沙 拉 , 或 用
于 烹 调 以 增 加 色 香 味 。
颜 色 太 鲜 艳 、 太 漂 亮 的 金 盏 花 茶 不 能 选 , 可
能 是 硫 磺 熏 的 , 这 种 金 盏 菊 用 滚 水 冲 泡 后 ,
有 硫 磺 味 。 要 选 有 花 萼 , 花 萼 偏 绿 色 的 新 鲜
菊 花 。 颜 色 发 暗 的 金 盏 菊 也 不 要 选 , 这 种 金
盏 菊 是 陈 年 老 菊 花 , 且 受 潮 了 , 可 能 还 长 了
霉 , 这 样 的 菊 花 吃 了 对 身 体 有 害 。
用 手 摸 一 摸 , 松 软 的 , 顺 滑 的 金 盏 菊 比 较
好 ; 花 瓣 不 零 乱 , 不 脱 落 , 即 表 明 是 刚 开 的
就 采 摘 了 。
32 | 健 康 时 尚 April 2016

营 养 饮 食
金 盏 花 的 主 要 药 理 作 用 有 :
• 发 汗 利 尿 、 清 湿 热 、 降 火 气 , 在 重 感 冒 时 饮 用 可 利 尿 、
退 烧 。
• 花 具 有 抗 菌 和 消 炎 、 防 溃 烂 、 减 轻 晒 伤 、 烧 烫 伤 等 功
效 , 特 别 是 对 葡 萄 球 菌 、 链 球 菌 效 果 较 好 , 其 抗 菌 成 分
溶 于 醇 而 不 溶 于 水 , 在 碱 性 环 境 中 效 果 较 好 。
• 降 血 脂 作 用 : 金 盏 菊 中 的 皂 甙 可 降 低 实 验 性 高 脂 血 症 大
鼠 的 血 清 胆 固 醇 、 游 离 脂 肪 酸 、 磷 脂 、β- 脂 蛋 白 、 总 脂
质 和 三 酸 甘 油 , 对 肝 脏 总 脂 质 、 胆 固 醇 和 三 酸 甘 油 也 有
降 低 作 用 。
• 金 盏 菊 中 的 多 糖 成 分 有 较 强 的 免 疫 刺 激 作 用 , 保 护 消 化
系 统 , 增 强 肝 脏 功 能 , 刺 激 胆 汁 分 泌 , 分 解 脂 肪 , 建 议
女 性 不 妨 多 饮 。
• 金 盏 菊 花 提 取 物 对 中 枢 神 经 系 统 有 镇 静 作 用 , 可 降 低 反
射 兴 奋 性 ; 静 脉 注 射 可 降 低 血 压 , 增 强 心 脏 活 动 , 增 大
心 跳 振 幅 , 减 慢 心 率 。
• 欧 洲 民 间 有 内 服 金 盏 菊 花 治 疗 胃 及 十 二 指 肠 溃 疡 、 胃
炎 、 肝 胆 疾 患 等 的 习 俗 。 若 用 于 消 化 道 癌 肿 可 减 轻 中 毒
症 状 、 改 善 食 欲 、 睡 眠 等 , 亦 有 用 于 月 经 不 调 者 。
你 可 能 不 知 道 的 花 语 : 一 丝 不 苟
花 语 解 读 : 金 盏 花 还 有 一 个 别 名 , 叫 做 “ 家 庭 主 妇 的 时
钟 ”。 因 为 这 种 植 物 固 定 在 早 晨 的 某 个 时 间 开 花 , 然 后 在
晚 上 的 某 个 时 间 闭 合 , 是 一 种 相 当 守 时 的 花 。 因 此 它 的 花
语 是 “ 一 丝 不 苟 ” 凡 是 受 到 这 种 花 祝 福 而 生 的 人 , 个 性 严
谨 、 一 丝 不 苟 。 不 过 , 太 过 于 一 板 一 眼 的 性 格 , 会 无 法 容
忍 异 性 朋 友 约 会 迟 到 的 毛 病 喔 ! 在 欧 美 , 金 盏 菊 花 语 寓
意 “ 伤 感 ”、“ 分 离 ”、“ 悲 哀 ”; 希 腊 神 话 中 , 金 盏 菊
又 有 “ 离 別 之 痛 ”、“ 迷 恋 ”; 但 由 于 金 盏 花 可 醒 酒 , 所
以 亦 有 “ 提 醒 ” 的 寓 意 。
金 盏 花 是 可 以 单 独 饮 用 的 花 茶 ,
亦 可 和 绿 茶 或 薄 荷 搭 配 , 但 别 忘
记 金 盏 花 茶 的 搭 配 也 不 能 随 意 ,
否 则 会 影 响 到 其 功 效 。
金 盏 菊 + 绿 茶
功 效 : 金 盏 花 茶 除 了 可 以 消 热 解 暑 之 外 , 还 有 养
肝 明 目 、 消 炎 养 颜 的 功 效 。
材 料 : 干 燥 金 盏 花 3~5 克 , 绿 茶 1 茶 匙 , 热 开 水 适 量
冲 泡 方 法 :
1. 将 干 燥 金 盏 花 用 热 开 水 冲 一 下 , 浸 泡 30 秒 后 洗 净 ;
2. 将 金 盏 花 与 绿 茶 一 起 放 入 壶 中 , 加 入 热 开 水 浸
泡 约 3 分 钟 即 可 饮 用 。
金 盏 菊 + 薄 荷
功 效 : 金 盏 花 与
薄 荷 搭 配 , 能 提
神 下 火 , 稳 定 情
绪 , 最 适 合 熬 夜
后 的 早 上 饮 用 。
材 料 : 干 燥 金 盏
花 5 克 , 新 鲜 薄 荷
5 片 , 热 开 水 500
毫 升
冲 泡 方 法 :
1. 将 干 燥 金 盏 花 用 热 水 冲 一 下 , 再 浸 泡 30 秒 后
洗 净 ;
2. 将 金 盏 花 和 薄 荷 一 起 放 入 壶 中 , 加 入 500 毫 升
热 开 水 , 浸 泡 30 秒 即 可 。
健 康 时 尚 April 2016
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时 尚 资 讯
永 远 不 退 流 行 的
白 色 衬 衫
白 衬 衫 是 经 典 不 败 的 百 搭 单 品 , 无 论 是 工
作 见 客 或 朋 友 聚 会 , 正 式 或 休 闲 的 场 合 ,
白 色 衬 衫 正 如 一 抹 最 清 澈 的 女 性 优 雅 回 荡
了 几 十 年 , 一 件 白 色 衬 衫 就 是 衣 橱 里 不 能
或 缺 的 搭 配 选 择 。
这 期 教 你 如 何 搭 配 。 让 你 穿 好 白 衬
衫 的 优 雅 , 散 发 不 一 样
的 韵 味 !
白 色 衬 衫 搭 配
牛 仔 裤
白 色 衬 衫 搭 配
黑 色 裙 或 裤
搭 配 技 巧 : 黑 白 配 , 最
经 典 的 搭 配 莫 过 于 这 高
贵 的 搭 配 , 一 种 干 净 利
落 敏 捷 准 确 的 感 觉 , 最
适 合 上 班 穿 着 。
搭 配 技 巧 : 休 闲 风 ,
可 以 将 白 衬 衫 中 部 扎
进 裤 腰 , 两 边 放 出
来 , 来 展 现 休 闲 潇 洒
之 感 , 适 合 周 末 放 松
的 心 情 。
白 色 衬 衫 搭 配
背 带 裤
搭 配 技 巧 : 无 论 是 上
班 还 是 休 闲 , 都 可 以
搭 配 背 带 装 , 将 白 色
衬 衫 卷 起 袖 子 , 露 出
细 小 的 手 腕 , 多 了 一
份 娇 俏 之 感 ; 休 闲 可
以 搭 配 长 裤 , 一 定 要
将 裤 管 卷 起 , 这 样 才
能 显 瘦 。
长 白 色 衬 衫 当 裙 子
搭 配 技 巧 : 长 款 的 白 色 衬 衫 可
以 直 接 当 连 身 裙 穿 , 下 衣 失 踪
大 玩 性 感 , 飘 逸 的 裙 摆 让 会 让
你 美 得 不 可 方 物 , 随 意 搭 配 一
款 同 色 系 的 包 包 就 可 以 出 街 ;
或 者 尽 量 搭 配 合 身 的 内 搭 裤 、
紧 身 裤 , 上 重 下 轻 的 概 念 会 让
你 的 腿 看 起 来 更 加 纤 细 。
34 | 健 康 时 尚 April 2016

时 尚 品 牌
Gossip Girl
最 爱 的 发 箍
看 过 热 门 美 剧 《Gossip Girl》 的 女 生 们 一 定
对 Queen B 的 时 尚 造 型 印 象 深 刻 , 这 位 名 媛 真
是 爱 死 了 各 式 发 箍 , 特 别 是 精 致 奢 华 的 珠 宝
发 箍 , 简 直 是 打 造 小 公 举 气 质 的 时 髦 利 器 。
你 是 否 也 有 一 颗 Queen B 的 发 箍 “ 小 公 主 ”
心 , 但 是 又 担 心 过 于 浮 夸 与 做 作 呢 ? 现 在 福
利 来 了 , 在 《Gossip Girl》 收 官 三 年 之 后 ,
这 股 珠 宝 发 箍 风 潮 又 回 潮 了 , 从 2016 春 夏 大
牌 秀 场 到 大 牌 红 毯 , 最 美 不 过 发 箍 GIRL。
Chanel 2016 春 夏 秀 场 , 简 洁 的 银 色
发 箍 装 饰 简 单 的 马 尾 或 者 发 髻 ,
时 尚 又 极 富 未 来 感 。
Miu Miu 2016 春
夏 系 列 , 不 管 是 少 女 风
的 蕾 丝 连 衣 裙 、 帅 气 的 机 车
皮 衣 还 是 高 贵 的 皮 草 披 肩 ,
都 配 上 了 这 款 波 浪 造 型 的 简
洁 发 箍 , 金 色 、 银 色 、 红
色 展 现 不 同 的 个 性
与 风 情 。
Dolce & Gabbana
2016 春 夏 系 列 , 通 过 大 胆
丰 富 的 材 质 与 色 彩 将 各 式 发 箍
打 造 成 抢 镜 焦 点 , 流 苏 、 绒 球 、
水 果 造 型 、 复 古 花 饰 , 以 及 神
话 中 的 小 天 使 , 都 搬 到 了 闪
闪 亮 亮 的 发 箍 之 上 , 缤 纷
多 彩 。
健 康 时 尚 April 2016
| 35

美 丽 资 讯
女 神
刚 睡 醒 但 依 旧 像
但 凡 看 看 韩 剧 、 日 剧 甚 至 港 剧 时 , 总 是 会 被 女 主 角 刚 睡 醒 时 , 散 发 出 的 那 种 慵 懒
美 给 吸 引 住 , 就 算 你 心 里 明 白 , 因 为 是 电 视 剧 所 以 不 真 实 , 一 定 有 经 过 造 型 的 结
果 , 但 , 现 实 生 活 中 , 还 是 不 乏 惊 鸿 一 瞥 地 会 见 到 , 有 一 款 乱 中 带 美 的 时 髦 女
孩 , 难 道 是 天 生 的 吗 ? 根 据 调 查 , 其 实 还 蛮 多 男 生 认 为 刚 睡 醒 的 女 生 最 迷 人 , 为
了 要 打 造 这 种 自 然 而 真 实 的 裸 妆 , 最 重 要 是 首 先 你 要 学 会 的 就 是 呆 ( 注 意 , 不 是
蠢 )。 呆 萌 的 大 眼 睛 , 无 辜 感 的 两 颊 和 双 唇 , 清 纯 且 诱 惑 感 十 足 !
妆 容 贴 近 自 然 , 毫 无 侵 略 性 , 让 人 看 一 眼 心 都 融 化 了 , 如 果 你 可 以 做 到 这 样 , 那
就 成 功 了 !
看 起 来 是 素 颜 , 底 妆 是 打 造 的 重 点
追 求 自 然 , 青 涩 的 伪 素 颜 , 最 适 合 ” 刚 睡 醒 妆 ”
了 。 所 以 打 底 的 技 巧 , 请 参 考 韩 系 妆 容 , 晶 莹 剔
透 的 脸 上 毫 无 瑕 疵 。 镜 头 放 大 一 万 倍 , 还 是 又 嫩 又
白 , 有 个 好 底 子 最 重 要 , 当 然 也 不 可 忽 略 遮 瑕 喔 !
发 型 看 起 来 慵 懒 也 , 要 的 就 是 那
种 感 觉
不 做 作 才 能 散 发 自 然 美 的 感 觉 , 要 打 造 蓬 松 感 发
型 , 绝 对 不 是 睡 出 来 的 , 请 回 忆 妳 自 己 刚 睡 醒 时
的 发 型 , 是 绝 对 做 不 到 慵 懒 的 感 觉 , 所 以 适 时 制
造 蓬 松 感 和 小 小 的 凌 乱 感 , 让 妳 又 可 爱 又 时 髦 。
打 造 “ 刚 睡 醒 ” 美 肌
底 妆 是 关 键 , 应 着 重 打 造 盈 透 、 素 肌 的 底 妆 效
果 , 首 选 必 须 要 把 脸 部 的 中 心 : 眉 毛 画 好 , 这 样
才 能 给 人 干 净 俐 落 的 印 象 , 眉 毛 的 颜 色 要 配 合 自
己 的 发 色 , 但 主 要 以 自 然 为 主 , 只 管 多 涂 一 点 自
然 色 系 的 唇 膏 , 就 惹 人 爱 哒 , 切 记 不 是 咬 唇 妆 !
小 贴 士 :
1。 看 起 来 “ 无 辜 ” 才 会 惹 人 疼 爱 , 不 只 是
脸 部 , 而 是 整 个 行 为 举 止 就 是 要 看 起 来
无 辜 , 才 会 让 人 想 保 护 你 !
2。“ 朦 胧 ” 浪 漫 的 女 神 气 场 , 有 点 “ 想 要
但 又 不 可 得 ” 的 氛 围 , 注 重 遮 瑕 就 能 呈
现 有 点 柔 焦 效 果 皮 肤 啰
3。 头 发 乱 也 没 关 系 , 看 起 来 就 像 刚 睡 醒 马
上 出 门 , 还 没 恢 复 精 神 , 看 似 随 便 打 扮
但 又 毫 无 瑕 疵 。
36 | 健 康 时 尚 April 2016

美 丽 圣 典
第 88 届 奥 斯 卡
秀 场 大 比 拼
第 88 届 奥 斯 卡 金 像 奖 颁 奖 典 礼 终 于 落 幕 , 但 不 论 是 红
毯 还 是 颁 奖 现 场 , 女 星 们 的 光 采 总 是 吸 引 众 人 注 目 焦
点 , 她 们 的 华 服 美 得 不 像 话 , 不 少 女 星 皆 以 长 裙 拖 尾 设
计 为 主 流 的 华 丽 礼 服 闪 烁 登 场 , 各 色 各 样 的 长 裙 拖 尾 拖
在 红 毯 上 。 这 一 期 就 带 读 者 重 温 5 位 女 星 的 迷 人 风 采 。
Brie Larson
新 出 炉 的 奥 斯 卡 最 佳
女 主 角 Brie Larson 以
中 规 中 矩 的 妆 容 , 搭
配 蓝 色 开 V 长 洋 装 , 太
亮 眼 反 而 显 得 很 没 质
感 , 加 上 太 过 华 丽 的
腰 带 反 而 画 蛇 添 足 。
Cate Blanchett
身 穿 立 体 花 卉 镶 饰 礼 服
亮 相 , 仿 佛 美 丽 的 花 仙
子 , 虽 然 有 一 点 点 幼
稚 , 但 带 点 奇 幻 气 质 的
精 致 贵 族 感 本 来 就 是 很
适 合 她 的 风 格 。
Alicia Vikander
奥 斯 卡 最 佳 女 配 角 得 主
Alicia Vikander 的 清 新 淡
雅 妆 容 , 配 搭 上 简 单 黄 色
的 礼 服 , 洋 溢 着 青 春 气 息
更 展 现 出 她 的 好 心 情 。
Charlize Theron
超 深 V 低 胸 露 至 腰 间 的 简 约 晚
礼 服 火 红 登 场 , 加 上 简 单 的
发 型 和 妆 容 , 这 身 造 型 性 感
得 来 带 着 慵 懒 。
Margot Robbie
算 是 新 生 代 演 员 中
满 会 穿 衣 服 的 女
星 , 这 身 像 奧 斯 卡
的 小 金 人 的 打 扮 虽
然 显 得 老 气 , 但 该
露 的 有 露 , 不 该 露
的 也 藏 得 很 好 。
健 康 时 尚 April 2016
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心 理 测 验
你 会 容 易 劈 腿 吗 ?
劈 腿 原 是 体 操 术 语 , 现 在 已 经 成 为 一 个 人
感 情 出 轨 、 脚 踏 两 条 船 甚 至 多 条 船 的 代 名
词 , 通 过 下 面 的 测 试 来 看 看 你 的 另 一 半 劈
腿 指 数 有 多 高 呢 ?
散 步 时 , 突 然 冲 出 一 只 狗 让 你 目 光
Q1为 之 一 亮 , 你 觉 得 它 是 ?
A. 摇 尾 撒 娇 的 黄 金 猎 犬 。
B. 威 武 凶 悍 的 大 狼 狗 。
C. 卡 通 片 里 面 的 斑 点 狗 。
D. 神 经 质 的 博 美 狗 。
准 备 要 去 朋 友 的 生 日 聚 餐 , 你 会 选
Q2择 作 怎 样 的 打 扮 ?
A. 西 装 套 装 类 。
B. 朴 素 清 爽 的 休 闲 服 饰 。
C. 自 我 style 的 个 性 穿 着 。
D. 轻 松 活 泼 的 运 动 装 。
一 个 悠 闲 的 午 后 下 午 茶 , 想 点 杯 怎
Q3样 的 饮 料 ?
A. 咖 啡 类 。
B. 各 式 茶 类 。
C. 新 式 特 殊 的 饮 料 。
D. 只 要 水 就 好 。
一 份 报 纸 , 一 打 开 你 会 想 先 看 哪 一
Q4部 分 呢 ?
A. 国 家 大 事 的 政 治 社 会 版 。
B. 明 星 八 卦 新 闻 是 最 重 要 。
C. 财 经 版 , 关 心 钱 途 比 较 实 际 。
D. 体 育 、 副 刊 , 五 花 八 门 才 耐 看 。
路 上 有 人 裸 奔 , 你 认 为 他 是 ?
Q5
A. 是 个 神 经 病 , 別 理 他 。
B. 没 钱 买 衣 服 的 流 浪 汉 , 可 怜 呀 !
C. 爱 现 的 家 伙 。
D. 有 人 在 追 杀 他 , 快 报 警 。
和 哪 种 职 业 的 人 发 生 纠 纷 , 会 让 你
Q6觉 得 真 是 难 搞 透 了 ?
A. 无 孔 不 入 的 记 者 。
B. 爱 打 官 司 的 律 师 。
C. 蛮 横 无 理 的 流 氓 。
D. 知 名 的 民 意 代 表 。
38 | 健 康 时 尚 April 2016

心 理 测 验
假 日 到 较 远 的 地 方 玩 , 会 选 择
Q7何 种 交 通 工 具 ?
A. 搭 巴 士 。
B. 坐 火 车 。
C. 自 己 开 车 骑 车 。
D. 能 坐 飞 机 是 最 好 了 。
发 生 了 一 件 你 很 感 兴 趣 的 大
Q8事 , 你 会 去 哪 里 找 新 闻 消 息 ?
A. 上 网 查 。
B. 电 视 每 台 都 有 。
C. 翻 报 纸 去 。
D. 先 问 朋 友 。
A B C D
Q1 4 2 3 1
Q2 4 2 3 1
Q3 3 2 4 1
Q4 1 4 2 3
Q5 1 4 2 3
Q6 2 3 1 4
Q7 1 2 3 4
Q8 3 2 1 4
8~14 分 : 劈 腿 指 数 35 分
你 一 定 曾 有 过 挺 糟 的 感 情 经 验 , 吃 过 第 三 者 的 亏 , 劈 腿 这 行 对 你 来 说 是 天 方 夜 谭 , 从 其 他 角 度 看 来 , 你
是 一 个 对 感 情 挺 死 忠 的 人 , 你 的 另 一 半 是 毫 不 需 要 担 心 你 的 , 坏 是 坏 在 有 时 很 黏 你 的 阿 娜 达 , 应 适 度 的
给 对 方 一 些 喘 息 空 间 , 才 能 在 一 起 长 长 久 久 喔 !
15~20 分 : 劈 腿 指 数 48 分
你 是 一 个 在 感 情 上 重 视 公 平 原 则 的 人 , 劈 腿 机 率 并 不 高 , 可 是 这 倒 并 不 是 因 为 你 专 情 , 而 是 因 为 你 很 怕
麻 烦 , 又 爱 想 东 想 西 , 一 想 到 感 情 上 要 偷 偷 摸 摸 的 劈 腿 , 还 要 冒 被 抓 包 的 风 险 , 於 是 一 切 还 是 维 持 原
状 , 除 非 你 的 另 一 半 实 在 太 对 不 起 你 , 才 会 劈 腿 。
21~26 分 : 劈 腿 指 数 74 分
小 心 喔 ! 你 是 个 容 易 被 诱 惑 的 人 , 虽 说 你 表 面 上 常 常 一 副 道 貌 岸 然 的 模 样 , 其 实 面 对 不 错 的 异 性 , 可 还
真 是 会 心 头 小 鹿 乱 撞 呢 , 所 以 呀 , 只 要 和 异 性 独 处 的 机 会 , 作 适 当 的 接 触 就 会 劈 腿 。
27~32 分 : 劈 腿 指 数 92 分
尽 管 满 口 仁 义 道 德 , 看 起 来 一 副 无 害 的 模 样 , 但 那 些 其 实 都 只 是 你 外 在 的 伪 装 当 一 个 劈 腿 高 手 , 每 一 段
新 感 情 和 新 对 象 , 对 你 来 说 都 是 刺 激 的 挑 战 , 毕 竟 那 些 能 证 明 自 己 的 魅 力 过 人 , 能 让 自 己 的 感 情 生 活 永
远 多 采 多 姿 , 何 乐 而 不 为 呢 ?
健 康 时 尚 April 2016
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两 性 心 理
最 吸 引 男 人 的
10 大 特 点
每 个 人 都 具 有 不 同 的 审 美 观 ,
但 每 个 人 都 是 喜 欢 美 的 事 物
的 , 男 人 喜 欢 美 女 也 是 一 个 道
理 , 他 们 对 于 美 女 的 追 求 , 都
有 一 定 的 衡 量 标 准 。 一 般 来
讲 , 男 人 大 部 分 会 喜 欢 温 柔 贤
惠 的 女 生 , 并 且 能 够 持 家 , 进
得 了 厨 房 上 的 了 厅 堂 的 。
当 然 , 这 是 大 部 分 男 人 择 偶 的
标 准 , 在 他 还 没 有 对 你 进 行
深 入 了 解 的 时 候 , 如 何 能 在 第
一 次 见 面 就 能 让 他 一 见 钟 情 就
显 得 很 重 要 了 , 毕 竟 只 有 在 第
一 面 的 时 候 让 男 人 对 你 产 生
兴 趣 才 能 让 他 有 继 续 了 解 你 的
冲 动 。
今 天 两 性 关 系 就 为 通 过 恋 爱 心
理 学 和 读 心 术 为 你 分 析 “ 最 吸
引 男 人 的 10 个 特 点 ”, 让 你
轻 易 能 掌 握 男 人 的 心 理 !
美 丽 的 相 貌
1 别 说 男 人 现 实 , 但 是 要 是 让 男 人 长 期 面 对 一 个
丑 女 , 难 免 会 倒 胃 口 。 在 男 女 的 交 往 的 过 程
中 , 男 人 可 能 更 多 的 考 虑 是 女 人 相 貌 的 问 题 。
曾 有 研 究 表 明 , 在 长 期 交 往 中 , 男 人 们 更 多 的
是 考 虑 女 人 的 长 相 而 不 是 她 们 的 身 材 , 也 许 可
以 解 释 为 什 么 女 人 们 总 是 花 很 长 时 间 来 打 扮 她
们 的 脸 蛋 而 不 是 修 饰 自 己 的 身 材 , 但 记 着 , 世
上 没 有 丑 女 人 , 只 要 懒 女 人 , 相 貌 可 以 通 过 化
妆 来 提 升 。
气 质
2虽 说 美 丽 的 相 貌 很 重 要 , 可 是 由 内 而 外 的 气 质
更 不 能 忽 视 。 相 貌 都 是 短 暂 的 , 由 于 岁 月 的 流
逝 , 美 丽 的 外 貌 可 以 消 逝 , 而 女 性 由 内 而 外 的
气 质 却 是 可 以 随 着 时 间 的 流 逝 而 递 增 的 。 男 人
喜 欢 一 个 女 人 到 要 娶 她 回 家 , 并 非 只 是 要 当 她
做 一 个 摆 美 的 花 瓶 , 他 更 需 要 一 种 耐 看 有 内 涵
有 气 质 的 女 人 , 这 样 的 女 人 还 能 在 事 业 等 方 面
予 以 一 定 的 帮 助 。
40 | 健 康 时 尚 April 2016

两 性 心 理
懂 得 欣 赏 他
3在 男 女 长 期 的 交 往 过 程 中 , 难 以 取 悦 她 们 的 另 一 半
是 男 人 们 抱 怨 最 多 的 。 换 言 之 , 他 们 会 觉 得 不 被 尊
重 。 相 反 的 , 研 究 表 明 定 期 表 示 对 男 人 的 崇 拜 的 女
人 更 能 够 吸 引 到 男 人 。 男 人 内 心 都 有 着 一 定 的 大 男
人 主 义 , 他 们 喜 欢 被 尊 崇 的 感 觉 。 如 果 你 难 以 发 现
他 的 优 点 , 对 他 不 甚 欣 赏 , 那 么 他 在 你 心 目 中 的 地
位 定 然 不 会 被 抬 高 。
自 我 牺 牲
4研 究 表 明 天 生 具 有 浪 漫 气 质 的 女 人 们 更 喜 欢 参 加 慈
善 事 业 。 女 人 们 更 容 易 在 公 众 场 合 展 示 她 们 的 自 我 牺
牲 精 神 , 这 一 特 点 在 无 形 中 吸 引 了 她 身 边 的 男 性 。 正
因 为 她 勇 于 自 我 牺 牲 , 对 同 事 对 朋 友 友 善 , 乐 于 帮 助
人 。 正 是 这 种 帮 助 别 人 不 求 回 报 的 性 格 让 平 凡 的 女 人
身 上 带 着 迷 人 的 光 芒 , 吸 引 无 数 人 的 眼 球 。
和 谐 并 且 经 常 换 位 思 考
5根 据 研 究 表 明 女 人 比 男 人 更 会 换 位 思 考 , 而 换 位
思 考 其 实 就 是 一 种 和 谐 。 从 人 类 起 源 来 看 , 社 会 同
盟 的 建 议 与 维 护 可 能 更 多 的 是 依 赖 于 女 性 而 不 是 男
性 。 在 现 代 社 会 , 男 人 更 外 向 而 淹 没 了 女 性 的 这 一
特 点 。 只 要 你 经 常 换 位 思 考 , 定 能 构 建 一 个 和 谐 美
满 的 家 庭 , 让 自 己 更 吸 引 男 人 。
干 净 的 身 体
6外 貌 和 身 材 即 便 不 是 很 好 , 如 果 拥 有 弹 嫩 的 肌 肤 也
是 可 以 加 分 的 。 漂 亮 的 皮 肤 是 干 净 的 、 是 会 让 人 想
要 触 摸 的 。 剔 除 多 余 毛 发 , 擦 身 体 乳 来 防 干 燥 , 去
除 肘 部 、 膝 盖 、 脚 跟 的 角 质 , 使 自 己 可 以 拥 有 漂 亮
的 肌 肤 。 所 有 的 秘 诀 都 是 可 以 即 刻 实 行 的 , 一 定 要
试 试 看 哦 。 通 过 一 点 点 的 努 力 就 可 以 让 你 拥 有 吸 引
异 性 的 魅 力 。
大 眼 睛
7很 多 研 究 都 表 明 男 人 们 更 喜 欢 水 汪 汪 大 眼 睛 的 女
孩 , 眼 睛 是 心 灵 的 窗 户 , 在 第 一 次 四 目 相 对 的 时
候 , 你 的 眼 睛 就 出 卖 了 你 自 己 , 把 你 炽 热 的 内 心 袒
露 在 男 性 面 前 。 当 男 人 目 不 转 睛 地 看 着 你 的 大 眼 睛
的 时 候 , 恭 喜 你 , 你 的 成 功 几 率 已 经 有 一 大 半 了
腰 臀 比 例
8外 貌 上 指 一 个 人 的 身 材 好 , 并 不 局 限 在 某 个 部 位 ,
而 要 看 她 身 材 整 体 的 比 例 , 这 里 有 一 个 让 人 男 人 神 魂
颠 倒 的 腰 臀 比 。 从 进 化 论 的 角 度 来 看 , 如 果 比 例 低 于
0.6 可 能 意 味 着 不 利 于 分 娩 , 如 果 比 例 高 于 0.8, 可 能
意 味 着 有 些 肥 胖 , 看 看 你 的 腰 臀 比 例 是 多 少 , 你 就 可
以 知 晓 在 男 人 眼 里 , 你 的 吸 引 力 有 多 大 了 。
红 色 的 服 装
9人 们 对 于 红 色 有 着
神 奇 的 渴 望 , 英 国 心
理 学 家 发 现 , 红 色 能
快 速 抓 住 男 性 的 注
意 力 , 激 起 男 性 的 幻
想 。 我 们 知 道 , 红 色
一 般 是 爱 情 、 性 感 和
浪 漫 的 象 征 , 人 们 对
于 红 色 的 渴 望 是 有 某
种 生 物 学 依 据 的 , 自
然 界 很 多 动 物 用 红 色
最 为 交 配 的 信 号 。 在
你 们 第 一 次 约 会 或 者
相 亲 的 时 候 , 不 妨 穿
着 红 色 的 服 装 , 既 表
现 出 你 的 性 感 与 热
情 , 也 能 让 男 人 眼 前
一 亮 。
温 和 的 情 绪
10女 人 比 男 人 更 容 易 受 到 情 绪 的 影 响 , 情 绪 不 稳
定 的 女 人 没 有 情 绪 稳 定 的 女 人 幸 福 。 专 家 指
出 , 温 和 的 女 人 更 有 吸 引 力 , 温 和 意 味 着 她 会
是 一 个 好 母 亲 。 如 果 你 已 经 有 了 另 一 半 , 性 感
会 让 你 更 好 的 维 护 你 们 的 关 系 。
不 少 女 人 难 以 抑 制 住 自 己 的 情 绪 , 在 一 些 突 发
事 件 面 前 经 常 大 发 雷 霆 。 其 实 这 样 的 情 绪 也 很
容 易 影 响 到 你 身 边 的 男 人 , 让 你 自 身 的 气 场 都
充 满 了 火 药 味 , 男 人 还 敢 轻 易 靠 近 你 吗 ?
健 康 时 尚 April 2016
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好 书 推 荐
因 为 妳 , 梦 想 启 动 : 菜 鸟 奶 爸 追 梦 记
作 者 : 宥 胜
出 版 社 : 大 田
这 是 一 个 重 新 再 活 一 次 的 故 事 。 关 于 梦 想 , 关 于 感 情 , 关 于 爱 。
现 在 的 我 , 到 底 能 拿 自 己 的 人 生 怎 样 ? 他 长 达 一 年 的 澳 洲 打 工 度 假 , 骑 单 车 横 跨 澳
洲 沙 漠 ; 他 向 「 冒 险 王 」 自 我 推 荐 主 持 节 目 , 足 迹 踏 遍 五 大 洲 20 个 国 家 。 他 演 出 「
犀 利 人 妻 」 爆 红 , 戏 约 不 断 , 演 电 影 , 推 出 个 人 专 辑 . 但 他 说 , 在 女 儿 出 生 前 , 他 是
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在 追 求 梦 想 的 路 程 中 , 每 个 人 总 是 会 有 很 多 疑 问 , 本 书 特 別 将 宥 胜 对 自 己 的 疑 问 整
理 成 【 菜 鸟 奶 爸 问 】 单 元 。 在 阅 读 每 一 篇 结 束 后 , 读 者 同 时 也 可 以 问 问 自 己 , 面 对
每 个 人 生 阶 段 的 疑 问 , 自 己 的 想 法 是 什 么 。 献 给 有 了 孩 子 之 后 , 独 自 面 对 忧 郁 与 辛
苦 的 妈 妈 … 献 给 曾 经 有 过 梦 想 , 却 犹 豫 不 决 , 不 知 道 该 怎 么 办 的 人 。 献 给 无 法 给 自
己 答 案 的 人 , 先 对 自 己 诚 实 , 你 才 可 以 冒 险 高 飞 有 价 值 !
GET LUCKY!
助 你 好 运 : 九 个 心 理 习 惯 , 让 你 用 小 改 变 创 造 大 运 气
作 者 : 刘 轩
出 版 社 : 众 阅 堂
幸 运 并 非 可 遇 不 可 求 , 而 是 随 遇 待 求 , 只 要 掌 握 九 个 心 理 好 习 惯 , 就 能 由 内 向 外 、
由 外 到 内 整 顿 自 己 的 思 考 , 看 见 、 发 现 、 创 造 、 连 结 身 边 的 各 种 机 会 和 贵 人 , 创 造
属 于 你 自 己 的 幸 运 和 幸 福 !
怎 么 做 呢 ? 首 先 , 我 们 要 导 正 心 态 , 让 自 己 散 发 出 幸 运 的 讯 号 。 再 来 , 我 们 要 调 频
专 注 力 , 让 自 己 能 够 察 觉 到 幸 运 的 机 会 。 然 后 , 我 们 要 联 线 网 络 , 链 接 身 边 的 人 际
关 系 网 。 这 三 个 要 件 同 时 作 用 , 我 们 就 更 容 易 遇 见 贵 人 , 获 得 灵 感 , 让 各 种 幸 运 的
事 情 发 生 。 这 些 都 是 心 理 学 证 实 的 观 念 : 正 向 (Positivity)、 正 念 (Mindfulness)、
联 线 (Networking)。
这 本 书 讲 的 就 是 如 何 运 用 这 些 原 理 , 给 你 九 个 重 点 , 帮 助 你 培 养 幸 运 的 习 惯 。 每 天
只 要 十 分 钟 , 让 小 改 变 累 积 成 运 气 。Why not 试 试 看 ? 也 许 今 天 , 你 就 会 Get Lucky!
练 习 , 喜 欢 自 己 : 一 天 一 点 , 比 昨 天 更 喜 欢 今 天 的 自 己
作 者 : 肆 一
出 版 社 : 三 采
这 是 一 本 自 我 疗 癒 的 书 ! 今 天 也 要 好 好 的 , 明 天 也 是 。 喜 欢 自 己 , 是 可 以 练 习 的 !
跟 著 书 中 的 短 文 , 每 一 天 , 选 一 篇 , 静 心 阅 读 , 发 现 生 活 种 种 美 好 的 事 物 , 在 无 助
与 否 定 自 己 的 时 候 , 仍 能 相 信 、 珍 视 自 己 的 美 丽 。 文 字 是 有 力 量 的 , 图 画 也 是 ! 肆
一 将 祝 福 言 语 搭 配 上 温 柔 浪 漫 的 水 彩 画 作 , 创 造 出 柔 软 疗 癒 的 谧 静 小 空 间 ; 在 这
里 , 脆 弱 会 被 接 受 , 伤 心 会 长 出 力 量 。
全 书 分 为 :< 一 个 人 的 练 习 >、< 喜 欢 自 己 的 练 习 >、< 好 朋 友 的 练 习 >、< 好 好
生 活 的 练 习 > 四 个 章 节 , 提 醒 自 己 , 是 值 得 被 爱 的 , 尤 其 是 被 自 己 所 爱 ; 一 步 一 步
坚 强 了 心 , 就 能 得 到 被 爱 的 勇 气 。
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