A Healthy Lifestyle May 2016

编 者 的 话
感 恩 母 亲 节
我 是 一 个 内 敛 的 人 , 对 节 日 向 来 都 不 是 很 敏 感 , 更 不 要 提 替 母 亲 大 肆 庆 祝 母 亲 节 了 。
但 往 往 在 每 一 年 的 母 亲 节 来 临 之 时 , 路 过 的 餐 馆 、 药 妆 店 、 购 物 中 心 纷 纷 打 出 的 各 式
各 样 母 亲 节 优 惠 , 仿 佛 提 醒 着 我 要 在 这 个 时 候 孝 敬 年 老 的 母 亲 , 为 她 多 年 来 的 辛 劳 好
好 犒 赏 一 下 。 不 过 这 也 不 代 表 平 日 无 所 作 为 , 一 般 日 子 里 也 可 以 带 着 母 亲 去 逛 街 购
物 、 吃 大 餐 等 等 , 或 是 在 周 末 的 家 庭 日 安 排 本 地 出 游 。
当 然 , 我 也 不 忘 了 其 他 想 要 孝 敬 母 亲 的 子 女 , 特 别 送 上 母 亲 节 特 备 的 “ 健 康 , 送 给 母
亲 的 最 好 礼 物 ” 单 元 , 特 别 推 荐 了 10 种 对 健 康 有 所 帮 助 的 母 亲 节 礼 物 , 让 你 我 他 的 母
亲 在 这 个 5 月 份 过 得 更 加 健 康 、 快 乐 !
除 了 母 亲 节 , 在 5 月 份 里 分 别 迎 来 了 世 界 哮 喘 日 、 世 界 高 血 压 日 及 世 界 健 康 消 化 日 ,
对 一 般 人 而 言 可 能 鲜 少 注 意 , 但 其 实 它 和 我 们 的 健 康 生 活 习 惯 息 息 相 关 , 甚 至 不 小 心
照 顾 就 会 影 响 到 我 们 的 健 康 状 态 。 虽 然 生 活 、 工 作 忙 碌 , 但 我 们 也 不 能 因 此 忽 略 自 身
的 健 康 , 毕 竟 自 己 的 健 康 只 有 自 己 知 , 有 药 也 是 自 己 得 吃 下 去 , 别 人 可 是 无 法 替 你 分
担 、 帮 忙 。
通 过 “ 世 界 高 血 压 日 特 辑 ”, 特 别 和 读 者 们 分 享 了 高 血 压 所 引 发 的 疾 病 , 还 有 一 些 调
整 生 活 和 饮 食 习 惯 的 方 法 等 等 , 让 你 重 新 对 高 血 压 这 个 “ 隐 藏 的 杀 手 ” 有 所 认 识 并 进
而 了 解 其 危 险 性 。 另 外 在 “ 世 界 健 康 消 化 日 特 辑 ” 可 以 了 解 到 益 生 菌 及 益 生 元 如 何 帮
助 肠 子 做 运 动 , 甚 至 进 一 步 学 习 有 关 健 康 的 消 化 系 统 饮 食 之 道 。 通 过 饮 食 的 根 本 , 让
读 者 们 达 到 真 正 的 身 心 健 康 ; 顺 便 在 “ 慢 活 快 动 ” 单 元 也 教 你 7 招 以 塑 造 完 美 的 背 部
线 条 , 然 后 再 依 照 “ 健 康 快 报 ” 单 元 做 一 些 简 单 的 按 压 穴 位 动 作 , 长 期 实 行 之 下 绝 对
有 效 帮 助 延 缓 记 忆 力 退 化 。 只 要 及 时 爱 护 及 了 解 自 己 , 健 康 自 然 来 。
Esther Choi
编 辑
目 录
Contents
保 健 直 击
04 谁 帮 肠 子 做 运 动 ?
了 解 益 生 菌 的 最 大 功 效
08 吃 对 100% 消 化 健 康 饮 食 之 道
健 康 专 题
11 世 界 高 血 压 日 特 辑
高 血 压 5 大 并 发 症
13 远 离 高 血 压 必 备 7 招
健 康 快 报
15 脑 力 大 作 战
吃 什 么 延 缓 记 忆 力 退 化 ?
母 亲 节 特 备
18 健 康 , 送 给 母 亲 最 好 的 礼 物
养 颜 美 容
22 香 皂 VS 沐 浴 露
谁 才 是 肌 肤 的 真 爱
2016 年 5 月 第 43 期
出 版 Published by:
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N-2-6, Plaza Damas, 60, Jalan Sri Hartamas
1,
Sri Hartamas, 50480 Kuala Lumpur,
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出 版 人 Publisher
John Lim
总 编 辑 Managing Editor
Mooi Leng
编 辑 Editor
Esther Choi
市 场 业 务 员 Marketing & Sales
Fiona Lim
创 意 设 计 员 Creative Team
Avengeline Wee
顾 问 咨 询 组 Advisory Panel
梁 善 祺 中 医 师
英 迪 国 际 大 学 中 医 本 科 学 士
Printer
Times Offset (M) Sdn Bhd
Bangunan Times Publishing
Lot 46 Subang Hi-Tech
Industrial Park, Batu Tiga,
40000 Shah Alam Selangor
Distributor
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matters please contact our
Director John Lim at
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生 活 专 题
25 白 开 水 知 多 少 ?
抓 紧 喝 水 的 4 个 好 时 辰
营 养 饮 食
30 掌 握 胆 固 醇 克 星
为 牛 油 果 加 加 分 !
慢 活 快 动
32 7 招 教 你 塑 造 完 美 的 背 部 线 条
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未 经 同 意 勿 以 任 何 形 式 转 载 复 制
本 书 虽 尽 能 谨 慎 编 写 , 但 非 旨 在 取 代 专 业 医 疗 护 理 和 忠 告 。 内 容 只 供
参 考 , 读 者 请 自 行 判 断 。 若 有 任 何 医 药 问 题 , 应 征 询 医 疗 护 理 专 家 。
广 告 内 容 为 接 受 投 稿 , 并 不 影 响 编 辑 内 容 。 出 版 社 、 作 者 、 顾 问 及 代
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A Healthy Lifestyle magazine is published 12 times a year by
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可 在 以 下 地 方 阅 读 :

保 健 直 击
益 生 菌 & 益 生 元
能 帮 你 的 肠 子 做 运 动 吗 ?
俗 话 有 说 “ 肠 胃 好 , 不 会 老 ”, 诺 贝 尔 奖 得 主 细 菌 专 家 梅 奇 尼 可
夫 也 曾 道 出 一 句 事 实 , 即 「 衰 老 始 于 肠 」, 可 见 肠 胃 就 是 人 体 健
康 最 大 的 指 标 , 肠 道 回 春 , 才 能 保 障 身 体 健 康 及 容 貌 年 轻 焕 彩 。
肠 道 一 直 以 来 是 健 康 的 指 标 , 若 肠 道 出 现 阻 塞 老 化 , 人 体
就 会 接 踵 而 来 出 现 许 多 毛 病 , 肠 胃 的 好 坏 将 直 接 彰 显 人 体
的 健 康 。
很 多 人 都 会 面 对 便 秘 、 胀 气 及 肠 道 不 适 的 情 况 , 这 些 症 状
对 很 多 人 而 言 可 能 是 家 常 便 饭 之 事 , 但 很 多 人 不 了 解 长 期
来 说 , 肠 道 的 种 种 症 状 其 实 就 是 在 给 予 健 康 的 警 讯 。
肠 道 扮 演 着 人 体 其 中 的 消 化 系 统 功 能 , 如 果 肠 道 不 健 康 ,
就 会 引 发 许 多 健 康 的 问 题 , 甚 至 会 加 增 加 罹 患 大 肠 癌 的 机
会 。 肠 道 老 化 是 指 随 着 年 龄 增 加 , 肠 道 中 的 益 菌 减 少 、 坏
菌 增 加 , 长 期 下 来 造 成 肠 子 无 法 吸 收 营 养 , 积 存 在 体 内 的
毒 素 却 逐 渐 进 入 其 他 器 官 。
那 要 如 何 保 持 肠 道 的 健 康 呢 ? 首 先 , 我 们 必 须 从 饮 食 著
手 , 即 服 食 对 肠 道 有 益 的 食 物 及 饮 食 方 案 。 而 保 护 肠 道 健
康 最 重 要 是 从 饮 食 下 手 , 而 最 能 帮 助 肠 道 维 持 健 康 状 态
的 , 就 是 多 补 充 益 生 菌 或 益 生 元 。
4 | 健 康 时 尚 May 2016

保 健 直 击
肠 道 有 益 细 菌
促 进 人 体 健 康
我 们 肠 道 内 有 高 达 500 多
种 的 有 益 细 茵 , 其 可 辅 助
身 体 机 能 的 微 生 物 , 有 益
细 菌 可 令 肠 道 保 持 健 康 ,
并 保 持 提 高 消 化 能 力 , 从
而 提 高 人 体 的 免 疫 力 。
益 生 菌
收 及 降 低 血 液 中 有 害 的 胆 固
醇 , 并 排 除 体 内 的 有 毒 物 质 ,
从 而 加 速 肠 道 蠕 动 。
肠 道 蠕 动 就 好 象 肠 道 做 运 动 一
样 , 使 肠 道 更 为 顺 畅 , 排 除 肠
内 毒 素 及 阻 塞 的 物 质 , 而 要 促
进 肠 道 蠕 动 的 条 件 之 一 , 就 是
肠 内 必 须 有 足 够 益 菌 。
肠 内 细 菌 有 好 坏 之 分 , 益 菌 会 分 解 及 转 化 寡 糖 、 膳 食
纤 维 , 产 生 有 机 物 质 , 使 肠 道 维 持 合 适 的 酸 硷 度 , 改
善 消 化 能 力 , 并 抑 制 坏 菌 数 量 , 使 免 疫 屏 障 不 会 被 破
坏 , 对 于 人 体 的 免 疫 机 能 有 益 。
但 肠 道 同 时 也 存 有 坏 菌 , 坏 菌 会 代 谢 蛋 白 质 、 脂 肪 ,
产 生 腐 败 有 毒 的 物 质 , 引 起 臭 味 , 使 人 腹 泻 、 便 秘 、
老 化 、 生 病 、 甚 至 致 癌 。 因 此 肠 道 的 益 菌 需 多 于 坏
菌 , 才 能 维 持 肠 道 健 康 , 促 使 坏 菌 无 所 作 为 。 适 宜 的
益 菌 比 可 促 进 肠 道 蠕 动 、 改 善 胃 气 、 胃 胀 、 便 秘 或 肚
胀 肚 泻 等 问 题 。
然 而 一 旦 坏 菌 比 益 菌 更 多 , 就 会 打 破 原 本 制 衡 的 关
係 , 促 使 放 屁 、 便 秘 、 拉 肚 子 、 消 化 不 良 等 症 状 频 发
生 , 若 害 菌 持 续 以 快 速 姿 态 增 长 , 就 会 造 成 癌 症 等 文
明 病 的 发 生 。
因 此 我 们 必 须 好 好 呵 护 肠 道 内 的 益 菌 , 然 而 随 著 年 龄
增 长 , 人 体 患 病 或 免 疫 系 统 下 降 时 , 肠 内 益 菌 就 会 减
少 , 坏 菌 可 能 会 不 断 增 长 , 一 旦 肠 道 益 菌 缺 乏 , 就 得
仰 赖 外 服 益 生 菌 , 以 帮 助 维 持 肠 道 健 康 。
添 加 益 生 菌 益 生 元
打 下 健 康 基 础
益 生 菌 (Probiotics) 及 益 生 元 (Prebiotics) 都 可 影 响
肠 道 菌 群 的 平 衡 , 益 生 元 是 无 生 物 活 性 的 糖 类 物 质 ,
促 进 益 生 菌 的 生 长 繁 殖 , 从 而 间 接 发 挥 治 疗 或 保 健 作
用 , 而 益 生 菌 是 外 部 添 加 的 对 人 和 动 物 有 益 细 菌 , 以
双 歧 杆 菌 为 代 表 。
要 改 变 肠 道 菌 群 有 两 种 途 径 , 就 是 添 加 益 生 菌 或 益 生
元 以 调 理 肠 道 菌 群 , 维 持 肠 道 菌 群 的 平 衡 , 从 而 发 挥
治 疗 及 达 至 保 健 功 效 。
我 们 必 须 了 解 益 生 菌 或 益 生 元 并 不 是 只 有 一 种 或 者 几
种 , 科 学 家 发 现 益 生 菌 有 几 十 种 , 包 括 乳 双 歧 杆 菌 、
嗜 酸 乳 杆 菌 、 婴 儿 双 歧 杆 菌 、 干 酪 乳 杆 菌 、 植 物 乳 杆
菌 、 嗜 热 链 球 菌 、 保 加 利 亚 乳 杆 菌 、 乳 酸 乳 球 菌 、 鼠
李 糖 乳 杆 菌 等 , 每 一 种 益 菌 在 人 体 内 都 能 发 挥 不 同 的
健 康 作 用 。
服 用 益 生 菌 的 最 大 目 的 就 是 要 增 进 肠 道 益 菌 , 但 服 用
外 来 益 生 菌 必 须 具 备 以 下 条 件 , 才 能 够 在 人 体 内 发 挥
作 用 。
需 有 特 定 有 效 的 菌 种
1 首 先 , 我 们 需 要 获 得 特 定 菌 种 才 能 发 挥 功 效 , 因
此 每 一 类 益 生 菌 功 能 不 同 , 所 具 有 的 效 果 及 本 领
不 一 , 因 此 要 改 善 肠 道 健 康 必 须 就 必 须 要 有 特 定
的 菌 种 , 比 如 想 要 帮 助 肠 道 蠕 动 消 化 的 , 必 须 具
有 “ 促 进 消 化 ” 功 能 的 益 生 菌 才 有 效 。
必 须 补 充 足 够 数 量 的 益 生 菌
2 肠 道 中 有 上 百 亿 万 的 益 菌 及 坏 菌 , 若 益 生 菌 数 量
太 少 , 那 这 些 益 生 菌 也 会 被 坏 菌 打 倒 , 因 此 必 须
要 补 充 足 够 的 量 , 且 连 续 服 用 , 才 能 达 到 效 果 。
需 确 保 益 生 菌 可 存 活 至 肠 道
3 益 生 菌 虽 具 有 保 健 功
效 , 但 生 命 力 脆 弱 ,
因 此 要 确 保 其 可 维 活
力 , 并 通 过 胃 酸 及 胆
汁 的 作 用 , 让 活 性 菌
成 功 抵 达 肠 道 发 挥 功
效 是 一 大 重 点 。
很 多 人 都 怀 疑 服 用 益 生 菌 真 的 可 帮 助 促 进 肠 道 运 动
吗 ? 顾 名 思 义 , 益 生 菌 就 是 指 对 肠 道 健 康 有 帮 助 的 菌
类 , 使 其 能 产 生 乳 酸 和 醋 酸 , 促 进 肠 道 消 化 , 帮 助 吸
健 康 时 尚 May 2016
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保 健 直 击
建 立 良 好 免 疫 系 统
益 生 菌 乃 肠 道 守 护 神
益 生 菌 的 功 用 很 多 , 其 可 以 增 加 身 体 自 我 保 护 力 、 增
进 食 物 营 养 吸 收 、 促 进 肠 道 蠕 动 、 平 衡 肠 道 菌 丛 生
态 、 促 进 维 他 命 合 成 及 酵 素 产 生 及 帮 助 排 便 顺 畅 。
益 生 菌 亦 可 以 让 肠 道 保 持 “ 运 动 ” 状 态 , 其 能 在 肠 道
进 行 发 酵 , 分 解 糖 类 , 产 生 乳 酸 或 醋 酸 , 使 肠 内 环 境
保 持 酸 性 , 因 而 抑 制 腐 败 菌 的 增 生 , 而 在 发 酵 过 程 可
以 进 行 排 毒 , 并 肠 道 通 畅 。
益 生 菌 的 最 大 功 效 :
1
改 善 腹 泻 状 况 : 饮 食 习 惯 不 良 或 服 用 抗 生 素 会 打
破 肠 道 菌 群 平 衡 , 导 致 肠 胃 不 适 , 并 引 起 腹 泻 ,
服 用 含 益 生 菌 的 保 健 食 品 来 补 充 益 生 菌 有 助 平 衡
肠 道 菌 群 。
缓 解 不 耐 乳 糖 症 状 : 乳 杆 菌 可 帮 助 人 体 分 解 乳 糖 ,
2 缓 解 腹 泻 、 胀 气 等 不 适 症 状 , 可 与 牛 奶 同 食 。
预 防 生 殖 系 统 感 染 : 服 用 益 生 菌 可 降 低 生 殖 系 统
3 感 染 病 发 率 降 低 , 长 期 给 体 内 补 充 活 性 益 生 菌 能
帮 助 修 復 生 殖 系 统 微 循 环 。 益 生 菌 亦 会 修 復 女 性
阴 道 感 染 等 常 见 的 妇 科 炎 症 。
提 高 人 体 免 疫 力 : 益 生 菌 可 以 通 过 刺 激 肠 道 内 的
4 免 疫 机 能 , 此 免 疫 调 节 的 作 用 也 被 认 为 有 助 于 抗
癌 与 抑 制 过 敏 性 疾 病 。
促 进 肠 道 运 动 及 消 化 系 统 健 康 : 益 生 菌 可 以 抑 制
5 有 害 菌 在 肠 内 的 繁 殖 , 减 少 毒 素 , 促 进 肠 道 蠕
动 , 从 而 提 高 肠 道 机 能 , 改 善 排 便 状 况 。
降 低 血 清 胆 固 醇 : 益 生 菌 可 降 低 血 清 胆 固 醇 水
6 平 , 此 外 , 长 期 补 充 益 生 菌 的 还 有 助 于 防 止 骨 质
流 失 , 预 防 骨 质 疏 松 症 。
帮 助 吸 收 营 养 成 分 : 每 天 摄 入 益 生 菌 , 不 仅 能 够
7 扼 制 肠 内 有 害 菌 群 的 产 生 , 还 能 为 肠 内 有 益 菌 提
供 良 好 的 生 长 环 境 , 造 就 健 康 肠 道 。
结 论 :
美 国 微 生 物 学 会 在 2005 年 曾 组 织 了 一 个 益 生 菌 研 讨 会 , 会 议 总 结 道 出 , 益 生 菌 可 有 效 帮 助 肠 道 蠕 动 。 通 过 补
充 益 生 菌 有 益 健 康 , 必 须 拥 有 “ 特 定 的 细 菌 ”、“ 保 持 活 性 ”、 “ 有 足 够 的 细 菌 数 量 ”, 此 外 “ 长 期 服 用 ”
才 能 对 肠 道 健 康 发 挥 最 大 效 果 。
产 品 推 荐
Biogrow Probiotics
3 种 不 同 的 益 生 菌 , 经 过 科 学 试 验 证 实
它 是 真 正 对 肠 胃 有 益 的 益 生 菌 , 改 善 肠
道 菌 群 , 抑 制 有 害 菌 的 生 长 , 促 进 肠 道
消 化 系 统 健 康 , 增 强 人 体 免 疫 力 , 以 及
减 轻 肠 胃 道 不 适 。
BiO-LiFE A.B. Adult
Gold Pre & Pro
特 别 针 对 乐 龄 人 士 的 益 生 菌 及 益 菌 素 食
物 辅 助 品 , 含 有 4 种 临 床 证 实 的 成 分 :
菊 苣 菊 糖 、 低 聚 果 糖 、Lactobacillus
plantarum LP-01 及 Bifidobacterium lactis
BB-12, 有 效 提 升 免 疫 系 统 以 及 提 高 维 生
素 和 矿 物 质 的 吸 收 , 并 促 进 骨 骼 健 康 。
Blackmores Acidophilus
Bifidus
含 有 嗜 酸 乳 杆 菌 和 双 歧 杆 菌 , 是 重 要 有
益 的 细 菌 , 有 助 于 恢 复 和 保 持 健 康 的 肠
道 菌 群 。 有 效 地 调 整 肠 道 菌 群 平 衡 , 抑
制 肠 道 不 良 微 生 物 的 增 殖 , 同 时 在 肠 道
内 合 成 维 生 素 、 氨 基 酸 和 提 高 机 体 对 钙
离 子 的 吸 收 。
6 | 健 康 时 尚 May 2016

Advertorial
维 生 素 K2
强 健 骨 骼 的 关 键 点
您 的 头 发 每 一 天 都 在 生 长 , 皮 肤 细 胞 也 在 不 停 地 更 换 , 而
体 内 难 以 察 觉 的 骨 骼 其 实 天 天 都 在 替 换 及 重 塑 中 。 据 说 在
这 个 过 程 中 , 人 体 在 每 7 年 就 会 替 换 一 副 全 新 的 骨 骼 , 但
每 人 的 骨 骼 生 长 的 素 质 和 速 度 却 大 不 相 同 , 其 内 在 是 大 有
文 章 。
每 个 人 骨 骼 重 建 的 快 慢 区 别 , 实 际 上 与 年 龄 逐 渐 增 长 而 息 息
相 关 。 你 可 能 面 临 身 体 因 钙 质 吸 收 能 力 减 弱 , 或 是 营 养 快 速
流 失 而 出 现 骨 质 疏 松 等 疾 病 。 为 了 防 止 骨 质 疏 松 等 疾 病 , 骨
骼 需 在 钙 质 的 帮 助 之 下 保 持 平 衡 吸 收 。 骨 质 疏 松 症 发 生 的 范
围 包 括 所 有 种 族 的 男 女 , 最 常 见 是 女 性 更 年 期 后 因 雌 激 素 水
平 低 而 引 起 的 。 此 疾 病 也 将 因 为 年 龄 、 性 别 、 家 族 史 、 激 素
水 平 和 日 常 饮 食 等 等 的 因 素 而 增 加 骨 折 的 机 率 。
不 能 不 知 的 钙 悖 论
钙 曾 被 认 为 是 解 决 骨 骼 健 康 问 题 的 关 键 点 , 直 到 2011 年
研 究 发 现 一 个 全 新 的 视 角 , 女 性 为 了 防 止 骨 骼 疏 松 症 而 过
度 补 钙 , 反 而 更 高 机 率 患 上 心 血 管 病 、 心 脏 病 和 中 风 等 疾
病 。 现 今 补 钙 过 度 对 心 血 管 疾 病 的 潜 在 风 险 是 什 么 ? 想 要
保 护 我 们 的 心 脏 , 同 时 又 要 强 健 骨 骼 , 到 底 哪 一 个 环 节 是
我 们 所 忽 略 的 ?
维 生 素 K2: 缺 少 的 重 要 环 节
维 生 素 K 是 通 常 被 称 为 “ 被 遗 忘 的 维 生 素 ”, 然 而 , 这 种
维 生 素 是 强 健 骨 骼 必 要 的 , 因 为 它 作 为 “ 胶 水 ”, 有 效 地
帮 助 钙 沉 积 和 保 留 在 骨 骼 内 。 自 从 1920 年 发 现 维 生 素 K 至
今 , 其 中 分 类 成 K1 和 K2 最 常 被 提 及 。K1 在 绿 叶 蔬 菜 中 常
见 , 也 帮 助 凝 固 血 液 。K2 则 不 同 , 其 作 用 是 调 节 体 内 钙
质 的 水 平 。
甲 萘 醌 -7(MK-7) 是 从 纳 豆 提 取 的 天 然 维 生 素 K2。 研 究
证 明 它 有 效 沉 积 钙 在 骨 骼 和 牙 齿 里 , 有 助 于 提 高 骨 密 度 ,
预 防 骨 折 , 同 时 防 止 动 脉 钙 化 和 心 脏 疾 病 。2007 年 的 一
项 研 究 发 现 , 吸 收 足 量 维 生 素 K2 的 更 年 期 妇 女 , 对 骨 骼 健
康 有 显 著 的 作 用 ; 而 2015 年 发 表 的 研 究 发 现 , 补 充 维 生 素
K2 可 以 减 少 更 年 期 妇 女 的 动 脉 僵 硬 度 。
维 生 素 K2、D3 和 钙 : 强 健 骨 骼 的 冠 军 组 合
如 果 你 为 了 骨 骼 健 康 着 想 , 而 正 在 服 用 钙 和 维 生 素 D, 显
然 地 同 样 摄 取 足 够 的 维 生 素 K2 也 是 很 重 要 的 。 这 三 种 营
养 素 就 像 不 能 缺 少 的 拼 图 , 缺 一 即 不 能 达 到 协 调 作 用 。
钙 可 以 通 过 饮 食 中 摄 取 , 每 日 需 摄 入 一 定 数 量 ; 维 生 素
D3 来 自 天 然 形 成 的 维 生 素 D, 可 以 帮 助 肠 道 更 好 地 吸 收 钙
质 , 而 维 生 素 K2 则 负 责 指 示 钙 质 输 送 到 你 的 骨 骼 所 需 要
的 地 方 。
换 句 话 说 , 如 果 没 有 维 生 素 K2, 你 的 维 生 素 D3 吸 收 钙 质
后 可 能 不 听 使 唤 地 钙 化 冠 状 动 脉 , 而 不 是 你 的 骨 骼 组 织 。
因 此 , 钙 质 再 搭 配 上 维 生 素 D3 和 维 生 素 K2, 才 是 确 保 骨
骼 健 康 的 关 键 点 , 也 是 强 健 骨 骼 的 冠 军 组 合 。
若 正 在 服 用 其 他 的 治 疗 药 物 , 建 议 事 先 和 医 生 查 询 , 并 在
获 得 批 准 后 才 可 服 用 维 生 素 K2 的 保 健 品 。
以 上 的 文 章 是 由 Vitamode® 特 别 带 给 您 。
欲 知 更 多 详 情 , 请 致 电 1300-800-228 或 电 邮 enquiry@medispec.com.my 与 我 们 联 系 。

保 健 直 击
健 康 的 消 化
系 统 饮 食
肠 胃 是 掌 控 人 体 健 康 最 重 要 的 把
关 , 基 于 人 类 的 生 命 动 力 来 自 饮
食 , 再 由 人 体 消 化 系 统 吸 收 、 消
化 再 转 换 成 能 量 , 因 此 保 持 肠 胃
的 健 康 , 才 能 保 住 生 命 泉 源 !
美 国 胃 肠 学 会 曾 说 过 ,“ 好 的 肠 胃 比 好 的 大 脑 重 要 ”。 这 意 味
着 , 若 没 有 健 康 的 肠 胃 , 您 将 无 法 尽 情 享 受 美 食 人 生 , 拥 有 健
康 体 魄 , 即 使 空 有 健 康 的 脑 袋 , 对 美 好 人 生 也 无 济 于 事 , 因 为
肠 胃 就 是 健 康 的 根 本 。
现 代 人 生 活 步 调 紧 凑 , 忙 碌 及 高 压 的 生 活 模 式 , 让 人 总 是 肩 负
著 压 力 及 情 绪 起 伏 , 加 上 饮 食 不 科 学 及 不 定 时 , 速 食 文 化 等 不
良 生 活 习 惯 让 肠 胃 构 成 严 重 伤 害 。 据 世 界 卫 生 组 织 的 数 据 显
示 , 肠 胃 病 已 是 世 界 性 常 见 疾 病 之 一 , 发 病 率 高 达 10-20%。
很 多 人 因 被 工 作 压 得 喘 不 过 气 , 常 常 饮 食 不 规 律 , 匆 匆 扒 饭 或
挨 饿 会 触 动 敏 感 的 消 化 系 统 神 经 , 引 来 扰 人 的 胃 病 , 这 将 成 了
体 内 不 定 时 炸 弹 , 促 使 肠 胃 疾 病 发 作 。
8 | 健 康 时 尚 May 2016

保 健 直 击
肠 胃 是 人 体 重 要 的 消 化 系 统 , 同 时 也 负 责 身 体 的 营 养
供 应 , 及 扮 演 著 调 节 人 体 免 疫 系 统 。 为 什 么 肠 胃 系 统
是 如 此 重 要 呢 ? 经 医 学 研 究 显 示 , 因 为 人 体 有 高 达 七
成 以 上 的 免 疫 细 胞 都 配 置 在 肠 道 内 , 以 杜 绝 有 害 物
质 , 为 人 体 健 康 把 关 。
肠 胃 主 宰 着 人 体 最 重 要 的 消 化 系 统 , 其 让 我 们 所 摄 取
的 食 物 得 以 吸 收 、 重 建 细 胞 , 同 时 也 负 责 消 除 食 物 里
的 毒 素 。 若 肠 胃 不 健 康 就 会 影 响 身 体 整 个 的 营 养 体 系
及 免 疫 力 , 促 使 健 康 下 滑 , 不 仅 衍 生 更 多 的 肠 胃 疾 病
如 肠 胃 炎 、 胃 食 道 逆 流 、 胃 溃 疡 、 十 二 指 肠 溃 疡 、 胃
癌 、 大 肠 癌 等 , 也 会 导 致 身 体 其 他 器 官 发 生 病 变 , 并
带 来 高 血 压 、 高 胆 固 醇 、 糖 尿 病 、 癌 症 , 甚 至 肥 胖 等
问 题 , 可 见 肠 胃 问 题 是 牵 一 发 动 全 身 !
因 此 要 打 造 健 康 的 体 魄 , 必 须 先 获 得 严 格 保 护 好 肠
胃 , 美 好 健 康 的 人 生 , 一 切 从 肠 胃 保 养 开 始 , 而 健 康
及 规 律 的 饮 食 是 扮 演 最 重 要 的 关 键 。
食 之 有 律
维 护 肠 胃 保 强 状
如 何 才 是 维 护 消 化 系 统 的 饮 食 之 道 呢 ? 到 底 日 常 饮 食
中 我 们 该 吃 或 不 该 吃 什 么 呢 ?
良 好 的 饮 食 习 惯 及 食 品 能 帮 助 促 进 健 康 消 化 , 让 消 化
系 统 容 易 消 化 并 将 食 物 转 化 为 能 量 , 提 取 的 维 生 素 和
矿 物 质 , 以 保 持 身 体 的 最 佳 功 能 。
规 律 饮 食 绝 对 是 健 康 的 主 轴 , 饮 食 习 惯 需 要 改 向 纪
律 , 即 “ 食 之 有 时 ”, 三 餐 固 定 , 应 注 意 饮 食 的 量 与
质 ;“ 食 不 应 急 ”, 切 勿 吃 过 烫 的 食 物 , 这 将 会 造 成
胃 溃 疡 、 胃 出 血 , 同 时 伤 害 牙 齿 , 同 时 “ 食 之 要 丰 ”
, 所 谓 的 丰 并 不 意 味 著 “ 丰 盛 ”, 而 是 注 意 平 衡 膳 食
的 摄 取 。
很 多 人 都 会 在 情 绪 开 心 开 怀 大 食 , 所 有 食 物 都 往 肚 里
塞 , 而 当 心 情 不 好 时 , 即 食 不 下 嚥 , 吃 进 去 的 东 西 都
难 于 消 化 。
需 了 解 , 肠 胃 神 经 细 胞 由 大 脑 中 枢 控 制 , 而 “ 情 绪 ”
是 中 枢 神 经 的 反 应 , 胃 肠 道 神 经 细 胞 数 量 非 常 多 , 仅
次 于 中 枢 神 经 , 因 此 对 情 绪 的 响 应 相 当 灵 敏 , 同 时 会
立 刻 产 生 胃 肠 蠕 动 、 消 化 液 分 泌 的 变 化 , 进 而 引 发 肠
胃 不 适 。
健 康 饮 食 之 道
有 益 肠 胃 强 健 一 生
饮 食 是 消 化 系 统 健 康 的 关 键 ,“ 人 如 其 食 ” 彰 显 人 们 在
摄 取 食 物 的 重 要 性 , 慎 选 良 好 及 有 益 肠 胃 的 饮 食 , 将 可
保 障 一 生 的 健 康 , 减 少 疾 病 , 维 持 年 轻 健 康 的 体 魄 。
多 吃 富 含 食 物 纤 维 的 食 物
1 食 物 纤 维 不 会 被 人 体 直 接 吸 收 , 但 却 是 维 持 健 康
最 重 要 的 元 素 , 日 常 饮 食 中 高 纤 维 的 食 物 主 要 是
来 自 瓜 菜 类 、 水 果 类 、 壳 类 、 豆 类 及 果 仁 。 多 食
糙 米 、 小 米 、 大 麦 等 杂 粮 , 用 全 谷 类 代 替 精 致 白
米 、 面 粉 ; 此 外 , 根 菜 类 和 海 藻 类 中 食 物 纤 维 较
多 , 如 牛 蒡 、 胡 萝 卜 、 四 季 豆 、 裙 带 菜 等 。
需 注 意 的 是 , 吃 很 多 高 纤 维 就 需 配 很 多 水 , 否 则
无 法 纤 维 膨 胀 , 加 上 若 水 分 摄 取 不 足 , 在 肠 道 中
运 送 反 而 更 慢 , 这 反 而 引 发 便 秘 。
多 吃 含 果 胶 、 黏 液 蛋 白 的 食 物
2 多 食 用 高 丽 菜 、 马 铃 薯 、 山 药 、 木 瓜 等 食 物 ,
高 丽 菜 含 有 维 生 素 K1、U, 有 修 復 溃 疡 组 织 的 作
用 。 山 药 、 马 铃 薯 中 的 黏 液 蛋 白 , 木 瓜 的 木 瓜 酵
素 都 具 有 保 护 胃 壁 的 作 用 。
健 康 时 尚 May 2016
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保 健 直 击
喝 足 够 的 水 份
3 水 是 生 命 之 源 , 人 类 几 乎 一 切 代 谢 活 动 都 仰 赖 于
水 , 而 肠 胃 的 消 化 活 动 更 需 要 大 量 水 分 的 参 与 。
然 而 忙 碌 生 活 方 式 导 致 很 多 现 代 人 都 喝 水 不 足 ,
唯 有 饮 用 充 足 的 水 分 , 才 能 促 进 肠 道 健 康 、 滋 养
细 胞 、 避 免 便 秘 。 每 天 需 喝 至 少 1500-2000 毫 升 的
水 份 , 情 况 视 个 人 体 质 、 年 龄 及 工 作 状 况 而 定 。
避 免 摄 取 易 引 发 肠 胃 消 化 不 良 的 食 物
4 一 些 食 物 如 肉 类 、 动 物 脂 肪 及 人 造 奶 油 , 因 缺 乏
纤 维 素 容 易 产 生 不 易 消 化 现 象 , 因 此 饮 食 上 需 减
少 这 些 高 脂 食 物 。 此 外 烟 熏 、 太 咸 的 醃 渍 食 物 如
腊 肠 , 也 不 益 于 肠 胃 , 并 含 致 癌 物 ; 加 工 食 品 如
泡 面 、 罐 头 等 , 因 含 有 许 多 防 腐 剂 与 色 素 、 添 加
物 , 容 易 破 坏 肠 道 免 疫 系 统 , 因 此 能 免 则 免 。
多 摄 取 益 生 菌
5 我 们 所 吃 的 很 多 食 物 中 含 有 活 的 微 生 物 称 为 “ 益
生 菌 ”, 这 可 以 平 衡 我 们 体 内 健 康 微 生 物 的 数
量 , 益 生 菌 可 以 从 很 多 食 物 中 获 取 , 比 如 说 酸
奶 、 牛 奶 、 发 酵 面 包 甚 至 巧 克 力 等 。 此 外 , 如 果
要 摄 取 方 便 及 含 有 足 够 益 生 菌 的 益 生 菌 , 可 前 市
购 买 市 售 的 包 装 益 生 菌 , 长 期 服 用 效 果 更 佳 。
饮 食 前 可 饮 用 热 饮
6 热 饮 有 助 于 促 进 消 化 , 无 论 你 是 在 吃 饭 前 或 饭
后 , 热 水 和 茶 是 促 进 消 化 的 绝 佳 方 法 。 草 本 热 饮
可 以 促 进 消 化 健 康 , 例 如 甘 菊 , 薄 荷 和 肉 桂 等 草
本 茶 水 是 不 错 的 选 择 。
定 期 食 用 优 格 或 天 然 发 酵 的 食 品
7 优 格 含 有 大 量 活 性 菌 , 能 保 护 胃 黏 膜 、 帮 助 消
化 、 提 高 人 体 免 疫 力 , 可 以 适 当 饮 用 。 而 发 酵 过
的 食 品 不 但 可 以 补 充 维 他 命 B12, 其 中 所 含 的 益
菌 对 身 体 也 有 帮 助 , 如 有 机 纳 豆 、 有 机 荫 油 、 有
机 味 噌 、 天 贝 、 泡 菜 、 豆 类 等 都 是 好 食 物 , 不 但
营 养 较 高 也 较 容 易 消 化 , 非 常 适 合 孩 童 及 老 年 人
食 用 。
以 生 煮 蒸 烹 饪 方 式 为 佳
8 烹 调 方 式 也 会 影 响 食 物 属 性 , 大 量 食 用 油 炸 和 烘
烤 食 物 对 健 康 不 利 , 会 造 成 口 腔 溃 疡 、 肠 胃 上
火 、 不 易 消 化 。 而 比 较 健 康 的 烹 调 方 式 为 生 食 、
煮 或 蒸 , 这 种 煮 法 过 程 中 , 食 物 的 性 质 不 容 易 发
生 改 变 。
少 摄 取 烟 酒
9 酒 精 会 直 接 损 伤 胃 黏 膜 , 导 致 胃 炎 以 及 溃 疡 , 特
别 是 空 腹 饮 酒 对 肠 胃 更 伤 。 许 多 人 饮 酒 后 马 上 出
现 胃 痛 、 呕 吐 等 现 象 , 正 是 直 接 损 伤 的 表 现 。 此
外 , 吸 烟 也 间 接 刺 激 著 胃 黏 膜 , 同 时 破 坏 胃 黏
膜 。 因 此 要 保 护 健 康 的 肠 道 , 就 需 要 减 少 烟 酒 。
培 养 建 立 良 好 的 饮 食 习 惯
10培 养 良 好 的 饮 食 习 惯 , 三 餐 定 时 , 同 时 选 择 优
质 的 饮 食 组 合 , 如 低 油 、 低 胆 固 醇 、 低 糖 、 低
盐 、 适 量 蛋 白 质 且 为 高 纤 维 的 饮 食 , 以 培 养 肠
道 中 益 生 菌 相 , 抑 制 有 害 菌 于 肠 道 中 生 长 , 提
高 个 人 的 免 疫 力 。
结 语 :
「 冰 冻 三 尺 非 一 日 之 寒 」, 因 此 要 拥 有 一 个 健 康 肠
道 , 必 须 从 日 常 饮 食 习 惯 及 饮 食 中 著 手 , 为 自 己 打 造
一 个 健 康 肠 胃 , 为 身 体 提 供 更 有 力 的 生 命 泉 源 !
10 | 健 康 时 尚 May 2016

健 康 专 题
世 界 高 血 压 日
17/5
高 血 压 已 成 为 人 类 目 前 最 大 的 隐 形 杀 手
之 一 。 高 血 压 本 身 并 不 可 怕 , 但 其 所 衍
生 的 并 发 病 及 疾 病 , 却 可 以 严 重 威 胁 至
人 命 的 安 危 , 同 时 带 来 极 高 的 死 亡 率 。
高 血 压 所 引 发 的 疾 病
根 据 世 界 卫 生 组 织 统 计 显 示 , 全 球 每 3 个 成 年 人 中 便 有 1 人
患 有 高 血 压 , 每 年 高 血 压 导 致 全 球 有 900 多 万 人 死 亡 , 其 中
有 半 数 死 于 心 脏 病 和 中 风 。
而 根 据 马 来 西 亚 高 血 压 协 会 数 据 显 示 , 国 内 有 43% 超 过 30
岁 的 马 来 西 亚 人 患 上 高 血 压 , 但 却 只 有 36% 知 道 自 己 患
病 , 而 在 这 36% 患 者 当 中 , 有 87.7% 人 接 受 治 疗 。
此 数 据 显 示 人 民 对 高 血 压 的 危 害 及 可 引 发 的 严 重 疾 病 可 能
一 无 所 知 , 以 致 于 忽 视 高 血 压 疾 病 的 存 在 。 高 血 压 不 仅 会
对 患 者 带 来 不 适 症 状 , 其 也 会 伴 随 其 他 疾 病 , 包 括 我 国 头
号 杀 手 心 脏 病 及 影 响 其 他 器 官 损 坏 的 问 题 。
很 多 人 不 知 道 , 高 血 压 是 全 球 致 命 的 主 因 , 更 是 导 致 心 脏
病 、 中 风 、 肾 衰 竭 、 丧 失 视 力 、 血 管 破 裂 以 及 脑 损 伤 的 最
大 因 素 。 有 更 多 人 更 是 不 懂 自 己 患 上 高 血 压 , 到 了 发 生 并
发 症 后 , 才 发 现 高 血 压 已 静 悄 悄 地 住 进 你 的 身 体 。
高 血 压 是 什 么 ? 高 血 压 是 属 于 多 发 慢 性 病 , 高 血 压 的 发 生
是 因 血 管 内 血 压 升 高 。 我 们 的 心 脏 是 一 个 泵 , 透 过 收 缩 和
舒 张 , 来 压 送 血 液 流 向 血 管 , 血 液 通 过 血 管 输 送 至 身 体 每
个 部 位 , 以 维 持 身 体 机 能 正 常 运 作 。
当 心 脏 压 送 血 液 推 挤 动 脉 时 产 生 的 压 力 , 就 是 血 压 ; 而 血
压 越 高 , 心 脏 压 送 血 液 所 用 的 力 就 越 大 。 正 常 成 年 人 的 血
压 值 定 义 为 心 脏 收 缩 时 ( 收 缩 压 )120mmHg 和 心 脏 舒 张 时
( 舒 张 压 )80mmHg。 当 收 缩 压 大 于 或 等 于 140mmHg 或 舒
张 压 大 于 或 等 于 90mmHg 时 , 就 视 为 血 压 升 高 或 高 血 压 。
血 压 越 高 , 心 脏 及 诸 如 大 脑 、 肾 脏 等 主 要 器 官 的 血 管 受 到
损 害 的 风 险 就 越 大 。
高 血 压 的 发 病 原 因 与 年 龄 、 饮 食 、 遗 传 , 环 境 有 关 , 年 龄
越 大 风 险 越 高 , 摄 取 高 盐 份 饮 食 也 会 增 加 发 病 机 率 , 而 不
良 生 活 方 式 如 抽 烟 、 喝 酒 及 睡 眠 不 足 更 是 导 致 我 国 人 群 高
血 压 患 病 持 续 增 长 的 主 要 因 素 。
健 康 时 尚 May 2016
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健 康 专 题
高 血 压 并 发 症 多
破 坏 器 官 威 胁 生 命
高 血 压 并 不 是 完 全 “ 沉 默 ” 存 在 , 其 会 带 来 各 种 不 适 症 状 , 包 括 头 痛 、 气 短 、 头 晕 、 胸 痛 、 心 悸 和 鼻 出
血 等 症 状 。 不 过 , 有 一 些 高 血 压 患 者 并 不 会 出 现 任 何 症 状 , 因 此 高 血 压 也 被 称 为 “ 无 声 杀 手 ”。
世 界 高 血 压 日
17/5
高 血 压 若 没 有 没 有 完 善 控 制 , 血 压 会 居 高 不 下 , 容 易 造 成 小 动 脉 的 管 腔 狭 窄 、 加 速 动 脉 硬 化 的 进 程 , 导 致 多 个 器 官 功 能 受
到 损 坏 。 高 血 压 所 引 发 的 疾 病 包 括 中 风 、 心 肌 肥 厚 、 冠 心 病 、 心 力 衰 竭 、 肾 功 能 衰 竭 、 尿 毒 症 、 眼 底 出 血 引 起 的 失 明 等 等
多 种 致 残 及 致 死 的 疾 病 。
脑 部
高 血 压 会 促 使 脑 供 血 不 足 、 脑 梗 塞 、 脑 血 栓 、 脑 出 血 等 状
况 , 当 脑 部 血 栓 或 血 管 破 裂 , 就 会 破 坏 脑 功 能 , 引 起 中
风 , 其 同 时 也 会 导 致 脑 退 化 症 , 造 成 更 多 生 活 上 的 不 便 。
基 于 大 脑 是 人 体 的 总 司 令 部 , 因 此 不 容 许 出 一 点 问 题 , 血
管 胥 负 为 大 脑 提 供 营 养 , 维 持 着 大 脑 的 正 常 工 作 需 要 , 一
旦 出 现 缺 血 性 、 出 血 性 ( 如 脑 出 血 ) 和 短 暂 脑 缺 血 , 都 可 能
导 致 身 体 致 残 , 甚 至 死 亡 。
心 脏
高 血 压 与 冠 心 病 有 密 切 关 系 , 高 血 压 患 者 患 冠 心 病 机 率 比
其 他 人 高 出 两 倍 , 研 究 显 示 , 有 约 30% 高 血 压 患 者 的 左 心
室 心 肌 肥 厚 , 当 冠 状 动 脉 发 生 血 栓 变 得 狭 窄 , 供 血 减 少 或
中 断 , 便 可 造 成 心 肌 缺 血 导 致 心 肌 梗 死 。
高 血 压 也 会 引 发 心 力 衰 竭 , 促 使 患 者 会 出 现 气 喘 等 症 状 。
流 行 病 学 研 究 表 明 ,40%-50% 的 心 力 衰 竭 起 因 于 高 血 压 。
肾 脏
高 血 压 造 成 的 肾 脏 损 害 主 要 为 蛋 白 尿 和 肾 功 能 受 损 。 高 血
压 可 引 起 肾 动 脉 血 管 硬 化 , 损 伤 肾 血 管 内 皮 细 胞 , 造 成 微
量 白 蛋 白 漏 出 , 破 坏 肾 脏 功 能 。
长 期 高 血 压 没 有 获 得 治 疗 , 可 引 起 终 末 期 肾 功 能 衰 竭 , 或
加 速 肾 实 质 的 破 坏 导 致 原 发 或 继 发 的 肾 脏 疾 病 , 需 依 赖 洗
肾 延 续 生 命 。
糖 尿 病
糖 尿 病 与 高 血 压 几 乎 是 并 存 的 , 一 般 上 高 血 压 患 者 罹 患 糖
尿 病 是 正 常 人 群 的 2 倍 。 糖 尿 病 更 是 发 生 动 脉 硬 化 和 肾 功 能
衰 竭 的 重 要 原 因 。
糖 尿 症 会 引 发 的 并 发 症 可 称 为 疾 病 之 最 , 包 括 糖 尿 病 酮 症
酸 中 毒 、 糖 尿 病 眼 病 、 糖 尿 病 足 、 糖 尿 病 肾 病 、 胃 肠 疾
病 、 血 管 病 变 、 口 腔 、 糖 尿 病 皮 肤 病 变 、 昏 迷 、 糖 尿 病 神
经 病 变 等 。
视 网 膜 病 变
高 血 压 会 导 致 高 血 压 性 视 网 膜 病 变 , 导 致 视 力 受 到 严 重 影
响 , 甚 至 会 有 失 明 的 危 机 。
结 语 :
高 血 压 与 年 龄 、 饮 食 、 遗 传 , 环 境 有 关 , 因 此 要 杜 绝 高
血 压 , 就 该 奉 行 “ 健 康 生 活 五 大 守 则 ” 包 括 健 康 饮 食 、
不 酗 酒 抽 烟 、 定 期 运 动 、 控 制 体 重 及 保 持 心 情 轻 松 。
12 | 健 康 时 尚 May 2016

健 康 专 题
世 界 高 血 压 日
17/5
是 时 候 改 变
您 的 生 活 和 饮 食 习 惯 了
高 血 压 是 一 种 慢 性 疾 病 , 并 将 带 来 诸 多 并 发
症 , 高 血 压 被 医 学 公 认 为 隐 形 杀 手 。 因 此 , 时
不 宜 迟 , 即 刻 改 变 您 的 生 活 及 饮 食 习 惯 , 让 高
血 压 无 所 遁 形 !
随 着 医 学 及 资 讯 发 达 , 人 们 对 于 高 血 压 疾 病 所 带 来 多 重 危
险 因 素 及 并 发 的 认 知 已 随 之 提 高 。
基 于 高 血 压 所 带 来 的 并 发 症 颇 为 严 重 , 包 括 有 脑 中 风 丶 心
力 衰 竭 丶 肾 脏 衰 竭 丶 糖 尿 病 及 视 力 减 弱 等 等 , 这 些 都 会 威
胁 至 生 命 的 安 危 , 一 旦 高 血 压 疾 病 破 坏 其 他 身 体 器 官 , 这
时 候 才 来 谈 治 疗 已 为 时 迟 也 , 因 此 尽 早 防 治 , 将 会 对 您 的
身 体 健 康 带 来 更 大 的 保 障 。
我 国 的 人 民 现 今 的 生 活 及 饮 食 形 态 已 趋 向 西 方 国 家 模 式 ,
因 此 无 论 是 否 是 高 血 压 患 者 或 高 风 险 群 者 , 都 不 能 掉 以 轻
心 。 要 预 防 及 控 制 高 血 压 , 就 必 须 从 生 活 方 式 及 饮 食 习 惯
下 手 , 及 早 遵 循 健 康 的 生 活 形 态 , 将 保 障 您 免 落 入 高 血 压
的 并 发 症 漩 涡 。
高 血 压 病 发 的 主 因 有 来 自 遗 传 丶 精 神 、 环 境 丶 年 龄 丶 生 活 习
惯 丶 饮 食 及 服 药 方 式 等 因 素 , 医 学 研 究 发 现 有 高 达 60% 的
半 数 高 血 压 患 者 有 家 族 史 , 此 外 长 期 的 精 神 紧 张 丶 激 动 丶 焦
虑 , 受 噪 声 或 不 良 视 觉 刺 激 等 因 素 也 会 引 起 高 血 压 的 发 生 。
高 血 压 也 与 年 龄 因 素 有 着 亲 密 关 系 , 发 病 率 会 随 着 年 龄 增
长 而 增 高 的 趋 势 , 其 中 40 岁 以 上 者 发 病 率 高 。 另 外 , 饮 食
与 生 活 习 惯 更 是 主 宰 着 人 体 的 健 康 , 若 饮 食 不 健 康 丶 没 有
运 动 及 服 用 太 多 药 物 , 则 会 让 高 血 压 恶 化 。
健 康 时 尚 May 2016
| 13

健 康 专 题
改 变 生 活 形 态
身 体 由 您 掌 控
要 预 防 高 血 压 , 必 须 尽 早 从 饮 食 习 惯 及 生 活 作 息 着 手 。 生 活 作 息 是 可 以 较 为 容 易 改 变 的 形 态 , 每 天 小
小 的 改 变 , 将 为 您 的 健 康 带 来 很 大 效 益 。 有 助 改 善 高 血 压 的 良 好 生 活 形 态 包 括 :
世 界 高 血 压 日
17/5
· 运 动 : 每 天 应 保 持 定 期 连 动 , 各 种 有 氧 运 动 对 控 制 血 压
都 有 帮 助 , 若 可 以 每 天 以 慢 走 替 代 交 通 , 如 果 是 短 路 程 可
尽 量 走 路 , 健 走 既 方 便 且 有 效 , 最 好 每 天 走 30 分 钟 。
· 减 重 : 基 于 肥 胖 将 容 易 引 发 高 血 压 问 题 , 也 会 让 高 血
压 更 为 恶 化 , 因 此 减 轻 体 重 对 降 血 压 将 会 有 显 着 效 果 ,
维 持 BMI 在 18.5~24 范 围 内 。
· 戒 烟 : 抽 烟 会 危 害 肺 部 , 同 时 也 增 加 坏 胆 固 醇 堆 积 在
血 管 , 造 成 动 脉 硬 化 , 且 会 使 血 管 收 缩 狭 窄 , 增 加 罹 患
心 血 管 疾 病 的 危 险 , 戒 烟 可 从 减 吸 抽 一 半 的 烟 开 始 。
· 限 制 喝 酒 : 酒 精 会 让 人 觉 得 亢 奋 , 对 刺 激 人 体 血 压 增
升 。 少 量 酒 精 虽 有 轻 微 降 血 压 作 用 , 但 超 过 则 会 显 着 增
加 高 血 压 风 险 。 限 制 喝 酒 的 量 一 天 不 可 超 过 一 杯 , 如 果
有 高 血 压 者 , 则 不 宜 每 天 喝 酒 。
· 足 够 睡 眠 : 睡 眠 对 身 体 影 响 很 大 , 睡 眠 不 足 将 会 引 发
更 多 问 题 , 降 低 人 体 免 疫 力 , 而 压 力 大 失 眠 更 会 逼 使 血
压 上 升 , 因 此 有 足 够 的 睡 眠 才 能 稳 定 血 压 。
· 放 松 心 情 : 压 力 是 会 引 起 一 系 列 生 理 丶 心 理 丶 情 绪 和
行 为 上 的 症 状 , 精 神 压 力 更 与 高 血 压 息 息 相 关 , 因 此 要
保 持 心 理 平 衡 及 放 松 心 情 , 让 自 己 情 绪 起 伏 平 稳 。
· 维 持 规 律 生 活 : 高 血 压 患 者 应 注 意 生 活 规 律 丶 劳 逸
结 合 , 同 时 作 息 要 定 时 , 切 勿 工 作 时 间 过 度 而 没 有 时 间
休 息 , 同 时 也 需 早 睡 早 起 , 让 大 脑 得 到 充 分 的 休 息 , 这
有 利 于 血 压 的 平 稳 。
采 取 DASH 饮 食
降 血 压 保 健 康
美 国 曾 在 数 年 前 进 行 名 为 「 预 防 高 血 压 的 饮 食 计 划 」(dietary approaches
to stop hypertension) 的 研 究 , 发 现 多 吃 全 谷 类 丶 蔬 菜 水 果 丶 低 脂 肪 制 品 丶
富 含 不 饱 和 脂 肪 酸 食 物 , 少 吃 高 胆 固 醇 丶 高 脂 肪 和 太 咸 的 食 物 , 对 降 低 血
压 的 效 果 最 显 着 , 同 时 也 达 到 预 防 作 用 。
高 血 压 饮 食 对 策 包 括 :
· 限 制 盐 份 摄 取 : 将 盐 份 摄 取 量 控 制 在 每 日 三 公 克 以 内 ( 约 相 当 于 7.6
公 克 的 食 盐 ) 丶 增 加 钾 的 摄 取 量 丶 将 酒 精 的 摄 取 量 控 制 在 每 日 二 份 以 内 」
的 原 则 。
· 提 高 新 鲜 蔬 菜 水 果 摄 取 量 : 多 摄 取 新 鲜 水 果 , 晚 上 建 议 多 以 水 果 和 清 淡 疏 菜 料 理 为 主 , 减 少 进 食 含 里 盐 量 高 的 加
工 食 品 。 每 天 宜 摄 取 5 份 以 上 蔬 菜 及 5 份 以 上 水 果 。
· 提 高 低 脂 乳 制 品 摄 取 量 : 乳 制 品 是 钙 质 的 重 要 来 源 , 为 了 避 免 脂 肪 过 量 , 最 好 选 择 低 脂 或 脱 脂 的 乳 制 品 。
· 减 少 油 脂 的 摄 取 : 降 低 脂 肪 摄 取 总 量 和 包 和 脂 肪 的 摄 取 量 , 即 使 是 植 物 油 也 要 减 少 , 所 以 一 定 要 减 少 油 煎 油 炸 等 高
油 脂 的 食 物 , 并 且 不 要 食 用 含 高 量 饱 和 脂 肪 的 食 物 ( 如 三 层 肉 丶 猪 油 丶 奶 油 丶 棕 榈 油 等 )。
· 少 摄 取 肉 类 : 尽 量 减 少 动 物 肉 类 的 摄 取 , 以 豆 制 品 和 鱼 类 替 代 。
· 均 衡 摄 取 矿 物 质 : 将 钾 丶 镁 丶 钙 等 矿 物 质 的 摄 取 量 , 提 升 至 相 当 于 美 国 人 平 均 摄 取 量 75 个 百 分 位 的 量 。
· 少 吃 加 工 品 : 加 工 食 品 为 求 保 存 及 风 味 , 味 精 丶 盐 分 多 偏 高 , 包 括 冷 冻 食 品 丶 罐 装 食 品 丶 香 肠 腊 肉 丶 速 食 汤 等 , 腌 渍
类 如 豆 腐 乳 丶 酱 菜 丶 蜜 饯 等 。 某 些 精 制 零 食 如 洋 芋 片 丶 饼 干 丶 坚 果 等 , 也 会 添 加 许 多 盐 份 。
14 | 健 康 时 尚 May 2016

健 康 快 报
脑 力 大 作 战
吃 什 么 延 缓 记 忆 力 退 化 ?
就 像 周 华 健 唱 的 那 首 《 健 忘 》:“ 笑 我 除 了 记 性 , 什 么 都 好 , 我 想 想 也 不 算 太 糟 糕 ”, 如 果 你 开
始 健 忘 、 记 性 不 好 、 丢 散 落 四 , 这 代 表 你 的 记 忆 力 开 始 退 化 ! 就 算 情 况 不 太 糟 糕 , 但 也 要 懂 得 及
时 补 救 , 就 让 小 编 教 教 你 吃 什 么 才 能 延 缓 记 忆 力 退 化 !
正 如 之 前 说 的 周 华 健 在 演 唱 会 上 唱 着 《 健 忘 》, 同 时
也 在 演 唱 会 上 不 停 地 忘 词 , 你 是 不 是 也 开 始 有 这 种 健
忘 症 状 , 且 记 忆 力 明 显 下 降 的 情 形 ? 中 医 师 表 示 , 记
忆 力 开 始 随 着 年 纪 增 长 而 衰 退 是 非 常 正 常 的 现 象 , 当
你 发 现 在 日 常 生 活 中 偶 尔 忘 东 忘 西 , 当 这 种 现 象 越 来
越 频 繁 发 生 , 那 就 是 一 种 预 告 。
健 康 时 尚 May 2016
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健 康 快 报
研 究 更 发 现 记 忆 力 衰 退 症 状 已 经 逐 渐
年 轻 化 , 以 往 多 发 生 在 60 岁 以 上 的
老 年 人 身 上 , 但 现 今 反 而 因 都 市 人 的
过 快 生 活 步 伐 、 压 力 及 其 他 总 总 因 素
导 致 提 前 记 忆 力 衰 退 。 所 以 当 务 之 急
是 在 记 忆 力 出 现 问 题 之 前 补 一 补 。 当
然 , 你 可 能 对 一 些 日 常 食 用 却 有 助 提
升 记 忆 力 的 食 物 一 知 半 解 , 如 常 见 的
香 蕉 、 木 耳 、 黄 豆 、 鸡 蛋 等 食 物 所 含
有 的 营 养 都 对 记 忆 力 衰 退 、 健 忘 有 所
帮 助 和 改 善 。
只 要 吃 对 食 物 , 摄 取 关 键 的 营 养 素 ,
就 能 为 大 脑 带 来 惊 人 的 改 变 。 不 过 想
要 提 升 大 脑 的 记 忆 力 要 吃 什 么 、 防 止
大 脑 衰 老 又 该 吃 什 么 呢 ? 一 旦 你 发 现
以 下 5 个 状 况 一 一 出 现 , 最 好 马 上 改 变
饮 食 习 惯 !
状 况 1 小 事 记 不 住 , 钥 匙 、 钱 包 、 手
机 常 忘 了 拿 。
状 况 2 感 觉 反 应 慢 半 拍 , 没 有 从 前
灵 敏 。
状 况 3 缺 乏 运 动 , 天 天 久 坐 , 腰 围 悄
悄 地 变 宽 。
状 况 4 喜 欢 吃 肉 类 、 奶 制 品 , 例 如 芝
士 、 奶 油 蛋 糕 等 食 品 。
状 况 5 父 母 亲 或 家 中 亲 属 , 已 经 罹 患
失 智 症 。
很 常 见 吧 ! 上 述 的 状 况 几 乎 每 个 人 都
会 发 生 , 不 要 恐 慌 , 其 实 要 让 大 脑 回
春 、 变 年 轻 的 饮 食 秘 方 , 就 靠 以 下 的
健 脑 食 物 及 经 穴 醒 脑 妙 招 。
5 种 健 脑 食 物
延 缓 记 忆 力 退 化
一 些 医 学 研 究 显 示 , 现 代 人 常 吃 的 快 餐 就 是 垃 圾 食 物 , 常 吃 是 会 危 害 大 脑
健 康 , 而 某 些 天 然 未 加 工 的 食 物 就 很 明 显 可 以 为 人 类 的 大 脑 加 加 分 , 起 码
常 吃 会 提 高 大 脑 的 工 作 效 率 , 绝 对 不 能 小 视 。 以 下 是 对 大 脑 功 能 有 正 面 作
用 的 5 种 食 物 :
莓 果 : 莓 果 所 含 的 抗 氧 化
1剂 , 有 保 护 大 脑 细 胞 、 改 善
血 液 循 环 , 有 助 扭 转 与 老 化
有 关 的 动 作 功 能 和 短 期 记 忆
的 不 足 。 研 究 发 现 , 食 用 黑
莓 与 动 作 协 调 和 平 衡 改 善 有
关 , 而 食 用 蓝 莓 则 可 提 升 理
解 力 和 记 忆 力 。
蒜 头 : 一 般 所 知 蒜 头 有 杀 菌 功
2能 , 所 以 常 见 为 预 防 胃 癌 、 大 肠
癌 和 乳 癌 等 疾 病 以 外 , 蒜 头 的 一
种 合 成 物 , 可 增 加 大 脑 的 血 清 素
(serotonin), 改 进 学 习 、 长 期 记
忆 和 心 情 。 大 脑 的 血 清 素 偏 低 ,
有 碍 认 知 弹 性 , 而 认 知 弹 性 是 抽
象 和 批 判 思 维 , 以 及 解 决 问 题 不
可 缺 乏 的 一 部 分 。
16 | 健 康 时 尚 May 2016

健 康 快 报
菠 菜 : 营 养 丰 富 的 菠 菜 含 有 维 他 命 B6、B12 及 叶 酸 , 可
3促 使 神 经 传 递 介 质 施 放 出 来 , 驱 动 健 康 大 脑 运 作 。 一 般
缺 乏 叶 酸 , 每 每 无 法 集 中 注 意 力 , 同 时 也 造 成 记 忆 障 碍
现 象 。
鱼 类 : 鱼 肉 是 多 元 不 饱 和 Omega-3 脂 肪 酸 的 主 要 来 源 ,
4这 种 脂 肪 酸 支 持 对 正 常 大 脑 运 作 是 很 重 要 。 研 究 发 现 ,
经 常 食 用 含 丰 富 Omega-3 脂 肪 酸 的 食 物 , 在 视 觉 记 忆 、
注 意 力 和 抽 象 思 维 测 验 的 表 现 , 都 优 于 摄 取 较 少 的 人 。
姜 黄 + 椰 子 油 : 新 研 究 显 示 , 姜 黄 香 料 所 含 的 姜 黄 素
5(curcumin), 可 能 有 助 治 疗 和 预 防 阿 兹 海 默 症 。 再 搭
配 上 椰 子 油 的 中 链 脂 肪 酸 经 肝 脏 分 解 为 酮 体 , 便 能 替 代
葡 萄 糖 作 为 神 经 细 胞 能 量 来 源 , 达 到 活 化 大 脑 的 效 果 。
姜 黄 也 含 丰 富 的 Omega-3 脂 肪 酸 , 后 者 促 进 健 康 的 大 脑
运 作 、 减 少 发 炎 和 调 节 血 压 。 而 研 究 发 现 , 搭 配 姜 黄 、
富 含 DHA 的 鱼 类 及 大 量 蔬 菜 煮 成 咖 喱 , 预 防 改 善 失 智 症
效 果 更 佳 。
按 5 经 穴 醒 脑
延 缓 记 忆 衰 退 不 是 梦
中 医 研 究 显 示 , 以 针 灸 的 方 式 来 刺 激 穴 道 会 促 进 血 液 运 行 , 达 到 加 快 新 陈 代 谢 的 作 用 , 所 以 当 年 纪 渐 长 而 身 体 开 始 老 化 ,
中 医 一 般 会 建 议 采 用 针 灸 来 预 防 脑 部 老 化 , 或 治 疗 老 人 痴 呆 症 。 一 般 传 统 医 学 中 有 许 多 经 穴 可 以 达 到 这 个 目 的 , 所 以 建 议
在 家 也 可 以 自 己 动 手 试 试 , 例 如 针 灸 百 会 穴 可 以 增 强 记 忆 , 而 平 日 用 手 指 按 压 百 会 穴 , 也 有 同 样 的 效 果 。 长 期 下 来 可 以 醒
脑 提 神 , 让 延 缓 记 忆 衰 退 不 是 梦 。
百 会 穴 : 在 鼻 尖 往 上 和 耳 尖 往 上 至 头 顶 的 交 会 点 , 有 一
1微 现 凹 形 处 , 即 是 百 会 穴 。 用 双 手 指 按 压 七 秒 , 松 手 ,
连 续 七 次 。
效 果 : 醒 脑 开 窍 、 安 神 定 志 。
神 聪 穴 : 神 聪 穴 共 有 4 个 位 置 , 分 别 在 百 会 穴 的 前 、 后 、
2左 、 右 一 寸 处 。 用 双 手 指 按 压 七 秒 , 松 手 , 连 续 七 次 。
效 果 : 醒 脑 益 智 、 助 眠 安 神 、 强 健 精 神 。
风 池 穴 : 风 池 穴 在 头 后 项 , 约 莫 颈 部 后 方 耳 朵 下 缘 往 内
3三 指 宽 的 凹 陷 处 。 按 摩 风 池 穴 的 方 式 , 是 用 手 掌 在 后 头
处 来 回 按 摩 四 十 九 次 即 可 。
效 果 : 壮 阳 益 气 , 增 进 记 忆 。
督 脉 : 从 头 顶 中 线 至 后 背 的 整 条 经 脉 就 是 督 脉 , 建 议 大
除 了 上 述 的 3 个 穴 位 外 , 还 可 以 按 压 人 体 背 部 的 督 脉 、
4家 可 以 用 二 至 五 指 的 指 腹 从 前 面 发 际 向 后 面 发 际 如 梳 头
膀 胱 经 等 经 脉 , 皆 有 提 神 、 醒 脑 、 疏 精 理 气 的 作 用 。
状 来 回 按 摩 四 十 九 次 。
效 果 : 调 经 通 络 、 醒 脑 宁 神 。
膀 胱 经 : 按 摩 方 式 与 督 脉 一 样 , 位 置 则 改 在 头 正 中 线 旁
5的 一 点 五 寸 的 左 、 右 的 膀 胱 经 上 。
效 果 : 清 头 明 目 、 培 元 神 益 中 气 。
【 中 医 师 小 叮 咛 】
经 穴 按 摩 随 时 随 地 都 可 以 实 施 行 , 一 天 做 1 至 3 次 便 可
达 到 养 生 的 目 的 。 不 过 , 特 别 要 注 意 的 是 , 读 者 在 进
行 穴 位 按 压 时 , 不 宜 施 力 过 重 。 经 穴 按 摩 刺 激 以 达 到
酸 、 软 、 胀 为 度 即 可 , 不 须 过 度 强 烈 , 以 免 造 成 发 炎
的 情 形 产 生 。
健 康 时 尚 May 2016
| 17

母 亲 节 特 备
健 康
送 给 母 亲 的 最 好 礼 物
小 时 候 , 我 们 可 以 送 给 母 亲 的 最 好 礼 物 是 一
张 亲 手 制 作 的 画 卡 , 或 是 母 亲 节 最 具 有 代 表
性 的 康 乃 馨 ; 长 大 后 , 有 了 一 定 的 经 济 能
力 , 母 亲 节 礼 物 自 然 以 送 健 康 为 主 。 只 因 为
我 们 一 天 天 在 长 大 , 母 亲 却 一 天 天 在 老 去 ,
而 母 亲 的 身 体 健 康 , 就 是 做 儿 女 最 关 心 的
事 。 送 礼 送 健 康 , 健 康 对 于 母 亲 来 说 是 当 下
最 实 际 的 需 要 , 也 是 送 给 母 亲 的 最 好 礼 物 。
什 么 是 最 无 私 的 ? 母 爱 ! 母 亲 在 从 你 出 生 那 一 刻 起 到 如
今 你 长 大 成 人 , 都 在 毫 无 保 留 的 为 子 女 贡 献 。 每 年 5 月
的 第 2 个 星 期 天 是 母 亲 节 , 虽 然 感 恩 不 只 在 母 亲 节 这 天
表 现 出 来 , 应 该 每 天 、 每 时 、 每 刻 都 给 母 亲 一 点 关 心 ,
一 点 关 怀 的 , 但 每 到 这 个 时 刻 总 会 想 要 送 母 亲 礼 物 , 送
一 份 健 康 的 礼 物 ! 这 可 以 是 一 个 实 际 的 物 品 , 也 可 以 是
无 形 的 一 份 身 体 检 查 报 告 !
女 性 必 做 的 妇 科 检 查
30 岁 以 上 40 岁 以 上 50 岁 以 上
子 宫 颈 抹 片 子 宫 颈 抹 片 子 宫 颈 抹 片
乳 房 检 查 乳 房 检 查 乳 房 检 查
骨 盆 超 音 波 检 查 骨 盆 超 音 波 检 查 骨 盆 超 音 波 检 查
乳 房 X 光 摄 影 乳 房 X 光 摄 影
骨 质 密 度 检 查
糖 尿 、 胆 固 醇 、
心 脏
带 着 母 亲 去 进 行 全 身 的 身 体 检 查 , 不 但 可 以 促 进 母 女 或
母 子 关 系 , 还 可 以 和 医 生 以 最 真 实 的 数 据 来 讨 论 及 研 究
如 何 调 理 母 亲 的 身 体 , 更 关 心 及 了 解 其 真 正 的 身 体 状
况 , 并 在 未 来 的 日 子 里 作 出 更 贴 切 的 滋 补 和 疗 养 。
在 全 身 检 查 之 前 , 要 事 先 了 解 除 了 抽 取 血 液 、 尿 液 做 检
验 , 医 生 还 会 安 排 进 行 妇 科 检 查 , 如 子 宫 颈 抹 片 、 乳 房
检 查 、 骨 盆 超 音 波 检 查 、 乳 房 X 光 摄 影 等 。 这 些 妇 科 检
查 都 非 常 重 要 , 根 据 马 来 西 亚 癌 症 登 记 处 的 报 告 显 示 ,
乳 腺 癌 是 马 来 西 亚 女 性 中 最 普 及 的 癌 症 , 每 19 名 大 马 女
性 中 , 就 有 一 位 不 幸 患 上 乳 腺 癌 。 在 马 来 西 亚 , 每 年 新
增 大 约 4 千 宗 乳 腺 癌 的 新 案 例 , 大 部 分 女 性 介 于 35 至 60
岁 , 其 中 40% 的 患 者 是 低 于 50 岁 。
如 此 高 的 得 病 机 率 一 点 也 不 能 忽 视 , 每 年 的 妇 科 检 查 可
以 让 您 的 母 亲 更 了 解 自 己 的 身 体 变 化 , 甚 至 检 查 结 果 是
正 常 更 能 求 得 一 家 人 的 心 安 , 同 时 也 能 和 医 生 学 习 一 些
老 年 人 的 妇 科 常 识 , 一 举 多 得 。
陪 妈 妈 一 起 动 一 动
就 是 最 好 的 礼 物
世 界 卫 生 组 织 (WHO) 建 议 成 年 人 每 周 必 须 进 行 150 分 钟
以 上 的 中 度 身 体 活 动 量 , 只 要 每 天 持 之 以 恒 , 健 康 体 能
就 会 大 大 地 提 升 。 为 了 母 亲 的 健 康 着 想 , 送 上 名 为 “ 健
康 ” 的 母 亲 节 礼 物 , 自 然 就 要 陪 妈 妈 一 起 动 一 动 , 不 仅
大 家 都 能 运 动 , 还 可 以 培 养 更 紧 密 的 亲 情 。 妈 妈 其 实 并
不 需 要 什 么 昂 贵 的 礼 物 , 家 人 的 陪 伴 更 有 意 义 。
1
没 运 动 习 惯 者 , 不 妨 从 健 走 开 始 , 陪 妈 妈 就 近 在 住 宅
区 、 公 园 等 步 道 走 路 , 可 携 带 计 步 器 , 随 时 提 醒 妈 妈
维 持 动 态 生 活 , 达 到 “ 每 日 一 万 步 , 健 康 有 保 固 ”。
假 日 规 划 带 妈 妈 户 外 活 动 , 走 出 户 外 , 亲 近 大
2 自 然 。
骑 乘 脚 踏 车 , 免 油 钱 、 环 保 又 健 康 , 陪 着 妈 妈 到 处
趴 趴 走 , 买 东 西 更 方 便 。
3
4
5
陪 伴 妈 妈 上 午 一 起 做 健 康 操 、 打 太 极 , 动 动 筋 骨 ,
不 受 环 境 影 响 都 能 随 时 动 一 动 。
与 妈 妈 组 队 一 起 报 名 参 加 各 项 Fun Run 慢 跑 或 快 走 的
马 拉 松 竞 赛 , 共 同 加 入 健 康 行 列 。
18 | 健 康 时 尚 May 2016

母 亲 节 特 备
母 亲 节 10 大 礼 物 攻 略
其 实 母 亲 并 不 在 乎 礼 物 的 价 格 , 只 要 你 有 这 份 孝 心 她 肯 定 会 很 欣 慰 的 , 不 过 如 果 你 还
在 为 母 亲 节 送 什 么 礼 物 给 母 亲 而 烦 恼 , 可 以 看 看 这 里 送 礼 专 家 给 你 的 10 大 礼 物 推 荐 。
紫 藤 紫 玫 瑰 花 草 茶
采 摘 天 然 新 鲜 玫 瑰 花 苞 精 制 而 成 , 不 含 任 何
人 造 香 精 或 色 素 , 是 最 纯 正 和 高 品 质 的 花 草
茶 , 滋 味 独 特 , 冷 热 品 饮 皆 相 宜 。 紫 玫 瑰 含
有 丰 富 维 他 命 C, 且 能 养 颜 、 美 白 肌 肤 , 消 除
疲 劳 和 促 进 血 液 循 环 。 送 给 母 亲 , 就 能 在 空
暇 时 间 享 受 美 容 下 午 茶 , 还 能 闲 话 家 常 一 番 。
余 仁 生 小 花 燕
浑 然 天 成 的 红 、 白 、 黄 色
泽 , 是 花 燕 最 独 特 之 处 。
富 含 多 种 矿 物 质 精 华 、 保
留 完 整 营 养 、 更 添 珍 稀 滋
养 。 专 家 建 议 更 年 期 妇 女
可 适 当 进 保 健 , 适 量 的 食
补 既 能 调 养 身 体 又 能 增 强
体 质 。 这 个 母 亲 节 , 记 得
陪 妈 妈 滋 润 一 下 。
Biogrow Oat BG22 燕 麦 麸 粉
Biogrow Oat BG22 是 由 进 口 自 瑞 典 的 燕 麦 麸 粉 制 成 , 富
含 高 分 子 量 的 粘 性 水 溶 性 纤 维 素 燕 麦 Beta- 葡 聚 糖 。 临 床
实 验 证 明 , 每 日 摄 取 3 克 的 燕 麦 Beta- 葡 聚 糖 將 有 助 于 降
低 胆 固 醇 水 平 。 送 给 妈 妈 , 就 能 时 刻 确 保 妈 妈 的 心 脏 健
康 , 又 能 维 持 良 好 的 胆 固 醇 水 平 。
Philips Avance 系 列 豆 浆 机
母 亲 一 向 来 很 注 重 养 生 , 几 乎 天 天 都 要 喝 豆 浆 , 所 以 买
台 全 自 动 豆 浆 机 送 母 亲 , 绝 对 是 母 亲 节 最 好 的 礼 物 。
母 亲 每 天 在 家 可 以 轻 松 地 享 受 新 鲜 顺 滑 的 好 豆 浆 , 甚 至
轻 松 利 用 五 种 模 式 制 作 喜 爱 的 各 类 饮 品 , 如 干 / 湿 豆 豆
浆 、 五 谷 豆 浆 、 营 养 米 糊 、 果 蔬 冷 饮 和 蔬 菜 浓 汤 等 。
Cuckoo 净 水 机
送 一 部 符 合 世 界 卫 生 组 织 标 准 的 净 水 机 给 母 亲 ,Cuckoo
采 用 先 进 正 负 离 子 纳 米 技 术 装 备 , 内 含 4 支 过 滤 芯 和 6 个
过 滤 步 骤 , 可 以 过 滤 重 金 属 、 石 头 、 头 发 、 异 味 和 细 菌
等 。 同 时 也 保 留 有 益 矿 物 质 , 并 通 过 正 离 子 技 术 制 造 微
碱 性 水 (ph7.5), 绝 对 可 以 提 供 母 亲 更 适 合 人 体 饮 用 和
更 健 康 干 净 的 微 碱 性 水 。
健 康 时 尚 May 2016
| 19

母 亲 节 特 备
BackJoy Posture
Sleep Pillow 保 健 枕 头
充 足 的 睡 眠 、 均
衡 的 饮 食 和 适 当
的 运 动 , 是 国 际
社 会 公 认 的 三 项
健 康 标 准 , 因 此
父 母 亲 的 睡 眠 问
题 引 起 了 子 女 的
广 泛 关 注 , 尤 其
是 炎 热 的 天 气 更 容 易 失 眠 , 是 困 扰 中 老 年 人 的 一 大 难
题 。 想 让 母 亲 睡 得 安 心 舒 服 , 可 以 挑 选 一 个 静 心 、 健 脑
的 保 健 枕 头 上 让 母 亲 每 一 晚 都 可 以 安 眠 入 睡 。
Panasonic
F-VXK70 空 气 净 化 器
腰 部 颈 部 按 摩 椅
身 体 由 于 工 作 过 于 劳 累 , 或 者 生 活 岁 月 的 变
迁 而 留 下 了 关 节 疼 痛 、 肩 膀 酸 等 问 题 , 看 起
来 微 小 不 足 道 的 小 毛 病 实 际 上 却 在 时 时 刻 刻
困 扰 着 母 亲 的 健 康 , 送 一 部 按 摩 椅 , 让 母 亲
的 肩 部 、 背 部 、 臀 部 、 腿 每 天 都 可 以 进 行 一
次 “ 晨 跑 ”, 有 效 防 止 肩 部 肌 肉 劳 损 、 缓 解
酸 痛 同 时 促 进 血 液 循 环 和 新 陈 代 谢 !
配 备 了 5 大 先 进 科 技 , 过 滤
99.97% 的 0.3MIU 的 尘 埃 粒
子 , 将 有 害 粒 子 如 过 敏 原 、
细 菌 及 霉 菌 含 量 降 至 最 低 ,
可 常 保 空 气 内 的 湿 度 , 功 能
卓 越 , 为 妈 妈 们 提 供 优 质 空
气 , 让 居 家 空 气 重 返 健 康 水
平 , 舒 适 度 日 。
Vitamode CalciVit D3 Plus K2
一 种 含 有 钙 、 维 生 素 D3 和 维 生 素 K2 的 健 康 补 充 剂 ,
最 适 合 关 心 母 亲 的 子 女 们 为 母 亲 补 一 补 身 体 所 需 要
的 矿 物 质 钙 , 帮 助 母 亲 预 防 骨 折 和 骨 质 疏 松 症 , 同
时 促 进 强 健 牙 齿 、 骨 骼 的 健 康 和 保 持 骨 密 度 , 并 有
助 于 调 节 免 疫 系 统 以 抵 抗 心 脏 疾 病 。
QV 护 肤 系 列
向 来 以 温 和 著 称 的 QV 系 列 , 不 含 香 精 、 色 素 、 羊 毛 脂
和 丙 二 醇 , 不 但 适 合 干 性 及 敏 感 性 皮 肤 , 也 适 合 送 给 妈
妈 滋 润 及 保 养 一 下 , 提 早 预 防 渐 渐 出 现 色 素 暗 沉 、 老 人
斑 的 皮 肤 。 每 当 用 了 QV Gentle Wash 温 和 洁 肤 润 露 沐 浴
或 洗 手 后 , 然 后 再 涂 抹 上 滋 润 和 防 护 作 用 的 润 肤 乳 液 QV
Skin Lotion 或 润 肤 膏 QV Cream, 即 可 百 分 之 百 地 让 母 亲
们 的 气 色 更 红 润 及 娇 嫩 。
20 | 健 康 时 尚 May 2016

Advertorial
恋 之 系 列
在 这 个 慈 爱 的 季 节 ,
让 您 的 妈 妈 New 一 下 !
在 五 月 里 第 二 束 康 乃 馨 遍 开 时 , 妈 妈 我 想 对 您
说 我 爱 您 ! 多 少 年 赋 予 着 慈 爱 的 光 辉 , 再 累 再
多 的 委 屈 , 您 都 不 吭 一 声 , 时 光 何 其 匆 匆 , 孩
子 渐 渐 的 长 大 , 但 您 却 慢 慢 变 老 了 。 在 您 的 容
颜 中 看 着 皱 纹 爬 上 了 您 的 脸 庞 , 我 才 惊 觉 , 这
些 年 我 理 所 当 然 的 享 受 您 的 关 爱 照 顾 , 您 把 所
有 时 间 都 给 了 我 。
在 这 个 慈 爱 的 季 节 , 送 上 恋 之 系 列 给 妈 妈 , 让
妈 妈 的 肌 肤 得 到 水 汪 汪 的 呵 护 吧 !
由 日 本 专 研 , 台 湾 制 造 及 日 商 森 威 东 京 事 有 限
会 社 技 术 监 督 , 恋 之 系 列 面 膜 (Love Series)
不 但 含 有 高 浓 度 美 容 液 , 并 且 采 用 优 质 天 丝 布
才 , 不 但 更 透 薄 、 更 贴 服 , 并 且 能 让 肌 肤 加 倍
吸 收 面 膜 当 中 的 养 分 , 给 予 肌 肤 全 新 感 受 。
恋 之 系 列 面 膜 包 括 美 之 恋 与 樱 之 恋 , 并 针 对
不 同 肌 肤 的 问 题 对 症 下 药 , 配 制 出 适 合 的 面
膜 , 因 此 能 够 照 顾 任 何 状 态 的 肌 肤 。 值 得 一 提
的 是 。 它 拥 有 法 国 EcoCert & Natrue 有 机 双 认
证 , 主 要 成 分 皆 为 天 然 萃 取 , 并 且 含 有 医 药 美
容 成 分 , 能 够 让 您 获 得 更 加 倍 的 美 容 效 益 。
美 之 恋 面 膜 目 前 在 Sasa 出 售 , 樱 之 恋 面 膜 则 可
在 Watsons 购 得 。
还 等 什 么 ? 在 这 个 母 亲 节 , 赶 快 给 妈 妈 带 来 前
所 未 有 的 恋 之 系 列 面 膜 体 验 吧 !
这 个 5 月 7 号 到 10 号 ,
欢 迎 前 来 参 观 我 们
在 国 际 美 容 展 (IBE
Expo) 4 号 馆 的 4505
摊 位 , 让 您 的 妈 妈 New 一 下 !

养 颜 美 容
香 皂 VS 沐 浴 露
谁 才 是 肌 肤 的 真 爱 ?
歌 手 范 晓 萱 的 《 我 爱 洗 澡 》 歌 里 高 唱 “ 我 爱 洗
澡 皮 肤 好 好 , 戴 上 浴 帽 唱 唱 跳 跳 ”, 可 见 在 炎
日 天 气 里 洗 个 冷 水 澡 是 多 么 快 乐 的 事 ! 今 天 可
能 洗 玫 瑰 香 味 的 沐 浴 露 , 明 天 可 能 喜 欢 上 牛 奶
口 味 的 香 皂 , 后 天 可 能 又 换 去 香 薰 油 的 泡 泡 浴
露 , 到 底 香 皂 VS 沐 浴 露 , 谁 才 是 肌 肤 的 真 爱 ?
洗 澡 用 香 喷 喷 的 沐 浴 露 比 较 好 , 还 是 使 用 传 统 的 香 皂 比 较
好 , 这 个 选 择 题 的 答 案 在 从 前 可 能 因 各 人 的 喜 好 而 异 。 实
际 上 , 现 代 人 每 天 出 外 接 触 微 生 物 和 细 菌 的 机 会 更 高 ,
所 以 洗 澡 不 再 是 字 面 上 的 意 思 , 反 而 是 要 求 洗 得 干 净 的 同
时 , 还 要 确 保 皮 肤 受 到 保 护 。
22 | 健 康 时 尚 May 2016

养 颜 美 容
香 皂 VS 沐 浴 露 , 要 清 楚 香 皂 的 生
产 由 来 和 制 作 成 分 , 传 统 的 肥 皂 会
采 用 成 本 低 廉 的 动 物 性 油 脂 , 如 牛
或 羊 ; 或 是 天 然 却 高 价 的 植 物 性 油
脂 , 如 椰 子 油 与 甘 油 等 。 然 后 再 加
入 一 些 凝 固 剂 、 色 素 及 香 精 油 , 最
后 才 完 成 一 块 块 的 香 皂 。
现 今 的 香 皂 经 过 一 番 改 良 , 可 能 在
防 腐 剂 、 香 料 、 色 素 方 面 比 较 少 ,
但 是 其 特 性 却 依 然 带 碱 性 , 虽 然 去
污 性 强 , 但 也 有 着 非 一 般 的 破 坏
性 , 往 往 会 粗 暴 地 破 坏 皮 肤 表 层 的
油 脂 , 使 得 皮 肤 在 洗 澡 后 显 得 干
燥 、 无 光 泽 。
相 反 的 , 沐 浴 露 属 于 化 学 合 成 洗 涤
剂 , 经 过 科 学 安 全 实 验 测 试 , 保 证
性 质 温 和 、 稳 定 , 不 但 有 着 除 菌 去
污 的 功 能 , 甚 至 某 些 皮 肤 专 家 也 推
荐 的 沐 浴 露 能 同 时 拥 有 滋 润 、 保
湿 、 修 复 等 功 效 , 完 全 一 举 多 得 。
且 在 使 用 的 过 程 中 更 为 方 便 , 在 香
味 方 面 也 更 个 性 化 、 多 元 化 。
要 特 别 说 明 , 每 个 人 的 肤 质 都 不 一
样 , 最 好 在 购 买 前 细 看 有 关 的 制 作
成 分 , 了 解 其 功 效 及 性 质 , 然 后 依
照 肤 质 来 选 购 合 适 的 沐 浴 露 。 如 果
一 家 人 共 用 同 一 款 沐 浴 露 , 则 推 荐
选 用 温 和 、 偏 弱 酸 性 的 沐 浴 露 , 避
免 使 用 清 洁 力 过 强 的 碱 性 香 皂 。
选 择 对 的 沐 浴 露
看 懂 成 分 很 重 要
近 期 在 面 子 书 上 常 见 一 些 有 关 “ 沐 浴 露 问 题 ” 的 传 闻 , 未 经 证 实 却 夸 大 地 言 明 沐 浴
露 里 有 一 种 Paraben 成 分 , 而 医 界 在 乳 癌 切 片 中 也 发 现 了 这 类 物 质 。 因 此 , 一 旦 使
用 这 类 沐 浴 露 超 过 10 年 , 就 可 能 诱 发 乳 癌 。 因 此 导 致 消 费 者 开 始 担 心 与 自 己 生 活 息
息 相 关 的 “ 沐 浴 露 ”!
台 湾 化 妆 品 成 分 专 家 林 志 青 对 此 表 示 无 奈 :“ 实 际 上 很 多 国 际 大 品 牌 的 化 妆 品 都 是
以 Paraben 作 为 防 腐 主 力 , 但 近 年 来 关 于 Paraben 的 谣 传 愈 演 愈 烈 , 致 使 商 家 不 在 产
品 中 采 用 。 事 实 上 ,Paraben 是 目 前 最 安 全 的 防 腐 剂 , 因 其 被 使 用 的 历 史 较 长 , 临
床 研 究 多 , 人 们 可 以 掌 握 的 风 险 也 最 准 确 。 实 际 上 , 比 Paraben 疑 虑 更 多 的 防 腐 剂
有 很 多 , 只 是 现 在 还 没 有 爆 发 而 已 。”
皮 肤 专 家 表 示 , 民 众 在 选 购 沐 浴 用 品 时 , 应 该 简 单 了 解 下 沐 浴 产 品 的 主 要 成 分 及 功
效 , 这 样 可 以 更 明 确 地 结 合 自 己 的 情 况 进 行 选 择 。
特 别 提 醒 :
您 可 能 和 一 般 人 一 样 , 选 择 购 买 沐 浴 产 品 的 时 候 往 往 在 香 皂 和 沐 浴 露 之 间
难 以 抉 择 , 因 此 建 议 您 要 先 了 解 自 己 的 肤 质 与 敏 感 度 , 再 去 挑 选 合 适 的 产
品 。 毕 竟 沐 浴 露 与 香 皂 各 有 特 性 , 在 挑 选 时 也 要 仔 细 观 察 每 个 产 品 的 成 分
后 再 下 手 。
健 康 时 尚 May 2016
| 23

Advertorial
呵 护 肌 肤 的
最 佳 效 果
炎 热 的 天 气 到 来 不 仅 带 来 湿 哒 哒 的 汗 水 , 还 导 致 全 身 肌 肤
的 水 分 流 失 、 油 脂 分 泌 大 大 增 加 , 严 重 的 话 会 导 致 皮 肤 过
敏 。 想 呵 护 您 一 家 人 的 肌 肤 , 最 好 方 法 是 采 用 历 史 悠 久 的
QV 护 肤 系 列 产 品 , 其 专 为 干 性 或 敏 感 性 肌 肤 人 士 而 设 的
温 和 洁 净 配 方 , 以 完 整 的 洁 净 和 保 湿 步 骤 来 有 效 解 决 干 性
及 敏 感 性 肌 肤 问 题 。 你 还 可 以 根 据 每 个 人 不 同 肌 肤 问 题 来
挑 选 QV 系 列 产 品 , 总 有 一 款 适 合 你 。
QV Gentle Wash 温 和 洁 肤 润 露
QV 温 和 洁 肤 润 露 到 目 前 为 止 仍 然 是 澳 洲 药 店 销 量 冠 军 ,
以 作 为 香 皂 的 替 代 方 案 , 在 洁 净 的 同 时 也 带 来 保 湿 锁 水 的
功 效 , 洁 净 后 给 您 的 肌 肤 带 来 清 爽 、 柔 滑 的 体 验 ; 加 上 非
粉 刺 的 独 特 配 方 , 并 不 会 阻 塞 毛 孔 。 在 眼 科 测 试 的 结 果 显
示 其 适 用 于 隐 形 眼 镜 佩 戴 者 。
与 人 体 肌 肤 的 pH 值 相 衡 , 并 不 含 色 素 、 羊 毛 脂 、 香 精 和 丙
二 醇 成 分 , 所 以 适 合 大 部 分 的 干 性 及 敏 感 性 皮 肤 , 包 括 每
天 用 于 脸 部 、 手 部 和 身 体 , 有 效 地 舒 缓 各 类 型 湿 疹 、 皮 炎
及 牛 皮 癣 等 症 状 所 带 来 的 不 适 感 , 同 时 暗 疮 皮 肤 人 士 、 长
者 与 婴 儿 皆 可 放 心 使 用 。
每 当 使 用 了 温 和 洁 肤 润 露 QV Gentle Wash 沐 浴 或 洗 手 后 ,
然 后 再 涂 抹 上 滋 润 和 防 护 作 用 的 润 肤 乳 液 QV Skin Lotion
或 润 肤 膏 QV Cream, 即 可 百 分 之 百 地 让 您 的 肌 肤 更 健 康
亮 丽 。 请 记 住 , 拥 有 一 套 完 整 的 洁 净 及 滋 润 护 肤 步 骤 , 才
能 让 您 每 天 拥 有 健 康 亮 丽 好 肌 肤 的 最 佳 方 式 。
QV 创 办 理 念
QV 旗 下 的 所 有 产 品 向 来 以 温 和 著 称 , 均 不 含 香 精 、 色
素 、 羊 毛 脂 和 丙 二 醇 , 以 减 少 刺 激 及 肌 肤 致 敏 的 机 会 。 这
也 是 QV 系 列 内 不 包 含 香 皂 的 原 因 , 香 皂 的 碱 性 pH 值 可 以
去 除 肌 肤 表 面 的 油 脂 保 护 层 , 使 皮 肤 过 于 干 燥 和 受 刺 激 。
所 有 配 方 和 成 分 都 已 通 过 皮 肤 测 试 检 验 , 并 符 合 最 严 格 的
药 品 安 全 检 验 标 准 。
其 已 被 证 明 有 效 的 成 分 也 同 样 重 要 , 当 中 的 成 分 包 括 :
• 高 效 保 湿 成 分 甘 油 (Glycerin) 可 锁 住 水 分 子 , 使 水 分
子 深 入 皮 肤 底 层 , 补 充 皮 肤 含 水 度 , 改 善 皮 肤 的 保 湿 水
平 。 它 也 是 温 和 洁 肤 润 露 、 润 肤 乳 液 及 润 肤 膏 的 主 要 制
造 成 分 。
• 优 质 润 肤 剂 (Light liquid paraffin), 有 效 促 进 皮 肤 的
水 分 和 柔 软 度 。
• 高 效 锁 水 成 分 (Soft white paraffin) 则 是 一 种 具 有 锁
水 、 保 护 及 提 升 肌 肤 保 湿 的 润 肤 剂 。
QV 系 列 产 品 不 是 一 般 的 化 学 混 合 物 , 而 是 有 效 地 维 持 皮
肤 天 然 的 保 护 能 力 , 为 肌 肤 添 加 多 一 层 天 然 保 护 层 。
QV 护 肤 系 列 产 品 可 在 各 大 药 店 和 邻 近 诊 所 等 购 买 。
欲 知 更 多 详 情 , 请 浏 览 官 方 网 站 www.egopharm.com 或 拨 打 电 话 03-7956 8868 与 我 们 联 系 。

生 活 专 题
健 康 良 伴
白 开 水
水 是 大 自 然 赋 予 人 类 的 最
佳 恩 物 , 人 体 有 60%-75% 都 是 依
赖 水 分 来 维 持 的 , 补 充 足 够 的 水 分 不 仅 可
以 促 进 血 液 循 环 、 维 持 血 液 与 体 液 的 平 衡 , 使
其 不 会 过 于 浓 稠 之 外 , 还 能 排 除 血 液 中 的 毒 素 ,
令 毒 素 顺 利 地 排 出 体 外 。
持 有 一 般 常 识 的 我 们 , 肯 定 知 道 每 天 必 须 喝 8-10 杯
250ml 的 水 , 才 能 够 充 分 补 足 身 体 所 需 的 水 分 。 可
是 , 大 家 又 知 不 知 道 平 日 我 们 所 饮 用 的 水 到 底 提 供
身 体 哪 些 好 处 、 水 应 该 怎 么 喝 才 正 确 、 什 么 时 间
才 是 喝 水 的 最 佳 时 机 ? 也 许 , 您 跟 我 一 样 , 脑
际 曾 经 浮 现 过 以 上 种 种 的 迷 思 。 那 这 一
期 , 就 让 我 们 带 领 大 家 来 认 识 我 们
生 命 中 最 重 要 的 朋 友 ——
水 !
水 与 人 体 的 关 系
我 们 的 体 重 有 65% 是 来 自 水 分 , 这 些 水 分 分 布 于 脑 髓 、 血 液 、 肌 肉 、 骨 骼 等 人 体 的 组 织 和 器 官 里 。 水 能 帮 助 我 们 吸 收 养 分 之
余 , 还 能 运 送 养 分 、 氧 气 和 激 素 等 , 好 让 身 体 把 毒 素 排 出 体 外 。 总 括 来 说 , 水 在 人 体 组 织 和 器 官 的 主 要 作 用 , 如 下 :
1
帮 助 吸 收 和 消 化 : 经 过 牙 齿 咀 嚼 和 唾 液 润 湿 的 食 物 , 会
由 食 道 至 肠 胃 , 然 后 消 化 而 吸 收 。 水 是 良 好 的 溶 解 剂 ,
食 物 泡 在 水 中 才 可 以 溶 解 、 消 化 和 被 吸 收 。 水 在 这 个 过
程 中 扮 演 着 非 常 重 要 的 角 色 , 所 以 缺 少 了 水 , 消 化 功 能
就 无 法 运 作 。
促 进 排 泄 与 循 环 : 食 物 经 过 消 化 和 吸 收 的 循 环 后 , 剩 余
2 的 渣 滓 和 废 物 必 须 经 由 汗 水 、 呼 吸 和 大 小 便 溺 排 出 体
外 。 虽 然 排 泄 方 法 有 差 异 , 但 是 都 需 要 水 分 帮 助 , 才 能
顺 利 进 行 。
健 康 时 尚 May 2016
| 25

生 活 专 题
维 持 皮 肤 的 代 谢 : 人 体 内 的 毒 素 , 一 个 是 代 谢 而 生 , 另
3 一 个 则 是 经 口 食 入 。 体 内 的 血 液 和 淋 巴 经 过 循 环 与 制 造
细 胞 , 输 送 养 分 、 氧 气 , 以 消 除 代 谢 过 程 所 产 生 的 毒
素 , 抗 氧 化 和 滋 润 皮 肤 。
平 衡 人 体 温 度 : 水 是 人 体 的 调 节 剂 , 与 人 体 有 密 切 的 关
4 系 。 天 气 冷 的 时 候 , 血 液 因 血 管 收 缩 而 减 少 流 到 皮 肤 的
量 , 不 容 易 排 出 水 分 , 所 以 够 保 持 体 温 。 相 反 的 , 天 气
热 的 时 候 , 血 液 因 血 管 膨 胀 而 增 加 了 流 到 皮 肤 的 量 , 此
时 水 借 着 血 液 流 到 皮 肤 , 再 透 过 汗 腺 排 出 皮 肤 。 在 大 热
天 下 , 汗 液 比 较 蒸 发 , 因 此 皮 肤 表 面 的 热 就 会 减 低 。
润 滑 关 节 部 位 : 水 的 粘 度 小 , 是 人 体 的 自 备 润 滑 剂 。 骨
5 与 骨 之 间 的 连 接 点 , 如 果 没 有 润 滑 液 , 就 会 产 生 摩 擦 而
活 动 不 灵 活 。
维 持 细 胞 的 形 态 : 水 不 但 可 以 维 持 细 胞 的 良 好 形 态 , 更
6 令 肌 肤 湿 润 、 富 弹 性 。 人 体 由 无 数 的 细 胞 组 成 , 这 些 细
胞 主 要 的 成 分 来 自 于 水 。 水 在 这 里 的 角 色 , 是 提 高 新 陈
代 谢 。
总 的 来 说 , 人 体 各 个 组 织 器 官 的 活 动 , 都 需 要 水 来 新 陈 代 谢
与 维 持 。 水 还 可 以 防 止 记 忆 力 衰 退 、 提 供 氧 气 、 修 复 细 胞 、
活 化 肌 肤 、 增 强 智 力 、 防 止 药 物 和 酒 精 等 物 上 瘾 。 因 此 , 平
时 适 时 地 补 充 水 分 , 便 可 以 取 得 水 恩 赐 于 我 们 的 厚 礼 。
水 维 系 生 命 的 良 药
既 然 我 们 已 知 道 水 对 人 体 的 好 处 , 现 在 就 来 看 一 看 , 多 喝 水 可 以 预 防 与 治 疗 那 些 疾 病 !
清 晨 一 杯 常 温 白 开 水 , 可 以 带 走 体 内 经 过 了 一
色 斑 宿 代 谢 的 垃 圾 , 达 到 排 毒 作 用 。
切 记 , 是 一 杯 常 温 白 开 水 哦 ! 不 是 放 了 糖 分
或 什 么 营 养 品 的 白 开 水 !
感 冒 时 应 该 喝 上 比 平 时 多 一 杯 的 白 开 水 。
感 冒
当 我 们 感 冒 看 医 生 的 时 候 , 医 生 必 定 叮 嘱 :“ 要 多 休 息 、
多 喝 水 !”“ 多 喝 水 ” 三 个 字 对 一 个 感 冒 的 病 人 来 说 , 是
非 常 恰 当 的 嘱 咐 。
感 冒 发 烧 的 病 人 , 体 温 将 发 出 自 我 保 护 的 信 号 , 令 其 自 动
降 温 , 这 时 就 会 出 汗 、 呼 吸 急 促 、 皮 肤 容 易 蒸 发 水 分 等 现
象 出 现 , 所 以 身 体 会 有 叫 渴 的 表 现 , 而 需 要 大 量 地 补 充 水
分 。 如 果 此 时 多 喝 水 不 但 能 够 促 使 排 汗 和 排 尿 , 而 且 有 利
于 调 节 体 温 和 迅 速 地 排 泄 体 内 不 良 的 细 菌 和 病 毒 。
大 口 大 口 地 喝 水 , 对 便 秘 者 而 言 是 最 适 合 不
便 秘 过 的 。
便 秘 的 基 本 因 素 有 两 种 : 一 是 体 内
的 宿 便 失 去 了 水 分 , 所 以 难 以 排
泄 ; 二 是 肠 道 等 器 官 丧 失 了 排 泄 的
能 力 。 前 者 需 要 查 明 病 因 , 日 常 提
醒 自 己 多 喝 水 , 就 可 以 了 。 后 者 则
有 个 临 时 处 方 应 对 : 大 口 大 口 地 喝
上 几 口 白 开 水 , 吞 咽 的 动 作 也 要 快
一 些 , 让 水 能 尽 快 到 达 结 肠 , 蠕 动
和 刺 激 大 肠 , 促 进 排 便 。
餐 前 一 小 时 喝 一 杯 250ml 左 右 的 白 开 水 , 餐 后 半
肥 胖 小 时 喝 一 些 白 开 水 。 记 住 , 要 小 口 小 口 地 喝 啊 !
曾 经 听 到 一 些 减 肥 者 这 么 说 :“ 我 连 喝 水 也 会 发 胖 啊 !”
现 在 经 过 医 学 专 家 证 实 , 这 可 是 个 极 大 的 谬 论 。 如 果 一 个
减 肥 者 想 减 轻 体 重 , 又 不 常 喝 水 。 久 而 久 之 , 身 体 内 的 脂
肪 就 得 不 到 代 谢 , 造 成 反 效 果 —— 愈 减 愈 重 !
如 上 文 所 言 , 人 体 的 消 化 功 能 、 内 分 泌 功 能 等 是 需 要 水 来
循 环 、 代 谢 、 排 泄 的 , 适 当 地 喝 水 , 可 以 维 持 肠 胃 功 能 的
絮 乱 , 令 其 正 常 地 运 作 。 因 此 , 餐 前 一 小 时 喝 200cc 的 白 开
水 , 及 用 餐 后 半 小 时 喝 一 些 水 , 能 够 加 强 消 化 功 能 , 维 持
我 们 的 身 材 。
26 | 健 康 时 尚 May 2016

生 活 专 题
咳 嗽 的 人 , 应 该 多 喝 温 热 开 水 !
咳 嗽
咳 嗽 , 多 是 呼 吸 道 受 病 毒 、 细 菌 等 感 染 、 身 體 受 某 种 過 敏
原 刺 激 、 有 异 物 进 入 气 管 等 所 致 。 一 旦 咳 嗽 有 痰 , 是 一 件
十 分 难 受 的 事 情 , 尤 其 遇 到 痰 卡 在 喉 咙 里 , 咳 不 出 来 又 消
除 不 了 , 令 人 更 难 受 。 这 时 , 最 好 的 解 决 方 法 , 就 是 喝 温
热 的 开 水 , 而 且 要 多 喝 。
温 热 开 水 可 以 稀 释 痰 液 , 使 痰 比 较 容 易 咳 出 来 。 多 喝 温 热
开 水 , 还 可 以 增 加 上 厕 所 的 次 数 , 将 体 内 有 害 的 物 质 排 泄
出 来 。 另 外 , 可 以 降 低 咳 嗽 的 频 率 。 不 过 , 这 个 时 候 , 千
万 别 喝 含 糖 分 的 饮 料 ! 含 糖 饮 料 不 但 止 不 了 咳 , 可 能 咳 的
更 严 重 。
心 脏 病 患 者 , 应 该 在 睡 前 一 小 时 或 一 个
心 脏 病 半 小 时 , 喝 一 杯 常 温 开 水 。
心 脏 不 好 的 人 , 最 好 养 成 睡 前 一 小 时 或 一 个 半 小 时 , 喝 一
杯 常 温 白 开 水 的 习 惯 , 这 样 可 减 低 心 绞 痛 或 心 肌 埂 塞 等 疾
病 , 发 生 在 凌 晨 的 风 险 。
人 们 在 熟 睡 时 , 由 于 出 汗 导 致 体 内 的 水 分 流 失 , 令 血 液 中
的 水 分 减 少 , 使 血 液 的 粘 稠 度 变 高 。 如 果 睡 前 喝 一 杯 常 温
开 水 , 不 仅 可 以 减 低 血 液 的 粘 稠 度 , 还 可 以 减 低 心 脏 病 突
发 的 风 险 。
别 轻 视 一 杯 白 开 水 的 威 力 , 只 要 我 们 一 个 轻 而 易 举 的 动
作 , 一 个 定 时 喝 水 的 习 惯 , 随 时 可 以 改 变 你 我 的 一 生 。
Tips
抓 紧 喝 水 的 4 个 好 时 辰
水 在 人 体 的 主 要 来 源 , 除 了 饮 用 水 之 外 , 还 有 蔬 果 以
及 食 物 的 营 养 素 在 体 内 氧 化 后 所 产 生 的 。 当 然 , 这 些
水 分 都 会 透 过 排 尿 、 排 便 、 皮 肤 呼 吸 或 流 汗 排 出 。 除
却 食 物 和 代 谢 过 程 所 产 生 的 水 分 外 , 我 们 每 天 还 需 额
外 补 充 1500ml-2500ml 的 饮 用 水 , 才 能 充 分 地 补 充 身
体 所 需 的 水 分 。
水 对 于 生 命 的 重 要 性 仅 次 于 氧 气 , 如 果 我 们 没 有 适 当
地 补 充 体 内 的 水 分 , 将 会 导 致 惯 性 地 、 持 续 性 地 缺 乏
水 分 , 令 新 陈 代 谢 就 无 法 顺 利 的 进 行 。 为 了 能 够 轻 易
又 精 明 的 喝 水 , 以 下 给 大 家 带 来 有 几 个 补 充 水 分 的 最
佳 时 间 。
1
起 床 时 : 清 晨 起 床 空 腹 饮 入 的 一 杯 温 开 水 , 能 使
肠 胃 苏 醒 , 促 进 血 液 循 环 和 排 除 体 内 囤 积 一 夜 的
毒 素 。
三 餐 前 后 : 用 餐 前 30 分 钟 至 一 小 时 内 , 喝 一 杯
2 250ml 左 右 的 开 水 , 可 抑 制 食 欲 , 达 到 减 肥 的 效
果 。 用 餐 后 30 分 钟 喝 少 许 水 , 能 增 强 消 化 功 能 ,
维 持 身 材 。
洗 澡 前 : 洗 澡 时 , 体 内 的 水 分 会 随 着 洗 澡 而 流
3 失 。 因 此 , 洗 澡 前 可 以 预 先 补 充 流 失 的 水 分 。
就 寝 前 : 睡 眠 时 人 体 会 自 然 发 汗 而 流 失 水 分 ; 另
4 外 , 我 们 无 法 在 睡 眠 6-8 小 时 之 内 补 充 水 分 , 所
以 , 就 寝 前 一 小 时 喝 一 杯 白 开 水 , 就 能 预 先 补 充
睡 眠 时 流 失 的 水 分 。
再 次 提 醒 大 家 , 这 里 所 说 的 水 是 白 开 水 , 不 是 咖 啡 、
饮 料 或 茶 。 咖 啡 和 茶 , 有 利 尿 作 用 , 排 出 来 的 水 分 比
喝 下 去 的 多 , 而 饮 料 里 有 很 高 的 糖 分 , 热 量 高 又 没 有
营 养 。
健 康 时 尚 May 2016
| 27

生 活 专 题
如 何 选 择 家 庭 净 水 设 备 ?
大 马 几 乎 每 家 每 户 都
有 安 装 净 水 器 , 以 确 保 安 心
饮 用 , 只 是 身 为 消 费 者 的 我 们 又
知 不 知 道 、 清 不 清 楚 市 面 上 饮 水 器
的 品 质 ? 应 该 如 何 选 择 一 台 适 合 自
家 的 净 水 器 ? 市 面 上 的 净 水 器 品 牌
和 种 类 繁 多 , 其 价 格 可 由 几 十
零 吉 到 几 千 令 吉 不 等 , 我
们 应 该 如 何 选 购 ?
室 内 · 室 外 净 水 器 的 功 用
在 这 个 污 染 率 飙 升 的 大 环 境 里 , 我 们 不 得 不 为 自 家 装 置 一 台 净 水 器 。 可 是 , 马 来 西 亚 市 面 上 大 部 分 的 净 水 器 , 多 数 未 得 到
本 国 政 府 或 相 关 负 责 单 位 的 安 全 认 证 。 虽 然 有 些 净 水 器 标 明 国 际 认 证 , 可 是 每 个 国 家 的 水 质 不 一 。 因 此 , 消 费 者 在 选 择 之
前 , 应 先 考 虑 居 住 地 区 的 水 质 , 了 解 当 地 自 来 水 的 状 况 , 就 可 以 选 择 一 台 适 合 自 己 家 的 净 水 器 。
户 外 净 水 器
户 外 净 水 器 , 又 称 之 为 前 置 过 滤 器 。 这 款 净 水 器 可 以 滤 除
泥 沙 、 铁 锈 、 大 颗 粒 的 杂 物 质 , 是 安 装 在 户 外 水 表 之 下 ,
或 水 表 之 后 的 家 用 净 水 设 备 , 也 是 最 前 端 的 “ 把 关 者 ”。
室 内 净 水 器
室 内 净 水 器 的 种 类 繁 多 , 有 水 龙 头 式 净 水 器 、 座 台 式 净 水
器 、 水 槽 下 式 ( 或 多 支 滤 芯 式 ) 净 水 器 等 。 此 等 净 水 器 有
微 滤 、 超 滤 、 纳 米 滤 膜 、 电 解 离 子 、 紫 外 线 杀 菌 等 功 能 。
1. 水 龙 头 式 净 水 器 : 这 种 净 水 器 安 装 简 便 , 消 费 者 可 以 自
行 安 装 。
2. 座 台 式 净 水 器 : 这 种 净 水 器 所 占 的 空 间 比 较 大 , 因 此 消
费 者 应 考 虑 是 否 有 足 够 的 空 间 容 纳 。
3. 水 槽 下 式 ( 或 多 支 滤 芯 式 ) 净 水 器 : 这 种 净 水 器 , 有 部
分 是 需 要 技 术 人 员 安 装 , 消 费 者 必 须 留 意 净 水 器 里 滤 芯
的 更 换 日 期 。
28 | 健 康 时 尚 May 2016

生 活 专 题
净 水 器 功 能 大 不 同
水 污 染 的 分 类 , 大 致 上 有 两 种 , 一 是
自 然 污 染 , 另 一 则 是 人 为 污 染 。 对 人
体 危 害 较 大 的 是 人 为 污 染 , 而 人 为 污
染 主 要 分 为 化 学 性 污 染 、 物 理 性 污 染
和 生 物 性 污 染 三 大 类 。 因 此 , 当 前 我
们 选 用 的 净 水 器 , 必 须 可 以 清 除 以 上
的 污 染 。
1. 微 滤 净 水 器 : 能 够 清 除 铁 锈 、 泥 沙
等 悬 浮 物 , 或 细 菌 , 只 是 不 能 有 效
的 去 除 细 菌 、 病 毒 、 重 金 属 等 物 质 。
2. 超 滤 净 水 器 : 能 滤 除 氯 、 细 菌 、
大 分 子 有 机 物 等 , 可 是 不 能 滤 除 病
毒 、 重 金 属 等 物 质 。
3. 纳 米 滤 膜 净 水 器 : 这 种 净 水 器 可 以
去 除 水 中 的 钙 、 镁 等 重 金 属 离 子 ,
以 及 有 害 物 质 。 这 种 净 水 器 的 水 质
属 于 微 碱 性 ,PH 值 为 7.5; 其 特 点 是
低 碳 、 绿 色 环 保 的 净 水 设 备 。
4. 电 解 ( 或 碱 性 ) 净 水 器 : 这 种 净 水
器 有 正 、 负 两 个 电 极 板 , 中 间 用 离
子 膜 隔 开 , 同 时 可 以 产 生 酸 、 碱 两
种 水 , 也 称 离 子 水 。 只 是 部 分 净 水
器 没 有 严 格 地 过 滤 装 置 , 所 以 水 中
可 能 残 留 有 害 物 质 。
5. 紫 外 线 杀 菌 净 水 器 : 这 是 一 种 有 效
消 毒 杀 菌 的 净 水 器 , 可 滤 除 一 般 杂
质 、 氯 、 微 生 物 、 细 菌 等 , 但 是 无
法 消 除 对 人 体 有 害 的 有 机 物 、 无 机
物 、 重 金 属 。
想 判 断 自 来 水 的 品 质 , 可 以 透 过 自 来
水 的 外 观 、 气 味 和 尝 尝 水 中 的 味 道 判
断 自 来 水 的 水 质 。 正 常 的 自 来 水 , 外
观 应 该 澄 清 无 色 , 闻 起 来 没 有 气 味 ,
喝 起 来 也 无 味 。 不 过 , 因 为 政 府 水 务
局 在 处 理 自 来 水 的 过 程 中 , 会 经 过 消
毒 , 因 此 , 无 论 用 鼻 子 闻 和 饮 用 自 来
水 时 , 必 定 有 微 微 的 消 毒 水 味 道 , 这
是 正 常 现 象 。
Q & A
是 不 是 每 个 家 庭 都 需 要 装 置 净 水 器 ?
Q
如 果 知 道 自 己 所 住 那 一 区 的 水 质 不 错 , 其 使 用 自 来 水 煮 沸 就 可 以 饮 用 了 。 但
A是 , 现 在 供 应 自 来 水 的 水 管 线 很 长 , 及 担 心 有 些 管 线 老 旧 的 问 题 , 再 加 上 许
多 公 寓 都 将 水 抽 到 一 个 公 用 的 大 蓄 水 池 。 蓄 水 池 里 的 清 洁 也 会 影 响 水 质 , 若
不 放 心 , 还 是 加 装 净 水 器 比 较 好 。 但 不 一 定 安 装 昂 贵 的 净 水 器 , 只 要 能 够 将
杂 质 过 滤 就 可 以 了 。
不 过 , 如 果 对 居 住 地 区 的 水 质 产 生 疑 虑 , 如 重 金 属 等 污 染 问 题 , 则 可 以 选 择
效 果 比 较 好 的 , 如 RO 逆 渗 透 净 水 系 统 。
装 置 了 净 水 器 , 就 可 以 直 接 饮 用 ?
Q
其 实 所 有 经 过 净 水 器 处 理 的 饮 用 水 , 最 好 还 是 烧 开 才 饮 用 比 较 安 全 。 只 要 经
A过 简 单 过 滤 , 然 后 将 水 煮 沸 几 分 钟 , 就 可 以 消 除 水 中 细 菌 、 病 毒 、 有 害 生
物 , 将 大 部 分 的 钙 、 镁 等 离 子 分 解 , 比 直 接 饮 用 纯 净 水 更 好 , 也 更 贴 近 自 然
水 质 。
为 什 么 要 定 时 更 换 、 清 洗 滤 芯 或 滤 网 ?
Q
如 果 不 定 期 更 换 、 清 洗 的 话 , 依 附 在 滤 芯 和 滤 网 的 污 染 物 将 会 堵 塞 其 滤 膜 孔 ,
A以 致 自 来 水 无 法 顺 利 通 过 , 令 流 水 量 显 著 地 减 缓 。 另 外 , 如 果 不 定 期 更 换 , 其
依 附 在 滤 芯 或 滤 网 的 染 污 物 体 , 将 成 为 细 菌 和 病 毒 等 的 温 床 。 为 了 确 保 净 水 系
统 有 效 地 操 作 及 不 让 疾 病 缠 身 , 因 此 , 家 中 的 净 水 器 必 须 定 时 更 换 。
** 贴 心 提 醒
世 界 卫 生 组 织 认 为 , 水 质 标 准 中 应 当 明 确 规 定 钙 、 镁 的 最 低 含 量 , 要 在 30mg/L
以 上 。 因 此 , 一 般 家 庭 只 要 装 置 超 滤 的 净 水 器 就 可 以 了 。 另 外 , 奉 劝 大 家 一 定 要
喝 烧 开 的 水 , 千 万 别 饮 用 生 水 。
健 康 时 尚 May 2016
| 29

营 养 饮 食
为 牛 油 果 加 加 分
每 日 一 吃 降 胆 固 醇
我 的 水 果 名 单 上 不 曾 出 现 牛 油 果 这 个 字
眼 , 可 能 因 为 水 果 摊 鲜 少 进 口 , 也 可 能 是
口 感 的 问 题 , 更 何 况 听 说 过 含 油 量 高 吃 了
会 发 胖 ?! 可 是 负 分 的 牛 油 果 , 在 医 生
眼 里 却 是 “ 果 中 珍 品 ”, 有 助 降 血 脂 及 降
胆 固 醇 的 好 帮 手 。 不 妨 把 它 放 入 日 常 餐 单
中 , 绝 对 能 为 您 的 身 体 加 加 分 !
牛 油 果 又 名 油 梨 , 鳄 梨 、 酷 梨 、 奶 油 果 , 有 “ 森 林 黄
油 ” 之 美 称 , 这 都 是 因 为 它 的 果 实 含 油 量 高 , 甚 至 热 带
美 洲 人 都 把 它 当 作 粮 食 食 用 。 就 算 这 样 , 牛 油 果 依 旧 是
被 许 多 国 家 视 为 果 中 珍 品 , 毕 竟 你 不 能 再 找 到 另 一 种 和
它 相 提 并 论 , 且 集 果 、 粮 、 油 于 一 身 的 保 健 果 品 。
它 的 好 在 于 内 含 11 种 维 生 素 , 并 富 含 蛋 白 质 、 钙 、 铁 等
营 养 元 素 和 矿 物 质 , 能 够 全 方 位 提 供 各 种 营 养 , 同 时 有
着 你 所 忽 视 的 好 脂 肪 。 这 些 脂 肪 的 主 要 成 分 是 对 人 体 非
常 有 好 处 的 不 饱 和 脂 肪 酸 及 必 需 脂 肪 酸 , 所 以 有 利 于 血
脂 肪 的 控 制 。 也 正 是 因 为 这 些 脂 肪 , 使 得 牛 油 果 的 维 生
素 E 与 胡 萝 卜 素 含 量 比 其 它 的 水 果 高 而 且 好 吸 收 。
但 早 前 美 国 心 脏 协 会 杂 志 上 刊 登 的 研 究 报 告 却 指 出 , 牛
油 果 的 降 低 胆 固 醇 效 果 可 以 快 速 及 明 显 在 一 星 期 内 被 发
觉 , 就 算 无 法 减 轻 体 重 , 但 只 要 每 天 吃 上 一 粒 牛 油 果 ,
就 可 以 显 著 地 降 低 你 的 胆 固 醇 , 改 善 坏 胆 固 醇 水 平 , 并
进 而 减 低 患 上 心 脏 疾 病 的 风 险 。
30 | 健 康 时 尚 May 2016

营 养 饮 食
研 究 报 告 还 显 示 牛 油 果 除 了 含 有 不 饱
和 脂 肪 , 更 有 纤 维 、 植 物 甾 醇 和 多
酚 , 这 些 都 是 可 以 帮 助 降 低 胆 固 醇 的
因 素 。 牛 油 果 还 含 有 天 然 糖 分 , 可 以
帮 助 调 节 血 糖 。 集 合 了 种 种 的 优 点 ,
才 造 就 了 牛 油 果 比 其 他 食 物 更 能 快 速
地 有 效 降 低 胆 固 醇 。
牛 油 果 的 饮 食 搭 配
就 像 之 前 所 提 及 的 , 牛 油 果
不 是 满 大 街 可 见 可 买 的 小
吃 , 以 每 粒 的 单 价 来 计 算 的
价 格 是 一 点 也 不 便 宜 ! 就 算
在 西 餐 中 常 见 牛 油 果 拿 来 配
做 沙 拉 , 实 际 上 大 多 数 人 至
今 对 牛 油 果 加 入 到 煮 食 中 依
然 毫 无 头 绪 。
你 可 能 不 习 惯 吃 牛 油 果 , 所
以 不 妨 试 试 在 在 饭 菜 里 添 加 牛 油 果 片 , 在 水 果 沙 拉 里 拌 上
牛 油 果 , 又 或 者 加 入 三 文 治 内 , 总 之 就 要 习 惯 性 地 把 牛 油
果 当 作 他 们 可 以 蔬 菜 来 使 用 。
不 同 国 家 人 士 有 不 同 牛 油 果 食 谱 , 例 如 菲 律 宾 人 喜 以 牛 油
果 加 糖 加 奶 做 奶 昔 , 巴 西 人 会 将 牛 油 果 加 入 雪 糕 , 墨 西 哥
人 喜 欢 用 来 做 牛 油 果 酱 。 大 家 可 以 根 据 个 人 喜 好 , 将 牛
油 果 变 成 日 常 美 食 。
食 用 牛 油 果 注 意 事 项
有 好 的 一 面 , 当 然 也 有 一 些 小 缺 点 , 牛 油 果 一 粒 大 约 有 200
到 250 卡 路 里 , 以 每 千 克 热 量 来 计 算 是 一 般 水 果 的 2~3 倍 ,
吃 多 了 热 量 食 物 又 不 做 运 动 , 后 果 可 能 就 会 导 致 肥 胖 问 题
出 现 。 所 以 千 万 别 一 次 吃 太 多 了 , 尤 其 想 瘦 的 朋 友 , 应 尽
量 少 食 用 , 要 控 制 摄 入 量 。
健 康 食 谱
牛 油 果 沙 拉 酱
用 牛 油 果 代 替 美 奶 滋 、 千 岛 酱 等 常
用 的 沙 拉 酱 吧 , 避 免 添 加 剂 , 吃 得
更 放 心 !
功 效 : 美 容 、 抗 衰 老 , 降 低 胆 固
醇 、 降 血 脂 , 保 护 心 血 管 、 保 护 肝
脏 , 保 护 子 宫 和 子 宫 颈 , 改 善 发 质 。
适 宜 人 群 : 一 般 人 群 均 可 食 用 。
原 料 :
1 粒 熟 牛 油 果 、 半 粒 柠 檬 的 汁 ( 或 2 勺 苹 果 醋 / 意 大 利 香 醋 )、
少 量 盐 和 黑 胡 椒 、 第 戎 芥 末 籽 酱 及 适 量 水 ( 少 量 逐 次 添 加 )
其 他 可 选 佐 料 : 罗 勒 、 牛 至 等 干 香 草 碎
做 法 :
牛 油 果 蜂 蜜 金 银 薯
原 料 :1 粒 牛 油 果 、 番 薯 、 芋 头 适 量 , 蜂 蜜 少 许 。
其 他 可 选 佐 料 : 马 铃 薯 、 南 瓜 等 薯 类 或 瓜 果 。
做 法 :
1 把 芋 头 、 番 薯 、 马 铃 薯 切 成 粒 , 隔 水 蒸 熟 ,
2 把 牛 油 果 从 中 间 切 开 , 去 核 、 去 皮 , 将 果 肉 切 成 粒 ,
3 放 进 小 锅 , 倒 入 蜂
蜜 , 煮 开 即 收 火 ,
4 把 牛 油 果 蜂 蜜 糖 浆
浇 在 蒸 好 的 杂 薯
上 , 就 是 一 道 五 彩
缤 纷 , 甜 甜 蜜 蜜 的
餐 后 甜 品 了 。
1 将 所 有 原 料 放 入 搅 拌 机 搅 拌 , 少 量 逐 次 加 入 水 , 直 至 搅
拌 为 浓 稠 度 适 中 的 酱 状 。
2 根 据 口 味 用 盐 和 黑 胡 椒 调 味 。
3 淋 在 沙 拉 上 , 搅 拌 均 匀 就 可 以 享 用 啦 !
健 康 时 尚 May 2016
| 31

慢 活 快 动
7 招 教 你 塑 造 完 美 的 背 部 线 条
长 时 间 坐 在 办 公 室 的 美 眉 , 如 果 不 注 意 坐 姿 的 话 , 背 部 很 容
易 赘 肉 , 你 也 不 想 被 人 取 笑 虎 背 熊 腰 的 嘛 ! 今 天 就 教 你 做 7
招 美 背 瑜 伽 动 作 , 对 消 除 背 部 赘 肉 和 塑 造 完 美 的 背 部 线 条 最
有 效 , 坚 持 锻 炼 还 可 瘦 出 骨 感 的 蝴 蝶 背 !
瘦 背 瑜 伽 猫 弓 背 式
1 双 手 支 撑 地 面 , 双 膝 打 开 , 宽
度 与 臀 部 相 同 , 双 膝 跪 在 地
上 。 大 腿 和 小 腿 成 直 角 , 面 向
着 地 面 。
2 跪 姿 , 抬 起 臀 部 , 双 膝 跪 地 ,
腰 部 向 下 沉 , 双 手 与 肩 同 宽 支
撑 地 面 。
3 吸 气 , 抬 头 , 塌 腰 , 塌 背 , 臀
部 向 上 翘 起 。 保 持 5~10 秒 。
4 呼 气 , 低 头 , 脊 柱 呈 弓 形 , 拱
背 , 保 持 5~10 秒 。
瘦 背 瑜 伽 树 式
1 左 腿 站 立 , 右 腿 自 膝 盖 处 弯 曲 , 把 右 腿 抬 至 左 侧 大 腿 上 , 脚 后 跟 和 脚 底 的 外 侧 搁 置 再
左 大 腿 的 上 部 。 右 脚 稍 许 扭 转 , 压 放 在 左 大 腿 上 , 但 不 要 用 脚 后 跟 , 而 应 用 脚 后 跟 外
侧 压 紧 左 腿 。 当 有 脚 后 跟 的 外 侧 紧 紧 的 压 在 左 大 腿 上 时 , 左 腿 和 整 个 身 体 要 绷 紧 伸 直 。
2 双 手 从 身 体 两 侧 向 头 部 抬 起 。 当 两 手 抬 到 头 部 上 方 , 双 手 合 十 , 手 掌 放 在 头 上 , 手 腕
贴 着 头 顶 。
3 双 手 合 十 放 在 头 顶 后 , 再 做 以 下 动 作 : 努 力 将 弯 曲 的 臂 肘 向 后 用 力 , 使 两 臂 肘 处 於 同
一 直 线 上 , 但 注 意 不 要 用 力 过 猛 。 目 视 前 方 , 站 立 的 右 腿 绷 紧 , 全 身 处 於 紧 张 状 态 ,
正 常 呼 吸 。 保 持 这 一 姿 势 10 秒 。
4 保 持 这 个 姿 势 达 到 预 定 的 时 间 , 放 开 手 掌 , 伸 开 两 臂 。 再 使 手 臂 绷 紧 放 回 身 体 两 侧 。
双 手 还 原 后 , 抓 住 右 腿 脚 趾 , 把 脚 轻 轻 抬 起 放 回 地 面 。 现 在 , 你 已 恢 复 到 原 来 的 预 备
姿 势 。 稍 事 休 息 , 做 两 次 正 常 呼 吸 。
5 休 息 数 秒 钟 后 , 两 腿 交 替 再 重 复 练 习 几 遍 这 个 姿 势 。 第 二 遍 练 习 时 , 需 用 右 腿 站 立 ,
左 腿 弯 曲 , 在 按 照 第 一 遍 的 所 做 的 步 骤 , 重 复 练 习 这 套 姿 势 。
32 | 健 康 时 尚 May 2016

慢 活 快 动
瘦 背 瑜 伽 眼 镜 蛇 扭 转 式
1 俯 臥 , 下 巴 贴 地 , 双 手 掌 向
上 放 身 体 两 边
2 眼 睛 慢 慢 上 看 , 颈 椎 、 脊
椎 依 次 逐 节 向 上 拉 起
3 脊 椎 不 能 自 动 上 拉 时 , 双
手 放 身 体 两 侧 , 慢 慢 帮 助
上 身 上 推 , 腹 下 压 , 背 后 挻
4 上 身 慢 慢 左 转 , 眼 看 左 脚
尖 , 保 持 3-5 次 呼 吸
5 反 方 向 , 左 右 为 一 次 , 做 2-3 次 以 上 动 作 共 做 3 次 。
注 意 : 如 果 腰 部 僵 硬 或 有 伤 病 , 可 选 择 A、B 两 种 动 作
来 替 代 。
A: 小 臂 支 撑 於 地 , 缓 和 腰 部 的 紧 张 不 适 感 。
瘦 背 瑜 伽 弓 式
1 俯 臥 在 地 上 , 双 手 放 在 身
体 两 侧 , 端 正 头 部 。 双 脚
并 拢 伸 直 , 双 臂 向 后 抬 起
伸 直 , 十 指 交 叉 。
2 吸 气 , 慢 慢 抬 起 头 部 , 上
身 , 胸 部 , 用 腰 腹 的 力
量 支 撑 上 身 , 身 体 向 后 弯
曲 程 大 , 瘦 背 的 效 果 就 越
好 。 保 持 这 个 姿 势 10 秒 ,
然 后 放 下 , 再 重 复 动 作 , 反 复 做 10 次 。
温 馨 提 醒 : 这 个 动 作 不 一 定 要 做 到 拱 桥 状 , 因 为 拱 桥 式 对
专 业 度 的 要 求 较 高 , 没 有 一 定 基 础 的 人 要 小 心 尝 试 。 这 个
动 作 能 够 增 加 背 部 的 弹 性 , 让 你 的 脊 椎 更 加 柔 软 。 但 是 一
开 始 一 定 要 慢 慢 来 , 不 要 勉 强 , 不 然 很 容 易 拉 伤 。
B: 手 臂 尽 量 向 前 远 伸 , 以 缓 解 对 腰 部 的 压 力 。
瘦 背 瑜 伽 山 立 式
1 自 然 站 立 , 收 紧 腹 部 , 挺 直 上 身 ,
双 脚 并 拢 伸 直 。 向 上 举 起 双 手 , 在
头 顶 上 合 掌 。
2 慢 慢 向 右 侧 弯 曲 腰 部 , 头 部 跟 随 身
体 稍 微 向 右 侧 转 动 , 眼 睛 望 着 右 上
方 。 保 持 这 个 姿 势 10 秒 , 然 后 恢
复 到 中 间 位 置 , 再 向 左 侧 弯 曲 , 重
复 动 作 。 每 侧 重 复 做 10 次 。
瘦 背 瑜 伽 美 人 鱼 式
1 放 松 身 体 , 坐 在 地 上 , 腰 背 挺 直 ,
然 后 深 呼 吸 , 右 腿 在 身 前 弯 曲 膝
盖 , 左 腿 则 向 后 绷 直 脚 尖 伸 展 。 双
手 向 后 延 伸 放 在 左 大 腿 上 。
2 左 腿 屈 起 , 左 臂 弯 曲 手 肘 勾 住 左 腿
脚 背 , 右 手 绕 过 头 后 握 住 左 手 。 保
持 此 姿 势 数 十 秒 , 深 呼 吸 , 还 原 ,
然 后 换 边 重 复 动 作 。
3 双 腿 并 拢 向 前 伸 直 , 背 部 挺 直 。 吸
气 时 双 手 向 前 伸 直 , 抓 住 脚 尖 。
瘦 背 瑜 伽 三 角 转 动 式
1 自 然 站 立 , 两 脚 宽 阔 分 开 ; 深 吸
气 , 举 手 臂 与 地 面 平 行 , 双 膝 伸
直 , 右 脚 向 右 转 九 十 度 , 左 脚 转 六
十 度 。
4 慢 慢 吐 气 , 然 后 上 半 身 向 脚 趾 方
向 , 以 腹 、 胸 、 头 的 顺 序 向 前 倾 ,
膝 盖 尽 量 伸 直 , 身 体 尽 量 贴 向 双
腿 , 双 手 在 脚 掌 前 交 握 。 停 留 6-8
个 呼 吸 , 然 后 恢 复 原 姿 势 。
2 呼 气 , 上 体 左 转 , 弯 曲 躯 干 向 下 ,
右 手 放 于 两 脚 之 间 ; 右 手 臂 与 左 手
臂 呈 一 分 隔 号 , 双 眼 看 左 手 指 尖 。
3 伸 展 双 肩 及 肩 胛 骨 , 保 持 10-30
秒 ; 吸 气 , 先 收 双 手 , 再 收 躯 干 ,
最 后 两 脚 收 回 。 然 后 换 方 向 进 行 。
健 康 时 尚 May 2016
| 33

美 丽 资 讯
Mascara 的 6 大 误 区 ,
你 犯 了 吗 ?
日 常 使 用 睫 毛 膏 时 , 你 有 遇 到 睫 毛 变 “ 苍 蝇 腿 ” 的 状 况 吗 ?
以 下 6 个 最 常 见 的 Mascara 使 用 问 题 , 看 看 你 中 枪 了 吗 ?
X
不 先 夹 卷 睫 毛
睫 毛 膏 可 以 帮 助 你 的 睫 毛 更 卷 翘 , 但 是 如 果 你 想 达 到 红 毯
明 星 一 般 的 醒 目 纤 长 , 你 需 要 使 用 睫 毛 夹 , 在 涂 睫 毛 膏 之
前 用 ! 涂 完 睫 毛 膏 再 用 的 话 , 可 能 会 导 致 睫 毛 折 断 或 者 弯
成 不 自 然 的 L 形 。 加 上 由 于 睫 毛 刷 醮 满 了 睫 毛 膏 , 如 果 从 上
睫 毛 开 始 刷 , 就 会 出 现 “ 苍 蝇 腿 ” 效 果 , 正 确 方 式 应 该 从
根 部 到 尖 端 刷 睫 毛 膏 , 用 “Z” 的 手 法 有 助 睫 毛 卷 曲 。
X
频 繁 沾 取 睫 毛 膏
为 了 保 证 睫 毛 膏 厚 度 , 许 多 人 热 衷 于 频 繁 沾 取 睫 毛 膏 , 却
不 知 抽 压 动 作 会 使 更 多 空 气 进 入 睫 毛 膏 管 内 , 使 睫 毛 膏 干
得 更 快 , 影 响 其 质 量 , 使 它 更 容 易 结 块 和 剥 落 。 当 你 抽 出
睫 毛 膏 棒 的 时 候 , 用 转 圈 的 方 式 取 出 , 然 后 在 管 口 边 缘 刮
去 多 余 的 睫 毛 膏 , 一 般 来 说 , 一 次 的 用 量 就 足 以 刷 满 全 部
的 睫 毛 。
X
用 过 期 的 睫 毛 膏
每 三 个 月 , 不 管 用 完 没 用 完 , 你 的 睫 毛 膏 都 应 该 被 换 掉 。
因 为 , 睫 毛 膏 内 黑 暗 潮 湿 的 环 境 极 适 合 细 菌 的 滋 生 , 如 果
使 用 过 期 的 睫 毛 膏 , 很 容 易 导 致 眼 睛 发 炎 、 过 敏 , 甚 至
是 红 眼 病 。 睫 毛 膏 是 如 此 靠 近 眼 睛 的 化 妆 品 , 更 要 加 倍 小
心 。 哪 怕 你 只 用 过 这 个 睫 毛 膏 两 三 次 , 开 封 三 个 月 后 , 也
应 该 扔 掉 。
X
只 涂 抹 睫 毛 稍
为 了 能 让 睫 毛 最 大 可 能 的 卷 翘 , 你 不 能 只 刷 睫 毛 最 前 端 的
部 分 , 你 需 要 让 睫 毛 膏 涂 抹 在 整 根 睫 毛 上 , 膏 体 才 能 包 裹
住 睫 毛 , 让 睫 毛 更 加 浓 密 和 卷 翘 。 如 果 两 眼 珠 分 得 比 较
开 , 就 好 在 内 眼 角 加 重 睫 毛 膏 的 用 量 , 或 者 在 眼 尾 部 分 少
刷 睫 毛 膏 ; 反 之 , 最 好 是 加 重 眼 尾 部 分 的 睫 毛 膏 。
X
晕 染 在 眼 睑
如 果 你 很 着 急 或 者 很 用 力
的 涂 睫 毛 膏 , 刷 子 很 可 能
会 碰 到 眼 睑 , 将 膏 体 粘 在
眼 皮 上 。 睫 毛 膏 用 不 了 你
多 长 时 间 , 所 以 美 眉 们 ,
不 要 着 急 ! 如 果 你 还 是 容
易 将 其 涂 到 眼 周 , 用 棉 棒
粘 取 少 许 卸 妆 水 将 其 擦
掉 , 不 需 要 全 部 重 新 画 。
X
卸 妆 不 完 整
防 水 睫 毛 膏 尤 其 需 要 更 细 心 地 卸 掉 。 可 以 先 用 化 妆 棉 沾 取
眼 部 卸 妆 水 , 敷 在 睫 毛 上 20 秒 钟 卸 掉 大 部 分 睫 毛 膏 , 然 后
再 用 小 棉 簽 把 不 易 接 触 的 角 落 卸 除 干 净 。
34 | 健 康 时 尚 May 2016

美 丽 圣 典
第 35 届 香 港 电 影 金 像 奖 颁 奖 典 礼
女 星 红 毯 秘 籍
薄 、 露 、 透
第 35 届 香 港 电 影 金 像 奖 颁 奖 典 礼 终 于 落 幕 ,
面 对 这 一 华 语 电 影 盛 事 , 不 仅 各 个 奖 项 的 归
属 牵 动 人 心 , 红 毯 上 女 星 们 的 穿 着 打 扮 , 更
是 让 各 方 翘 首 期 待 。 在 场 各 位 女 星 在 红 毯 上
的 造 型 原 则 , 可 以 用 三 个 字 来 形 容 , 即 是 :
薄 、 露 、 透 。 这 三 个 字 可 谓 红 毯 秘 籍 、 吸 睛
宝 典 , 掌 握 在 手 , 便 可 性 感 无 敌 , 出 奇 制 胜 。
春 夏 : 青 春 无 邪 萌 萌 哒
春 夏 凭 电 影 《 踏 血 寻 梅 》 以 新 人 姿 态
荣 膺 金 像 奖 影 后 , 身 穿 英 伦 新 锐 品 牌
Fyodor Golan 的 印 花 裙 优 雅 踏 上 金 像 奖 红
地 毯 , 春 夏 早 前 已 凭 《 踏 血 寻 梅 》 赢 得
「2015 年 度 香 港 电 影 评 论 学 会 大 奖 」 最
佳 女 演 员 ,「 香 港 电 影 导 演 会 」 最 佳 女
主 角 , 以 及 「 第 十 届 亚 洲 电 影 大 奖 」 最
佳 新 演 员 。
可 惜 橙 色 唇 妆 与 她 的 年 龄 相 配 , 感 觉 青
春 。 可 惜 一 头 黑 发 缺 乏 层 次 感 , 骤 眼 看
上 去 还 以 为 是 几 日 没 洗 头 。
刘 嘉 玲 :
霸 气 女 王 秀 美 腿
红 毯 女 王 刘 嘉 玲 身 穿 Atelier
Versace 高 级 订 制 的 湖 水 蓝 色
羽 毛 晚 装 , 大 露 美 腿 ,Harry
Winston 珠 宝 衬 托 她 既 性 感
又 贵 气 , 配 上 闪 闪 Christian
Louboutin 高 跟 鞋 。
周 汶 锜 : 抢 焦 评 审 透 视 装
担 任 衣 著 评 审 的 周 汶 锜 以 身 穿 美 国
品 牌 Stello 的 露 背 透 视 晚 装 , 大 露
背 礼 服 现 身 无 惧 走 光 , 美 艷 十 足 ;
性 感 造 型 加 上 红 唇 妆 , 美 豔 动 人 。
刘 嘉 玲 的 打 扮 就 是 一 向 见 惯
见 熟 , 虽 然 没 有 惊 喜 , 但 胜
在 高 贵 大 方 。
文 咏 珊 : 用 尽 心 机 全 都 露
文 咏 珊 凭 电 影 《 赤 道 》 首 次 入 围 竞 逐 最
佳 女 配 角 并 亮 相 金 像 奖 红 地 毯 。 身 穿
versace 晚 装 及 意 大 利 摇 滚 鞋 王 Giuseppe
Zanotti 高 跟 鞋 。
蔡 思 贝 : 潮 流 教 主 终 于 合 格
论 性 感 , 周 汶 锜 的 透 视 装 也 要 输 给 她 ,
焦 点 在 她 的 双 腿 , 妆 容 发 型 也 变 得 不 重
要 了 。 不 过 如 果 裸 色 唇 妆 换 成 粉 红 甚 至
鲜 红 , 效 果 可 能 会 更 惊 豔 。
第 一 次 出 席 香 港 电 影 金 像 奖 的 蔡 思 贝 , 凭 《 陀 地 驱 魔 人 》
获 提 名 「 最 佳 新 演 员 」, 简 单 的 短 发 和 粉 红 色 唇 妆 恰 如
其 分 , 是 难 得 的 合 格 造 型 , 身 上 的 黄 色 花 卉 喱 士 半 透 视 晚
装 , 再 配 戴 名 贵 的 Piaget 珠 宝 , 感 觉 清 丽 、 时 尚 , 令 人 眼
前 一 亮 , 潮 流 教 主 终 于 合 格 了 !
林 嘉 欣 : 优 雅 品 味 秀 纯 情
当 晚 的 最 佳 衣 著 奖 由 林 嘉 欣 夺 得 ,
身 穿 Dior Haute Couture 晚 装 及
piaget 高 级 珠 宝 , 虽 然 林 嘉 欣 以 此 造
型 获 得 「 最 佳 衣 著 奖 」 大 惑 不 解 ,
但 也 只 有 林 嘉 欣 , 即 使 是 已 过 30 岁
的 人 妻 仍 可 与 甜 美 二 字 毫 不 违 和 。
评 审 周 汶 锜 解 释 到 , 林 嘉 欣 的 打 扮
则 展 现 清 丽 、 自 然 、 纯 真 的 一 面 。
健 康 时 尚 May 2016
| 35

时 尚 品 牌
千 里 之 行 始 于 足 下
5 款 舒 适 的 机 场 “
鞋
有 句 话 说 千 里 之 行 始 于 足 下 , 机 场 的 时 尚 穿 搭 , 大 多 数
是 集 合 了 休 闲 、 舒 适 又 好 看 于 一 身 , 这 期 的 时 尚 品 牌 为
您 介 绍 5 双 相 当 舒 适 又 好 看 的 鞋 子 , 偷 偷 的 告 诉 你 , 这
些 都 是 时 尚 名 人 在 搭 飞 机 时 都 会 穿 的 心 水 选 择 哦 !
”
Converse Chuck Taylor
All Star
创 办 以 来 Converse 坚 持 品 牌 的 独 立
性 设 计 , 不 追 随 。 在 1917 年 ,All
Star 诞 生 了 , 时 至 今 日 一 直 都 是 经 典
款 ,1930 年 Converse 决 定 将 Chuck
Taylor 的 名 字 加 入 到 鞋 子 上 , 集 复
古 、 流 行 、 环 保 于 一 身 的 All Star 帆
布 鞋 , 是 美 国 文 化 的 精 神 象 征 , 以
其 随 心 所 欲 , 自 由 自 在 没 有 约 束 的
穿 着 形 态 , 更 成 为 追 求 自 我 时 尚 的
青 年 人 的 忠 实 排 挡 。
Adidas Originals Tubular Defiant
首 次 发 表 的 女 性 Tubular 推 出 Tubular Defiant 鞋 款 , 注 重
轮 廓 纤 细 设 计 , 并 采 用 舒 适 透 气 的 网 布 鞋 面 、 动 物 纹 或
撞 色 的 后 跟 骨 架 ; 低 筒 的 Tubular Viral 鞋 面 灵 感 来 自 经 典
Tubular 93, 采 帆 布 材 质 打 造 穿 着 更 轻 巧 舒 适 , 鞋 身 两 侧
几 何 形 三 条 线 绑 带 与 异 材 拼 接 , 更 是 简 约 时 尚 代 表 。
Nike Wmns Air Zoom Vomero 10
Nike 首 次 在 跑 鞋 上 将 Zoom Air 与 Lunarlon
两 大 科 技 结 合 ,Air Zoom Vomero 10 在 脚
感 上 既 有 Zoom Air 的 即 时 反 应 , 又 同 时 具
备 著 Lunarlon 的 轻 柔 脚 感 , 提 供 跑 者 在 长
距 离 训 练 上 的 支 撑 与 舒 适 , 算 是 在 跑 鞋 领
域 上 的 一 大 进 展 。 而 在 鞋 面 部 分 也 搭 载 了
Flymesh 材 质 与 Flywire 的 搭 配 , 让 双 脚 在
动 、 静 态 间 有 著 良 好 的 自 动 调 适 。
Isabel Marant Crisi
Suede Ankle Boots
Isabel Marant 是 法 国 新 晋 设 计
师 中 , 为 数 不 多 能 一 举 赢 得 国
际 时 尚 界 关 注 的 设 计 师 。 在
为 Chloé、 山 本 耀 司 、Martine
Sitbon 工 作 后 ,Isabel Marant
积 累 了 丰 富 经 验 , 于 1998 年
2 月 在 巴 黎 开 了 自 己 的 第 一 家
店 。 硬 朗 帅 气 的 短 靴 , 是 这 一
季 的 首 选 , 选 择 黑 色 , 是 因 为
与 穿 衣 服 同 样 道 理 , 当 你 在 众
多 颜 色 里 犹 豫 不 决 的 时 候 , 选
黑 色 准 没 错 , 最 起 码 它 真 的 不
会 让 你 有 出 错 的 机 会 。
Robert Clergerie Alice
Robert Clergerie 女 鞋 品 牌 于 1981 年 成 立 于 法 国 ,
是 鞋 履 设 计 师 Robert Clergerie 创 立 的 同 名 品
牌 。Robert Clergerie 一 生 都 在 致 力 于 创 造 鞋 履 的 设
计 艺 术 , 巧 妙 揉 合 现 代 技 术 与 传 统 工 艺 , 创 意 选 用
不 同 物 料 , 打 造 舒 适 服 帖 的 鞋 履 , 是 法 国 著 名 的 时
尚 经 典 品 牌 之 一 。 这 款 杏 仁 形 鞋 头 加 鳄 鱼 皮 纹 , 无
论 是 公 干 还 是 旅 行 , 都 是 时 尚 必 备 的 。
36 | 健 康 时 尚 May 2016

时 尚 资 讯
萌 爆 时 尚 小 公 主 的 夏 季 穿 搭
妈 妈 们 在 这 个 季 节 已 经 换 上 性 感 的 清 凉 衣 服 , 准 备 去 庆 祝 母 亲 节 ! 但 别 忘 记 , 孩 子 们 也 是 爱 漂
亮 , 时 尚 品 味 要 从 小 培 养 , 走 在 街 上 穿 着 时 尚 漂 亮 的 衣 服 , 爸 妈 也 有 面 子 , 小 编 在 这 期 的 时 尚 资
讯 就 带 您 看 看 这 一 季 的 童 装 流 行 趋 势 。
时 尚 小 公 主 造 型
配 搭 技 巧 : 女 孩 夏 装 有 很
棒 的 时 尚 的 外 观 , 高 品 质
的 天 然 原 料 , 如 棉 、 麻 、
丝 和 针 织 等 , 优 雅 的 蕾 丝
花 边 或 单 色 布 料 缝 制 刺 绣
镶 饰 刺 绣 , 这 身 行 头 将 使
你 的 公 主 看 起 来 像 个 名 媛
那 样 时 尚 。
黄 色 蝴 蝶 结 吊 带 造 型
配 搭 技 巧 :2016 的 春 夏 时 尚 类 型 , 有 设 计 师 着 重 于 女 孩 子
的 吊 带 群 , 以 心 理 学 家 建 议 小 朋 友 的 所 喜 欢 的 嫩 粉 色 和 欢
愉 的 黄 色 吊 带 , 配 搭 银 色 花 花 鞋 和 白 色 的 发 饰 , 整 个 人 就
既 时 尚 又 有 趣 。
夏 日 海 边 装
酷 造 型
配 搭 技 巧 : 炎 炎 夏
日 当 然 去 海 边 玩 ,
深 蓝 色 底 和 花 花 的
吊 带 裙 , 小 女 孩 穿
着 装 酷 的 太 阳 眼
镜 、 遮 阳 的 帽 子 就
可 以 享 受 阳 光 、 海
风 和 海 水 , 在 这
里 可 以 尽 情 放 纵
心 情 。
Summer In Italy 造 型
粉 红 色 辫 子 盘 发 造 型
配 搭 技 巧 :2016 年 的 其 中 一 个 流 行 颜 色 是 粉 红 , 女 孩 子
的 吊 带 裙 与 明 亮 的 大 印 花 , 完 全 衬 托 出 小 女 生 的 甜 美 和 贵
气 , 编 辫 子 盘 发 加 上 一 朵 花 做 造 型 , 可 以 陪 妈 妈 出 席 任 何
场 合 聚 会 。
配 搭 技 巧 : 当 然 , 我 们 也 不
会 忘 了 您 的 小 小 婴 儿 , 这
两 套 Dolce & Gabbana 红 色
与 黄 色 线 条 , 配 上 简 单 的
Summer In Italy 的 插 图 , 穿
起 来 简 直 就 萌 爆 了 , 迷 死 了
一 票 妈 妈 和 准 妈 妈 甚 至 还 没
当 妈 的 人 啊 !
健 康 时 尚 May 2016
| 37

心 理 测 验
从 母 亲 节 送 礼 看 你 的 性 格
五 月 最 重 要 的 节 日 , 你 可 不 要 忘 记 喔 ! 母 亲 节 就 要 来 临 啦 !
你 要 怎 样 对 母 亲 表 达 你 的 心 意 , 感 谢 母 亲 的 辛 劳 呢 ? 除 了 献
上 康 乃 馨 鲜 花 之 外 , 也 还 要 挑 挑 其 他 的 礼 物 吧 ! 到 底 要 挑 怎
样 的 礼 物 送 给 伟 大 的 母 亲 , 这 可 真 是 伤 脑 筋 阿 !
看 一 下 以 下 4 种 的 用 品 , 先 不 管 价 格 , 你 会 最 想 要 挑 选 什 么 送 给 妈 妈 呢 ?
1: 首 饰 、 化 妆 品 2: 厨 具 3: 家 居 摆 饰 4: 家 电 用 品
从 你 面 临 母 亲 节 而 挑 选 要 送 给 妈 妈 的 礼 物 , 当 然 就 可 以 看 出 你 的 心 思 ! 而 且 你 所 考
虑 的 礼 物 , 还 能 够 代 表 你 心 目 中 所 重 视 的 是 什 么 喔 !
首 饰 、 化 妆 品
1
你 会 非 常
地 注 重 门
面 , 心 里
觉 得 美 丽
是 很 重 要
的 , 对 于
自 己 和 他
人 的 外 表
装 扮 , 也
都 是 很 注 意 、 讲 究 的 。 你 很 常 在 乎 他 人 对 你 的 赞 赏 ,
也 重 视 社 会 的 地 位 和 名 声 。 你 会 小 心 翼 翼 的 经 营 好 自
己 的 人 际 关 系 , 打 理 生 活 的 各 方 面 , 使 自 己 的 表 现 能
够 面 面 俱 到 , 得 到 更 多 的 光 荣 和 喝 采 !
厨 具 、 餐 具
2
你 非 常 重 视 家 庭 , 也
很 需 要 爱 、 关 怀 以 及
安 全 感 。 当 然 , 你 平
常 也 很 喜 欢 美 食 和 享
受 , 对 于 家 居 生 活 可
讲 究 得 很 , 舒 适 和 愉
悅 是 你 的 生 活 目 标 ,
绝 不 会 亏 待 了 自 己 和 家 人 ! 只 不 过 你 有 时 候 会 有 点 依
赖 , 斗 志 也 会 比 较 不 足 , 然 而 , 你 却 是 一 个 最 能 懂 得
享 受 人 生 和 生 活 乐 趣 的 人 喔 !
家 居 摆 饰
3
你 是 一 个 极 为 重 视 美 感
的 人 , 对 于 艺 术 和 气 氛
是 绝 对 不 会 忽 视 的 , 整
体 生 活 也 都 很 讲 究 品
味 。 你 会 追 求 成 长 、 增
加 内 涵 , 你 可 以 说 是 自
恃 甚 高 , 然 而 也 是 真 的
对 自 己 要 求 很 高 的 , 对 于 生 活 的 每 个 细 节 , 包 括 休 闲
活 动 在 内 , 也 都 会 安 排 得 很 妥 当 , 只 为 了 让 自 己 更 进
步 和 完 美 !
家 电 用 品
4
你 很 重 视 实 用 性 , 讲
究 现 代 化 的 生 活 环
境 , 也 追 求 高 科 技 和
高 品 质 , 会 以 此 为 目
标 来 打 造 你 的 人 生 ,
无 论 是 在 生 活 或 是 职
业 方 面 都 是 这 样 的 。
你 通 常 都 会 很 理 性 地
看 待 一 切 , 对 未 来 的
规 划 相 当 有 远 见 , 而
且 也 很 谨 慎 踏 实 的 面 对 生 活 , 更 能 够 照 着 计 划 逐 步 去
实 现 自 己 的 梦 想 !
38 | 健 康 时 尚 May 2016

好 书 推 荐
亚 历 、 肥 安 这 样 长 大 :
可 爱 生 活 写 真 纪 录 × 混 搭 式 教 养 分 享
作 者 : 亚 历 妈 ( 王 君 萍 )
出 版 社 : 时 报 出 版
拥 有 超 高 人 气 的 兄 弟 档 : 亚 历 和 肥 安 , 除 了 萌 度 爆 表 的 可 爱 外 貌 深
受 欢 迎 之 外 , 私 底 下 , 兄 弟 俩 更 是 贴 心 有 礼 貌 的 小 天 使 , 而 这 么 优
秀 的 小 小 孩 , 原 来 出 自 坚 持 混 搭 式 教 养 的 妈 妈 ? 什 么 是 混 搭 式 ? 从
小 接 受 台 式 教 育 的 亚 历 妈 , 深 深 体 认 台 湾 的 教 育 让 小 孩 失 去 培 养 独
立 自 理 的 机 会 , 嫁 到 法 国 后 , 受 到 法 国 人 给 予 小 孩 高 度 自 主 权 的 文
化 冲 击 ; 至 於 亚 洲 人 独 有 的 、 紧 密 的 传 统 家 庭 文 化 价 值 , 亚 历 妈 也
不 想 放 弃 , 於 是 分 別 汲 取 台 湾 教 育 和 法 国 教 育 的 长 处 , 形 成 混 搭 式
的 教 养 观 点 。 亚 历 妈 透 过 她 在 法 国 带 小 孩 的 亲 身 经 验 , 写 成 有 趣 生
动 的 亲 子 故 事 , 和 大 家 分 享 。 这 些 故 事 除 了 可 以 认 识 法 国 的 教 养 现
场 之 外 , 还 可 以 给 所 有 正 徬 徨 无 助 的 新 手 父 母 一 些 实 用 的 建 议 。
初 老 , 然 后 呢 ? 米 果 的 老 青 春 - 幸 福 论
作 者 : 米 果
出 版 社 : 大 田
小 字 看 不 清 , 是 灯 太 暗 ?80 岁 打 扮 很 嘻 哈 , 不 行 ? 一 定 要 到 公 园 做
甩 手 功 ? 上 了 年 纪 喜 欢 偶 像 , 很 奇 怪 , 追 星 大 喊 「 我 爱 岚 」, 好 变
态 ? 小 孩 转 大 人 , 可 喜 可 贺 ! 大 人 转 老 人 , 悲 哀 ! 当 生 理 无 法 抵 抗 年
岁 , 社 会 价 值 看 “ 老 ” 的 眼 光 , 就 是 “ 崩 坏 ” 或 “ 飘 大 婶 / 大 叔 味 ”
, 但 一 直 恐 老 只 会 让 你 越 老 越 没 有 价 值 , 越 老 越 蠢 ! 我 们 究 竟 有 没 有
勇 气 ? 用 坦 荡 荡 的 胸 襟 来 面 对 ? 米 果 的 老 青 春 幸 福 论 , 犀 利 刻 划 初 老
迹 象 , 不 是 教 你 当 抗 老 斗 士 , 但 老 了 一 样 可 以 很 时 髦 , 老 了 也 要 很 好
奇 ! 把 年 龄 当 加 分 , 接 受 「 老 」 才 会 一 直 青 春 无 敌 下 去 !
中 医 巴 打 教 你 打 造 女 神 好 体 质
作 者 : 李 广 冀
出 版 社 : 研 出 版
中 医 不 难 懂 ! 有 趣 漫 画 与 笔 触 , 笑 着 长 知 识 ! 逾 40 篇 临 床 爆 笑 案
例 分 享 , 解 说 中 医 基 础 理 论 , 让 您 分 辨 自 己 的 体 质 , 以 脸 及 舌 头 分
辨 体 内 毛 病 , 更 会 解 说 众 说 纷 纭 的 刮 痧 、 针 灸 、 拍 打 拉 筋 、 药 粉 效
力 等 疑 团 。
脸 上 总 是 长 着 暗 疮 ? 干 燥 时 总 有 湿 疹 , 痕 痒 难 当 ? 每 个 月 来 经 总 是
痛 得 死 去 活 来 ? 来 经 前 还 会 容 易 感 冒 发 热 ? 大 量 肌 肤 问 题 与 女 性 小
毛 病 , 一 口 气 收 录 成 因 与 对 应 小 秘 技 , 以 简 易 食 疗 或 运 动 , 让 不 适
减 至 最 低 !
健 康 时 尚 May 2016
| 39

两 性 心 理
暖
肯 定 是 情 感 上 的 暖
心 理 上 的 懂 得 !
暖 男 盛 行 意 味 着 整 个 社 会 对 男 性 需 求 有 了 新 的 定 义 , 原 来
以 耍 酷 、 富 有 为 主 要 追 求 目 标 , 现 在 , 则 对 男 性 的 理 解
力 , 细 腻 情 感 方 面 的 交 流 需 求 越 来 越 强 。 天 气 这 么 热 , 但
是 冷 冰 冰 的 Cool 魔 已 经 过 时 了 , 最 近 潮 流 兴 暖 男 ! 就 像 最
近 红 得 不 清 不 楚 的 的 韩 剧 《 太 阳 的 后 裔 》, 身 边 的 人 都 希
望 宋 仲 基 当 她 们 的 老 公 ! 姐 妹 们 有 暖 男 在 身 边 , 你 的 365 日
就 会 同 样 温 暖 , 而 且 暖 在 心 中 , 以 下 为 你 细 数 7 个 爱 上 暖 男
的 好 处 , 姐 妹 们 , 切 勿 令 暖 男 白 白 溜 走 呀 !
1
爱 就 是 要 帮 你 绑 头 发 的 暖 男
2016 年 最 新 的 把 妹 大 法 必 有 「 绑 头 发 」 这 一 招
吧 ! 韩 剧 《 太 阳 的 后 裔 》 里 其 中 有 一 幕 的 剧 情 是
姜 暮 烟 ( 宋 慧 乔 饰 ) 带 着 饮 料 去 慰 问 刘 时 镇 ( 宋
仲 基 饰 ), 他 一 看 到 姜 暮 烟 说 :“ 妳 是 忙 到 没 时
间 绑 头 发 了 吗 ?” 姜 暮 烟 则 回 答 :“ 我 今 天 没 洗 头 啦 ! 让 我 先 绑 好 头 发 , 看 起
来 整 齐 一 点 。” 此 时 , 把 妹 高 手 刘 时 镇 便 出 手 以 拥 抱 的 姿 势 替 姜 暮 烟 绑 头 发 ,
并 说 :“ 谈 恋 爱 就 是 明 明 自 己 可 以 做 的 事 , 但 都 想 对 方 帮 你 做 啊 ” 全 部 女 粉 丝
瞬 间 都 要 大 叫 喊 一 声 :“Oppa 帮 我 绑 马 尾 可 以 吗 ?”
40 | 健 康 时 尚 May 2016

两 性 心 理
4
任 劳 任 怨
暖 男 自 知 外 貌 未 必 有 男 神 级 数 , 却 很 懂 观 察 懂 世
故 , 做 事 未 必 圆 滑 , 却 不 会 出 现 大 错 误 。 就 算 你 向
他 发 脾 气 , 他 不 会 反 驳 顶 嘴 , 乖 乖 地 任 劳 任 怨 , 以
舒 适 得 体 的 方 式 融 化 你 , 知 道 与 你 吵 架 解 决 不 了 事
实 , 也 不 会 拘 泥 於 所 谓 男 尊 女 卑 这 些 事 。
5
为 人 著 想
常 说 男 人 粗 心 大 意 , 但 暖 男 却 是 细 心 而 非 小 心 眼 。
慢 慢 你 会 发 现 , 他 会 记 得 你 的 小 习 惯 , 知 道 一 些 惯
常 动 作 , 例 如 知 道 你 会 大 头 虾 漏 带 东 西 , 他 却 老 早
知 道 并 且 替 你 拿 好 或 解 决 , 让 你 发 现 他 好 似 比 你 更
加 了 解 自 己 。
2
懂 得 煮 饭 , 加 分 !
暖 男 的 定 义 , 即 是 给 人 温 暖 感 觉 的 男 人 , 通 常 温 柔
体 贴 , 顾 家 而 且 会 煮 饭 ! 首 先 会 煮 饭 的 男 人 已 经 加
分 , 不 会 饭 来 张 口 的 同 时 , 更 会 认 真 地 为 你 付 出 。
弄 一 顿 家 常 便 饭 , 有 甚 么 比 起 男 人 愿 意 无 条 件 付
出 , 不 怕 炉 火 却 能 用 心 地 煮 饭 给 你 ? 虽 然 他 不 是 谢
霆 锋 , 但 至 少 一 样 会 弄 出 几 道 风 味 吧 ?!
3
窝 心 小 礼 物
暖 男 之 暖 , 就 是 令 你 内 心 都 觉 得 温 暖 。 姐 妹 们 的 脾
气 , 每 月 因 应 身 体 状 况 、 财 政 状 况 及 家 庭 状 况 等 等
而 有 所 起 伏 , 暖 男 却 能 理 解 我 们 的 感 受 , 在 适 当 的
时 候 奉 上 正 确 的 东 西 带 来 温 暖 , 可 能 是 一 杯 热 茶 、
可 能 是 一 个 温 暖 的 拥 抱 , 简 简 单 单 , 未 必 是 一 个 大
惊 喜 , 却 能 令 你 很 窝 心 。
6
不 浪 漫 有 不 浪 漫 的 好 处
很 多 人 喜 欢 浪 漫 , 但 暖 男 未 必 是 世 上 最 识 懂 女 人 的
人 。 他 们 强 调 内 在 多 于 外 观 , 追 求 细 水 长 流 , 平 平
淡 淡 但 温 馨 甜 蜜 的 生 活 。 老 实 说 , 暖 男 的 强 项 不 在
于 制 造 浪 漫 惊 喜 , 也 未 必 给 你 轰 轰 烈 烈 的 激 情 , 但
如 果 你 爱 花 巧 夸 张 的 话 , 他 就 能 够 很 快 令 你 知 道 自
己 喜 欢 什 么 。 总 体 来 说 , 暖 男 是 做 丈 夫 的 好 人 选 ,
但 未 必 是 追 求 浪 漫 激 情 或 one night stand 的 花 花 公 子
类 型 的 人 选 。
7
生 病 时 最 想 遇 到 的 No.1
说 到 尾 , 暖 男 最 能 发 挥 的 时 候 , 正 是 阁 下 病 倒 或 低
落 的 时 候 , 他 就 会 贴 心 地 出 现 , 他 会 耐 心 地 熬 煮 白
粥 , 替 你 盖 好 被 铺 , 收 拾 家 中 东 西 及 做 家 务 , 一 切
都 为 你 准 备 就 绪 , 不 会 多 说 “ 早 日 康 复 ” 或 “ 休 息
多 一 点 ” 等 等 废 话 , 而 是 以 行 动 证 明 他 有 能 力 照 顾
你 , 让 你 拋 开 任 何 烦 恼 。
健 康 时 尚 May 2016
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活 动 讯 息
Ning Baizura 新 上 任 Sweatspa 品 牌 大 使
大 马 新 兴 保 健 品 牌 Sweatspa 近 期 已 宣 布 指 定 马 来 歌 手 Ning Baizura 为 其 品 牌
大 使 , 她 将 宣 扬 健 康 流 汗 、 保 持 健 康 饮 食 、 定 时 运 动 , 以 及 维 持 健 康 生 活 形
式 的 重 要 性 。 她 在 会 上 分 享 说 :“sweatspa 让 我 在 开 启 美 好 的 一 天 前 , 可 自
在 放 松 并 恢 复 活 力 的 好 地 方 。 不 但 能 在 毫 不 费 力 的 情 况 下 流 汗 排 毒 , 且 每 次
疗 程 后 都 感 觉 活 力 充 充 沛 。 而 且 肌 肤 、 睡 眠 品 质 、 体 力 及 整 体 健 康 都 获 得 了
明 显 的 改 善 。”
Sweatspa 致 力 透 过
排 汗 让 人 们 拥 抱 更
健 康 的 人 生 。 有 别
于 传 统 的 桑 拿 浴 ,
这 里 的 每 个 养 生 舱
都 采 用 医 疗 级 的
Sunlighten 全 光
谱 红 外 线 疗 程 , 因
此 使 用 者 可 在 既 安
全 又 舒 适 的 情 况 下
进 行 排 毒 , 并 让 身
体 尽 情 放 松 、 恢 复
活 力 。
JEUNESSE 全 球 首 创
赋 活 肌 因 焕 妍 晶 粹
全 球 首 创 由 JEUNESSE 基 于 干 细 胞 的 多
肽 亮 白 科 技 (APT-200) 所 研 发 的 賦 活 肌
因 焕 妍 晶 粹 (LUMINESCE flawless skin
brightener) 于 4 月 中 旬 在 马 来 西 亚 正 式
推 出 , 为 爱 美 的 女 士 带 来 佳 音 。 賦 活
肌 因 焕 妍 晶 粹 由 纽 曼 医 美 博 士 研 发 ,
提 供 强 效 滋 润 , 帮 助 维 持 均 匀 明 亮 的
肤 色 , 让 肌 肤 自 然 散 发 无 暇 钻 白 光 。
推 介 礼 上 还 特 别 请 来 JEUNESSE 亚 太
区 总 裁 Kanwar Bhutani 与 新 加 坡 及 马
来 西 亚 区 域 理 事 朱 宋 旺 主 持 、 分 享
JEUNESSE 的 创 办 理 念 及 发 展 历 程 ,
并 由 营 养 师 深 入 讲 解 賦 活 肌 因 焕 妍 晶
粹 的 研 发 过 程 、 美 白 科 技 技 术 及 其 神
奇 的 美 白 功 效 。 现 场 也 安 排 了 美 容 示
范 , 同 时 也 让 媒 体 和 一 众 会 员 有 机 会
亲 身 试 验 美 白 效 果 。
全 新 Dettol Gold 身 体 洁 净 系 列
给 予 家 人 100% 抗 菌 呵 护
Dettol 近 期 推 出 全 新
Dettol Gold 身 体 洁 净 系
列 , 并 邀 请 了 著 名 马 来
艺 人 Scha Alyahya 出 席
站 台 , 并 分 享 她 一 家 人
和 Dettol 的 故 事 。 她 坦
言 , 出 外 工 作 使 她 与 微
生 物 和 细 菌 有 更 高 接 触
的 机 会 , 所 以 不 希 望 回
家 把 病 菌 传 染 给 女 儿
Lara, 她 说 :“Dettol
Gold 提 供 家 人 更 佳 的 防
护 , 且 很 喜 欢 这 产 品 的
香 茅 精 油 香 味 , 为 我 的 肌 肤 带 来 奢 华 的 气 味 与 触 感 体 验 , 更 仿 佛 觉 得 自 己 置
身 于 水 疗 中 心 内 !”
与 其 它 抗 菌 洁 净 产 品 相 比 ,Dettol Gold 配 方 可 以 提 供 100% 更 佳 的 抗 菌 防
护 , 在 洁 肤 的 同 时 确 保 肌 肤 天 然 滋 润 表 层 不 被 破 坏 。 此 系 列 的 产 品 包 括 有 沐
浴 露 、 香 皂 和 洗 手 液 , 并 分 别 有 Classic Clean 以 及 Daily Clean 两 款 选 择 。
42 | 健 康 时 尚 May 2016

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