You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
<strong>MyClub</strong>’s Fitness Magazine / / / Ekim - Kasım - Aralık 2016<br />
Bel ve boyun ağrılarında fiziksel aktivite<br />
çok önemlidir. Bu ağrıyı kontrol altına<br />
almanın en önemli gereksinimidir.<br />
PILATES<br />
MEDICAL PARK IŞBIRLIĞI ILE<br />
Göztepe Hastane Kompleksi<br />
Göztepe Hastane Kompleksi<br />
SAĞLIK<br />
5<br />
Medical Park Göztepe Hastane<br />
Kompleksi Fizik Tedavi Uzmanı<br />
Dr. Ruhsan Cihan<br />
Pilates, ilk olarak insanların yaralanmalardan sonra iyileşmelerine daha sağlıklı yardımcı<br />
olması için tasarlanmış jimnastik, yoga ve bale karışımı bir egzersiz programıdır. Birçok insan;<br />
herhangi bir kaza sonrası düzenli bir şekilde pilates yaparsa, bu aktivite onların vücutlarına<br />
gayet olumlu bir şekilde etki edecektir. Bu olumlu etkileri inceleyelim.<br />
Pilates, postürü düzeltir ve geliştirir.<br />
Kötü postür sonucunda birçok ağrı<br />
doğurur. Boyun, sırt ve baş ağrısı<br />
hatta mide ağrısı gibi. Düzgün postür<br />
sağlandığında, kaslar vücudu ve başı<br />
yukarda tutmak için fazladan gerilmez.<br />
Böylelikle kaslar etkili şekilde çalıştığında<br />
diğer grup kaslara aşırı yük yüklemez.<br />
Doğru postürle, eklemlere (diz, kalça) daha<br />
az baskı oluşur. Aynı zamanda yaralanma<br />
ihtimali çok daha düşük olur.<br />
Pilates ile esneklik artar Yoga, esneklik<br />
sağlamak için en iyi bilinen yöntemlerden<br />
biridir. Pilates ise bazı insanlarda esneklik<br />
sağlamak için daha etkili olabilir. Hareketsiz<br />
bir “germe” aktivitesi yerine pilates ile<br />
hareketli bir germe faaliyetine odaklanılır.<br />
Bunun anlamı ise şudur. “Kasları gerdiğiniz<br />
kadar kaslar ısınır ve daha az ağrıyla<br />
daha fazla germeye izin verir”. Daha<br />
esnek olunca, daha az kas gerilimi olur<br />
ve dayanıklılık artar. Kan çoğu zamanda<br />
olduğu gibi bir pozisyonda sıkışmaz,<br />
vücutta daha özgür bir şekilde dolaşır.<br />
Böylelikle kan dolaşımı daha iyi sağlanır.<br />
Pilates ile vücuttaki dayanıklılık<br />
artar Pilates sırayla ve birkaç tekrarla<br />
yapıldığı için, vücut her seferinde daha<br />
uzun süre egzersizlere dayanmayı öğrenir.<br />
Başlangıçta bazı hareketler yorucu olabilir<br />
ama egzersizlere ve tekrarlara devam<br />
edildiğinde, dayanıklılığın arttığı görülür.<br />
Egzersizleri yaparken sadece vücut<br />
etkilenmez aynı zamanda zihinde etkilenir.<br />
Pilates tekrarlarını bitirmek için daha çok<br />
çabaladığınızda, kendi yeteneklerinizi<br />
keşfedersiniz ve kendinize güveniniz gelir.<br />
Pilates, kasları kuvvetlendirir Yavaş<br />
ve planlanmış hareketler, yüksek kiloda<br />
ağırlık kaldırır gibi bir kuvvet üretmez belki<br />
ama pilates bütün vücudu kuvvetlendirir.<br />
Örneğin pilates özellikle abdominal kasları<br />
güçlendirmek için kullanılan en iyi yoldur.<br />
Pilates yapmak stresi azaltır Ağrı ve<br />
kötü postür stres seviyesini oldukça arttırır.<br />
Pilates sadece bu problemlerin azalmasına<br />
yardımcı olmakla kalmayıp aynı zamanda<br />
sakinleşmeyi de sağlar. Sadece nefes alıp<br />
vermek ve buna odaklanmak gerekir. Bu<br />
şekilde hem vücudunuza hem de kaslarınıza<br />
daha duyarlı olursunuz. Yani meditasyon<br />
sağlanmış olur. Düzenli pilates ile kaliteli bir<br />
uyku uyunur. Vücut sakinleşir. Fiziksel ve<br />
psikolojik olarak gerginlik azalır.<br />
Pilates vücudunuza çok daha iyi bir<br />
görünüm ve bununla birlikte estetik<br />
sağlar Doğru ve çok düz bir sırt profili,<br />
çok daha sıkı bir karın yapısı sağlar. Yağsız<br />
ve uzun bir görünüm oluşur. Bütünsel bir<br />
değişim sağlanır çünkü pilates vücudun<br />
sadece bir bölümüne odaklanmaz. Ayrıca<br />
vücut sistemlerinin daha iyi çalışmasını<br />
destekleyebilir.<br />
Boyun ağrıları en sık karşılaşılan sorunlardan biridir!<br />
Bilgisayar kullanımı iş hayatının vazgeçilmez bir parçası olduğu için boyun ağrıları ile<br />
çok daha sık karşılaşılmaktadır. Bu ağrılar, kötü postür sonucu olabileceği gibi travma<br />
sonrası zedelenmeye de bağlı olabilir. Hareketsiz yaşam, kaslara aşırı yüklenme,<br />
bilinçsiz şekilde yapılan spor, uzun süre araba kullanma, vücuda uygun olmayan<br />
yatak, sandalye ve masa kullanımı fıtığa zemin hazırlar. Başları önlerine eğik olarak<br />
masa başında çalışanlar, sekreterler, öğretmenler, dikiş, nakış, temizlik, perde asma,<br />
cam silme gibi işlerle uğraşanlar ayrıca uzun süre bilgisayar ve telefon kullananlar,<br />
kesinlikle risk altındadır. Yaşla birlikte dejenerasyon gelişmekte ve bu durumda boyun<br />
ağrılarına neden olabilmektedir.<br />
İleri yaşlarda omurlar arasındaki disk denilen yapının su miktarı azalır ve bu durum<br />
diskin görevini yapmasını engeller. Sonrasında diskin yapısında bozulmalar başlar<br />
ve yırtılmalar olabilir. Bu rahatsızlık ilerlediği takdirde diskin iç yapısı dışarı çıkarak<br />
omurilik ve kollara giden sinirlere baskı yapar. Buna tıp dilinde “Servikal Disk Hernisi”<br />
denir. Bel ağrılarında ana sebep %1 oranda bel fıtıklarıdır. Genelde bel ağrıları, bel<br />
kaslarının veya omurgadaki bağların zorlanmasından oluşan kas iskelet sistemine<br />
bağlı veya omurilikten çıkan sinir köklerinin baskısına bağlı oluşan ağrılardır. Kas<br />
ve bağların tutulmasına bağlı olan mekanik kaynaklı ağrılar en sık rastladığımız<br />
rahatsızlıklardır. Bel fıtıkları da aynı boyun fıtıklarında olduğu gibi diskin yapısının<br />
bozulması, disk içinde yırtılmaların oluşması ile ağrıya neden olmaktadır. Bel ve<br />
boyun ağrılarında fiziksel aktivite çok önemlidir. Bu ağrıyı kontrol altına almakta, aktif<br />
kalmayı sağlayarak bel ağrısının tekrar etmemesi için koruyucu önlem sağlamaktadır.<br />
Ağrıdan muzdarip çoğu insan zayıf kaslara sahiptir. Tüm vücut hareketleri ve postürü<br />
yeterli kas gücüne ayrıca esnekliğine ihtiyaç duyar ki bunu da güçlendirme ve germe<br />
egzersizleri ile sağlayabiliriz. Lomber stabilizasyon egzersizleri ile beli destekleyen<br />
kasları güçlendirmek ve dayanıklılıklarını artırmak, fleksibilitelerini sağlamayı<br />
amaçlarız. Güçlendirme egzersizleri vücudumuzu ileride oluşabilecek sorunlardan<br />
korur. Kaslarımızı güçlendirip kan akımını hızlandırır ve hasarlı dokunun tamirini<br />
sağlar. Güç, dayanıklılık artırarak günlük yaşam fonksiyonlarını geliştirir.<br />
Hasarlı dokuların iyileşmesi için besin öğeleri, iyi bir kan akımı ile hasarlı alana<br />
getirilmelidir. Güçlendirme çalışmaları ile kas ve yanındaki dokularda da kan akımı<br />
artar. Bu durum yüzme, yürüme, bisiklet sürme gibi aerobik egzersizler için de<br />
geçerlidir. Güçlendirme faaliyeti ile çalışan bu kaslar vucudun dengesini sağlayarak<br />
günlük hareketlerimize yardımcı olurlar. Mesela yürüyüş yaparken 10 dakika ile<br />
başlanıp tam 45 dakikaya çıkabilirsiniz. Bu egzersizlere haftada 3-5 gün devam edilir.<br />
Bel fıtığı ameliyatlarından sonra ilk 6 hafta hastalarımıza daha dikkatli olmalarını<br />
fazla eğilip kalkmamaları gerektiğine özellikle dikkat çekiyoruz. Ameliyat sonrası<br />
iki hafta içinde kesinlikle bel egzersizlerine başlıyoruz ve bel kaslarını olabildiğince<br />
güçlendirmeyi hedefliyoruz.
Change language