Sindbadmagazin Oktober 2018

5leichte Tipps
Gesundheit
43
Gesund abnehmen
ohne Heisshunger
Abnehmen , Gewicht
halten
– für viele ist dieses
Ziel fast schon zu
einem quälenden
Kampf geworden. Nur
schwer scheint man
sich im Dschungel der
angepriesenen Diäten
zurecht zu finden. Folgend
finden Sie erfolgreich
erprobte Tipps,
mit denen Sie Zuckergelüste
und Heisshunger
vermeiden und
dabei günstiger und
gesünder abnehmen
können.
Sindbad vierte Ausgabe Oktobe 2018
1) Kohlenhydratzufuhr ggf. beschränken oder sehr beschränken.
Kohlenhydrate spielen bei der Gewichtszunahme eine
sehr große Rolle und werden leider heutzutage in viel
zu großen Mengen konsumiert – sei es durch Süssigkeiten,
Brot, Nudeln Fertiggerichte oder Getränke – überall
stoßen wir im Supermarkt auf stark kohlenhydrathaltige
Mittel. Gelüste auf Zucker können gebändigt
und sogar ganz besiegt werden, wenn man sich vom
Kristallzucker und seinen Verwandten trennt. Das mag
am Anfang wie ein Sprung ins kalte Wasser sein – lohnt
sich aber langfristig.
Sicherlich ist jedoch hierbei auf eine ausgewogene
Nährstoffaufnahme zu achten – es sollte sich vorher
also gut informiert werden.
2) Regional und einfach einkaufen
Es muss nicht immer die exotische Frucht oder die
seltene Beere sein – saisonale Produkte aus Deutschland
lassen sich leicht zu sättigenden Mahlzeiten verarbeiten.
Wie wäre es z.B. mit einem gemütlichen Gemüseeintopf?
Übrig gebliebenes Gemüse kann man am
nächsten Tag z.B. mit Eiern zu einem deftigen Omelette
zum Frühstück verarbeiten, anstatt teure Smoothies mit
vielen Zutaten und Pulvern zu mixen .So kann auch
Geld gespart werden.
3) Bewegung – aber nichts erzwingen
Sport und Bewegung ist für die meisten Menschen ein
unablässiger Begleiter beim Abnehmen und tut uns
gut. Dennoch sollte man sich, besonders wenn man seit
Jahren keinen Sport gemacht hat, nicht überanstrengen,
denn langfristig kann eine ständige Überbelastung
nicht nur dem Körper schaden, sondern auch die Motivation
verpuffen lassen. Lieber sollte man geeignete
Sportarten stetig angehen und sich ggf. mit seinem Arzt
absprechen.
4) Sich nicht selbst ,,verrückt '' machen
Viele wiegen sich beim Abnehmen fast täglich und sind
enttäuscht, wenn es mal nicht so schnell läuft, oder zählen
obsessiv Kalorien – all das ist nicht nur schädlich
für die Lebensqualität, sondern auch ermüdend. Wer
seine Ernährung so umgestellt hat, dass sie für ihn passend
ist und das richtige Maß an Bewegung eingebaut
hat, braucht sich keine Kopfschmerzen zu machen.
5) Die passende Ernährung finden – Individuell
Manche können ruhig ab und zu mal zur Pizza greifen,
ohne danach in tagelange Heisshungerattacken zu fallen,
doch andere schaffen eine stetige Abnahme oder
Gewichtshaltung nur mit natürlichen Ernährungsformen
wie z.B. Paleo, ohne sich
schwer zu tun. Manch einer kann keine Rohkost vertragen,
der andere ist Vegetarier. Gut informieren und sich
selbst analysieren ist daher wichtig, um die passende
Ernährung zu finden. Allgemein ist eine Reduzierung
der Kohlenhydrate wie in Punkt 1) beschrieben sehr
ratsam, wenn man an Übergewicht leidet.
Hannah Mohammad