Patientvejledning type 2 diabetes - DSAM

12
dig hver dag – det er vejen frem, når du har
diabetes. Du får hurtigt mere energi, og den
sundere levemåde hjælper dig med at få styr på
dit blodsukker, blodtryk og kolesteroltal. I det
følgende kan du læse, hvor du med det samme
kan tage fat med nogle få og enkle – men til
gengæld væsentlige ændringer – så du kan
leve et liv i balance med din diabetes.
FØLGENDE RÅD ER ENKLE OG LETTE AT HUSKE
BEVÆG DIG HVER DAG
Sundhedsstyrelsen anbefaler 30 minutters
bevægelse om dagen ved moderat intensitet.
Med andre ord er det vigtigt, at den aktivitet, du
vælger, gør dig forpustet.
Du kan opdele de 30 minutters aktivitet i mindre
perioder, f.eks. 15 minutter om morgenen og
15 minutter om eftermiddagen eller tre gange
10 minutter i løbet af dagen.
Hvis du ikke er vant til at bevæge dig så ofte, så
start med at købe et par gode sko og noget
behageligt løst tøj. Det er vigtigt, at du kan
bevæge dig frit i tøjet, og at skoene støtter godt
og har en god sål.
GODE, SUNDE MADVANER
Fordel den mad, du spiser, over flere måltider i
løbet af dagen uden at spise mere end ellers.
Se fordelingen på illustrationerne på side 13.
HVIS DU HAR DIABETES, ANBEFALER VI,
AT DU:
• BEGRÆNSER DIT FORBRUG AF FEDTSTOF,
SÆRLIGT DET MÆTTEDE FEDT
• SPISER GROFT, F.EKS. RUGBRØD, GROFT
BRØD, HAVREGRYN OG GRØNTSAGER
• SPISER MAGERT KØD OG FJERKRÆ
• SPISER FISK, GERNE OP TIL 300 G
OM UGEN
• SPISER MANGE GRØNTSAGER, MINDST
300 G OM DAGEN
• SPISER 2-3 STK. FRUGT OM DAGEN
• INDTAGER 1/2 L. MAGER MÆLK ELLER
SYRNET MÆLKEPRODUKT FORDELT OVER
DAGEN
• SPARER PÅ SUKKER
• SPARER PÅ SALT
• SPARER PÅ ALKOHOL
• SPISER VARIERET