Patientvejledning type 2 diabetes - DSAM

40
Det er vigtigt, at dine belønninger ikke består i
mere mad eller søde sager.
3. SØG STØTTE
At holde op med at ryge er ofte lettere med hjælp
fra venner, familie og kolleger. Før du stopper,
kan du lave en liste over dine støttepersoner.
Fortæl dem, hvordan de bedst kan støtte dig.
Bed dem om at være tålmodige, forstående og
opmuntrende. At holde op er særligt svært, hvis
du lever sammen med en ryger. Kunne I mon
begge stoppe, når det nu betyder så meget for
dig og din diabetes?
Fortæl rygere i din omgangskreds om din grund
til at holde op. Vær sikker på, at de forstår din
situation. Og bed dem om ikke at friste dig, når
du holder op.
4. LÆR AT SLAPPE AF
Du har måske brugt cigaretterne tidligere for at
fjerne spændinger, og når du var stresset. Da
rygning ikke er en sund kilde til afspænding, må
du finde alternativer, der giver dig glæde og får
dig til at føle dig afslappet.
5. HAV SUNDE SNACKS KLAR
Din appetit kan ændre sig, når du holder op
med at ryge. Du vil måske få mere lyst til søde
sager og bruge spisningen som en erstatning
for at ryge.
For at undgå at spise meget fedende mad og
tage på i vægt skal du sørge for at have sund
mad klar, hvis trangen til noget at spise opstår.
Det kan for eksempel være gulerods- eller
agurkestænger.
6. SLÅ TRANGEN MED FYSISK AKTIVITET
Fysisk aktivitet er ikke bare godt for din
diabetesregulering. Motion er også med til at
regulere din appetit. Og den arbejder med, når
du skal slås mod trangen til en cigaret. Lad derfor
motionen tage rygningens eller spisningens
plads i din hverdag.
7. SÆT EN DATO FOR DIT TOBAKSSTOP
Vælg en dato for, hvornår du vil holde op. Skriv
den ned, fortæl andre det og arbejd mod at
være røgfri fra morgenen på den dag, du har
valgt. Du kan få mere at vide om rygningen og
rygestop hos din læge eller evt. det kommunale
sundhedscenter.