Less Talk More Play E-bog Kapitel 1 Dårlig dag

KAPITEL 1
EN DÅRLIG DAG PÅ JOBBET?
Quickfix til det gode humør
Du er bare sur og der er ingenting, der funker. Du har for travlt, internettet
er ustabilt, ingen opbakning fra chefen, kollegaerne brokker sig og der er
ingen, der har rost din sidste powerpoint.
Du er ikke alene. Disse 5 ting ligger i toppen over hvorfor vi føler, vi har en
dårlig dag. Det kan jo også være vækkeuret svigtede, ungerne var irriterende
eller at mælken var sur - men uanset hvad, er her hjælp at hente når
du føler dig frustreret.
Måske kan du ligefrem vende den negative energi, eller i hvert fald forberede
dig på det, så du har et lager til næste gang det sker.
8TIPS TIL AT
OVERKOMME
DIT DÅRLIGE
HUMØR

1 2
KOM I GODT HUMØR
KATTEKILLINGER,
PÅ 3.14 MINUTTER
CHARLIE BIT MY FINGER
ELLER FINSK DISCO FÅR SMILET
FREM
Gode upbeat sange er min egen kur mod en
ikke-så-super dag. Nogle gange kan den rigtige
sang bare ændre alt, så hvorfor ikke lave playlisten
på forhånd.
Jeg har selv en tåreperser eller to med og "Footloose"
med Kenny Loggins. "I Feel Good" med
James Brown, kan få selv mine mest sure fødder
til at vrikke lidt.
Lav din egen liste eller lad dig inspirere:
http://bit.ly/1KRPDUe
Bonus: Musik kan udover kurere dårligt humør,
gøre dig mindre stresset, få dig til at spise mindre
og få dit humør lidt op, når du sidder i en bilkø.
Vi kan dog ikke love det hele, men humøret - det
skal nok blive godt!
http://bit.ly/18XhRzE
http://1.usa.gov/1m83Wxv
Undersøgelser har vist at deltagere, der havde set
sjove YouTube videoer ligefrem var mere produktive.
Men prøv lige at fortælle det til din chef!
Her er i hvert fald de 50 videoer, der gennem tiden
har haft flest clicks: http://ti.me/1KlcZXd
Min favorit er den finske danselærer.
Se denne video og se om din dag ikke bliver 10%
bedre: http://bit.ly/1KljI3x

3
10
MINUTTERS "YNK”
Det er sgu ok at være ynkelig. Men få det
overstået. Giv dig selv 10 minutter til at
være sur på verden og vær din egen værste
kritiker – dér hvor verden bare er imod dig.
Taknemmelighed, viser alle undersøgelser,
er den ting der gør dig mest glad, men det
er lidt svært at være taknemmelig når man
er sur. Men hvorfor ikke prøve?
4
ELEFANT ELLER KANINER?
Fokusér på problemet - altså dit dårlige humør. Er det en elefant
eller en kanin?
Elefanter skal tages alvorligt, de er vigtige og fylder. Så kan du
løse det dårlige humør med at se elefanten i øjnene, så gør det
og du får det meget bedre.
Kaniner – dem er der 1000-vis af og du kan nødvendigvis ikke
gøre noget ved dem. Parkeringsbøden har du fået, kagen har
du spist, så øv dig i at sige pyt og kom videre.
5
KVÆL DEM MED
KÆRLIGHED
Altså flyt perspektivet over på andre
end dig selv.
Ros en kollega, tilbyd din hjælp eller
endnu bedre; Tag opvasken eller ryd
op på kontoret. Det skaber opmærksomhed.
Du får måske endda ros,
dermed kan du bruge den negative
energi til noget fornuftigt.

6 7
TAG 10 DYBE
VEJRTRÆKNINGER
Tag en dyb indånding. Nej, jeg
har ikke tænkt mig at introducere
yoga lige nu (selvom at tilføje nogle
strækninger på dagen absolut ikke
er skidt). Men at tage sig tid til at
gøre et par dybe åndedrætsøvelser,
kan virkelig berolige et dårligt
humør.
LEG!
Gør noget uventet! Bryd din egen vane!
Hvad med at udfordre dine kollegaer til en lille spontan leg – det
kan være at I slår sten/saks/papir om hvem, der henter kage.
Vi spiller om alt på kontoret. Vi har terninger og kort liggende og
er altid friske til en rask lille dyst!
Den bedste del? Du kan gøre det
ved at trække vejret i otte sekunder,
holde det i otte sekunder, derefter
udånder i otte sekunder.
Gentag tre gange, og det er ligesom
at trykke på en reset knap i din
hjerne.
Quickfix: http://yogo.nu - Her finder
du 30 dages gratis vejrtræknings
øvelser, til både erhverv og til derhjemme.
8
SOV PÅ DET
Er der ingen andre muligheder
og du må gå i seng og gemme
dig under dynen, er der stadig
godt nyt:
At sove en ekstra time afhjælper
stress, hjælper hukommelsen og
gør dig mere kreativ.