Artikel Heft VIII: Bauchgefühle - Sprechstunde Doktor Stutz

körper und seele
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doktor stutz
bauch
gefühle
Marathon-Läuferin ist sie, Mutter von zwei
Kindern auch – und Sportärztin an der Hirslanden
Klinik Birshof. Dr. Christiane Leupold,
48, lebt und liebt ihren Bauch. Und sie vertraut
ihm. «Der Bauch ist Hort der Gefühle,
der Intuition und der Wahrheit. Bauch ist
Schöpfung und Ursprung neuen Lebens. Der
Bauch ist Schönheit, Zärte, Geborgenheit
und Wärme. Der Bauch ist Haltung, Stolz,
Würde und Ansehen.»
Jahrhundertelang hatte das Bauchgefühl
einen schlechten Ruf. Doch spätestens mit
der Finanz- und Wirtschaftskrise ist das Hohelied
der rein rationalen Entscheidungen
und nüchterner Zahlenspiele verstummt.
Intuition und Emotion werden wieder als
gleichwertige Intelligenz entdeckt, die sowohl
Männer als auch Frauen besitzen.
Ob dieses Bauchgefühl wirklich im Bauch
oder wie das rationale Denkvermögen doch
viel eher im Gehirn sitzt, sei dahingestellt,
auch wenn unser Bauch mehr als 100 Millionen
Nervenzellen besitzt. Tatsache ist: Es
gibt die Weisheit des Bauches. Und es gibt
Wer auch mit dem Bauch denkt, ist klüger.
Und wer den Bauch sogar noch ab und zu
trainiert, fühlt sich besser und wird schöner.
Ein Hohelied auf ein Organ, das Körper,
Seele und Verstand vereint.
kein Wissen ohne Gefühle. Das Bauchgefühl
arbeitet schnell, mühelos, ganzheitlich
und integrativ, im Gegensatz zum logischen
Denken, das meist anstrengend, aufwendig
und langsam ist. Die Intuition des Bauches
wird gespeist aus unseren Erinnerungen,
Sinneseindrücken und Empfindungen, ohne
dass uns der Lernprozess bewusst wird. Das
Gelernte steht uns bei Bedarf plötzlich und
unerklärlich zur Verfügung. Wer eines dieser
beiden Systeme ausblendet, beraubt
sich eines wesentlichen Teils seiner Orientierungsmöglichkeiten
– gleich ob er sich
dem rationalen oder dem emotionalen Teil
verschliesst.
Was wir Bauchgefühl oder Intuition nennen,
ist daher keine übernatürliche Kompassnadel,
die uns auf geheimnisvolle Weise unfehlbar
den richtigen Weg weist. Intuition ist
nichts weiter als eine unbewusste, ganzheitliche
Verarbeitung und Bewertung der uns
vorliegenden Wahrnehmungen, Eindrücke
und Erkenntnisse. Je nachdem, welche Fakten,
Informationen und Beobachtungen uns

michael orlik, wwww.tausendfotos.ch
körper und seele
«Nabelschau»:
Catherine Walden-
meyer, Miss Earth
Switzerland 2003;
Philippa Zegg, Physio-
therapeutin Hirslanden
Klinik Birshof;
Dr. med. Christiane
Leupold-Langauer,
Sportärztin Hirslanden
Sportklinik Birshof.
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Probiotika: Kleine Helfer, grosse Wirkung
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Bestimmte Bakterien werden schon seit Jahrhunderten
zur Herstellung von Lebensmitteln eingesetzt,
wie z.B. die Milchsäurebakterien zur Herstellung
von Joghurt. Aber wussten Sie, dass bei
weitem nicht alle Bakterien gleich sind und nicht
die selbe Wirkung auf unseren Körper haben?
Eine bestimmte Art solcher Bakterien nennt man
Probiotika. Probiotika unterscheiden sich wesentlich
von den übrigen Milchsäurebakterien, weil sie
über zusätzliche Eigenschaften verfügen, die sehr
positiv auf unseren Organismus wirken: Sie überstehen
nach dem Verzehr des Lebensmittels die
erste Verdauungsstation, den Magen, und können
so in ausreichender Menge aktiv unseren Darm
erreichen. Dort entfalten sie dann ihre positive
Wirkung. Sie haften sich als Schutzschicht an die
Darmwand an, beeinfl ussen positiv das Gleichgewicht
unserer natürlichen Darmfl ora und verdrängen
unerwünschte Bakterien aus dem Darm. Die
positive Wirkung muss jedoch für jedes probiotische
Bakterium im entsprechenden Produkt mit
klinischen Studien bewiesen werden, bevor es als
Probiotikum bezeichnet werden darf.
Da die probiotische Wirkung der Bakterien jedes
Stammes sehr unterschiedlich ist, haben sich die
Forscher im Nestlé Research Center in Lausanne
ganze sechs Jahre Zeit genommen, um das beste
probiotische Bakterium aus über 4000 Bak-
terienstämmen zu fi nden und seine positiven
Wirkungen für den Menschen nachzuweisen. Sie
entschieden sich für das LC 1 Bakterium (technische
Bezeichnung Lactobacillus johnsonii La1).
Natürlich wurde das LC 1 Bakterium in Langzeittests
geprüft und erhielt die höchste Sicherheitseinstufung
der Lebensmittelüberwachung. Der Verzehr
wurde also als absolut unbedenklich anerkannt.
LC 1 gibt es bereits seit über 14 Jahren und ist in
der Schweiz das beliebteste probiotische Produkt.

Die Nestlé LC 1 Produkte sind dank des einzigartigen
probiotischen Milchsäurebakteriums nicht nur
im Rahmen einer ausgewogenen Ernährung besonders
wertvoll, sondern auch ausserordentlich
mild und cremig.
Möchte man das Gleichgewicht seiner natürlichen
Darmfl ora langfristig positiv beeinfl ussen, müssen
die guten Bakterien praktisch täglich zugeführt
werden. Klinische Studien haben gezeigt, dass
die einzigartigen Eigenschaften von Nestlé LC 1 zu
wirken beginnen, wenn täglich eine bestimmte
Menge davon in den Darm gelangt. Deshalb enthält
ein 150 g-Becher Nestlé LC 1 Sauermilch oder 1
Fläschchen LC 1 Drink mindestens die erforderliche
Zahl an Bakterien, um die gewünschte Wirkung
erzielen zu können. Natürlich darf man auch mehr
als nur eine Portion täglich geniessen.

körper und seele
vorliegen, entstehen völlig unterschiedliche
Intuitionen. Die intuitive Bewertung, die wir
nach einer sorgfältigen Analyse aller Fakten
entwickeln, kann weit von unserem ersten
Bauchgefühl abweichen, das wir auf der Basis
unvollständiger und womöglich einseitiger
Informationen spontan entwickelt haben.
Bis 90 Prozent der Entscheidungen im
Alltag werden aus dem Bauch heraus getroffen.
Er ist wie ein Autopilot, der für uns entscheidet,
wenn wir am Duschgelregal stehen
oder am Waschmittelregal. Dann müssen
wir nicht nachdenken, sondern entscheiden
eben aus dem Bauch heraus. Während wir
bewusst gerade einmal 50 Informationseinheiten
in der Sekunde verarbeiten können
– das entspricht vier bis fünf Eigenschaften – ,
schafft unser Autopilot deutlich mehr, nämlich
elf Millionen Informationseinheiten pro
Sekunde. Würden wir auch nur versuchen,
die Leistungsfähigkeit unseres unbewussten
Arbeitsspeichers ins Bewusstsein zu holen,
wären wir vollkommen überfordert. Wir
wären in der Dauerschleife des Abwägens
von Pro und Kontra gefangen. Nicht einmal
die einfachsten Entscheidungen könnten
wir ohne das Bauchgefühl treffen.
Ob Frau oder Mann – jeder kann ein
besseres Bauchgefühl entwickeln. Wer
seinem Kopf etwas entgegensetzen
will, sollte bei Entscheidungen abwegige
Gedanken bewusst zulassen
und auf sein erstes Gefühl
achten. Ideal ist es, Aufgaben
zu bewältigen, bei denen
Kopf und Bauch zustimmen
und es keinerlei
Konflikt gibt. Solche
Aufgaben lassen sich
mit sparsamem
Willenseinsatz
lösen. Ziel sollte
es ohnehin sein,
einen Arbeitsfluss
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zu erreichen, bei dem nicht erst innere Widerstände
überwunden werden müssen. Wer
sein Leben zwar sehr bewusst plant, dabei
aber nicht darauf hört, was sein Bauch dazu
sagt, gerät früher oder später in einen psychischen
Konflikt. Das zu ignorieren, kann
dazu führen, die Motivation zu verlieren.
Auch rein äusserlich sollten wir dem
Bauch viel mehr Beachtung schenken. Der
Mensch steht aufrecht und ist, um sich in
dieser aufrechten Position zu stabilisieren,
ganz wesentlich auf seine Muskulatur an
Bauch, Beckenboden, Rumpf und Rücken
angewiesen. Am Bauch stehen uns für diese
Stabilisationsaufgabe die tiefen und oberflächlichen
Bauchmuskeln zur Verfügung.
Die oberflächliche Bauchmuskulatur ist wie
ein Trapez ausgespannt, vom Rippenbogen
zu den Beckenschaufeln und zum Schambein.
Wir unterscheiden die schrägen seitlichen
von den geraden, vorne gelegenen Anteilen.
Bindegewebshüllen, sogenannte Faszien, unterteilen
und umschliessen die einzelnen
Muskelbäuche. Die Beckenbodenmuskulatur
schliesst den Bauch nach unten ab, stützt und
hält die Bauch- und Genitalorgane gegen die
Schwerkraft und steht in Wechselwirkung
mit der Bauchwand.
Die Bauchmuskulatur ist
ein Teamplayer und muss über
ausreichende Kraft und Dehnungsmöglichkeit
verfügen,
um sich im Zusammenspiel
mit der Rückenmuskulatur
die Waage halten zu
Strafft die
untere Bauch-
muskulatur.

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Neigung zu Venenschwäche, bei
langem Stehen oder hormonellen
Veränderungen sein. Wichtig ist
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Beckenbodentraining im Liegen:
bewusstes Anspannen und Loslassen.
Eine starke Beckenbodenmuskulatur
ist sowohl nach einer Schwangerschaft
wie auch mit zunehmendem
Alter sehr wichtig: Training mit einer
kleinen Handtuchrolle oder einer
unterstützenden Handbewegung hilft
beim konzentrierten Anspannen.
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für den
seitlichen Bauch,
Beine und Po.
können und den Rumpf stabil zu halten. Erst
die Kraft der Muskulatur ermöglicht eine gerade
Haltung des Oberkörpers. Bei schwacher
Bauchmuskulatur kippt das Becken nach
vorne. Als Folge davon erschlafft die Beckenbodenmuskulatur,
die Lendenwirbelsäule
gerät in eine vermehrte Hohlkreuzstellung,
Überlastungsprobleme und haltungsbedingte
Beschwerden im Rücken- und Beckenbereich,
mitunter auch Oberschenkelprobleme,
sind die Folge.
Das Fett am Bauch hat eine Speicherfunktion.
Das heisst, das Ausmass ist vom
Ernährungszustand einer Person abhängig
und dient als Energiespeicher. Dass sich dieser
Speicher bei der Frau ausgerechnet hier,
geschlechtsspezifisch oberflächlich, über
der muskulären Bauchwand befindet, ist
figurbestimmend und verleiht dem weiblichen
Bauch- und Beckenbereich die typisch
weiche Silhouette. Anders beim Mann. Hier
liegt die Speicherfettschicht unterhalb der
Bauchmuskulatur und ist, bis auf eine mehr
oder weniger dünne, direkt unter der Haut
liegende Fettgewebsschicht, in der Regel konturgebend.
Bei entsprechendem Training
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imponiert beim Mann die Bauchmuskulatur
deshalb als «Waschbrett» oder «Sixpack».
Überzogen werden Fettgewebe oder «Sixpack»
von der Haut. Hier finden sich individuelle
Unterschiede, besonders bei der Beschaffenheit
des Unterhautfettgewebes und des
Unterhautgerüsts. Ein kräftiger muskulärer
Unterbau an Bauchwand und Beckenboden
gewährleistet die Festigkeit und Straffheit
des darüberliegenden Gewebes. Gerade in
der Schwangerschaft werden Bauchwand und
Beckenboden enorm beansprucht. Es können
sich Schwangerschaftsstreifen bilden, die sogenannten
«Striae». Betroffen sind hauptsächlich
hellhäutige Frauen. Verantwortlich dafür
sind neben komplexen Hormonveränderungen
in der Schwangerschaft in erster Linie die
rasche Überdehnung des Gewebes, sodass die
elastischen Fasern des Bindegewebes reissen.
Wirklich verhindern lassen sich diese Einrisse
nicht. Konsequente regelmässige Massage
der kritischen Hautbereiche an Bauch und
Hüften während der Schwangerschaft kann
das Ausmass nur etwas reduzieren. Immerhin
blassen die rötlich-bläulichen Streifen
mit der Zeit ab. Neuerdings gibt es mit dem
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Es lohnt sich, die Bauch- und Beckenbodenmuskulatur
regelmässig zu trainieren,
idealerweise eingebettet in ein angepasstes
Fitness- und Konditionsprogramm. Eine gute
Körperhaltung, mehr Wohlbefinden und
eine schönere Silhouette sind die Belohnung.
Der Effekt ist bereits nach wenigen Wochen
unübersehbar. Die Bauchmuskeln bauen
sich schnell auf, wenn man sich um sie kümmert.
Bei fast jeder Sportart lassen sich spezielle
Bauchübungen einbauen. Achten Sie
einfach darauf, dass Sie die Bauchmuskeln
so oft wie möglich anspannen. Das funktioniert
beim Laufen, Stehen oder Radfahren.
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