02/2012 - Mallorca

EL AVISO INSELMagazin 02/2012 17
GESUND & FIT
Die Trim-Dich Bewegung
mag vorbei sein, das
Joggen – oder auf deutsch:
das Lauftraining – ist beliebt
wie eh und je.
Man schätzt, das 10 Millionen
Menschen in Deutschland
regelmäßig joggen. Aus
gutem Grund: Regelmäßges
Joggen fördert die Gesundheit.
Vor allem das Herz wird
gestärkt, in extremen Fällen
wie z.B bei Hochleistungssportlern
vergrößert sich das
Herz, was bei Ruhe einen geringeren
Blutdruck zur Folge
haben kann.
Langsam anfangen
und dann dabei bleiben
Anfänger sollten mit dem
Joggen langsam anfangen,
am besten sind – je nach
Körperlicher Konstitution –
3 bis 10 min in der Woche.
Gerade am Anfang ist die
Mischung aus Laufen und
Gehen empfehlenswert, d.h.
man läuft ein paar Minuten
und geht dann ein paar Minuten.
Für Fortgeschrittene sind 30
Minuten Joggen pro Tag ein
guter Richtwert. Alternativ
kann man auch alle 2 Tage
60 Minuten joggen.
Auf die richtigen
Schuhe kommt es an
Am wichtigsten beim Jogging
sind wohl die Schuhe. Beim
Schuhkauf sollte man nicht
vordergründig sparen. Wer
mit schlechten Schuhen läuft,
braucht sich über Beschwerden
nicht zu wundern.
Am Besten lässt man sich in
einem Fachgeschäft ausführ-
MEDIZIN
Unsere Kaumuskeln sind sehr
kräftige Muskeln. Der enorme
Kaudruck überträgt sich über die
Kieferknochen und Kiefergelenke
bis zur Schädelbasis.
Bei asymmetrischem Druck infolge
von Zahnfehlstellungen bewegt
sich die Schädelbasis und kann ihre
Fehlposition bis zur Halswirbelsäule
übertragen. Auch das nächtliche
Zähneknirschen, der Bruxis-
lich beraten. Der Schuh muss
perfekt passen. Optimal ist
ein Abstand vom Zeh zur
Schuhspitze von drei bis vier
Millimetern. Der Laufschuh
muss einen guten Halt geben.
Aufwärmen
nicht vergessen
SPORT
Wie ein Motor braucht auch
der menschliche Körper eine
gewisse Zeit um warmzulaufen.
Aufwärmen ist für den
Sportler ein absolutes Muss.
Zehn bis fünfzehn Minuten
Dehnen und Lockern der
Mund und Rücken –
eng verzahnt
Lauf’ Dich fit!
Kopf- und Nackenschmerzen sind oft das Resultat
einer falschen Ober- und Unterkieferlage.
In diesem Fall ist auch der Orthopäde gefragt.
Jogging ist auf Mallorca der ideale Ausdauersport,
um überschüssige Pfunde loszuwerden.
Doch sollte man vor dem Start einiges beachten.
mus, hat ähnliche Folgen. Über die
Wirbelsäule entsteht dann im Laufe
der Zeit eine Fehlstellung im Bereich
des Beckens. Ungleichmäßige
Belastung führt zudem im Bereich
der Kaumuskulatur zu Verspannungen,
die meist wiederum Verspannungen
im Bereich von Na ck -
en und Wirbelsäule zur Folge
haben. Dies kann dann zu hartnäkkigen
Kopfschmerzen führen, die
Muskulatur verringern die
Verletzungsgefahr.
Was ziehe ich zum Joggen
überhaupt an?
Besonders wichtig beim
Lauftraining ist eine angepasste
Kleidung. Zu beachten
ist, dass der Schweiß nach
außen abgegeben werden
kann. Die Kleidung sollte
immer den Wetter angepasst
sein, weder zu warm noch zu
kalt.
Für die Unterwäsche bietet
sich synthetische Funktions-
unterwäsche an. Die Socken
fürs Joggen nimmt man am
Besten aus Baumwolle, und
auf keinen Fall Kniestrümpfe,
die können die Durchblutung
des Beines stören. Der Trainingsanzug,
ob mit langem
oder kurzem Bein, sollte atmungsaktiv
sein.
Ein- und Ausatmen
will gelernt sein
Als allgemeine Regel beim
Lauftraining gilt:
drei Schritte einatmen, dann
drei Schritte ausatmen.
oft als Migräne fehlgedeutet werden.
Belastungen durch ungünstige
Zahn- und Kieferstellungen treten
keinesfalls nur beim Essen auf.
Vielmehr entsteht dieses Problem
tausendmal am Tag bei jedem
Schluckvorgang. „Versuchen Sie
einmal zu schlucken, ohne die
Zähne aufeinander zu setzen. Es
wird Ihnen nicht gelingen!“ Daher
Das ist allerdings für eine Anfänger
oft nicht machbar und
auch nicht sinnvoll.
Deshalb sollte jeder seine Atmung
seiner eigenen Leis -
tung und seinem Laufrhythmus
anpassen und seine eigene
optimale Atemtechnik
entwickeln.
Auf alle Fälle sollte immer
bewußt und nicht flach geatmet
werden. Das führt sonst
zu einem unvollständigen
Austausch der Atemluft in
der Lunge.
Quelle:
www.deutschlandmed.de
ist aufgrund der über den Tag verteilten
großen Häufigkeit von Zahnkontakten
die korrekte Stellung der
Zähne im Ober- und Unterkiefer
von besonderer Bedeutung.
Durch die Behandlung von Zahnund
Kieferfehlstellung kann der
ganzheitlich tätige Kieferorthopäde
die Kiefergelenke, die Wirbelsäule
und somit auch das Becken entlasten.
Eine Fehlhaltung der Wirbelsäule
kann Fehlstellungen von Zähnen
und Kiefern bewirken. Umgekehrt
führt eine ungünstige Zahnstellung
oftmals zu einer ungünstigen Körperstatik.
Das Ziehen eines bleibenden
Zahnes kann indirekt unerwünschte
Auswirkungen auf die
Körperhaltung haben – darüber
sollten sich Zahnarzt und Patient
bewusst sein.
Besonders Kopf- und Nackenschmerzen,
aber auch Ohrgeräusche
(Tinnitus) und Kiefergelenkbeschwerden
sind oft Ausdruck
Foto: Nike
Ernährung
Soja hemmt
Prostatakrebs
In Japan wird viel Soja
gegessen. Und in Japan
erkranken Männer selten
an Prostatakrebs. Schon
lange wird nach einem
Mittel gesucht, wie Krebs
vorgebeugt und vielleicht
sogar behandelt werden
kann. Bei Prostatakrebs
scheint es dieses nun zu
geben.
Foto: J&A Photos
Amerikanische Forscher
haben schon vor einiger
Zeit nachgewiesen, dass
im Darm durch die Verdauung
von Soja das Molekül
Equol gebildet wird.
Equol hat Einfluss auf das
Nebenprodukt DHT, ei -
nem Nebenprodukt des
Hormons Testestoron.
Wenn weniger DHT erzeugt
wird, kann auch das
Prostatawachstum ge -
hemmt werden.
Das Gute an Soja ist, dass
lediglich dieses Nebenprodukt
DHT reduziert wird,
nicht aber die Produktion
und Funktion von Testestoron.
Der Japaner als
solches lächelt bei dieser
Nachricht versonnen.
Denn: Der Mannestrieb
wird erhalten und der Prostatakrebs
vielleicht verhindert
– alles dank seiner
viel geliebten Soja. hp
einer ungünstigen Bisslage. Hier
wird der entsprechend spezialisierte
Zahnarzt, der Gnathologe,
mit einer Bissschiene zunächst passager
korrigieren. Bei solchen Problemen
ist häufig auch der unterstützende
Einsatz von Osteopathie
und Craniosacraltherapie angezeigt.
Durch spezielle manuelle Techniken
können Verspannungen der
Schädel/Beckenachse gelöst werden.
Eine Konstruktionsbissabnah -
me sollte sinnvollerweise
auch erst nach
einem manualtherapeu
tischem Setting
erfolgen.
Dr. Wolfgang Czichon Arzt für
Orthopädie, Chiro therapie,
Sport me dizin und Aku punk tur.
Dt. Facharzt-Zen trum,
C/. Malgrat, 6, Paguera,
Tel.: 971 685 333,
dr.czichon@web.de, www.dfz.es