tele-Heft Nr. 14/2013
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Fotos: photos.com<br />
laufspaß<br />
Laufen ist eine gesunde<br />
Sportart für Alt und Jung. <strong>tele</strong><br />
bietet einen kurzen Einstieg<br />
in die Welt der Jogger.<br />
Gerade wenn Sie Laufanfänger sind<br />
oder schon Jahre keinen Sport mehr<br />
gemacht haben, ist es besondes wichtig,<br />
sich und seinen Körper nicht zu überfordern.<br />
Starten Sie mit einem Wechsel<br />
aus Laufen und Gehen, denn so<br />
können sich Muskeln, Sehnen, Bänder<br />
und Gelenke langsam an die Belastung<br />
gewöhnen. Beginnen Sie mit Zwei-<br />
Minuten-Intervallen – eine Minute Laufen<br />
und eine Minute gehen. Laufen und<br />
gehen Sie auf diese Art und Weise eine<br />
halbe Stunde und wiederholen Sie diese<br />
Übung dreimal pro Woche mit jeweils<br />
mindestens einem Erholungstag dazwischen.<br />
Suchen Sie sich für Ihr Training<br />
eine Strecke mit natürlichem Belag, beispielsweise<br />
Waldboden. Ein weicher,<br />
federnder Untergrund gibt nach und<br />
mildert den Aufprall des Fußes auf den<br />
Boden, und das schont die Gelenke.<br />
Versuchen Sie beim Laufen locker zu<br />
bleiben, schwingen Sie die Arme und<br />
ballen Sie die Hände nicht zu Fäusten.<br />
Soll eS doch etwaS andereS Sein?<br />
Laufen ist eine tolle Sportart, die viel<br />
Spaß macht. Sollte man jedoch nach<br />
den ersten Laufeinheiten merken, dass<br />
es doch nicht das Richtige ist oder entstehen<br />
gar körperliche Probleme,<br />
gibt es auch<br />
andere Möglichkeiten,<br />
sich fit<br />
zu halten: Nordic<br />
Walking,<br />
Walken oder<br />
Wandern<br />
sind beispielsweise<br />
Sportarten,<br />
bei denen<br />
die körperliche<br />
Belastung<br />
geringer ist.<br />
Der Frühling lädt<br />
wieder zu mehr<br />
Bewegung ein!<br />
Dein<br />
Alleskleber.<br />
Neue Behandlungsmethode:<br />
Ein defekter<br />
Körperteil wird im<br />
Reagenzglas mit<br />
Hilfe von körpereigenen<br />
Zellen<br />
nachgezüchtet<br />
und kann so<br />
repariert werden.<br />
MI | 21 45<br />
Schluss mit Gelenkschmerzen<br />
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Gute Ratschläge fürs Durchhalten<br />
gibt es viele, hier finden Sie<br />
einige davon.<br />
• Den inneren Schweinehund<br />
überwinden: Ideal ist es, zwei-<br />
bis dreimal pro Woche zu laufen.<br />
Versuchen sie, feste tage<br />
dafür zu reservieren. Verabreden<br />
sie sich zum training, denn<br />
nur so fühlen sie sich selbst<br />
dann verpflichtet, das haus zu<br />
verlassen, wenn sie nicht top<br />
motiviert sind.<br />
• Der richtige Schuh ist das Um-<br />
und Auf für gesundes Laufen<br />
mit spaß.<br />
• Wählen sie verschieden strecken!<br />
Nichts ist langweiliger<br />
als immer die gleiche strecke<br />
zu laufen.<br />
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