trail running & walking pur - Saalfelden/Leogang

trail running & walking pur 

saalfelden deutsch leogang | english 

1

inhalt COntEntS 

D E 

05 einleitung 

06 streckenübersicht 

08 leitsystem 

09 klassifikation 

10 strecken saalfelden 

22 strecken leogang 

38 mehr erleben 

42 Wichtige adressen 

44 run & Walk basics 

05 introduction 

06 route map 

08 signage system 

09 route classification 

10 saalfelden routes 

22 leogang routes 

38 eXperience more 

42 important contacts 

44 run & Walk basics

4 saalfelden leogang 

kOntraStrEiChES naturErlEbniS 

zwischen gras- und steinbergen 

D E 

Anspannung und Entspannung im kontrastreichsten Trail Running Paradies 

Österreichs. Unter diesem Motto haben die kompetentesten Spezialisten 

ein Streckenkonzept zwischen den Gras- und Steinbergen der Region für 

Sie erarbeitet und umgesetzt. 18 Strecken mit über 120 Laufkilometern, 

sowie 2 Höhenstrecken und einer Berglaufstrecke ermöglichen ein 

variantenreiches und naturnahes Erlebnis, das seinesgleichen sucht. Von 

5 Startpunkten in Saalfelden erreichen Sie nicht nur die leicht hügelige und 

kleinstädtische Umgebung des Ritzensees in Saalfelden, sondern auch 

die stille und besinnliche Waldzone am Fuße des Steinernen Meeres – die 

Einsiedelei. Etwas bodenständiger gestalten sich die Strecken im Urlaubsdorf 

Leogang. Über Asphalt, Schotter und Waldboden bietet der Ausgangspunkt 

Leogang Schwimmbad ein wahres Wald-, Bach- und Wiesenerlebnis rund 

um das naturromantische Ullachtal und kleine bäuerliche Ortsteile. Der 

energiegeladene aber dennoch traditionelle Ortsteil Hütten, beheimatet 

einen der größten Bikeparks Europas und ist außerdem Startpunkt für 2 

abwechslungsreiche Laufstrecken im mittleren Schwierigkeitsgrad. 

buchungen 

und 

anfragen 

Buchungen und Anfragen jetzt online unter 

www.saalfelden-leogang.at oder direkt bei 

Saalfelden Leogang Tourismus 

info@saalfelden-leogang.at 

Tel.: +43 (6582) 70600 

100% naturE: FrOm VErdant grEEn 

tO limEStOnE pEakS 

Find all the excitement and relaxation you need in Austria’s most richly varied 

trail running paradise. Some of the best experts in the field have put together 

a route concept covering the entire region – from rolling hills to craggy peaks. 

With about 18 different running routes spanning a total of more than 120 

kilometers as well as two panorama trails, nothing comes between you and 

nature. You’ll discover more variety here than just about anywhere else. From 

five starting points in Saalfelden, you can explore the small-town atmosphere 

and gentle hills surrounding Lake Ritzensee or head up to a tranquil forest 

zone with a hermitage at the foot of the Steinernes Meer mountain range. 

The vacation town of Leogang has a particularly rural and traditional flair. 

Traversing asphalt, gravel, and forest floor, the starting point at the Leogang 

swimming pool offers a true forest, stream, and meadow experience through 

the idyllic Ullachtal and little farming settlements. The dynamic and yet 

traditional district of Hütten is home to one of the largest bike parks in Europe 

and is also the starting point for two medium difficulty runs with lots of 

diversity. 

bookings 

and 

inquiries 

For reservations or inquiries, visit 

www.saalfelden-leogang.at or contact the 

Saalfelden Leogang Tourist Office at 


Phone: +43 (6582) 70600 

saalfelden leogang 5

strecken | tracks in leogang 

Start lEOgang | SChwimmbad 

l1 hirnreit-lauf 4,6 km 

s | p 24 

l2 kleine dorfrunde 5,7 km 

s | p 25 

l3 pirzbichl-loop 8,4 km 

s | p 26 

l4 große dorfrunde 11,7 km 

s | p 27 

l5 ullachtal-Schleife 7,5 km 

s | p 28 

l6 birnbach-trail 9,2 km 

s | p 29 

l7 asitz-berglauf 7,9 km 

s | p 30 

Start lEOgang | talStatiOn aSitZbahn 

l8 leos run 2,4 km 

l9 Ederbauer-runde 6,9 km 

Start lEOgang | bErgStatiOn aSitZbahn 

l10 lochalm aussichts-trail 12,1 km 

l11 Endless trail-Flow 10,5 km 


TIROL 

SALZBURG 

Spielbergtörl 

1671 Spielbergeralmen 

Barnkogel 

1709 

s | p 32 

s | p 33 

Kohlmaiskopf 

1794 

s | p 34 

s | p 35 

tip(p) lEOgang | bErgStatiOn aSitZbahn 

l12 Spielbergtörl-runde 

s | p 36 

TIROL 

Bründelkopf 

1981 

St. Johann 

in Tirol 

Grießbach 

Griebner Bach 

Spielbergtörl 

1671 Spielbergeralmen 

Unterberghaus 

Barnkogel 

1709 

SALZBURG 

Wildenkarkogel 

1910 

Ederbauer 

Kohlmaiskopf 

1794 

L11 

L9 

Weißbach 

Schönleitenhütte 

L12 

Asitzkopf 

1914 

Hinterretterbach 

Bergstation 

Asitzbahn 

Bründelkopf 

1981 

St. Johann 

in Tirol 

L10 

L8 

Grießbach 

Griebner Bach 

Reiterbach 

Talstation 

Asitzbahn 

Asitzbahn 

Unterberghaus 

Wildenkarkogel 

1910 

Ederbauer 

L11 

L9 

Weißbach 

L7 

Schönleitenhütte 

L12 

Asitzkopf 

1914 

L5 

Krallerhof 

Gunzenreit 

Fischteich 

Hinterretterbach 

Pirzbichl 

L3 

Bergstation 

Asitzbahn 

Lochalm 

Birnbach 

Priesteregg 

L10 

L8 

L6 

Reiterbach 

Schwarzbach 

Rohreckbach 

Talstation 

Asitzbahn 

Asitzbahn 

Haiderbergkogel 

1875 

Fitness-Parcours 

Schwimmbad 

Krallerhof 

L7 

Wimbach 

Gunzenreit 

Fischteich 

L5 

Priesteregg 

L2 

L6 Otting 

L1 

Hirnreit Pirzbichl 

L3 

Birnbach 

Rohreckbach 

Piebing 


Weißbach 

Ecking 

Schwimmbad 

Stadlbauersiedlung 

Lochalm 

Schwarzbach 

Haiderbergkogel 

1875 

Wimbach 

Zell am See 

Mühlbach 

S10 

Euring 

Haid 

S4 

Schwaiberg Moor 

Saalach 

Saalach 

Lofer 

Stoißen- 

Graben 

S9 

Weißbach 

L4 

Gründbichl 

L2 

Otting 

Lenzing 

Ecking 

Pest- 

Drei- kreuz 

Flüsse- 

S7 

Sägewerk Eck 

Stadlbauersiedlung 

Saliter Hof 

L1 

Hirnreit 

Brandlhof 

Piebing 

Ritzensee 

Ritzensee 


Zell am See 

S2 

Mühlbach 

Wiesing 

Dorfheim 

Buchweißbach 

Lenzing 

Bachwinkl 

Pabing 

Breitenbergham 

L4 

Sägewerk 

Saliter Hof 

S10 

Euring 

HIB 

Obsmarkt 

Bauhof 

S1 

Haid 875m 

Kühbichl S3 

Gründbichl Lärchbach 

Einsiedelei Pest- 

Drei- kreuz 

Flüsse- S8 

Schloss S7 

Eck Lichtenberg 

Erlebnisbad 

Sanatorium 

Ritzensee 

S4 

Schwaiberg Moor 

Saalach 

Saalach 

Niederhaus 

Lofer 

Stoißen- 

Graben 

S9 

Brandlhof 

Ritzensee 

Buchweißbach 

Ritzensee 

Fitness-Parcours Oedt 

S2 

Wiesing 

Bachwinkl 

Kalmbach 

HIB 

Pabing 

S6 

Dorfheim 

Obsmarkt 

Breitenbergham 

Erlebnisbad 

Fieberbrunn 

Bauhof Jufersbach 

S1 

S5 

Sanatorium 

Ritzensee 

875m 

Kühbichl 

S3 

S8 

Schloss 

Lichtenberg 

Urslau 

Niederhaus 

Maria Alm 

Einsiedelei 

Lärchbach 

S6 

Oedt 

Kalmbach 

S5 

Fieberbrunn 

Jufersbach 

Urslau 

Maria Alm 

strecken | tracks in saalfelden 

Start SaalFEldEn | ritZEnSEE 

S1 ritzensee-runde 2,0 km 

S2 kollingwald-runde 4,0 km 

S3 rund um den kühbühel 5,6 km 

S4 Schwaiberg moor-tour 10,4 km 

Start SaalFEldEn | bauhOF 

S5 golfplatz-runde 7,1 km 

S6 trebesiner-trail 8,7 km 

Start SaalFEldEn | hib 

S7 pestkreuz-Schleife 8,9 km 

S8 Einsiedelei-grallerei 1,1 km 

Start SaalFEldEn | brandlhOF 

S9 gründbichl-runde 10,4 km 

s | p 12 

s | p 13 

s | p 14 

s | p 15 

s | p 16 

s | p 17 

s | p 18 

s | p 19 

s | p 20 

Start SaalFEldEn | SalitEr hOF 

S10 wiesen-bach-Erlebnis 8,9 km 

s | p 21 

saalfelden 7

lEitSyStEm | SignagE SyStEm 

D E 

spezielles leitsystem zur tempo- und pulskontrolle 

Ob Profisportler mit persönlichem Trainingsplan, ambitionierter 

Hobbysportler mit ehrgeizigen Zielen oder absoluter Run & Walk-Anfänger 

mit einer großen Portion Neugier – durch das spezielle Leitsystem der 21 

abwechslungsreichen Touren findet jeder Sportler seine ideale Strecke. 

Neben Informationen zu Richtung, Streckenlänge und Schwierigkeit 

sind in Saalfelden Leogang auch die einzelnen Kilometerabschnitte exakt 

ausgewiesen. So können Läufer und Nordic Walker ihre persönlichen 

Tempovorgaben, ihren Trainingspuls und ihre individuelle Trainingsintensität 

jederzeit selbst kontrollieren und einhalten. 

Birnbach-Trail: 9,2 km 


km 1 

Birnbach-Trail: 9,2 km 

special signage system for tracking speed and pulse 

Whether you’re a professional athlete with a personal training plan, an 

ambitious amateur with definite performance goals, or an absolute runwalk 

beginner with a healthy dose of curiosity, the special signage system 

used throughout the area helps every sports enthusiast make the perfect 

choice from among twenty one richly varied routes. In addition to providing 

information on the direction, length, and degree of difficulty of the routes, 

the Saalfelden Leogang signage system clearly marks the individual kilometer 

segments. This means runners and Nordic walkers can keep track of their 

personal pace, training pulse, and training intensity any time. 

klaSSiFikatiOn | ClaSSiFiCatiOn 

D E 

klassifikation der 

lauf- und nordic walkingstrecken 

Die Strecken von TRAIL RUNNING AND WALKING PUR garantieren Ihnen 

qualitätsvolle Strecken, die von Experten ausgesucht, geprüft, markiert und 

entsprechend klassifiziert wurden. Sie entsprechen den strengen Richtlinien 

des ÖISS (Österreichisches Institut für Schul- und Sportstättenbau. 

blaue piktogramme = lEiCht 

flach verlaufende strecke, die vor allem für den einsteiger und 

leicht fortgeschrittenen geeignet ist. 

rote piktogramme = mittElSChwiErig 

leicht hügelige strecke, die sich vor allem an fortgeschrittene und 

leistungsorientierte läufer und nordic Walker richtet. 

Schwarze piktogramme = SChwiErig 

anspruchsvolle strecke vor allem für fortgeschrittene und 

leistungsorientierte läufer und nordic Walker mit entsprechenden 

ansprüchen an ihre trainingsstrecken. 

graue piktogramme 

bei einer größeren anzahl parallel verlaufender strecken werden 

diese neutral in grau gekennzeichnet. 

auch als Winterstrecke geeignet. 

piktogrammlegende | icons 

laufstrecke 

running route 

nordic Walkingstrecke 

nordic Walking route 

berglaufstrecke 

mountain running route 

classification of the 

running and nordic walking routes 

The TRAIL RUNNING AND WALKING PUR routes presented here are 

guaranteed high quality because they have been selected, inspected, marked, 

and classified by experts. They conform with the strict standards of the ÖISS 

(Austrian Institute for School and Sports Facility Construction). 

blue icon = EaSy 

flat route, especially suitable for beginners and intermediates. 

red icon = mEdium diFFiCulty 

mildly undulating route, primarily intended for advanced and 

performance orientated runners and nordic walkers. 

black icon = diFFiCult 

challenging, hilly route for advanced, performance orientated runners 

and nordic walkers looking to go that “extra mile”. 

grey icon 

a number of parallel routes are marked neutrally in grey. 

also suitable as a winter route. 


startplätze in saalfelden | start places in saalfelden

D E 

D 

E 

1000 1000 

802 

767 

Start SaalFEldEn | ritZEnSEE 

S1 

ritzensee-runde 2,0 km 

klassische seeumrundung auf breiten 

spazierwegen mit herrlichem 

panoramablick über saalfelden. 

untergrund: schotter, asphalt 

tipp: läßt sich wunderbar mit der 

kollingwald-runde oder auch dem 

fitness-parcours verbinden! 

facts: 1983 m 35 hm 35 m 14 % 18 m/km 1,8 % 802 m 767 m 

km 1,2 

classic lake loop with wide walkways and a 

wonderful panoramic view over saalfelden. 

surface: gravel, asphalt 

tip: combines well with kollingwald-runde 

or the fitness trail. 

landmarks: 

km 1,2 sanatorium ritzensee 

600 600 

0 4 8 12 0 

4 8 

12 

814 

767 

S2 

Facts: 

km 0,6 

3991 m 75 hm 28 m 12 % 19 m/km 1,2 % 814 m 767 m 

12 saalfelden streckenlänge in meter längste durchgehende steigung in höhenmeter durchschnittlich zurückgelegte höhenmeter pro km höchster punkt 

route length in meters longest continuous climb in meters average climbed per km highest point 

saalfelden 13 

summe der zurückgelegten höhenmeter maximale steigung in prozent durchschnittliche steigung in prozent niedrigster punkt 

start saalfelden | ritzensee 

kollingwald-runde 4,0 km 

kurze, leicht kupierte trainingsstrecke 

auf feinstem waldboden, laufspaß pur im 

kollingwald. 

untergrund: waldboden, schotter 

tipp: im kollingwald befindet sich ein 

fitness-parcours mit abwechslungsreichen 

geräten zum ganzkörpertraining! 

short, slightly undulating training route 

on soft forest floor, great for runs through 

kollingwald forest. 

surface: forest floor, gravel 

tip: there’s a fitness trail in kollingwald 

forest with lots of equipment for a 

whole-body workout. 

total meters climbed maximum gradient in percent average gradient in percent lowest point 

landmarks: 

km 0,6 start fitness-parcours

S3 

D E 

D 

E 

1000 1000 

830 

752 


rund um den kühbühel 5,8 km (Variante kühbühel-gipfel: 0,8 km) 

sehr abwechslungsreiche und landschaftlich 

reizvolle mittellange runde mit Variante 

zu einem der schönsten aussichtspunkte 

der gesamten gegend. 

untergrund: schotter, asphalt, waldboden 

tipp: bei sonnenaufgang den ausblick vom 

kühbühel genießen bleibt ein unvergessliches 

erlebnis! 


facts: 

km 1,6 

km 1,2 

km 2,9 

km 3,95 

medium-length loop trail with lots of 

variety, delightful scenery, and one of 

the most beautiful lookout points in the 

entire region. 

surface: gravel, asphalt, forest floor 

tip: the view from kühbühel at sunrise 

is an unforgettable experience. 

km 5,05 

landmarks: 

km 0-0,5 seepromenade 


km 1,6 abzweigung kühbühel 

km 2,9 niederhaus 

km 3,95 pfaffing 


600 

0 4 8 12 

600 

0 

4 8 

12 

streckenlänge in meter längste durchgehende steigung in höhenmeter durchschnittlich zurückgelegte höhenmeter pro km höchster punkt 




801 

734 


S4 

Schwaiberg moor-tour 10,4 km 

längere, sehr kontrastreiche strecke zum 

schwaiberg moor und zum ortsteil haid. 

untergrund: asphalt, schotter 

tipp: nach dem doch recht anstrengenden 

lauf im ritzensee schwimmen! 

10428 m 174 hm 53 m 14 % 17 m/km 14 % 801 m 734 m 

km 2,0 

km 2,65 

km 4,1 

longish route to the schwaiberg moorland 

and the district of haid. lots of contrast. 

surface: asphalt, gravel 

tip: take a dip in lake ritzensee after 

this fairly strenuous run. 

km 6,2 km 7,75 

14 saalfelden saalfelden 15 

km 8,4 

landmarks: 

km 2,0 breitenbergham 

km 2,65 brücke über saalach 

km 4,1 schwaiberg moor 

km 6,2 haid 


km 8,4 breitenbergham

S5 

D E 

D 

E 

Facts: 

1000 1000 

824 

767 

Start SaalFEldEn | bauhOF 

golfplatz-runde 7,1 km 

leichte rundstrecke auf schönen wegen 

um den golfplatz, moderate anstiege und 

gefälle, ideal für einsteiger und genießer. 


tipp: strecke mit relativ wenig schatten, 

im hochsommer am besten morgens oder 

abends laufen! 

7092 m 74 hm 29 m 8 % 10 m/km 0,8 % 824 m 767 m 

km 1,65 

km 3,4 

easy loop trail around the golf course 

on beautiful trails. moderate rises and 

descents. ideal for beginners and leisurely 

walkers and runners. 


tip: route has relatively little shade. 

best to run in the morning or evening in 

midsummer. 

km 5,2 

Variante: 

nach ca. 500m rechts 

abbiegen und vorbei an der 

taxaukapelle entlang der 

urslau zum golfplatz. 

landmarks: 

km 1,65 oedt 

km 3,4 eingang golfplatz 

km 5,2 oedt 

Variant: 

take a right after about 

500 meters and walk along 

the urslau river past the 

taxaukapelle chapel to the 

golf course. 

600 600 

0 4 8 12 0 

4 8 

12 

925 

763 

S6 

Facts: 

8701 m 241 hm 129 m 20 % 28 m/km 1,9 % 925 m 763 m 



saalfelden 17 


start saalfelden | bauhof 

trebesiner-trail 8,7 km 

sensationeller trail durch den wald am 

fuße des steinernen meeres, aufgrund der 

höhenmeter und wegbeschaffenheit recht 

anspruchsvoll. 

untergrund: waldboden, schotter, asphalt 

km 2,0 

sensational trail through the forest on 

at the base of the steinernes meer range. 

fairly demanding due to the altitude 

difference and topography. 

surface: forest floor, gravel, asphalt 


km 5,6 

landmarks: 

km 2,0 fieberbrunn 

km 5,6 startpunkt hib

1000 

869 

716 

Start SaalFEldEn | hib 

S7 

D E 

D 

E 

Facts: 

pestkreuz-Schleife 8,9 km 

mittellange, landschaftlich überaus 

abwechslungsreiche runde im norden 

von saalfelden zum schön gelegenen 

pestkreuz. 

untergrund: schotter, asphalt, waldboden, 

wiesenboden 

8933 m 203 hm 53 m 18 % 23 m/km 1,7 % 869 m 716 m 

km 1,5 

medium-length loop trail north of 

saalfelden with lots of variety. leads to 

the scenically located pestkreuz crucifix. 

surface: gravel, asphalt, forest floor, 

meadowland 

km 3,2 km 4,75 km 6,3 

km 8,2 

landmarks: 

km 1,5 bachwinkel 

km 3,2 wiesing 

km 4,75 pestkreuz 

km 6,3 dorfheim 

km 8,2 obsmarkt 

600 600 

0 4 8 12 0 

4 8 

12 

1000 

810 

S8 

Facts: 

km 0,75 

1102 m 185 hm 185 m 38 % 168 m/km 16,8 % 995 m 810 m 



saalfelden 19 


start saalfelden | hib 

Einsiedelei-grallerei 1,1 km 

kurze (trainings-) berglaufstrecke zu 

einem beeindruckend schönen und 

spirituell anregenden ort. 

untergrund: schotter, waldboden 

tipp: bei trockenen Verhältnissen, mit 

gutem schuhwerk und der nötigen trittsicherheit 

kann man daraus eine runde 

hinunter nach bachwinkel machen! 

short mountain running route (especially 

good for training) to a beautiful and 

spiritually inspiring destination. 

surface: gravel, forest floor 

tip: in dry weather, with sturdy shoes and 

sure-footedness, you can make this route 

into a loop trail leading down to 

bachwinkel. 


landmarks: 

km 0,75 schloss lichtenberg

D E 

D 

E 

1000 1000 

762 

692 

Start SaalFEldEn | brandlhOF 

S9 

facts: 

gründbichl-runde 10,4 km 

flache strecke durchs saalachtal und um 

den gründbichl, vorbei am schön gelegenen 

pestkreuz. 


10433 m 94 hm 22 m 14 % 9 m/km 0,7 % 762 m 692 m 

km 1,6 

km 3,8 

flat route through the saalachtal valley 

and around gründbichl hill, past the 

scenically located pestkreuz crucifix. 


km 5,75 

landmarks: 

km 1,6 stoißn-graben 

km 3,8 wiesing 

km 5,75 pestkreuz 

km 8,75 stoißn-graben 

km 8,75 

600 600 

0 4 8 12 0 

4 8 

12 

743 

707 

S10 

facts: 

8916 m 38 hm 21 m 6 % 4 m/km 0,4 % 743 m 707 m 

km 0,7 km 2,25 km 4,0 

km 6,0 km 6,95 



saalfelden 21 


Start SaalFEldEn | SalitEr hOF 

wiesen-bach-Erlebnis 8,9 km 

flache, mittellange runde, entlang zahlreicher 

bäche und durch duftende wiesen, 

natur pur im saalfeldner talbecken. 

untergrund: schotter, wiesenboden, asphalt 

tipp: wunderschöne Variante: von wiesersberg 

rechts ab hinauf zur pernerkapelle und 

am weißbach entlang zurück (nicht beschildert 

- zusätzl. ca. 2km)! 

flat, medium-length loop trail along a number 

of streams and through fragrant meadows. 

pure nature in the saalfelden basin. 

surface: gravel, meadow land, asphalt 

tip: for a beautiful variation, take a right 

from wiesersberg up to the pernerkapelle 

chapel, then come back following the weissbach 

stream (not marked - add approx. 2 km). 


landmarks: 

km 0,7 3-flüsse-eck 


km 4,0 piebing 

km 6,0 ecking 

ab km 6,95 leoganger ache


jetzt geht‘s nach leogang | now to leogang

D E 

D 

E 

1000 1000 

812 

755 

Start lEOgang | SChwimmbad 

l1 

facts: 

hirnreit-lauf 4,6 km 

erkundungstour am südöstlichen ortsrand 

von leogang, vielfältige streckenabschnitte, 

lohnende ausblicke. 

untergrund: asphalt, wiesenboden 

4626 m 69 hm 45 m 14 % 15 m/km 1,2 % 812 m 755 m 

km 1,85 

km 2,9 

discovery tour on the southeastern edge 

of leogang. lots of variation, rewarding 

views. 

surface: asphalt, meadow land 

landmarks: 

km 1,85 Querung ache / 

stadlbauer-siedlung 

km 2,9 hirnreit 

818 

755 

start leogang | schwimmbad 

l2 

kleine dorfrunde 5,7 km 

relativ kurze, leicht zu meisternde runde 

zwischen leogang und dem schönen 

ullachtal. 



km 2,3 

km 3,4 km 4,45 

relatively short, easy loop trail between 

the village of leogang and the lovely 

ullachtal valley. 


landmarks: 

km 2,3 otting 

km 3,4 unterführung eisenbahn 


600 

0 4 8 12 

600 

0 

4 8 

12 

24 leogang 



leogang 25 


total meters climbed maximum gradient in percent average gradient in percent lowest point

D E 

D 

E 

1000 1000 

904 

781 


l3 


600 600 

0 4 8 12 0 

4 8 

12 

26 leogang 

pirzbichl-loop 8,4 km 

wunderschöne wege mit ausblick am pirzbichl 

sowie der rückweg direkt entlang der 

ache kennzeichnen diese mittellange und 

mittelschwierige runde. 

untergrund: asphalt, schotter, waldboden 

tipp: kann sowohl vom start beim 

schwimmbad, als auch vom start bei der 

liftstation in angriff genommen werden! 

km 1,9 

km 3,4 km 5,15 

medium-length, moderately difficult route 

with some particularly gorgeous features, 

including a view from pirzbichl and a 

segment along the ache river. 

surface: asphalt, gravel, forest floor 

tip: this route can either be started from 

the swimming pool or from the lift station. 

km 6,5 

landmarks: 

km 1,9 pirzbichl 

km 3,4 krallerhof 

km 5,15 startpunkt talstation 

asitzbahn 

km 6,5 go kart bahn 



818 

720 


l4 

facts: 

große dorfrunde 11,7 km 

lange aber flache rundstrecke von leogang 

hinaus bis nach lenzing, besonders schön 

zu laufen dabei der abschnitt entlang der 

leoganger ache. 

untergrund: asphalt, wiesenboden, 

schotter 

tipp: die strecke lässt sich mehrmals 

entlang von Querverbindungen abkürzen, 

falls man nachlassende kräfte bemerkt! 

11734 m 112 hm 66 m 10 % 10 m/km 0,8 % 818 m 720 m 

km 1,85 

long but flat loop from leogang to lenzing. 

the stretch along the ache river is 

especially beautiful for running. 

surface: asphalt, meadow land, gravel 

tip: if your energy is waning, you have 

several possibilities to shorten the route 

by taking one of the transverse trails. 

km 4,2 km 5,7 



km 8,2 

landmarks: 

km 1,85 stadlbauer-siedlung 

km 4,2 sägewerk 

km 5,7 lenzing 

km 8,2 otting 



km 9,45 km 10,45 

leogang 27

1000 

955 

771 


l5 

D E 

D 

E 

Facts: 

600 600 

0 4 8 12 0 

4 8 

12 

28 leogang 

ullachtal-Schleife 7,5 km 

nach start durchs schöne ullachtal folgt 

ein wunderbarer waldlauf und schließlich 

ein sensationeller ausblick auf leogang. 

untergrund: asphalt, waldboden, schotter 

7529 m 196 hm 120 m 24 % 26 m/km 2,4 % 955 m 771 m 

km 2,85 

km 3,95 

the trail starts in the lovely ullachtal valley 

and continues with a wonderful forest 

run followed by a sensational 

view of leogang. 

surface: asphalt, forest floor, gravel 

landmarks: 

km 2,85 gunzenreit 

km 3,95 priesteregg 




1020 

771 

l6 

Facts: 

km 5,85 km 1,65 


birnbach - trail 9,2 km 

sehr anspruchsvolle strecke mit einigen 

steilstücken, für gut trainierte läufer 

jedoch eine genussrunde. 

untergrund: waldboden, schotter, asphalt 

tipp: gutes schuhwerk und trittsicherheit 

nötig, Vorsicht bei nässe! 

9218 m 334 hm 127 m 26 % 36 m/km 2,7 % 1020 m 771 m 

km 2,6 

km 3,65 

Very challenging loop with some steep 

sections, but a pleasure for well-trained 

runners. 

surface: forest floor, gravel, asphalt 

tip: sturdy shoes and sure-footedness a 

must. take care in wet conditions. 

km 5,35 



km 7,3 

km 8,0 

landmarks: 

km 1,65 bahnhof leogang 

km 2,6 badhaus leogang 

km 3,65 fischteich 

km 5,35 hängebrücke 

km 7,3 fitness parcours 


leogang 29

2000 

1914 

781 

0 

start leogang | schwimmbad Über den asitz-berglauf | about the asitz-berglauf 

l7 

D E 

anspruchsvoller, abwechslungsreicher 

berglauf auf den hausberg der leoganger. 

untergrund: schotter, waldboden, asphalt 

tipp: rückweg mit der seilbahn. Vor dem 

lauf bitte unbedingt infos zu den Öffnungszeiten 

der bergbahnen einholen. 

Facts: 

30 leogang 

asitz-berglauf 7,9 km 

challenging mountain run with lots of 

variation on the main mountain of the 

leogang area. 

untergrund: gravel, forest floor, asphalt 

tipp: the way back is on the cable car. 

be sure to confirm information about 

operating hours before setting off. 

landmarks: 

km 1,4 pirzbichl 

km 6,5 bergstation asitzbahn 

7940 m 1146 hm 564 m 38 % 144 m/km 14,3 % 1914 m 781 m 

km 1,4 

km 6,5 

4 8 12 



D E 

Der Asitzgipfel-Berglauf, der zum Österreichischen Berglauf-Cup zählt, ist 

mittlerweile ein fixer Bestandteil des heimischen Lauf-Kalenders. Alljährlich 

trifft sich die Berglaufelite des Landes zu diesem sportlichen Großereignis, 

das vom Sportclub Leogang organisiert wird. 

Mit einer Länge von knapp 8 km und einer Höhendifferenz von über 1100 

Höhenmetern, ist der Asitzgipfel-Lauf ein Berglauf, der den Athleten alles 

abverlangt. Einzigartig in seiner Streckenführung mit schwierigen Steigungen 

bis 38%, erklimmt man auf einsamen Wald - und Bergpfaden den Leoganger 

Hausberg. Unvermittelt erfolgt dann der Wechsel von der Einsamkeit der 

Natur in die moderne Welt - den Anlagen des Skigebietes der Leoganger 

Bergbahnen. Zum Schluss wartet noch ein Gipfel darauf bezwungen zu 

werden, bei dem die Athleten die letzten Kraftreserven mobilisieren müssen. 

Zum Vergleich für alle, die sich mit den Besten der Besten messen möchten: 

der Streckenrekord liegt bei knapp unter 50 Minuten! 

Achtung: Der Berglauf ist vom Startpunkt beim Schwimmbad weg beschildert, 

der Start der offiziellen Wettkampfstrecke befindet sich jedoch etwa 250m 

entfernt bei der Hauptschule Leogang. 

The Asitzgipfel-Berglauf is an Austrian Berglaufcup mountain run that is now 

a fixed part of the local calendar. Each year, the mountain running elite of the 

country get together for this major sports event organized by the Leogang 

Sports Club. 

Just under 8 kilometers long and covering an altitude difference of more than 

1,100 meters, the Asitzgipfel run pushes athletes to their limits. It’s unique in 

its topography, with difficult uphill grades of up to 38% leading up lonely forest 

and mountain paths on Leogang’s main mountain. The solitude of nature 

abruptly gives way to the modern world of the Leoganger Bergbahnen ski 

area facilities. At the end, one more summit has to be overcome, demanding 

athletes to mobilize their last energy reserves. 

As a comparison for anyone who wants to compete with the best of the best, 

the record for this run is just under 50 minutes! 

Note: The mountain run is marked from the start at the swimming pool, 

but the start of the official competition run is about 250 meters away at the 

Leogang secondary school. 


D E 

D 

E 

Facts: 

1000 1000 

894 

831 

Start lEOgang | talStatiOn aSitZbahn 

l8 leos run 2,4 km 

l9 

kurze, aber anspruchsvolle, von 

kunstwerken gesäumte trainingsrunde 

rund um den bikepark leogang. 


2363 m 98 hm 51 m 24 % 41 m/km 2,7 % 894 m 831 m 

600 600 

0 4 8 12 0 

4 8 

12 

32 leogang 

short, but challenging training loop lined 

with artworks and circling around bikepark 

leogang. 


landmarks: 

keine | none 



954 

831 

start leogang | talstation asitzbahn 

Facts: 

Ederbauer-runde 6,9 km 

mittellange, mittelschwierige runde am 

westlichen ortsende von leogang, recht 

schattig, daher auch im hochsommer gut 

laufbar. 


6928 m 168 hm 93 m 16 % 24 m/km 1,8 % 954 m 831 m 

km 2,4 

km 3,3 

medium-length, moderately difficult loop 

on the western edge of leogang. fairly 

shady, so good for running in midsummer 

as well. 




km 5,4 

landmarks: 

km 2,4 unterführung hauptstraße 

km 3,3 ederbauer 


leogang 33

2000 

1905 


l10 

lochalm aussichts-trail 12,1 km 

landmarks: 

D E 

D 

E 

aussichtsreiche trail-laufstrecke bis zur 

raststation lochalm. der rückweg erfolgt 

immer leicht bergauf auf offenen forststraßen. 

untergrund: steig, schotter 

tipp: wem diese runde zu kurz ist, der 

kann auf dem hinweg geradeaus weiter 

über das lochalmköpfl bis zum gipfelkreuz 

haiderbergkogel laufen. 

running trail to the lochalm rest station. 

lots of views. the way back is slightly 

uphill on open forest roads. 


tip: if this loop is too short for you, you 

can continue straight ahead on the way out 

over lochalmköpfl to the summit cross on 

haiderbergkogel. 

km 5,65 lochalm 

km 10,7 gr. asitz 

2000 

1868 

1718 

Endless trail-Flow 10,5 km 

leicht kupierte höhenlaufstrecke auf 

endlosen, wunderschönen steigen mit 

unglaublichem rundum panorama. 

untergrund: steig 

tipp: diese strecke kann zwischen wildenkarkogel 

und bründlkopf hinunter zum 

schönleiten waldweg abgekürzt werden. 

slightly hilly ridge run with plenty of 

beautiful climbs and incredible 

360-degree panoramic views. 


tip: this route includes a shortcut down 

to the schönleiten waldweg forest path 

between wildenkarkogel and bründlkopf. 

landmarks: 

km 1,85 schönleitenhütte 

km 4,15 grüne-böden-hütte 

km 8,7 schönleitenhütte 

facts: 12124 m 497 hm 183 m 24 % 41 m/km 2,3 % 1905 m 1622 m facts: 10531 m 393 hm 84 m 32 % 37 m/km 1,4 % 1868 m 1718 m 

km 5,65 

km 10,7 

1622 

1600 

0 4 8 12,1 

1600 

0 

4 8 

12 

34 leogang 



start leogang | bergstation asitzbahn 

l11 

km 1,85 

km 4,15 



km 8,7 

leogang 35

tipp fÜr konditionsstarke läuferinnen | tip for extremely fit runners 

l12 

D E 


Spielbergtörl-runde 

dies ist keine runde für den normalen durchschnittsläufer, sondern 

ein tipp für wirklich konditionsstarke, die einerseits eine sportliche 

herausforderung suchen, andererseits aber auch ein gewaltiges 

naturerlebnis genießen wollen. achtung! diese strecke ist nicht eigens als 

laufstrecke beschildert, bitte folgen sie der wanderwegbeschilderung. 

bei der aussichtsreichen auffahrt mit der asitzbahn kann man sich mental gut auf den 

rund 20km langen lauf vorbereiten. oben bei der alten schmiede geht’s los, man nimmt die 

erste abzweigung und gelangt anfangs kurz etwas abwärts, dann über ein paar steilere 

serpentinen zur schönleitenhütte. Von hier genießt man einen wundervollen ausblick auf 

die hohen tauern. nehmen sie dann den flachen weg rund um den wildenkarkogel auf 

der nordseite, dann müssen sie nicht über den gipfel laufen – auf der strecke legen sie 

ohnehin rund 500 höhenmeter zurück. weiter geht’s über den schmalen schotterpfad über 

wurzel- und steinpassagen in richtung spielbergtörl. jeden schritt richtig zu setzen ist 

dabei die herausforderung, der dank dafür ist eine meditative entspannung des geistes. 

Vor dem spielbergtörl sind noch 2 anstiege zu bewältigen, wobei es an manchen stellen 

doch etwas an Überwindung kostet. direkt an der grenze zu tirol angekommen, blickt man 

nochmals hinaus zum - jetzt weiter entfernten - asitz und ist stolz, die enorme strecke 

in so kurzer zeit bewältigt zu haben. 

dann geht’s über steiniges gelände – wo die murmeltiere noch pfeifen – hinunter zu den 

spielbergalmen, wo sie nach belieben auch mal eine kleine rast einlegen können. Von 

hier führt ein schotterweg bergab zum unterberghaus/knappenstube mit einer weiteren 

einkehrmöglichkeit. 

wenn sie danach noch reserven haben, ist das schwarzleotal zum laufen sehr zu 

empfehlen: gelenksschonend geht`s aus dem graben hinaus bis nach hütten, über den 

radweg entlang der leoganger ache bis zum parkplatz der leoganger asitzbahnen. 

ansonsten kann man auch mit einem taxi von der knappenstube zurückfahren. 


this loop is not for the average runner, but for people who are already 

in top condition and are looking for an athletic challenge combined with 

a powerful experience of nature. note: this route is not specifically 

marked as a run. please follow the hiking trail signs. 

during the scenic trip up the mountain on the asitzbahn cablecar, you can prepare yourself 

mentally for the 20-kilometer run. start at the alte schmiede restaurant. take the first 

turnoff, and after a brief downhill stretch and several fairly steep serpentine curves, you 

arrive at schönleitenhütte. from here you can enjoy a wonderful view of the hohe tauern 

mountains. then take the level trail around the north side of wildenkarkogel hill to avoid 

having to run over the top. the run already includes a 500-meter altitude difference as 

it is. continue along the narrow gravel path over root and rock sections in the direction 

of spielbergtörl. the challenge is to be surefooted in every step, and the reward is a 

meditative relaxation of the mind. 

before you reach spielbergtörl, you still have to tackle two uphill sections, occasionally 

calling for quite a bit of effort. when you arrive at the border of tyrol, you can look back 

at the now more distant asitz mountain and be proud of having run such a long distance 

in such a short time. 

then you’ll traverse some stony terrain where the marmots still whistle and head 

downward to the spielbergalm huts, where you can take a little rest stop if you like. from 

here, a gravel path leads downhill to unterberghaus/knappenstube, another possible 

choice for a rest stop. 

if you still have some energy left at that point, schwarzleotal valley is highly recommended 

for running: this stretch is easy on the joints and leads you out of the valley to hütten, 

then on the bikepath along the leoganger ache river to the leoganger asitzbahnen parking 

lot. alternatively, you can take a taxi back from knappenstube. 

COPYRIGHT: SALOMON, PHOTOGRAPHER: SCOTT MAREWITZ 

DESIGNED 

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D E 

Wandern mit garantiertem „Mee(h)rblick“ 

Das imposante Massiv der Leoganger Steinberge und des Steinernen Meeres, 

sowie die sanft geschwungenen Grasberge sind eine einzigartige Kontroverse. 

Über 400 Kilometer umfassen die markierten und kompetent gepflegten 

Wanderwege und Klettersteige. Die Touren zum Download finden Sie im 

Tourenportal unter www.saalfelden-leogang.at. TIPP: Nutzen sie unsere 

Löwen Alpin Card für Bergfahrten und Wandertransfers! 

Wo Bikerherzen höher schlagen 

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Urlaubsgästen ein unerschöpfliches Facettenreichtum an Bikerstrecken in 

den verschiedensten Schwierigkeitsgraden. Ob leichte, kurze oder schwere 

Touren, knifflige Singletrails oder packende Downhill-Strecken im Bikepark 

Leogang – hier finden Anfänger, Hobbysportler oder Bike-Experten alle ihre 

ganz persönliche Herausforderung. Besuchen Sie unser Tourenportal unter 

www.saalfelden-leogang.at. TIPP: Neuer Bikefolder mit Tourenvorschlägen 

erhältlich ab Sommer 2012. 


Hit the Trail and Expand Your View 

The impressive backdrop of the Steinernes Meer and Leogang’s limestone 

mountains is stunningly contrasted with gently undulating hills of green. The 

area offers more than 400 kilometers of marked and well-maintained hiking 

trails and climbing routes. You can download maps and information from the 

route portal at www.saalfelden-leogang.at. Tip: Use our Löwen Alpin Card for 

cable cars or chair lifts and hiking transfers! 

A Paradise for Bikers and Cyclists 

Offering more than 720 kilometers of mountain bike trails and 480 kilometers 

of cycling paths, the region boasts a virtually unlimited variety of biking routes 

of various degrees of difficulty. At Bikepark Leogang, beginners, enthusiasts, 

and pros find the personal challenge they’re looking for, with plenty of tricky 

single tracks, thrilling downhill stretches, and easy, short, and challenging 

tours to choose from. Visit our tour portal at www.saalfelden-leogang.at 

TIP: New biking brochure with recommended tours available starting 

summer 2012. 

mehr erleben | experience more 

D E 

Golf Alpin Resort 

Ausgewählte Golfhotels, kompetente Akademien, vielfältige Einkaufsmöglichkeiten 

und kulturelle Events runden das Angebot um die zwei lokalen 

18-Loch Golfplätze Brandlhof und Urslautal ab. In nur 70 Kilometern Umkreis 

finden Sie dazu noch 15 weitere anspruchsvolle Golfplätze. TIPP: Buchen Sie 

jetzt Ihr individuelles Golf-Package direkt bei unseren Golfspezialisten oder 

bei Saalfelden Leogang inklusive der Golf Alpin Karte! 

Climbers World in den Steinbergen 

Mit mehr als 500 Routen in allen Schwierigkeitsgraden und Spielarten – 

vom Sportklettern, über das alpine Klettern bis hin zu Klettersteigen und 

Kletterhallen als Alternative bei schlechtem Wetter – bleiben hier für einen 

ungetrübten Kletterspaß keine Wünsche offen. Seit Sommer 2012 gibt es 

eine neue Kletterhalle in Saalfelden: ca. 20 Meter hoch mit einer gesamten 

Kletterfläche von 1700 m2 (In- und Outdoor) inklusive Bouldermöglichkeiten. 

TIPP: Alle Infos rund ums Klettern findet man unter www.climbersworld.at. 

Golf Alpin Resort 

Selected golf hotels, competent academies, a wide range of shopping options, 

and cultural events at Kunsthaus NEXUS complete the offerings surrounding 

the two local 18-hole golf courses, Brandlhof and Urslautal. Another 15 

more challenging golf courses are within a radius of only 70 kilometers. Tip: 

Book your personalized golf package directly with our golf specialists or in 

Saalfelden Leogang and get the Golf Alpin card as part of the deal. 

Climbers World in the Steinberge 

Saalfelden Leogang is a climbing paradise with more than 500 routes in all 

degrees of difficulty and for all types of climbing, from sports climbing to 

Alpine climbing and fixed rope climbing. Indoor climbing walls are a great 

alternative in bad weather. A new climbing hall opened in Saalfelden in 

summer 2012. It’s about 20 meters high and offers a total climbing surface of 

1,700 square meters (indoors and outdoors) including bouldering areas. 

Tip: Visit www.climbersworld.at for a wealth of information about climbing 

in the region. 


mehr erleben | experience more 

D E 

Einkaufen mit Pinzgauer Flair 

Saalfelden zählt mit 140 Geschäften zur größten Einkaufsmetropole im 

Pinzgau. Shoppen Sie bereits vorab im elektronischen Einkaufsführer für 

Saalfelden unter www.stadtmarketingsaalfelden.at. Wie auch Saalfelden, 

bietet das bodenständige Leogang eine echte Auswahl ausgezeichnet 

selektierter Fachgeschäfte - von Sport-, über Trachtenmode, bis hin zu 

regionalen Produkten aus Handwerk und Landwirtschaft findet man hier 

alles, was das Shoppingherz begehrt. 

Kontrastreiches Kulturerlebnis am Berg 

In Saalfelden Leogang verführen Natur, Kultur und Kulinarik in eine 

genussreich verbundene Welt und versprechen spannende und vielfältige 

Ferien in der Salzburger Bergwelt. KULTUR TIPPS: Internationales Jazzfestival, 

Tonspuren, Theater o r t s z e i t, Kunsthaus NEXUS, Heimatabende und 

Platzkonzerte im Sommer, sowie Museen, Schlösser und vieles mehr! 


Shopping Pinzgau Style 

Saalfelden is one of the largest shopping destinations in the Pinzgau region, 

with 140 stores to choose from. Get a head start by visiting the electronic 

shopping guide for Saalfelden at www.stadtmarketingsaalfelden.at. Leogang, 

the smaller of the two towns, also has a great selection of stores specializing 

in sporting goods, traditional fashion, and regional agricultural products and 

handicrafts. 

Experience Culture on the Mountain 

In Saalfelden Leogang, nature, culture, and cuisine harmoniously unite to 

make the perfect setting for a vacation full of fun, excitement, and variety in 

the midst of the Salzburg mountains. Culture tips: International Jazz Festival, 

Tonspuren music festival, Theater o r t s z e i t, Kunsthaus NEXUS, traditional 

music and dance, outdoor concerts in the summer, and museums, palaces, 

and much more. 

Wenn ’s um Sport geht, 

ist nur eine Bank meine Bank. 

An die 4 Millionen Österreicher tun in ihrer 

Freizeit regelmäßig etwas für ihre Gesundheit 

und treiben Sport. Wir finden das gut. So 

gut sogar, dass wir sie dabei unterstützen 

wo’s nur geht. www.salzburg.raiffeisen.at 

saalfelden leogang 41 

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wiChtigE adrESSEn 

berg der Sinne 

leoganger bergbahnen gmbh, hütten 39, a-5771 leogang 

tel: +43 (0)6583 8219, fax: +43 (0)6583 8219-33, 

e-mail: info@leoganger-bergbahnen.at 

ein ganzer berg voller abenteuer: sommerrodelbahn „leoklang“, sinne 

erlebnispark, leo’s spielewanderweg, flying fox XXl, bikepark leogang, leo’s 

gang art und Veranstaltungen jeder art. 

Flying Fox xxl 

flying fox xxl gmbh, hütten 39, a-5771 leogang 

tel: +43 (0)6583 8219, fax: +43 (0)6583 8219-33, e-mail: info@flying-fox-xxl.at 

mit 143 meter höhe, 1,6 km lang und 130 km/h schnell ist der flying fox XXl 

eine der schnellsten stahlseilrutschen der Welt. eröffnet wurde der von 

Jochen schweizer konzipierte flying fox XXl erst im Jahr 2011. 

hochseilgarten 

outdoor team geisler, haid 140, 5760 saalfelden 

tel: +43 (0) 65 82 / 74 926, fax: +43 (0) 810 955 432 7513, 

e-mail: office@outdoor-geisler.at 

hochseilgarten & teamparcours sind keine „sportart“, daher sind für eine 

teilnahme keine besonderen physischen Voraussetzungen notwendig! ein 

wichtiger grundsatz dabei ist: „challenge by choice“ – man entscheidet 

selbst wo und wie hoch man gehen will! 


kart 

go-kart-bahn meissner franz, sonnberg 142, 5771 leogang 

tel: +43 (0)664 43 43 500, e-mail: meissner.franz@mf-gokart.at 

beleuchtete freiluft- kartbahn in leogang. kinder müssen eine mindestgröße 

von 135 cm aufweisen, um mit den karts fahren zu dürfen! 

museen 

bergbau- und gotikmuseum leogang, hütten 10, 5771 leogang 

tel: +43 (0)6583 7105, e-mail: info@museum-leogang.at 

heimatmuseum schloss ritzen, ritzenseestr. 22, 5760 saalfelden 

tel. 06582 / 72759, e-mail: museum.saalfelden@sbg.at 

ÖamtC 

Öamtc fahrtechnik zentrum, hohlwegen 4, a-5760 saalfelden 

tel: +43 (0) 6582 752 60, e-mail: fahrtechnik.saalfelden@oeamtc.at 

sicher unterwegs sein auf unterschiedlichen fahrbahnen – das will 

gelernt sein. im fahrsicherheitszentrum des Öamtc, gleich neben dem 

tagungs- und golfhotel gut brandlhof, haben sie die möglichkeit, genau 

dies zu lernen. auf 70.000m² bieten ganzjährige, spezielle trainingsmodule 

ausreichend gelegenheit, um spaß, spannung und vor allem fahrsicherheit 

zu kombinieren. 

Sommerrodeln 

aberg-hinterthal-bergbahnen ag, kehlbach 9, 5760 saalfelden 

tel: +43 (0) 6584 7301, fax: +43 (0) 6584 7761, 

e-mail: info@sommerrodeln-saalfelden.at 

die 1600 meter lange sommerrodelbahn sorgt für spass und adrenalin bei 

allen besuchern. 

impOrtant addrESSES 

berg der Sinne 

leoganger bergbahnen gmbh, hütten 39, a-5771 leogang 

tel: +43 (0)6583 8219, fax: +43 (0)6583 8219-33, 

e-mail: info@leoganger-bergbahnen.at 

a mountain full of adventure: leoklang summer toboggan run, sensory 

adventure park, leo’s adventure trail, flying foxXXl, bikepark leogang, leo’s 

gang art trail, and all kinds of events. 

Flying Fox xxl 

flying fox xxl gmbh, hütten 39, a-5771 leogang 

tel: +43 (0)6583 8219, fax: +43 (0)6583 8219-33, e-mail: info@flying-fox-xxl.at 

the flying fox is 143 meters high, 1.6 kilometers long, and 130 km/hour 

XXl is one of the fastest ziplines in the world. flying fox XXl was 

designed by Jochen schweizer and first opened in 2011. 

high ropes Courses 

outdoor team geisler, haid 140, 5760 saalfelden 

tel: +43 (0) 65 82 / 74 926, fax: +43 (0) 810 955 432 7513, 

e-mail: office@outdoor-geisler.at 

high ropes courses & team courses are not a sports discipline per se, so 

anyone can give them a try. there are no physical prerequisites. one of the 

key principles is “challenge by choice,” meaning you choose where and how 

high you want to go. 

go-kart 

go-kart-bahn meissner franz, sonnberg 142, 5771 leogang 

tel: +43 (0)664 43 43 500, e-mail: meissner.franz@mf-gokart.at 

illuminated outdoor go-kart track in leogang. kids have to be at least 135 

centimeters tall to be able to use the karts. 

museums 

leogang mining & gothic history museum, hütten 10, 5771 leogang 

tel: +43 (0)6583 7105, e-mail: info@museum-leogang.at 

schloss ritzen heritage museum, ritzenseestr. 22, 5760 saalfelden 

tel. 06582 / 72759, e-mail: museum.saalfelden@sbg.at 

ÖamtC 

Öamtc driving technique center, hohlwegen 4, a-5760 saalfelden 

tel: +43 (0) 6582 752 60, e-mail: fahrtechnik.saalfelden@oeamtc.at 

driving safely in various kinds of road conditions is a skill to be learned. the 

Öamtc driving technique center next to the brandlhof seminar and golf hotel 

gives you a chance to learn exactly that. in 70,000 square meters of space, 

the center offers training modules year-round for plenty of opportunities to 

combine fun, excitement, and safety. 

Summer tobogganing 

aberg-hinterthal-bergbahnen ag, kehlbach 9, 5760 saalfelden 

tel: +43 (0) 6584 7301, fax: +43 (0) 6584 7761, 

e-mail: info@sommerrodeln-saalfelden.at 

the 1,600 meter summer tobogganing run is a sure source of a great 

adrenaline rush. 


RUN & WALK 

BASICS 

inhalt - Max2, copyright 2008 

auf den folgenden Seiten finden Sie die wichtigsten 

run & Walk Basics auf ihrem Weg zurück zur natur. 

neben einer einführung zum Wieder-erlernen der natürlichen 

und entspannten LAUfteChNIK haben wir 

auch einen überblick über tRAININgSBeReIChe, 

tRAININgSZIeLe und tRAININgSpROgRAMMe 

abgedruckt. 

ausserdem können Sie sich an zwei exemplarischen 

tRAININgSpLÄNeN orientieren und ihre trainingsgestaltung 

bezüglich dem Wechsel von tRAININg 

und eRhOLUNg überprüfen. 

nordic Walker finden natürlich auch ihre teChNIKtIppS 

in unserer „nordic Walking fibel“ und trainingshinweise 

zu eNtSpANNteM oder BeWegUNgS- 

ORIeNtIeRteM nordic Walking. 


NAtüRLICheS LAUfeN 

leichtfüSSig und verletzungSfrei Mit der optiMalen technik! 

Wir zeigen ihnen die wesentlichsten elemente auf, um dem von 

natur aus gegebenen Stil näher zu kommen: 

LAUfeN ISt SpRINgeN! 

RUN & WALK BASICS 14 

eine gekräftigte rumpfmuskulatur und ein stabiler oberkörper garantieren 

eine optimierte kraftübertragung in laufrichtung. Bleiben 

Sie „groß und kräftig“ und vermeiden Sie beim landen ein einknicken 

in der hüfte. Setzen Sie den fuß parallel zur laufrichtung auf. 

achten Sie auch darauf, dass ihre armbewegung korrekt ist, denn die 

arme sind der „taktgeber“ unserer Beine. Sie schwingen locker und 

zügig ohne überkreuzen in richtung Brust. Wenn die armbewegung 

zu wenig ausgeprägt ist, werden Sie die Schultern bewegen und damit 

ihren oberkörper zu stark rotieren! 

{A} 

15 RUN & WALK BASICS 

dAS ZUSAMMeNSpIeL deR MUSKeLN BeIM LAUfeN 

in der Stützphase (1) nimmt unsere aufrichtende Muskulatur, also die 

gesäß-, die vordere oberschenkel- und die Wadenmuskulatur (eine 

Muskelschlinge, die sog. „Beinstreckerschlinge“ {A}) die auf unseren 

körper einwirkenden kräfte – z.B. durch die gravitationskraft – auf. 

aufgrund der elastischen eigenschaften der Muskulatur wird in der 

phase der Beinstreckung durch die einwirkenden kräfte ein verbesserter 

abstoß generiert. (2) 

durch den vertikalen anteil dieses optimierten kraftimpulses kommt 

es zu einer intensiveren flugphase des körpers (3), die vor allem 

durch entspannung geprägt ist. diese entspannung resultiert auch 

aus einer reflektorischen verkürzung der „Beinbeugerschlinge“ 

{B} (der hüftbeuger, die hintere oberschenkelmuskulatur und die 

Schienbeinmuskulatur) aufgrund der vorhergehenden maximalen 

hüft- und kniestreckung. 

{B} 

1 2 

3 

4 

in der Schwungphase des Beines (4+5) pendelt die ferse richtung gesäß. 

durch diese zentrierung der Beinmasse um die drehachse (=hüfte) 

wird der drehimpuls ohne wesentlichen kraftaufwand verstärkt. 

am ende der hinteren Schwungphase (5) wird (durch die nahe am 

gesäß vorbeigeführte ferse) ein entspannter kniehub eingeleitet 

und das vorschwingen des unterschenkels beginnt (6). vor dem 

fußaufsatz ist das kniegelenk leicht gebeugt und der Bodenkontakt 

wird unter dem körperschwerpunkt realisiert (7). in der nächsten 

Stützphase (1) wird die Muskulatur (die Beinstreckerschlinge) wieder 

auf grund der einwirkenden kräfte gedehnt und kann seiner 

natürlichen aufgabe zum dämpfen, Stützen und Beschleunigungen 

nachkommen. 

5 

6 

saalfelden leogang 45 

7

LAUf ABC 

techniküBungen zur 

verBeSSerung der 

lauf-BeWegungS- 

Struktur 

supported by 


SpRUNggeLeNKSARBeIt / 

dRIBBLINgS 

Bei dieser übung bleiben Sie am 

Stand und imitieren den Beginn 

der Stützphase beim laufen. heben 

sie die ferse eines Beines und 

rollen Sie impulsiv vom Ballen zur 

ferse ab, während das andere 

Bein am Stand bleibt. Wiederholen 

Sie diesen ablauf mit dem 

anderen Bein, versuchen Sie den 

Beinwechsel in eine flüssige Bewegung 

umzusetzen und steigern 

Sie die frequenz. 

Mit dieser einfachen übung verbessern 

sie vor allem ihre koordinationsfähigkeiten 

und können 

den Beginn der Stützphase visualisieren. 

Übungsdauer: ca. 20-30 sek, 

3-5 Wiederholungen 

KNIehUBLAUf / 

SKIppINgS 

führen Sie die knie abwechselnd 

richtung Brust und landen Sie auf 

dem fußballen unter dem körperschwerpunkt. 

achten Sie dabei 

auf eine aufrechte körperhaltung, 

einen entspannten fuß und 

eine rhythmisierte Bewegung. 

eine körperrücklage zur erleichterung 

der hüftbeugung ist zu 

vermeiden. 

diese eher kraftorientierte 

übung verbessert vor allem den 

kniehub als wichtigen teilaspekt 

eines „runden Schrittes“ und hilft 

auch zur vermeidung des Stemmschrittes. 




ANfeRSeN / 

KICK-BACKS 

Beim anfersen führen Sie die ferse 

mit einer schwungvollen Bewegung 

zum gesäß. achten Sie auf 

einen rhythmisierten Beinwechsel, 

auf eine aufrechte körperhaltung 

und setzten Sie den fuß am 

Ballen unter dem körper auf. 

diese übung imitiert einen zentralen 

aspekt einer ökonomischen 

Schwungphase und sollte sehr regelmässig 

ins training eingebaut 

werden. 




veRtIKALe SpRüNge SpRUNgLAUf dIe dOSIS eNtSCheIdet. 

aus einem sehr langsamen lauf 

heraus versuchen Sie nur durch 

einen kurzen intensiven kraftimpuls 

des jeweiligen Beines in 

die höhe zu springen. unterstützen 

Sie ihre Beinstreckung durch 

eine aktive armarbeit, ohne dass 

die arme dabei zu weit vor dem 

körper oder hinter dem körper 

schwingen. 

im zentrum der übung steht die 

verbesserung der Beinstreckung 

und sollte immer wieder in den 

dauerlauf eingebaut werden. 

Übungsdauer: ca. 30-80 Meter, 


Steigern Sie ihr lauftempo und 

gehen Sie dabei in Schrittsprünge 

über. versuchen Sie dabei sowohl 

in die höhe als auch in die Weite 

zu springen. neben einer impulsiven 

Beinstreckung ist auch die 

vorhergehende hüftstreckung 

charakteristisch für den Sprunglauf. 

achten Sie dabei auch auf 

einen optimalen kniehub des anderen 

Beines und auf eine aktive 

armarbeit. der Sprunglauf konzentriert 

alle wichtigen elemente 

zur optimierung des laufstils und 

ist eine konditionell und technisch 

sehr anspruchsvolle übung. zur 

vorbereitung sollten daher die 

einfacheren lauf-aBc-übungen 

beherrscht werden. 

Übungsdauer: ca. 20-50 Meter, 


SINd tRAININg UNd RegeNeRAtION IM gLeIChKLANg? 

Wie fast immer im leben kommt es auf ein gesundes 

gleichgewicht an. Während wir aber unsere trainingsgestaltung 

aktiv beeinflussen und gut ausgerüstet sind mit 

pulsmesser und trainingsplan, sind wir in unserer pausengestaltung 

oft sehr passiv. es nützt aber nur wenig, auf 

erholung und entspannung zu warten. die gestaltung 

des übergangs von der Beanspruchung zur erholung und 

umgekehrt sollte genauso aktiv sein. 

AKtIv eNtSpANNeN! 

echte entspannung und damit die bestmögliche vorbereitung 

auf eine neuerliche Beanspruchung stellt sich nur 

ein, wenn wir ganz bewusst bei der Sache sind. dabei ist 

es unwesentlich, welche entspannungstechnik wir verwenden, 

ob Sauna oder Wellnessoase, ob Bioenergetik 

oder autogenes training oder einen einfachen Spaziergang. 

die entspannung stellt sich ein, wenn die innere 

einstellung dementsprechend ist. also aktiv abschalten 

und die erholungsfähigkeit trainieren. verwechseln Sie 

entspannung jedoch nicht mit abwechslung! 


LAUf-tRAININgS-ABC 

RUN & WALK BASICS 18 19 RUN & WALK BASICS

12-WOCheN tRAININgSpLAN füR LAUfeINSteIgeR 




12-WOCheN tRAININgSpLAN füR fORtgeSChRItteNe LÄUfeR 


KLeINe NORdIC WALKINg fIBeL 

um die vielfältigen positiven effekte des nordic Walking realisieren 

zu können, ist der einsatz der richtigen technik von besonderer 

Bedeutung. 

Wir haben für Sie die wesentlichen Merkmale der Schwung- und 

Stützphasen näher erläutert: 



AUfReChteR OBeRKÖRpeR 

der oberkörper wird wie von Marionettenhand aufgerichtet, 

ist in leichter vorlage und der Brustkorb leicht angehoben. es 

erfolgt eine Stabilisierung der körpermitte. der Blick ist nach 

vorne gerichtet, der kopf wird nach oben gehalten und nicht 

vor dem körper getragen. 

KORReKte ARM- UNd gRIffhALtUNg 

Beim Stockaufsatz wird der griff fest, aber nicht verkrampft 

von der hand umschlossen. (2a) 

am ende der Schubbewegung wird der griff losgelassen und 

die finger werden geöffnet. (2b) 

Während der Schwungphase (rückholphase) schließen sich 

die hände wieder so früh wie möglich. der arm ist somit einmal 

vor dem körper, einmal hinter dem körper! 

StOCKeINSAtZ 

die Stockspitze wird unter dem körperschwerpunkt eingesetzt. 

die Schlaufen sind so angepasst, dass ein problemloses 

loslassen möglich ist. 

fUSSAUfSAtZ 

über die ferse bis zum Mittelfuß wird dosiert und kontrolliert 

der Bodenkontakt hergestellt. das abrollen erfolgt über die 

ganze fußlänge von der ferse über den Mittelfuß bis vor zur 

großzehe. eine temposteigerung wird über die frequenzerhöhung 

realisiert, die Schrittlänge bleibt möglichst gleich und 

passt sich der armbewegung an. 

ROtAtION deR SChULteRAChSe gegeN dIe hüftAChSe 

die hüften rotieren nach vorne, das Becken dreht sich, eine 

rotation der Schulterachse gegen die hüftachse ist wahrzunehmen. 


100 

130 

130 

145 

145 

170 

NORdIC WALKINg tRAININgStIppS 

MOdeRAteS eNStpANNUNgSORIeNtIeRteS tRAININg: 

training der aeroben* grundlagenausdauer: pULS: CA. 100 BIS 130 

neueinsteiger sollten 30 bis 40 Minuten durchhalten, um auf dauer einen 

trainingseffekt zu erzielen. die trainingsdauer nach oben ist nahezu 

offen. diese grundlagenausdauer ist der von neueinsteigern am häufi gsten 

genutzte trainingsbereich. 

* die muskuläre energiebereitstellung erfolgt mittels ausreichender Sauerstoffversorgung 

AKtIveS BeWegUNgSORIeNtIeRteS tRAININg: 

training der speziellen grundlagenausdauer: pULS: CA. 130 BIS 145 

20 bis 25 Minuten sind für den anfang ausreichend, das ziel für ambitionierte 

und fortgeschrittene sollte ein nordic Walking von max. 90 Minuten 

sein. Mit einem derartigen training können Sie sicher sein, wirklich 

etwas gutes für ihren körper zu tun. 

entwicklungsbereich der speziellen ausdauer: pULS: CA. 145 BIS 170 

10 Minuten schnell, danach fünf Minuten entspannt walken. 

eventuell ein zweites bzw. drittes intervall. 

dOCh vORSICht: BevOR MAN SICh AN SeINe gReNZeN heRANWAgt, 

SOLLte MAN eINeN ARZt KONSULtIeReN! 


imprESSum | lEgal inFOrmatiOn 

inhalt | content 

saalfelden leogang touristik gmbh 

bahnhofstraße 10, 5760 saalfelden 

tel: +43 (0)6582 70660 


www.saalfelden-leogang.at 

bilder | photo credits: archiv der saalfelden leogang touristik gmbh, lolin.cc, golfclub brandlhof 

gestaltung | design: max2...competence in sports, health + tourism, www.max.at & rudolf haas, goliver.info 

druck | printing: Wedl & dick saalfelden 

stand Juli 2012, Änderungen und fehler vorbehalten. | last updated July 2012. subject to change and error. 

bei unfällen auf den empfohlenen strecken wird keine haftung übernommen. | no liability for accidents on recommended routes.


www.saalfelden-leogang.at

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