Leseprobe - Draksal Fachverlag
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Auf die Platte …<br />
Das Training<br />
Dynamische Variante Wenn Sie<br />
die Grundübung auch in unterschiedlichen<br />
Beugewinkeln sicher<br />
beherrschen, können Sie mit richtigen<br />
Kniebeugen Bewegung und<br />
Tempo hineinbringen:<br />
Eine Kniebeuge dauert ungefähr<br />
drei Sekunden, das ergibt bei einer<br />
Übungsdauer von 30 Sekunden<br />
ungefähr 10 Kniebeugen.<br />
Wichtig dabei: den Po weit nach<br />
unten drücken, aber die Knie nicht<br />
über die Zehenspitzen hinausschieben.<br />
Die Knieposition können Sie vor<br />
der Übung selbst kontrollieren:<br />
Einfach nah an eine Wand stellen<br />
und nur minimal Platz zwischen<br />
Fußspitzen und Mauer lassen. Nun<br />
in die Kniebeuge gehen. Dabei<br />
dürfen die Knie nicht an die Wand<br />
stoßen.<br />
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