5 Flick-Flack (Handstütz-Überschlag rückwärts) - getugossau.ch

FERTIGKEITSMETHODIK
5 Flick-Flack (Handstütz-Überschlag rückwärts)
Der Handstütz-Überschlag rückwärts – nachfolgend als Flick-Flack bezeichnet –
übt auf Turnende einen besonderen Reiz aus.
Wer den Handstand beherrscht und den Handstütz-Überschlag vorwärts
geübt hat, wünscht sich bald, einmal einen Flick-Flack springen zu können.
Für den Menschen als „Augentier“ ist der Flick-Flack in diesem Sinne „unmenschlich“:
Er kann bei der Überschlagbewegung rückwärts keine visuelle
Kontrolle ausüben. Lernende, die den Flick-Flack ohne methodische Vorbereitung
und ohne ausreichende Lernvoraussetzungen auf Anweisung eines Lehrenden
mit der Aufgabenstellung: „Spring rückwärts auf deine Hände“ ganzheitlich
und sofort dynamisch springen sollten, würden aus Angst
sich verdrehen, um über die Schulter nach hinten zu gucken.
die Arme beim Rückschwingen beugen, um instinktiv den Kopf zu schützen
und
die Hüfte noch vor dem Erreichen des Handstützes winkeln, um möglichst
schnell wieder auf die Füße zu kommen.
Diese Verhaltensweisen beim Anfänger gilt es, methodisch zu berücksichtigen,
indem
langfristig Erfahrungen mit Rückwärtsbewegungen bei gestrecktem Körper
(s.u. Lernvoraussetzungen) gesammelt werden.
die Überschlagbewegungen rückwärts zunächst (zwecks Orientierung, Ausbau
der Bewegungsvorstellung und Angstreduzierung) verlangsamt geübt
werden und
gute Partner- und Gerätehilfen eingesetzt werden.
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Abb. 29: Flick-Flack
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GERÄTTURNEN FÜR FORTGESCHRITTENE
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Bewegungsmerkmale
Ausgangsstellung:
1 Aus dem Stand, die Arme sind in Hochhalte,
Bewegungsansatz:
2 ... bei aufrechtem Oberkörper Anfallen rückwärts und leichtes Absenken
des Körperschwerpunkts nach hinten unten, zeitgleich Absenken der Arme.
Sitzphase:
3 Annähernd einen rechten Winkel in Hüft-, Knie- und Fußgelenken; Knie befinden
sich hinter den Fußspitzen; der Oberkörper bleibt senkrecht, Arme
sind in Vorhalte.
Phase des Zurückschwingens des Oberkörpers:
4 Die Arme und der Oberkörper ziehen rotationsbeschleunigend schnellkräftig
bei Fixierung der Hüft- und Kniegelenke (Hohes Drehmoment! Die Knie
wollen nach vorne durchbrechen!) – nach hinten.
Schub- bzw. Streckphase:
5 Streckung aller Gelenke und Schubbewegung nach hinten oben. Erst bei
gestrecktem Körper verlassen die Füße den Boden, die Arme ziehen
zur Stützvorbereitung dicht am Kopf vorbei und weiter gestreckt nach
hinten.
Flugphase:
6 Relativ flache, weite Flugphase bei leicht überstrecktem Körper.
Handstütz- bzw. flüchtige Handstandphase:
7 Schulterbreites Aufstützen der Hände, Rotation des Körpers um die Stützstelle
bei gestrecktem Arm-Rumpf-Winkel und gestreckter Hüfte.
Endphase:
8 Nach dem Passieren der Senkrechten wird die Hüfte gewinkelt.
Landephase:
9 Aufsetzen der Füße und Aufrichten des Oberkörpers.
Lern- und Leistungsvoraussetzungen
Konditionelle Voraussetzungen:
Haltekraft bei Stützaufnahme zur Haltung des gestreckten Arm-Rumpf-Winkels
bei gestreckten Armen: dreiköpfiger Armstrecker (M. triceps brachii) und die
Muskelschlinge des Rautenmuskels und der vorderen Sägemuskeln (Mm.
serratii anterior und Mm. rhomboidei), dann breiter Rückenmuskel (M.
latissimus dorsi) und der Kapuzenmuskel (M. trapezius).
Kraft- und Schnellkraftfähigkeit der tiefen, langen Rückenstreckmuskulatur
(M. erector spinae).
Ganzkörperspannung aller an der Streckung von Gelenken beteiligten
Muskelschlingen.

FERTIGKEITSMETHODIK
Schnell- und Haltekraft der Hüftstrecker (großer Gesäßmuskel/M. glutaeus
maximus).
Schnell- und Haltekraft der Kniestrecker (M. quadriceps femoris).
Koordinative Voraussetzung:
Orientierungsfähigkeit bei langsamen Drehbewegungen rückwärts um die
Breitenachse und in Überkopfsituationen.
Technische Lernvoraussetzung:
Senken rückwärts in den Handstand.
Grundsätzliche Hilfegebung
Erst zwei Helfer, später dann ein Helfer, die/der kniend mit beiden Händen am Gesäß
(im Bereich „Oberkante-Unterhose“ und „Unterkante-Unterhose“, vgl. Fotos
32-36) den Flick-Flack unterstützen. Mit zunehmender Bewegungssicherheit kann
stehende bzw. mitgehende Hilfe gegeben werden. Eine Hilfegebung am Rücken/
Schultergürtel bei dynamischem Ablauf ist abzulehnen, da dem Oberkörper, der
schnellkräftig zum Handstand in die Senkrechte zurückgebracht werden muss,
hiermit ein Widerstand geboten wird (= Abbremsen der angestrebten Technik:
schnellkräftiges Zurückschwingen in die Handstandsenkrechte). Diese Hand kann
zudem nicht als tragende Helferhand genutzt werden, da sie den senkrecht gestellten
Körper berührt und nicht einen waagerecht auf ihr liegenden Körper stützt.
Lernschritte
1. Grundübung: Senken rückwärts in den Handstand vom Kasten/Pferd/Bock
Ziele: Verlangsamtes Rückwärtsturnen mit Geräte- und Partnerhilfe zur bewussten
Erfahrbarmachung des Gesamtablaufs. Herausarbeiten der Bewegungsmerkmale:
Zurückziehen der gestreckten Arme am Kopf vorbei zum schulterbreiten
Aufstützen. Einnehmen einer flüchtigen Handstandposition ohne zu frühes Abwinkeln
in der Hüfte als Landungsvorbereitung.
Aufgabe: Aus dem Sitz auf dem hüfthohen Kasten/Pferd/Bock (Körperschwerpunkt
muss noch vor der Gerätoberkante sein, sonst Abrutschgefahr!), die gestreckten
Arme in Verlängerung des Rumpfs hochnehmen: Die gestreckten
Arme führen die Rückwärtsbewegung an, der Oberkörper folgt den Armen
zum Absenken in die Senkrechte bis zum Handstütz (Abb. 30). Der Übende
wird in den Handstand aufgerichtet, es folgt das beidbeinige Absenken zum
Stand mit Aufrichten des Oberkörpers.
Tipp: Wird die Übung alleine geturnt, dann erfolgt das Ablösen vom Kasten mit
schwungvollem Abspreizen eines Beins in den Handstand.
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GERÄTTURNEN FÜR FORTGESCHRITTENE
Partnerhilfen: Zwei Helfer sichern das Absenken rückwärts, indem sie mit dem
nahen Arm, durch Auflegen auf die Hüfte, den Körperschwerpunkt auf dem
Kasten fixieren. Die körperferne Hand trägt an der Schulter (zwischen Kopf
und Oberarm) und wirkt bei Handstützaufnahme durch das Einhaken in der
Schulter mit diesem Griff stützentlastend. Mit dem Aufstützen der Hände in
den Handstand wechseln die Helfer mit den Händen zum Umfassen der Oberschenkel
um und halten den Turnenden im Handstand. Eine dritte Hilfe kann
bei den ersten Versuchen im Sitz die Füße zurückhalten, bis der Rumpf abgesenkt
ist (Abb. 30). Immer wieder ist zu beobachten (gerade bei kleineren Kindern),
dass, mit der Rückwärtsbewegung, auch die Füße mit nach hinten (über
den Kopf) genommen werden. Das Festhalten der Füße macht dieses Verhalten
deutlich und wirkt ihm entgegen.
Organisatorisch-methodischer Hinweis: In vorhergehenden Stunden sollte (zum
Beispiel im Rahmen des Springens am Kasten) als anders belastende Aufgaben
das Senken rückwärts in den Handstand mit Partner und Gerätehilfen eingebracht
werden. Neben Abbau der Angst vor der Rückwärtsbewegung werden
dabei schon zwei für den Flick-Flack wesentliche Bewegungsmerkmale bewusst
gemacht und automatisiert: Das gestreckte Zurückführen der Arme zum Stütz
(s.o.) und das Beibehalten der gestreckten Hüfte (und damit das Zurückhalten
der Füße) bis zum Handstand durch die Partnerhilfegebung.
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Abb. 30: Senken rückwärts in den Handstand vom Kasten/Pferd/Bock
2. Grundübung: Über das Waageliegen rücklings zum Senken rückwärts in
den Handstand mit Partnerhilfe
Ziele: Verlangsamtes Senken rückwärts in den Handstand mit Körperspannung.
Herausarbeiten des Merkmals, die Hüfte erst nach dem Passieren der Senkrechten
zu winkeln sowie weiterhin die Bewusstmachung der Armführung mit Zurückhalten
der Beine und Einführung in die Partnerhilfe.

FERTIGKEITSMETHODIK
Fotos 32a-c: Über das Waageliegen rückwärts in den Handstand
Aufgabe: Dreiergruppe vor/auf einer Matte: Der Übende stellt sich rücklings
und mit Körperspannung zu den sich gegenüberstehenden Helfenden. Die
Hände befinden sich an den Oberschenkeln. Zwei Helfer stehen hinter dem
Turnenden, fassen sich an den Händen und legen die nahen gefassten Hände
an die Oberschenkel im Bereich „Unterkante-Unterhose“, die anderen an die
Schulterblätter (Foto 32a) an. Der Übende lässt sich gespannt rückwärts in die
Arme der Helfer anfallen, dabei hebeln die Helfer den Turnenden am Oberschenkel
zum Waageliegen rücklings vom Boden ab (Foto 32b). Im Waageliegen
wird die Körperspannung kurz überprüft (... kein Hohlkreuz, Füße anschauen!).
Die Arme ziehen gestreckt und dicht am Kopf vorbei nach hinten
zurück. Die Helfenden senken den Oberkörper zur Stützaufnahme ab (Foto 32 c)
und heben den Körperschwerpunkt unter dem Gesäß in die Senkrechte
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GERÄTTURNEN FÜR FORTGESCHRITTENE
zum Handstand mit Betonung einer gestreckten
Hüfte (Foto 32d), d.h. mit Aufsetzen der
Hände dürfen nicht sofort die Füße vorziehen,
sondern erst nach dem Handstand wird die
Hüfte zum Absenken der Füße gewinkelt.
Die Helferhände wechseln dazu von den
Schultern zum Oberschenkel und der Übende
wird im Handstand gehalten (Anspannung
der Gesäßmuskeln überprüfen).
Hinweis: Die Helfer dürfen beim Anlegen der
durchgefassten Arme an den Körper des
Übenden nicht selbst zu tief in die Kniebeuge
gehen, da sie sonst mit der Last des Turnenden
nicht mehr aus der tiefen Kniebeuge
hochkommen. Sie dürfen zudem ihre helfenden
Hände/ Arme nicht ins Hohlkreuz abrutschen
lassen, da sonst der Oberkörper des
Turnenden fällt.
Foto 32d: Mit Partnerhilfe in den Handstand
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3. Grundübung: Aus der Sitzposition Strecken ins Waageliegen zum Senken
rückwärts
Ziele: Erlernen des Bewegungsansatzes Sitzposition und das Nachhintenstrecken
des ganzen Körpers zum Handstand.
Aufgabe: Zwei Helfer fassen sich an den Händen. Der Übende hält die Arme in
Hochhalte und senkt sich mit senkrechtem Oberkörper, wie zum Sitz auf einem
Stuhl, nach hinten anfallend, rückwärts ab. Die nahen Hände der Helfer bilden
dabei unter dem Gesäß die Sitzfläche, die fernen gefassten Hände an den
Schulterblättern die Rückenlehne. Der Turnende schiebt sich nach hinten in
das Waageliegen rücklings, zieht die Arme weit nach hinten und senkt sich
danach rückwärts zum Handstand ab. Zunehmend zügiger (nicht gesprungen)
turnen.
Verbale Bewegungsbegleitung/Signalworte: „Setzen“, „Strecken“ (= Waageliegen),
„ Ziehen“ (Arme), „Handstand“, „Stehn!“ (im Handstand).
Einbeziehung von Gerätehilfen (Geländehilfe): Zur Verlängerung der Flugphase
und zum Erleichtern der Partnerhilfe ist das Turnen der Übung vom Blockkasten/zweiteiligen
Kasten mit Landung auf einem Weichboden oder vom
Kastendeckel mit Landung auf einer Bodenturnmatte zu empfehlen.

FERTIGKEITSMETHODIK
Ergänzende Aufgabenstellungen zur Bewusstmachung der Sitzposition:
Stand rücklings – im Abstand von weniger als einer Oberschenkellänge –
vor einem an der Wand stehenden Weichboden, Arme in Hochhalte, nach
hinten mit dem geraden Rücken an die Weichbodenwand zur Sitzposition
fallen lassen und sich die Position merken, dabei sich gegebenenfalls noch
von einem Partner korrigieren lassen (Fotos 33a-c).
Ein Partner hält vor dem Übenden stehend die Hände bei gestreckten Armen
und hält damit den Partner in der Sitzposition.
Mit den Fußspitzen voreinander stehend geben sich zwei Partner die Hände
und lassen sich mit gestreckten Armen und mit geradem Rücken in die
Sitzposition anfallen und halten sich so in der Position.
Stand rücklings an einem etwas höher als kniehohen Mattenberg (2-3 aufeinander
gelegte Weichbodenmatten). Mit geradem Oberkörper und
Hochhalten der Arme in die Sitzposition zurückfallen, zur Rückenlage
strecken, Füße dabei aber nicht mit hochnehmen!
Fotos 33a-c: Bewusstmachung der Sitzposition und des Armzugs
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GERÄTTURNEN FÜR FORTGESCHRITTENE
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4. Grundübung: Flick-Flack von kleiner Erhöhung (zweiteiliges Kastenoberteil)
auf eine feste dicke Matte: aus der Sitzposition, Sprung in den Handstand
Ziel: Erlernen der dynamischen Bein- und Hüftstreckung zum Sprung in den
Handstand.
Aufgabe: Zwei Helfer gehen mit den nahen Händen unter das Gesäß („Unterkante-Unterhose“)
und umfassen mit ganzem Arm den Rücken/die Hüfte des
stehenden Übenden. Der Übende hält die Arme in Hochhalte und senkt sich
mit senkrechtem Oberkörper, wie zum Sitz auf einen Stuhl nach hinten anfallend
rückwärts ab (Arme bleiben in Hochhalte!). Der Turnende schiebt sich
schnellkräftig nach hinten (durch die Phase des gedachten Waageliegens rücklings),
zieht dabei die Arme weit nach hinten (vgl. Foto 32c) und springt auf
die Hände zum Handstand. Zunehmend zügiger setzen, zurückverlagern und
in den Handstand springen.
Verbale Bewegungsbegleitung: „Setzen – spring in den Handstand!“
Hinweis zur Armhaltung: Die Arme bleiben zunächst in der Hochhalte. Damit
wird zu Beginn der Lernphase verhindert, dass der Übende sich, beim Absenken
der Arme zum Schwungholen, mit dem Oberkörper vorneigt. Mit dem
Hochschwingen der Arme und dem Aufrichten des Oberkörpers würde daraufhin
der Turnende über die Füße mit den Knien ausbrechen. Eine Schubbewegung
nach hinten, mit Auslösung einer Rückwärtsrotation, wäre nicht mehr
optimal möglich. Zu einem späteren Zeitpunkt, wenn das Einnehmen der Sitzphase
in der Grobform gekonnt wird, werden die Arme zur Schwungverstärkung,
mit Absenken in die Vorhalte und mit Streckung des Körpers, wieder in
die Hochschrägrückhalte geschwungen.
Variationen an Geräteaufbauten als Geländehilfe:
Bänke mit aufgelegter Matte und Weichboden als Landefläche (Abb. 27e
und Foto 35a) oder
Blockkasten längs und Landefläche Weichboden (Abb. 27d) oder
zweiteiliger Kasten auf einer Matte und Landefläche Weichboden (Abb. 27a).
Ergänzende Übungen zum schnellkräftigen Nachhintenstrecken aus der Sitzposition:
Stand rücklings an einem etwas höher als kniehohen Mattenberg (2-3 aufeinandergelegte
Weichbodenmatten). Mit geradem Oberkörper mit hochgehaltenen
Armen in die Sitzposition zurückfallen, Arme dabei in die Vorhalte
absenken, schnellkräftig mit Zurückziehen der Arme abspringen und
Ganzkörperstreckung zur Rückenlage auf dem Weichbodenberg. Füße dabei
unten halten! (Fotos 34a-c) „Wer schafft es, mit dem Zurückspringen so weit
über die Matte zu kommen, dass nur noch die Fußspitzen über der Mattenkante
liegen?!“ (Foto 34 c).

FERTIGKEITSMETHODIK
Dreiergruppen: Der Übende steht mit hochgehaltenen Armen im Stand vor
zwei Helfern, die in Schrittstellung (äußeres Bein vorgestellt) hinter dem
Turnenden stehen, die nahen, äußeren Hände werden unter das Gesäß
zum Heben/Unterstützen angesetzt, mit der anderen Hand wird am Schultergürtel
gegenhalten. Der Übende senkt sich – mit Absenken der Arme in
die Vorhalte – in die flüchtige Sitzposition ab und macht, mit Rückschwingen
der Arme, einen Strecksprung nach schräg hinten oben. Die Helfenden
tragen den Übenden in dieser schrägen Position. „Wer kommt mit den
Füßen 30 cm vom Boden?!“
Fotos 34a-c: Übung zum schnellkräftigen Nachhintenstrecken
5. Grundübung: Flick-Flack auf einer Ebene, jedoch noch mit weicher Landefläche
Ziel: Dynamisches Springen in den Handstand bei zunächst stehender, dann
kniender Hilfegebung.
Aufgabe: Stand auf einer Erhöhung (Kastendeckel) in Weichbodenhöhe, Arme
in Hochhalte und in die Sitzposition absenken und Absprung zum Flick-Flack
(Fotos 35a/b und 36).
1. Hilfegebung: Zwei Helfende umfassen die Hüfte und tragen unter dem Körperschwerpunkt
(Abb. 31). Zum Schutz der Helfenden bleiben die Arme in der
Sitz- und Schubphase in Hochhalte!
2. Hilfegebung: Die Helfenden knien dicht zueinander. Die ferne Hand greift von
oben in den Hosenbund und zieht den Turnenden in die Sitzposition, die nahe
Hand trägt und gibt rotationsunterstützend unter dem Gesäß („Unterkante-
Unterhose“) Hilfe. Der Turnende kann nun mit Absenken in die Sitzphase die
Arme in die Waagerechte (bei aufrechtem Oberkörper!) absenken, um sie dann
schnellkräftig in der Schub- und Streckphase nach hinten zu schwingen.
103

GERÄTTURNEN FÜR FORTGESCHRITTENE
Fotos 35a/b und Foto 36: Absprung zum Flick-Flack
Vertiefung: Flick-Flack mit Absprunghilfe schräg gestelltes Minitrampolin
Ziele: Dynamisch gesprungener Flick-Flack mit Absprunghilfe und bewegungssichernder
Partnerhilfe. Bewusstmachung der flüchtigen Ausgangsposition
Sitz, des schnellkräftigen Zurückschwingens des Oberkörpers und des schnellkräftigen
Nachhintenstreckens (Schub- und Streckbewegung) des Körpers zum
Handstand.
Aufgabe: Stand vorlings vor dem schrägen Minitrampolin, die Arme in schräger
Vorhochhalte. Der Turnende stellt einen Fuß ins Tuch (Foto 37a). Das zweite
Bein wird herangesetzt, sofort beginnt das Herausdrücken aus dem Tuch, der
Oberkörper wird mit Rückschwung der Arme schnellkräftig nach hinten gezogen
(Foto 37b), der Abdruck – mit Streckung aller Gelenke – zum Sprung
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FERTIGKEITSMETHODIK
Fotos 37 a/b: Flick-Flack mit Absprunghilfe Minitrampolin
rückwärts in den Handstand folgt. Die
Partner unterstützen den Flick-Flack
mit beiden Händen unter dem Gesäß
(Abb. 31).
Partnerhilfe und methodischer Ablauf:
1. Der Turnende setzt sich auf die
nahen gefassten Helferhände, die
Helfer umfassen mit den entfernten
Unterarmen den Rücken und
tragen den Übenden in den Handstand
(Abb. 31). Hierbei als Turnender
die Arme nicht zurückschwingen,
da es Verletzungsgefahr
für die Helfer beinhaltet!
2. Die Helfer knien und unterstützen
unter dem Schwerpunkt mit beiden
Händen am Gesäß (Fotos
37a/b). Hinweis: Wenn die ferne Abb. 31: Partnerunterstützung
Hand von oben in den Hosenbund
greift, kann das Anfallen nach hinten mit Einnehmen der Sitzphase
durch Zurückziehen des Turnenden verdeutlicht werden. Die andere Hand
trägt und hält den Körperschwerpunkt an der „Unterkante-Unterhose“
hoch.
3. Die Helfer stehen und sichern den Ablauf durch Unterstützung mit beiden
Händen am Gesäß.
4. Ein Helfer unterstützt am Gesäß.
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GERÄTTURNEN FÜR FORTGESCHRITTENE
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Bewegungsverbindung: Zwei Flick-Flacks hintereinander geturnt mit Geräte- und Partnerhilfen:
Flick-Flack aus dem Tuch (s.o.) auf einen festen Weichboden (bei weichen,
dicken Matten z.B. einen Bodenturnläufer auflegen) mit anschließendem
zweiten Flick-Flack auf den zweiten festen Weichboden, wobei ein weiteres Helferpaar
auf den zweiten Flick-Flack wartet und diesen dann unterstützt.
Hinweis zum Geräteaufbau: Zwei feste Weichböden.
Zum Geräteaufbau: Eine Unterlegmatte mit quer aufgelegtem Kastendeckel
(oder ca. acht aufeinander gelegte Matten), darauf die hohe Fußseite des Minitrampolins,
davor ein Weichboden (vgl. Foto 37b). Durch das Schrägstellen
des Tuchs wird das Einnehmen der instabilen Sitzposition bewusst gemacht.
Deutlich kann beim Einsinken in das Tuch der Oberkörper erst zurückgeschwungen
und die Schubbewegung durch Wegdrücken vom Tuch erfahren
werden. Die längere Flugphase ermöglicht eine Bewegungssteuerung in der
Luft. Übungserleichterung erfahren zudem Turnende mit mangelhaft ausgeprägter
Schnellkraft in den Beinen.
Vertiefung: Flick-Flack(s) auf der langen, schrägen Ebene
Ziele: Erhöhung der Drehbeschleunigung durch Ausnutzung der Schwerkraft,
damit Erhöhung der Rotationsgeschwindigkeit beim Flick-Flack. Gleichzeitig jedoch
Erleichterung der Ausführung durch räumlich tieferes Setzen der Hände.
Dynamisch gesprungener Flick-Flack mit Rotationshilfe (schiefe Ebene) und bewegungssichernder
Partnerhilfe. Bewusstmachung der flüchtigen Ausgangsposition
Sitz mit aufrechtem Oberkörper, des schnellkräftigen Zurückschwingens
des Oberkörpers und des schnellkräftigen Nachhintenstreckens (Schub- und
Streckbewegung) des Körpers zum Handstand.
Aufgabe: Stand vorlings vor der Sprossenwand auf einer Schrägen. Der Turnende
geht in die Ausgangsposition und hängt sich in die Sitzposition (die Sprosse
zum Fassen nicht zu tief wählen!). Schnellkräftig werden die Arme und der
Oberkörper nach hinten gezogen, dann erfolgt die schnellkräftige Beinstreckung
zum Flick-Flack (Fotos 38a/b).
Zum Geräteaufbau: Zwei bis drei Turnbänke werden in Breite einer dicken, festen
Matte oder normaler Bodenturnmatten nebeneinander mit dem breiten Bankende
auf einen zwei- bis dreiteiligen Kasten gelegt oder auf eine hüfthohe
Reckstange aufgelegt. Günstig ist auch das Einhängen in eine Sprossenwand,
da der Turnende eine der obersten Sprossen für das Einnehmen einer guten
Ausgangsposition fassen kann (vgl. Foto 38a).
Zwei feste Weichböden oder feste Bodenturnmatten liegen auf den Turnbänken
und weiter fortlaufend auf dem Boden. Bei zu weichen dicken Matten

FERTIGKEITSMETHODIK
Fotos 38a/b: Flick-Flack auf der langen, schrägen Ebene
können auch Bodenturnläufer aufgelegt werden, um einen ausreichend festen
Stütz und Abdruck zu ermöglichen.
Partnerhilfe: Ein bis zwei Helfer knien auf der Schrägen und unterstützen mit
beiden Händen am Gesäß (s.o.).
Bewegungsverbindung: Zwei Flick-Flacks hintereinander geturnt: Flick-Flack aus
dem Stand (s.o.) mit anschließendem zweiten Flick-Flack auf dem festen
Weichboden.
Hinweis zur Hilfegebung: Ein weiteres Helferpaar bzw. ein weiterer Helfer wartet
auf den zweiten Flick-Flack und unterstützt diesen (Fotos 39a/b).
Fotos 39a/b: Zwei Flick-Flacks hintereinander turnen
Zielfertigkeit: Flick-Flack am Boden
Ziele: Zielfertigkeit auf einer Ebene turnen können, d.h. Flick-Flack am Boden
springen, wobei die Absprungfläche der Höhe der Handstützstelle entspricht
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GERÄTTURNEN FÜR FORTGESCHRITTENE
108
und die Stützstelle nun ein fester Untergrund
ist. Die Hilfegebung wird
mit zunehmendem Können abgebaut
(s.u.).
Aufgabe: Aus dem Stand absenken
und zurückfallen mit Absenken der
Arme in die Vorhalte, Schub- und
Streckbewegung mit schnellkräftigem
Zurückschwingen der Arme zum
Flick-Flack.
Partnerhilfe: Die Hilfegebung hält unter
dem Gesäß. Zunächst knien zwei
Helfende, dann, mit zunehmendem Foto 40: Flick-Flack am Boden
Können, stehen sie bei der Hilfegebung.
Mit zunehmendem Können sichert nur noch eine Hilfe (erst kniend,
dann stehend) unter dem Körperschwerpunkt (Foto 40).
Variation: Flick-Flack von fester Absprungfläche und weicher Handstützstelle:
Ein Kastendeckel wird auf eine Matte gelegt, davor wird ein Weichboden (gegebenenfalls
mit aufgelegter Matte/Bodenturnläufer) gelegt. Die Hilfegebung
kniet zunächst bei denjenigen, die zum ersten Mal einen Flick-Flack dieser Art
springen.
Bewegungsverbindungen mit vorgeschalteten
Bewegungen
Schritt mit halber Drehung um
die Längsachse, Arme gehen in
die Hochhalte. Beine schließen
und rückwärts in die Sitzposition
anfallen, Flick-Flack.
Schritt zum halben Drehsprung,
Landung auf beiden Beinen
(Schlußstellung) in halbhohem
Hockstand (Sitzposition) und zum
Flick-Flack anfallen.
Handstand auf einer Erhöhung
(Kastendeckel/Sprungbrett), Beine
Foto 41: Flick-Flack
mit schnellem Aufrichten des Oberkörpers und Hochnehmen der Arme absenken,
in die Sitzposition zurücksetzen und Flick-Flack (gegebenenfalls
einen weiteren Helfer als Gleichgewichtshilfe für den Handstand mit einbringen).

FERTIGKEITSMETHODIK
S.o. ohne Gerätehilfe.
Langsame Radwende (als Handstanddrehung geturnt) und s.o.
Radwende, Zwischenfederung und Flick-Flack.
Radwende, Flick-Flack (Foto 41).
Zwei Flick-Flack-Bewegungen mit/ohne Zwischenfederungen hintereinander
turnen.
Hinweis zu den einfachen Bewegungsverbindungen: O.g. Übungsverbindungen
können auch am Ende aller o.g. Grundübungen 2-5 (auch mit/auf
Gerätehilfen) zur Überprüfung des Automatisierungsgrades angeboten
werden (Ausnahme: Minitrampolin).
Bewegungsverbindung „Anlauf – Anhüpfer – Radwende – Flick-Flack“ für
Bewegungssichere
Leistungsvoraussetzung: Beherrschen der Bewegungsverbindung Anlauf-Anhüpfer
und gerade geturnte Radwende mit schnellem Schließen der Beine.
Aufgaben:
1. Anlauf, Anhüpfer Radwende mit Hochnehmen der Arme bei der Landung, Zwischenfederung
mit den Armen in Hochhalte, zurückfallen lassen in die Sitzposition
zum Flick-Flack. Zwei Partner warten stehend und halten am Gesäß.
Hinweis für die Helfenden: Auf die fliegenden Beine bei der Radwende achten!
2. S.o., jedoch flüchtiges Zwischenfedern und zügig zum Flick-Flack absenken.
3. S.o. ohne Zwischenfederung.
4. Anlauf, Anhüpfer, Radwende und die Füße unter den Körper ziehen, Landung
in der Sitzposition, Oberkörper zurückschwingen (zurückschleudern)
und streckend in den Flick-Flack zurückspringen. Partnerhilfe: Ein Helfer
steht auf der Stützseite des Turnenden und unterstützt mit beiden Händen
am Gesäß. Mit zunehmender Bewegungssicherheit wird diese Hilfe zur
Sicherheitsstellung und entfällt schließlich ganz.
Mögliche Gerätehilfen: Angehen/-hüpfen auf dem Kastendeckelsteg (zwei
Kastendeckel hintereinander gelegt), Handstütz dabei auf dem Kastendeckel
zur Radwende auf einen – mit einem Bodenteppich belegten – Weichboden
und Flick-Flack.
Trainingsform mit Ansatz vom Sprungbrett
Ziel: Erhöhung der Drehbeschleunigung durch Ausnutzung der Schwerkraft,
damit Erhöhung der Rotationsgeschwindigkeit beim Flick-Flack (s.u.).
Aufgabe: Stand auf einem Sprungbrett, Strecksprung mit Anhüpfer und Fallenlassen
des Oberkörpers (erhöht die Rotationsgeschwindigkeit) zum Stütz in die
Radwende (vgl. Fotos 60a-g, S. 184) und Flick-Flack(s).
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GERÄTTURNEN FÜR FORTGESCHRITTENE
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Technikoptimierung über die Erarbeitung nachfolgender leistungsbestimmender
Bewegungsmerkmale in mehreren Unterrichtseinheiten
a) Optimierung der Radwende als vorgeschaltetes Element für (freie) Überschläge
rückwärts
Wird die Radwende nicht mehr als Einzelkunststück gesehen, sondern als vorbereitendes,
vorgeschaltetes Element, um Überschläge rückwärts optimal zu
verwirklichen, so wird die Technik sich daraufhin auch ausrichten. Ziel ist, vorbereitend
mit dem (Anlauf-)Anhüpfer-Radwende, Energie zu gewinnen und
keinen Energieverlust durch ein unzweckmäßiges Verhalten einzugehen.
Das gilt vor allem für die rotatorische Komponente. Eine Grundidee beim Anhüpfer-Radwende
ist, die Gewichtskraft als Ergänzung für den vorwärts orientierten
Drehimpuls zu nutzen; d.h., dass der Körperschwerpunkt bei diesen
beiden Elementen vor die Stützstelle gebracht werden sollte. Praktisch bedeutet
dies für das Umsetzen, dass beim Anhüpfer in den Ausfallschritt zur Radwende
der Oberkörper mit weit vorgestreckten Armen nach vorne vor das erst
aufgesetzte Schwungbein und dann vor das vordere Standbein – fast nach vorne
fallend – im Ausfallschritt verlagert werden muss. Das vordere Bein sollte also
kein Stemmbein sein, sondern sogar fast beim Absenken zum Stütz der Hände
leicht nachgeben, um ein Stemmen zu verhindern.
Dies wird derzeit im leistungsorientierten Turnen dahingehend trainiert,
dass der Turner auf einem Sprungbrett steht und von dort einen Strecksprung
vorwärts abwärts turnt, wobei die Füße hinter dem Körper bleiben sollen. Mit
dem Ausfallschritt fällt der schnell abgesenkte Oberkörper vorwärts rotierend
abwärts. Schnelligkeit ist gefragt.
Mit dieser Technik kann ein Flick-Flack auf die Geschwindigkeit von 6 m/s
gebracht werden! Das wird für spätere Salti von Bedeutung sein.
Techniktraining
Folgende Technikmerkmale sollten als Aufgaben bzw. als Beobachtungsschwerpunkte
im Training, z.B. beim Abwärtsturnen (Anhüpfer) vom Sprungbrett
zur Radwende, nacheinander umgesetzt werden:
1. Kurzer, kraftvoller Anlauf und flacher Anhüpfer.
2. Das Vorschwingen der Arme und das zeitgleiche Absenken des Oberkörpers
bei gleichzeitigem Strecken des Arm-Rumpf-Winkels.
3. Die Beine bleiben beim Anhüpfer zurück.
4. Landung nach dem Anhüpfer auf dem Schwungbein, Standbein schwingt
als Rotationsstützstelle für den fallenden Körper in den leichten Ausfallschritt
zum Boden vor.

FERTIGKEITSMETHODIK
5. Schnellkräftiger Schwungbeineinsatz nach hinten oben mit weiterem
schnellen Absenken des Körpers und Hineinschrauben zum Handstütz.
6. Beim Hände-Boden-Kontakt auf relativ geringe Einstützdistanzen (Fuß –
1. und 2. Hand) achten.
7. Die Hände weit eindrehen, d.h. annähernd rechtwinklig zur Bewegungsrichtung
aufsetzen.
8. Die Beine schnell schließen und für den Flick-Flack unter den Körper ziehen
(Schnepperbewegung, auch als Kurbet bezeichnet).
9. Noch in der Flugphase schnelles Aufrichten des Rumpfs durch Abdruck
von den Händen.
10. Landung in (!) der hohen Sitzposition, mit Füße-Boden-Kontakt befindet
sich der Oberkörper bereits oberhalb der Waagerechten.
Hinweis: Auf elastischen Böden werden die Beine auch für den Flick-Flack
gespannt und gestreckt gehalten, um zum Flick-Flack in einer gewinkelten Sitzposition
mit Zurückschleudern des Oberkörpers (vgl. hierzu Foto 36) von den
Beinen abzuprellen (s.u.).
b) Optimierung der Flick-Flack-Bewegung auf Schwingböden: der geprellte
Flick-Flack
Technische Variation für leistungsorientierte Turner auf Schwingböden:
1. Radwende mit Flugphase vor Füße-Boden-Kontakt, dabei rotiert der Körper
vor dem Bodenkontakt schon in die optimale Flick-Flack-Ausgangsposition.
Die Füße gehen hierzu weit unter den Körperschwerpunkt, die Beine sind
gestreckt und der Absprung erfolgt nahezu prellend (räumlich gesehen
jedoch anders als ein Gegenstemmen wie bei Salti!). Statt in der Sitzphase
in den Knien zu beugen, werden die Beine gestreckt gegen den Boden
gestemmt.
2. Es folgt das Zurücktreibenlassen des Körperschwerpunkts in der hohen
Sitzposition mit aufrechtem Körper und geht über in ein
3. energisches Zurücknehmen des Oberkörpers bei fixiertem Unterkörper
(Schleudertechnik). Der Oberkörper muss hierzu erheblich schneller mit
den Armen nach hinten unten geschleudert werden als beim klassischen
Flick-Flack.
4. Nach Hüftstreckung, Reststreckung, gespannter Beinabdruck vom Boden.
5. Handstütz bei gestrecktem Körper.
6. Rotation des Körpers um die Schulterachse.
7. Je nach Anschlusselement dichtes (für 2. Flick-Flack) oder weites, stemmendes
Aufsetzen (für Salto) der Füße und Aufrichten des Körpers.
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GERÄTTURNEN FÜR FORTGESCHRITTENE
Und noch ein Expertentipp:
Um den Flick-Flack für den fast prellenden Abdruck von den Händen und
Beinen zu trainieren, sollte die Radwende auf eine flache Schaumstoffmatte
(Zusatzmatte), die auf einer Bodenturnmatte liegt, geturnt werden. Der Körper
bekommt durch die längere Eintauchzeit in die Matte zeitlich die Chance, sich
in den Gelenken steif zu stellen, was für die Krafteingabe und -aufnahme zum
(reaktiven) Abprellen von Bedeutung ist.
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