2 kostneraktiv kostneraktiv 3 ges<strong>und</strong>heit im gespräch Hannelore Rieser beantwortet K<strong>und</strong>Innen-Fragen Häufige Fragen zum Thema „Bewegung“ Thema: Bewegung Bewusstes Bewegen: <strong>Geist</strong> <strong>und</strong> <strong>Körper</strong> <strong>in</strong> <strong>perfektem</strong> E<strong>in</strong>klang Sicherheit bei jeder Bewegung <strong>und</strong> auf jedem Untergr<strong>und</strong> verm<strong>in</strong>dert das Unfallrisiko ekl<strong>at</strong>ant. Gute Koord<strong>in</strong><strong>at</strong>ionsfähigkeit ist der Schlüssel dazu. Im Zusammenspiel zwischen <strong>Geist</strong> <strong>und</strong> <strong>Körper</strong> <strong>und</strong> <strong>in</strong> der Zusammenarbeit beider Gehirnhälften lernen wir, unsere unbewussten Bewegungen bewusst <strong>und</strong> damit sicher zu setzen. Spezielle Tra<strong>in</strong><strong>in</strong>gsgeräte helfen dabei. Wolfgang Ebner, Bewegungsspezialist, externer Betreuer <strong>und</strong> Tra<strong>in</strong>er von Sportverbänden, Vortragender im Rahmen der betrieblichen Ges<strong>und</strong>heitsförderung. Mal ehrlich. Wie sicher fühlen Sie sich, wenn Sie zu dieser Jahreszeit, vielleicht bei schlechtem Licht, durch feuchtes Laub, im Reif oder gar über Eis <strong>und</strong> Schnee gehen müssen? Viele von uns überkommt dieses leicht mulmige Gefühl, vielleicht auszurutschen <strong>und</strong> h<strong>in</strong>zufallen. Wir denken an all die möglichen Folgen, wie man sie hört <strong>und</strong> tagtäglich <strong>in</strong> der Zeitung liest: verletztes Sprunggelenk, Knie oder Hüfte – zum<strong>in</strong>dest aber e<strong>in</strong> blauer Fleck am „Allerwertesten“. Sicherheit „lernen“ • Kann man gegen solche Unfälle etwas tun? Selbstverständlich! – Zugegebenermaßen nicht gegen alle, aber gegen viele. Dazu muss man nur wieder lernen, Fähigkeiten, die man von Geburt an besitzt, zu (re)aktivieren. E<strong>in</strong>heit von <strong>Körper</strong> <strong>und</strong> <strong>Geist</strong> • Koord<strong>in</strong><strong>at</strong>ion verb<strong>in</strong>den wir zuallererst mit unseren Top-ÖSV- Athleten wie Marlies Schild <strong>und</strong> Benni Raich. Gr<strong>und</strong>sätzlich ist Koord<strong>in</strong><strong>at</strong>ion die Fähigkeit, komplizierte Bewegungen genau, schnell <strong>und</strong> unter unterschiedlichsten Bed<strong>in</strong>gungen durchzuführen. E<strong>in</strong>e alte Weisheit besagt: <strong>Körper</strong> <strong>und</strong> <strong>Geist</strong> müssen e<strong>in</strong>e E<strong>in</strong>heit bilden! Die se E<strong>in</strong>heit geht bei ger<strong>in</strong>ger, wenig abwechslungsreicher Bewegung oder e<strong>in</strong>seitigem Sport verloren. Die Qualität von Bewegung <strong>und</strong> Haltung muss bewusst gefördert werden, um sich koord<strong>in</strong>iert besser zu bewegen, denn Koord<strong>in</strong><strong>at</strong>ion ist das <strong>in</strong>tensive <strong>und</strong> abgestimmte Zusammenspiel zwischen <strong>Körper</strong> <strong>und</strong> <strong>Geist</strong>. Dieser Kreislauf ist von N<strong>at</strong>ur aus vorgegeben. E<strong>in</strong>be<strong>in</strong>ig Zähne putzen! • Reize <strong>in</strong> Form von Übungen <strong>und</strong> Bewegungen auf labilen oder <strong>in</strong>stabilen Unterlagen <strong>und</strong> Tra<strong>in</strong><strong>in</strong>gsgeräten s<strong>in</strong>d notwendig. Diese Unterlagen oder Tra<strong>in</strong><strong>in</strong>gsgeräte aktivieren Inform<strong>at</strong>ionsgeber im <strong>Körper</strong>, die über den D<strong>at</strong>enhighway der Nervenbahnen mit bis zu 354 km/h zum Gehirn befördert werden. Die e<strong>in</strong>fachste Übung können Sie jeden Morgen beim Zähneputzen durchführen: putzen Sie im E<strong>in</strong>be<strong>in</strong>stand! Fortsetzung auf Seite 4 ▲ Ich habe e<strong>in</strong>en sitzenden Beruf <strong>und</strong> möchte vorbeugend etwas für me<strong>in</strong>e Rückenmuskul<strong>at</strong>ur tun. Für e<strong>in</strong>en Sitzball ist aber nicht genügend Pl<strong>at</strong>z. Gibt es Altern<strong>at</strong>iven? Bei wenig Pl<strong>at</strong>z bietet sich am besten e<strong>in</strong> Ballkissen oder e<strong>in</strong> Keilballkissen an. Beide s<strong>in</strong>d wie der Sitzball mit Luft gefüllt. Die Sitzposition wird so ständig austariert, was wiederum die Rückenmuskul<strong>at</strong>ur stärkt <strong>und</strong> die Wirbelsäule entlastet. Außerdem wird die Beckenbodenmuskul<strong>at</strong>ur mittra<strong>in</strong>iert, was gerade für Frauen e<strong>in</strong> angenehmer Nebeneffekt ist. Beide Sitzkissen gibt es auch e<strong>in</strong>seitig mit Noppen – damit fördern Sie zugleich die Durchblutung. Die Kissen können auf jedem Bürostuhl verwendet werden. Vor kurzem habe ich <strong>in</strong> e<strong>in</strong>er Ihrer Auslagen e<strong>in</strong>en „Senso Venentra<strong>in</strong>er“ gesehen. Da ich an geschwollenen Be<strong>in</strong>en leide, möchte ich gerne wissen, ob er dagegen hilft. Wenn Ihre Be<strong>in</strong>e öfter angeschwollen s<strong>in</strong>d, sollten Sie auf jeden Fall e<strong>in</strong>en Arzt aufsuchen, um die Ursachen abzuklären. Der Senso Venentra<strong>in</strong>er aktiviert durch die spezielle Form der Bewegung die Venenpumpe <strong>und</strong> hilft so gegen geschwollene Be<strong>in</strong>e, Durchblutungsstörungen <strong>und</strong> venöse Stauungen. Außerdem kann er vorbeugend gegen Thrombosen <strong>und</strong> Krampfadern e<strong>in</strong>gesetzt werden. Die Noppen an der Oberfläche sorgen zusätzlich für e<strong>in</strong>e Stimulierung der Fußreflexzonen. Anwenden können Sie ihn sowohl im Sitzen als auch im Stehen. Seit e<strong>in</strong>iger Zeit leide ich an müden Armen <strong>und</strong> die Hände schlafen mir e<strong>in</strong>. Was kann ich dagegen tun? Zuerst sollten Sie bei e<strong>in</strong>em Arztbesuch die Ursachen dafür abklären. Sollten Durchblutungsstörungen der Anlass für Ihre Beschwerden se<strong>in</strong>, kann e<strong>in</strong> Noppenball für F<strong>in</strong>ger- <strong>und</strong> Greifübungen L<strong>in</strong>derung verschaffen. Die Noppen haben e<strong>in</strong>en Massage- Effekt <strong>und</strong> fördern so die Durchblutung. Zudem wird die Sensibilität der F<strong>in</strong>ger erhöht <strong>und</strong> e<strong>in</strong> E<strong>in</strong>schlafen der Hände vermieden. Me<strong>in</strong> K<strong>in</strong>d (4 Jahre) bewegt sich sehr ungern, Aufforderungen nützen nicht wirklich. Wie könnte ich die Lust an mehr Bewegung spielerisch fördern? Dazu eignen sich aufblasbare Tiere <strong>und</strong> Bälle sehr gut. KOSTNER bietet sowohl Elefanten als auch Pferde <strong>in</strong> verschiedenen Farben an. Den K<strong>in</strong>dern macht es Spaß, auf diesen Tieren zu reiten. Altern<strong>at</strong>iv bieten sich auch Kangaroo-Bälle an. Diese haben zwei „Hörner“ bzw. Griffe, an denen sich die K<strong>in</strong>der halten können, um beim Hüpfen nicht herunterzufallen. Sowohl bei Elefant <strong>und</strong> Pferd als auch beim Kangaroo-Ball werden Koord<strong>in</strong><strong>at</strong>ionsfähigkeit, Balance <strong>und</strong> Muskelaufbau gefördert. Dadurch ergibt sich e<strong>in</strong>e Stabilisierung der Wirbelsäule, was gerade bei Wachstumsschüben ideal ist. Erhältlich s<strong>in</strong>d diese lustigen Spielgeräte <strong>in</strong> allen KOSTNER Filialen. Me<strong>in</strong> Mann sitzt nach e<strong>in</strong>em Unfall im Rollstuhl. Gibt es für ihn Bewegungstra<strong>in</strong>er, <strong>und</strong> wenn ja, wie funktionieren die? Ja, solche Bewegungstra<strong>in</strong>er gibt es. Die Firma MotoMed bietet hier sehr gute Produkte an. Damit können ähnliche Bewegungen wie beim Fahrradfahren ausgeführt werden, je nach KOSTNER-Spezialist<strong>in</strong> Hannelore Rieser, Filiale St. Johann den Möglichkeiten des Anwenders. Die Be<strong>in</strong>e werden auf den Pedalen fixiert, danach kann sowohl das Tempo als auch die Richtung der Bewegung (vorwärts oder rückwärts) e<strong>in</strong>gestellt werden. Wenn bei Ihrem Mann noch Muskelkraft vorhanden ist, kann er die Pedale aktiv bedienen, sollte das nicht der Fall se<strong>in</strong>, werden die Be<strong>in</strong>e passiv bewegt. Ähnlich wie bei Geräten im Fitnessstudio kann die Therapiedauer vorher festgelegt <strong>und</strong> das Tra<strong>in</strong><strong>in</strong>g jederzeit gestoppt werden. Zudem stehen verschiedene Tra<strong>in</strong><strong>in</strong>gsprogramme zur Auswahl. Können Therapiekreisel nur nach Verletzungen e<strong>in</strong>gesetzt werden? Ne<strong>in</strong>, auf ke<strong>in</strong>en Fall. Nach Verletzungen geht es darum, mit dem Therapiekreisel verloren gegangene Muskelmasse, Beweglichkeit <strong>und</strong> Koord<strong>in</strong><strong>at</strong>ionsfähigkeit wieder herzustellen. Da der Alltag der meisten Menschen jedoch zu bewegungsarm ist <strong>und</strong> auf harten, ebenen Böden Koord<strong>in</strong><strong>at</strong>ionsfähigkeit <strong>und</strong> Gleichgewichtss<strong>in</strong>n nicht gefördert werden, tut der Therapiekreisel auch ges<strong>und</strong>en Menschen gut. Zudem macht das Ausbalancieren ganz e<strong>in</strong>fach Spaß!