So liegen Sie richtig

Weitere Magazine

Empfehlungen

Info

Ihr Heim ist der einzige Ort auf dieser Welt, dessen Qualität Sie in einem hohen Maß selbst bestimmen können! Vor allem Ihr Schlafzimmer sollte möglichst frei von Störungen und negativen Einflüssen jeglicher Art sein, damit Sie sich dort rundum wohl fühlen und regenerieren können. Ihre Schlafräume sollten sich in einem möglichst ruhigen Teil der Wohnung/des Hauses befinden und vor dem Schlafengehen gut abgedunkelt werden. Ist das nicht ausreichend möglich, können Ohrstöpsel oder Augenbinden Abhilfe schaffen. Der Schlafbereich sollte möglichst frei von niederfrequenten und hochfrequenten elektrischen und magnetischen Feldern sein. Niederfrequente Felder werden z.B. von Stromleitungen und elektrischen Geräten erzeugt. Hochfrequente Strahlung geht beispielsweise von Handys, Schnurlostelefonen und Mobilfunksendeanlagen aus. Die Minimierung von elektrischen und magnetischen Feldern können Sie je nach Art der Strahlung durch Abstandhalten von Strahlungsquellen, durch Netzfreischalter, Abschirmanstriche, Abschirmgitter oder Bettbaldachine aus speziellen Stoffen erreichen. Tipp • Vermeiden Sie grundsätzlich Schnurlostelefone, WLAN, Energiesparlampen, aber auch andere elektrische Geräte und Leitungen in Bettnähe! Das gilt auch für angrenzende oder unter dem Schlafplatz liegende Räume. • Hoch- und niederfrequente elektrische und magnetische Felder können physikalisch gemessen werden. Lassen Sie die Strahlungssituation in Ihren Schlafräumen von Fachleuten untersuchen und überprüfen Sie auch den Erfolg von Abschirmmaßnahmen durch eine Kontrollmessung. Baubiologisch optimale Werte für Schlafräume liegen im Niederfrequenzbereich bei 1 V(olt)/m (elektrisches Feld) und 20 nanoT(esla) (magnetisches Feld) und im Hochfrequenzbereich bei 1 microW(att)/m². Je niedriger, desto besser! Der Bereich, in dem das Bett steht, sollte auch frei von negativen radiästhetischen Einflüssen wie Wasseradern, Verwerfungen usw. sein. Tipp • Lassen Sie Ihren Schlafbereich von einem Radiästheten untersuchen. • Auch die Prinzipien des Feng Shui kann man bei der Einrichtung des Schlafzimmers beachten. Das Bett sollte z.B. nicht zwischen 2 Türen stehen und es sollte kein Spiegel montiert werden, der das Bett direkt reflektiert. Wichtig ist auch, dass Schlafraum und Bett frei von Schadstoffen sind. Achten Sie deshalb in Schlafräumen besonders auf schadstofffreie Materialien für den Innenausbau und Einrichtungsmaterialien wie Putze, Wandfarben, Lacke, Kleber, Bodenbeläge, Betten, Möbel, Matratzen, Bettzeug usw. Ausreichendes Lüften trägt dazu bei, Schadstoffe, die aus diesen Materialien ausgasen, und das CO 2, das wir ausatmen, hinaus zu transportieren. Tipp Vor allem in der kalten Jahreszeit ist Lüften in der Nacht für viele ein Problem. Hier können Einzelraum-Lüftungsgeräte mit Wärmetauscher Abhilfe schaffen und immer für optimale Luftqualität ohne großen Energieverlust oder Schimmelgefahr sorgen. Neben guter Luft unterstützen auch etwas niedrigere Raumtemperaturen um 16° - 18°C einen erholsamen Schlaf (bei Kindern und alten Menschen ev. 1° – 2°C höher). Beruhigende Farbgestaltung des Schlafraumes mit lichten Blau- oder Grüntönen kann ebenfalls schlaffördernd wirken. Den Kopf nach Norden zu betten soll den erholsamen Tiefschlaf fördern. Verantwortlich dafür ist laut ExpertInnen das Erdmagnetfeld. Besondere Bedeutung hat natürlich die Wahl des richtigen Bettes und der Matratze. Das ideale Bett für jedermann/frau gibt es nicht. Jeder Mensch braucht in Abhängigkeit von seinem Körpergewicht und seinen Schlafgewohnheiten sein „individuelles Bett“. Ein paar grundlegende Kriterien sollten Bett, Matratze und Lattenrost erfüllen, damit der Schlaf überhaupt zur Erholung werden kann:
hilfreich ist hier das Angebot einiger weniger Matratzenhersteller, eine „Probematratze“ bei Ihnen Zuhause in Ihrer gewohnten Schlafumgebung einige Tage testen zu können. Fragen Sie danach! Lattenrost und Matratze müssen richtig aufeinander abgestimmt sein! Bildquelle: Fehrer/ Sanovit Körpergerechtheit Unsere Bandscheiben sind untertags schwer unter Druck und werden durch die aufrechte Haltung bis zu 10 % gestaucht. Im Liegen können sie sich wieder regenerieren. Dies geschieht allerdings nur, wenn die Wirbelsäule in ihrer natürlichen, leicht geschwungenen S-Form gut liegt. Das gilt sowohl für die Rücken-, als auch für die Seitenlage, da wir durchschnittlich jede Nacht 10- bis 15-mal die Lage wechseln. Die Schulter und der Lendenwirbelbereich drücken sich beim Liegen besonders stark gegen die Unterlage. Ist diese zu nachgiebig, kann es zu Überdehnungen kommen. Ist sie zu hart, muss die Muskulatur den Druck ausgleichen, was zu Verspannungen und Druckstellen führen kann. Durchgelegene Matratzen mit Mulden können zu ähnlichen Beschwerden führen. Zum entspannten Liegen und Schlafen gehört auch, dass die Matratze beim Umdrehen nicht schaukelt, sondern nur kurz nachwippt. Dimensionierung Wie bequem ein Bett ist, hängt auch von seiner Größe und Höhe ab. Da in der Regel nur die gestreckte Wirbelsäule entspannten Schlaf bringt, heißt das im Idealfall für die Länge: ausgestreckter Körper plus mindestens 20 cm. Für die Breite sind mindestens 90 cm im Einzelbett und pro Person im Doppelbett empfehlenswert. Die Höhe eines Bettes sollte im Gegensatz zu heute modernen „Niedrigbetten“ bei mindestens 40 cm liegen. Dies erleichtert das Aufstehen sowie das Bettenmachen und verringert die Belastung durch Bodenstaub. Wärme- und Feuchteverhalten Während des Schlafes gibt der Mensch Wärme und Feuchtigkeit ab. Für angenehmen Schlaf sollten Matratzen und Bettdecken die Körperwärme halten bzw. überschüssige Wärme ableiten können. Ein gesunder Mensch schwitzt in einer Nacht 0,2 bis 0,5 Liter aus, Kranke bis 3-mal soviel. Tipp • Als Faustregel gilt: Schwerere Personen und Menschen mit Bandscheibenproblemen brauchen eine etwas festere Unterlage, Leichtgewichte und ältere Menschen sollten zu etwas weicheren Matratzen greifen. Matratzen für Kleinkinder sollten nicht zu weich sein, damit sie nicht zu tief einsinken und ihre Atmung nicht behindert wird. • Bei der Wahl von Matratzen und Lattenrosten ist es besonders wichtig, sich genügend Zeit zum Probeliegen zu nehmen, um die für Sie individuell richtige Schlaf-Unterlage zu finden. Besonders Matratzen aus Naturmaterialien sorgen für gutes Klima Bildquelle: Fehrer/ Sanovit Ein gutes Schlafklima setzt deshalb voraus, dass diese Feuchtigkeit schnell von Matratze und Bettzeug aufgenommen und an die Umgebung wieder abgegeben wird. Materialien, die Feuchte nur schlecht leiten, lassen die Schlafenden „im eigenen Saft schmoren“. Eine gute Matratze hat zu diesem Zweck eine klimaregulierende Schicht an der Oberfläche, die im Idealfall aus Schafwolle und/oder anderen
Seite 1: Schlafplatz störungsfrei gestalten

So liegen Sie richtig

Sie wollen auch ein ePaper? Erhöhen Sie die Reichweite Ihrer Titel.

Template löschen?

Als Template speichern?