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RIGHT HERE
www.christoph-burkhardt.com

Sie würden gerne mehr getan bekommen?
Sie könnten produktiver sein?
Aber bitte stressfrei?
Hier alles, was Sie tun
können, wie Sie es
durchziehen und warum
es so funktioniert.

Mein Name ist Christoph Burkhardt, ich bin
Psychologe und mein Job ist es Menschen
dabei zu helfen ihr Potenzial voll
auszuschöpfen. Dieses Booklet fasst
zusammen, was meine Klienten für
besonders hilfreich halten.
10 Stufen. Los geht's...

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Gewinnen Sie die
Kontrolle über alle
Domänen in Ihrem
Leben!
WAS?

UND WIE?
1. Erstellen Sie eine Liste aller
Bereiche Ihres Lebens.
2. Vergleichen Sie jeweils die
ideale mit der realen Version
von sich selbst.
3. Passen Sie die reale Version
an, indem Sie Ziele setzen und
den nächsten Schritt
definieren.
4. Passen Sie die Idealversion
an, indem Sie unrealistische
Erwartungen
herunterschrauben und mit
Ihren Zielen vereinbar halten.

Je frustrierter sich
Menschen fühlen, desto
weniger bekommen sie
getan. Je mehr Kontrolle
Sie haben, desto
realistischer wird die
Planung. Umso besser
der Plan, desto
wahrscheinlicher Erfolg.
Je mehr Erfolg, desto
weniger Frustration.
WARUM?

Entwickeln Sie ein
Gefühl für Leistung,
indem Sie Ihre
Aktivitäten tracken!
WAS?
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1. Schreiben Sie alles auf,
alle Projekte, Aufgaben,
Ideen und Aktivitäten.
2. Halten Sie fest, was Sie
erreichen. Sehen Sie sich
genau an, was Sie alles
getan bekommen haben in
den letzten 7 Tagen, 7
Wochen, 7 Monaten...
WIE?
3. Tracken Sie alle
Aktivitäten, die Sie von
Ihrer Real- zu Ihrer
Idealvorstellung bringen.

Wir müssen uns nicht
motiviert fühlen, um
Dinge getan zu
bekommen. Wir müssen
Dinge getan bekommen,
um uns motiviert zu
fühlen. Erfolgreiches
Abhaken kleiner
Aufgaben führt zu einem
Leistungsgefühl und gibt
uns die Willenskraft und
kognitive Kontrolle
weiterzumachen.
WARUM?

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Feiern Sie Erfolge
und belohnen Sie
Ihre Leistungen!
WAS?

WIE?
1. Machen Sie eine Liste aller
Dinge, die Sie in den letzten
6 Monaten erreicht haben.
Seien Sie spezifisch.
2. Stellen Sie sicher, dass Sie
diese Liste ab und zu
ansehen.
3. Definieren Sie Belohnungen
für Ziele in naher Zukunft.
4. Bestrafen Sie sich nie
selbst. Belohnen Sie das
Gute und ignorieren Sie den
Rest.

Unter zwei Bedingungen
verbindet unser Gehirn
Leistung mit
Belohnungen: erstens, die
Belohnung steht fest
bevor das Ziel erreicht ist
und zweitens, bei
fehlender Leistung gibt
es auch keine
Belohnung. Dies bildet
den Ausgangspunkt für
das Gefühl von Leistung,
das uns produktiver
macht.
WARUM?

Denken Sie in
Aktionen. Start
now. Right here.
WAS?
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1. Bleiben Sie in Ihrem
Einflussbereich. Es gibt
immer etwas, was Sie tun
können. Los geht's.
2. Definieren Sie Ziele und
Aktionen, mit denen Sie
sofort beginnen können.
Denken Sie an den
kleinsten möglichen
Schritt.
WIE?
3. Warten Sie nicht darauf,
dass Andere Ihre nächsten
Schritte definieren. Das ist
Ihr Job.

Es ist zu bequem für unser
Gehirn, die Probleme von
Anderen zu lösen. Es ist viel
schwieriger mit persönlich
relevanten Projekten
umzugehen. Und es ist zu
einfach Faktoren außerhalb
unseres Einflusses
verantwortlich zu machen.
Damit wir um diese
automatischen Prozesse
herumkommen, müssen wir
die kleinsten möglichen
Schritte definieren.
WARUM?

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Lassen Sie sich
nicht überwältigen
vom Film Ihres
Lebens!
WAS?

WIE?
1. Denken Sie über Ihre Aufgaben wie
ein Regisseur über seine Szenen.
Stellen Sie sich das Setting genau
vor.
2. Stellen Sie sich jede Aufgabe wie
eine andere Szene mit anderen
Beteiligten und an anderen Orten
vor.
3. Fragen Sie sich: habe ich alle
Informationen zusammen und alle
Entscheidungen getroffen um
anzufangen? Falls nicht, fehlt da
noch eine Szene.
4. Stellen Sie sich jede Aufgabe als
Szene vor und vergessen Sie das
Ergebnis. Alles, was Sie wissen
müssen, sind die nächsten drei
Szenen in Ihrem Leben.

Wir lassen uns leicht
überwältigen, wenn wir
nicht wissen, wo wir
anfangen sollen. Dies liegt
meistens an einem Mangel
an Informationen oder
Entscheidungsfreude.
Fokus auf den Prozess (die
Szenen) anstatt das
Ergebis (den Film) hilft
beim Durchhalten. Suchen
Sie die Informationen,
treffen Sie die
Entscheidungen und legen
Sie los.
WARUM?

Zur effektiven
Organisation
gehören
Prioritäten,
Vorbereitung,
Tracking und
Lernen!
WAS?
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WIE?
1. Priorisieren Sie ehrlich. Arbeiten Sie
an wichtigen Aufgaben und halten
Sie die Balance zwischen
dringenden und nicht so
dringenden Aufgaben. Alles nicht
wichtige sollte jemand anderes
erledigen.
2. Bereiten Sie den Moment vor, in
dem Sie Ihre Aufgabe erledigen.
Wer wird da sein? Wo? Und wieviel
Energie und Zeit werden Sie
haben?
3. Tracken Sie Ihren Fortschritt.
Erstellen Sie Listen für jeden
Moment und haken Sie ab.
4. Schauen Sie regelmäßig zurück und
lernen Sie wöchentlich. Sehen Sie
alle Listen durch und analysieren
Sie, warum was wie funktioniert hat.

In unserem Stress ignorieren
wir zu häufig die Dinge, die
wirklich wichtig sind. Den
Moment vorzubereiten, in dem
wir Dinge erledigen sorgt
wahrscheinlicher für Aktion als
ein detaillierter Projektplan. So
machen wir es automatisch für
unser Gehirn zu agieren. Dafür
müssen wir eine Menge über
unser Denken, unsere
Aktionen, unser Leben und
unsere Ziele wissen und
lernen.
WARUM?

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Werden Sie
Prokrastination los!
WAS?

1. Fangen Sie irgendwo an,
Hauptsache ist, Sie fangen
an.
2. Starten Sie mit etwas
kleinem. Machen Sie Ihre
Aufgaben machbar.
3. Fangen Sie mit dem
einfachsten an.
4. Haben Sie Spaß an Ihren
Aufgaben, falls möglich.
WIE?

Prokrastination passiert
aus einer Reihe komplexer
Gründe. Fast jeder fühlt
sich schlecht dabei. Falls
das bei Ihnen zutrifft,
senken Sie Ihren Standard
und Ihre Erwartungen. Die
Motivation kommt, wenn
Sie anfangen. Machen Sie
kleine Schritte und haken
Sie ab, was Sie schaffen.
Machen Sie es sich
einfach.
WARUM?

Kein Multitasking.
Fokus, Fokus, Fokus!
WAS?
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1. Stellen Sie Ihren Timer auf
25 Minuten und arbeiten
Sie an einer Sache. Mit
voller Konzentration. Es ist
egal wie weit Sie dabei
kommen.
2. Wenn geschafft, machen
Sie 5 Min Pause. Machen
Sie Kaffee, gehen Sie auf
Facebook oder lesen Sie
die News.
WIE?
3. Beginnen Sie eine neue
Einheit. Stellen Sie den
Timer und legen Sie los.

25 Minuten an einer Sache
zu arbeiten ist besser als
gar nicht zu arbeiten. Klare
Ziele sind super für die
Planung, aber schlecht für
unseren Fokus, weil wir uns
schlecht fühlen, wenn wir
Sie nicht erreichen. Alles,
was zählt, ist dass Sie etwas
tun, am besten etwas
wichtiges. Sie kommen
schneller an Ihr Ziele, wenn
Sie aufhören über sie
nachzudenken.
WARUM?

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Seien Sie
realistisch.
Machen Sie einen
Plan, definieren Sie
Aktionen und legen
Sie los!
WAS?

WIE?
1. Machen Sie Ihre Ziele spezifisch
und messbar, definieren Sie
Etappenziele. Aber planen Sie
nicht den ganzen Prozess. Es
kommt eh alles anders.
2. Identifizieren Sie die nächsten
drei Schritte in Ihren Projekten
und bereiten Sie den Moment
vor, in dem Sie handeln.
3. Warten Sie nicht auf Erlaubnis,
Antworten oder Anweisungen.
Machen Sie Ihre Pläne
unabhängig von den
Entscheidungen Anderer.

Ein klares Ziel und die
nächsten 3 Schritte sind
alles, was Sie brauchen.
Detaillierte Pläne
funktionieren selten, weil
wir unterbrochen werden
oder sich die Welt ändert
zwischen Planerstellung
und dem hier und jetzt.
Realistisch zu planen
bedeutet nicht zu viel Plan
zu haben.
WARUM?

Trainieren Sie
Gewohnheiten, eine
nach der Anderen!
WAS?
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WIE?
1. Gewohnheiten sind Routine
Aufgaben, die ohne kognitiven
Aufwand ausgeführt werden.
Identifizieren Sie die, die Sie
gerne hätten.
2. Verwandeln Sie die, welche Sie
loswerden wollen in spezifisch
positive um. Unser Gehirn kann
die positiven viel besser.
3. Zählen Sie nur Ihre Erfolge,
ignorieren Sie den Rest.
4. Tracken Sie täglich und schauen
Sie sich die Woche im Rückblick
an. Setzen Sie realistische Ziele
mit langsamem Wachstum.

Gewohnheiten sind die
automatischsten Aktivitäten,
die Menschen ausführen.
Sie sind schwer zu ändern
und es dauert lange gute
Gewohnheiten aufzubauen.
Aber es ist möglich, wenn
Sie positive Events zählen
und den Rest ignorieren,
wenn Sie Ihre Erfolge
belohnen und sich Ziele
setzen, die sehr nahe an
Ihrer Ausgangsleistung
liegen.
WARUM?

Be the white rabbit.
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Christoph
Burkhardt
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