Zum Fachbeitrag - Haufe Akademie

Beitrag
Dauerhaft Top-Leistungen erbringen.
Durch mentales Training aus dem Spitzensport
zu mehr Erfolg im Management
Die Macht der Gedanken steht hoch im Kurs. Ob zur Unterstützung der Selbststeuerung, zur persönlichen
Leistungssteigerung, zur angestrebten Zielerreichung oder zum wirksamen Stressabbau – Mentaltechniken
sind nicht nur für Topathleten, sondern auch für Führungskräfte ein wirksames Erfolgsrezept.
Was sich für Laien zunächst nach esoterisch oder okkulter Technik anhören mag, folgt streng sportwissenschaftlichen
und neuropsychologischen Erkenntnissen. Getreu dem Motto: Sieger werden nicht
geboren, Sieger werden gemacht, lässt sich die Überwindung von Handlungsbarrieren durch Willenskraft
trainieren. Im Fokus steht dabei unter anderem, sich nicht von Außenstehendem ablenken oder
manipulieren zu lassen.
Es sind vier Geheimnisse, die das mentale Training erfolgreich
machen:
1. Die richtige Grund(ent)spannung
Die wichtigste Voraussetzung für mentales Training ist ein Zustand körperlicher
und geistiger Entspannung – der sogenannte Alpha-Zustand. In
diesem Zustand ist der Mensch wach und aufnahmefähig , das Gehirn jedoch
läuft auf Sparflamme. Der Vorteil: Während die Gehirnfrequenz
zwischen acht und zwölf Hertz liegt, ist das Unterbewusstsein besonders
leicht zugänglich. Im Gegensatz zum Beta-Zustand zwischen 13 und 30
Hertz, in dem der Mensch wach und voll konzentrationsfähig ist. Erreicht
werden kann diese vorteilhafte niedrige Grundspannung durch sportwissenschaftliche
Entspannungstechniken wie die Progressive Muskelrelaxation
oder durch Autogenes Training.
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2. Ziele visualisieren
Optimal genutzt werden kann der Zustand absoluter Tiefenentspannung,
um im Kopf das Bild von einer gewünschten Situation entstehen
zu lassen. Nach dem Prinzip der selbsterfüllenden Prophezeiung wird das
Zielbild im Unterbewusstsein neuronal und bildlich verankert. Ergebnis:
Das eigene gewünschte Verhaltensziel, z. B. eine Verhandlungssituation,
wird so leichter erreicht. Die Idee dahinter ist einfach und funktioniert
in der Praxis, das Unterbewusstsein unterstützt das Bewusstsein bei der
Zielerreichung.
3. Suggestionen für den „Moment of Excellence“
Getreu dem Motto, von den Besten zu lernen, heißt es im mentalen Training,
Unsicherheiten hinter sich zu lassen. Erfolgreiche Sportler bringen
sich mit positiven Bekräftigungen immer wieder in den Zustand des „Moment
of Excellence“, in dem Zweifel keinen Platz haben. Die wichtigste
Erkenntnis hierbei ist: Zweifler siegen nicht und Sieger zweifeln nicht.
Um Sieger zu werden, nutzen diese die Kraft der Suggestion, der sogenannten
Botschaft für das Unterbewusstsein. Unterschieden wird zwischen
der Fremdsuggestion eines Mentalcoaches oder der Autosuggestionen,
die sie sich selbst geben.
4. Ziele verankern
Schlussendlich werden im mentalen Training Ziele und Botschaften nicht
nur gesetzt, sondern auch abrufbar gemacht. Fühlbare Zustände (z. B.
„Selbstbewusstsein“) werden mit bestimmten Gesten, Wörtern und Bildern
verknüpft. Bereits erzielte Erfolge werden so immer wieder abrufbar
gemacht. Eine Technik, die besonders bei der Vorbereitung von Spitzensportlern
für die Olympischen Spiele zur Anwendung kommt. Die
Wettkämpfe vor den Spielen sind nur die Vorbereitung. Diese Erfolgserlebnisse
gilt es unter Druck im Wettkampf wieder neu abzurufen oder
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sogar zu steigern. Das mentale Training kann sehr gut genutzt werden,
um im Hier und Heute auf eine Situation in der Zukunft vorzubereiten,
in der unter höchster Anspannung eine sehr gute Leistung (immer wieder)
abgerufen werden muss.
Mentaltechniken unterstützen Sportler wie Führungskräfte dabei, konkrete
Ergebnisse zu erreichen und erfolgreich zu sein, indem sie besonders
die Selbststeuerung fördern. Wie die Begrifflichkeit bereits verdeutlicht,
stecken hinter dem Mentalen Training Techniken, die angewandt
und trainiert werden müssen. Das in vielen Ratgeberbüchern postulierte
„positive Denken“ allein reicht nicht aus. Um als Führungskraft
beruflich weiterzukommen, braucht es neben Management-, Führungsund
sozialen Kompetenzen eine ausgeprägte Willenskraft sowie die Fähigkeit,
interne Emotionen und externe Umfeld-Ablenkungen oder gar
Hindernisse zu erkennen und zu überwinden.
Durch das mentale Training werden
• die Selbstüberwindungskraft
• die Zielfindungs- und Planungsfähigkeit
• das Fokussieren auf eine bestimmte Sache
• das Durchhaltevermögen
• die Selbstwirksamkeit und
• die Emotionssteuerung
gestärkt.
Durch das Training der Emotionssteuerung gelingt es z. B. trotz einer in
der Realität auch hin und wieder vorkommenden Niederlage eine positive
Stimmung zurückzugewinnen und mit Frustrationen besser umzugehen.
Das Ergebnis von erfolgreichem Training kann sich sehen lassen:
Die gewonnene Volition wird in der Psychologie bezeichnet als Prozess
der Bildung, Aufrechterhaltung und Realisierung von Absichten. So werden
aus Handlungskompetenz und Willenskraft Erfolgsfaktoren für die
berufliche Praxis namens Umsetzungskompetenz und persönliche Stärke.
Autor:
Olaf Kortmann
Staatlich geprüfter Trainer. Studium Philosophie,
Sportwissenschaft, Erziehungswissenschaft. Organisationsentwicklungsberater,
Gesundheitscoach
und Stressmanager. Trainer bei Welt-, Europameisterschaften
und Olympischen Spielen. Schwerpunkte:
Motivierende Führung, Leadership, pychologische
Leistungsfähigkeit und mentale Stärke.
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