8 Seiten, Altarfalz - Klinikum Idar-Oberstein

Machen Sie mit!
Wischübung 1:
Vorwärts – Rückwärts
Wischübung 2:
Scheibenwischer
Wischübung 3:
Einarmiges Wischen
Setzen Sie sich an einen leeren Tisch. Zum Wischen
neh men Sie ein gefaltetes Handtuch. Legen Sie beide
Hände auf das Handtuch und wischen Sie zunächst nur
nach vorne und wieder zurück zum Körper. Die Hand
des schmerzhaften Armes sollte dabei unten liegen, da -
mit die Kraft des gesunden Armes die Übung ermöglicht.
Bei der Scheibenwischer-Übung wischen Sie mit
gestreckten Armen von einer Seite zur anderen
und zurück – wie ein Scheibenwischer. Sie können
die Armlänge dabei auch verändern.
Das einarmige Wischen erfordert mehr Kraft als das
beidarmige. Führen Sie diese Übung erst durch,
wenn die Schmerzen abgeklungen sind. Wischen Sie
in alle Richtungen (vorwärts, rückwärts, diagonal
und im Kreis) mit einer Hand. Zuerst mit dem
schmerzhaften, später auch mit dem gesunden Arm.
Alle Übungen sollten nacheinander mit beiden
Armen durchgeführt werde.
Übungen für Patienten
mit Schultersyndrom
Tipps und Hilfen der
Fachklinik Baumholder

Täglich 10 Minuten können viel bewirken!
Sehr geehrte Patientin,
sehr geehrter Patient,
Pendelübung
Armkreisen
Übungen mit einem Stab:
Beidhändiges Armheben
bevor Sie mit Ihrem Übungsprogramm beginnen,
empfiehlt es sich, mit leichten Lockerungs- und Bewegungsübungen
(drei bis fünf Minuten) den Kreislauf
in Schwung zu bringen. Zum Beispiel durch lockeres
Gehen oder Traben auf der Stelle, dabei die Arme seitlich
am Körper schwingen lassen.
Hinweise zu den Übungen
Schwingen Sie mit dem Arm seitlich am Körper entlang.
Der Arm beschreibt dabei eine Bewegung wie das Pendel
einer Uhr. Stellen Sie sich an einen Stuhl. Schwingen
Sie nun mit dem Arm locker vor und zurück. Um das
Schwingen zu erleichtern, können Sie ein Gewicht (z.B.
eine Tasche oder eine Wasserflasche – aus Plastik, nicht
aus Glas!) in die Hand nehmen. Das Pendeln sollte ohne
großen Kraft einsatz erfolgen.
Beim Armkreisen schwingen Sie mit dem Arm in einer
Kreisbewegung. Stellen Sie sich mit gebeugtem Oberkörper
an einen Stuhl oder Tisch. Um das Gleichgewicht
zu halten, können Sie sich mit der freien Hand festhalten.
Kreisen Sie nun mit dem Arm im Uhrzeigersinn und
gegen den Uhrzeigersinn.
Beim beidhändigen Armheben soll der gesunde den
schmerzhaften Arm unterstützen, um die Bewegung
zu erleichtern. Setzen Sie sich auf einen Stuhl oder
Hocker. Nehmen Sie einen Stab (z.B. Gehstock,
Besenstiel o.Ä.) in beide Hände. Nun heben Sie den
Stab mit beiden Händen gleichmäßig hoch. Sollte
die Bewegung zu schmerzhaft werden, können Sie
zur Erleichterung die Hände näher zusammenfassen.
· Üben Sie lieber täglich 10 Minuten als pro Woche
eine Stunde am Stück!
· Führen Sie Übungen nur so weit aus, wie sie schmerz -
frei sind. Ein leichter Muskelkater ist unbedenklich.
· Wiederholen Sie jede Übung bis zu fünfmal – jeweils
mit einer Pause von etwa 15 Sekunden.
· Finden Sie zu den Übungen das richtige Maß: zu wenig
bring nichts, zu viel ist schädlich (Überanstrengung).
· Geben Sie nicht auf, auch wenn sich Erfolge erst
nach längerem Üben einstellen.
· Achten Sie auch auf Ihre Atmung. Atmen Sie ruhig,
keine Pressatmung!
Wir wünschen viel Erfolg mit Ihrem Übungs programm!
Bei Rückfragen rufen Sie uns einfach an: +49(0)6783/18 - 0
Klinikum Idar-Oberstein GmbH
Fachklinik für geriatrische Frührehabilitation Baumholder
Krankenhausweg 22
D-55774 Baumholder
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