BRIGITTE-Diät 02/11 „Abnehmen zu zweit“ – der 14 ... - BRIGITTE.de

BRIGITTE-Diät 02/11 "Abnehmen zu zweit" – die Einkaufsliste. Das brauchen Sie an frischen Zutaten, wenn Sie nach dem 14-Tage-Plan essen (inkl. 300
kcal/Tag zusätzlich für den Mann)
1. Tag 2. Tag 3. Tag 4. Tag 5. Tag 6. Tag 7.Tag 8. Tag 9. Tag 10.Tag 11. Tag 12. Tag 13. Tag 14. Tag
Eier – Milch – Brot
Bauern- oder Mischbrot (40 g; Scheibe) 4 4 4 4 4 4 4
Bio-Soja-Joghurt mit Ballaststoffen (z. B. von Provamel; Gramm) 250 250 250 250
Eier, Bio (Größe M; Stück) 3 3 4 3 4 1 3
Frischkäse mit Joghurt (14 % Fett; Gramm) 100 100 100 120 40 80 80
Griechischer Joghurt (10 % Fett; Gramm) 60–90
Hartkäse (Grana Padano; Gramm) 16 64 32 32
Kochsahne (15 % Fett; Gramm) 120 60
Kräuterquark (2,4 % Fett; Gramm) 125
Leerdamer-Käse (light; Gramm) 25 25 25 25
Milch (1,5 % Fett; ml) 250 250 250
Naturjoghurt (1,5 % Fett; Gramm) 200 60 300
Roggen-Weizen-Mischbrot (60 g; Scheibe) 2 2 2
Soja-Schoko-Dessert (z. B. Alpo soya; Gramm) 125 125 125 125
Türkischer Joghurtdrink (z. B. Gazi Ayran; ml) 330 330
Vollkornbrötchen (60 g; Stück) 1 2 1 2 2 1 1
Vollkornbrot (60 g; Scheibe) 2 2 2 2
Vollkorn-Knäckebrot (Scheibe) 7 7 7 1 1 1 1
Ziegenfrischkäse (12 g Fett absolut; Gramm) 40 40 40
Ziegenfrischkäse (45 % Fett i. Tr., z. B. Chavroux; Gramm) 120 120 120 120 100 100
Obst – Gemüse
Apfel (Gramm) 200 200 200 200
Birne (Gramm) 300 300 300 300
Blumenkohl (Gramm) 400 800
Chinakohl (Gramm) 400 200
Clementinen (Stück) 2
Feldsalat (Gramm) 20-40
Fenchelknolle (Gramm) 200
Ingwer (Gramm) 20 20
Kartoffeln (Gramm) 200 400 100 400
Kiwi (Stück) 2 2 2
Lauchzwiebeln (Stück) 4 2–4 4
Limette (Stück) 2 2
Mango (Gramm) 300 300 300 300 400
Möhren (Gramm) 200 300 950
Orange (Gramm) 400 400 400 400
Paprika, orange (Gramm) 360 180
Paprika, rot (Gramm) 360 350 200 350
Pastinaken (Gramm) 400
Porreestange (Gramm) 300 200 100
Radieschen (Gramm) 160
Rauke (Gramm) 40–60 100–120 40–60 40–60 60
Salatgurke (Gramm) 100 60 60 60 100 600 200 200 200 100
Tomaten (Gramm) 350 350 250 100 250 450 100
Weintrauben (Gramm) 150 150 150 150
Zitronen, Bio (Stück) 1/2–1 1/2 1/2 1 1 1/2 1/2 1/2
Zuckerschoten (Gramm) 150 100
Fleisch – Fisch
Beefsteakhack/Tatar (Gramm) 300
Bio-Hähnchenbrustfilet (ohne Haut; Gramm) 600
Bio-Wildlachs, geräuchert (Gramm) 60 60 60
Grill- oder Kochschinken (Gramm) 60 60 60 60
Lengfisch oder Seelachsfilet (MSC; Gramm) 550
Nordseegarnelen (Gramm) 200 100
Parmaschinken (unter 3 % Fett; Gramm) 50 50 50
Putenbrustaufschnitt im Stück (Gramm) 240
Putenhack (Gramm) 250
Puten-Kasseler (Gramm) 150 150
Putensteak (Gramm) 330