BRIGITTE-Diät 02/11 „Abnehmen zu zweit“ – der 14 ... - BRIGITTE.de

BRIGITTE-Diät 02/11 „Abnehmen zu zweit“ – der 14-Tage-Plan
Morgens
Mittags
Abends
Morgens
Mittags
Abends
Tag 1 Tag 2 Tag 3 Tag 4 Tag 5 Tag 6 Tag 7
Strammer Max
Ofenhähnchen
mit glasiertem
Gemüse
Toast mit
Ziegenkäse und
Mango
Bunte Frühstücksplatte
Italienische
Nudelsuppe
(Rezept für Tag 4
verdoppeln)
Hähnchen-Mais-
Bowl
Bunte Frühstücksplatte
Lengfisch mit
Chinagemüse
Toast mit
Ziegenkäse und
Mango
Bunte Frühstücksplatte
Kartoffelgulasch
mit Spiegelei
Italienische
Nudelsuppe
Strammer Max
FROSTA Lasagne
Grillgemüse (2
Packungen)
Crostini mit
Fisch-Paté
Kokos-Früchte-
Becher
Toast mit
Ziegenkäse und
Mango
Pichelsteiner
Krabbensuppe
(Rezept für Tag 7
verdoppeln)
Kokos-Früchte-
Becher
Pichelsteiner
Krabbensuppe
Paprika-Roulade
mit Blumenkohl
Tag 8 Tag 9 Tag 10 Tag 11 Tag 12 Tag 13 Tag 14
Strammer Max
Köfte mit
Gurkengemüse
Toast mit
Ziegenkäse und
Mango
Paprika-Vollkorn-
Sandwich
Zitronen-
Blumenkohlsuppe
(Rezept für
Tag 10
verdoppeln)
Bavette mit
Brokkoli-Pesto
Kokos-Früchte-
Becher
FROSTA
Tagliatelle
Wildlachs (1/2
Packung pro
Portion)
Zitronen-
Blumenkohlsuppe
Paprika-Vollkorn-
Sandwich
Kartoffelgulasch
mit Spiegelei
Bohnensalat mit
Tunfisch (Rezept
für Tag 12
verdoppeln)
Kokos-Früchte-
Becher
Bohnensalat mit
Tunfisch
FROSTA Nasi-
Goreng (1/2
Packung pro
Portion)
Paprika-Vollkorn-
Sandwich
Pichelsteiner
Krabbensuppe
Süß-scharfer
Möhrensalat
(Rezept für Tag
14 verdoppeln)
Strammer Max
Süß-scharfer
Möhrensalat
Bavette mit
Brokkoli-Pesto

BRIGITTE-Diät 02/11 "Abnehmen zu zweit" – die Einkaufsliste. Das brauchen Sie an frischen Zutaten, wenn Sie nach dem 14-Tage-Plan essen (inkl. 300
kcal/Tag zusätzlich für den Mann)
1. Tag 2. Tag 3. Tag 4. Tag 5. Tag 6. Tag 7.Tag 8. Tag 9. Tag 10.Tag 11. Tag 12. Tag 13. Tag 14. Tag
Eier – Milch – Brot
Bauern- oder Mischbrot (40 g; Scheibe) 4 4 4 4 4 4 4
Bio-Soja-Joghurt mit Ballaststoffen (z. B. von Provamel; Gramm) 250 250 250 250
Eier, Bio (Größe M; Stück) 3 3 4 3 4 1 3
Frischkäse mit Joghurt (14 % Fett; Gramm) 100 100 100 120 40 80 80
Griechischer Joghurt (10 % Fett; Gramm) 60–90
Hartkäse (Grana Padano; Gramm) 16 64 32 32
Kochsahne (15 % Fett; Gramm) 120 60
Kräuterquark (2,4 % Fett; Gramm) 125
Leerdamer-Käse (light; Gramm) 25 25 25 25
Milch (1,5 % Fett; ml) 250 250 250
Naturjoghurt (1,5 % Fett; Gramm) 200 60 300
Roggen-Weizen-Mischbrot (60 g; Scheibe) 2 2 2
Soja-Schoko-Dessert (z. B. Alpo soya; Gramm) 125 125 125 125
Türkischer Joghurtdrink (z. B. Gazi Ayran; ml) 330 330
Vollkornbrötchen (60 g; Stück) 1 2 1 2 2 1 1
Vollkornbrot (60 g; Scheibe) 2 2 2 2
Vollkorn-Knäckebrot (Scheibe) 7 7 7 1 1 1 1
Ziegenfrischkäse (12 g Fett absolut; Gramm) 40 40 40
Ziegenfrischkäse (45 % Fett i. Tr., z. B. Chavroux; Gramm) 120 120 120 120 100 100
Obst – Gemüse
Apfel (Gramm) 200 200 200 200
Birne (Gramm) 300 300 300 300
Blumenkohl (Gramm) 400 800
Chinakohl (Gramm) 400 200
Clementinen (Stück) 2
Feldsalat (Gramm) 20-40
Fenchelknolle (Gramm) 200
Ingwer (Gramm) 20 20
Kartoffeln (Gramm) 200 400 100 400
Kiwi (Stück) 2 2 2
Lauchzwiebeln (Stück) 4 2–4 4
Limette (Stück) 2 2
Mango (Gramm) 300 300 300 300 400
Möhren (Gramm) 200 300 950
Orange (Gramm) 400 400 400 400
Paprika, orange (Gramm) 360 180
Paprika, rot (Gramm) 360 350 200 350
Pastinaken (Gramm) 400
Porreestange (Gramm) 300 200 100
Radieschen (Gramm) 160
Rauke (Gramm) 40–60 100–120 40–60 40–60 60
Salatgurke (Gramm) 100 60 60 60 100 600 200 200 200 100
Tomaten (Gramm) 350 350 250 100 250 450 100
Weintrauben (Gramm) 150 150 150 150
Zitronen, Bio (Stück) 1/2–1 1/2 1/2 1 1 1/2 1/2 1/2
Zuckerschoten (Gramm) 150 100
Fleisch – Fisch
Beefsteakhack/Tatar (Gramm) 300
Bio-Hähnchenbrustfilet (ohne Haut; Gramm) 600
Bio-Wildlachs, geräuchert (Gramm) 60 60 60
Grill- oder Kochschinken (Gramm) 60 60 60 60
Lengfisch oder Seelachsfilet (MSC; Gramm) 550
Nordseegarnelen (Gramm) 200 100
Parmaschinken (unter 3 % Fett; Gramm) 50 50 50
Putenbrustaufschnitt im Stück (Gramm) 240
Putenhack (Gramm) 250
Puten-Kasseler (Gramm) 150 150
Putensteak (Gramm) 330

BRIGITTE-Diät 02/11
„Abnehmen zu zweit“
Das sollten Sie im Vorrat haben, wenn Sie nach dem 14-Tage-Plan essen
(inkl. 300 kcal/Tag zusätzlich für den Mann)
Gewürze
Anis, gemahlen
Cayennepfeffer
Chiliflocken
Kräutersalz
Kümmel
Madras-Curry, mild
Paprika, edelsüß
Paprika, rosenscharf
Pfeffer, bunt, schwarz, weiß
Pfeffer, grün, gefriergetrocknet
Rote Pfefferbeeren
Safranfäden
BRIGITTE-Gewürz* „Frische“
BRIGITTE-Gewürz* „Gelassenheit“
BRIGITTE-Gewürz* „Liebe“
Kräuter
(frisch, TK oder getrocknet)
Dill
Gartenkresse
Italienische Kräuter
Koriander
Kräuter der Provence
Petersilie
Schnittlauch
Thymian, gerebelt
Aus der Tiefkühltruhe
Brokkoli (400 g)
FROSTA Lasagne Grillgemüse (2 Packungen)
FROSTA Nasi-Goreng (1 Packung)
FROSTA Tagliatelle Wildlachs (1 Packung)
Grüne Bohnen (600 g)
Getränke
Orangensaft
Tomatensaft
Weizenbier, alkoholfrei (1,5 l)
Sonstiges
Akazienhonig
Balsamessig, weiß
Bavette, Hartweizen (dünne Bandnudeln)
Bio-Kokoschips (z. B. von Dr. Goerg)
Couscous, Instant
Gemüsebrühe und/oder Gemüsefond
Hühnerbouillon, Instant
Kaffeesahne (10 % Fett)
Kapern
Kichererbsen (2 Dosen)
Knoblauch, frisch
Maiskörner (2 Dosen)
Olivenöl
Paprikaschoten, eingelegt (Glas)
Parboiled-Reis
Pinienkerne
Rapsöl
Rote Bete, vorgegart (vakuumverpackt oder
aus dem Glas; 300 g)
Salatcreme (10,5 g Fett)
Salz
Senf, körnig
Senf, mittelscharf
Senf, scharf
Sesamsaat
Sojasoße
Suppennudeln, kurz (z. B. Schnecken)
Tomaten, getrocknet, weich
Tomatenketchup
Tomatenmark
Tomatensoße
Tunfisch, ohne Öl (2 Dosen)
Weiße Bohnen (2 Dosen)
Zucker
Zwiebeln, weiß
*Die BRIGITTE Gewürze gibt es als 3er-Set für 19,90 Euro zuzügl. Versandkosten von 3,70 Euro; zu
bestellen unter www.brigitte.de/gewuerze oder telefonisch: 018 05/861 80 05 (14 Cent/ Min. aus dem
dt. Festnetz). Bitte die Bestellnummer 687167 angeben.