April 2013 - SG Stern Rastatt
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<strong>Stern</strong>info<br />
Ausgabe 04| 15.04.<strong>2013</strong><br />
Muskulatur zu fordern und die Kraft-<br />
Ausdauer erheblich zu steigern.<br />
Trainiert wird im Freien (bei jedem<br />
Wetter!), überwiegend mit dem eigenen<br />
Körpergewicht und wenig Hilfsmitteln.<br />
Zum Teil werden Seile, Ringe, Kettlebells,<br />
Medizinbälle verwendet.<br />
Das Workout besteht aus drei Teilen und<br />
dauert maximal 40 Minuten:<br />
Sieger Netto B Stefan Lietz (li.) mit<br />
Spartenleiter Thomas Mergl<br />
Im Anschluss an das Turnier fand neben<br />
der Siegerehrung auch die Auslosung für<br />
die diesjährige Matchplay-Trophy statt.<br />
Außerdem bedankte sich Jörg Hemberger<br />
im Namen der Spartenleitung und aller<br />
Mitglieder bei Thomas Mergl für seinen<br />
andauernden unermüdlichen Einsatz für die<br />
<strong>SG</strong> <strong>Stern</strong> <strong>Rastatt</strong> Golf sowie bei Thomas‘<br />
Frau Beate dafür, dass sie ihn so großzügig<br />
für diesen Einsatz „zur Verfügung stellt“.<br />
Neues Angebot der <strong>SG</strong> <strong>Stern</strong> <strong>Rastatt</strong><br />
- Functional Fitness<br />
Von Alexander Fischer<br />
<strong>SG</strong> <strong>Stern</strong> <strong>Rastatt</strong><br />
Am 29.04.<strong>2013</strong> startet die <strong>SG</strong> <strong>Stern</strong><br />
<strong>Rastatt</strong> mit einem neuen Angebot.<br />
Functional Fitness - kurzes, maximalintensives<br />
Ganzkörpertraining. Für viele ist<br />
diese Art des Workouts unter den Begriffen<br />
Crossfit® oder BodyCross® bekannt.<br />
Functional Fitness ist ein umfassendes<br />
Kraft- und Konditionstraining, das auf<br />
funktionellen Übungen basiert, die<br />
permanent variieren und mit hoher<br />
Intensität durchgeführt werden.<br />
Ziele sind Muskelaufbautraining, Kraftausdauer,<br />
Koordination, Geschwindigkeit,<br />
Schnellkraft, Dynamik und Flexibilität.<br />
Durch dieses hochintensive Training ist es<br />
möglich in kurzer Zeit die komplette<br />
1. Warm up (10 Min)<br />
2. Hochintensives Tages-Workout<br />
(20 - 25 Min.)<br />
3. Cool down (5 Min.)<br />
Sport in der Natur –<br />
Functional Fitness<br />
Schwerpunkt bildet das Tages-Workout.<br />
Dieses wird so kombiniert, dass alle<br />
Übungen nacheinander - und im Optimalfall<br />
ohne Pause - durchgeführt werden können.<br />
Alle Übungen können im Schwierigkeitsgrad<br />
variiert werden (z.B. Liegestütz<br />
auf dem Boden, auf der Schräge oder auf<br />
den Knien).<br />
Das Ergebnis ist jederzeit messbar und<br />
kann für eine individuelle Leistungssteigerung<br />
herangezogen werden.<br />
Beispiel: In 20 Minuten sollen so viele<br />
Runden wie möglich absolviert werden;<br />
abwechselnd 10 Liegestütze, 10<br />
Kniebeugen, 10 Kettlebell-Swings (siehe<br />
Bild).<br />
Functional Fitness<br />
mit den Kettlebells<br />
Sie werden erstaunt sein, wie schnell Sie<br />
mehr Wiederholungen – und das auch in<br />
immer kürzer werdenden Pausen -<br />
schaffen werden!!!<br />
Das neue Angebot der <strong>SG</strong> <strong>Stern</strong> startet<br />
noch diesen Monat:<br />
Termin: montags und donnerstags<br />
(weiterer Termine nach Absprache)<br />
Beginn: 29.04.<strong>2013</strong><br />
Dauer: 12.00 – 12.45 Uhr<br />
Ort: Treffpunkt Tor 6, Mercedes-Benz<br />
Werk <strong>Rastatt</strong><br />
Kosten: <strong>SG</strong> <strong>Stern</strong>-Mitgliedschaft<br />
(2 Schnuppereinheiten für Nicht-<br />
Mitglieder möglich)<br />
Mitzubringen: Handtuch und Trinken<br />
Haben wir Ihr Interesse geweckt? Dann<br />
melden Sie sich gleich an - die<br />
Teilnehmerzahl ist beschränkt!<br />
Die Anmeldung erfolgt direkt über<br />
Alexander Fischer, 07222/ 91 -22171<br />
oder 0151/ 586 19 276 oder<br />
alexander.a.fischer@daimler.com.
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