Vortrag von Professor Dr. Theodor Stemper

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Wie Kra8-‐Training für Gesundheit? Kra6training 2-‐3 mal pro Woche, ca. 8 Übungen, je 2-‐3 Sätze mit je 10-‐15 Wiederholungen
Wie Kra8-‐Training? 6. Entwicklung sportartspezifischer Kaftqualitäten Intensität: variabel Dauer: " Pause: " Serien: " 5. Intramuskuläres Koordinationstraining (IK) Intensität: 80 - 100 Prozent Dauer: 1 - 6 Wdhlg. Pause: 2 - 5 min Serien: 3 - 6 Übungen: 4 - 6 Dosiertes Ausnutzen des Potentials der Muskulatur (i.d.R. Leistungs- und Wettkampfbereich) 4. Bodybuilding = Masseaufbau Intensität: ca. 60 - 80 Prozent Dauer: 6 - 10 Wdh. Pause: 2 - 4 min Serien: 3 - 5 Übungen: 4 (bei Split-System) - 10 Gerätetraining und Hanteltraining, vorzugsweise mit variierenden Belastungs-Intensitäten (Pyramidenform) 3. Muskelaufbautraining = Körperformung Intensität: ca. 40 - 60 Prozent Dauer: 8 - 12 Wdh. Pause: 1 (bei Kreis-) - 3 min (bei Satztraining) Serien: 1 - 3 Übungen: 8 - 12 Gerätetraining, Hanteltraining, andere Zusatzgeräte Lokales Kraftausdauertraining Intensität: ca. 30 - 50 Prozent 2. Lokales Kraftausdauertraining = Körperstraffung Dauer: Intensität: 15 - 20 ca. Wdh. 30 - 50 Prozent (u. U. > 20; < 10) Dauer: 15-20 Wdh. (u.U. > 20) Pause: Pause: 1 - 2 min 1 - 2 min Serien: 1 - 2 Serien: Übungen: 1 - 2 8-12 Ohne Geräte, mit Kleingeräten, an Trainingsmaschinen Übungen: 8-12 1. Aktivierung/Bahnung = Intermuskuläres Koordinationstraining Intensität: < 30 Prozent Dauer: > 5 bis ca. 45 sec (dyn.), 8 - 20 sec (stat.) Pause: unterschiedlich Serien: 1 - 2 Übungen: 4 - 10 <strong>Stemper</strong> & Wastl, 1995
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