Beckenbodengymnastik
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Beckenbodengymnastik
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GESUNDHEITSBEZIRK<br />
BRUNECK<br />
Krankenhaus Bruneck<br />
Abteilung Gynäkologie und Geburtshilfe<br />
Zentrum für Reproduktionsmedizin und<br />
Kryokonservierung der Gameten<br />
COMPRENSORIO SANITARIO DI<br />
BRUNICO<br />
Ospedale di Brunico<br />
Reparto Ginecologia ed Ostetricia<br />
Centro di medicina della riproduzione<br />
umana e crioconservazione gameti<br />
BECKENBODEN<br />
Die häufigste Form der Harninkontinenz ist die Belastungsinkontinenz (früher<br />
Stressinkontinenz). Durch eine gezielte <strong>Beckenbodengymnastik</strong> können milde<br />
Formen der Inkontinenz behoben und schwerere Formen deutlich gebessert<br />
werden.<br />
Durch das Training bewirkt man eine Stärkung der<br />
Beckenbodenmuskulatur.<br />
Damit sich ein Erfolg mit dieser Behandlung einstellt, muss regelmäßig und über<br />
eine ausreichend lange Zeit (mehrere Monate) geübt werden.<br />
Es ist sinnvoll, sich besonders zu Beginn der Behandlung von geschulten<br />
Therapeuten leiten zu lassen!<br />
Die Beckenbodenmuskulatur besteht aus drei Schichten<br />
kreuz und quer verlaufender Muskelstränge (ähnlich einem Korbgeflecht).<br />
Diese Muskeln geben den Eingeweiden Halt und helfen (teilweise im<br />
Verein mit Spezialmuskeln) die Körperöffnungen zu kontrollieren.<br />
1)<br />
Nehmen Sie sich Zeit für sich und Ihren Beckenboden z.B. vor dem Aufstehen<br />
oder vor dem Schlafen gehen, wann immer Sie sich richtig entspannen können.<br />
Tasten Sie nun Ihr Steißbein, Ihr Schambein und die beiden Sitzbeinhöcker.<br />
Spüren Sie jetzt den Bereich der zwischen diesen einzelnen Punkten liegt. Das ist<br />
der Beckenboden.<br />
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Abteilung Gynäkologie und Geburtshilfe – Zentrum für<br />
Reproduktionsmedizin und Kryokonservierung der Gameten<br />
Primar Dr. Bruno Engl<br />
Spitalstrasse 11 | 39031 Bruneck<br />
Tel. 0474 581 333 (9-13) | Fax 0474 581 331<br />
http://www.sb-bruneck.it | gynaekologie-amb-bruneck@sb-bruneck.it<br />
Firmenbezeichnung: Sanitätsbetrieb der Autonomen Provinz Bozen<br />
St.-Nr./MwSt.-Nr. 00773750211<br />
······························································································<br />
Reparto Ginecologia ed Ostetricia – Centro di medicina della<br />
riproduzione umana e crioconservazione gameti<br />
Primario Dr. Bruno Engl<br />
Via Ospedale 11 | 39031 Brunico<br />
tel. 0474 581 333 (9-13) | fax 0474 581 331<br />
http://www.as-brunico.it | ginecologia-amb-brunico@as-brunico.it<br />
Ragione soc.: Azienda Sanitaria della Provincia Autonoma di Bolzano<br />
Cod. fisc./P. IVA 00773750211
2)<br />
Legen Sie sich bequem auf den Rücken. Ihre Beine sind angewinkelt und leicht<br />
geöffnet, Ihre Hände liegen an der Bauchdecke. Spüren Sie jetzt Ihre<br />
Bauchdecke, wie sie sich mit jedem Atemzug hebt und senkt. Atmen Sie jetzt<br />
pfeifend aus („fffüü...“) und spannen dabei den Beckenboden an, indem Sie die<br />
Öffnung von Scheide und Darmausgang schnüren. Nachdem Sie die Spannung<br />
gespürt haben, lassen Sie wieder los und wiederholen die Übung nochmals. Nach<br />
einigen Versuchen entspannen Sie sich wieder und fühlen Ihre gleichmäßigen<br />
Atembewegungen.<br />
Anfängliche Schwierigkeiten:<br />
Bauch-, Gesäß- und Beinmuskeln spannen gleichzeitig mit an, die Atmung wird<br />
angehalten. Mit mehr Übung wird es Ihnen bald gelingen, Ihren Beckenboden<br />
isoliert zu spannen und dabei gleichmäßig weiter zu atmen.<br />
3)<br />
Sie liegen bequem auf dem Bauch. Unter Ihrem Bauch liegt ein Polster. Stellen<br />
Sie sich vor, Ihr Unterleib wäre ein Haus, in dem ein Aufzug auf- und ab fährt.<br />
Der Aufzug wäre der Beckenboden, Sie ziehen langsam den Beckenboden<br />
etappenweise nach innen bzw. oben, „vom Tiefparterre bis zum 8. Stock und<br />
wieder zurück“.<br />
Achten Sie darauf, dass das Becken sich dabei nicht bewegt. Versuchen Sie<br />
entspannt weiter zu atmen.<br />
4)<br />
Sie sitzen auf einem Stuhl. Ihre Beine sind leicht geöffnet und Ihr aufrechter<br />
Oberkörper ist leicht nach vorne geneigt. Versuchen Sie mit Ihren Augen zu<br />
blinzeln. Nun versuchen Sie es mit Ihrem Beckenboden.<br />
Sie werden merken, dass er etwas langsamer als Ihre Augen ist. Achten Sie auf<br />
die Pausen zwischen dem Blinzeln: blinzeln – entspannen – blinzeln –<br />
entspannen ....<br />
Achten Sie darauf, dass sie während der gesamten Übung entspannt weiter<br />
atmen.<br />
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5)<br />
Probieren Sie verschiedene Positionen aus und spannen Sie dabei den<br />
Beckenboden an. Spüren Sie die Aktivität Ihres Schließmuskels, gleich ob Sie auf<br />
dem Rücken, seitwärts, auf dem Bauch liegen, ob Sie mit gespreizten oder<br />
geschlossenen Beinen sitzen, ob Sie stehen oder gehen?<br />
Sie werden sich wundern!<br />
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HINWEIS<br />
Die Häufigkeit und die Dauer der einzelnen Übungen ist nicht angegeben,<br />
da dies vom Schädigungsgrad, vom Zustand und von der Belastbarkeit der<br />
Muskulatur abhängig ist.<br />
Grundsätzlich gilt:<br />
Wenig aber oft (mehrmals am Tag)<br />
Setzen Sie bewusst Ihren Beckenboden in Ihrem persönlichen Alltag ein.<br />
Versuchen Sie sich „Eselsbrücken zu bauen“. Sie spannen Ihren<br />
Beckenboden bewusst an, jedes Mal, wenn Sie … abspülen, … den<br />
Wasserhahn öffnen, … an der roten Ampel warten, … fernsehen, … diese<br />
Broschüre in die Hand nehmen, also hoffentlich oft!<br />
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