Die Turnhalle als Fitnessstudio
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<strong>Die</strong> <strong>Turnhalle</strong> <strong>als</strong> <strong>Fitnessstudio</strong><br />
Crunches am kleinen Kasten<br />
Beide Partner legen sich gegenüber versetzt an den<br />
kleinen Kasten, sodass der Po dicht am Kasten liegt.<br />
Der Kopf wird auf die Brust genommen, die Schultern<br />
und der obere Rücken werden nach oben „gerollt“.<br />
<strong>Die</strong> Arme liegen verschränkt auf der Brust auf oder<br />
schieben sich während der Übung ausgestreckt am<br />
Körper vorbei nach vorne.<br />
Achtung: Nicht zu weit aufrichten – der untere<br />
Rücken bleibt immer liegen. <strong>Die</strong> Unterschenkel<br />
bleiben stets auf dem Kasten liegen. Sollte das zu<br />
schwierig sein, kann ein Partner die Beine festhalten.<br />
Rückenstrecken auf dem Kasten<br />
Der Körper liegt bis zum Becken auf dem Kasten auf.<br />
Der Partner setzt sich (vorsichtig) auf die Beine des<br />
Liegenden und kontrolliert, dass dieser beim<br />
Aufrichten nicht über die Waagerechte hinauskommt.<br />
Achtung: Den Oberkörper keinesfalls über die<br />
Waagerechte hinausheben.<br />
Seitenstützen<br />
Seitlich auf den Unterarm aufstützen und die Hüfte<br />
so weit anheben, dass der Körper eine gleichmäßig<br />
ansteigende Linie bildet. <strong>Die</strong> Füße werden<br />
aufeinandergelegt. Der andre Arm kann auf der<br />
Seite aufliegen oder auch über den Kopf hinweg die<br />
Körperlinie „verlängern“.<br />
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BETRIFFT SPORT 2/2009
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