Tipps und Trainingsplanung von Max Frei - Sedus
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13.9<br />
14.9<br />
15.9 DL 30min+STL+Gymn. DL 60-90min<br />
16.9<br />
17.9 EL, 10*1´schnell/2min ruhig EL, 10*1´schnell/2min ruhig<br />
18.9<br />
19.9 TW (3´ruhig 3´schnell) * 5 TW (3 ruhig 3´schnell) * 8<br />
20.9<br />
21.9<br />
22.9 DL 30-40min ruhig DL 60min<br />
Erholung & Tapering 23.9-28.9<br />
23.9<br />
24.9 EL, 8*1´schnell/2min ruhig EL, 8*1´schnell/2min ruhig<br />
25.9<br />
26.9 DL 20min + STL, Gymn. DL 20min + STL, Gymn.<br />
27.9<br />
28.9 5km - 1. <strong>Sedus</strong> RUN 2013 10km – 1. <strong>Sedus</strong> RUN 2013<br />
Abkürzungen:<br />
EL/AL<br />
Gymn.<br />
STL<br />
DL<br />
TW<br />
FS<br />
Pyramide<br />
crescendo-Lauf<br />
GA<br />
EB<br />
Tapering<br />
GP<br />
TP<br />
Einlaufen, Auslaufen<br />
Gymnastik<br />
Steigerungsläufe<br />
Dauerlauf<br />
Tempowechsellauf (wechselt zwischen schnellem <strong>und</strong> ruhigem DL)<br />
Fahrtspiel (Trab-Pause = halbe Belastungszeit)<br />
wie Fahrtspiel (Trab-Pause = halbe Belastungszeit)<br />
ein Lauf, der gegen Ende immer schneller <strong>und</strong> schneller wird<br />
Gr<strong>und</strong>lagenausdauer<br />
Entwicklungsbereich<br />
„ein auf den Wettkampf hin Fitmachen“<br />
Gehpause<br />
Trabpause
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