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Drei Fragen an den Fitnessexperten Hannes Spitaler<br />
Seit 2007 Trainer im Fitness Center Therme Meran im Bereich Personal- und Aquatraining, sowie Pilates<br />
PR-Info<br />
Der Fitnesstrainer Hannes Spitaler<br />
1) Herr Spitaler, Sie begleiten als Fitnessexperte<br />
das Projekt „Leichter<br />
Leben - ganzheitliches Abnehmen in<br />
der Gruppe“ seit Jahren. Was ist das<br />
Geheimnis für einen dauerhaften Gewichtsverlust?<br />
Viele Übergewichtige sind der Ansicht,<br />
der Weg zum Idealgewicht führe allein<br />
über die richtige Diät. Doch die dadurch<br />
schwindenden Kilos sind nur von kurzer<br />
Dauer, denn nach wenigen Monaten haben<br />
sich die ungeliebten Begleiter wieder<br />
eingefunden.<br />
Dieser Misserfolg ist absehbar, denn in<br />
der angenommenen Formel „Ernährung<br />
ändern = weniger Gewicht“, fehlt ein entscheidendes<br />
Element: die Bewegung.<br />
Sie ist für einen langfristigen Erfolg<br />
ebenso wichtig, wie die Ernährungsumstellung.<br />
2) Wie kann man sich die Veränderung<br />
im Körper durch Bewegung vorstellen?<br />
Durch eine ausschließliche Diät ohne<br />
Bewegung, wird das Gewicht an den falschen<br />
Stellen reduziert: statt Fett baut<br />
der Körper zunächst Muskeln ab, welche<br />
die eigentlichen Fettkiller Nummer eins<br />
im Organismus sind.<br />
Durch regelmäßigen Sport lernt der Organismus,<br />
die Zucker- und Fettspeicher<br />
abzubauen. Gleichzeitig bauen sich die<br />
Muskelfasern auf und der Körper beginnt<br />
sich zu verändern, allerdings nicht von<br />
heute auf morgen. Bei jedem Menschen<br />
wirkt sie sich anders aus und hängt davon<br />
ab, wie oft und intensiv er trainiert<br />
und wie leistungsfähig der Organismus<br />
ist. Meist sind nach zwölf Wochen regelmäßigem<br />
Training nennenswerte<br />
Veränderungen sichtbar: Fettpolster verschwinden,<br />
der Körper wird straffer.<br />
Das Gewicht kann zunächst unverändert<br />
bleiben da die Schwere der „neuen“<br />
Muskelzellen oft jene der abgebauten<br />
Fettpolster wieder ausgleicht. Aber<br />
durch die aufgebauten Muskelmassen<br />
wird der Körper kräftiger und ist somit<br />
für ein weiteres und intensiveres Training<br />
bereit. Auch der tägliche Grundumsatz<br />
an Kalorien steigt: mehr Muskelmasse<br />
verbraucht auch mehr Kalorien,<br />
sogar im Ruhezustand.<br />
Ein weiterer Vorteil der Bewegung ist<br />
das seelische Befinden. Man wird ausgeglichener<br />
und zufriedener, es werden<br />
Glückshormone ausgeschüttet, die die<br />
Laune heben.<br />
3) Wie sieht ein ideales Training aus<br />
und wie kann man damit beginnen?<br />
Grundsätzlich sollte man langsam beginnen<br />
und im Lauf der Zeit Geschwindigkeit,<br />
Intensität und Dauer langsam<br />
steigern. Damit die Leistung steigt,<br />
muss darauf geachtet werden, dass der<br />
Körper im richtigen Maße gefordert ist.<br />
Am meisten Fett wird verbrannt, wenn<br />
das Herz 75% seiner maximalen Frequenz<br />
leistet. Für Anfänger liegt dieser<br />
Wert bei 55-65% um sich nicht zu überfordern.<br />
Diese Herzfrequenz lässt sich<br />
anhand eines Pulsmessers genau ermitteln.<br />
Ratsam wäre einen sportmedizinischen<br />
Test zu machen um die Maximalleistung<br />
des Herzens zu erfahren.<br />
Zu Beginn reichen 20-30 Minuten körperliche<br />
Aktivität am Tag aus, um sich an<br />
die neue Belastung zu gewöhnen. Treppensteigen<br />
statt Aufzug zu benutzen,<br />
Fahrrad fahren statt in Auto oder Bus zu<br />
steigen und längere Spaziergänge sind<br />
schon ein guter Start. Es können auch<br />
Sportarten, die weniger verbrennungsintensiv<br />
sind wie z.B. Yoga oder Pilates,<br />
der richtige Weg sein.<br />
Besonders geeingnet für den Gewichtverlust<br />
sind Ausdauertrainings wie Laufen,<br />
Radfahren oder Schwimmen, da sich die<br />
Belastung und die Bewegungsdauer besonders<br />
gut individuell festlegen lassen.<br />
Bei Gelenks- oder Rückenproblemen eignen<br />
sich eher Nordic Walking, Wasseraktivitäten<br />
oder schonendes Training im<br />
Fitnessstudio.<br />
Fitness Abo für Sportclub Mitglieder<br />
Das Fitness Center Therme Meran bietet allen Sportclub Mitgliedern<br />
die Möglichkeit ein 6-monatiges Abo zu 49 €/Monat abzuschließen.<br />
Das Abo beinhaltet:<br />
• Zutritt zum Fitness Center von 9.00 bis 12.00 Uhr, von 15.00 bis<br />
17.00 Uhr und von 20.15 bis 22.00 Uhr<br />
• Teilnahme an allen Fitnesskursen im Rahmen der vorgesehenen<br />
Zutrittszeiten<br />
• Beratung durch einen Fitnesstrainer, inklusive Erstellung eines<br />
individuellen Trainingsplanes<br />
Öffnungszeiten – ganzjährig 7 Tage die Woche geöffnet<br />
Mo, Mi, Fr 9.00-22.00 Uhr,<br />
Di, Do 6.30-22.00 Uhr,<br />
Sa 9.00-20.00 Uhr,<br />
So, Feiertage 9.00-13.00 Uhr.<br />
Weitere Infos www.thermemeran.it oder Tel. 0473 252 021
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