GESUNDHEIT STRESS

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„Den Schulstress kann man leicht umgehen, vermeidet man es hinzugehen!“ Auch
wenn diesen Spruch wohl niemand als ernsthafte Strategie gegen Schulstress in
Betracht ziehen wird, ist seine Aussage gut nachvollziehbar. Wer hätte mit dem
Wissen, dass ein stressiger Tag bevorsteht, nicht schon gerne einmal gestreikt?
EINE ALTE GESCHICHTE
Heute sehen wir Stress häufig in engem Zusammenhang mit unserer modernen,
schnelllebigen Zeit, das Phänomen Stress gab es aber schon immer. Für unsere
Vorfahren war es überlebenswichtig auf Angriffe und drohende Gefahren blitzschnell
reagieren zu können. Es gab nur zwei Möglichkeiten: Flucht oder Kampf.
Beides erforderte ein rasches Reaktionsvermögen und viel Energie. Bestimmte
Körperfunktionen wurden beschleunigt, andere gehemmt.Verantwortlich war dafür
ein spezieller Teil unseres Gehirns, das so genannte Reptilienhirn. Und auch heute
noch reagiert es auf potenzielle Gefahren mit einer körperlichen Stressreaktion:
Herzschlag, Puls und Blutdruck steigen, die Pupillen weiten sich, die Atmung wird
rascher etc. Genau das passiert, wenn wir uns gestresst fühlen, auch wenn es nicht
unmittelbar um Leben und Tod geht.
MODERNE STRESSQUELLEN
Typische Stressquellen unserer Zeit sind zum Beispiel:
■ Zeitdruck:Termine, die eingehalten werden müssen, begrenzte Zeit zum Lösen
der Aufgaben bei einer Schularbeit
■ Soziale Faktoren: Konflikte mit anderen Mitmenschen, Einsamkeit
■ Existenzielle Sorgen:Verlust des Arbeitsplatzes oder einer Bezugsperson
■ Überangebot an Reizen: häufiges Fernsehen, actionreiches Freizeitprogramm
■ Räumliche Enge: im privaten wie im öffentlichen Bereich
■ Körperliche Faktoren: mangelnde Bewegung, schlechte Ernährung
■ Eigene Ansprüche: Ehrgeiz, Karriere
■ Ungewissheit in wichtigen Fragen: Was passiert, wenn sich meine
Eltern scheiden lassen?
■ Umweltfaktoren: Lärm, Luftverschmutzung
Stress entsteht immer dann, wenn sich eine Person unter Druck
gesetzt fühlt. Ob eine Situation als belebend und anregend oder als
belastend empfunden wird, ist individuell verschieden. Stress kann
also durchaus als positiv erlebt werden. Negativ ist Stress auf jeden
Ein dichter Terminplan ohne
Erholungspausen ist eine häufige
Ursache für Stress.
Manche Menschen fühlen sich in
dichten Menschengruppen wohl, für
andere ist eine derartige Situation
unerträglich.
An der Tafel eine Aufgabe lösen
zu müssen, ist für viele Kinder
belastend.
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Fall dann, wenn er über einen längeren Zeitraum andauert und unser Wohlbefinden
darunter leidet. Dauerstress kann zu einer Vielzahl an Krankheiten führen, beispielsweise
Kopfschmerzen, Ohrensausen, Gehörsturz, Herz-Kreislauf-Erkrankungen,
Durchfall, Magenschmerzen, Allergien, Depressionen etc.
ZUSAMMENFASSUNG: Stress ist eine individuelle Reaktion auf
Situationen und kann bei längerem Andauern massive körperliche Beschwerden
bewirken. Es lohnt sich also auf jeden Fall, seine eigenen Stressfaktoren aufzuspüren
und zu beseitigen bzw. zu reduzieren.
INFO SERVICE:
Sport- und Freizeitorganisationen
bieten ein vielfältiges Programm
für Kinder, Jugendliche und
Erwachsene an. Gemeinsam mit
anderen ist es oft leichter,
konsequent Erholungs- und
Bewegungspausen in den Alltag
zu integrieren.
Ein permanentes Überangebot an
Reizen kann zu Stress führen.
STRESSVERMEIDUNG UND -BEWÄLTIGUNG
Da Stress eine individuelle Reaktion ist, gibt es auch keine allgemeingültigen
Patentlösungen gegen Stress. Weiters lässt sich Stress, selbst wenn man möchte, nicht
generell vermeiden. Entscheidend ist aber, bei häufigem Stress die Zahl der
Stresssituationen zu reduzieren und Erholungspausen einzuplanen, damit kein
Dauerstress entstehen kann.
Tipps zur Stressvermeidung:
■ Prioritäten setzen: Wie schauen meine persönlichen Ziele aus? Wofür möchte ich
meine Energie und Zeit verwenden?
■ Zeitmanagement: Wie organisiere ich meine Zeit? Wie viel Zeit benötige ich für welche
Tätigkeit? Wie schaut mein Zeitplan für heute, die nächste Woche und das nächste Monat
aus? Habe ich Pufferzeiten für Unvorhergesehenes und Erholungsphasen eingeplant?
■ Ausgleich und Erholung: Gerade wenn wir viel zu tun haben, gönnen wir uns
meist keine Ruhepausen. Um Dauerstress zu vermeiden und
unsere Leistungsfähigkeit zu erhalten, sind
Erholungspausen aber besonders wichtig.
Tipps, um mit Stress besser umzugehen:
■ Gefühle herauslassen: Um Stress abzubauen,
ist es wichtig, auch seinen Gefühlen einmal
freien Lauf lassen zu können. Kleine Boxsäcke
helfen Aggressionen kontrolliert loszuwerden.
Schreiben und Malen verdeutlichen oft aufgestaute Gefühle.
■ Mit anderen reden: Es klingt simpel, ist
aber doch nicht selbstverständlich: sich einmal ausjammern zu können, ist befreiend.
■ Viel bewegen und gesund ernähren: Bewegung hilft negative Energien abzubauen
und baut Verspannungen vor. Gesunde Ernährung unterstützt unseren Körper besser
mit Stress fertig zu werden.
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Stress ist kein Phänomen der Erwachsenen. Auch Kinder erleben in ihrem
Alltag oftmals Stresssituationen. Die Beschäftigung mit dem Thema sensibilisiert
nicht nur die Kinder – sie kann auch Eltern und LehrerInnen
wichtige Hinweise auf die Belastungssituation der Kinder geben. Gemeinsam
können Vermeidungs- und Bewältigungsstrategien entwickelt werden.
LERNZIELE:
■ Erkennen, dass das Stressempfinden verschiedener Personen sehr unterschiedlich
sein kann.
■ Eigene Stressquellen erkennen und Lösungsansätze formulieren.
■ Körperliche Reaktionen auf Stress deuten können.
STRESSSITUATIONEN
Konflikte mit anderen lösen oftmals
emotionalen Stress aus.
© Monika Malli
ORT: Klassenzimmer.
ZEITAUFWAND: zwei Unterrichtsstunden.
MATERIALIEN: Overheadfolie, Stressometer (siehe Arbeitsblatt),
Papierstreifen, Karton, Bänder, Filzstifte, Locheisen, Klebstoff.
KOSTEN: gering.
UMSETZUNG: Zur Vorbereitung Stressometer für den Overhead-Projektor
und die Kinder herstellen: Für den OH das Arbeitsblatt auf Folie kopieren,
Stressometer ausschneiden, kleine Papierstreifen in verschiedenen Längen zuschneiden
– diese stellen das Stressausmaß dar.
Für die Kinder: Das Arbeitsblatt kopieren, auf Karton kleben und ausschneiden.
Dünne weiße Textilbänder werden etwas länger als die doppelte Höhe des
Stressometers zugeschnitten. Die Kinder malen etwa die Hälfte des Bandes
mit rotem Filzstift an. Mit einem Locheisen werden an den beiden Enden der
„Quecksilbersäule“ Löcher gestanzt. Das Band wird durch die Löcher gefädelt
und zu einer Schleife zusammengeklebt.
Als Einstieg erzählt die Lehrkraft eine Situation, in der sie Stress empfunden
hat und stellt ihr Stressausmaß am Stressometer (OH) dar. Je nach
Lesefähigkeit der Kinder können die Kärtchen (siehe
Arbeitsblatt 1+2) unterschiedlich eingesetzt werden.
■ Die Lehrperson liest ein Kärtchen vor, jedes Kind stellt am
Stressometer ein, inwieweit es diese Situation als Stress empfinden würde.
Stress kann zum Versagen bei an
sich bewältigbaren Aufgaben führen.
Überhöhter Ehrgeiz kann Stress
auslösen und krank machen.
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■ Die Kinder bearbeiten die Kärtchen in Einzelarbeit und diskutieren in Gruppen
über ihr Stressempfinden.
Auch ein Übermaß an sinnvollen
Freizeitaktivitäten kann zu Stress
führen.
Die Einschätzungen der Kinder werden miteinander verglichen. Es wird sich herausstellen,
dass die Situationen unterschiedlich eingeschätzt werden. Gemeinsam
wird analysiert, welche Stressquellen in den einzelnen Kurzgeschichten
angesprochen werden. Im Anschluss berichten die Kinder von Situationen, in
denen sie bereits Stress empfunden haben. Diese Erfahrungen können auf
den Kärtchen (siehe Arbeitsblatt 2) festgehalten werden.
Folgende Themen können zum Thema Stress besprochen und eventuell in einem
Mind-Map dargestellt werden:
■ Stressquellen
■ Wie fühlt sich Stress an?
■ Positiver/negativer Stress
■ Stress als Krankmacher
■ Stressbewältigung
■ Stressvermeidung
Die Stressometer lassen
sich auch gut bei anderen
Themen einsetzen, bei
denen es um das
Wahrnehmen von Gefühlen
(Aggression, Wut, Angst
usw.) geht.
INFO SERVICE:
Tipps zum Stressabbau finden Sie
im Ordner Gesundheit, Kapitel
Gesellschaft – Wellness.
MÖGLICHE WEITERE AKTIVITÄTEN:
■ Die SchülerInnen schreiben Briefe an die in den Kurzgeschichten vorgestellten Kinder.
■ Die leeren Stresskärtchen von Arbeitsblatt 2 werden mehrmals kopiert. Jedes Kind
bekommt einige Kärtchen und „sammelt“ während der kommenden Woche
Stresssituationen. Diese werden mit den Eltern diskutiert.
■ Die gebastelten Stressometer werden in den nächsten Schulwochen immer wieder
verwendet, um sich die eigene Befindlichkeit bewusst zu machen.
■ In der Klasse werden Handlungsstrategien eingeführt,
wie ein Kind reagieren soll,
wenn es sich gerade in einer
extremen Stresssituation
befindet.
■ Im Zuge einer Hausübung
werden die Eltern interviewt,
was für sie
Stresssituationen sind und
inwieweit die Kinder zu
deren Vermeidung
beitragen können.
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STRESSOMETER
Wann empfindest du Stress?
Trage mit einem roten Filz- oder Buntstift ein,
ob dir diese Situationen Stress bereiten würden.
Das Stressometer funktioniert wie ein Thermometer:
Je größer dein Stressempfinden ist,
umso höher steigt die Flüssigkeit im Röhrchen.
Rudi steht mit seiner
Mutter an der
Supermarktkasse.
Viele Menschen stehen
rund um ihn und wollen
ebenfalls bezahlen.
Er ist zwischen dem
Einkaufswagen und einer
fremden Frau eingeklemmt.
Heute muss Sabine direkt
nach der Schule Mutti zu
einem Arzt begleiten.
Sie kommen erst sehr
spät nach Hause.Vor
dem Schlafengehen
muss noch schnell die
Hausübung geschrieben
werden.
Gestern hat Monika
mit ihrer besten
Freundin gestritten.
Im Turnsaal soll sie
gemeinsam mit dieser
Freundin üben.
Haralds Eltern leben
getrennt. Sein Vater
erzählt ihm, dass er für
ein halbes Jahr in einem
anderen Land arbeiten
wird und er ihn daher
an den Wochenenden
nicht mehr besuchen kann.
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Lottes Eltern haben
beide ihren Arbeitsplatz
verloren. Es kann sein,
dass die Familie aus ihrem
Haus in eine kleinere
Wohnung übersiedeln
muss.
Lukas ist ein begeisterter
Sportler. Nach dem
Mittagessen geht er in den
Fußballverein trainieren.
Seine Mutter holt ihn ab
und bringt ihn zur
Gitarrestunde. Danach
macht er seine
Hausaufgabe.
Nina teilt sich das
Kinderzimmer mit ihren
drei Geschwistern.
Während sie die Aufgabe
macht, spielen ihre kleinen
Brüder mit dem Lego.
Auf dem Tisch ist kaum
Platz für ihr Heft.
Philipps Freund Leo hat bei
der letzten Rechenarbeit
keine Fehler gemacht.
Philipp hat noch Probleme
mit den Malsätzchen.
Er möchte um jeden
Preis bei der nächsten
Rechenarbeit weniger
Fehler als Leo haben.
Klara wohnt direkt an der
Hauptstraße. Im Sommer
ist ihr Kinderzimmerfenster
geöffnet.Viele Autos fahren
daran vorbei. Sie soll die
Hausaufgabe schreiben.
Die Frau Lehrerin sagt,
dass das Arbeitsblatt bis
zum Ende der Stunde
fertig sein soll.Thomas
ist erst bei der zweiten
Aufgabe, es läutet in
5 Minuten.
Die Klasse macht einen
Schulausflug.Verena hat
sich mit ihrer Freundin
ausgemacht, dass sie
nebeneinander sitzen.
Als Verena in den Bus
einsteigt, sitzt die Freundin
bei einem anderen Kind.
Die Frau Lehrerin erzählt
den Kindern, dass sie ein
Baby erwartet. Sie ist nur
mehr einige Wochen in
der Schule. Die Kinder
werden eine neue Lehrerin
bekommen.
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