Trainingsplan für 5km unte

7 10.08.2009 Montag km Urlaub mit Höhentraining 20Tage
11.08.2009 Dienstag 0 km Akklimatisation
12.08.2009 Mittwoch 0 km Akklimatisation Wandern
13.08.2009 Donnerstag 0 km Akklimatisation Wandern Gymnastik Kraftsport
14.08.2009 Freitag 15 km 05:30
15.08.2009 Samstag 20 km 05:00
16.08.2009 Sonntag 25 km 05:30
60 km Gesamtumfang
8 17.08.2009 Montag 10 km 04:40
18.08.2009 Dienstag 20 km 05:40
19.08.2009 Mittwoch 26 km 04:50
20.08.2009 Donnerstag 15 km 05:20
21.08.2009 Freitag 0 km
22.08.2009 Samstag 0 km Bergsteigen
23.08.2009 Sonntag 0 km
71 km Gesamtumfang
9 24.08.2009 Montag 0 km
25.08.2009 Dienstag 0 km
26.08.2009 Mittwoch 0 km
27.08.2009 Donnerstag 0 km
28.08.2009 Freitag 0 km
29.08.2009 Samstag km
30.08.2009 Sonntag 0 km Akklimatisieren
0 km Gesamtumfang
10 31.08.2009 Montag km Akklimatisieren
01.09.2009 Dienstag 0 km Kraftsport/Fahrrad fahren
02.09.2009 Mittwoch 10 km 05:30
03.09.2009 Donnerstag 15 km 10km TDL 4:11/km MT
04.09.2009 Freitag 20 km 04:40
05.09.2009 Samstag 25 km morg. 12 in 5:00 abs. 4x2000 in 8min
06.09.2009 Sonntag 36 km 15km in 4:30
106 km Gesamtumfang
11 07.09.2009 Montag 0 km
08.09.2009 Dienstag 12 km 05:30
09.09.2009 Mittwoch 9 km 05:00
10.09.2009 Donnerstag 23 km 18km TDL in 4:00
11.09.2009 Freitag 10 km 05:30
12.09.2009 Samstag 9 km
13.09.2009 Sonntag 30 km 5:20/km mit Steigerungen
93 km Gesamtumfang
12 14.09.2009 Montag km
15.09.2009 Dienstag 9 km 05:20
16.09.2009 Mittwoch 10 km 4x1500 6:17 Pause 2 min
17.09.2009 Donnerstag 5 km 6:00 Steigerungen
18.09.2009 Freitag 0 km
19.09.2009 Samstag 5 km 6:00 Steigerungen
20.09.2009 Sonntag 44 km Marathon Berlin
73 km Gesamtumfang