Trainingsplan 9. Fränkische Schweiz - Marathon am 07.09.2008 ...
Trainingsplan 9. Fränkische Schweiz - Marathon am 07.09.2008 ...
Trainingsplan 9. Fränkische Schweiz - Marathon am 07.09.2008 ...
Sie wollen auch ein ePaper? Erhöhen Sie die Reichweite Ihrer Titel.
YUMPU macht aus Druck-PDFs automatisch weboptimierte ePaper, die Google liebt.
<strong>Trainingsplan</strong> <strong>9.</strong> <strong>Fränkische</strong> <strong>Schweiz</strong> - <strong>Marathon</strong> <strong>am</strong> 07.0<strong>9.</strong>2008 Zielzeit 2:45 bis 2:48<br />
Woche1 Montag Dienstag Mittwoch Donnerstag Freitag S<strong>am</strong>stag Sonntag<br />
16.06.08 Regeneration Mittlerer Dauerlauf Mittellanger Lauf Regeneration Regeneration Wettk<strong>am</strong>pf 5km Langer Lauf<br />
101km 10km 5:20 14km 4:30 bis 4:45 24km 5:00 > 4:40 > 4:20 14km 5:20 7km 5:20 Berglauf 27km 5:00 > 4:40 > 4:20<br />
Ausdauer<br />
Woche 2 Montag Dienstag Mittwoch Donnerstag Freitag S<strong>am</strong>stag Sonntag<br />
23.06.08 Regeneration Laktattoleranz<br />
Mittellanger Lauf Regeneration Berglauf Regeneration Langer Lauf<br />
117km Morgens 7km 5:20 3,5km 5:20 18km 5:00 > 4:40 > 4:20 10km 5:20 21km bis HF 78% 10km 5:20 30km 5:00 > 4:40 > 4:20<br />
Ausdauer Abends 7km 5:20 7km 3:45<br />
3,5km 5:20<br />
Woche 3 Montag Dienstag Mittwoch Donnerstag Freitag S<strong>am</strong>stag Sonntag<br />
30.06.08 Regeneration Mittlerer Dauerlauf Mittellanger Lauf Regeneration Regeneration Wettk<strong>am</strong>pf 10km Langer Lauf<br />
107km Morgens 7km 5:20 14km 4:30 bis 4:45 24km 5:00 > 4:40 > 4:20 14km 5:20 7km 5:20 Zielzeit 36:00 31km 5:00 > 4:40 > 4:20<br />
Ausdauer Abends 7km 5:20 www.runningday-penzberg.de<br />
Woche 4 Montag Dienstag Mittwoch Donnerstag Freitag S<strong>am</strong>stag Sonntag<br />
07.07.08 Regeneration Laktattoleranz<br />
Mittellanger Lauf Regeneration Berglauf Regeneration Langer Lauf<br />
126km Morgens 7km 5:20 3km 5:20 24km 5:00 > 4:40 > 4:20 10km 5:20 27km bis HF 78% 10km 5:20 27km 5:00 > 4:40 > 4:20<br />
Abends 7km 5:20 8km 3:45<br />
mit 10 Strides www.oberland-challenge.de<br />
3km 5:20<br />
Seite 1
<strong>Trainingsplan</strong> <strong>9.</strong> <strong>Fränkische</strong> <strong>Schweiz</strong> - <strong>Marathon</strong> <strong>am</strong> 07.0<strong>9.</strong>2008 Zielzeit 2:45 bis 2:48<br />
Woche 5 Montag Dienstag Mittwoch Donnerstag Freitag S<strong>am</strong>stag Sonntag<br />
14.07.08 Regeneration Mittlerer Dauerlauf Mittellanger Lauf Regeneration Wettk<strong>am</strong>pf 10km Mittlerer Dauerlauf Langer Lauf<br />
130km Morgens 7km 5:20 14km 4:30 bis 4:45 24km 5:00 > 4:40 > 4:20 10km 5:20 Zielzeit 35:50 11km 4:30 bis 4:45 32km 5:00 > 4:40 > 4:20<br />
Abends 7km 5:20<br />
Woche 6 Montag Dienstag Mittwoch Donnerstag Freitag S<strong>am</strong>stag Sonntag<br />
21.07.08 Regeneration Regeneration VO2 Max Mittellanger Lauf Mittlerer Dauerlauf Regeneration<br />
124km Morgens 7km 5:20 Morgens 7km 5:20 3,5km 5:20 24km 5:00 > 4:40 > 4:20 14km 4:30 bis 4:45 11km 5:20 7km 5:20<br />
Abends 7km 5:20 Abends 7km 5:20 5*1200 3:30 mit 2:30 Pause Abends 7km 5:20 Abends 7km 5:20 20km 3:55<br />
3,5km 5:20<br />
Woche 7 Montag Dienstag Mittwoch Donnerstag Freitag S<strong>am</strong>stag Sonntag<br />
28.07.08 Regeneration Mittlerer Dauerlauf Mittellanger Lauf Regeneration Laktattoleranz<br />
Mittlerer Dauerlauf Langer Lauf<br />
148km Morgens 7km 5:20 14km 4:30 bis 4:45 mit 10 Strides 24km 5:00 > 4:40 > 4:20 Morgens 7km 5:20 4km 5:20 12km 4:30 bis 4:45 35km 5:00 > 4:40 > 4:20<br />
Abends 7km 5:20 mit 10 Strides Abends 7km 5:20 10km 3:45<br />
mit 10 Strides<br />
Seite 2<br />
4km 5:20<br />
Abends 7km 5:20<br />
Woche 8 Montag Dienstag Mittwoch Donnerstag Freitag S<strong>am</strong>stag Sonntag<br />
04.08.08 Regeneration VO2 Max Mittellanger Lauf Regeneration Regeneration Wettk<strong>am</strong>pf 10km Langer Lauf<br />
118km Morgens 7km 5:20 14km 5:20 24km 5:00 > 4:40 > 4:20 10km 5:20 mit 6 Strides 7km 5:20 Zielzeit 35:30 28km 5:00<br />
Abends 7km 5:20 5*600 3:30 mit 1:30 Pause<br />
www.tsvek.de mit 6 Strides<br />
mit 6 Strides<br />
www.asv-dachau.de<br />
<strong>Marathon</strong> test
<strong>Trainingsplan</strong> <strong>9.</strong> <strong>Fränkische</strong> <strong>Schweiz</strong> - <strong>Marathon</strong> <strong>am</strong> 07.0<strong>9.</strong>2008 Zielzeit 2:45 bis 2:48<br />
Woche 9 Montag Dienstag Mittwoch Donnerstag Freitag S<strong>am</strong>stag Sonntag<br />
11.08.08 Regeneration Regeneration VO2 Max Mittellanger Lauf Mittlerer Dauerlauf Mittlerer Dauerlauf Langer Lauf<br />
133km Morgens 7km 5:20 14km 5:20 10km 5:20 24km 5:00 > 4:40 > 4:20 14km 4:30 bis 4:45 12km 4:30 bis 4:45 32km 5:00 > 4:40 > 4:20<br />
Abends 7km 5:20 6*1000 3:30 mit 2:00 Pause Abends 7km 5:20<br />
Woche 10 Montag Dienstag Mittwoch Donnerstag Freitag S<strong>am</strong>stag Sonntag<br />
18.08.08 Regeneration VO2 Max Mittellanger Lauf Regeneration Regeneration Halbmarathon<br />
Langer Lauf<br />
117km Morgens 7km 5:20 14km 5:20 24km 5:00 > 4:40 > 4:20 10km 5:20 mit 6 Strides 7km 5:20 Zielzeit 1:19:00 27km 5:00<br />
Abends 7km 5:20 5*600 3:30 mit 1:30 Pause<br />
Woche 11 Montag Dienstag Mittwoch Donnerstag Freitag S<strong>am</strong>stag Sonntag<br />
25.08.08 Regeneration Mittlerer Dauerlauf Regeneration VO2 Max Regeneration Mittlerer Dauerlauf Langer Lauf<br />
85km 7km 5:20 14km 4:30 bis 4:45 7km 5:20 14km 5:20 7km 5:20 12km 4:30 bis 4:45 20km 5:00 > 4:40 > 4:20<br />
mit 8 Strides 3*1600 3:30 mit 2:00 Pause<br />
mit 8 Strides<br />
Woche 12 Montag Dienstag Mittwoch Donnerstag Freitag S<strong>am</strong>stag Sonntag<br />
01.0<strong>9.</strong>08 Regeneration Regeneration Regeneration Regeneration Regeneration Regeneration<br />
89km 7km 5:20 14km 5:20 7km 5:20 7km 5:20 7km 5:20 mit 6 Strides<br />
5km 5:20 www.fs-marathon.de<br />
Seite 3<br />
mit 6 Strides<br />
www.tv-geiselhoering.de<br />
<strong>Marathon</strong>
Change language