Trainingsplan 9. Fränkische Schweiz - Marathon am 07.09.2008 ...

Trainingsplan 9. Fränkische Schweiz - Marathon am 07.09.2008 Zielzeit 2:45 bis 2:48
Woche 5 Montag Dienstag Mittwoch Donnerstag Freitag Samstag Sonntag
14.07.08 Regeneration Mittlerer Dauerlauf Mittellanger Lauf Regeneration Wettkampf 10km Mittlerer Dauerlauf Langer Lauf
130km Morgens 7km 5:20 14km 4:30 bis 4:45 24km 5:00 > 4:40 > 4:20 10km 5:20 Zielzeit 35:50 11km 4:30 bis 4:45 32km 5:00 > 4:40 > 4:20
Abends 7km 5:20
Woche 6 Montag Dienstag Mittwoch Donnerstag Freitag Samstag Sonntag
21.07.08 Regeneration Regeneration VO2 Max Mittellanger Lauf Mittlerer Dauerlauf Regeneration
124km Morgens 7km 5:20 Morgens 7km 5:20 3,5km 5:20 24km 5:00 > 4:40 > 4:20 14km 4:30 bis 4:45 11km 5:20 7km 5:20
Abends 7km 5:20 Abends 7km 5:20 5*1200 3:30 mit 2:30 Pause Abends 7km 5:20 Abends 7km 5:20 20km 3:55
3,5km 5:20
Woche 7 Montag Dienstag Mittwoch Donnerstag Freitag Samstag Sonntag
28.07.08 Regeneration Mittlerer Dauerlauf Mittellanger Lauf Regeneration Laktattoleranz
Mittlerer Dauerlauf Langer Lauf
148km Morgens 7km 5:20 14km 4:30 bis 4:45 mit 10 Strides 24km 5:00 > 4:40 > 4:20 Morgens 7km 5:20 4km 5:20 12km 4:30 bis 4:45 35km 5:00 > 4:40 > 4:20
Abends 7km 5:20 mit 10 Strides Abends 7km 5:20 10km 3:45
mit 10 Strides
Seite 2
4km 5:20
Abends 7km 5:20
Woche 8 Montag Dienstag Mittwoch Donnerstag Freitag Samstag Sonntag
04.08.08 Regeneration VO2 Max Mittellanger Lauf Regeneration Regeneration Wettkampf 10km Langer Lauf
118km Morgens 7km 5:20 14km 5:20 24km 5:00 > 4:40 > 4:20 10km 5:20 mit 6 Strides 7km 5:20 Zielzeit 35:30 28km 5:00
Abends 7km 5:20 5*600 3:30 mit 1:30 Pause
www.tsvek.de mit 6 Strides
mit 6 Strides
www.asv-dachau.de
Marathon test