Trainingsplan 9. Fränkische Schweiz - Marathon am 07.09.2008 ...

Trainingsplan 9. Fränkische Schweiz - Marathon am 07.09.2008 Zielzeit 2:45 bis 2:48
Woche 9 Montag Dienstag Mittwoch Donnerstag Freitag Samstag Sonntag
11.08.08 Regeneration Regeneration VO2 Max Mittellanger Lauf Mittlerer Dauerlauf Mittlerer Dauerlauf Langer Lauf
133km Morgens 7km 5:20 14km 5:20 10km 5:20 24km 5:00 > 4:40 > 4:20 14km 4:30 bis 4:45 12km 4:30 bis 4:45 32km 5:00 > 4:40 > 4:20
Abends 7km 5:20 6*1000 3:30 mit 2:00 Pause Abends 7km 5:20
Woche 10 Montag Dienstag Mittwoch Donnerstag Freitag Samstag Sonntag
18.08.08 Regeneration VO2 Max Mittellanger Lauf Regeneration Regeneration Halbmarathon
Langer Lauf
117km Morgens 7km 5:20 14km 5:20 24km 5:00 > 4:40 > 4:20 10km 5:20 mit 6 Strides 7km 5:20 Zielzeit 1:19:00 27km 5:00
Abends 7km 5:20 5*600 3:30 mit 1:30 Pause
Woche 11 Montag Dienstag Mittwoch Donnerstag Freitag Samstag Sonntag
25.08.08 Regeneration Mittlerer Dauerlauf Regeneration VO2 Max Regeneration Mittlerer Dauerlauf Langer Lauf
85km 7km 5:20 14km 4:30 bis 4:45 7km 5:20 14km 5:20 7km 5:20 12km 4:30 bis 4:45 20km 5:00 > 4:40 > 4:20
mit 8 Strides 3*1600 3:30 mit 2:00 Pause
mit 8 Strides
Woche 12 Montag Dienstag Mittwoch Donnerstag Freitag Samstag Sonntag
01.09.08 Regeneration Regeneration Regeneration Regeneration Regeneration Regeneration
89km 7km 5:20 14km 5:20 7km 5:20 7km 5:20 7km 5:20 mit 6 Strides
5km 5:20 www.fs-marathon.de
Seite 3
mit 6 Strides
www.tv-geiselhoering.de
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