Unser Jahresprogramm 2013 - St. Rochus-Hospital Castrop-Rauxel

Gesundheitszentrum st. rochus-hospital 

Unser Jahresprogramm 2013

4 Das Gesundheitszentrum stellt sich vor 

5 Neue Angebote im GHZ 

5 Muskel- und Gelenkgymnastik 

6 Die Kursleiter auf einen Blick 

8 Die Zehnerkarte – Fitness 

8 Angebote der Zehnerkarte 

11 Die 10er-Karte im Zeitplan 

12 Die Monatskarte 

13 Programm Januar – Dezember 2013 

13 Fitness-Kurse 

13 Pilates 

27 Laufende Yoga-Kurse 

27 Urlaub – Ohne zu verreisen 

28 Warmwassergymnastik/Aquarobic 

28 Warmwassergymnastik, Aquafitness/Aquarobic 

29 Kurse im Überblick, Angebote in der kursfreien 

Zeit WWG (Aqua) 

31 Bewegen und Entspannen im Wasser 

für Schwangere 

32 Ausdauer-Training 

32 Herz- und Kreislauftraining 

Parkinson 

FLEXIBAR Gerätetraining 

Fitness Wirbelsäulengymnastik 

Zumba 

14 Eltern-Kind-Kurse 

14 Babyschwimmen (ab 3 Monate) 

15 Aus Kaulquappen werden Frösche (2 – 4 Jahre) 

16 Guppy-Club (4 – 6/7 Jahre) 

17 Zirkus Bambini (ab 0 Jahre), Krabbelwürmer, 

Eltern-Kind-Turnen (ab 1,5 Jahre) 

18 MoKiTa (4 – 6 Jahre), Kids-Dance (6 – 12) Jahre), 

Bewegungszwerge (3 – 6 Jahre), 

Geräteturnen für Jungen und Mädchen 

19 Selbstverteidigung für Kinder (7 – 10 Jahre), 

Inline-Skating für Kinder (5 – 7 Jahre) 

34 Rehabilitation, Ausgleichsport und Prävention 

34 Koronarsport, Vorbereitungstraining 

für Personen mit Hüftbeschwerden 

35 Beckenbodengymnastik, 

Gymnastik bei Osteoporose 

36 Ausgleichgymnastik für Senioren, 

Hockergymnastik 

38 Allgemeine Informationen 

Unser Angebot, Anmeldung und Informationen 

über Inhalte und Gebühren, Abmeldung 

22 Entspannung und Körperbewusstsein 

22 Progressive Muskelentspannung 

23 Autogenes Training 

24 Tai Chi Chuan 

25 Qi Gong, Orientalischer Tanz 

39 Gesundheit und Fitness zum Verschenken 

39 Entspannungsmassage 

MOKITA Männergymnastik 

Hüftgymmnastik 

Neues 

finden Sie auf 

Seite 5 

3

Wir bieten Fachkompetenz 

Fachberatung 

Petra Scalet 

Telefon (02305) 294-2397 

· Diplomsportlehrerin 

· Trainerlizenz A im Geräteturnen 

· Lizenz für Koronarsport und Sport 

in der Krebsnachsorge 

· Ausbilderin für Aerobic und 

Step-Aerobic 

· Osteoporose-Lizenz 

· Lizenz für medizinisches 

Aufbautraining 

· FPZ-Therapeutin 

· Pilates-Trainerin 

· Nordic-Walking-Instructor 

· seit 1995 Leiterin des Gesundheitszentrums 

St. Rochus-Hospital 

· Auszeichnung als beste Studentin 

1989 an der DSHS-Köln 

(August-Bier-Plakette) 

Die Fachberatung und die Durchführung 

der Angebote im GHZ werden 

von qualifizierten Fachkräften aus 

den Bereichen Sport und Bewegungstherapie, 

Psychologie sowie 

Theologie und Pädagogik geleitet. 

Das Gesundheitszentrum 

stellt sich vor 

Bei dem Gesundheitszentrum St. Rochus-Hospital 

(GHZ) handelt es sich um eine Institution, in der der 

Gesundheitssport (auch im Fitnessbereich) im Vordergrund 

steht. 

In allen Kursstunden ist der Kursleiter dauerhaft anwesend. 

Nur so kann Qualität bei der Übungsdurchführung 

gewährleistet werden. Viel Wert legen wir in unserem Zentrum 

auf den Aspekt der Kommunikation. 

Eine überschaubare Gruppengröße und die Möglichkeit 

des Gespräches mit dem Trainer sowie anderen 

Gruppenmitgliedern tragen zu einer sozialen 

Einbindung bei. Keine Anonymität, sondern das 

gemeinsame Miteinander unter Berücksichtigung der 

individuellen Belastungsdosierung unterscheiden uns 

von vielen „Fitnessstudios“. 

Anmeldung zu allen Kursen im GHZ, Mo - Fr von 

08:30 – 13:00 Uhr unter (02305) 294-2397 

Keine Anmeldung und Abmeldung über E-mail 

Herzlich Willkommen! 

Liebe Sportlerinnen, 

liebe Sportler, 

mit unserem neuen Programmheft möchten wir Sie auf 

das Jahr 2013 einstimmen. Es gibt im Jahr 2013 „ein“ 

Programmheft mit drei/vier Kursserien. Mögliche neue 

Angebote und Änderungen werden durch rechtzeitige 

Aushänge im GHZ bekannt gegeben. 

Besondere Hinweise und Termine 

• An den gesetzlichen Feiertagen finden in der 

Regel keine Angebote im GHZ statt. 

(nähere Infos im GHZ-Büro) 

• Rosenmontag finden fast alle Angebote 

im GHZ statt. 

• In den Oster- (25.03. – 05.04.2013) und Herbstferien 

(21.10. – 01.11.2013) finden eingeschränkt 

Kursangebote statt. Angebote im Rahmen der 

10er Karte (siehe Seite 11) laufen durch. 

• In den Sommerferien ist für die Ferienkurse 

WWG/Aqua + Muskel- und Gelenkgymnastik eine 

verbindliche Anmeldung im Büro erforderlich. 

Anmeldungen für die Sommerferien werden 

ab dem 21.05.2013 entgegengenommen. 

Keine An- und Abmeldung über E-mail 

Neue Angebote im GHZ 

Gymnastik bei Hüftund 

Kniebeschwerden 

in Planung 

Hockergymmnastik 

im Altenzentrum 

St. Lambertus 

Jeden Samstag von 

16:00 – 16:45 Uhr 

und 17:00 – 17:45 Uhr 

»Nur für Bewohner« 

Auskunft im Büro des GHZ oder 

im Altenzentrum St. Lambertus 

Funktionelles 

Zirkeltraining 

Jeden Samstag von 

17:00 – 18:00 Uhr 

im Rahmen der 

10er Karte/Monatskarte 

Kurs: Gymnastik bei 

Schulterbeschwerden 

Jeden Mittwoch von 

16:45 – 17:45 Uhr 

Jeden Donnerstag von 

19:15 – 20:15 Uhr 

Anmeldung im Büro 

Kurs: Yogilatis 

Jeden Montag von 

10:30 – 11:30 Uhr 

Anmeldung im Büro 

Weitere Angebote 

in Planung 

Einstieg jederzeit möglich 

4 5 

Petra Scalet 

Yogalatis

Die Kursleiter auf einen Blick 

Svenja Beier, 

Moderner Kindertanz 

Daniela Bell 

European Aerobic Trainerin 

Béatrice Burges, 

Bürokauffrau 

Romina Dzida, 

European Aerobic Trainerin 

Sandra Fuhrmann, 

Aerobic B-Trainerin 

Gudrun Rothe, 

Qi Gong 

Martin Rückert, Diplom- 

Sportlehrer, Sporttherapeut 

Viola Rückert, 

Diplom-Sportlehrerin 

Nicole Schalla, 

Diplom-Sportlehrerin 

Susanne Schneider, Aerobic 

B-Trainerin, Pilates-Instructor 

Inge Galka, 

Sport- und Gymnastiklehrerin 

Christoph Geisen, 

Tai Chi Lehrer 

Heike Hanning, 

Übungsleiterin C 

Simone Hendrich, Aerobic-B- 

Trainerin, Pilates-Instructor 

Petra Holzer, Aerobic-B- 

Trainerin, Pilates Instructor 

Kirsten Schulze, 

Physiotherapeutin 

Astrid Schwarze, 

Inline-Skaten 

Ursula Steinhoff, 


Michael Steinmetz, 

Tai Chi Lehrer 

Antje Mackowiak, 

Bauchtanz 

Nicole Inoue, GSD anerkannte 

Shiatsupraktikerin 

Andrea Jakat, 


Ulrike Kohrs, 

Altenpflegerin 

U. M. Kretschmer, 

Yoga-Lehrerin BDY/EYU 

Barbara Lau, 


Anke Surmann, 

Trainerin Aqua 

Jörg Temme, PES – 

1. Deutscher Meister 

Babsi Vierhaus, 

Physiotherapeutin 

Yvonne Wienecke, 

Übungsleiterin B 

Beate Zdarta, 


Sabine Maibaum, 


Vera Pavlu, 


Silvia Posse, IST-Wellness- 

Trainerin, Aqua-Fitness-A-Lizenz 

Britta Postert, 

Aqua-Fitness-Trainerin 

Silvia Roth, 


6 7

Die Zehnerkarte 

Angebote der Zehnerkarte / Monatskarte 

(in alphabetischer Reihenfolge) 

Gesundheit und Fitness 

kompakt im Zehnerpack 

Die Angebote im Rahmen der 

10er-Karte sind kein Kurssystem, 

sondern ein offenes, ganzjährig 

durchlaufendes Angebot. Wir, das 

Gesundheitszentrum St. Rochus- 

Hospital, bieten Ihnen: 

· Teilnahme an insgesamt 

10 Stunden Ihrer Wahl 

· Freie Bestimmung der Art 

und Nutzungsfrequenz 

· Eine kostenlose Schnupperstunde 

zum Kennenlernen 

· Ermäßigung für Schüler, 

Studenten, Arbeitslose und 

Mitarbeiter des Hauses gegen 

Vorlage eines Ausweises 

oder Bestätigung 

Die Zehnerkarte erhalten Sie am 

Empfang des St. Rochus-Hospitals. 

Sie kostet 48,- Euro. 

„Die 10er-Karte im Zeitplan“ 

finden Sie auf Seite 11. 

Anmeldung im GHZ 

Mo. – Fr. von 08:30 – 13:00 Uhr 

unter (02305) 294-2397 

8 

Beckenbodengymnastik 

Mittwoch 09:30 – 10:30 Uhr bei Silvia 

Mittwoch 16:30 – 17:30 Uhr bei Inge 

Donnerstag 09:30 – 10:30 Uhr bei Inge 

Übungsvariationen für den Beckenboden 

(siehe auch Seite 35) 

Bewegungszwerge 

Dienstag 16:15 – 17:15 Uhr bei Ulrike 

Auf kindgerechte Weise vorhandene Bewegungserfahrungen 

erweitern und neue sammeln. 

Für Kinder von 3–6 Jahre. 

(siehe auch Seite 18) 

Bodystyling 

Montag 09:15 – 10:15 Uhr bei Susanne 

Dienstag 16:15 – 17:15 Uhr bei Petra Scalet 

Mittwoch 19:15 – 20:15 Uhr bei Petra H. 

Freitag 10:15 – 11:15 Uhr bei Petra Scalet 

Samstag 09:30 – 10:30 Uhr bei Heike 

Ein intensives Trainingsprogramm (z. T. mit leichten Gewichten, 

Langhanteln, Thera-Bändern) zur Straffung 

von Bauch, Oberschenkeln, Armen, Po und Brust. 

Bodypower 

Montag 20:15 – 21:15 Uhr bei Silvia 

Die Angebote der Zehnerkarte / 

Monatskarte können sich 

saisonal ändern. 

Bitte informieren Sie sich beim 

GHZ-Team.. 

BOP 

Dienstag 20:00 – 21:00 Uhr bei Vera 

Intensives Training für Bauch, Oberschenkel und Po. 

European Aerobic 

Sonntag Wird leider 16:50 – nicht 17:50 mehr Uhr bei angeboten! 

Daniela 

Der Schwerpunkt liegt nicht bei der Choreographie, 

sondern beim Ausdauertraining. Kein großes „Kopfgebrezel“, 

viel schwitzen und dabei viel Spaß haben. 

European Muscle Power (EMP) 

Freitag 18:30 – 19:30 Uhr bei Romina 

Sonntag 15:45 – 16:45 Uhr bei Daniela 

Bauch – Beine – Po mal anders!! 

Fatburner 

Freitag 19:35 – 20:35 Uhr bei Petra H. 

Elemente aus Kickboxen und Aerobic. 

Funktionelles Zirkeltraining 

Samstag 17:00 – 18:00 Uhr bei Petra H. 

Richtet sich an Gesunde, Belastbare und Leistungsbereite, 

die Spaß an Bewegung haben. 

(hoher Energieverbrauch) 

Geräteturnen für Kinder 

Terminänderung möglich, bitte im Büro nachfragen. 

Mittwoch 15:00 – 16:00 Uhr 

Für Kinder von 5 – 8 Jahre 


Dienstag 09:30 – 10:15 Uhr bei Yvonne 

Dienstag 10:30 – 11:15 Uhr bei Yvonne 

Mittwoch 10:30 – 11:15 Uhr bei Sabine 


Freitag 10:45 – 11:30 Uhr bei Martin 

Gymnastik auf dem Hocker: für alle, die nicht mehr 

auf dem Boden trainieren können. 

Männergymnastik 

Montag 09:00 – 10:00 Uhr bei Martin 

Pilates mit Vorerfahrung 

Dienstag 18:45 – 19:45 Uhr bei Simone 

In der Stunde werden die Pilates Basic Übungen vertieft 

und durch Variationen stetig komplexer aufgebaut. 

Seniorensport 

Montag 10:30 – 11:30 Uhr bei Martin 

Mittwoch 10:30 – 11:30 Uhr bei Petra 

Freitag 09:00 – 10:00 Uhr bei Yvonne 

11:30 – 12:30 Uhr bei Viola 

Ein Bewegungsprogramm für jedermann/-frau 

(50-100 Jahre), der/die Spaß an Bewegung hat. 

Skigymnastik/Konditionsgymnastik 

Sonntag 18:00 – 19:00 Uhr bei Heike 

ab 02.09.2012 

Dieses Fitnessprogramm bereitet Sie optimal auf die 

Skisaison vor. 

Bodystyling 

BOP

Angebote der Zehnerkarte 

(in alphabetischer Reihenfolge) 

Die Zehnerkarte / Monatskarte im Zeitplan 

Uhrzeit Montag Dienstag Mittwoch Donnerstag Freitag Samstag Sonntag 

BOP 

10 

Slow Motion 

Mittwoch 18:00 – 19:00 Uhr bei Petra Holzer 

Donnerstag 19:10 – 20:10 Uhr bei Petra Holzer 

Ein rückenschonendes Workout für den gesamten 

Körper, angelehnt an Pilates, Wirbelsäulengymnastik 

und Bodystyling. 

Sporttherapie bei Osteoporose 

Mittwoch 18:00 – 19:00 Uhr bei Martin 



Dosierte Gymnastik, speziell bei Osteoporose. 

Step-Aerobic 

Dienstag 17:30 – 18:30 Uhr bei Nicole 

Mittwoch 09:15 – 10:15 Uhr bei Petra Scalet 

Ein abwechslungsreiches Herz-Kreislauf-Training auf 

dem Step (Schwerpunkt: Choreographie). 

Step-Intervall 

Montag 17:45 – 18:45 Uhr bei Petra Scalet 

Einfache Schrittkombinationen auf dem Step kombiniert 

mit Kraftausdauertraining (Langhanteln, Gewichte, 

Thera-Bänder). 

Training für Personen 

mit Hüftbeschwerden 


Freitag 10:30 – 11:30 Uhr bei Inge 

Gezielte Gymnastik zur Kräftigung der Bein- und 

Hüftmuskulatur (vor und nach Hüft-OP geeignet). 

Trimmlin-Aerobics 

Donnerstag 18:00 – 19:00 Uhr bei Petra Holzer 

Ein optimales Herz-Kreislauftraining durch Walken und 

Joggen auf dem Mini-Trampolin. Koordinationsübungen 

ergänzen das Herz-Kreislauftraining. Kräftigungsübungen 

für Bauch und Rücken werden liegend auf dem Trampolin 

durchgeführt. 

Wirbelsäulengymnastik 

und Rückenfitness 

Wirbelsäulengymnastik 

Montag 19:00 – 20:00 Uhr bei Viola 



Mittwoch 15:15 – 16:15 Uhr bei Viola 

Donnerstag 14:00 – 15:00 Uhr bei Petra Scalet 

Donnerstag 16:15 – 17:15 Uhr bei Martin 

Gezielte Gymnastik und Bewegungsangebote zur 

besseren Beweglichkeit der Wirbelsäule, sowie Kräftigung 

des muskulären Haltungsapparates. 

Rückenfitness 

Montag 19:00 – 20:00 Uhr bei Silvia 

Dienstag 20:00 – 21:00 Uhr bei Andrea 

Donnerstag 20:15 – 21:15 Uhr bei Heike 

Sport mehr als 

3x pro Woche? 

Dann lohnt sich 

eine Monatskarte 

Infos im Büro 

09:00 – 10:00 Männergymnastik Gymnastik Caritas Seniorensport 

09:15 – 10:15 Bodystyling mit Step-Aerobic mit 

Kinderbetreuung 

Kinderbetreuung 

09:30 – 10:30 Hockergymnastik Beckenboden- Beckenboden- BOP/Bodystyling 

(09:30 – 10:15) gymnastik gymnastik 

10:15 – 11:15 WS-Gymnastik Bodystyling 

(10:10 – 11:10 Uhr) mit Kinderbetreuung 

10:30 – 11:15 Hockergymnastik Hockergymnastik 

10:30 – 11:30 Senioren-Sport Senioren-Sport Osteoporose- Gymnastik bei 

gymnastik Hüftbeschwerden 

10:45 – 11:30 Hockergymnastik 

11:30 – 12:30 Hockergymnastik Osteoporose- Senioren Sturzgymnastik 

prophylaxe 

12:15 – 13:15 Hüftgymmnastik 

14:00 – 15:00 WS-Gymnastik 

15:00 – 16:00 Geräteturnen Kinder 

15:30 – 16:30 

15:15 – 16:15 WS-Gymnastik 

15:45 – 16:45 Eur. Muscle Power 

16:15 – 17:15 Bodystyling; Wirbelsäulen- 

Bewegungszwerge* 

gymnastik 

16:30 – 17:30 Beckenbodengymn. 

16:50 – 17:50 European Aerobic 

17:00 – 18:00 Funktionelles 

Zirkeltraining 

17:30 – 18:30 Step-Aerobic 

17:45 – 18:45 Step-Intervall 

18:00 – 19:00 Osteoporosegymn. Trimmlin Konditions-/ 

Slow - Motion 

Skigymnastik 

18:30 – 19:30 EMP ab 02.09.2012 

18:45 – 19:45 Wirbelsäulengymnastik 

Pilates mit 

Vorerfahrung 

19:00 – 20:00 WS-Gymnastik mit 

Bauchmuskeltraining 


19:15 – 20:15 Bodystyling Slow Motion 

19:35 – 20:35 (19:10 – 20:10 Uhr) Fatburner 

20:00 – 21:00 BOP 


20:15 – 21:15 Bodypower Rückenfitness 

WS = Wirbelsäulengymnastik, * In Kombination mit dem Kurs Bodystyling ist „Bewegungszwerge“ kostenlos. 

Für „Bewegungszwerge“ und Geräteturnen allein streichen wir 1/2 Feld auf der 10er-Karte. 

Der Zeitplan der Zehnerkarte 

kann sich im Laufe des Jahres 

ändern. Bitte im Büro nachfragen 

11

Fitnesskurse 

Fitnesskurse 

Neue Angebote in 

Planung, bitte 

melden Sie sich bei 

Bedarf im Büro! 

Muskel-und Gelenkgymnastik 

(mit und ohne Geräte) 

Individuelles Kraftausdauertraining für Männer und 

Frauen jeden Alters. 

Trainiert wird in Form eines Zirkeltrainings. Dabei 

kommen verschiedene festpositionierte Geräte und 

variable eingesetzte Kleingeräte zum Einsatz. 

Muskel-und Gelenkgymnastik 

(Kurstermine / Kursgebühren) 

Kursleitung Nicole Schalla, Silvia Roth, 

Viola Rückert 

Gebühr siehe Tabelle 

Kursdauer 1 x wöchentlich 60 Minuten 

Teilneh- ca. 10 Personen 

merzahl 

Montag Mittwoch Donnerstag Freitag 

09:15 – 10:15 Uhr 10:45 – 11:45 Uhr 09:30 – 10:30 Uhr 10:15 – 11:15 Uhr 

18:00 – 19:00 Uhr 16:45 – 17:45 Uhr 

1. Kurs 07.01. – 18.03.2013 19:15 – 20:15 Uhr 18:00 – 19:00 Uhr 

11 Wochen: 65,50 Euro 

2. Kurs 08.04. – 15.07.2013 1. Kurs 09.01. – 20.03.2013 1. Kurs 10.01. – 21.03.2013 1. Kurs 11.01. – 22.03.2013 

14 Wochen: 82,00 Euro 11 Wochen: 65,50 Euro 11 Wochen: 65,50 Euro 11 Wochen: 65,50 Euro 

(außer Pfingstmontag) 2. Kurs 10.04. – 17.07.2013 2. Kurs 11.04. – 18.07.2013 2. Kurs 12.04. – 19.07.2013 

3. Kurs 02.09. – 14.10.2013 14 Wochen: 82,00 Euro 13 Wochen: 76,50 Euro 15 Wochen: 87,50 Euro 

und 04.11. – 16.12.2013 (außer 01.05.2013) (außer 09.05. und 30.05.2013) 3. Kurs 06.09. – 18.10.2013 

14 Wochen: 82,00 Euro 3. Kurs 04.09. – 16.10.2013 3. Kurs 05.09. – 17.10.2013 und 08.11. – 20.12.2013 

(außer 21.10 und 28.10) und 06.11. – 18.12.2013 und 07.11. – 19.12.2013 14 Wochen: 82,00 Euro 

14 Wochen: 82,00 Euro 13 Wochen: 76,50 Euro (außer 25.10 und 01.11) 

(außer 23.10 und 30.10) (außer 03.10, 24.10 und 31.10.2013) 

Pilates / Rückenpilates / Wirbelsäulengymnastik 

Unabhängig aller Altersstufen und der momentanen 

Kondition ist Pilates ein Ganzkörpertraining für die 

Tiefenmuskulatur, ein ausgeklügelter Mix zur Steigerung 

der Konzentration. Mit der Kraft aus der 

Mitte (Powerhouse) gewinnen wir mehr Kraft, wir 

werden beweglicher, die Figur wird harmonischer 

und die Haltung aufrechter. Muskeln werden sanft 

trainiert, gedehnt und entspannt. Zudem entstresst 

es Körper, Geist und Seele durch Kombinationen aus 

Yoga, Atemübungen und Entspannung. Das Geheimnis 

lässt sich wohl nicht beim Lesen ergründen, da 

heißt es: Ausprobieren und Spüren. Die Erkenntnis, 

die sich nach einigen Versuchen einstellt, ist sehr 

beeindruckend! 

Wir freuen uns auf euch! 

Kursleitung Simone Hendrich, Petra Holzer, 

Petra Scalet 

Kursgebühr 60,00 Euro 

Kursdauer 10 Wochen; 1 x wöchentlich 60 Minuten 

Termine 1. Kurs 20.01. – 24.03.2013 

Sonntag 10:00 – 11:00 Uhr (bei Simone) 

2. Kurs 06.04. – 15.06.2013 

Schwerpunkt Rücken 

Samstag 15:45 – 16:45 Uhr (bei Petra H.) 

(außer Pfingstsamstag 18.05) 

(auch in den Herbstferien) 


Schwerpunkt Rücken 

Donnerstag 16:45 -17:45 Uhr (bei Petra H.) 

4. Kurs 15.09. – 20.10. und 

10.11. – 01.12.2013 

Sonntag 10:00 – 11:00 Uhr (bei Simone) 

(außer Herbstferien) 

Pilates mit Vorerfahrung 

gibt‘s auf der 10er-Karte! 

Dienstag 18:45 – 19:45 Uhr 

Basic (Einsteigerkurs) ist Voraussetzung 

für die Teilnahme am 

Fortgeschrittenen-Angebot 


Mo. – Fr. von 08:30 – 13:00 Uhr 

unter (02305) 294-2397 

Angebote in der kursfreien Zeit (Sommerferien) 

Anmeldungen für die Sommerferien werden ab dem 21. Mai 2013 entgegen genommen. 

Montag Mittwoch Donnerstag Freitag 

10:45 – 11:45 Uhr 10:15 – 11:15 Uhr 

18:00 – 19:00 Uhr 

19:15 – 20:15 Uhr 

24.07. – 28.08.2013 26.07. – 30.08.2013 

6 Wochen: 38,00 Euro 6 Wochen: 38,00 Euro 

12 

Muskel- und Gelenkgymnastik 

13

Eltern-Kind-Kurse 

Kinderkursgebühren 

Babyschwimmen 

Wasserspaß mit Papa und/oder Mama 

In diesem Kurs möchten wir Ihnen Tipps und Anregungen 

zur spielerischen Wassergewöhnung Ihres 

Kleinkindes geben. Dieser Kurs soll Eltern und Kind 

nicht nur Spaß machen, sondern ist auch eine frühzeitige 

Bewegungsförderung im Wasser. 

Kursleitung Kirsten Schulze, 

Yvonne Wienecke 


Teilneh- 8 Personen 

merzahl 

Termine 

Termine 

jeweils Samstag um 

09:00 – 09:45 Uhr (10 – 15 Monate) 

09:50 – 10:35 Uhr (15 – 24 Monate) 

10:40 – 11:25 Uhr (3 – 6 Monate) 

11:30 – 12:15 Uhr (15 – 24 Monate) 

12:30 – 13:15 Uhr (6 – 10 Monate) 

13:20 – 14:05 Uhr (3 – 6 Monate) 

14:10 – 14:55 Uhr (10 – 15 Monate) 




(außer Pfingstsamstag) 


sommerferienkurs 




und 09.11. – 14.12.2013 


jeweils Sonntag um 

09:00 - 09:45 Uhr (15-24 Monate) 

10:40 - 11:25 Uhr (6-10 Monate) 




(außer Pfingstsonntag) 


Sommerferienkurs 

09:00 + 09:50 (je 45 Min.) 






Aus Kaulquappen 

werden Frösche (2 – 4 Jahre) 

Auf spielerische Weise von der Wassergewöhnung 

zu den ersten Schwimmzügen 

Die angeborene Lust am Wasser und die damit verbundene 

Schwimmfähigkeit sollen auf spielerische 

Weise gefördert und gefestigt werden, um dem Kind 

den Übergang von der Wassergewöhnung zu den 

ersten Schwimmversuchen zu erleichtern. Die Eltern 

fungieren dabei als begleitende Bewegungshilfe, indem 

sie im Spiel das Kind mit dem Wasser vertraut machen. 

Ziel des Kurses: Ihr Kind soll zum Kursende Spaß an 

der Bewegung am und im Wasser haben und in der 

Lage sein, „lebensrettende“ Schwimmbewegungen 

durchzuführen. Spaß und Vertrauen sind die wichtigsten 

Stützen dieses Kurses. Weiterreichende Ziele: Ihr 

Kind soll zunehmend ohne Schwimmhilfen (Flügel, 

Reifen ...) in der Lage sein, kurze Strecken alleine 

schwimmend zurückzulegen. 

Bitte Badehose und Handtuch mitbringen! 

Kursleitung Ulrike Kohrs, Kirsten Schulze 

Termine 

Samstag 15:00 – 15:45 Uhr 

(ca. 2 – 4 Jahre - mit Eltern) 

Samstag 15:45 – 16:30 Uhr 


Samstag 16:45 – 17:30 Uhr 










Sonntag 09:50 – 10:35 Uhr 


Sonntag 11:30 – 12:15 Uhr 










An alle Eltern 

Das Gesundheitszentrum hat die 

unten aufgeführten Regelungen 

getroffen, damit Unstimmigkeiten 

nicht mehr vorkommen: 

Ihr Kind besucht mehrere Kurse 

im gleichen Zeitraum 

Der teuerste Kurs wird zu 100% 

in Rechnung gestellt. 

Der andere Kurs / die anderen 

Kurse werden zur Hälfte berechnet. 

Ihr Kind hat Geschwister 

Das Geschwisterkind / die 

Geschwisterkinder zahlt / zahlen 

nur die Hälfte der Kursgebühren 

für alle parallel laufenden Kurse. 

Zwillingskinder 

Alle Kursgebühren der Babyschwimmkurse 

werden nur für 1 

Kind in Rechnung gestellt. 

Ab der Kaulquappen-Gruppe trifft 

die Geschwisterregelung zu (1 Kind 

zahlt zu 100%, das 2. Kind 50%) 

Wichtig! 

Bei Anmeldung der Kurse ist 

es unbedingt erforderlich, uns 

mitzuteilen, dass es sich um 

Geschwisterkinder handelt! 


Mo. – Fr. von 08:30 –13:00 Uhr 

unter (02305) 294-2397 

Babyschwimmen 

Aus Kaulquappen werden Frösche 

15


Wissenswertes zum 

Guppy-Club 

In den Sommerferien bieten 

wir 2 wöchige Crash-Kurse 

an. Infos im Büro. 

Guppy-Club 

(4 – 6/7 Jahre ohne Eltern im Wasser) 

Hier möchten wir Kinder ansprechen, die bereits 

Erfahrungen im Wasser gesammelt haben und 

sich wohl in diesem Element fühlen. Wir wollen bereits 

Gelerntes intensivieren und auf spielerische Art das 

Prinzip des Brustschwimmens erlernen. Außerdem 

wollen wir durch kleine Spiele die Atemmuskulatur 

trainieren, nach Ringen tauchen, auf Poolnudeln reiten, 

toben, lachen und einfach Spaß haben. 

Für Kinder, die bereits schwimmen können, ist 

dieses Angebot nicht gedacht. Dafür sind weiterführend 

Schwimmvereine zuständig. 

Kursleitung Yvonne Wienecke, Ulrike Kohrs, 

Ulla Steinhoff 



merzahl 

Termine 





(außer Pfingstdienstag) 





Freitag 14:40 – 15:25 Uhr 








samstag 17:45 – 18:30 Uhr 

samstag 18:30 – 19:15 Uhr 









sonntag 16:00 – 16:45 Uhr 

sonntag 17:00 – 17:45 Uhr 









Zirkus Bambini (ab 0 Jahre) 

Kostenlose Kinderbetreuung im GHZ 

Begleitend zu den Kursen Bodystyling, Montag um 

09:15 Uhr, Step-Aerobic, Mittwoch um 09:15 Uhr, 

Aquarobic, Mittwoch um 09:05 Uhr und Bodystyling, 

Freitag um 10:15 Uhr bieten wir eine kostenlose 

Kinderbetreuung an. Babys und Kleinkinder werden 

durch Yvonne Wienecke betreut. Weitere Informatio-nen 

im Büro des GHZ unter der Telefonnummer 

(02305) 294-2397. 

Eltern-Kind-Turnen (ab 1,5 Jahre) 

Singen, spielen, Rhythmus erleben . . . Kleine Menschen 

erklettern sich mit Fantasie die Welt, erlernen ein gutes 

Körpergefühl. 

Kursleitung Barbara Lau 


Termine 


bei Bedarf 11:00 – 12:00 Uhr 




(außer Pfingstdienstag) 






Mo - Fr von 08:30 - 13:00 Uhr 

unter (02305) 294-2397 

Die Krabbelwürmer (1 – 3 Jahre) 

Wir treffen uns zum gemeinsamen Spielen, Krabbeln 

und Erfahrungsaustausch. Ein Treffen für kleine 

Menschen von 1–3 Jahren, ihren Müttern und 

Begleitpersonen. 

Kursleitung Yvonne Wienecke 

Kursgebühr 3,00 Euro pro Monat 

Teilneh- max. 12 Personen 

merzahl 

Anmeldung nicht erforderlich 

16 

Guppy-Club 

Nur bei den Guppys! 

Bis zur Abmeldung 

bleiben Ihre Kinder im 

ausgewählten Kurs 

Zirkus Bambini 

Termine Donnerstag 09:45 – 11:15 Uhr 

Bei dem ersten Besuch bitte die Uhrzeit mit 

dem Büro abgleichen. Tel: (02305) 294 23 97

Terminänderungen 

sind möglich 


MoKiTa – moderner Kindertanz 

(4 – 6 Jahre) 

Kids Dance (6 – 11 Jahre) 

Beim modernen Kindertanz wird besonderer Wert 

darauf gelegt, durch einfache Basistechniken aus 

dem Ballett ein Verständnis für den Körper zu erlangen 

und sich bewusst zu bewegen. Hinzu kommen 

Improvisation und spielerische Elemente. So wird 

nach und nach eine kurze Choreographie gelernt, 

die auch auf der Bühne vorgeführt wird. Durch das 

Bewegen zur Musik hat MoKiTa somit nicht nur einen 

sportlichen Aspekt, sondern gilt auch als musikalische 

Früherziehung. 

Beim Kids Dance 1 und 2 liegt der Schwerpunkt im tänzerischen 

Bereich. 

Kursleitung Svenja Beier 


Termine 

MoKiTa 

Freitag 14:30 – 15:30 Uhr 

(Einsteiger 4 – 6 Jahre) 

Freitag 15:30 – 16:30 Uhr 

(Fortgeschrittene 4 – 6 Jahre) 

Kids Dance 

Freitag 16:30 – 17:30 Uhr 

(für Kinder von 6 – 8 Jahre) 

Kids Dance 2 

Freitag 17:30 – 18:30 Uhr 

(für Kinder von 9 – 12 Jahre) 


(außer 22.02.2013 + 1. März) 



(außer 17.05.2013) 

14 Wochen: 82,- Euro 




Bewegungszwerge (3 – 6 Jahre) 

In unserer modernen Umwelt gehen den Kindern 

immer mehr Bewegungsmöglichkeiten verloren. 

Wichtige Bewegungsreize zum Aufbau und Entwicklung 

einer gesunden Muskulatur für den Stütz- und 

Bewegungsapparat fehlen. Unser Ziel ist es daher, 

mit den Kindern in dieser Stunde aktiv gegen die 

Bewegungsarmut anzugehen und Bewegungsreize 

zu setzen. Auf kindgerechte Weise sollen vorhandene 

Bewegungserfahrungen erweitert oder neue Erfahrungen 

ermöglicht werden. 

Kursleitung Ulrike Kohrs 

Anmeldung nicht erforderlich 

Termine 

Dienstag von 16:15 – 17:15 Uhr 

In Kombination mit dem Angebot Bodystyling ist 

„Bewegungszwerge“ kostenlos. 

Geräteturnen für 

Jungen und Mädchen (5 – 8 Jahre) 

Angebot im Rahmen der 10er Karte (halbes Feld) 

Termine Mittwoch von 15:00 – 16:00 Uhr 

Terminänderung möglich, bitte fragen Sie im Büro 

Selbstverteidigung für Kinder 

(7 – 10 Jahre) 

Hallo Kids, sicherlich wurdet auch ihr schon einmal auf 

dem Schulhof oder anderswo geärgert. Dies hat euch nicht 

gefallen! Um mit dieser und anderen Situationen besser 

umgehen zu können, macht doch einfach zum Schnuppern 

diesen Kurs mal mit. Nur Spaß solltet ihr mitbringen! 

Kursleitung Jörg Temme 

Kursgebühr 16,50 Euro für einen Samstag 

Teilnehmer mind. 6 Teilnehmer 

Termine 

Samstag 9:00 Uhr – 12:00 Uhr 

16.03.2013, 16.11.2013 

Inline-Skating für Kinder 

(5 – 7 Jahre) 

Wackelige Knie, Panik in den Augen, mit den Augen 

sehnsüchtig den nächsten Laternenpfahl suchen, um 

diesen mit den ausgestreckten Armen zu umklammern! 

Waren dies Eure ersten Eindrücke, die Ihr gemacht habt, 

als Ihr die Inline-Skates zum ersten Mal unter den Füßen 

gehabt habt? Wie in anderen Sportarten zeigt sich auch 

beim Inline-Skating, dass allzu sorglos und ohne Vorbereitung 

betrieben, Probleme und Gefahren auftreten, 

die einem die Lust an dieser Sportart schnell nehmen 

können. Probleme und Gefahren möchten wir mit diesem 

Kurs möglichst minimieren. 

Die Inhalte des Einsteigerkurses 

· Richtiges Anlegen der Schutzausrüstung, 

Schützergewöhnung, Sicherheitsaspekte 

· Erste Schritte bis zum sicheren und effektiven Laufen 

· Bremsübungen (Fersenstopp und Pflugstopp) 

· Sichere Kurve rechts und links 

· Balance- und Geschicklichkeitsübungen 

· Einblicke in weitere Bereiche des Inline-Skatings, 

z. B. Ballspiele, Trick- und Funlaufen 

Voraussetzungen für die Teilnahme 

Komplette Schutzausrüstung, d.h. 

· eigene Inline-Skates 

· Knie-, Ellenbogen- und Handgelenkprotectoren 

· Helmpflicht 

Kursleitung Astrid Schwarze 


Termine 

Samstag 09:30 – 10:30 Uhr 

(Einsteigerkurs) 

bei Interesse 

samstag 10:45 – 11:45 Uhr 

(Fortgeschrittenenkurs) 

12.01. – 16.03.2013 



(außer Pfingstsamstag 18.05) 





18 19 

Technik Mokita 

Bewegungszwerge

Der moderen Kindertanz (Mokita) stellt sich vor!

Erwachsenenkurse: 

Entspannung und Körperbewusstsein 

Progressive 

Muskelentspannung 

Jacobsontraining 

Bei dem Erlernen dieser Entspannungsmethode werden 

einige wesentliche Muskelgruppen Ihres Körpers 

in einer bestimmten Reihenfolge angespannt, um 

dann wieder zu entspannen und zu lockern. 

Mit einiger Übung werden Sie dazu kommen, Ihre 

Muskelspannung auf das normale Spannungsniveau 

zu senken. Das wird Ihnen gelingen, wann immer 

Sie Entspannung wollen oder brauchen. Lernen, sich 

zu entspannen, gelingt ähnlich, wie das Erlernen 

anderer Fähigkeiten, z.B. Autofahren, Musizieren oder 

Schwimmen. 

Sie brauchen dazu Geduld und Übung. Das bedeutet, 

dass Sie sich Zeit nehmen müssen – Zeit für sich selbst! 

Mit einiger Übung werden Sie feststellen, dass durch 

die Entspannung der Muskulatur auch andere Zeichen 

körperlicher Unruhe und Erregung, wie z. B. 

Herzklopfen, Zittern, Schwitzen und Konzentrationsmangel 

zurückgehen oder verschwinden. Sie werden 

sich ruhiger und gelassener fühlen. 

Mit der Muskelentspannung erlernen Sie eine Technik, 

durch die Sie körperliche und seelische Nervosität 

verringern und alltägliche Stresssituationen gelassener 

bewältigen können. 

Zielgruppe sind Personen mit Bluthochdruck, Kopfschmerzen, 

Schlafstörungen, Tinnitus, Verspannungen. 

Die progressive Muskelentspannung 

(PPR) ist als 

Präventionskurs anerkannt! 

Bezuschussung bei regelmäßiger 

Teilnahme durch die 

Krankenkasse. 

Kursleitung P. Scalet, M. Volkmer 


Termine 

Einsteigerkurs 

Donnerstag 18:30 – 19:30 Uhr 



2. Kurs 18.04 – 04.07.2013 

(außer 09.05. und 30.05.2013) 




(außer Herbstferien und 03.10.2013) 


Vertiefungskurs 

Montag 19:00 – 20:00 Uhr 

Montag 20:00 – 21:00 Uhr 




(außer Pfingstmontag) 















Autogenes Training 

Autogenes Training nach Prof. Dr. J. H. Schultz 

Von den verschiedenen Formen der Entspannungsverfahren 

bei körperlichen und seelischen Beschwerden 

wird das „Autogene Training“ in Deutschland 

am meisten angewandt. Die Zahl derer, die es täglich 

anwenden, wächst ständig. Das Ziel des „Autogenen 

Trainings“ ist die Entspannung. 

Der Zustand der Entspannung ermöglicht 

· Leistungssteigerung 

· Erleichterung oder Beseitigung vegetativer Störungen 

· Erholung 

· Steigerung der Fähigkeit in Harmonie und 

Gelassenheit zu leben 

· Verbesserung der Konzentrationsfähigkeit 

· Kreativität 

· Regeneration 

Kursleitung Mechthild Volkmer, Petra Scalet, 

Nicole Inoue 

Termine 






(außer 21. Mai) 






Vertiefungskurs 





(außer 01. Mai) 






Mix aus verschiedenen 

entspannungstechniken 











Autogenes Training ist als 

Präventionskurs anerkannt! 

Bezuschussung bei regelmäßiger 

Teilnahme durch die 

Krankenkasse. 

22 23

Entspannung und Körperbewusstsein 

24 

Tai Chi Chuan 

Tai Chi Chuan kann unabhängig von Alter und körperlicher 

Verfassung praktiziert werden. Das Üben der Form 

führt zu innerer Ruhe, Ausgeglichenheit, besserer Konzentration 

und Kraft ohne muskuläre Anspannung. 

Tai Chi Chuan ist eine alte chinesische Bewegungskunst. 

Es vereint die drei Aspekte: Meditation in Bewegung, 

Heilkunst und Kampfkunst. Das Kämpfen an sich 

steht bei diesem Kurs nicht im Vordergrund, sondern 

die Meditation und Rückbesinnung auf sich selbst. Der 

Bewegungsablauf, auch Form genannt, ist langsam und 

fließend und sieht aus wie Selbstverteidigung in Zeitlupe. 

In diesem Kurs wird der erste Teil der Form im Yang-Stil 

erlernt. 


In diesem Kurs wird der erste Teil der Form im Yang-Stil 

erlernt. Eingeleitet wird das Training durch Vorübungen, 

die Anspannungen und Blockaden lösen. 

Fortgeschrittenenkurs 

In diesem Kurs werden die beiden anderen Teile der 

Langform des Yang-Stils erlernt. Die Prinzipien im Tai 

Chi Chuan werden vertieft vermittelt. Der Einsteigerkurs 

oder Erfahrungen im Yang-Stil wird empfohlen. 

Eingeleitet wird das Training ebenfalls durch Vorübungen, 

die Anspannungen und Blockaden lösen. 

Tai Chi Chuan Säbelform 

Der Säbel und das Schwert zählt zu den traditionellen 

Waffen des Tai Chi Chuan. Die dazugehörige Bewegungsform 

wird – wie auch die Tai Chi Chuan Handform 

– in ruhigen, fließenden Bewegungen ausgeübt. Die 

Abläufe sind allerdings kürzer und etwas dynamischer 

als die der Grundform. Hierbei wird der Säbel weniger als 

Waffe betrachtet, sondern als „Übungsgerät“. Die Teilnehmer 

sollten eine Grundform des Tai Chi Chuan ausüben 

können. Die Tai Chi Chuan Säbelform/Schwertform 

kann auch mit einem Holzsäbel/Holzschwert erlernt 

werden. Der Säbel oder das Schwert wird nicht gestellt, 

kann aber mit geringem Aufwand erworben werden. 

Kursleitung Michael Steinmetz, Christoph Geisen 


Termine „Senioren“-Kurs 


Fortlaufender Kurs 


säbelform 






(außer 01.05.2013) 




(außer 23.10. und 30.10.) 

Kurs nur für Frauen 

Donnerstag 10:40 – 11:40 Uhr (Fortg.) 

Donnerstag 11:45 – 12:45 Uhr (Einst.) 









(außer 03.10.,24.10. und 31.10.2013) 

Qi Gong 

Qi Gong ist, neben Akupunktur und Arzneimittelbehandlung, 

Bestandteil der „Traditionellen Chinesischen 

Medizin TCM“ und heißt Arbeit (Gong) mit/ 

an der Lebenskraft (Qi). 

Zur Praxis des Qi Gong gehören Atemübungen, Körper- 

und Bewegungsübungen, Konzentrations- und 

Meditationsübungen. Die langsam fließenden, konzentrierten 

Bewegungsabläufe sind ein Übungsweg 

zu mehr Körperbewusstsein und innerem Gewahrsein. 

Eine regelmäßige Übungspraxis baut Stress ab, 

stärkt die körpereigenen Selbstheilungskräfte, vitalisiert 

und nährt die inneren Organe. Neben der Verbesserung 

des Wohlbefindens, der Entspannung und 

der Gesundheitspflege ist Qi Gong auch ein Weg der 

persönlichen Entwicklung, die eigene Natur zu verstehen 

und mit der Welt in Einklang zu bringen. 

Kursleitung Gudrun Rothe 


Termine Anfänger 


Fortgeschrittene 





(außer Pfingstdienstag 21.05) 



(auch in den Herbstferien) 


Orientalischer Tanz 

Orientalischer Tanz ist der weiblichste aller Tänze. 

Daher ist es für jede Frau – gleich welchen Alters – 

ein Gewinn, diese faszinierende Art, sich zu bewegen, 

einmal auszuprobieren. 

Vorkenntnisse sind keine Bedingung und wenn Sie 

etwas Geduld mit sich selber haben, sind Sie auch als 

Anfängerin herzlich willkommen. 

Kursleitung Antje Mackowiak 


Termine Freitag 18:15 – 19:45 Uhr 


10 x 1,5 Std.: 87,50 Euro 







Wissenswertes zu Qigong 

Für den Fortgeschrittenenkurs 

sollten die Teilnehmer grundlegende 

Übungen und Prinzipien 

aus dem Qigong z. B. „Die acht 

Stück Brokate“ erfahren haben. 


Mo. – Fr. von 08:30 – 13:00 Uhr 

unter (02305) 294-2397 

25

Laufende Yoga-Kurse 

Hatha-Yoga - Urlaub – ohne zu verreisen! 

Yoga ist heute genau so aktuell wie vor 3.500 Jahren, 

weil durch die einzigartige Kombination aus 

Bewegung, Atmung und Konzentration viele Probleme 

des heutigen Menschen berücksichtigt werden. 

Begegnen Sie körperlich einseitigen Belastungen, 

Bewegungsmangel, Atem- und Schlafstörungen, Konzentrationsmangel 

und Verspannungen mit einfach 

zu erlernenden alltagstauglichen Übungen. Spüren 

Sie selber an Körper, Geist und Seele, wie Ihnen durch 

Yoga mehr Kraft und Energie zur Verfügung steht. 

Schnupper-Kurse 

In 2 bzw. 3 Unterrichtseinheiten können Sie Yoga ausprobieren, Körper, Geist und Seele neu entdecken. 

Kursleitung Ulrike Maria Kretschmer, Yoga-Lehrerin BDY, www.yoga-im-revier.de 

Veranstaltungsort GHZ 

Teilnehmer max. 12 Teilnehmer pro Gruppe 

Anmeldung Ulrike Maria Kretschmer, Tel.: (0234) 30 91 35 

Yoga 

Termine 

Freitags Gruppe 1: 17:15 – 18:45 Uhr 


1. Termin: 2 Unterrichtseinheiten à 90 Minuten vom 05.04. – 13.04.2013 (Euro 24,00) 


Herbst-Kurs 

Wenn Sie Yoga über einen längeren Zeitraum regelmäßig genießen möchten, sollten Sie sich für diese Kurse 

anmelden. Eine Yogastunde umfasst dynamische und statische Körperübungen, Atemübungen und Tiefenentspannung. 

Beide Gruppen sind für Einsteiger und Fortgeschrittene geeignet. Ihre persönlichen Grenzen 

und Ziele werden berücksichtigt. 

Termine 



1. Termin: 10 Unterrichtseinheiten à 90 Minuten vom 11.01 – 22.03.2013 (Euro 100,00) 



Die Kurse können einzeln 

gebucht werden. Wenn 

Sie sich für mindestens 3 

Kurse anmelden, erhalten 

Sie einen Preisnachlass 

von 2,00 Euro je 

Unterrichtseinheit. 

Bodystyling 

Für alle Kurse gilt: 

Vorkenntnisse sind nicht erforderlich. Bitte bequeme (Sport-) Kleidung mitbringen. Gymnastikmatten und 

Decken sind vorhanden. Möglichst 2 Stunden vor dem Yoga-Kurs nicht mehr essen! 

Teilnehmerzahl maximal 12 Teilnehmer pro Gruppe 

Kursleitung Ulrike Maria Kretschmer, Yoga-Lehrerin BDY, www.yoga-im-revier.de 

Veranstaltungsort GHZ 

Anmeldung Ulrike Maria Kretschmer, Tel.: 0234 / 30 91 35 

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Warmwassergymnastik/Aquarobic 

Kurse im Überblick 

Warmwassergymnastik 

Einseitige Tätigkeiten in Beruf und Freizeit führen häufig 

zu einem allgemeinen Bewegungsmangel mit Haltungsschwächen 

und dem Gefühl von Abgeschlagenheit. 

Hier bietet die Wassergymnastik ein multifunktionelles 

Training, das den gesamten Körper einbezieht und für 

jedes Alter geeignet ist. Die Auftriebskräfte im Wasser 

und der Wasserwiderstand werden als Hilfe bei den 

gymnastischen Übungen genutzt. Die positiven Eigenschaften 

des Wassers wirken Haltungs- und Wirbelsäulenschäden 

entgegen, sind hilfreich bei rheumatischen 

Erkrankungen und bewirken eine umfassende Kräftigung 

und Lockerung der Muskulatur. 

Bitte Badekleidung – besonders Badeschuhe – mitbringen. 

Aqua (Wasser) Fitness/Aquarobic 

In wohltemperiertem Wasser, bei flotter Musik, etwas 

für die Gesundheit und Fitness tun, ist die Intention 

dieses Kurses. Dabei haben wir uns als Ziel gesetzt, 

Ihre Ausdauer, Kraft und Beweglichkeit neu aufzubauen 

bzw. zu steigern. 

Denn insbesondere durch Bewegung im Wasser können 

Sie Ihre körperliche Befindlichkeit neu aufbauen 

bzw. verbessern. Gerade das Medium Wasser eignet 

sich durch seinen Auftrieb ausgezeichnet zu einem 

intensiven Ganzkörpertraining für jedes Alter. Auf 

gelenkschonende Weise können hier nach Absprache 

mit den Kursteilnehmer/innen intensiv Muskeln, Bindegewebe, 

Gelenke und Knochen bewegt werden. 

Nach Herzenslust kann/soll in diesem Kurs mit 

„Power“ trainiert werden, d.h. Mittelpunkt ist ein 

intensives, spritziges Bewegungsprogramm. 

Der Kurs ist auch für Nichtschwimmer/innen geeignet. 

Kursleitung Inge Galka, Barbara Lau, Silvia Posse, 

Britta Postert, Silvia Roth, Martin 

Rückert, Viola Rückert, 

Nicole Schalla, Anke Surmann, 

Babsi Vierhaus, Ursula Steinhoff, 



merzahl 

Montag Dienstag Mittwoch Donnerstag Freitag 

08:00 – 08:45 Uhr (WWG) 08:00 – 08:45 Uhr (WWG) 08:15 – 09:00 Uhr (WWG) 08:15 – 09:00 Uhr (WWG) 08:00 – 08:45 Uhr (WWG) 

09:00 – 09:45 Uhr (WWG) 08:50 – 09:35 Uhr (WWG) 09:05 – 09:50 Uhr (Aqua) 09:05 – 09:50 Uhr (WWG) 09:00 – 09:45 Uhr (WWG) 

11:00 – 11:45 Uhr (Aqua) 09:40 – 10:25 Uhr (WWG) 11:00 – 11:45 Uhr (WWG) 09:55 – 10:40 Uhr (Aqua) 11:00 – 11:45 Uhr (WWG) 




14:20 – 15:05 Uhr (WWG) 13:00 – 13:45 Uhr (WWG) 14:20 – 15:05 Uhr (WWG) 15:00 – 15:45 Uhr (WWG) 18:40 – 19:25 Uhr (Aqua) 

15:10 – 15:55 Uhr (WWG) 18:30 – 19:15 Uhr (WWG) 15:10 – 15:55 Uhr (WWG) 19:30 – 20:15 Uhr (WWG) 

19:40 – 20:25 Uhr (WWG) 19:15 – 20:00 Uhr (Aqua) 17:45 – 18:30 Uhr (Aqua) 20:15 – 21:00 Uhr (WWG) 1. Kurs 11.01. – 22.03.2013 

20:30 – 21:15 Uhr (Aqua) 20:00 – 20:45 Uhr (Aqua) 18:30 – 19:15 Uhr (Aqua) 11 Wochen: 65,50 Euro 

20:45 – 21:30 Uhr (Aqua) 19:15 – 20:00 Uhr (Aqua) 1. Kurs 10.01. – 21.03.2013 2. Kurs 12.04. – 19.07.2013 

1. Kurs 07.01. – 18.03.2013 20:00 – 20:45 Uhr (WWG) 11 Wochen: 65,50 Euro 15 Wochen: 87,50 Euro 





20:45 – 21:30 Uhr (WWG) 2. Kurs 11.04. – 18.07.2013 3. Kurs 06.09. – 18.10.2013 

13 Wochen: 76,50 Euro und 08.11. – 20.12.2013 

14 Wochen: 82,00 Euro 2. Kurs 09.04. – 16.07.2013 1. Kurs 09.01. – 20.03.2013 (außer 09.05. und 30.05.2013) 14 Wochen: 82,00 Euro 

(außer Pfingstmontag) 15 Wochen: 87,50 Euro 11 Wochen: 65,50 Euro 3. Kurs 05.09. – 17.10.2013 (außer 25.10. und 01.11.) 

3. Kurs 02.09. – 14.10.2013 (auch Pfingstdienstag) 2. Kurs 10.04. – 17.07.2013 und 07.11. – 19.12.2013 

und 04.11. – 16.12.2013 3. Kurs 03.09. – 15.10.2013 14 Wochen: 82,00 Euro 13 Wochen: 76,50 Euro 

14 Wochen: 82,00 Euro und 05.11. – 17.12.2013 (außer 01.05.2013) (außer 03.10.,24.10. und 31.10.2013) 

(außer 21.10. und 28.10.) 14 Wochen: 82,00 Euro 3. Kurs 04.09. – 16.10.2013 

(außer 22.10. und 29.10.) und 06.11. – 18.12.2013 


In Kirchlinde (Kath. Kran- (außer 23.10. und 30.10.) 

kenhaus Dortmund West) 

18:35 – 19:20 Uhr (WWG) 

19:25 – 20:10 Uhr 

20:15 – 21:00 Uhr (Aqua) 

Angebote in der kursfreien Zeit (Sommerferien) 

Montag Dienstag Mittwoch Donnerstag Freitag 

Warmwassergymnastik 

Anmeldungen für die Sommerferien werden 

ab dem 21.05.2013 entgegengenommen. 


13:30 – 14:15 Uhr (WWG) 11:00 – 11:45 Uhr (WWG) 09:05 – 09:50 Uhr (Aqua 09:05 – 09:50 Uhr (Aqua) 09:00 – 09:45 Uhr (WWG) 

14:20 – 15:05 Uhr (WWG) 11:50 – 12:35 Uhr (WWG) mit Kinderbetreuung) 09:55 – 10:40 Uhr (Aqua) 11:00 – 11:45 Uhr (WWG) 

15:10 – 15:55 Uhr (WWG) 18:35 – 19:20 Uhr (WWG) 11:50 – 12:35 Uhr (WWG) 15:00 – 15:45 Uhr (WWG) 

19:40 – 20:25 Uhr (WWG) ( In Kirchlinde) 12:40 – 13:25 Uhr (WWG) 26.07. – 30.08.2013 

20:30 – 21:15 Uhr (WWG) 19:15 – 20:00 Uhr (WWG) 13:30 – 14:15 Uhr (WWG) 25.07. – 29.08.2013 6 Wochen: 38,- Euro 

19:25 – 20:10 Uhr (WWG) 14:20 – 15:05 Uhr (WWG) 6 Wochen: 38,- Euro 

22.07. – 26.08.2013 ( In Kirchlinde) 18:00 – 18:45 Uhr (Aqua) 

6 Wochen: 38,- Euro 18:50 – 19:35 Uhr (Aqua) 

23.07. – 27.08.2013 24.07. – 28.08.2013 

6 Wochen: 38,- Euro 6 Wochen: 38,- Euro 

29

Warmwassergymnastik/Aquarobic 

Bewegen und Entspannen 

im Wasser für Schwangere 

Die gesunde und sportliche Alternative 

in der Schwangerschaft 

Schwimmen und Wassergymnastik sind als hervorzuhebende 

Sportarten in der Schwangerschaft anzusehen, da 

das Medium Wasser gerade für schwangere Frauen eine 

zusätzliche Möglichkeit zur Gesundheitserhaltung bietet. 

Der hydrostatische Druck des Wassers wirkt sich positiv 

auf Stauungen im Venen- und Lymphsystem aus, die in 

der Schwangerschaft häufig auftreten. Die Gefäße werden 

komprimiert und der venöse Rückstrom gefördert. 

Angenehm ist auch das Gefühl der „Schwerelosigkeit“ 

und des „Gewichtsverlustes“, welches durch den Auftrieb 

des Wassers hervorgerufen wird. 

Die Wiege – Zentrum 

für Geburt und Familie 

am St. Rochus-Hospital 

Glückaufstraße 18 

44575 Castrop-Rauxel 

Telefon (02305) 9679526 

kontakt@wiege-rochus.de 

www.wiege-rochus.de 

In den Warmwassergymnastik-Stunden stehen Elemente 

der Haltungsschulung, Entstauungs-, Bauchmuskel- und 

Beckenbodenübungen sowie Entspannungs- und Atemübungen 

im Vordergrund. 

Kursleitung Nicole Pfau, Petra Scalet 


Teilneh- max. 10 Frauen 

merzahl 

Anmeldung Die Wiege, Frau Glaßmeyer 

montag 09:00 – 12:00 Uhr 

dienstag 18:00 – 20:00 Uhr 

telefon (02305) 967-9526 

Termine 

Freitag 19:45 – 20:30 Uhr 







Aus unserem 

Leistungsangebot 

· Geburtsvorbereitung 

· Akupunktur 

· Rückbildungsgymnastik 

· Wickelkurse 

· Krabbelkäfer 

· Babycafé 

· Wassergeburt 

· Familienzimmer 

· Ambulante Geburten 

· Homöopathie 

Mutter und 

Baby bestens 

umsorgt! 

Warmwassergymnastik

Ausdauer-Training 

Herz- und Kreislauf-Training 

mit Gymnastik 

Ergometertraining (Ausdauer auf dem Fahrrad) 

für Einsteiger und Fortgeschrittene 

In diesem Kurs soll langsam und kontinuierlich die allgemeine 

Ausdauer mit Hilfe des Fahrrades verbessert 

werden. Spezielle Pulsuhren garantieren eine dauerhafte 

individuelle Belastungsmessung. Eine ausführliche 

Aufwärmung sowie anschließendes Cool down 

(Stretching) runden die Stunde ab. 

Kursleitung Petra Scalet, Viola Rückert 


Teilneh- max. 15 Personen 

merzahl 

Termine 

Montag 17:45 - 18:45 Uhr 




(außer Pfingstmontag) 







ganzjährig durchlaufend 

Koronarsport 

Auch nach einem Infarkt (oder anderen Herzerkrankungen) 

muss man nicht auf’s Altenteil ... 

Bei einem moderaten Ausdauertraining (auf dem 

Fahrrad) und/oder Gymnastik kann sich jeder im Rahmen 

seiner Möglichkeiten wieder belasten lernen. 

Zielgruppe · Koronarpatienten (z.B. Zustand nach 

Myokardinfarkt, Zustand koronarer 

Herzkrankheit ohne Infarkt, Zustand 

nach Aneurysmektomie, Zustand nach 

Bypass-OP, ...) 

· Klappenpatienten 

· Schrittmacherpatienten 

Kursleitung Petra Scalet, Martin Rückert,Viola 

Rückert, Inge Galka, Nicole Schalla 

Kursdauer ganzjährig 

Termine montag 14:30 – 15:30 Uhr 

montag 15:00 – 16:00 Uhr 

montag 15:30 – 16:30 Uhr 

montag 16:30 – 17:30 Uhr 


donnerstag 15:10 – 16:10 Uhr 

Freitag 09:30 – 10:30 Uhr 

Koronarsport 

32 

Koronarsport

Rehabilitation, Ausgleichssport und Prävention 

Parkinson Gruppe 

Vorbereitungstraining für 

Personen mit Hüftbeschwerden 

Beckenbodengymnastik 

Gymnastik bei Osteoporose 

Bewegungsmangel führt zu Beeinträchtigungen im 

Muskel-Skelettsystem. Für Parkinsonpatienten ergibt 

sich diesbezüglich ein besonderes hohes Risiko, da Sie 

allein durch ihre Krankheit zu Bewegungsarmut neigen. 

Sport ist eine Therapieform der parkinsonschen Erkrankung. 

Viele Studien weisen verstärkt auf die positiven 

Auswirkungen eines Bewegungstrainings auf die 

Gehirnfunktion hin. Durch Bewegung kann sich die 

Aktivierung der Resorption von L-Dopa aus dem Darm 

verbessern. 

Zielgruppe Parkinsonpatienten 

Kursleitung Martin Rückert 

Kursgebühr Angebot ist im Rahmen der 10er-Karte 

enthalten 

Kursdauer ganzjährig durchlaufend, 

Einstieg ist jederzeit möglich 

Termine 


Dieses Angebot richtet sich zum einen an Menschen, die 

nach einer Hüft-OP und anschließender Reha weiterhin 

etwas für ihre Muskulatur und Gangsicherheit tun wollen, 

zum anderen ist es aber auch als Vorbereitung auf 

eine solche OP geeignet. Ebenso kann jeder mit Hüftbeschwerden 

und Muskelschwächen im Bereich der Hüfte 

und der Beine von den Übungen profitieren. 

Inhalte des Kurses 

· Statische Spannungsübungen einzelner Muskeln 

und Muskelgruppen 

· Verbesserung der Mobilität 

· Kräftigung der Hüft-, Bein- und Gesäßmuskulatur 

· Übungen zum Lagerungswechsel (auch für das Bett 

bei geplanter OP) 

· Ggf. Übungen an Gehhilfen als Vorbereiung auf 

die Entlastungsphase nach OP. 

Zielgruppe Alle Personen mit Hüftbeschwerden 

(auch für Ältere, Übergewichtige) 

Kursleitung Inge Galka, Sabine Maibaum 


enthalten 



Der Beckenboden ... 

Früher Tabuthema, heute wichtiger Bestandteil im 

gesundheitsorientierten Sport. In der Beckenbodengymnastik 

erlernen Interessierte gezielt, mit der 

geschwächten Muskulatur zu arbeiten. Durch viele 

Übungsvariationen sollen die Teilnehmer in die Lage versetzt 

werden, das Erlernte alltagstauglich einzusetzen. 

Kursleitung Inge Galka, Silvia Roth 


enthalten 



Termine Mittwoch 09:30 – 10:30 Uhr 

mittwoch 16:30 – 17:30 Uhr 


Osteoporose ist eine Stoffwechselerkrankung der 

Knochen. Als Folge werden die Knochen poröser und 

bruchanfälliger. Neben der richtigen Ernährung und 

einer ärztlichen Behandlung übernimmt die regelmäßige 

körperliche Betätigung eine entscheidende Rolle 

im Behandlungskonzept der Osteoporose. Der Knochen 

soll dosiert belastet werden, damit sein Aufbau 

gefördert wird. Gleichzeitig kommt der Koordinationsschulung 

(Erlangung von Bewegungssicherheit) 

eine entscheidende Bedeutung zu. Der Kurs will Ihnen 

u.a. Anregungen für sinnvolle Übungen und Bewegungsverhalten 

im Alltag vermitteln. 

Kursleitung Inge Galka, Martin Rückert 


enthalten 



Termine Mittwoch 18:00 – 19:00 Uhr 



Termine 


Freitag 10:30 – 11:30 Uhr 

Neues Angebot 

in Planung 

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Hüftgymnastik 

Beckenbodengymnastik

Rehabilitation, Ausgleichssport und Prävention 

Ausgleichsgymnastik 

für Senioren 

Sportliche Aktivitäten können altersbedingte Rückbildungsprozesse 

zwar nicht verhindern, wohl aber ihr 

Auftreten verzögern, die Folgen abschwächen oder 

kompensieren. In einem systematisch aufgebauten 

Trainings- und Übungsprogramm werden besonders 

die Muskelgruppen des Stütz- und Bewegungsapparates 

gedehnt, gekräftigt und gelockert. Kleine Spiele 

und Entspannungsübungen runden die Stunden ab. 

Kursleitung Petra Scalet, Viola Rückert, Martin Rückert, 

Yvonne Wienecke 




Gymnastische Übungen zur Verbesserung der Kraft, 

Beweglichkeit und Koordination für Personen, die keine 

Bodenübungen mehr machen können. 

Kursleitung Yvonne Wienecke, Sabine Maibaum, 

Martin Rückert 

Kursgebühr Angebot im Rahmen der 10er-Karte 

Termine Dienstag 09:30 – 10:15 Uhr 

10:30 – 11:15 Uhr 



Freitag 10:45 – 11:30 Uhr 

Kursgebühr Angebot im Rahmen der 10er-Karte 

Zielgruppe Männer und Frauen – auch vermeintlich 

Unsportliche. 

Termine Montag 10:30 – 11:30 Uhr 


Freitag 09:00 – 10:00 Uhr 

11:30 – 12:30 Uhr 

(mit Schwerpunkt Sturzprophylaxe) 

Seniorengymnastik 

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Seniorengymnastik ohne Worte... 

Hockergymnastik

Allgemeine Informationen 

Gesundheit und Fitness zum Verschenken 

Unser Angebot 

Alle Angebote im GHZ-Programmheft 

können natürlich auch verschenkt werden! 

Entspannungsmassage 

Gesundheitszentrum 

St. Rochus-Hospital 

Glückaufstr. 10 


Telefon (02305) 294-2397 

Montag – Freitag 

von 08:30 – 13:00 Uhr 

Bankverbindung 

Sparkasse Vest Recklinghausen 

BLZ 426 501 50 

Konto 31 11 

Sie möchten Kurse für Babys und Kinder oder zu Entspannung 

und Körperbewusstsein, zu Ausgleichsport 

und Fitness, zu Rehabilitation und Ernährung – das 

GHZ bietet gezielte Kursinhalte für jede Altersgruppe, 

für Ihre unterschiedlichen Ansprüche. Für unsere 

Referenten/Referentinnen steht Ihre Gesundheit im 

Mittelpunkt – ohne Stress und Leistungsdruck. 

Anmeldung, Inhalte und Gebühren 

Sie teilen uns mit, zu welchem Kurs/Angebot Sie sich 

anmelden möchten – persönlich, schriftlich oder telefonisch. 

Die Reservierung der Kursplätze wird nach 

dem zeitlichen Eingang der Anmeldung vorgenommen. 

Wir lassen Ihnen dann umgehend Kursinformationen 

(Anmeldebestätigung) und einen Überweisungsträger 

zukommen, auf dem der Kurs und der Betrag eingetragen 

wird. 

Kursgebühr 

Die Höhe der Kursgebühr ist dem Programmheft zu 

entnehmen bzw. kann im Büro erfragt werden. Die 

Kursgebühr muss bis 14 Tage vor Kursbeginn eingegangen 

sein, ansonsten verliert der Teilnehmer seinen 

Kursplatz an einen Teilnehmer der Reserveliste. Kursgebühren 

können nicht mit anderen Angeboten oder 

dem nächsten Kurs verrechnet werden. 

Geben Sie Ihrer Gesundheit eine Chance und erleben 

Sie Spaß und Zufriedenheit an den eigenen gesundheitlichen 

Aktivitäten im GHZ, St. Rochus-Hospital! 

Abmeldung/Wichtig 

Sollte Ihnen die Teilnahme am ausgewählten Kurs 

nicht möglich sein, bitten wir um rechtzeitige Mitteilung. 

Leider ist es uns nicht möglich, die Gebühr für 

Kursstunden zu ersetzen, an denen Sie nicht teilnehmen 

konnten. Bei nicht erreichter Mindestteilnehmerzahl 

behalten wir uns vor, den Kurs abzusagen. Sie 

werden telefonisch oder schriftlich informiert. 

Wir empfehlen Ihnen vor Ihrer Anmeldung 

Rücksprache mit Ihrem Hausarzt zu nehmen! 

· Unsere 10er-Karte (oder 1/2 10er-Karte) 

· Die 6er-Karte und den Einer-Coupon für 


· Selbst einen Kurs Ihrer Wahl können Sie verschenken! 

(Gutscheine hierfür erhalten Sie in unserem Büro) 

Gesundheitszentrum St. Rochus-Hospital 



Telefon (02305) 294-2397 

Montag bis Freitag von 08.30 – 13.00 Uhr 

Ein Hochgenuss für Körper, Geist und Seele 

Die Massagetechnik, die ursprünglich aus Japan 

kommt und in den USA weiterentwickelt wurde, wird 

dort bereits seit vielen Jahren mit Riesenerfolg eingesetzt. 

Sie verbindet verschiedene Massagetechniken 

mit Elementen der Akupressur. 

Sie ist eine Entspannungsform mit dem Ziel 

· Lockerung der Gelenke 

· Abbau von Stress 

· Förderung der Entspannung 

· Verbesserung Muskeldurchblutung 

Die Anwendung dauert etwa 20 Minuten. 

Der Kunde bleibt dabei vollständig bekleidet. 

Kursleitung Martin Rückert, Diplomsportlehrer 

Gebühr 8,00 Euro (für eine Behandlung) 

40,00 Euro (für sechs Behandlungen) 

Anmeldung GHZ, Montag bis Freitag 

von 08:30 – 13:00 Uhr, 

Telefon (02305) 294-2397 

Termine 

Behandlung nur nach Terminabsprache! 

Die Sechserkarte und den Einer-Coupon erhalten Sie 

am Empfang des St. Rochus-Hospitals. 


Wissenswertes zur 


In einer 20-minütigen Behandlung 

werden Ihre Gelenke gelockert 

und Stress abgebaut. 


Mo. – Fr. von 08:30 – 13:00 Uhr 

unter (02305) 294-2397 

Kann jemand aus Krankheitsgründen nicht an dem 

Kurs teilnehmen, ist eine ärztliche Bescheinigung 

vorzulegen. Die Kursgebühren können dann ggf. 

anteilmäßig zurückerstattet werden. 

An- und Abmeldung 

nicht über das 

Internet! 

Auch als 

Geschenkgutschein 

erhältlich! 

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Telefon (02305) 294-2397 

Telefax (02305) 294-3009 

E-Mail ghz.rochus@lukas-gesellschaft.de 

www.lukas-gesellschaft.de 

Redaktionell verantwortlich: 

Petra Scalet, Mechthild Volkmer, 

GHZ St. Rochus-Hospital 

Design: www.gestaltend.de 

Fotos: Mechthild Volkmer 

Erscheinungsjahr: 2012 

Art.Nr.: 305892 

Die Einrichtungen der Katholischen 

St. Lukas Gesellschaft mbH: 

· St.-Josefs-Hospital Dortmund-Hörde 

· Katholisches Krankenhaus Dortmund-West 

· St. Rochus-Hospital Castrop-Rauxel 

· St. Lambertus Pflegeeinrichtungen Castrop-Rauxel 

www.lukas-gesellschaft.de 

Stand: Oktober 2012

Unser Jahresprogramm 2013 - St. Rochus-Hospital Castrop-Rauxel

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