Ihr Weg in Richtung Gesundheit! - St. Rochus-Hospital Castrop-Rauxel

· Fitnesssport· Rehasport· Gerätetraining· Entspannung· Wassergymnastik· Seniorenangebote· Baby- und KinderkurseIhr Wegin RichtungGesundheit!Programm 2010

Gerätetraining Fitness FitnessInline-Skating für Kinder4 Das Gesundheitszentrum stellt sich vor5 Kostenloser Service des GHZ5 Gerätetraining6 Die Kursleiter auf einen Blick8 Die Zehnerkarte – Fitness8 Angebote der Zehnerkarte11 Die 10er-Karte im Zeitplan12 Die Monatskarte13 Programm Januar – Dezember 201013 Fitness-Kurse13 Pilates14 Eltern-Kind-Kurse14 Babyschwimmen (ab 3 Monaten)15 Aus Kaulquappen werden Frösche (2–4 Jahre)16 Guppy-Club (4–6 Jahre)17 Zirkus Bambini (ab 0 Jahre), Krabbelwürmer,Eltern-Kind-Turnen (ab 1,5 Jahren)18 MoKiTa (4-6 Jahre), Video-Clip-Dance (5-9Jahre), Bewegungszwerge (3–6 Jahre),Geräteturnen für Jungen und Mädchen19Selbstverteidigung für Kinder (7–10 Jahre),Inline-Skating für Kinder (5–7 Jahre)22 Entspannung und Körperbewusstsein22 Progressive Muskelentspannung23 Autogenes Training24 Tai Chi Chuan25 Qi Gong, Orientalischer Tanz27 Laufende Yoga-Kurse27 Urlaub – Ohne zu verreisen28 Warmwassergymnastik/Aquarobic28 Warmwassergymnastik, Aquafitness/Aquarobic29 Kurse im Überblick, Angebote in der kursfreienZeit WWG (Aqua)31 Bewegen und Entspannen im Wasserfür Schwangere31 Aqua-Balancing32 Ausdauer-Training32 Herz- und KreislauftrainingParkinson34 Rehabilitation, Ausgleichsport und Prävention34 Koronarsport, Vorbereitungstrainingfür Personen mit Hüftbeschwerden35 Beckenbodengymnastik,Gymnastik bei Osteoporose36 Ausgleichgymnastik für Senioren,Hockergymnastik38 Allgemeine InformationenUnser Angebot, Anmeldung und Informationenüber Inhalte und Gebühren, Abmeldung39 Gesundheit und Fitness zum Verschenken39 EntspannungsmassageWassergymnastikBabyschwimmenGuppy-ClubNordic Walking für Einsteiger undFortgeschrittene auf Anfrage im BüroIn Planung:· Sommercrashkurs Kinderschwimmen· Erwachsenenschwimmkurs· Gymnastik bei Schulterbeschwerden· Gymnastik bei Atemwegserkrankungen3

Herzlich Willkommen!Das Gesundheitszentrumstellt sich vorNeu Neu NeuWir bieten FachkompetenzFachberatungPetra ScaletTelefon (0 23 05) 294 - 2397· Diplomsportlehrerin· Trainerlizenz A im Geräteturnen· Lizenz für Koronarsport und Sportin der Krebsnachsorge· Ausbilderin für Aerobic undStep-Aerobic· Osteoporose-Lizenz· Lizenz für medizinischesAufbautraining· FPZ-Therapeutin· Pilates-Trainerin· Nordic-Walking-Instructor· seit 1995 Leiterin des GesundheitszentrumsSt. Rochus-Hospital· Auszeichnung als beste Studentin1989 an der DSHS-Köln(August-Bier-Plakette)Liebe Sportlerinnen und SportlerMit unserem neuen Programmheft möchten wir Sie aufdas Jahr 2010 einstimmen. Es gibt im Jahr 2010 nur„ein“ Programmheft mit drei/vier Kursserien. Möglicheneue Angebote und Änderungen werden durch rechtzeitigeAushänge im GHZ bekannt gegeben.Besondere Hinweise und Termine• An den gesetzlichen Feiertagen finden in derRegel keine Angebote im GHZ statt.(nähere Infos im GHZ-Büro)• Rosenmontag und Pfingstdienstagfinden fast alle Angebote im GHZ statt.• In den Oster- (27.03. - 11.04.2010) und Herbstferien(11.10.-24.10.2010) finden keine Kursangebotestatt. Ausnahme: Angebote im Rahmender 10er Karte (siehe Seite 11)• In den Sommerferien ist für die FerienkurseWWG/Aqua + Gerätetraining eine verbindlicheAnmeldung im Büro erforderlich. Anmeldungenfür die Sommerferien werden ab dem 25.05.2010entgegengenommen.Bei dem Gesundheitszentrum St. Rochus-Hospital(GHZ) handelt es sich um eine Institution, in der derGesundheitssport (auch im Fitnessbereich) im Vordergrundsteht.In allen Kursstunden ist der Kursleiter dauerhaft anwesend.Nur so kann Qualität bei der Übungsdurchführunggewährleistet werden. Viel Wert legen wir in unserem Zentrumauf den Aspekt der Kommunikation.Eine überschaubare Gruppengröße und die Möglichkeitdes Gespräches mit dem Trainer sowie anderenGruppenmitgliedern tragen zu einer sozialenEinbindung bei. Keine Anonymität, sondern dasgemeinsame Miteinander unter Berücksichtigung derindividuellen Belastungsdosierung unterscheiden unsvon vielen „Fitnessstudios“.Anmeldung zu allen Kursen im GHZ, Mo - Fr von8.30 - 13.00 Uhr unter (0 23 05) 294 - 2397Keine Anmeldung und Abmeldung über E-mailGerätetrainingNeu in unserem Angebot ist ein Gerätezirkel, der hervorragendim Kardio- und Kraftausdauerbereich eingesetztwerden kann. Er findet in der Rehabilitation/Präventionund auch im Fittnessbereich Anwendung.Wir bieten Ihnen eine• individuelle Einweisung an den Geräten• fachkompetente Betreuung durch einen/eineTrainer/in während der gesamten TrainingsstundeZielgruppe: Männer und Frauen jeden AltersNähere Informationen + Termine erhalten Sie inunserem Büro Tel: (0 23 05) 294 - 2397Die Fachberatung und die Durchführungder Angebote des GHZ werdenvon qualifizierten Fachkräften ausden Bereichen Sport und Bewegungstherapie,Psychologie sowieTheologie und Pädagogik geleitet.Keine An- und Abmeldung über E-mail4Petra Scalet

Die Kursleiter auf einen BlickSvenja Beier,Moderner KindertanzMarion Bömer,SozialpädagoginSandra BurgerAerobic B-TrainerinBéatrice Burges,BürokauffrauMeike Czychi,Aerobic B-TrainerinSilvia Posse, IST-Wellness-Trainerin, Aqua-Fitness-A-LizenzBritta Postert,Aqua-Fitness-TrainerinMichael Rab,Diplom-SportlehrerSilvia Roth,Sport- und GymnastiklehrerinGudrun Rothe, Qi GongRomina Dzida,European Aerobic TrainerinInge Galka,Sport- und GymnastiklehrerinChristoph Geisen,Tai Chi LehrerSigi HasselAerobic B-TrainerinSimone Hendrich, Aerobic-B-Trainerin, Pilates-InstructorMartin Rückert, Diplom-Sportlehrer, SporttherapeutViola Rückert,Diplom-SportlehrerinNicole Schalla,Diplom-SportlehrerinSusanne Schneider,Aerobic B-TrainerinKirsten Schulze,PhysiotherapeutinPetra Holzer, Aerobic-B-Trainerin, Pilates InstructorBarbara Knies, Diplom-TheologinUlrike Kohrs, AltenpflegerinU. M. Kretschmer,Yoga-Lehrerin BDY/EYUBarbara Lau,Sport- und GymnastiklehrerinNadine Schwanck, EuropeanAerobic- und Tae Bo TrainerinUrsula Steinhoff,Übungsleiterin CMichael Steinmetz,Tai Chi LehrerAnke Surmann,Trainerin AquaJörg Temme, PES –1. Deutscher MeisterMatthias Lohoff,SportlehrerAntje Mackowiak,BauchtanzSabine Maibaum,Übungsleiterin CChristina Noth,Übungsleiterin CVera Pavlu,Aerobic B-TrainerinBabsi Vierhaus,PhysiotherapeutinAngela Voß,KinderkrankenschwesterYvonne Wienecke,Übungsleiterin BBeate ZdartaÜbungsleiterin C6 7

Die ZehnerkarteAngebote der Zehnerkarte(in alphabetischer Reihenfolge)Gesundheit und Fitnesskompakt im ZehnerpackDie Angebote im Rahmen der10er-Karte sind kein Kurssystem,sondern ein offenes, ganzjährigdurchlaufendes Angebot. Wir, dasGesundheitszentrum St. Rochus-Hospital, bieten Ihnen:· Teilnahme an insgesamt10 Stunden Ihrer Wahl· Freie Bestimmung der Artund Nutzungsfrequenz· Eine kostenlose Schnupperstundezum Kennenlernen· Ermäßigung für Schüler,Studenten, Arbeitslose undMitarbeiter des Hauses gegenVorlage eines Ausweisesoder BestätigungDie Zehnerkarte erhalten Sie amEmpfang des St. Rochus-Hospitals.Sie kostet 48,00 Euro.„Die 10er-Karte im Zeitplan“finden Sie auf Seite 11.Anmeldung im GHZMo - Fr von 8.30 - 13.00 Uhrunter (0 23 05) 294 - 2397BeckenbodengymnastikMittwoch 9.30 - 10.30 Uhr bei SilviaMittwoch 16.30 - 17.30 Uhr bei IngeDonnerstag 9.30 - 10.30 Uhr bei IngeÜbungsvariationen für den Beckenboden(siehe auch Seite 35)BewegungszwergeDienstag 16.15 - 17.15 Uhr bei UlrikeAuf kindgerechte Weise vorhandene Bewegungserfahrungenerweitern und neue sammeln.Für Kinder von 3–6 Jahren.(siehe auch Seite 18)BodystylingMontag 9.15 - 10.15 Uhr bei Petra/SusanneDienstag 16.15 - 17.15 Uhr bei SusanneMittwoch 19.15 - 20.15 Uhr bei Petra H.Freitag 10.15 - 11.15 Uhr bei PetraSamstag 9.30 - 10.30 Uhr bei SimoneSamstag 15.30 - 16.30 Uhr bei Petra H.Ein intensives Trainingsprogramm (z. T. mit leichten Gewichten,Langhanteln, Thera-Bändern) zur Straffungvon Bauch, Oberschenkeln, Armen, Po und Brust.BodypowerBOPDienstag 20.00 - 21.00 Uhr bei VeraDonnerstag 20.15 - 21.15 Uhr bei SusanneIntensives Training für Bauch, Oberschenkel und Po.European AerobicFreitag 17.30 - 18.30 Uhr bei RominaSonntag 15.45 - 16.45 Uhr bei NadineDer Schwerpunkt liegt nicht bei der Choreographie,sondern beim Ausdauertraining. Kein großes „Kopfgebrezel“,viel schwitzen und dabei viel Spaß haben.European Muscle Power (EMP)Freitag 18.30 - 19.30 Uhr bei RominaSonntag 16.50 - 17.50 Uhr bei NadineBauch – Beine – Po mal anders!!Geräteturnen für KinderMittwoch 14.30 - 15.30 UhrFür Kinder von 5–8 JahrenHockergymnastikDienstag 10.30 - 11.15 Uhr bei IvonneMittwoch 10.30 - 11.15 Uhr bei SabineMittwoch 11.30 - 12.15 Uhr bei SabineFreitag 10.45 - 11.15 Uhr bei MartinGymnastik auf dem Hocker: für alle, die nicht mehrauf dem Boden trainieren können.MännergymnastikMontag 9.00 - 10.00 Uhr bei MartinPilates für FortgeschritteneDienstag 18.45 - 19.45 Uhr bei SimoneIn der Stunde werden die Pilates Basic Übungen vertieftund durch Variationen stetig komplexer aufgebaut.SeniorensportMontag 10.30 - 11.30 Uhr bei MartinMittwoch 10.30 - 11.30 Uhr bei PetraFreitag 9.00 - 10.00 Uhr bei MichaelEin Bewegungsprogramm für jedermann/-frau(50-100 Jahre), der/die Spaß an Bewegung hat.Skigymnastik/KonditionsgymnastikEuropean Muscle PowerMontag 20.15 - 21.15 Uhr bei SilviaDie Angebote der Zehnerkartekönnen sich saisonal ändern.Bitte informieren Sie sich beimGHZ-Team..Sonntag 18.00 - 19.00 Uhr bei Silviaab 25.10.2009Dieses Fitnessprogramm bereitet Sie optimal auf dieSkisaison vor.8Männergymnastik

Angebote der Zehnerkarte(in alphabetischer Reihenfolge)Die Zehnerkarte im ZeitplanStep-IntervallSlow MotionMittwoch 18.00 - 19.00 Uhr bei Petra H.Donnerstag 19.10 - 20.10 Uhr bei P. HolzerEin rückenschonendes Workout für den gesamtenKörper, angelehnt an Pilates, Wirbelsäulengymnastikund Bodystyling.Sporttherapie bei OsteoporoseMittwoch 18.00 - 19.00 Uhr bei MartinDonnerstag 10.30 - 11.30 Uhr bei IngeDonnerstag 11.30 - 12.30 Uhr bei IngeDosierte Gymnastik, speziell bei Osteoporose.Step-AerobicDienstag 17.30 - 18.30 Uhr bei NicoleMittwoch 9.15 - 10.15 Uhr bei Petra ScaletEin abwechslungsreiches Herz-Kreislauf-Training aufdem Step (Schwerpunkt: Choreographie).Trimmlin-AerobicsDonnerstag 18.00 - 19.00 Uhr bei Petra HolzerEin optimales Herz-Kreislauftraining durch Walken undJoggen auf dem Mini-Trampolin. Koordinationsübungenergänzen das Herz-Kreislauftraining. Kräftigungsübungenfür Bauch und Rücken werden liegend auf dem Trampolindurchgeführt.Wirbelsäulengymnastikund RückenfitnessWirbelsäulengymnastikMontag 19.00 - 20.00 bei MartinDienstag 10.10 - 11.10 Uhr bei NicoleDienstag 18.45 - 19.45 Uhr bei NicoleMittwoch 14.30 - 15.30 Uhr bei MichaelDonnerstag 14.00 - 15.00 Uhr bei Petra ScaletDonnerstag 16.15 - 17.15 Uhr bei MartinGezielte Gymnastik und Bewegungsangebote zurbesseren Beweglichkeit der Wirbelsäule, sowie Kräftigungdes muskulären Haltungsapparates.Uhrzeit Montag Dienstag Mittwoch Donnerstag Freitag Samstag Sonntag09.00 - 10.00 Männergymnastik Gymnastik Caritas Seniorensport09.15 - 10.15 Bodystyling mit Step-Aerobic mitKinderbetreuungKinderbetreuung09.30 - 10.30 Beckenboden- Beckenboden- BOP/Bodystylinggymnastikgymnastik10.15 - 11.15 WS-Gymnastik Bodystyling(10.10 - 11.10 Uhr) mit Kinderbetreuung10.30 - 11.15 Hockergymnastik Hockergymnastik10.30 - 11.30 Senioren-Sport Senioren-Sport Osteoporose- Gymnastik beigymnastik Hüftbeschwerden10.45 - 11.15 Hockergymnastik11.30 - 12.30 Hockergymnastik Osteoporose- Gymnastik beigymnastik Hüftbeschwerden14.00 - 15.00 WS-Gymnastik14.30 - 15.30 WS-GymnastikGeräteturnen Kinder14.45 - 15.1515.30 - 16.30 Bodystyling15.45 - 16.45 Eur. Muscle Power16.15 - 17.15 Bodystyling; Wirbelsäulen-Bewegungszwerge*gymnastik16.30 - 17.30 Beckenbodengymn.16.50 - 17.50 European Aerobic17.30 - 18.30 European Aerobic10Step-IntervallMontag 17.45 - 18.45 Uhr bei Petra ScaletEinfache Schrittkombinationen auf dem Step kombiniertmit Kraftausdauertraining (Langhanteln, Gewichte,Thera-Bänder).Training für Personenmit HüftbeschwerdenFreitag 10.30 - 11.30 Uhr bei IngeFreitag 11.30 - 12.30 Uhr bei SabineGezielte Gymnastik zur Kräftigung der Bein- undHüftmuskulatur (vor und nach Hüft-OP geeignet).RückenfitnessMontag 19.00 - 20.00 bei Silvia17.30 - 18.30 Step-Aerobic17.45 - 18.45 Step-Intervall18.00 - 19.00 Osteoporosegymn. Trimmlin Konditions-/Slow - Motion Skigymnastik **18.30 - 19.30 EMP18.45 - 19.45 WirbelsäulengymnastikPilates Fortg. (Basic-Kurs Voraussetzung)19.00 - 20.00 WS-Gymnastik mitBauchmuskeltrainingRückenfitness19.15 - 20.15 Bodystyling Slow Motion20.00 - 21.00 BOP (ab 19.10 Uhr)20.15 - 21.15 Bodypower BOPWS = Wirbelsäulengymnastik, * In Kombination mit dem Kurs Bodystyling ist „Bewegungszwerge“ kostenlos.Für „Bewegungszwerge“ und Geräteturnen allein streichen wir 1/2 Feld auf der 10er-Karte, ** Findet nur im Herbst und im Winter statt.Der Zeitplan der Zehnerkartekann sich im Laufe des Jahresändern. Bitte im Büro nachfragen11

Die MonatskarteFitnesskurseMonatskarte? Ist die Neu?Ja.Gibt es dann keine 10er-Karte mehr?Doch! Die gibt es natürlich weiterhin. Die Monatskarteist nur ein zusätzliches Angebot und gilt vomersten bis zum letzten eines Monats.Warum?Na, eben für die Super-Sportbegeisterten. Also dieTeilnehmer, die ganz, ganz häufig kommen.Wie teuer ist dann die Monatskarte?40,00 Euro*Auch an Workshops?Ja klar!!! Achtet auf die Aushänge an der Magnetwandim GHZ.Und wenn ich mal einen Monatweg bin – im Urlaub oder so?Na dann greifst du für diesen Monat auf die10er-Karte zurück.Wie komme ich denn an so eine Monatskarte?Also, du· füllst einen Antrag aus(liegt auf dem Tisch vor dem Büro)· legst ein Passfoto von dir dazu· packst es in einen Briefumschlag· gibst alles oben am Empfang ab.Und dann . . .. . . schicken wir dir einmalig einen Ausweis zu.... und jetzt?Na wenn du zum Beispiel im Januar 2010 so eineMonatsmarke möchtest, gehst du· zum Empfang· zahlst 40,00 Euro und· bekommst die entsprechende Januar-Monatsmarke, gültig vom 01.01.- 31.01.2010.Fertig?Fast – eine winzige Kleinigkeit noch:· Übertrage deine Ausweis-Nummer auf dieMonatsmarke und· stecke diese in deinen Ausweis.PilatesUnabhängig aller Altersstufen und der momentanenKondition ist Pilates ein Ganzkörpertraining für dieTiefenmuskulatur, ein ausgeklügelter Mix zur Steigerungder Konzentration. Mit der Kraft aus derMitte (Powerhouse) gewinnen wir mehr Kraft, wirwerden beweglicher, die Figur wird harmonischerund die Haltung aufrechter. Muskeln werden sanfttrainiert, gedehnt und entspannt. Zudem entstresstes Körper, Geist und Seele durch Kombinationen ausYoga, Atemübungen und Entspannung. Das Geheimnislässt sich wohl nicht beim Lesen ergründen, daheißt es: Ausprobieren und Spüren. Die Erkenntnis,die sich nach einigen Versuchen einstellt, ist sehrbeeindruckend!Wir freuen uns auf euch!Kursleitung Simone Hendrich, Petra HolzerKursgebühr 38,00 EuroKursdauer 6 Wochen; 1 x wöchentlich 60 MinutenTermine 1. Kurs 16.01. - 20.02.2010Samstag 14:30 - 15.30 Uhr2. Kurs 25.04. - 30.05.2010Sonntag 17.00 - 18.00 Uhr3. Kurs 04.09. - 09.10.2010Samstag 14.30 - 15.30 Uhr4. Kurs 31.10.- 05.12.2010Sonntag 17.00 - 18.00 UhrPilates für Fortgeschrittenegibt‘s auf der 10er-Karte!Dienstag 18.45 - 19.45 UhrBasic (Einsteigerkurs) ist Voraussetzungfür die Teilnahme amFortgeschrittenen-AngebotAnmeldung im GHZMo - Fr von 8.30 - 13.00 Uhrunter (0 23 05) 294 - 2397Und dann ...... dann kann ich einen Monat lang an allen Angebotenteilnehmen.Jetzt steht deinen sportlichen Aktivitäten nichts mehrim Weg. Am Ende der Stunde zeigst du dem Kursleitereinfach deinen Ausweis.* Eine Ermäßigung ist nicht möglich.12Pilates

Eltern-Kind-KurseKinderkursgebührenBabyschwimmemWasserspaß mit Papa und/oder MamaIn diesem Kurs möchten wir Ihnen Tipps und Anregungenzur spielerischen Wassergewöhnung IhresKleinkindes geben. Dieser Kurs soll Eltern und Kindnicht nur Spaß machen, sondern ist auch eine frühzeitigeBewegungsförderung im Wasser.Kursleitung Angela Voß, Kirsten Schulze,Yvonne WieneckeGebühr 6 Wochen: 41 EuroKursdauer 1 x wöchentlich 45 MinutenTeilneh- 8 PersonenmerzahlTerminejeweils Samstag um9.00 - 9.45 Uhr (10-15 Monate)9.50 - 10.35 Uhr (6-10 Monate)10.40 - 11.25 Uhr (3-6 Monate)11.30 - 12.15 Uhr (15-24 Monate)12.30 - 13.15 Uhr (15-24 Monate)13.20 - 14.05 Uhr (3-6 Monate)14.10 - 14.55 Uhr (10-15 Monate)15.00 - 15.45 Uhr (6-10 Monate)jeweils Sonntag um9.00 - 9.45 Uhr (3-6 Monate)10.40 - 11.25 Uhr (6-10 Monate)Termine 1. Kurs 09.01. - 13.02.201010.01. - 14.02.20102. Kurs 20.02. - 27.03.201021.02. - 28.03.20103. Kurs 17.04. - 22.05.201018.04. - 23.05.2010(auch am 01.05.2010)4. Kurs 05.06. - 10.07.201006.06. - 11.07.2010Sommerferienkurs5. Kurs 24.07. - 28.08.201025.07. - 29.08.20106. Kurs 04.09. - 09.10.201005.09. - 10.10.2010(auch am 03.10.2010 )7. Kurs 30.10. - 04.12.201031.10. - 05.12.2010Aus Kaulquappenwerden Frösche (2-4 Jahre)Auf spielerische Weise von der Wassergewöhnungzu den ersten SchwimmzügenDie angeborene Lust am Wasser und die damit verbundeneSchwimmfähigkeit sollen auf spielerischeWeise gefördert und gefestigt werden, um dem Kindden Übergang von der Wassergewöhnung zu denersten Schwimmversuchen zu erleichtern. Die Elternfungieren dabei als begleitende Bewegungshilfe, indemsie im Spiel das Kind mit dem Wasser vertraut machen.Ziel des Kurses: Ihr Kind soll zum Kursende Spaß ander Bewegung am und im Wasser haben und in derLage sein, „lebensrettende“ Schwimmbewegungendurchzuführen. Spaß und Vertrauen sind die wichtigstenStützen dieses Kurses. Weiterreichende Ziele:Ihr Kind soll zunehmend ohne Schwimmhilfen (Flügel,Reifen ...) in der Lage sein, kurze Strecken alleineschwimmend zurückzulegen.Bitte Badehose und Handtuch mitbringen!Kursleitung Ulrike Kohrs; Kirsten SchulzeTermineSamstag 15.45 - 16.30 Uhr(ca. 2-3 Jahre - mit Eltern)Samstag 16.45 - 17.30 Uhr(ca. 3-4 Jahre - mit Eltern)1. Kurs 09.01. - 20.03.201011 Wochen: 65,50 Euro2. Kurs 17.04 - 10.07.2010(auch am 01.05.2010)13 Wochen: 76,50 Euro3. Kurs 04.09. - 09.10.2010und 30.10. - 18.12.201014 Wochen: 82,00 EuroSonntag 9.50 - 10.35 Uhr(ca. 2-3 Jahre - mit Eltern)Sonntag 11.30 - 12.15 Uhr(ca. 2-3 Jahre - mit Eltern)1. Kurs 10.01. - 21.03.201011 Wochen: 65,50 Euro2. Kurs 18.04. - 11.07.201013 Wochen: 76,50 Euro3. Kurs 05.09. - 10.10.2010und 31.10. - 19.12.2010(auch am 03.10.2010)14 Wochen: 82,00 EuroAn alle ElternDas Gesundheitszentrum hat dieunten aufgeführten Regelungengetroffen, damit Unstimmigkeitennicht mehr vorkommen:Ihr Kind besucht mehrere KurseDer teuerste Kurs wird zu 100%in Rechnung gestellt.Der andere Kurs / die anderenKurse werden zur Hälfte berechnet.Ihr Kind hat GeschwisterDas Geschwisterkind / dieGeschwisterkinder zahlt / zahlennur die Hälfte der Kursgebührenfür alle parallel laufenden Kurse.ZwillingskinderAlle Kursgebühren der Babyschwimmkursewerden nur für 1Kind in Rechnung gestellt.Ab der Kaulquappen-Gruppe trifftdie Geschwisterregelung zu (1 Kindzahlt zu 100%, das 2. Kind 50%)Wichtig!Bei Anmeldung der Kurse istes unbedingt erforderlich, unsmitzuteilen, dass es sich umGeschwisterkinder handelt!Anmeldung im GHZMo - Fr von 8.30 - 13.00 Uhrunter (0 23 05) 294 - 2397BabyschwimmenAus Kaulquappen werden Frösche15

Eltern-Kind-KurseNur bei den Guppys!Bis zur Abmeldungbleiben Ihre Kinder imausgewählten KursGuppy-Club (4-6 Jahre)Hier möchten wir Kinder ansprechen, die bereitsErfahrungen im Wasser gesammelt haben undsich wohl in diesem Element fühlen. Wir wollen bereitsGelerntes intensivieren und auf spielerische Art dasPrinzip des Brustschwimmens erlernen. Die Elternstehen dabei helfend und motivierend am Beckenrand.Außerdem wollen wir durch kleine Spiele dieAtemmuskulatur trainieren, nach Ringen tauchen, aufPoolnudeln reiten, toben, lachen und einfach Spaßhaben.Kursleitung Silvia Posse, Ulrike Kohrs, Ulla SteinhoffKursdauer 1 x wöchentlich 45 MinutenTeilneh- 10 PersonenmerzahlTermineDienstag 15.00 - 15.45 Uhr(Kinder ca. 3-6 Jahre –ohne Eltern im Wasser)1. Kurs 12.01. - 23.03.201011 Wochen: 65,50 Euro2. Kurs 13.04. - 13.07.2010(außer 25.05.2010)13 Wochen: 76,50 Euro3. Kurs 31.08. - 05.10.2010und 26.10. - 14.12.201014 Wochen: 82,00 EuroFreitag 14.40 - 15.25 Uhr1. Kurs 15.01. - 26.03.201011 Wochen: 65,50 Euro2. Kurs 16.04. - 09.07.201013 Wochen: 76,50 Euro3. Kurs 03.09. - 08.10.2010und 29.10. - 17.12.201014 Wochen: 82,00 EuroSamstag 17.45 - 18.30 Uhr(ca. 3-6 Jahre – ohne Eltern im Wasser)Samstag 18.30 - 19.15 Uhr1. Kurs 09.01. - 20.03.201011 Wochen: 65,50 Euro2. Kurs 17.04. - 10.07.2010(auch am 01.05.2010)13 Wochen: 76,50 Euro3. Kurs 04.09. - 09.10.2010und 30.10. - 18.12.201014 Wochen: 82,00 EuroSonntag 16.00 - 16.45 Uhr(ca. 3–6 Jahre)Sonntag 17.00 - 17.45 Uhr(ca. 4–6 Jahre)1. Kurs 10.01. - 21.03.201011 Wochen: 65,50 Euro2. Kurs 18.04. - 11.07.201013 Wochen: 76,50 Euro3. Kurs 05.09 - 10.10.2010und 31.10. - 19.12.2010(auch am 03.10.2010)14 Wochen: 82,00 EuroZirkus Bambini (ab 0 Jahre)Kostenlose Kinderbetreuung im GHZBegleitend zu den Kursen Bodystyling, Montag um9.15 Uhr, Step-Aerobic, Mittwoch um 9.15 Uhr,Aquarobic, Mittwoch um 9.05 Uhr und Bodystyling,Freitag um 10.15 Uhr bieten wir eine kostenloseKinderbetreuung an. Babys und Kleinkinder werdendurch Yvonne Wienecke betreut. Weitere Informationenim Büro des GHZ unter der Telefonnummer(0 23 05) 294 - 2397.Die Krabbelwürmer (1-3 Jahre)Wir treffen uns zum gemeinsamen Spielen, Krabbelnund Erfahrungsaustausch. Ein Treffen für kleineMenschen von 1–3 Jahren, ihren Müttern undBegleitpersonen.Kursleitung Marion Bömer; Yvonne WieneckeKursgebühr 3,00 Euro pro MonatTeilneh- max. 12 PersonenmerzahlAnmeldung nicht erforderlichTermineDonnerstag 10.00 - 11.30 UhrEltern-Kind-Turnen (ab 1,5 Jahren)Singen, spielen, Rhythmus erleben . . . Kleine Menschenerklettern sich mit Fantasie die Welt, erlernen ein gutesKörpergefühl.Kursleitung Barbara LauKursdauer 1 x wöchentlich 60 MinutenTermineDienstag 10.00 - 11.00 Uhrbei Bedarf 11.00 - 12.00 Uhr1. Kurs 12.01. - 23.03.201011 Wochen: 65,50 Euro2. Kurs 13.04. - 13.07.201013 Wochen: 76,50 Euro(außer am 25.05.2010)3. Kurs 31.08. - 05.10.2010und 26.10.10 - 14.12.1014 Wochen: 82,00 EuroAnmeldung im GHZMo - Fr von 8.30 - 13.00 Uhrunter (0 23 05) 294 - 2397Guppy-ClubGuppy-Club17

Eltern-Kind-KurseFamilienworkshop Inline-Skatingbei Bedarf (1,5 Stunden)Inline-SkatingGeräteturnenMoKiTa – moderner Kindertanz(4-6 Jahre)Kids Dance (5-9 Jahre)Beim modernen Kindertanz wird besonderer Wertdarauf gelegt, durch einfache Basistechniken ausdem Ballett ein Verständnis für den Körper zu erlangenund sich bewusst zu bewegen. Hinzu kommenImprovisation und spielerische Elemente. So wirdnach und nach eine kurze Choreographie gelernt,die auch auf der Bühne vorgeführt wird. Durch dasBewegen zur Musik hat MoKiTa somit nicht nur einensportlichen Aspekt, sondern gilt auch als musikalischeFrüherziehung.Beim Kids Dance liegt der Schwerpunkt im tänzerischenBereich.Kursleitung Svenja BeierKursdauer 1x wöchentlich 60 min.TermineMoKiTaFreitag 15.30 - 16.30 Uhr(für Kinder von 4-6 Jahren)Video-Clip-DanceFreitag 16.30 - 17.30 Uhr(für Kinder von 5-9 Jahren)1. Kurs 15.01. - 26.03.201011 Wochen: 65,50 Euro2. Kurs 16.04. - 09.07.201013 Wochen: 76,50 Euro3. Kurs 03.09. - 08.10.2010und 29.10. - 17.12.201014 Wochen: 82,00 EuroTerminänderungensind möglichBewegungszwerge (3-6 Jahre)In unserer modernen Umwelt gehen den Kindernimmer mehr Bewegungsmöglichkeiten verloren.Wichtige Bewegungsreize zum Aufbau und Entwicklungeiner gesunden Muskulatur für den Stütz- undBewegungsapparat fehlen. Unser Ziel ist es daher,mit den Kindern in dieser Stunde aktiv gegen dieBewegungsarmut anzugehen und Bewegungsreizezu setzen. Auf kindgerechte Weise sollen vorhandeneBewegungserfahrungen erweitert oder neue Erfahrungenermöglicht werden.Kursleitung Ulrike KohrsAnmeldung nicht erforderlichTermineDienstag von 16.15 - 17.15 UhrIn Kombination mit dem Angebot Bodystyling ist„Bewegungszwerge“ kostenlos.Geräteturnen fürJungen und Mädchen (5-8 Jahre)Angebot im Rahmen der 10er Karte (halbes Feld)TermineMittwoch von 14.30 - 15.30 UhrSelbstverteidigung für Kinder(7-10 Jahre)Hallo Kids, sicherlich wurdet auch ihr schon einmal aufdem Schulhof oder anderswo geärgert. Dies hat euch nichtgefallen! Um mit dieser und anderen Situationen besserumgehen zu können, macht doch einfach zum Schnupperndiesen Kurs mal mit. Nur Spaß solltet ihr mitbringen!Kursleitung Jörg TemmeKursgebühr 16,50 Euro für einen SamstagTeilnehmer mind. 6 TeilnehmerTermineSamstag 9.00 Uhr - 12.00 Uhr20.03.2010, 10.07.2010, 06.11.2010Inline-Skating für Kinder(5-7 Jahre)Wackelige Knie, Panik in den Augen, mit den Augensehnsüchtig den nächsten Laternenpfahl suchen, umdiesen mit den ausgestreckten Armen zu umklammern!Waren dies Eure ersten Eindrücke, die Ihr gemacht habt,als Ihr die Inline-Skates zum ersten Mal unter den Füßengehabt habt? Wie in anderen Sportarten zeigt sich auchbeim Inline-Skating, dass allzu sorglos und ohne Vorbereitungbetrieben, Probleme und Gefahren auftreten,die einem die Lust an dieser Sportart schnell nehmenkönnen. Probleme und Gefahren möchten wir mit diesemKurs möglichst minimieren.Die Inhalte des Einsteigerkurses· Richtiges Anlegen der Schutzausrüstung,Schützergewöhnung, Sicherheitsaspekte· Erste Schritte bis zum sicheren und effektiven Laufen· Bremsübungen (Fersenstopp und Pflugstopp)· Sichere Kurve rechts und links· Balance- und Geschicklichkeitsübungen· Einblicke in weitere Bereiche des Inline-Skatings,z. B. Ballspiele, Trick- und Funlaufen.Voraussetzungen für die TeilnahmeKomplette Schutzausrüstung, d.h.· eigene Inline-Skates· Knie-, Ellenbogen- und Handgelenkprotectoren· HelmpflichtKursleitung Michael Rab, Matthias LohoffKursdauer 1x wöchentlich 60 min.TermineMontag 16.00 - 17.00 Uhr1. Kurs 11.01. - 22.03.201011 Wochen: 65,50 Euro2. Kurs 12.04. - 12.07.2010(außer 24.05.2010)13 Wochen: 76,50 Euro3. Kurs 30.08. - 04.10.2010und 25.10. - 20.12.2010(außer 01.11.2010)14 Wochen: 82,00 EuroDienstag 17.40 - 18.40 Uhr1. Kurs 12.01. - 23.03.201011 Wochen: 65,50 Euro2. Kurs 13.04. - 13.07.2010(außer 25.05.2010)13 Wochen: 76,50 Euro3. Kurs 31.08. - 05.10.2010und 26.10. - 14.12.201014 Wochen: 82,00 Euro18

WarmwassergymnastikGuppy-ClubWirbelsäulengymnastikFitness Fitness Fitness

Wissenswertes zumEntspannungstrainingDie Teilnehmer lernen Spannungszuständedes Körpers wahrzunehmenund darauf mit Entspannungzu reagieren.Anmeldung im GHZMo - Fr von 8.30 - 13.00 Uhrunter (0 23 05) 294 - 2397Erwachsenenkurse:Entspannung und KörperbewusstseinProgressiveMuskelentspannungJacobsontrainingBei dem Erlernen dieser Entspannungsmethode werdeneinige wesentliche Muskelgruppen Ihres Körpersin einer bestimmten Reihenfolge angespannt, umdann wieder zu entspannen und zu lockern.Mit einiger Übung werden Sie dazu kommen, IhreMuskelspannung auf das normale Spannungsniveauzu senken. Das wird Ihnen gelingen, wann immer SieEntspannung wollen oder brauchen. Lernen, sich zuentspannen, gelingt ähnlich, wie das Erlernen andererFähigkeiten, z.B. Autofahren, Musizieren oderSchwimmen.Sie brauchen dazu Geduldund Übung. Das bedeutet,dass Sie sich Zeit nehmenmüssen – Zeit für sich selbst!Mit einiger Übung werdenSie feststellen, dass durch dieEntspannung der Muskulaturauch andere Zeichen körperlicherUnruhe und Erregung,wie z. B. Herzklopfen, Zittern,Schwitzen und Konzentrationsmangelzurückgehenoder verschwinden. Sie werdensich ruhiger und gelassenerfühlen.Mit der Muskelentspannungerlernen Sie eineTechnik, durch die Sie körperlicheund seelische Ner-vosität verringern und alltägliche Stresssituationengelassener bewältigen können.Zielgruppe sind Personen mit Bluthochdruck, Kopfschmerzen,Schlafstörungen, Tinnitus, Verspannungen.Kursleitung P. Scalet, M. VolkmerKursdauer 1 x wöchentlich 45 MinutenTermineEinsteigerkursDonnerstag 18.35 - 19.35 Uhr1. Kurs 14.01. - 25.03.201011 Wochen: 65,50 Euro2. Kurs 15.04 - 08.07.2010(außer 13.05. und 03.06.)11 Wochen: 65,50 Euro3. Kurs 02.09. - 07.10.20106 Wochen: 38,00 Euro4. Kurs 28.10. - 16.12.20108 Wochen: 49,00 EuroVertiefungskursMontag 19.00 - 19.45 UhrMontag 20.00 - 20.45 Uhr1. Kurs 11.01. - 22.03.201011 Wochen: 65,50 Euro2. Kurs 12.04. - 12.07.2010(außer 24.05.2010)13 Wochen: 76,50 Euro3. Kurs 30.08. - 04.10.20106 Wochen: 38,00 Euro4. Kurs 25.10. - 20.12.2010(außer 01.11.2010)8 Wochen: 49,00 EuroZuschüsse durch dieKrankenkassen möglich!Für mehr Infos wenden Siesich bitte an unser Team!Autogenes TrainingAutogenes Training nach Prof. Dr. J. H. SchultzVon den verschiedenen Formen der Entspannungsverfahrenbei körperlichen und seelischen Beschwerdenwird das „Autogene Training“ in Deutschlandam meisten angewandt. Die Zahl derer, die es täglichanwenden, wächst ständig. Das Ziel des „AutogenenTrainings“ ist die Entspannung.Der Zustand der Entspannung ermöglicht· Leistungssteigerung· Erleichterung oder Beseitigung vegetativer Störungen· Erholung· Steigerung der Fähigkeit in Harmonie undGelassenheit zu leben· Verbesserung der Konzentrationsfähigkeit· Kreativität· RegenerationKursleitung M. Volkmer, P. ScaletZuschüsse durch dieKrankenkassen möglich!Für mehr Infos wenden Siesich bitte an unser Team!TermineEinsteigerkursDonnerstag 19.45 - 20.45 Uhr1. Kurs 14.01. - 25.03.201011 Wochen: 65,50 Euro2. Kurs 15.04. - 08.07.2010(außer 13.05. und 03.06.)11 Wochen: 65,50 Euro3. Kurs 02.09. - 07.10.20106 Wochen: 38,00 Euro4. Kurs 28.10. - 16.12.20108 Wochen: 49,00 EuroVertiefungskursMittwoch 19.45 - 20.45 Uhr1. Kurs 13.01. - 24.03.201011 Wochen: 65,50 Euro2. Kurs 14.04. - 07.07.201013 Wochen: 76,50 Euro3. Kurs 01.09. - 06.10.20106 Wochen: 38,00 Euro4. Kurs 27.10. - 15.12.20108 Wochen: 49,00 EuroWissenswertes zumAutogenen TrainingEine Entspannungsmethode, beider durch Konzentration auf denKörper eine Selbstberuhigungerzielt wird.Anmeldung im GHZMo - Fr von 8.30 - 13.00 Uhrunter (0 23 05) 294 - 239722 23

Entspannung und KörperbewusstseinTai Chi Chuan24Tai Chi ChuanWer im hektischen Alltag gestresst und körperlich verspanntist, braucht Abstand von den Geschehnissen desTages durch Bewegung.Tai Chi Chuan kann unabhängig von Alter und körperlicherVerfassung praktiziert werden. Das anhaltendeÜben und die Beschäftigung mit der „Form“ führt zurAusgeglichenheit. Die Körperhaltung verbessert sichund die Wirbelsäule richtet sich auf. Herz und Kreislaufwerden gestärkt. Tiefsitzende Verspannungen könnensich lösen, auch das psychische Wohlbefinden kann sichverbessern. Dazu können Selbstheilungsprozesse angestoßenwerden.Tai Chi Chuan ist eine alte chinesische Bewegungskunst.Es vereint drei Aspekte: Meditation in Bewegung, HeilundKampfkunst. Das Kämpfen an sich steht bei diesemKurs nicht im Vordergrund, sondern die Meditation undRückbesinnung auf sich selbst. Der Bewegungsablauf,auch „Form“ genannt, ist langsam und fließend undsieht aus wie Selbstverteidigung in Zeitlupe. Im Laufeder Zeit haben sich viele Formen des Tai Chi Chuanentwickelt. In diesem Kurs wird der Yang-Stil erlernt.Lediglich warme Socken und nicht einengende Keidungsind mitzubringen.Fortlaufender KursDieser Kurs ist für Teilnehmer ohne große Bewegungsbehinderungengedacht. Partnerübungen, Erklärungder „Techniken“ und sportliche Übungen runden denKurs ab.„Senioren“-KursDieser Kurs ist für ältere Leute oder auch für Menschenmit Bewegungseinschränkungen gedacht. Das Tempodes Erlernens ist nicht so hoch wie im „FortlaufendenKurs“. Der Schwerpunkt hier liegt auf Entspannung,„Erlernen von Neuem“ und Spaß an der Bewegung.Tai Chi Chuan SäbelformDas Säbel zählt zu den traditionellen Waffen des Tai ChiChuan. Die dazugehörige Bewegungsform wird – wieauch die Tai Chi Chuan Handform – in ruhigen, fließendenBewegungen ausgeübt. Die Abläufe sind allerdingskürzer und etwas dynamischer als die der Grundform.Hierbei wird der Säbel weniger als Waffe betrachtet,sondern als „Übungsgerät“. Die Teilnehmer sollten eineGrundform des Tai Chi Chuan ausüben können. Die TaiChi Chuan Säbelform kann auch mit einem Holzsäbelerlernt werden. Der Säbel wird nicht gestellt, kann abermit geringem Aufwand erworben werden. Auch hierwird das Training durch Vorübungen eingeleitet.Kursleitung Michael Steinmetz, Christoph GeisenKursdauer 1 x wöchentlich 60 MinutenTermine„Senioren“-KursMittwoch 18.30 - 19.30 UhrFortlaufender KursMittwoch 19.30 - 20.30 UhrSäbelformMittwoch 20.30 - 21.30 Uhr1. Kurs 13.01 - 24.03.201011 Wochen: 65,50 Euro2. Kurs 14.04. - 07.07.201013 Wochen: 76,50 Euro3. Kurs 01.09. - 06.10.2010und 27.10. - 15.12.201014 Wochen: 82,00 EuroKurs nur für FrauenDonnerstag 10.40 - 11.40 Uhr (Fortg.)11.45 - 12.45 Uhr (Einst.)1. Kurs 14.01. - 25.03.201011 Wochen: 65,50 Euro2. Kurs 15.04. - 08.07.201011 Wochen: 65,50 Euro(außer 13.05. und 03.06.2010)3. Kurs 02.09. - 07.10.2010und 28.10. - 16.12.201014 Wochen: 82,00 EuroQi GongQi Gong ist, neben Akupunktur und Arzneimittelbehandlung,Bestandteil der „Traditionellen ChinesischenMedizin TCM“ und heißt Arbeit (Gong) mit/an der Lebenskraft (Qi).Zur Praxis des Qi Gong gehören Atemübungen, Körper-und Bewegungsübungen, Konzentrations- undMeditationsübungen. Die langsam fließenden, konzentriertenBewegungsabläufe sind ein Übungswegzu mehr Körperbewusstsein und innerem Gewahrsein.Eine regelmäßige Übungspraxis baut Stress ab,stärkt die körpereigenen Selbstheilungskräfte, vitalisiertund nährt die inneren Organe. Neben der Verbesserungdes Wohlbefindens, der Entspannung undder Gesundheitspflege ist Qi Gong auch ein Weg derpersönlichen Entwicklung, die eigene Natur zu verstehenund mit der Welt in Einklang zu bringen.Kursleitung Gudrun RotheKursdauer 1 x wöchentlich 60 MinutenTermineAnfängerDienstag 17.30 - 18.30 UhrFortgeschritteneDienstag 18.45 - 19.45 Uhr1. Kurs 12.01. - 23.03.201011 Wochen: 65,50 Euro2. Kurs 13.04. - 13.07.2010(außer 25.05.2010)13 Wochen: 76,50 Euro3. Kurs 31.08. - 05.10.2010und 26.10. - 14.12.201014 Wochen: 82,00 EuroOrientalischer TanzOrientalischer Tanz ist der weiblichste aller Tänze.Daher ist es für jede Frau – gleich welchen Alters –ein Gewinn, diese faszinierende Art, sich zu bewegen,einmal auszuprobieren.Vorkenntnisse sind keine Bedingung und wenn Sieetwas Geduld mit sich selber haben, sind Sie auch alsAnfängerin herzlich willkommen.Kursleitung Antje MackowiakKursdauer 1 x wöchentlich 90 MinutenTermine Freitag 18.15 - 19.45 Uhr1. Kurs 15.01. - 26.03.201011 x 1,5 Std.: 95,75 Euro2. Kurs 16.04. - 09.07.2010(außer 14.05. und 04.06.2010)11 x 1,5 Std.: 95,75 Euro3. Kurs 10.09. - 10.12.2010(außer 15.10. und 22.10.2010)12 x 1,5 Std.: 104,00 EuroOrientalischer TanzWissenswertes zu QigongFür den Fortgeschrittenenkurssollten die Teilnehmer grundlegendeÜbungen und Prinzipienaus dem Qigong z. B. „Die achtStück Brokate“ erfahren haben.Anmeldung im GHZMo - Fr von 8.30 - 13.00 Uhrunter (0 23 05) 294 - 239725

Laufende Yoga-KurseUrlaub – Ohne zu verreisen!Yoga ist heute genau so aktuell wie vor 3500 Jahren,weil durch die einzigartige Kombination aus Bewegung,Atmung und Konzentration viele Probleme desheutigen Menschen berücksichtigt werden. SpürenSie selber an Leib, Geist und Seele, wie Ihnen durchYoga mehr Kraft und Energie zur Verfügung steht.Egal ob Sie sich insgesamt fit fühlen, Leistungssportlersind oder körperliche Beschwerden verspüren.Ihre persönlichen Möglichkeiten, Grenzen und Zielewerden im Unterricht berücksichtigt. Beide Gruppensind für Einsteiger und Fortgeschrittene geeignet.Bitte bequeme (Sport-) Kleidung mitbringen. Gymnastikmattenund Decken sind vorhanden. Möglichst 2Stunden vor Kursbeginn nicht mehr essen!WassergymnastikBabyschwimmenWirbelsäulengymnastikKursleitung Ulrike Maria Kretschmer,Yoga-Lehrerin BDY/EYUKursgebühr 120 Euro für 12 UnterrichtseinheitenTeilnehmer max. 12 Teilnehmer pro GruppeAnmeldung Ulrike Maria KretschmerFlurstraße 29a44791 BochumTelefon (02 34) 30 91 35oder www.yoga-im-revier.deTermine Gruppe 1: Freitag 17.15-18.45 UhrGruppe 2: Freitag 19.00-20.30 Uhr1. Trimester12 Unterrichtseinheitenvom 15.01. - 23.04.2010(Osterferien und ein weitererTermin bleiben unterrichtsfrei)2. Trimester12 Unterrichtseinheitenvom 30.04. - 10.09.2010(28.05., 03.06. und in denSommerferien unterrichtsfrei)3. Trimester12 Unterrichtseinheitenvom 17.09. - 17.12.2010(in den Herbstferien unterrichtsfrei)Yoga27

Warmwassergymnastik/AquarobicKurse im ÜberblickWarmwassergymnastikEinseitige Tätigkeiten in Beruf und Freizeit führen häufigzu einem allgemeinen Bewegungsmangel mit Haltungsschwächenund dem Gefühl von Abgeschlagenheit.Hier bietet die Wassergymnastik ein multifunktionellesTraining, das den gesamten Körper einbezieht und fürjedes Alter geeignet ist. Die Auftriebskräfte im Wasserund der Wasserwiderstand werden als Hilfe bei dengymnastischen Übungen genutzt. Die positiven Eigenschaftendes Wassers wirken Haltungs- und Wirbelsäulenschädenentgegen, sind hilfreich bei rheumatischenErkrankungen und bewirken eine umfassende Kräftigungund Lockerung der Muskulatur.Bitte Badekleidung – besonders Badeschuhe – mitbringen.Aqua (Wasser) Fitness/AquarobicIn wohltemperiertem Wasser, bei flotter Musik, etwasfür die Gesundheit und Fitness tun, ist die Intentiondieses Kurses. Dabei haben wir uns als Ziel gesetzt,Ihre Ausdauer, Kraft und Beweglichkeit neu aufzubauenbzw. zu steigern.Denn insbesondere durch Bewegung im Wasser könnenSie Ihre körperliche Befindlichkeit neu aufbauenbzw. verbessern. Gerade das Medium Wasser eignetsich durch seinen Auftrieb ausgezeichnet zu einemintensiven Ganzkörpertraining für jedes Alter. Aufgelenkschonende Weise können hier nach Absprachemit den Kursteilnehmer/innen intensiv Muskeln, Bindegewebe,Gelenke und Knochen bewegt werden.Nach Herzenslust kann/soll in diesem Kurs mit„Power“ trainiert werden, d.h. Mittelpunkt ist einintensives, spritziges Bewegungsprogramm.Der Kurs ist auch für Nichtschwimmer/innen geeignet.Kursleitung I. Galka, B. Lau, S. Posse, B. Postert,S. Roth, M. Rückert, V. Rückert,N. Schalla, A.Surmann, B. Vierhaus,U. SteinhoffKursdauer 1 x wöchentlich 45 MinutenTeilneh- 10 PersonenmerzahlMontag Dienstag Mittwoch Donnerstag Freitag08.00 - 08.45 Uhr (WWG) 08.00 - 08.45 Uhr (WWG) 08.15 - 09.00 Uhr (WWG) 08.15 - 09.00 Uhr (WWG) 08.00 - 08.45 Uhr (WWG)09.00 - 09.45 Uhr (WWG) 08.50 - 09.35 Uhr (WWG) 09.05 - 09.50 Uhr (Aqua) 09.05 - 09.50 Uhr (WWG) 09.00 - 09.45 Uhr (WWG)11.00 - 11.45 Uhr (Aqua) 09.40 - 10.25 Uhr (WWG) 11.00 - 11.45 Uhr (WWG) 09.55 - 10.40 Uhr (Aqua) 11.00 - 11.45 Uhr (WWG)11.50 - 12.35 Uhr (WWG) 10.30 - 11.15 Uhr (WWG) 11.50 - 12.35 Uhr (WWG) 12.00 - 12.45 Uhr (WWG) 11.50 - 12.35 Uhr (WWG)12.40 - 13.25 Uhr (WWG) 11.20 - 12.05 Uhr (WWG) 12.40 - 13.25 Uhr (WWG) 12.45 - 13.30 Uhr (WWG) 13.00 - 13.45 Uhr (WWG)13.30 - 14.15 Uhr (WWG) 12.10 - 12.55 Uhr (WWG) 13.30 - 14.15 Uhr (WWG) 15.00 - 15.45 Uhr (WWG) 13.50 - 14.35 Uhr (WWG)14.20 - 15.05 Uhr (WWG) 13.00 - 13.45 Uhr (WWG) 14.20 - 15.05 Uhr (WWG) 19.30 - 20.15 Uhr (WWG) 18.40 - 19.25 Uhr (Aqua)15.10 - 15.55 Uhr (WWG) 18.30 - 19.15 Uhr (WWG) 15.10 - 15.55 Uhr (WWG) 20.15 - 21.00 Uhr (WWG)19.40 - 20.25 Uhr (WWG) 19.15 - 20.00 Uhr (Aqua) 17.45 - 18.30 Uhr (Aqua) 1. Kurs 08.01. - 26.03.201020.30 - 21.15 Uhr (Aqua) 20.00 - 20.45 Uhr (Aqua) 18.30 - 19.15 Uhr (Aqua) 1. Kurs 07.01. - 25.03.2010 12 Wochen: 71,00 Euro20.45 - 21.30 Uhr (Aqua) 19.15 - 20.00 Uhr (Aqua) 12 Wochen: 71,00 Euro 2. Kurs 16.04. - 16.07.20101. Kurs 04.01. - 22.03.2010 1. Kurs 05.01. - 23.03.2010 20.00 - 20.45 Uhr (WWG) 2. Kurs 15.04. - 15.07.2010 14 Wochen: 82,00 Euro12 Wochen: 71,00 Euro 12 Wochen: 71,00 Euro 20.45 - 21.30 Uhr (WWG) 12 Wochen: 71,00 Euro 3. Kurs 03.09. - 08.10.20102. Kurs 12.04. - 12.07.2010 2. Kurs 13.04. – 13.07.2010 (außer 13.05. und 03.06.2010) und 29.10. - 17.12.201013 Wochen: 76,50 Euro 14 Wochen: 82,00 Euro 1. Kurs 06.01. - 24.03.2010 3. Kurs 02.09. - 07.10.2010 14 Wochen: 82,00 Euro(außer 24.05.2010) (auch am 25.05.2010) 12 Wochen: 71,00 Euro und 28.10. - 16.12. 20103. Kurs 30.08. - 04.10.2010 3. Kurs 31.08. - 05.10.2010 2. Kurs 14.04. - 14.07.2010 14 Wochen: 82,00 Euround 25.10. - 20.12.2010 und 26.10. - 14.12.2010 14 Wochen: 82,00 Euro14 Wochen: 82,00 Euro 14 Wochen: 82,00 Euro 3. Kurs 01.09. - 06.10.2010(außer 01.11.2010) und 27.10. - 15.12.2010In Kirchlinde (Kath. Kran- 14 Wochen: 82,00 Eurokenhaus Dortmund West)18.35 - 19.20 Uhr (WWG)19.25 - 20.10 Uhr20.15 - 21.00 Uhr (Aqua)Angebote in der kursfreien ZeitMontag Dienstag Mittwoch Donnerstag FreitagWarmwassergymnastikAnmeldungen für die Sommerferien werdenab dem 25.05.2010 entgegengenommen.12.40 - 13.25 Uhr (WWG) 08.50 - 09.35 Uhr (WWG) 08.15 - 09.00 Uhr (WWG) 08.15 - 09.00 Uhr (WWG) 08.00 - 08.45 Uhr (WWG)13.30 - 14.15 Uhr (WWG) 11.00 - 11.45 Uhr (WWG) 09.05 - 09.50 Uhr (Aqua 09.55 - 10.40 Uhr (Aqua) 09.00 - 09.45 Uhr (WWG)14.20 - 15.05 Uhr (WWG) 11.50 - 12.35 Uhr (WWG) mit Kinderbetreuung) 15.00 - 15.45 Uhr (WWG) 11.00 - 11.45 Uhr (WWG)15.10 - 15.55 Uhr (WWG) 18.30 - 19.15 Uhr (WWG) 11.00 - 11.45 Uhr (WWG)19.40 - 20.25 Uhr (WWG) 19.15 - 20.00 Uhr (WWG) 11.50 - 12.35 Uhr (WWG) 22.07. - 26.08.2010 23.07. - 27.08.201020.30 - 21.15 Uhr (WWG) 20.00 - 20.45 Uhr (WWG) 12.40 - 13.25 Uhr (WWG) 6 Wochen: 38,00 Euro 6 Wochen: 38,00 Euro13.30 - 14.15 Uhr (WWG)19.07. - 23.08.2010 20.07. - 24.08.2010 18.00 - 18.45 Uhr (Aqua)6 Wochen: 38,00 Euro 6 Wochen: 38,00 Euro21.07. - 25.08.20106 Wochen: 38,00 Euro29

Warmwassergymnastik/AquarobicBewegen und Entspannenim Wasser für SchwangereDie gesunde und sportliche Alternativein der SchwangerschaftSchwimmen und Wassergymnastik sind als hervorzuhebendeSportarten in der Schwangerschaft anzusehen, dadas Medium Wasser gerade für schwangere Frauen einezusätzliche Möglichkeit zur Gesundheitserhaltung bietet.Der hydrostatische Druck des Wassers wirkt sich positivauf Stauungen im Venen- und Lymphsystem aus, die inder Schwangerschaft häufig auftreten. Die Gefäße werdenkomprimiert und der venöse Rückstrom gefördert.Angenehm ist auch das Gefühl der „Schwerelosigkeit“und des „Gewichtsverlustes“, welches durch den Auftriebdes Wassers hervorgerufen wird.In den Warmwassergymnastik-Stunden stehen Elementeder Haltungsschulung, Entstauungs-, Bauchmuskel- undBeckenbodenübungen sowie Entspannungs- und Atemübungenim Vordergrund.Kursleitung Stephanie Himperich, Angela Voß,Kursdauer 1 x wöchentlich 45 Min.Teilneh- max. 10 FrauenmerzahlAnmeldung Die Wiege, Frau GlaßmeyerMontag 9.00 - 12.00 UhrDienstag 18.00 - 20.00 UhrTelefon (0 23 05) 967 - 9526Aqua-BalancingVon warmem Wasser umspült sein, von fachkundigenHänden berührt werden und den eigenen Körper alsschwerelos empfinden, das ist ...35–36 Grad ist die ideale Wassertemperatur. Das warmeWasser lässt die Atmung tiefer werden. Auftriebshilfenaus Schaumstoff sorgen dafür, dass die Lendenwirbelsäuleunterstützt und ein Hohlkreuz vermieden wird.Aqua-Balancing bedeutet dehnen, strecken und drehen,fließende, schaukelnde und kreisende Bewegungenbei Musik helfen bei der Entspannung.Kursleitung Silvia PosseGebühr 35,00 EuroKursdauer 4 Wochen, jeweils 45 MinutenTeilneh- max. 8 TeilnehmermerzahlTermineSonntag 19.30 - 20.15 Uhr08.11. - 29.11.200917.01. - 07.02.2010TermineFreitag 19.45 - 20.30 Uhr1. Kurs 08.01. - 05.02.2010, A.Voß2. Kurs 19.02. - 19.03.2010, St. Himp.3. Kurs 16.04. - 14.05.2010, St. Himp.4. Kurs 11.06. - 09.07.2010, A. Voß5. Kurs 03.09. - 01.10.2010, St. Himp.6. Kurs 05.11. - 03.12.2010, A. VoßAqua-Balancing31

Ausdauer-TrainingHerz- und Kreislauf-Trainingmit GymnastikErgometertraining (Ausdauer auf dem Fahrrad)für Einsteiger und FortgeschritteneIn diesem Kurs soll langsam und kontinuierlich die allgemeineAusdauer mit Hilfe des Fahrrades verbessertwerden. Spezielle Pulsuhren garantieren eine dauerhafteindividuelle Belastungsmessung. Eine ausführlicheAufwärmung sowie anschließendes Cool down(Stretching) runden die Stunde ab.Kursleitung Petra Scalet, Martin RückertKursdauer 1x wöchentlich 60 Min.Teilneh- max. 9 PersonenmerzahlTermineMontag 17.45 - 18.45 Uhr1. Kurs 11.01. - 22.03.201011 Wochen: 65,50 Euro2. Kurs 12.04. - 12.07.2010(außer 24.05.2010)13 Wochen: 76,50 Euro3. Kurs 30.08. - 04.10.2010und 25.10. - 20.12.201014 Wochen: 82,00 Euro(außer 01.11.2010)Dienstag 9.00 - 10.00 Uhrganzjährig durchlaufendKoronarsportAuch nach einem Infarkt (oder anderen Herzerkrankungen)muss man nicht auf’s Altenteil ...Bei einem moderaten Ausdauertraining (auf demFahrrad) und/oder Gymnastik kann sich jeder im Rahmenseiner Möglichkeiten wieder belasten lernen.Zielgruppe · Koronarpatienten (z.B. Zustand nachMyokardinfarkt, Zustand koronarerHerzkrankheit ohne Infarkt, Zustandnach Aneurysmektomie, Zustand nachBypass-OP, ...)· Klappenpatienten· SchrittmacherpatientenKursleitung Petra Scalet, Martin Rückert,Inge GalkaKursdauer ganzjährigTermine Montag 15.15 - 16.15 UhrMontag 15.30 - 16.30 UhrMontag 16.30 - 17.30 UhrDienstag 15.00 - 16.00 UhrDonnerstag 15.10 - 16.10 UhrFreitag 9.30 - 10.30 UhrHerzsport32

Rehabilitation, Ausgleichssport und PräventionParkinson GruppeVorbereitungstraining fürPersonen mit HüftbeschwerdenBeckenbodengymnastikGymnastik bei OsteoporoseParkinson GruppeBewegungsmangel führt zu Beeinträchtigungen imMuskel-Skelettsystem. Für Parkinsonpatienten ergibtsich diesbezüglich ein besonderes hohes Risiko, da Sieallein durch ihre Krankheit zu Bewegungsarmut neigen.Sport ist eine Therapieform der parkinsonschen Erkrankung.Viele Studien weisen verstärkt auf die positivenAuswirkungen eines Bewegungstrainings auf dieGehirnfunktion hin. Durch Bewegung kann sich dieAktivierung der Resorption von L-Dopa aus dem Darmverbessern.Inhalte des Kurses· Koordinationsübungen· Gleichgewichtsübungen als Sturzprophylaxe· Dehnungsübungen· Bewegungsabläufe aus dem Alltag· Kräftigungs- und Beweglichkeitsübungen· Kleine SpieleZielgruppe ParkinsonpatientenKursleitung Martin RückertKursgebühr Angebot ist im Rahmen der 10er-KarteenthaltenKursdauer ganzjährig durchlaufend,Einstieg ist jederzeit möglichDieses Angebot richtet sich zum einen an Menschen, dienach einer Hüft-OP und anschließender Reha weiterhinetwas für ihre Muskulatur und Gangsicherheit tun wollen,zum anderen ist es aber auch als Vorbereitung aufeine solche OP geeignet. Ebenso kann jeder mit Hüftbeschwerdenund Muskelschwächen im Bereich der Hüfteund der Beine von den Übungen profitieren.Inhalte des Kurses· Statische Spannungsübungen einzelner Muskelnund Muskelgruppen· Verbesserung der Mobilität· Kräftigung der Hüft-, Bein- und Gesäßmuskulatur· Übungen zum Lagerungswechsel (auch für das Bettbei geplanter OP)· Ggf. Übungen an Gehhilfen als Vorbereiung aufdie Entlastungsphase nach OP.Zielgruppe Alle Personen mit Hüftbeschwerden(auch für Ältere, Übergewichtige)Kursleitung Inge GalkaKursgebühr Angebot ist im Rahmen der 10er-KarteenthaltenKursdauer ganzjährig durchlaufend,Einstieg ist jederzeit möglichDer Beckenboden ...Früher Tabuthema, heute wichtiger Bestandteil imgesundheitsorientierten Sport. In der Beckenbodengymnastikerlernen Interessierte gezielt, mit dergeschwächten Muskulatur zu arbeiten. Durch vieleÜbungsvariationen sollen die Teilnehmer in die Lage versetztwerden, das Erlernte alltagstauglich einzusetzen.Kursleitung Inge Galka, Silvia RothKursgebühr Angebot ist im Rahmen der 10er-KarteenthaltenKursdauer ganzjährig durchlaufend,Einstieg ist jederzeit möglichTermine Mittwoch 9.30 - 10.30 UhrMittwoch 16.30 - 17.30 UhrDonnerstag 9.30 - 10.30 UhrOsteoporose ist eine Stoffwechselerkrankung derKnochen. Als Folge werden die Knochen poröser undbruchanfälliger. Neben der richtigen Ernährung undeiner ärztlichen Behandlung übernimmt die regelmäßigekörperliche Betätigung eine entscheidende Rolleim Behandlungskonzept der Osteoporose. Der Knochensoll dosiert belastet werden, damit sein Aufbaugefördert wird. Gleichzeitig kommt der Koordinationsschulung(Erlangung von Bewegungssicherheit)eine entscheidende Bedeutung zu. Der Kurs will Ihnenu.a. Anregungen für sinnvolle Übungen und Bewegungsverhaltenim Alltag vermitteln.Kursleitung Inge Galka, Martin RückertKursgebühr Angebot ist im Rahmen der 10er-KarteenthaltenKursdauer ganzjährig durchlaufend,Einstieg ist jederzeit möglichTermine Mittwoch 18.00 - 19.00 UhrDonnerstag 10.30 - 11.30 UhrDonnerstag 11.30 - 12.30 UhrTermineMittwoch 09.00 - 10.00 UhrTermineFreitag 10.30 - 11.30 Uhr11.30 - 12.30 Uhr34Gymnastik bei OsteoporoseGymnastik bei Osteoporose

Rehabilitation, Ausgleichssport und PräventionAusgleichsgymnastikfür SeniorenSportliche Aktivitäten können altersbedingte Rückbildungsprozessezwar nicht verhindern, wohl aber ihrAuftreten verzögern, die Folgen abschwächen oderkompensieren. In einem systematisch aufgebautenTrainings- und Übungsprogramm werden besondersdie Muskelgruppen des Stütz- und Bewegungsapparatesgedehnt, gekräftigt und gelockert. Kleine Spieleund Entspannungsübungen runden die Stunden ab.Kursleitung Petra Scalet, Michael Rab, Martin RückertKursdauerganzjährig durchlaufend,Einstieg ist jederzeit möglichKursgebühr Angebot im Rahmen der 10er-KarteZielgruppe Männer und Frauen – auch vermeintlichUnsportliche.Termine Montag 10.30 - 11.30 UhrMittwoch 10.30 - 11.30 UhrFreitag 9.00 - 10.00 UhrHockergymnastikGymnastische Übungen zur Verbesserung der Kraft,Beweglichkeit und Koordination für Personen, die keineBodenübungen mehr machen können.Kursleitung Christina Noth, Sabine Maibaum,Martin RückertKursgebühr Angebot im Rahmen der 10er-KarteTermine Dienstag 10.30 - 11.15 UhrMittwoch 10.30 - 11.15 UhrMittwoch 11.30 - 12.15 UhrFreitag 10.45 - 11.15 UhrWassergymnastikSeniorensportEntspannungsmassageSeniorensportHockergymnastik Beckenbodengymnastik Gymnastik bei Osteoporose

Allgemeine InformationenGesundheit und Fitness zum VerschenkenGesundheitszentrumSt. Rochus-HospitalGlückaufstr. 1044575 Castrop-RauxelTelefon (0 23 05) 294 - 2397p.scalet@rochus-hospital.deMontag - Freitagvon 8.30 - 13.00 UhrBankverbindungSparkasse Vest RecklinghausenBLZ 426 501 50Konto 31 11Unser AngebotSie möchten Kurse für Babys und Kinder oder zu Entspannungund Körperbewusstsein, zu Ausgleichsportund Fitness, zu Rehabilitation und Ernährung – dasGHZ bietet gezielte Kursinhalte für jede Altersgruppe,für Ihre unterschiedlichen Ansprüche. Für unsereReferenten/Referentinnen steht Ihre Gesundheit imMittelpunkt – ohne Stress und Leistungsdruck.Anmeldung, Inhalte und GebührenSie teilen uns mit, zu welchem Kurs/Angebot Sie sichanmelden möchten – persönlich, schriftlich oder telefonisch.Die Reservierung der Kursplätze wird nachdem zeitlichen Eingang der Anmeldung vorgenommen.Wir lassen Ihnen dann umgehend Kursinformationen(Anmeldebestätigung) und einen Überweisungsträgerzukommen, auf dem der Kurs und der Betrag eingetragenwird.KursgebührDie Höhe der Kursgebühr ist dem Programmheft zuentnehmen bzw. kann im Büro erfragt werden. DieKursgebühr muss bis 14 Tage vor Kursbeginn eingegangensein, ansonsten verliert der Teilnehmer seinenKursplatz an einen Teilnehmer der Reserveliste. Kursgebührenkönnen nicht mit anderen Angeboten oderdem nächsten Kurs verrechnet werden.Kann jemand aus Krankheitsgründen nicht an demKurs teilnehmen, ist eine ärztliche Bescheinigung vorzulegen.Die Kursgebühren können dann ggf. anteilmäßigzurückerstattet werden.Geben Sie Ihrer Gesundheit eine Chance und erlebenSie Spaß und Zufriedenheit an den eigenen gesundheitlichenAktivitäten im GHZ, St. Rochus-Hospital!Abmeldung/WichtigSollte Ihnen die Teilnahme am ausgewählten Kursnicht möglich sein, bitten wir um rechtzeitige Mitteilung.Leider ist es uns nicht möglich, die Gebühr fürKursstunden zu ersetzen, an denen Sie nicht teilnehmenkonnten. Bei nicht erreichter Mindestteilnehmerzahlbehalten wir uns vor, den Kurs abzusagen. Siewerden telefonisch oder schriftlich informiert.Wir empfehlen Ihnen vor Ihrer AnmeldungRücksprache mit Ihrem Hausarzt zu nehmen!An- und Abmeldungnicht über dasInternet!Alle Angebote im GHZ-Programmheftkönnen natürlich auch verschenkt werden!· Unsere 10er-Karte (oder 1/2 10er-Karte)· Die 6er-Karte und den Einer-Coupon fürEntspannungsmassage· Selbst einen Kurs Ihrer Wahl können Sie verschenken!(Gutscheine hierfür erhalten Sie in unserem Büro)Gesundheitszentrum St. Rochus-HospitalGlückaufstraße 1044575 Castrop-RauxelTelefon (0 23 05) 294 - 2397Montag bis Freitag von 8.30 - 13.00 Uhr.Auch alsGeschenkgutscheinerhältlich!EntspannungsmassageEin Hochgenuss für Körper, Geist und SeeleDie Massagetechnik, die ursprünglich aus Japankommt und in den USA weiterentwickelt wurde, wirddort bereits seit vielen Jahren mit Riesenerfolg eingesetzt.Sie verbindet verschiedene Massagetechnikenmit Elementen der Akupressur.Sie ist eine Entspannungsform mit dem Ziel· Lockerung der Gelenke· Abbau von Stress· Förderung der Entspannung· Verbesserung MuskeldurchblutungDie Anwendung dauert etwa 20 Minuten.Der Kunde bleibt dabei vollständig bekleidet.Kursleitung Martin Rückert, DiplomsportlehrerGebühr 8,00 Euro (für eine Behandlung)40,00 Euro (für sechs Behandlungen)Anmeldung GHZ, Montag bis Freitagvon 8.30 - 13.00 Uhr,Telefon (0 23 05) 294 - 239738 39TermineBehandlung nur nach Terminabsprache!Die Sechserkarte und den Einer-Coupon erhalten Sieam Empfang des St. Rochus-Hospitals.Krankheitsbedingt zurZeit kein AngebotvorhandenEntspannungsmassageWissenswertes zurEntspannungsmassageIn einer 20-minütigen Behandlungwerden Ihre Gelenke gelockertund Stress abgebaut.Anmeldung im GHZMo - Fr von 8.30 - 13.00 Uhrunter (0 23 05) 294 - 2397

Glückaufstraße 1044575 Castrop-RauxelTelefon (0 23 05) 294 - 2397Telefax (0 23 05) 294 - 3009www.gesundheitszentrum-rochus.deRedaktionell verantwortlich:Petra Scalet, Mechthild Volkmer,GHZ St. Rochus-HospitalDesign: www.gestaltend.deFotos: Mechthild VolkmerErscheinungsjahr: 2009Die Einrichtungen der KatholischenSt. Lukas Gesellschaft mbH:St. Rochus-Hospital Castrop-Rauxel,Katholisches Krankenhaus Dortmund-West,St.-Josefs-Hospital Dortmund-Hörde,St. Lambertus Pflegeeinrichtungen Castrop-Rauxel