Beim Eferdinger Osterlauf starten die Läufer in den - NEWS-ONLINE.at

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GESUNDE SEITEN
JEDE REISE BEGINNT
MIT DEM ERSTEN SCHRITT!
SHAOLIN QI GONG + NORDIC
WALKING = SHAOLIN NORDIC
WALKING
Um wirklich etwas für seine
Gesundheit zu tun, ist es wichtig,
neben mentaler Ausgeglichenheit
auch die Ausdauerfähigkeit des Körpers
zu verbessern. Grundsätzlich
stehen dafür viele Möglichkeiten
zur Verfügung. Die Shaolinmönche
praktizieren Kung Fu um ihre Ausdauer
zu verbessern. Kung Fu
bedarf allerdings jahrelanger Vorbereitung
um es wirklich nützen zu
können. Aus diesem Grund ist es
für uns sicherlich nicht das geeig-
nete Training. Deshalb ist das Shaolin
Nordic Walking der ideale Ausgleich
dazu.
Shaolin Nordic Walking hat viele
Vorteile gegenüber anderen
Sportarten:
Es ist jederzeit durchführbar.
Es kann jeder leicht und schnell
lernen.
Es gibt praktisch keine Verletzungsgefahr.
Außerdem benötigt man dazu
nichts außer 2 Stöcke und geeignetes
Schuhwerk.
Es bietet uns somit die Möglichkeit
Wellness muss nicht immer viel
Geld kosten, um sich entspannen
zu können. Funktionieren Sie Ihr
eigenes Heim um, in eine preisgünstige
Wellness-Oase Ihrer Wahl und
spüren Sie das Wohlbefinden.
Vorschläge:
1. Organisieren Sie das Wochenende,
als ob Sie einen Kurzurlaub
planen würden. Räumen Sie schon
im Vorfeld alles beiseite, was unbe-
unsere Ausdauer, bei einer Entlastung
des Bewegungsapparates um
bis zu 30 %, sehr effektiv zu verbessern
und gleichzeitig Verspannungen
im Schulter- und Nackenbereich
zu lösen. Durch kräftigen der
Oberkörpermuskulatur und aktiven
Einsatz der Atemhilfsmuskulatur
steigern wir die Sauerstoffversorgung
des gesamten Körpers. Wie im
Folgenden noch klarer wird, lassen
sich Qi Gong und Nordic Walking
durch das Vorbereiten des Körpers
mit Ba Jins als Atem- und Aufwärmübungen
sehr gut kombinieren.
Shaolin Nordic Walking ist im weitesten
Sinne eine spezielle Form
des Qi Gong. Beginnen wir bewusst
zu gehen und uns auch des Atmens
während des Gehens bewusst zu
sein, so kommt es durch die
schwingende diagonale Bewegung
und die bewusste Atemtechnik zu
einer Steigerung der Körperenergie.
Nun noch 6 Punkte die beim richtigen
Shaolin Nordic Walking zu
beachten sind:
1. Die Grundtechnik
Es geht darum den Körper mit Hilfe
der Oberkörpermuskulatur aktiv
nach vorne zu schieben.
2. Die diagonale Bewegung
Wir konzentrieren uns zuerst auf
das Gehen. Ganz automatisch
kommt der Körper in seinen Rhythmus.
Die Arme beginnen nach
vorne und zurück zu pendeln.
Dabei ergibt sich ein diagonaler
Bewegungsablauf.
3. Wadenpumpe und Tai Chi
Schritt
Die Wadenpumpe einzusetzen
bedeutet den Fuß von der Ferse
beginnend über die Außenkante
abzurollen und mit dem Ballen
einen leichten Abdruck zu machen.
4. Unterarmpumpe
Das aktive Öffnen und Schließen
der Finger stärkt die Durchblutung
des Nacken- und Schulterbereichs
und hat somit eine entsprechende
Wirkung auf diese Region.
5. Einsatz der Schultern
Die Theorie dahinter ist sehr einfach.
Drücken wir nur aus den
Armen heraus, so ist der Hauptakteur
der Trizeps – nehmen wir hingegen
die Schultern und den Rücken
mit in die Bewegung hinein, so
haben wir plötzlich sehr viele starke
Muskeln, die an der Bewegung
beteiligt sind. Diese gesteigerte
Muskelaktivität bewirkt einen höheren
Trainingsreiz und vor allem eine
Aktivierung der oft schmerzenden
und untertrainierten Rückenmuskulatur.
6. Cool Down mit Ba Jins
Um nach dem Training den Muskel
optimal auf die folgende Regenerationsphase
vorzubereiten nutzen
wir die Ba Jins Übungen um die
Muskeln zu dehnen. ■
Energie
Management
Akademie
Energiemanagement Akademie
Roland Mayr Energiemanagement
Mittlerer Graben 1, 4070 Eferding
Tel.: 0664/87 93 528
E-Mail: mayr_roland@aon.at
www.energiemanagementakademie.at
www.shaolinoesterreich.at
Wellness-Tipps für Zuhause
Spaß beim Entspannen daheim
dingt erledigt gehört. Bitten Sie
Angehörige die Aufsicht der Kinder
zu übernehmen und schalten Sie
das Telefon ab.
2. Beginnen Sie Ihr Wellness-
Wochenende sportlich. Eine flotte
Walking Runde von 45 Minuten ist
der Auftakt zum neuen Körpergefühl.
3. Gönnen Sie sich ein Wannenbad
bei Kerzenschein. Badezusätze aus
Rosenblüten oder Lavendelöl steigern
das Wohlgefühl. Nicht zu heiß
baden, und die Badezeit von 15 bis
20 Minuten dabei nicht überschreiten.
Anschließend verwöhnen Sie
Ihren Körper mit einer Feuchtigkeitscreme.
Ruhen Sie sich nach
dem Bad aus und lassen Sie die
Seele baumeln.
4. Kochen Sie sich Ihre Lieblingsspeise
oder bestellen Sie einen
Anzeige
NEWS 3/2008
1. Lungen Ba Jin
Aufrechter Oberkörper, beide Hände verschränken,
Handfläche nach oben richten
Handflächen zur Stirn ziehen, Nacken
hochziehen, einatmen
Handflächen wegdrücken, Nacken absenken,
ausatmen
2. Lungen Ba Jin
Aufrechter Oberkörper, beide Hände verschränken,
Handfläche nach oben richten
Gerade Wirbelsäule, Handfläche nach hinten,
Brustbein nach vorne wippen, einatmen
Handfläche und Schultern in die Mitte
holen, ausatmen
3. Schulter Ba Jin
Aufrechter Oberkörper, beide Arme waagrecht,
nach vorne strecken
Schultern nach vorne bewegen, einatmen
Schultern nach hinten bewegen, ausatmen
Kurse, Seminare, Workshops und
Ausbildungsangebote:
Ausbildung zum Dipl. Shaolin Qi Gong Lehrer
mit Shifu Shi Yan Liang
(Die nächste Ausbildung startet am 10. Mai
2008 - 6 Wochenendblöcke)
Für nähere Details findet ein Infoabend statt -
um telefonische Voranmeldung wird gebeten.
Tisch in Ihrem Lieblingslokal.
Genießen Sie die Leckereien eventuell
mit einer Freundin oder Ihrem
Partner.
5. Nutzen Sie auf jeden Fall die
Ruhe in den eigenen vier Wänden
und lesen Sie ein Buch, oder gehen
Sie spazieren.
So können Sie Kraft tanken, um
dem Alltagsstrapazen wieder
gewachsen zu sein. ■