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Einzeltraining<br />
Alleskönner<br />
Wie? Einen Ball leicht über den Kopf werfen <strong>und</strong> hinter dem Rücken fangen (ohne sich zu<br />
drehen!). Anschliessend zurück über den Kopf nach vorne werfen.<br />
Blinder Weg<br />
Wie? Mit Markierungen wird ein einfacher Laufparcours abgesteckt. Die korrekte Laufstrecke gedanklich so<br />
gut einprägen, dass sie mit geschlossenen Augen ohne Fehler abgelaufen werden kann.<br />
Schwebesitz<br />
Seilspringen mit Phantasie<br />
Wie? Auf einem Gymnastikball in verschiedenen Positionen (Sitz, Kniestand,<br />
Bauchlage etc.) das Gleichgewicht halten. Ohne Zuhilfenahme der Arme.<br />
Variation: Im Balancieren auf dem Gymnastikball einander einen Ball zuspielen.<br />
Wie? Nimm das Seil als dein Trainingsgerät. Auf kleinstem Raum lassen sich rhythmische Sprungfolgen<br />
ausführen. Dabei gilt es beispielsweise das liegende Seil zu überhüpfen, das r<strong>und</strong> ausgelegte Seil zum<br />
Zielhüpfen zu verwenden oder mit dem gefassten, schwingenden Seil minutenlang zu Hüpfen (einbeinig,<br />
Doppelhüpfen, Grätschhüpfen, Doppeldurchzug, kreuzen)<br />
Doppelprellen<br />
Wie? Gleichzeitig mit der linken <strong>und</strong> rechten Hand je einen Ball (derselben oder<br />
unterschiedlicher Art) prellen. Im selben, gegengleichen oder doppelten Takt ausführen.<br />
Variation: Einen Ball hochwerfen <strong>und</strong> den anderen prellen.<br />
Wandprellen<br />
Wie? Zwei (unterschiedliche) Bälle in vorgegebener Technik ohne Unterbruch an die<br />
Wand prellen, ohne dass sie zu Boden fallen. Wer schafft am schnellsten 50<br />
Prellversuche?<br />
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