FIT und ZWÄG - Hepa

Gruppentraining
Run & Bike
Wie? Zu Zweit mit einem Fahrrad. Der eine läuft, der andere fährt (in
regelmässigem Wechsel). Die Intensität kann durch Wahl des Geländes, kurze
oder längere Ablösungen variiert werden.
Wozu? Intensitäts-, Belastungsgefühl und Umstellungsfähigkeit schulen.
Methode: Variable Dauermethode
Leiterlispiel
Wie? Sechs Ausdauerposten (Slalomlauf mit Fussball, Seilspringen, Korbleger, Treppenlaufen etc.). Jeder Läufer
würfelt einzeln seine Aufgabe. Die gewürfelte Augenzahl gibt einerseits an, welchen Posten er absolvieren muss,
andererseits um wie viele Felder der Spielstein auf dem Spielbrett nach vorne bewegt werden darf.
Wozu? Intensitäts-, Belastungsgefühl und Umstellungsfähigkeit schulen.
Methode: Extensive Intervallmethode
Handicap
Wie? Die Teilnehmer sind in Leistungsgruppen eingeteilt und müssen in derselben Zeit verschieden lange
Strecken zurücklegen. Wer ist zuerst am Ziel?
Variation: Alle absolvieren dieselbe Strecke, erhalten aber je nach Leistungsfähigkeit einen zeitlichen Vorsprung.
Wozu? Grundlagenausdauer verbessern und Motivation für schwächere Teilnehmer fördern.
Methode: Kontinuierliche Dauermethode
Blockspiel
Wie? Spiel in kleinen Mannschaften und auf einem verkleinerten Feld. Jede Mannschaft besteht aus mehreren
Blöcken. Der erste Block spielt, der zweite Block steht an den Seitenlinien und spielt ins Aus fliegende Bälle
sofort zurück, der dritte Block absolviert einen Technikparcours. Blockwechsel nach einer halben Minute bis zwei
Minuten. (Pausenzeit ca. doppelt so lang wie Einsatzzeit wählen).
Wozu? Spielrhythmus konstant hoch halten.
Methode: Extensive Intervallmethode.
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