Gymnastik für Senioren - Natur und Medizin e.V.

Naturheilkunde für zu Hause:
Gymnastik für Senioren
Beweglich und standsicher mit 60 Übungen
Besondere Hinweise für Demenzkranke

Inhalt
Herausgeber
Natur und Medizin e.V.
Fördergemeinschaft der
Karl und Veronica Carstens-Stiftung
Am Deimelsberg 36
45276 Essen
Telefon 0201/56305-70
Fax 0201/56305-60
www.naturundmedizin.de
info@naturundmedizin.de
© Natur und Medizin e.V. und die Autoren, Essen 2010
Alle Rechte, insbesondere die der Übersetzung in andere Sprachen, vorbehalten. Kein Teil des
Buches darf ohne schriftliche Genehmigung des Verlages in irgend einer Form – durch Fotokopie,
Mikroverfilmung oder irgendein anderes Ver fahren – reproduziert oder in eine von Maschinen,
insbesondere Datenverarbeitungsma schinen, verwendbare Sprachen übertragen oder
übersetzt werden.
Gestaltung: eye-d Designbüro, Essen
Druck: Union-Betriebs GmbH, Rheinbach
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Inhalt
Inhalt
Vorwort 7
Warum Bewegung im Alter so wichtig ist 8
Nervensystem 12
Herz/Kreislauf und Atmung 12
Verdauung und Stoffwechsel 12
Bewegungsapparat 13
Gymnastik im Alter 14
Regeln zum Ablauf einer Übungseinheit 15
Durchführung der Gymnastik-Übungen 17
Ein eigenes Übungsprogramm zusammenstellen 17
Ausgangsstellungen 18
Grundstellung im Stehen 18
Grundstellung im Sitzen 19
Gymnastikhilfen 20
Übungen im Gehen 21
Übung 1: Gehen auf der Stelle 21
Übung 2: Gehen im Raum 22
Übung 3: Gehen und Strecken 22
Übung 4: Gehen und Greifen 23
Übung 5: Zehengang 24
Übung 6: Gang auf flachen Füßen 24
Übung 7: Wiegen auf der Stelle 25
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Inhalt
Übungen im Stehen 26
Übung 8: Atemübung 26
Übung 9: Abklopfen Arme 28
Übung 10: Abklopfen Brustkorb 29
Übung 11: Schwingen 30
Übungen im Sitzen 31
Übungen mit den Händen 32
Übung 12: Händewaschen 32
Übung 13: Finger spreizen 33
Übung 14: Spinnrad 34
Übung 15: Kraulen 35
Übung 16: Daumen verstecken 36
Übung 17: Fingerfedern 37
Übung 18: Krokodil 38
Übungen mit den Füßen 39
Übung 19: Fersen heben 39
Übung 20: Fußkreisen 40
Übung 21: Fersenkreisen 41
Übung 22: Vorfuß heben 42
Übungen für die Beine und Hüften 43
Übung 23: Fußdrehen 43
Übung 24: Tippen 45
Übung 25: Kreise malen 46
Übung 26: Knie lockern 47
Übung 27: Streck- und Kraftübung 48
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Inhalt
Übungen für Arme und Schultern 49
Übung 28: Schultern heben 49
Übung 29: Schultern kreisen 50
Übung 30: Armdrehen 51
Übung 31: Ellenbogen berühren 52
Übung 32: Schulterblätter zusammenziehen 53
Übung 33: Ellenbogen fassen 54
Übung 34: Glühbirne in die Fassung drehen 55
Isometrische Übungen 56
Übung 35: Hände drücken 56
Übung 36: Arme ziehen 58
Übung 37: Finger verschränken und ziehen 59
Übung 38: Hände drücken 60
Übung 39: Handflächen drücken 61
Übung 40: Ellenbogen drücken 62
Übung 41: Oberschenkel auseinander drücken 63
Übungen mit dem Zopf 64
Übung 42: Zopf über Kopf 64
Übung 43: doppelt gelegter Zopf über dem Kopf 65
Übung 44: vierfach gelegter Zopf über dem Kopf 65
Übung 45: Zopf ziehen über Kopf 66
Übung 46: Zopf ziehen vor Schultern 67
Übung 47: doppelt gelegter Zopf vor den Schultern 68
Übung 48: vierfach gelegter Zopf vor den Schultern 68
Übung 49: Zopf ziehen mit Handrücken nach oben und unten 69
Übung 50: Zopf hinter Rücken 70
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Inhalt
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Übung 51: Zopf unter Bein 71
Übung 52: Zopf zum Fuß 72
Übung 53: Zopf zwischen Knie 73
Übungen mit dem Tennisball 74
Übung 54: Auf und Ab – Handrücken nach oben 74
Übung 55: Auf und Ab – Handrücken nach unten 75
Übung 56: Nach außen und innen 76
Übung 57: Rollen zwischen den Händen 77
Übung 58: Ball werfen 78
Übungen mit dem Luftballon 79
Übung 59: Ballon schwenken nach links und rechts 79
Übung 60: Ballon schwenken nach oben und unten 81
Empfehlung für Gymnastik mit dementen Senioren 82
Aufgaben und Wirkung der Gymnastik 82
Übungen I: 83
Übungen II: 84
Übungen III: 85
Übungen IV: 86
Die Autorin 88
NATUR UND MEDIZIN 89
CARSTENS-STIFTUNG 90

Vorwort
Vorwort
Mit großer Freude möchte ich Ihnen das vorliegende Gymnastik-
Übungsbuch für Senioren vorstellen.
Johanna van Galen fasst ihre jahrzehntelange Erfahrung als Gymnas
tik lehrerin zusammen und stellt Ihnen ein einfaches aber wirkungsvolles
Gymnastikprogramm zum Nachmachen vor.
Leider kann sie nicht mehr miterleben, dass das Buch nun vielen
Menschen helfen wird, ihre Gesundheit zu verbessern. Sie ist überraschend
und viel zu früh nach kurzer und schwerer Krankheit von
dieser Welt gegangen. Wir sind sehr froh, das Manuskript zu diesem
kleinen Büchlein in ihrem Nachlass gefunden zu haben: Es ist ein kleiner
Schatz.
In ihrem Namen danke ich Frau Annette Kerckhoff, die den Text
lektoriert und zu dem gemacht hat, was es nun ist, Herrn Thomas Martin
Saur, der die Autorin bei der Manuskripterstellung unterstützt hat,
Herrn Alexander van Galen, der Frauen-Turngruppe und Herrn Volker
Weinmann aus der Evangelischen Matthäuskirchengemeinde in
Wiesbaden, in der dieses Übungsprogramm über Jahre aus der Praxis
heraus entwickelt wurde. Besonderer Dank gilt Paulus Ponizak für die
gelungenen Aufnahmen sowie Frau Hanna Hein-Amman, die sich bereit
erklärt hat, die Übungen vor der Kamera auszuführen und sich
abbilden zu lassen.
Berlin, im Januar 2010
Dr. med. Michael Teut
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