Bitte beachten Sie - Volkshochschule Gummersbach

Gesundheit/Bewegung und Ernährung 

Ansprechpartnerinnen: 

Gita Felbinger Tel.: 02261 871538 

aktuelle Gesundheitsthemen, Eltern-Kind-Angebote, Entspannung, Köpererfahrung 

und Bewegung, Fitness/Gymnastik/Bewegung, Tanz, verschiedene Sportarten, 

Koronarsport, Wassergymnastik, Sportbootführerschein 

Annelie Roggendorff Tel.: 02261 871537 

Ernährung 

aktuelle Gesundheitsthemen 61 

Eltern-Kind-Angebote 62-65 

Entspannung 66-69 

Körpererfahrung und Bewegung 70-75 

Fitness/Gymnastik/Bewegung 76-81 

Tanz 82 

verschiedene Sportarten 84 

Koronarsport 85 

Wassergymnastik 86 

Sportbootführerschein 87 

Ernährung 88-91 

59

Die Schaffung gesunder Lebens- und Arbeitsbedingungen ist als eine gesamtgesellschaftliche 

Aufgabe zu sehen. Die alltäglichen Arbeits-, Lern- und Lebensbedingungen 

haben einen erheblichen Einfluss auf die gesundheitliche Entwicklung des Menschen 

und somit auf seine Verhaltensweise, Einstellung und Werte. So können einseitige 

und/oder hohe Belastungen im Berufsalltag beispielsweise zu massiven Störungen 

des Bewegungsapparates führen. Auch das Stresserleben steht in einem engen Zusammenhang 

mit dem Auftreten gesundheitlicher Beschwerden wie z. B. Nackenund 

Schulterschmerzen. Um Krankheitsrisiken und Belastungen einzudämmen bzw. 

ihre Entstehung zu verhindern, bietet ihnen u. a. ihre Volkshochschule der Stadt 

Gummersbach eine Vielzahl von Kursen und Seminaren an, die zudem auch noch 

"Spaß an der Bewegung" machen. 

Übrigens: Ihre Krankenkasse bezuschusst eventuell einen von Ihnen regelmässig 

besuchten Kurs. Vielleicht erhalten Sie auch Bonuspunkte. 

Teilnahmebescheinigungen werden Ihnen von uns auf Wunsch nach Beendigung des 

Kurses selbstverständlich erstellt. 

Wichtige Informationen zu den 

Gesundheitskursen und Seminaren: 

Die Kursteilnehmerin/der Kursteilnehmer ist sich darüber bewusst, dass alle Übungen 

und Inhalte des Kurses bzw. des Seminars jeweils nur nach ihren/seinen individuellen 

Möglichkeiten und gesundheitlichen Bedingungen praktiziert werden dürfen, um eine 

Überbelastung oder Fehlbelastung zu verhindern. 

Die Intensität der Übungen richtet sich nach der durchschnittlichen Leistungsfähigkeit 

des Gesamtkurses. 

Bei einem VHS-Kurs handelt es sich n i c h t um einen Ersatz für eine krankengymnastische 

(Einzel)Behandlung. 

60 

Die Teilnahme an einem Kurs bzw. Seminar erfolgt in jedem Fall auf eigene Gefahr. 

Bitte beachten Sie: 

- Sie erhalten keine Anmeldebestätigung! 

- Bei nicht fristgerechter Abmeldung 

ist die volle Kursgebühr zu zahlen! 

- Das Fernbleiben vom Kurs gilt 

nicht als Abmeldung!

Loslassen, was unglücklich 

macht 

Andreas Rückbrodt 

Vortrag mit Diskussion 

Sind Sie sicher, dass Sie all das machen, 

was Sie glücklich macht? Wenn ja, prima. 

Oft jedoch haben wir Menschen bereits 

verlernt, "Glücklichsein" überhaupt zu 

denken. 

Statt dessen setzen sich negative, problemorientierte 

Gedanken in unserem 

Kopf fest, blockieren unser Denken und 

steuern unser Handeln. 

Wut, Enttäuschungen, Trauer scheinen 

uns nicht mehr verlassen zu wollen. 

Selbst der Schlaf in der Nacht und damit 

unsere Gesundheit ist davon betroffen. 

An diesem Abend erfahren Sie, wie Sie 

loslassen können, was Sie unglücklich 

macht, wie Sie negative Gedanken in positive 

umwandeln können und aus positivem 

Denken positives Handeln machen 

können. 

3001, Mo., 04.04.2011, 18:00-21:15 Uhr 

Rathaus Gummersbach 

8,00 EUR (vor Ort) 

aktuelle Gesundheitsthemen 

Abnehmen mit Spaß 

und Verstand 

Evy Steurer-Pusch 

Abnehmen und nie mehr Heißhunger auf 

Schokolade und Co. haben? 

Das heißt, dies ist ein Programm für 

Menschen, die sich auf gesunde Weise 

und mit Spaß von ihren überflüssigen 

Pfunden trennen und das Erreichte auch 

beibehalten wollen. 

Möglichkeit der Benutzung einer Körpermassenanalysewaage. 

Die Teilnehmer/-innen erhalten zu den 

Themen der Unterrichtsstunden kostenlos 

ein Handout. 

3002 A, 8x dienstags, 50,00 EUR 

Beginn: 15.02.2011, 18:30-19:30 Uhr 

Gymnasium Moltkestraße 

61

Eltern-Kind-Angebote 

Babyschwimmen 

In Zusammenarbeit mit dem ambulanten 

Therapiezentrum (RPP) im Kreiskrankenhaus 

Gummersbach. 

Schwimmen leistet einen erheblichen 

Beitrag zur geistigen Entwicklung, zur 

Entwicklung der Selbständigkeit, des Reaktionsvermögens, 

des Gleichgewichts 

und fördert die spätere allgemeine Bewegungsfertigkeit 

des Kindes. Die Übungen 

werden unter Anleitung der Dozentinnen 

von den Eltern selbst durchgeführt. In 

spielerischer Art werden die Babys ans 

Wasser gewöhnt, Bewegungsanreize werden 

geboten und neue Bewegungserfahrungen 

vermittelt. Die Wassertemperatur 

beträgt 34° C. Die "richtige" Temperatur 

für Babys, um sich wohl zu 

fühlen. In festen Gruppen nach Alter 

gestaffelt können Kontakte geknüpft und 

der Gemeinschaftssinn gefördert werden. 

Aufgrund dieser Staffelung nach Alters- 

Organisatorisches und alle 

wichtigen Informationen für die 

neuen Teilnehmer/-innen geben 

wir am Freitag, den 25. Februar 

2011 um 17:00 Uhr in einer 

Info-Veranstaltung im Rathaus 

Gummersbach bekannt. 

Wir bitten Sie, sich diesen Termin 

unbedingt vorzumerken. 

gruppen wird ein kontinuierlicher Aufbau 

des Programms und damit Kindern und 

Eltern ein optimaler Lernerfolg ermöglicht. 

Die Anmeldungen nimmt 

Claudia Gleim unter der 

Tel.-Nr. 02262 8059660 

oder über E-Mail an 

vhs-babyschwimmen@web.de 

entgegen. 

62 

Die Aufnahme in einen Kurs richtet sich 

nach Datum des Eingangs der Anmeldung. 

Sollte der Kurs belegt sein, werden Sie 

auf einer Warteliste geführt. Wir rufen 

Sie dann an, wenn ein Platz im Kurs frei 

wird. 

Die Kurse werden nach Altersstufen 

eingeteilt. 

Bei Teilnahme von zwei oder mehr Kindern 

aus einer Familie ist für das erste 

Kind die volle Gebühr zu zahlen und für 

jedes weitere die halbe Gebühr. 

Als Erinnerung an die ersten Erfahrungen 

mit Ihrem Kind im Wasser machen wir 

zum Ende jeden Kurses Fotos (auch unter 

Wasser!), welche Sie gerne gegen einen 

geringen Kostenaufwand erwerben 

können. 

Für Kinder im Alter 

von 2 bis 24 Monaten 

Claudia Gleim, Astrid Nölling 

3101 A, 12x freitags, 83,50 EUR 

Beginn: 11.03.2011, 14:45-17:30 Uhr 

Kreiskrankenhaus Gummersbach 

Für Kinder im Alter 

von 2 bis 24 Monaten 

Tanja Stinn, Petra Niemann, 

Angela Kaiser 

3102 A, 12x samstags, 83,50 EUR 

Beginn: 12.03.2011, 08:00-10:45 Uhr 

Kreiskrankenhaus Gummersbach

Wassergewöhnung für Kinder 

von 2 bis 4 Jahren mit Mutter 

und/oder Vater 

Sandra Frommhagen, 

Frauke Jost-Diederichs 

In Zusammenarbeit mit dem ambulanten 

Therapiezentrum (RPP) im Kreiskrankenhaus 

Gummersbach. 

In diesem Kurs sollen die Kinder spielerisch 

das Wasser und seine physikalischen 

Eigenschaften kennen lernen und 

ausprobieren. Dabei sollen die Kinder von 

ihren Eltern vertrauensvoll unterstützt 

werden, wobei die Freude am Wasser 

und an der Bewegung im Wasser im Vordergrund 

stehen sollten. Das Erlernen 

der ersten Techniken, wie z. B. das Tauchen, 

kommt dann häufig wie von selbst. 

Kinder mit Behinderungen sind auch 

herzlich willkommen, denn das Element 

Wasser bietet ein breites Erfahrungsfeld 

im sozialen, taktilen und kognitiven Bereich 

für alle Kinder. 

Die Wassertemperatur beträgt 34 °C. 

Anmeldung bei der Dozentin: 

Frauke Jost-Diederichs, 02262 93476 

oder 

frauke-jost-diederichs@t-online.de 

3103 A, 12x samstags, 82,00 EUR 

Beginn: 12.03.2011, 10:45-13:45 Uhr 

Kreiskrankenhaus Gummersbach 


Seepferdchenreif?! 

Vorbereitungskurs zum 

Schwimmen lernen 

Kleinkinderschwimmen im Gumbala 

Für Kinder im Alter von 3-5 Jahren 

Jutta Dahlke 

Der Kurs bietet den Kindern in Zusammenarbeit 

mit den Eltern (Mutter oder 

Vater) die Möglichkeit, schon früh die 

Freude am Wasser und die damit verbundenen 

Vorteile für die Gesundheit zu erfahren. 

Ziel des Kurses ist neben dem 

Vergnügen das Vermitteln einfacher 

Schwimm- und Tauchtechniken. Desweiteren 

bietet der Kurs die Möglichkeit, falls 

das Kind eine beliebige Strecke durchgehend 

ohne Hilfsmittel schwimmen kann, 

das "Bobby"-Abzeichen (2,50 EUR) zu erlangen. 

Der Eintritt für das Bad ist in der Kursgebühr 

enthalten. 

In Kooperation mit Gumbala 

(Gummersbacher Badeland), 

Singerbrinkstr. 31, 51643 Gummersbach. 

Anmeldung bitte ausschließlich über 

die VHS! 

In den Osterferien und an Feiertagen 

findet der Kurs nicht statt. 

3104 A, 12x montags, 58,00 EUR 

Beginn: 14.03.2011, 16:00-17:00 Uhr 

Schwimmbad Gumbala 

3105 A, 12x montags, 58,00 EUR 

Beginn: 14.03.2011, 17:00-18:00 Uhr 


63


Eltern-Kind-Turnen 

für Eltern mit Kindern 

von 1 1/2 bis 2 1/2 Jahren 

Gisela Krüger-Stöwer 

Bei Geschwistern ist eine volle und eine 

halbe Teilnehmergebühr zu zahlen. 

Information und Anmeldung bei der 

Dozentin: Tel. 02264 8098 

3106 A, 15x montags, 42,00 EUR 

Beginn: 14.02.2011, 16:00-17:00 Uhr 

Grundschule Körnerstraße 2, Turnhalle 



von 2 1/2 bis 3 1/2 Jahren 

Gisela Krüger-Stöwer 




Dozentin: Tel. 02264 8098 

3107 A, 15x montags, 42,00 EUR 

Beginn: 14.02.2011, 15:00-16:00 Uhr 




von 2 bis 4 Jahren 

Sigrid Jähnig 



Eine schriftliche Anmeldung bei der 

VHS Gummersbach vor Kursbeginn 

ist unbedingt erforderlich! 

3108 A, 15x donnerstags, 42,00 EUR 

Beginn: 17.02.2011, 16:00-17:00 Uhr 

Grundschule Niederseßmar, Turnhalle 

64 

Kindertanzen (3-6 Jahre) 

Gabriele Polzin 

Ihr Kind tanzt gerne? Hier lernt es auf 

spielerische Art Musik- und Taktgefühl 

wahrzunehmen. Neben Spielen zur Musik 

und Übungen für eine gute Körperhaltung 

tanzen wir zu moderner Kindermusik 

aber auch zu aktuellen Hits. 


Beginn: 17.03.2011, 16:00-17:00 Uhr 

Gymnasium Grotenbach, Gymnastikhalle 

Wohlfühlnachmittag 

für Mama/Papa und Kind 

von 3-5 Jahren 

Alexandra Breidenstein 

Wir wollen die Seele baumeln lassen. Gemeinsam 

erleben wir entspannende und 

kreative Spiele, tolle Phantasiereisen und 

einfach zu praktizierende Entspannungstechniken, 

die auch zu Hause umsetzbar 

sind. Eine gute Möglichkeit, dem oft hektischen 

Alltag zu entfliehen und eine intensive 

und entspannende Zeit mit Ihrem 

Kind zu verbringen. 

Hinweis: Die Anwesenheit eines 

Erziehungsberechtigten ist 

unbedingt erforderlich. 

Bitte mitbringen: Isomatte oder Ähnliches, 

eine Decke, kleines Kissen, warme 

Socken, bequeme Kleidung und ein Kuscheltier. 

Erwachsene 6,00 EUR/Kinder 4,00 EUR 

Die 10,00 EUR beinhalten die Gesamtgebühr 

für ein Kind und ein Elternteil. 

Bei Online-Anmeldung bitte unter Bemerkung 

den Namen des Kindes eintragen. 

3110 A, 10,00 EUR 

Samstag, 30.04.2011, 16:00-17:30 Uhr 

Rathaus Gummersbach, Seminarraum 33

Wohlfühlnachmittag 

für Mama/Papa und Kind 

von 4-6 Jahren 


Wir wollen die Seele baumeln lassen. Gemeinsam 

erleben wir entspannende und 

kreative Spiele, tolle Phantasiereisen und 

einfach zu praktizierende Entspannungstechniken, 

die auch zu Hause umsetzbar 

sind. Eine gute Möglichkeit, dem oft hektischen 

Alltag zu entfliehen und eine intensive 

und entspannende Zeit mit Ihrem 

Kind zu verbringen. 

Hinweis: Die Anwesenheit eines 

Erziehungsberechtigten ist 

unbedingt erforderlich. 

Bitte mitbringen: Isomatte oder ähnliches, 

eine Decke, kleines Kissen, warme 

Socken, bequeme Kleidung und ein Kuscheltier. 

Erwachsene 6,00 EUR/Kinder 4,00 EUR 

Die 10,00 EUR beinhalten die Gesamtgebühr 

für ein Kind und ein Elternteil. 

Bei Online-Anmeldung bitte unter Bemerkung 

den Namen des Kindes eintragen. 

In Kooperation mit dem Ev. Familienzentrum 

Vollmerhausen 

3111 A, 6,00 EUR 

Freitag, 11.03.2011, 16:00-17:30 Uhr 

Ev. Familienzentrum NRW Vollmerhausen, 

Kapellenstr. 23, 51645 Gummersbach 


Ballett für Kinder 

Annika Psaar 

Kinderballett (3-6 Jahre) 

Ballett - Musikalität und Fantasie sind gerade 

für Kinder sehr wichtig. Die Ziele 

des Unterrichts sind sowohl die Freude 

am Tanz aufrecht zu erhalten, als auch 

auf spielerische Art und Weise Disziplin 

und einen harmonischen Bewegungsablauf 

in Einklang zu bringen. Zusammen 

reisen wir in ferne Länder, besuchen den 

Mann im Mond und lernen zu schweben 

wie Peter Pan, begleitet von der fabelhaften 

Welt des klassischen Balletts und ihrer 

Musik. 

Eine professionelle Ballettausstattung ist 

nicht erforderlich. Es genügen einfache 

Turnsachen (wie z. B. T-Shirt, Strumpfhose, 

Leggins, Söckchen und evtl. Turnschläppchen) 

und eine große Portion 

Spaß. 

3112 A, 13x montags, 46,00 EUR 

Beginn: 14.02.2011, 15:30-16:30 Uhr 

Dunyazades Tanzpalast, 

An der Schüttenhöhe 1, 51643 Gummersbach 

65

Entspannung 

Urlaub vom Alltag 

Ute Frangenberg 

Entspannungspädagogin 

Dieser Kurs ist für alle gedacht, die sich 

mal ganz schnell eine kleine Auszeit vom 

harten Alltag nehmen wollen und rasch 

etwas Kraft tanken möchten. Der spezielle 

Entspannungs-Kurzurlaub besteht aus 

einer Kombination von progressiver Muskelentspannung, 

autogenem Training und 

entspannenden Fantasiereisen. Dieses 

spezielle Seminar kann für Energie, innere 

Ruhe, mehr Lebensfreude, verbesserte 

Konzentration und allgemeines Wohlbefinden 

sorgen. Alle Übungen sind ganz 

leicht zu erlernen und können problemlos 

zu Hause angewendet werden. 

3201 A, 35,50 EUR 

Samstag, 05.03.2011, 10:00-17:00 Uhr 

Rathaus Gummersbach, Seminarraum 33 

66 

Entspannt in 

allen Lebenslagen 



Die an viele Menschen gestellten hohen 

Anforderungen in Beruf, Studium, Schule 

und auf Beziehungsebene können zu erheblichen 

Belastungen wie Leistungsdruck, 

Existenz- und Prüfungsangst oder 

gar zu Schlafstörungen und anderen körperlichen 

Symptomen führen. Um diesen 

Stressfaktoren entgegen zu wirken und 

die seelische Balance wieder zu erlangen, 

lernen wir diverse Entspannungsverfahren 

wie Autogenes Training, Progressive 

Muskelentspannung, Atemschulung, Yoga 

und Imaginationsübungen kennen und 

anzuwenden, so dass letztlich jede Teilnehmerin/jeder 

Teilnehmer individuell 

sein persönliches Entspannungsprogramm 

findet. 

Bitte bequeme Kleidung (z. B. für Yoga), 

Matte/Decke, warme Socken, Schreibzeug, 

evtl. Getränke mitbringen 

3202 A, 6x montags, 52,50 EUR 

Beginn: 14.03.2011, 18:00-20:00 Uhr 


Entspannung für 

Büroangestellte 



Rückenschmerzen, Nackenschmerzen, 

Kopfschmerzen - schätzungsweise jeder 

zweite Büroangestellte ist davon mehr 

oder weniger häufig betroffen. Helfen 

kann dagegen progressive Muskelentspannung. 

Dabei werden bestimmte Muskeln 

bewusst für wenige Sekunden angespannt 

und anschließend dieselben Muskeln 

wieder entspannt. Dadurch sorgt 

dieses Entspannungsverfahren für 

schnellen Stressabbau, für mehr Energie, 

innere Ruhe, verbesserte Konzentration 

und beugt Rücken-, Kopf- und Nackenschmerzen 

vor. Der Vorteil der progressiven 

Muskelentspannung: Sie ist am Arbeitsplatz 

-ohne Aufwand und ohne Aufmerksamkeit 

bei den Kollegen zu erregen- 

anwendbar. Der Kurs "Entspannung 

für Büroangestellte" vermittelt aber nicht 

nur das Entspannungsverfahren progressive 

Muskelentspannung, sondern gibt 

auch eine Vielzahl praktischer Tipps für 

den Umgang mit Stress. 


Beginn: 14.03.2011, 16:30-17:30 Uhr 


VHS-Veranstaltungen ersetzen keine medizinischen 

oder therapeutischen Behandlungen. 

Ihre Teilnahme geschieht stets 

auf eigene Verantwortung. 

Daher empfehlen wir vor allem Personen 

mit geschwächter körperlicher oder psychischer 

Konstitution die Teilnahme an Gesundheitskursen 

im Zweifelsfall nur nach 

ärztlicher Rücksprache. 

Entspannter ins Büro 


Entspannung 

Gerade in unserer heutigen stressigen 

und hektischen Zeit ist es wichtig, die 

Leistungsfähigkeit zu erhalten. In diesem 

Seminar wird Ihnen gezeigt, wie Sie mit 

wenig Zeitaufwand aus Ihrer Stressspirale 

wieder herausfinden, und auf Dauer eine 

wesentliche Erleichterung spüren und 

eine Steigerung der Lebensqualität erreichen: 

für Ihre persönliche und berufliche 

Zukunft. 

Inhalte dieses Seminars: 

- Hintergründe zur Entstehung von Stress 

und Leistungsabfall 

- Umgang mit belastenden Situationen 

- Entspannungsübungen und Techniken 

erlernen 

- Stressprävention im Alltag 

- Schnelle Entspannungsübungen fürs 

Büro ("Feuerwehr-Strategien") 

- Das Genusstraining: Erholung - aber 

richtig! 

- gezielte Selbstbehandlungsmöglichkeiten 

mit Energie- und Druckpunkten am 

Körper z. B. 

bei Müdigkeit, Überforderung, Reizbarkeit, 

Konzentrationsschwierigkeiten 

- Individuelle Fragen und Probleme 

Bitte mitbringen: Isomatte oder ähnliches, 

kleines Kissen, bequeme Kleidung. 

Es fallen zusätzlich pro Teilnehmer 

2,50 EUR Skriptgebühren vor Ort an. 

3204 A, 40,00 EUR 

Samstag, 12.03.2011, 10:00-17:30 Uhr 


67

Entspannung 

Hatha-Yoga 

Kerstin Weber 

Yoga ist ein uralter Weg um Harmonie 

von Körper, Geist und Seele zu erlangen. 

Wir beschäftigen uns mit kraftvollen, bewussten 

Bewegungen, die Haltungsschäden 

beheben, Muskelverspannungen lösen, 

den Körper stärken und ihn gleichzeitig 

geschmeidig machen. 

Mitzubringen sind: Wolldecke, warme 

bequeme Sportbekleidung 


Beginn: 15.02.2011, 18:00-19:00 Uhr 

Grundschule Becke 


Beginn: 15.02.2011, 19:15-20:15 Uhr 

Grundschule Becke 

Yoga ab 40 plus 

Catharina Brutti, Yogalehrerin BDY-EYU 

Mit angenehm gezielten Bewegungen 

vertiefen wir unseren Atem, stärken das 

Immunsystem und lernen den Körper zu 

entspannen, so dass sich ein neues 

Wohlgefühl in unserem Körper ausbreitet. 

Die Wahrnehmungsübungen bringen 

uns mit vielem in Kontakt, was jahrelang 

in uns schlummerte, weil wir vielleicht 

keine Zeit für uns hatten. Jetzt können 

wir solche aufsteigende Impulse neu aufgreifen 

und ihnen folgen. 

Bitte mitbringen: Isomatte, Wolldecke, 

bequeme Kleidung und Kissen 

In Kooperation mit AWO Familienzentrum 

Christa-Hasenclever 


Beginn: 17.02.2011, 17:15-18:30 Uhr 

AWO Familienzentrum Christa Hasenclever, 

Albert-Schweitzer-Platz 3, 

51643 Gummersbach 

68 

Yoga und 

Persönlichkeitsentwicklung 

Saraswati Klaudia Feltens, 

Yogalehrerin/BDY, Heilpraktikerin 

Psychotherapie, Psychotherapeutin VDPP 

Yoga lehrt uns, das Leben zu meistern, 

um auf körperlicher, mentaler und seelischer 

Ebene gesund zu bleiben. Dazu 

können wir uns diverser Techniken bedienen. 

Durch Hatha-Yoga halten wir unseren 

Körper flexibel und beweglich. Atemtechniken 

unterstützen uns, unser seelisches 

Gleichgewicht in Balance zu halten. 

Durch Entspannungs- und Bewusstwerdungsübungen 

wird unser Geist beruhigt 

bzw. für neue Blickwinkel geöffnet. 

Ausgewählte Übungen zur Stabilisierung 

der Gesundheit werden so miteinander 

verknüpft, dass Spannungen auf allen 

Ebenen abgebaut werden können und die 

Essenz des Yoga - ein friedvoller, konzentrierter 

und ruhiger Geist verbunden 

mit innerer Gelassenheit und einem flexiblen 

Körper - angestrebt und auch erlebt 

werden kann. 

Bitte bequeme Kleidung, Matte/Decke 

und Schreibzeug mitbringen 

In Kooperation mit "Lebendig Leben 

lernen", dem Bildungsforum der Freien 

Waldorfschule Oberberg e. V. 

3208 A, 5x mittwochs, 63,00 EUR 

Beginn: 02.03.2011, 18:00-21:00 Uhr 

Freie Waldorfschule Gummersbach, 

Musikraum, 2.Stock

Ashtanga Yoga 

Petra Müller, Yogalehrerin 

Ashtanga Yoga ist ein indisches Hatha- 

Yoga-System und zählt zu den ausgefeiltesten, 

aber auch schwierigsten Systemen. 

Die Methode des Ashtanga Yogas unterscheidet 

sich von vielen Yogaformen 

durch atemsynchrone Bewegungen 

(vinyasas), die die Körperstellungen 

(Asanas) zu einer fließenden Sequenz 

verbinden, wobei jede Position 5 Atemzüge 

gehalten wird. 

Dynamik charakterisiert den Ablauf einer 

ashtanga Übungsstunde. Dies scheint 

entgegengesetzt zur westlichen Meinung 

über Yoga zu sein, doch durch diese umfassende 

und konzentrierte Körperarbeit 

gewinnen die Gedanken an Klarheit, der 

Körper wird kräftiger, ausdauernder, beweglicher 

und durch tiefes Loslassen 

können wir uns von dem befreien, was 

nicht mehr hilfreich ist. 

Für Teilnehmer ohne Vorkenntnisse bestens 

geeignet. 

Bitte bequeme Kleidung, Kissen und 

rutschfeste Matte mitbringen 


Beginn: 09.03.2011, 18:30-19:30 Uhr 


Yoga am Nachmittag für 

Anfänger und bereits 

Yogaübende 

Hella Nolte-Kühn 

Entspannung 

Mit Yoga wollen wir uns gesund und fit 

halten. Yoga bringt Körper, Geist und 

Seele in Einklang. Um dem heutigen 

Stress entgegen zu wirken, brauchen wir 

eine Methode, die uns wieder zur Ruhe 

kommen lässt. Durch einseitige Belastungen 

verspannen wir uns; durch Yoga lernen 

wir, uns wieder richtig zu bewegen 

und zu entspannen. Die Yogaatmung hilft 

uns, bewusster mit unserem Atem umzugehen 

und uns besser zu konzentrieren. 

Mitzubringen sind: Gymnastikmatte o. ä., 

Wolldecke, warme Socken. 

Bitte in warmer, bequemer Kleidung 

kommen 

In Kooperation mit Familienzentrum 

NRW Janoschs Trauminsel 


Beginn: 17.03.2011, 17:00-18:30 Uhr 

Familienzentrum NRW, Janoschs Trauminsel, 

Bernberg Süd, Weidenstr.43 

Sie können Sich auch online anmelden: 

www.vhs-gm.de 

69

Körpererfahrung und Bewegung 

"Erfahrbarer Atem" nach 

Prof. Ilse Middendorf 

Josefine Dripke 

Atemtherapeutin für den "Erfahrenbahren 

Atem" nach Prof. Ilse Middendorf® 

Dieser Nachmittag gibt Ihnen einen Einblick 

in die Atemtherapie nach Ilse Middendorf®. 

Der "Erfahrbare Atem" richtet sich an die 

lebendige Einheit von Leib und Seele. 

Nicht Krankheiten werden hierbei behandelt, 

sondern der Atem steht als Mittler 

zu einer heilenden Instanz im Zentrum 

der Selbstorganisation des Menschen, der 

seine schöpferischen Lebenskräfte befreien 

und entfalten möchte. 

Der Philosoph Sokrates meinte, dass wir 

das Wissen vom Guten und damit von einem 

glücklichen Leben in uns tragen. 

Dieses Wissen können wir erspüren, uns 

dafür öffnen und es aktiv im Leben umsetzen. 

Am Leitseil des Atems wird darin angeleitet, 

ein Leibbewusstsein zu entwickeln, 

um das Gespür für diese "innere Intelli- 

70 

genz" zu erschließen. 

Der Weg mit dem Atem benötigt Übung 

und kann ein tiefer liegendes Empfinden 

für die sinnvolle Gestaltung des Lebens 

fördern. In der Anleitung der Übungen 

werden eher Fragen gestellt, die zum eigenen 

Spüren anregen. Durch die Leiberfahrung 

erschließt sich ein inneres Wissen, 

was zu neuer Inspiration und heilsamen 

Erkenntnissen hinführt. 

Die Ziele der Atemtherapie: 

- Die Fähigkeit zur tiefen Erholung 

- Widerstandskräfte entwickeln 

- Beweglichkeit für Leib und Seele 

entfalten 

- Der Stimme Schwingung und 

Ausdruckskraft geben 

- Wachsen und reifen - ein Leben lang 

- Die Pflege des Lebens 

Falls erwünscht: nähere Informationen 

zum Seminarinhalt bei der Kursleiterin 

Frau Dripke 02290 9099360 

3301 A, 27,00 EUR 

Samstag, 19.03.2011, 14:00-17:00 Uhr 


Akupressur - sanfter Druck 

mit starker Veränderung 

Tamara Citovics, Heilpraktikerin 

Viele Missbefindlichkeiten wie Kopfschmerzen, 

Menstruationskrämpfe oder 

innere Unruhezustände lassen sich sehr 

gut mit Akupressur beeinflussen. An einem 

Tag lernen die Teilnehmer/-innen 

wichtige und wirkungsvolle Akupressurpunkte 

kennen, die sie bei sich und anderen 

gut drücken können, um die 

Selbstheilungskräfte des Körpers anzuregen. 

Klopf- und Dehnübungen regen den 

Energiefluss an, einfache Atemübungen 

runden die Themen ab. Das Erlernte 

kann gut in den Alltag integriert werden. 

Bitte bequeme Kleidung, Socken, etwas 

zu Essen und Trinken mitbringen. 

Der Kurs kann nur zu zweit gebucht 

werden. (Partner/-in, Freund/-in), 

etc. 

Die Kursgebühr beträgt für zwei Personen 

63,00 EUR 

3302 A, 63,00 EUR 

Samstag, 02.04.2011, 10:00-16:00 Uhr 



Shiatsu 

Tamara Citovics, Heilpraktikerin 

Shiatsu bei Rücken- und 

Nackenverspannung 

Viele Menschen haben immer wieder 

Rückenbeschwerden, einen steifen 

Nacken, verspannte Schultern oder Kopfschmerzen. 

Mit Shiatsu (shi - Finger, atsu 

- Druck) können Sie gezielt in fließender 

Abfolge sanft Druck auf die Energieleitbahnen 

ausüben, welche über die 

schmerzenden Körperstellen ziehen. 

Durch Handballendruck und Dehnungen 

wird der stagnierte Energiefluss angeregt. 

Die Körperarbeit findet liegend, in 

Kleidern, auf dem Boden statt. Alles, was 

Sie dafür brauchen, sind gesunde Finger 

und Handgelenke. Die Teilnehmer/-innen 

lernen einfache Behandlungsabfolgen, 

Klopf- und Dehnübungen sowie Akupressurpunkte. 

Bitte bequeme Kleidung, Decke, warme 

Socken etwas zum Essen und Trinken 

mitbringen. 



etc. 

Die Kursgebühr beträgt für zwei Personen 

63,00 EUR 

3303 A, 63,00 EUR 

Samstag, 14.05.2011, 10:00-16:00 Uhr 


71


Beckenbodengymnastik 

mit integriertem 

Bauchmuskeltraining 

Erika Wirsing, Psychotherapeutin 

Dieser Kurs bietet ein Fitnesstraining 

zum gezielten Aufbau der Beckenbodenund 

Bauchmuskulatur. 

Eine Straffung und Stärkung dieser Muskelgruppen 

hilft bereits vorhandene Beschwerden 

(z. B. Blasenschwäche, Senkungsbeschwerden, 

etc.) zu bessern und 

unter Umständen sogar zu beheben. 

Des weiteren ermöglichen Tipps eine einfache 

Umsetzung im Alltag für ein vielfältiges 

Training ohne zeitlichen Mehraufwand. 

Dieser Kurs ist geeignet für Frauen aller 

Altersgruppen. 

Bitte bequeme Kleidung, Badehandtuch 

und Isomatte mitbringen 

3304 A, 10x montags, 58,00 EUR 

Beginn: 14.02.2011, 17:15-18:15 Uhr 

Praxis für Physiotherapie, Am Hepel 95, 


72 

Usui Reiki 1. Grad 

Georg Hoffmann, Reiki Meister/Lehrer, 

Mitglied RVD e. V. 

*Usui-Reiki 1. Grad* 

Eigenverantwortlicher Umgang mit der 

Gesundheit und die Nutzung bewährter 

alternativer Verfahren und Techniken 

sind heute zunehmend von Bedeutung. 

*Reiki* ist ein japanisches Wort für die 

Lebensenergie und gleichsam der Name 

für eine uralte Entspannungs- und Heilmethode, 

die es uns ermöglicht, die 

Übertragung dieser feinstofflichen Energie 

durch sanftes Auflegen der Hände zu 

verstärken. Ein Mensch, dessen Körper 

ausreichend und harmonisch von Lebensenergie 

durchströmt wird, erfreut 

sich körperlich, emotional und geistig 

bester Gesundheit. 

*USUI-Reiki 1. Grad * wird Ihnen an einem 

Wochenende vermittelt, in dem Sie 

neben der Theorie vier (Einzel) -Einweihungen 

/ -Einstimmungen erhalten. Sie 

erlernen die Handpositionen der Reiki- 

Anwendung und wie Sie Reiki bei sich 

selbst und anderen einsetzen können. 

Eine Betreuung der Teilnehmer/-innen ist 

anschließend telefonisch oder per Email 

gewährleistet. 

Hinweis: Heilen durch Handauflegen 

dient der Aktivierung der Selbstheilungskräfte 

und ersetzt nicht die Diagnose 

oder Behandlung beim Arzt oder Heilpraktiker. 

In den Seminarkosten sind alle Unterlagen 

und das Usui Reiki 1-Zertifikat enthalten. 

3305 A, 96,00 EUR 

Samstag, 26.03.2011, 10:00-16:00 Uhr 

Sonntag, 27.03.2011, 10:00-15:00 Uhr 

Rathaus Gummersbach

Qi- Gong - Chinesische 

Atem- und Bewegungskunst 

Wochenendseminar 

Norbert Nathaniel 

Traditionelle Übungen zur Förderung der 

Beweglichkeit und der Konzentration. 

Entwicklung der vitalen Energie und der 

inneren Stärke. Für Kraft und Gelassenheit 

im Alltag. 

Das überwiegend praxisorientierte Wochenende 

gibt Ihnen Gelegenheit, diese 

vielseitige und faszinierende Körper- und 

Energiearbeit kennenzulernen. 

Sie lernen, die kräftigenden und dehnenden 

Übungen der acht Brokate kennen, 

die entgiftenden Übungen des Duft- oder 

Weisheits- Qi-Gong, die heilgymnastischen 

Übungen aus dem Tai Chi-Qi- 

Gong, sowie das Spiel des Drachens. 

Im kleinen theoretischen Teil werden die 

energetischen Grundlagen der Energiefelder- 

und Ströme im menschlichen Körper 

erklärt. 

Bequeme Trainingskleidung (lange Hose) 

flache Schuhe oder Gymnastikschlappen 

sind ausreichend. 

3306 A, 56,00 EUR 

Samstag, 26.02.2011, 13:00-17:00 Uhr 

Sonntag, 27.02.2011, 13:00-17:00 Uhr 



Qi- Gong für das Öffnen 

der Energietore 

Tagesseminar mit Partner/-in 


Im menschlichen Körper befinden sich 

zahlreiche Energietore, die meisten in 

den Gelenken. Diese Energietore sind 

mehr oder weniger durchlässig. Möglicherweise 

ist die linke und die rechte 

Körperhälfte dadurch nicht im Gleichgewicht. 

Ziel ist es, diese Energietore zu 

öffnen, um damit den Energiefluss und 

somit auch den Körper zu harmonisieren. 

Diese Technik wird als gegenseitige Partnerübung 

am bekleideten Körper ausgeführt. 

Es handelt sich um keine Massagetechnik, 

und es wird kein Druck auf den 

Körper ausgeübt. Es ist keine Heilbehandlung. 

Die Grundlage dieser Vorgehensweise 

ist relativ einfach zu erlernen. 

Vorbereitend für diese Energiearbeit werden 

einige Qi Gong Übungen praktiziert. 

Diese Übungsformen werden im Stehen 

ausgeführt. 

Qi Gong Vorkenntnisse sind nicht erforderlich. 

Bequeme Kleidung mit langer Hose und 

flache leichte Schuhe mitbringen. Weiterhin 

Decke oder Isomatte, Sitz- oder Meditationskissen, 

wenn vorhanden Massagetisch. 



etc. 

Die Kursgebühr beträgt für zwei 

Personen 68,00 EUR 

3307 A, 68,00 EUR 

Samstag, 12.03.2011, 13:00-19:00 Uhr 


73


Qi- Gong - Chinesische Atemund 

Bewegungskunst 


Inhalt dieses Kurses sind Übungen aus 

dem medizinischen Qi-Gong, auch bekannt 

unter der Bezeichnung: die Ausdrucksformen 

des Tai-Qi-Gong. 

Die Übungen fördern die Körperwahrnehmungen 

wie etwa Koordinationsfähigkeit 

und Gleichgewichtssinn. Der Körper wird 

insgesamt gedehnt und gekräftigt. Die 

Gelenkbeweglichkeit wird gefördert, aber 

auch die inneren Organe und die Meridiane 

werden durch die Übungen angeregt. 

Der Energiefluss wird spürbar verbessert, 

und der Körper erwärmt sich angenehm. 

Die Übungen werden im Stehen, mit wenig 

Kraft und in Ruhe ausgeführt. Der 

Atem wird im Einklang mit der Bewegung 

ruhiger und tiefer. 

Bequeme Trainingskleidung mit langer 

Hose und möglichst leichten flachen 

Schuhen mitbringen 


Beginn 22.03.2011, 20:00-21:00 Uhr 


74 

Tai Chi Chuan 

Einführung in die Grundlagen 

Walter Haller 

Körperbewusstsein - Gesundheit - 

Meditation - Kampfkunst 

Tai Chi Chuan ist eine über sechshundert 

Jahre alte Bewegungskunst aus dem chinesischen 

Kulturkreis. Sie basiert auf 

Übungen, die nach bestimmten Prinzipien 

in einer festgelegten Reihenfolge, der so 

genannten Form, ausgeführt werden. Die 

Bewegungen werden entspannt, langsam 

und gleichmäßig fließend ausgeführt. Dadurch 

entsteht ein Energiefluss, der eine 

Ausgeglichenheit in Körper und Geist bewirkt. 

Tai Chi Chuan wird auch als Meditation in 

Bewegung verstanden und kann von jedem 

praktiziert werden, ob alt oder jung, 

fit oder eher untrainiert. 

Körperliche Gesundheit und Körperstruktur 

werden gestärkt, der Geist findet Entspannung 

und kommt meditativ zur Ruhe. 

Auch der Grundgedanke der Kampfkunst 

kommt im festen Stand und dem 

verbesserten Gleichgewichtsgefühl zum 

Ausdruck. 

Walter Haller unterrichtet seit über 16 

Jahren Tai Chi Chuan und ist über das 

"Netzwerk für Tai Chi Chuan & Qi Gong 

Deutschland e. V." als Lehrer zertifiziert. 


Beginn: 15.02.2011, 19:15-20:15 Uhr 

AWO Seniorenzentrum Dieringhausen, 

Marie-Juchacz-Str. 5, 51645 Gummersbach

Baguazhang 

Walter Haller 

Baguazhang gehört zu den inneren chinesischen 

Kampfkünsten. Die charakteristischen 

Eigenschaften sind die kreisund 

spiralförmigen Körperbewegungen. 

Die grundlegenden Bewegungen umfassen 

acht kleine Formen, die jeweils spiegelverkehrt 

in die beiden Richtungen des 

Kreises ausgeführt werden. Bagua zeichnet 

sich durch besonders weiche, flüssige 

Spiralbewegungen aus und ist daher optisch 

sehr ansprechend. Es fördert die 

körperliche Aufrichtung und Zentrierung, 

den ausgewogenen Muskelaufbau und die 

natürliche Aufrichtung. 

3312 A, 26,00 EUR 

Samstag, 09.04.2011, 10:00-15:00 Uhr 

AWO Seniorenzentrum Dieringhausen, 

Marie-Juchacz-Str. 5, 51645 Gummersbach 


Pilates - 

Ganzkörpertraining und 

Entspannung 

Tina Boxberg 

Die Balance zwischen Körper und Geist 

beruht auf der bewussten Kontrolle aller 

Muskelbewegungen. Um diese Balance zu 

erreichen, werden die Prinzipien des Pilates-Trainings 

eingesetzt: Atmung, Konzentration, 

Kontrolle, Zentrierung, Präzision 

und Bewegungsfluss. Pilates ist ein 

äußerst sanftes und effektives Training, 

das Ihnen die Möglichkeit gibt, Ihr Körperbewusstsein 

zu stärken, Haltungsfehler 

und Körperhaltung zu verbessern. 

Bitte Isomatte, kleines Kopfkissen und 

dicke Socken mitbringen 

3310 A, 13x montags, 60,00 EUR 

Beginn: 14.02.2011, 20:00-21:30 Uhr 



Beginn:, 15.02.2011, 18:15-19:15 Uhr 

Realschule Hepel, Turnhalle 

75

Fitness/Gymnastik/Bewegung 

Nordic-Walking 

Ursula Haas 

Sie möchten Ihre Grundkenntnisse verbessern, 

Fitness und Ausdauer fördern? 

Mit Unterstützung der Nordic-Walking- 

Stöcke werden Gelenke, Sehnen, Bänder 

und die Wirbelsäule schonend belastet, 

der Gesamtorganismus und das Herz- 

Kreislaufsystem jedoch effektiver trainiert 

als beim Walken ohne Stöcke. Nordic-Walken 

löst Muskelverspannungen in 

Schulter- und Nackenbereich, trainiert 

die aerobe Ausdauer und ist eine echte 

Alternative für die ganze sportliche Familie. 

Nähere Informationen bei der 

Dozentin unter Tel. 02261 639531 

Anmeldung schriftlich bei der VHS 


Beginn: 04.05.2011, 18:00-19:30 Uhr 

Hotel Aggersee-Terassen, Inselweg 11-13, 


76 

Venentraining mit 

Fußgymnastik 

Helga Gelfarth 

Venenerkrankungen gehören zu den häufigsten 

Erkrankungen überhaupt. Venen 

leben von der Bewegung. Inaktivität fördert 

den Alterungsprozess. 

Dieser Kurs bietet ein spezielles Bewegungsprogramm 

für die Füße, bei dem 

gleichzeitig aktive Venenpflege betrieben 

wird. Dieses gezielte Übungsprogramm 

eignet sich auch zur Vorbeugung gegen 

Venenerkrankungen. Gleichzeitig kann es 

bestehende Beschwerden lindern. 

Bei gutem Wetter findet das Training auf 

der Tartanbahn im Stadion Lochwiese 

statt. Bei schlechtem Wetter in der Halle 

mit Musik. 


Dozentin, Tel.: 02261 660824 


Beginn: 03.02.2011, 17:30-19:00 Uhr 



Beginn: 05.05.2011, 17:30-19:00 Uhr 

Gymnasium Grotenbach, Gymnastikhalle

Gutes für den Rücken 

(durch aktive Selbsthilfe) 


Ein sportliches Übungsprogramm zur 

Verbesserung der allgemeinen körperlichen 

Kondition und Beweglichkeit. Der 

Schwerpunkt dieses Kurses liegt aber in 

einer ausgiebigen Gymnastik zur Verbesserung 

der Wirbelsäulenfunktion sowie 

der Kräftigung der Rückenund 

Bauchmuskulatur, die zur Linderung 

von Rückenbeschwerden hilfreich sein 

können. 


Dozentin, Tel.: 02261 660824 


Beginn: 03.02.2011, 19:00-20:15 Uhr 



Beginn: 05.05.2011, 19:00-20:15 Uhr 


VHS-Veranstaltungen ersetzen keine medizinischen 

oder therapeutischen Behandlungen. 

Ihre Teilnahme geschieht stets 

auf eigene Verantwortung. 

Daher empfehlen wir vor allem Personen 

mit geschwächter körperlicher oder psychischer 

Konstitution die Teilnahme an Gesundheitskursen 

im Zweifelsfall nur nach 

ärztlicher Rücksprache. 


Fit werden - fit bleiben 

Übungsprogramme für 

Frauen und Männer 


Anleitung und Anregung zu körperlichem 

Fitnesstraining in gemischten Gruppen, 

geeignet für Paare und Einzelpersonen. 

Das Programm sieht vor: 

Kreislaufanregende Übungen, Gymnastik, 

Ausdauertraining und Spiel. 


Dozentin, Tel.: 02261 660824 


Beginn: 31.01.2011, 18:00-19:30 Uhr 


3407A, 10x montags, 45,50 EUR 

Beginn: 02.05.2011, 18:00-19:30 Uhr 



Beginn: 31.01.2011, 19:30-21:00 Uhr 


3409 A, 10x montags, 45,50 EUR 

Beginn: 02.05.2011, 19:30-21:00 Uhr 


77


Fit für den Alltag - 

ein gesundheitsorientiertes 

Training für Frauen und 

Männer im "besten" Alter 

Stephanie Schüller 

Ein abwechslungsreiches Programm verbindet 

in diesem Kurs die Elemente Ausdauer, 

Beweglichkeit, Koordination und 

Kraft als Ausgleich zu den einseitigen Belastungen 

im Alltag und im Beruf. So 

stärken Sie Ihre Gesundheitsressourcen 

und vermeiden Risikofaktoren. Die Übungen 

werden unter Rücken schonenden 

und Herz-Kreislauf stärkenden Gesichtspunkten 

ausgewählt. 

Der Kurs wird mit spielerischen Elementen 

abgerundet, z. B. Ballspiele. 

Der Kurs wird gegebenenfalls bei regelmäßiger 

Teilnahme von den Krankenkassen 

bis zu 80% bezuschusst. 


Beginn: 16.02.2011, 19:00-20:30 Uhr 



Beginn: 11.05.2011, 19:00-20:30 Uhr 


78 

Ausgleichsgymnastik für 

Frauen am Vormittag 


Neben kreislaufverbessernden Übungen 

und einfachen Spielformen zur Steigerung 

der Koordination liegt der Schwerpunkt 

dieses Kurses auf einer ausgiebigen 

Gymnastik zur Erhaltung und Verbesserung 

der Wirbelsäulenfunktion, der 

Dehnfähigkeit und Kraft. Ein Übungsprogramm, 

das Ihnen sicher Spaß macht. 


Dozentin, Tel.: 02261 660824 


Beginn: 01.02.2011, 10:00-11:30 Uhr 



Beginn: 03.05.2011, 10:00-11:30 Uhr 


Ausgleichgymnastik 

für Frauen 

Gabriele Breustedt 

Bewegung mit Musik 

Ein Kurs für die Erhaltung und Verbesserung 

der Beweglichkeit sowie Dehn- und 

Koordinationsfähigkeit. 

Nach dem Motto: Spaß an der Bewegung 

erwartet Sie ein abwechslungsreiches 

Trainingsprogramm. 

Bitte Handtuch und Isomatte mitbringen. 


Beginn: 08.02.2011, 18:30-19:30 Uhr 

Turnhalle Lantenbach 


Beginn: 08.02.2011, 19:30-20:30 Uhr 

Turnhalle Lantenbach

Gymnastik für Frauen nach 

dem Motto "Spaß an der 

Bewegung" 

Gabriele Breustedt 

Es erwartet Sie ein abwechslungsreiches 

Trainingsprogramm. Der Kurs dient der 

Erhaltung und Verbesserung der Beweglichkeit 

sowie der Koordinations- und 

Dehnfähigkeit. 

Bitte Handtuch mitbringen. 


Beginn: 09.02.2011, 16:30-17:30 Uhr 

Grundschule Bernberg, Turnhalle 

Fit nach Feierabend 

für Frauen 

Auch Untrainierte werden wieder fit 

Susi Möllersmann 

In diesem Kurs können Sie ihre persönliche 

Fitness in vielen Bereichen verbessern. 

Sie erwartet ein buntes Programm 

aus Konditionstraining (Herz-Kreislauf- 

Training), Wirbelsäulengymnastik, Muskelaufbautraining 

(vor allem für die Problemzonen 

Bauch, Beine, Po, Schultern 

und Oberarme) Koordinationstraining, 

Stretching und Entspannung. Auch Untrainierte 

oder etwas korpulentere Kursteilnehmer 

können hier wieder Spaß an 

der Bewegung bekommen. 

3417 A, 10x montags, 30,50 EUR 

Beginn: 14.02.2011, 17:00-18:00 Uhr 



Bewegung für Frauen mit 

Übergewicht 

Carmen Jauch 

Im Laufe der Jahre und mit bestimmten 

Lebensgewohnheiten nimmt die alltägliche 

Bewegung ab, der Stoffwechsel verändert 

sich und es wird äußerst schwer, 

die Figur zu halten. Gerade in dieser Zeit 

ist es wichtig, den Körper zu beobachten 

und das eigene Körpergefühl nicht zu 

verlieren. 

Auch mit ein paar Pfunden zu viel können 

wir uns bewegen, die Ausdauer fördern 

sowie die Muskeln und Rundungen festigen. 

Die Haltung wird dadurch verbessert, 

das eigene Selbstwertgefühl steigt 

und wir gewinnen eine positive Lebenseinstellung. 

Eine gleichgesinnte 

Gruppe bringt Motivation, Spaß und 

Freude am Sport. 

Dieser Kurs gibt Ihnen die Gelegenheit 

dafür. Sie werden langsam aber zielstrebig 

mit Unterstützung von passender Musik 

dahingeführt. 


Beginn: 23.02.2011, 19:15-20:15 Uhr 


79


Spiel und Sport 

für Junggebliebene 

Haltung und Bewegung 

Lorette Knoll 

Die Jugend ist fort, wir treiben mit Spaß - 

Spiel und Sport. 

Diese Veranstaltung wendet sich an 

aufgeschlossene, "jung gebliebene" 

männliche Teilnehmer. 

Körper und Geist als Einheit zu pflegen 

bedeutet Wohlbefinden.. 

Wir dehnen und stärken unsere Muskeln, 

damit sie uns helfen, die Gelenke zu 

schützen, Rückenschmerzen vorzubeugen 

und uns bei etwaigen Stürzen abzufangen. 

Mit Koordinationsübungen und lustigen 

Denkaufgaben regen wir schlafende 

"Schaltmechanismen" an und fördern in 

Spielen Kraft und Geschicklichkeit. 

Neue Teilnehmer sind herzlich willkommen. 

3419 A, 16x montags, 67,00 EUR 

Beginn: 07.02.2011, 17:00-18:30 Uhr 


Salsa-Aerobic 

Michaela Reinerth 

Zu den temperamentvollen Rhythmen 

Lateinamerikas fällt Fitnesstraining besonders 

leicht. Salsa-Aerobic würzt das 

normale Aerobic mit Tanzschritten wie 

Chassee und Mambo und verstärkt so die 

positiven Effekte für Ausdauer, Beweglichkeit 

und Koordination. 


Beginn: 15.02.2011, 18:15-19:00 Uhr 


Bernberg Süd, Weidenstr. 43 

80 

Aerobic für Einsteiger 


Die Grundschritte der Aerobic werden in 

dieser, von guter Musik begleiteten Einheit 

erlernt. Einfache Schrittfolgen, logisch 

und fließend aufgebaut, bilden am 

Ende der Stunde ein kleines Finale. Mehrfache 

Wiederholungen sichern die eingeübten 

Abläufe. Koordination und Ausdauer 

werden unweigerlich mit trainiert. 

Jeder, der Spaß an Bewegung hat und 

etwas für die Fitness machen möchte, ist 

hier genau richtig. 


Beginn: 24.02.2011, 16:30-17:30 Uhr 


BodyFit for Fun 

Lisa Jung 

Body fit ist ein Fitness-Mix aus Konditionstraining 

und Problemzonengymnastik 

unter dem Motto: "Sport macht glücklich". 

Das Power-Intervall-Training steigert 

die Ausdauer, strafft die Muskulatur 

an Armen und Beinen, festigt den Po und 

macht einen flachen Bauch. 

Bitte Matte und leichte Hanteln (0,5 Kg) 

mitbringen 


Beginn: 01.02.2011, 18:00-19:00 Uhr 

Gymnasium Grotenbach, Turnhalle 


Beginn: 01.02.2011, 19:00-20:00 Uhr 

Gymnasium Grotenbach, Turnhalle

Bodyforming Bauch-Beine-Po 

Birgid Frick 

Er ist immer im Gespräch - der perfekte 

Body! Vor allem wir Frauen sind danach 

auf der Suche. Die berühmten Problemzonen 

machen uns zu schaffen: zu viel 

Bauch, die Oberschenkel zu dick, der Po 

zu weich. In diesem Kurs können Sie etwas 

dagegen tun. Spezielle Übungen bei 

flotter Musik lassen die "Pölsterchen" 

schmelzen und straffen das Gewebe. Und 

das hilft nicht nur der Figur sondern auch 

dem Selbstbewusstsein und steigert somit 

das Wohlbefinden. 

Bitte Isomatte mitbringen 


Beginn: 16.02.2011, 17:00-18:00 Uhr 


Bodytraining - funktionelle 

Gymnastik zur Verbesserung 

von Kraft und Beweglichkeit 

Birgid Frick 

Ein abwechslungsreiches, gesundheitsorientiertes 

Muskeltraining mit und ohne 

Kleingeräte für den gesamten Bewegungs-und 

halteapparat und für ein besseres 

Körpergefühl. 


Beginn: 16.02.2011, 18:00-19:00 Uhr 



Power fit for fun 

Britta Heimes 

Eine Stunde, um gut gelaunt mit fetziger 

Musik den Problemzonen zu Leibe zu 

rücken. Mit Aerobic den Kreislauf in 

Schwung bringen und Fettpölsterchen 

abbauen. Anschließende Kräftigung und 

Straffung der Muskulatur. Sanftes Stretching 

rundet das Programm ab. 


Beginn: 16.02.2011, 19:00-20:00 Uhr 


Bodywork - ein Kraftausdauertraining 

für alle 


Eine Stunde mit guter Musik 

Verbesserung der Kraftausdauer und 

Straffung des Bindegewebes durch gezieltes 

Training. Ferner verbessert regelmäßiges 

Training auch die eigene Körperwahrnehmung 

und steigert die Entspannungsfähigkeit 

Erhöhung des Energieumsatzes: 

Wie viel Energie Sie verbrauchen, hängt 

von der Intensität, der Dauer und der 

Regelmäßigkeit ab. Der Grundumsatz 

steigt mit zunehmendem Anteil an Muskelmasse. 

Verbesserung der Haltung: Rücken und 

Bauchmuskeln sind verantwortlich für unsere 

Haltung. Diese Muskelgruppen werden 

effektiv und schonend gestärkt und 

abschließend gedehnt. 

Bitte Tube/Theraband (mittlere Stärke) 

und eine Isomatte mitbringen 


Beginn: 17.02.2011, 19:30-20:30 Uhr 

Realschule Steinberg, Turnhalle 

81

Tanz 

Orientalischer Tanz / 

Bauchtanz 

Anja Kierspel-Rosenkranz 

Sie haben Freude an Rhythmus und 

Tanz? 

Ihnen fehlt der Tanzpartner oder Sie 

möchten gerne etwas "nur für sich" tun? 

Sie suchen eine Alternative zu Fitnessstudio 

und Aerobic-Kurs? 

Dann ist Bauchtanz genau das Richtige 

für Sie! 

Bauchtanz formt durch gezielten 

Muskelaufbau die Taille und Hüften, 

strafft Bauch und Oberschenkel, stärkt 

die gesamte Rücken- sowie Beckenring-/ 

Beckenbodenmuskulatur auf schonende, 

natürliche und doch wirkungsvolle Weise. 

Bauchtanz verbessert die Haltung, fördert 

die Koordination und das Gleichgewicht, 

sowie die Kondition/Ausdauer und 

die Flexibilität. 

Bauchtanz für ein tolles Körpergefühl, 

mehr Selbstbewusstsein, ein neues Gefühl 

von Weiblichkeit, unabhängig von Alter 

und Figur!!! 

Anders bewegen, bewegend anders! 

Dunyazade wird seit 17 Jahren umfassend 

von professionellen Dozenten aus 

aller Welt in der "hohen Schule der orientalischen 

Tanzkunst" mit ihren vielen Facetten 

ausgebildet. 

Seit 15 Jahren ist Dunyazade Dozentin, 

Lehrerin und Choreographin für orientalische 

Tanzkunst. 

Ihr Wissen sowie ständig erweitertes Repertoire 

gibt sie gerne mit viel Geduld 

und Humor an ihre Schülerinnen weiter. 

Mitzubringen sind: enganliegende Sportbekleidung, 

Schläppchen (Wildledersohle), 

ein Tuch für die Hüften, Isomatte 


Beginn: 17.02.2011, 17:30-19:00 Uhr 



82 

Line-Dance Kurs 

Stefanie Ruhrmann, Tanzlehrerin 

Line-Dance begeistert durch Vielseitigkeit, 

schnelle Erfolgserlebnisse und universelle 

Anwendbarkeit und erfreut sich 

weltweit großer Beliebtheit. Es wird in Linien 

und Reihen getanzt, ein fester Tanzpartner 

ist somit nicht erforderlich. Für 

jeden Musikgeschmack ist etwas dabei: 

von (New) Country, Rock, Pop sowie mitreißenden 

Elementen aus schottischen 

und irischen Tänzen. Die Line-Dance 

Choreographien bestehen aus verschiedenen 

Schrittkombinationen, die je nach 

Musikrichtung unterschiedlich ausgeführt 

werden. Line-Dance ist für Frauen und 

Männer jeder Altersklasse gleichermaßen 

geeignet. Tänzerische Vorkenntnisse sind 

nicht erforderlich. 

Bitte Turnschuhe mitbringen 


Beginn: 23.02.2011, 18:00-19:30 Uhr 



HINWEIS: 

Salsa-Aerobic 

Michaela Reinerth 

Zu den temperamentvollen Rhythmen 

Lateinamerikas fällt Fitnesstraining 

besonders leicht. Salsa-Aerobic 

würzt das normale Aerobic mit Tanzschritten 

wie Chassee und Mambo 

und verstärkt so die positiven Effekte 

für Ausdauer, Beweglichkeit und Koordination. 


Beginn: 15.02.2011, 18:15-19:00 Uhr 


Bernberg Süd, Weidenstr. 43

Hochzeitstanzkurs für Paare 

Gabriele Polzin, Tanzlehrerin 

Hochzeitstanzkurs: für Brautpaare, Eltern, 

Trauzeugen, Familie und Freunde! 

Wir machen Sie tänzerisch fit für den 

schönsten Tag im Leben. 

Wir unterrichten Wiener Walzer, Langsamen 

Walzer und Discofox, damit Sie 

beim Hochzeitstanz glänzen können. 

In Kooperation mit dem Familienzentrum 



Beginn: 15.03.2011, 19:00-20:00 Uhr 



Discofox für Paare 


Discofox - der wichtigste und populärste 

Tanz überhaupt. Einfach zu erlernen und 

auf fast alle Musiktitel im 4/4 Takt zu 

tanzen. Wir unterrichten neben den 

Grundschritten Drehungen und Wickelfiguren 

und der Spaß kommt dabei nicht 

zu kurz. 

In Kooperation mit Familienzentrum 



Beginn: 15.03.2011, 20:00-21:00 Uhr 



Tanz 

Hochzeitstanzkurs für Paare 


Hochzeitstanzkurs: für Brautpaare, Eltern, 

Trauzeugen, Familie und Freunde! 

Wir machen Sie tänzerisch fit für den 

schönsten Tag im Leben. 

Wir unterrichten Wiener Walzer, Langsamen 

Walzer und Discofox, damit Sie 

beim Hochzeitstanz glänzen können. 


NRW Vollmerhausen 


Beginn: 03.05.2011, 19:00-20:00 Uhr 

Ev.Familienzentrum NRW Vollmerhausen, 


Discofox für Paare 


Discofox der wichtigste und populärste 

Tanz überhaupt. Einfach zu erlernen und 

auf fast alle Musiktitel im 4/4 Takt zu 

tanzen. Wir unterrichten neben den 

Grundschritten Drehungen und Wickelfiguren 

und der Spaß kommt dabei nicht 

zu kurz. 


NRW Vollmerhausen 


Beginn: 03.05.2011, 20:00-21:00 Uhr 

Ev.Familienzentrum NRW Vollmerhausen, 


Sie können Sich auch online anmelden: 

www.vhs-gm.de 

83

verschiedene Sportarten 

Fechten - Schnupperkurs für 

Erwachsene 

In Kooperation mit FechtSport 

Gummersbach e. V. 

Osman Uzgidis 

Den Spaß am Fechten entdecken? Eine 

olympische Einzelsportart in einer Gruppe 

kennen lernen? Etwas für Kopf und Körper 

tun? Dieser Kurs bietet einen systematischen 

Einstieg in die Grundlagen dieser 

faszinierenden Sportart. 

Kursinhalte: 

- systematische Vorbereitung (Kondition) 

- Konventionen (Waffen, Fechtbahn, 

Kleidung, Trefferfläche, Mensur) 

- Beinbewegungen (Schritte, Ausfall, 

Sprung, Sturzangriff) 

- Armbewegungen (Stoß, Parade, Finte) 

- Zum Abschluss: elektrisches Fechten 

Bitte mitbringen: Trainingskleidung und 

Hallenschuhe. Fechtkleidung und Fechtwaffen 

werden gestellt 

Dieser Kurs ist nicht geeignet für Kinder. 

Jugendliche ab 14 Jahren sind herzlich 

willkommen. 


Beginn: 14.02.2011, 18:30-20:00 Uhr 

Grundschule Steinenbrück, Turnhalle 

84 

Wir suchen 

neue Kursleiter/-innen 

für alle Fachbereiche! 

Wenn Sie Interesse haben, 

ein Fach zu unterrichten, 

einen Vortrag zu halten, 

als Dozent/-in das Internet 

nahe zu bringen, 

als Übungsleiter/-in 

eine Sportart anzuleiten, 

usw... 

dann wenden Sie sich mit 

Ihrem Vorschlag unter der 

Telefonnummer 02261 87540, 

Faxnummer 02261 876537 

oder email info@vhs-gm.de 

an Ihre Volkshochschule 

der Stadt Gummersbach!

Herzinfarkt 

Rehabilitation durch Bewegungs- 

und Sporttherapie 

Angela von der Wehl, 

Dr. Ludmilla Schmidtke 

Ein Bewegungsprogramm für koronargeschädigte 

Frauen und Männer, die die in 

der Rehabilitations-Klinik begonnene 

Therapie zu Hause fortsetzen wollen. 

Ziel ist es, Ihre Ausdauer und Kraft zu 

stärken, Ihre Koordination und Flexilibität 

zu verbessern und Freude und Entspannung 

zu erlangen. 

Die Kurse werden grundsätzlich nur unter 

ständiger ärztlicher Anwesenheit/Aufsicht 

von einer Kursleiterin und spezifischem 

Qualifikationsnachweis durchgeführt. 

Teilnahmevoraussetzung ist eine kardiologische 

Untersuchung, eine Verordnung 

(Einverständnis des Hausarztes bzw. der 

Hausärztin) und die Genehmigung der 

Krankenkasse. 

Partner können ebenso teilnehmen. 

Der Vordruck 

"Genehmigung Krankenkasse und 

Arzt" ist bei der VHS erhältlich. 

Bitte setzen Sie sich mit uns in 

Verbindung. 

In eigener Sache: 

Die Volkshochschule Gummersbach 

ist ein "anerkannter 

Leistungsbringer" von 

Rehabilitationssport (Zertifikat). 

Koronarsport 

3701 A, 9x donnerstags 

Beginn: 03.02.2011, 18:00-19:30 Uhr 



Beginn: 03.02.2011, 19:30-21:00 Uhr 



Beginn: 05.05.2011, 18:00-19:30 Uhr 



Beginn: 05.05.2011, 19:30-21:00 Uhr 


85

Wassergymnastik 

Fit mit Wassergymnastik 

In Kooperation mit dem 


Bei dieser Wassergymnastik ist jeder willkommen, 

der sich und seinem Körper etwas 

Gutes tun will. 

Aufgrund der Auftriebskraft des Wassers 

ist diese Bewegungsform besonders gelenkschonend, 

wovon nicht nur Übergewichtige, 

ältere Menschen und Osteoporosekranke 

sondern auch Berufstätige 

mit einseitigen Belastungen des Bewegungsapparates 

profitieren können. 

So werden durch den Wasserwiderstand 

die verschiedensten Muskelgruppen ideal 

gekräftigt und die Kondition gesteigert 

bzw. verbessert. 

Erleben auch Sie ein Ganzkörpertraining, 

das sowohl Spaß macht als auch das individuelle 

Wohlbefinden steigert. 

Die Badgebühr ist im Kurspreis enthalten. 

Der Kurs wird gegebenenfalls bei regelmäßiger 

Teilnahme von den Krankenkassen 

bis zu 80 % bezuschusst. 

Schriftliche Anmeldung bei der VHS 

erforderlich! 

Kurse vormittags 

Dozentin: Jutta Fuchs 


Beginn: 14.02.2011, 09:00-09:45 Uhr 



Beginn: 02.05.2011, 09:00-09:45 Uhr 



Beginn: 14.02.2011, 09:45-10:30 Uhr 


86 


Beginn: 02.05.2011, 09:45-10:30 Uhr 


Dozentin: Tina Boxberg 


Beginn: 16.02.2011, 09:00-09:45 Uhr 



Beginn: 04.05.2011, 09:00-09:45 Uhr 



Beginn: 16.02.2011, 09:45-10:30 Uhr 



Beginn: 04.05.2011, 09:45-10:30 Uhr 


Kurse nachmittags/abends 

Dozentin: Tina Boxberg 


Beginn: 16.02.2011, 17:30-18:15 Uhr 



Beginn: 04.05.2011, 17:30-18:15 Uhr 



Beginn: 16.02.2011, 18:15-19:00 Uhr 



Beginn: 04.05.2011, 18:15-19:00 Uhr 

Schwimmbad Gumbala

Sportbootführerschein - 

Binnen - Segeln/Motor 

Hans-Joachim Röger, Manuela Kollmann, 

Susann Petsch 

Vorbereitungslehrgang zur Erlangung des 

amtlichen Sportbootführerscheins für Segel- 

und Motorboote auf den Binnenwasserstraßen. 

Im Anschluss an den Lehrgang 

besteht die Möglichkeit, vor dem 

Prüfungsausschuss des Deutschen Segler-Verbandes 

die theoretische Prüfung 

abzulegen. 

Sportbootführerschein 

In der Kursgebühr sind praktische Ausbildung, 

Prüfungsgebühren und Kosten für 

Unterrichtsmaterial nicht enthalten. 

Anmeldung bei den Dozenten: 

Herr Röger - Frau Kollmann, 

Tel. und Fax: (02261) 23365 


Beginn: 02.02.2011, 19:00-21:15 Uhr 

Fahrschule Blass, Gummersbach, 

Moltkestr. 36, 51643 Gummersbach 

87

Ernährung/Kochkurse 

Kochen mit dem Wok 

Diep Nguyen Thi 

Die asiatische Küche ist voll im Trend und 

gewinnt auch bei uns ständig neue 

Freunde. 

Das Kochen im Wok vereint viele Vorteile: 

Im Prinzip ist nichts einfacher als das 

Garen im Wok, beim Genuss kommt jeder 

auf seine Kosten, die Vielfältigkeit ist 

faszinierend und alles sieht ganz besonders 

appetitlich aus. 


Beginn: 24.03.2011, 18:00-21:00 Uhr 

Realschule Hepel, Küche 

(Eingang vom Schulhof aus) 

Asiatische Küche 

Diep Nguyen Thi 

Die asiatische Küche ist erstaunlich einfach 

nachzukochen. Sie ist eine Kombination 

aus knackigem Gemüse, saftigem 

Fleisch und orientalischen Gewürzen, die 

die Geschmacksknospen neu öffnen. 

In einem Wok oder einer Grillpfanne 

kann eine ganze Mahlzeit zubereitet werden. 

Die verschiedenen Kräuter und Salate 

werden meist roh serviert. Salatsoßen 

sind immer leicht, damit der Eigengeschmack 

des Salats nicht überdeckt 

wird. 


Beginn: 05.05.2011, 18:00-21:00 Uhr 

Realschule Hepel, Küche 

(Eingang vom Schulhof aus) 

88 

Schnell und lecker - 

frisch gekocht 

Melanie Heuel, Köchin 

Schnelle Küche ist nicht gleich "Fast - 

Food"! 

Wer kennt das nicht? Man hat nicht immer 

Zeit, um sich stundenlang hinter den 

Herd zu stellen, aber gesund und lecker 

sollte es trotzdem sein. 

Lernen Sie an diesem Kursabend schnelle 

und vor allen Dingen gesunde Gerichte 

kennen, deren Zubereitung nicht länger 

als 20 Minuten dauert. 

Natürlich gehört zum Kursabend die gemeinsame 

Verkostung der Speisen mit 

einem Gläschen Wein. 


Beginn: 24.02.2011, 18:00-21:00 Uhr 

Realschule Steinberg, Küche 

Für alle Kochkurse gilt: 

Die Lebensmittelkosten 

werden anteilig umgelegt 

und direkt vor Ort mit der 

Kursleitung abgerechnet. 

Bitte bringen Sie Geschirrtücher, 

evtl. Schürzen und 

Behälter zum Mitnehmen für 

übriggebliebene Speisen mit.

Spanische Tapas 


Tapas ist der Sammelbegriff für herzhafte 

Häppchen, die man in Spanien zu einem 

Glas Wein, einem Sherry oder einem 

frisch gezapften Bier genießt. 

Sie sind wahre Verwandlungskünstler, sie 

können aus vielerlei Zutaten bestehen - 

Fleisch, Fisch, Meeresfrüchte, Eier, Nüsse, 

Käse und Gemüse. 

Sie sind gesund und nahrhaft und können 

mit ihrer Vielfalt ein Hauptgericht ersetzen. 

Lernen Sie verschiedene Tapas kennen 

und genießen Sie im Anschluss die zubereiteten 

Speisen mit einem Glas spanischem 

Wein. 

Gemeinsam werden wir pikante Hähnchenbruststreifen, 

gefüllte Champignons, 

Chorizo-Pilz-Spieße, Hähnchenroulade 

mit Oliven, Serranoschinken mit Rucola, 

Tortilla espanola, Maurische Fleischspieße, 

Thunfischkroketten, Aioli, Pflaumen 

im Speckmantel, Röstpaprika mit 

Honig und Mandeln, Gambas in Chili und 

Knoblauch sowie Orangen-Fenchel-Salat 

zubereiten. 

31104 A, 14,00 EUR 

Montag, 14.03.2011, 18:00-21:00 Uhr 



Türkische Küche 


Die türkische Küche bietet mehr als nur 

Döner! 

Sie gehört neben der Küche Chinas und 

Frankreichs zu den raffiniertesten der 

Welt, denn im Kochtopf der türkischen 

Küche verschmelzen viele Kulturen. 

So wurden die Rezepte der nomadischen 

Turkvölker u.a. bereichert durch die 

Kochkunst der Inder, Perser, Araber und 

der mediterranen Völker. Lassen Sie sich 

von der Aromenvielfalt und Frische der 

Gerichte überraschen und Sie werden 

staunen, wie einfach die Zubereitung ist. 

31105 A, 14,00 EUR 

Donnerstag, 07.04.2011, 10:00-11:30 Uhr 


89


Spargelküche - 

Frühling für Feinschmecker 


Feinschmecker haben allen Grund, sich 

auf diese Jahreszeit zu freuen, denn jetzt 

gibt's wieder Spargel satt! 

In diesem Kochkurs zeigt Ihnen die Dozentin, 

wie Sie das gesunde Gemüse am 

besten zubereiten. Neben Rezeptklassikern 

wie Spargelcremesuppe oder Spargel 

mit selbstgemachter Sauce Hollandaise 

werden wir gemeinsam außergewöhnliche 

Spargelgerichte zubereiten, die Sie 

vielleicht so noch nicht probiert haben. 

Natürlich darf ein guter Tropfen zu einem 

Spargelgericht nicht fehlen! 

Hinweis: Aufgrund der tagesaktuellen 

Preise für frischen deutschen Spargel ist 

evtl. mit einer erhöhten Lebensmittelumlage 

zu rechnen. 

31106 A, 14,00 EUR 

Montag, 09.05.2011, 18:00-21:00 Uhr 


Pikante Kuchen - Herzhafte 

Köstlichkeiten aus dem 

Backofen 


Pikante Kuchen sind der Renner für jede 

Party oder für jeden Brunch. Aber auch 

als Vorspeise mit einem Salat oder als 

Hauptgang können sie überzeugen. U.a. 

werden Sie in geselliger Runde einen Coca 

de verdura (Mallorquinischer Gemüsekuchen), 

Olivenbrot und Lachsquiche zubereiten. 

Ob Hefeteig, Rührteig, Mürbeteig 

oder Blätterteig - eins haben alle Kuchen 

gemeinsam: ihre Zubereitung ist 

unkompliziert und der Genuss ist garantiert! 

Selbstverständlich darf ein Glas 

Wein bei der anschließenden gemeinsamen 

Verkostung nicht fehlen! 

31107 A, 14,00 EUR 

Dienstag, 24.05.2011, 18:00-21:00 Uhr 


90 

Italienische Küche 

Anna Lombardo 

Wir kochen zusammen gesunde, leichte, 

schmackhafte Rezepte nach der Tradition 

verschiedener Regionen Italiens, mit Olivenöl, 

Parmesan- und Pecorino-Käse, 

Kräutern, Pesto etc. … 

Die einfachen, schnellen und unkomplizierten 

Rezepte sind gedacht für Teilnehmer/-innen, 

die nicht viel Zeit zum Kochen 

haben und trotzdem italienisch genießen 

möchten. 

Kurs I 

31108 A, 14,00 EUR 



Kurs II 

31109 A, 14,00 EUR 



Kurs III 

31110 A, 14,00 EUR 



Für alle Kochkurse gilt: 

Die Lebensmittelkosten 

werden anteilig umgelegt 

und direkt vor Ort mit der 

Kursleitung abgerechnet. 

Bitte bringen Sie Geschirrtücher, 

evtl. Schürzen und 

Behälter zum Mitnehmen für 

übriggebliebene Speisen mit.

Gesunde Speisenzubereitung 

mit dem Thermomix 

Petra Braun 

Wie bereite ich ohne Fast Food, Tütenaufreißen, 

Tiefkühlpizza und Fertigprodukte 

ein schnelles aber gesundes Menü, 

das dazu noch gut schmeckt und außerdem 

preiswert ist? 

Der Thermomix-Kochkurs ist für diejenigen 

unter Ihnen, die vollwertig, 

schmackhaft und ausgewogen, aber mit 

wenig Zeitaufwand eine kleine oder 

große Malzeit zubereiten möchten. 

Ein Thermomix wird für die Veranstaltung 

zur Verfügung gestellt. 

Leichte Frühlingsküche - 

fit für das neue Jahr 

31111 A, 14,00 EUR 

Montag, 28.02.2011, 18:00-21:00 Uhr 


Köstliche Leckereien für die 

Osterzeit - z. B. Brunch 

31112 A, 14,00 EUR 

Montag, 04.04.2011, 18:00-21:00 Uhr 


Vorgeschmack auf den Sommer 

- mediterrane Gerichte 

31113 A, 14,00 EUR 


Realschule Steinberg. Küche 

Ernährung 

Sommer-Sonnen-Terrassen- 

Weine aus Südwest-Frankreich 

Eine Einführung in ein fast 

unbekanntes Weingebiet 

Alan Oebser 

1. Teil : 

Geografische Lage 

Historische Traubensorten wie z. B. 

Tannat, Gros Manseng, Uni Blanc und 

Colombard 

Vorstellung und Erläuterung 

Historische Entwicklung des 

Anbaugebietes 

2. Teil : 

Verkostung mit Schwerpunkt auf 

leichten, fruchtigen Sommerweinen: 

2 Weißweine 

2 Rosé-Weine 

2 Rotweine 

1 Apéritif 

Dazu werden Häppchen mit regionalen 

Delikatess-Spezialitäten gereicht, 

die perfekt mit den Weinen harmonieren, 

sowie Brot und Mineralwasser. 

Der Beitrag von 20,00 EUR beinhaltet 

Kursgebühr, Getränke und Essen. 

31114 A, 20,00 EUR 

Freitag, 20.05.2011, 19:30-22:30 Uhr 

Geschäftsräume der Firma Vin et Vivre 

Glockenweg 5, 

51647 Gummersbach/Berghausen 

91

Bitte beachten Sie - Volkshochschule Gummersbach

Sie wollen auch ein ePaper? Erhöhen Sie die Reichweite Ihrer Titel.

Template löschen?

Als Template speichern?