Erfolgreiche ePaper selbst erstellen
Machen Sie aus Ihren PDF Publikationen ein blätterbares Flipbook mit unserer einzigartigen Google optimierten e-Paper Software.
ÜBUNG FÜR DIE OBERSCHENKELINNENSEITEN<br />
Setzen Sie sich auf den Boden und bringen Sie die Füße so zusammen, dass die<br />
Knie nach außen zeigen. Ziehen Sie die Füße so nahe wie möglich an Ihren Körper<br />
heran. Drücken Sie die Knie nun vorsichtig nach unten. Halten Sie diese Position<br />
wenn möglich für 30 bis 40 Sekunden.<br />
ZEHEN BERÜHREN<br />
Beugen Sie den Oberkörper nach vorne und versuchen Sie, Ihre Füße mit den<br />
Händen zu berühren. Greifen Sie so weit wie möglich zu Ihren Zehen hinunter.<br />
Halten Sie diese Position wenn möglich für 20 bis 30 Sekunden.
Change language