Nacken & Schultern - OE24.at

GESUNDER NACKEN & SCHULTERN -ÜBUNGEN für fortgeschritteneArm Circle mit Roll UpPosition:Rückenlage, Beine sind sanft angewinkelt. Arme liegen neben dem Körper.Bewegung:Mit der Ausatmung fließen die Arme sanft zur Decke und beschreiben einen Kreis. Wenn die Armesich dem Rumpf wieder annähern, rollen Kopf, Nacken und Schultern sanft nach oben. Mit der Einatmungwieder nach unten abrollen. Diese Übung kann in beide Richtungen durchgeführt werden.Benefit: Rumpfkraft. Mobilisation der Schultergelenke.Bridging mit Arm CirclePosition:Rückenlage, Knie gebeugt, Fersen in Linie mit Sitzbein.Bewegung:Arme werden langsam nach oben geführt. Fingerspitzen zeigen zur Decke. Mit der Ausatmungdie Wirbelsäule, Wirbel für Wirbel, hoch rollen - vom Steißbein bis zwischen die Schulterblätter- nicht höher (Vorsicht!). Mit der Einatmung die Arme nach hinten nehmen, so dass der Kopf zwischenden Armen liegt. Mit der Ausatmung zurückrollen zur Startposition und die Arme in einemsanften Bogen wieder an den Körper heranführen.Benefit: Mobilisation der Wirbelsäule und Schultergelenke.10Gesunder Nacken & Schultern - Übungen für Fortgeschrittene