Quartett 4 - Stadtwerke Potsdam

Quartett 4 • 2010_wasser
Nicht vergessen: Genug trinken!
Mit einem Trinkplan können sich Ältere selbst helfen
Was haben Kinder und ältere Menschen gemeinsam? Sie
trinken häufig zu wenig. Insbesondere Senioren bemerken
nicht, dass sie zu wenig trinken, oder vergessen es schlichtweg,
weil das Durstgefühl im Alter nachlässt. Aber auch
die Angst, unterwegs oder nachts auf die Toilette zu müssen,
spielt eine Rolle. Dabei übersehen viele Menschen, wie
gefährlich ein Flüssigkeitsmangel ist. 1,5 bis 2 Liter Trinkwasser
sollte ein Erwachsener täglich trinken, Menschen
über 65 Jahre rund 1,5 Liter; Grundschulkinder sollten täglich
ca. 1 Liter zu sich nehmen. Mit einer ausgewogenen
Ernährung wird dem Körper täglich weiteres Wasser zugeführt.
Wenn Senioren zu wenig trinken
Neben der Austrocknung von Haut und Schleimhäuten
kann der Wassermangel bei älteren Menschen zu Kreislauf-
und Nierenversagen, Verwirrtheitszuständen, Gedächtnisproblemen
oder schlimmstenfalls zu Bewusstlosigkeit
führen. Warum ist das so? Mit zunehmendem Lebensalter
nimmt auch der Wasseranteil im Körper ab. Bei
älteren Menschen beträgt er nur noch die Hälfte ihres Gewichts.
Vorsicht ist geboten bei Herz-, Kreislauf- und Nierenerkrankungen.
Hier sollte man einen Arzt nach der richtigen,
meist reduzierten Trinkmenge fragen.
Trinkwasser ist ein idealer Durstlöscher: Einerseits enthält
es keine Kalorien und führt andererseits dazu, dass vom
Körper mehr Energie verbraucht wird. Natürlich kann man
auch Mineralwasser zu sich nehmen. Einfacher und kostengünstiger
ist allerdings das Trinkwasser aus dem Hahn.
Es hat in Potsdam eine sehr hohe Qualität. Einige kochen
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Trinkwasser in Unkenntnis ab. Das ist zwar nicht schädlich,
aber überflüssig, da es hygienisch einwandfrei ist. Wem
Trinkwasser zu fade ist, der kann es mit Kohlensäure versetzen,
Tee oder eine Apfelschorle trinken. Auch Fruchtsaftkonzentrate
gemischt mit Trinkwasser wirken erfrischend.
Schon wenn dem Körper wenig Flüssigkeit fehlt, rufen wasserarme
Zellen den Notstand aus. Daraufhin wird „Wasserbedarf“
signalisiert. Verspürt man Durst, sitzt man also
schon auf dem Trockenen. Wem es ungewohnt ist, über
den Durst zu trinken, kann etwas Salz, beispielsweise zum
Frühstücksei, nehmen, um das Durstgefühl anzuregen. Ernährungsforscher
empfehlen außerdem: Stellen Sie bereits
morgens Ihre Trinkration für den ganzen Tag an einer gut
sichtbaren Stelle, z.B. auf dem Wohnzimmertisch oder in
der Küche, bereit. Zur Kontrolle des Trinkverhaltens ist es
hilfreich, sich einen Trinkplan für den Tag in Tabellenform
zu erstellen oder abends die getrunkene Flüssigkeitsmenge
zusammenzuzählen.
Zum Essen trinkt man nicht? Falsch!
Trinken Sie zu jeder Mahlzeit ein Glas Wasser, Tee oder
Schorle. „Zum Essen trinkt man nicht“ – das ist ein Spruch
aus alten Zeiten, der schon lange nicht mehr gilt. Wer es
lieber herzhaft mag, kann mit einer Tasse Brühe die Flüssigkeitszufuhr
bewerkstelligen. Aber auch Obst, zum Beispiel
Wassermelone, enthält viel Wasser.
Wollen Sie Ihren optimalen Flüssigkeitsbedarf mittels eines
interaktiven Fragebogens ermitteln?
Dann nutzen Sie die Webseite: www.trinkberater.de
Foto: Forum Trinkwasser e.V.