hilft Selbsthypnose - Param Verlag

Dr. Aaron KrogerSelbsthypnosehilftJeder kann esparam.

Bibliografische Information der Deutschen NationalbibliothekDie Deutsche Nationalbibliothek verzeichnet diese Publikationin der Deutschen Nationalbibliografie;detaillierte bibliografische Daten sind im Internet überhttp://dnb.d-nb.de abrufbar.Die Beschreibungen in diesem Buch sind notwendig allgemeiner Art. WeilMenschen individuell erleben, schlussfolgern, reagieren und urteilen,kann bei schriftlich gegebenen Anweisungen nur begrenzt die jeweiligeWirkung abgeschätzt werden. Alle Hinweise und vorgeschlagenen Verfahrenrichten sich an gesunde Erwachsene. Wenn Sie unsicher sind, lassenSie sich bitte fachlich beraten. Verlag und Autor schließen jeglicheHaftung aus, die aus einer Anwendung der hier beschriebenen Methodenabgeleitet werden soll.Copyright © 2012 by Param Verlag, AhlerstedtTitel der Originalausgabe »Selfhypnosis to go«Copyright © 2007 by Dr. Aaron Kroger, SydneyAlle Rechte vorbehaltenGestaltung ComGraphiX, AhlerstedtGesamtherstellung Finidr, Cesky TesinISBN 978-3-88755-397-5www.param-verlag.de

Kostprobe ........................ 7Sind Sie bereit? ....................15Eine kleine Geschichte der Hypnotherapie . .18Was ist Hypnose? ...................22Die Trance-Erfahrung .................27Stufen der Trance ...................31Sich selbst in Trance versetzen ..........37Los geht's ........................40Eine Selbsthypnose vorbereiten .........44Sprechprobe ......................47Trance-Induktion ...................51Induktion 1 ................ 53Induktion 2 ................ 56Induktion 3 ................ 59Induktion 4 ................ 61Induktion 5 ................ 65Induktion 6 ................ 67Induktion 7 ................ 68Trance-Ausleitung ...................69Ausleitung 1 ................ 69Ausleitung 2 ................ 70Ausleitung 3 ................ 71INHALT

Visualisieren . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .72Orangenhain ............... 75Gewichtsreduktion ............ 78Kopfschmerzen .............. 80Nikotinentwöhnung ........... 83Die Quelle des Reichtums ....... 84Suggestionen formulieren .............90Mustertexte für Suggestionen ..........101Alkoholentwöhnung .......... 102Allergie .................. 104Asthma .................. 105Gewichtsabnahme ........... 106Hautprobleme .............. 109Kopfschmerzen ............. 111Lampenfieber .............. 115Nägelkauen ............... 117Nikotinentwöhnung .......... 119Prüfungsangst ............. 121Schlaflosigkeit ............. 122Schmerz ................. 126Selbstvertrauen ............. 130Traumkontrolle ............. 132Zahnarztangst ............. 133Verhaltensänderungen ...............134Umgang mit Widerständen ............139param.Selbsthypnose hilft . Jeder kann es

KostprobeHypnose fasziniert. Siever heißt Befreiung vonProblemen und Leiden wiedurch ein Wunder. So ziemlichjeder hat ja dann undwann das Bedürfnis, seineLebensumstände zu verbessern.Hyp nose scheinteine Antwort darauf zusein. Ein Hypnotiseur hatoffensichtlich die Macht,Menschen zu beeinflussen.Oder nicht?Kostprobe

O, nein! Kein Hypnotiseur hat jemals Macht übereinen anderen Menschen gehabt. Hypnotiseure, die alsUnterhaltungskünstler auftreten, versuchen, den Anscheinübermenschlicher Kräfte zu erwecken, die sie indie Lage versetzen würden, Menschen nach ihrem Willenhandeln zu lassen. Doch das ist alles nur Show.Die Macht der Hypnose liegt allein im Geistdes Hypnotisierten. Der Hypnotiseur hilft nur,sie freizusetzen. Deshalb wird heute bei seriöserAnwendung auch von Hypnotherapie gesprochen. EinTherapeut gibt Hilfestellung, die mentale Kraft freizusetzenund zu leiten. Jeder weiß aus Erfahrung, dassuns im Leben Probleme begegnen, doch nicht jederweiß, dass wir auch die Ressourcen in uns haben, dieseProbleme zu lösen, unsere Kräfte zu entwickeln und soselbst für unseren Erfolg zu sorgen. Hypnose und auchSelbsthypnose erschließen diese Ressourcen.Wirkliche und nachhaltige Verbesserung der eigenenPersönlichkeit zu erlangen, ist nicht immer leicht undangenehm. Entschlossenheit und Ausdauer sind notwendig.Aber der Zustand, der durch Hypnose erreichtwird, ist angenehm, sehr, sehr angenehm. Es ist ein Zustandtiefer Ruhe, gleichzeitig aber ist man hellwach.Der bewusste Geist, wie wir ihn alltäglich nutzen,argumentiert und blendet fortwährend Fakten aus, umdas Bild zu stabilisieren, das er von sich und der Welthat beziehungsweise haben will. Er ist vergleichsweiseschwach und bringt endlos Ausflüchte hervor, warumman irgendetwas getan hat oder nicht zu tun braucht.Wie ein Blatt im Wind wird er von Eindrücken und Emo-param.Selbsthypnose hilft . Jeder kann es

tionen hin und her getrieben, ist rastlos, nie zufrieden,hat an allem etwas auszusetzen, weiß alles besser underfindet zu allem eine Geschichte, unsere Geschichte.Das Unterbewusstsein ist eine stabilisierende Kraft,denn es arbeitet vergleichsweise wie ein Computer. Zugegeben,wir haben aus bestimmten Gründen manchesfalsche, weil schädliche Programm in unserem Computer.Der bewusste Geist sagt uns, dass wir für dieseGründe nicht verantwortlich sind, dass wir Opfer sind,ausgeliefert, unnütz und hilflos. Punkt.Genau jetzt ist der Augenblick gekommen, dass Sieerfahren können: Diese Programme lassen sich ändern.Wir können die alten schädigenden Programme durchneue förderliche ersetzen. Ja, auch Sie können das. Dieneuen, positiven Programme laufen dann im Unterbewusstseingenauso zuverlässig zum Guten ab wie zuvordie schädigenden zu unserem Nachteil. Dieses Ändernder Programme ist Ziel jeder mentalen Therapie. Hypnoseist dabei besonders erfolgreich.Auf das Unterbewusstsein kann man am besten Einflussnehmen, wenn man in einem entspannten Zustandist. Der Schlaf ist damit nicht gemeint, dennwir müssen die Informationen, das Programm, ja aufnehmen.Ein Zustand ruhevoller Wachheit ist gemeint,wie wir ihn kurz vor dem Einschlafen oder gleich nachdem Aufwachen durchlaufen – auch wenn wir das nichtunbedingt bemerken. Ein solcher Zustand ruhevollerWachheit wird durch die Hypnose herbeigeführt. DerZustand wird Trance genannt. Also keine Panik bei demWort Trance! Der tatsächliche Sachverhalt Trance istKostprobe

genauso harmlos wie das, was so lange geheimniskrämerischhinter dem magischen Wort Hypnose verstecktwurde.Sie werden erfahren, dass diese ruhevolle Wachheitder Trance dazu führt, dass sich Ihr Geistes klärt undsich für reine und erhebende Gedanken öffnet. Ängsteund negative Gedanken werden beseitigt, mentaleKraft und Begeisterung aufgebaut. Alles, was Wohlergehenund Erfolg blockiert, wird gelöst, Lebensenergieund Inspiration werden freigesetzt.Wenn Sie Ihr Unterbewusstsein in diesem Sinne trainierenund auf ein erfüllendes Leben programmierenwollen, dann richten Sie sich zwei Zeiten am Tag dafürein. Zehn Minuten genügen für den Anfang. Wenn sicherste Erfolge einstellen, werden Sie ganz leicht mehrZeit dafür finden. Am besten ist der frühe Morgen,gleich nach dem Aufstehen. Die andere Zeit könnenSie nach Ihren Bedürfnissen am Nachmittag bis Abendwählen, nur nicht direkt vor dem Schlafen, es sei denn,Sie haben Schwierigkeiten einzuschlafen.Bevor ich Ihnen in aller Kürze die Grundlagen derHypnose darlege und Ihnen zeige, wie Sie diese Methodeselbst anwenden und völlig unabhängig als Selbsthypnosezu Ihrem Begleiter in ein besseres Leben machenkönnen, schlage ich Ihnen vor, eine Kostprobe zunehmen:Suchen Sie sich einen Raum, in dem Sie ungestörtsind. Schließen Sie Türen und Fenster und sorgen dafür,dass Sie nicht unterbrochen werden. Legen Sie sichparam.Selbsthypnose hilft . Jeder kann es

auf ein Bett oder Sofa und entspannen, so gut Sie können,etwa zwei bis fünf Minuten lang. Atmen Sie dabeitief und gleichmäßig. Sowohl Ihr Geist wie auch IhrKörper neigen dazu, sich zu entspannen, wenn Sie inaktivsind, und dieser passive Zustand öffnet eine Türzu Ihrem Unterbewusstsein. Sie kennen das bestimmtvom Dösen.Während Sie still daliegen, schließen Sie Ihre Augenund fühlen sich in eine wohlige Entspanntheit.(15 Sekunden) Richten Sie nun Ihre ganze Aufmerksamkeitauf die Zehen Ihrer beiden Füße. Stellen Siesich vor, wie sich dieses warme und entspannte Gefühlin Ihren Zehen ausbreitet... sich über die Füße zu denHacken und Knöcheln erstreckt... Stellen Sie sich vor,wie das wohlige Gefühl beide Waden empor zu den Kniensteigt und in die Oberschenkel bis zur Hüfte. Daswarme, entspannte Gefühl steigt entlang der Wirbelsäuleauf, kreist um die Schulterblätter und strömt inden Nacken.Richten Sie nun Ihre Aufmerksamkeit auf die Fingerbeider Hände, wo Sie die entspannende Wärme genauwie zuvor in den Zehen spüren. Dieses angenehmeGefühl strömt über die Handrücken... in die Handflächen...zu den Handgelenken... durch die Unterarmezu den Ellenbogen... durch die Oberarme zu den Schultern...und zum Nacken... und entspannt auf seinemWeg jeden einzelnen Muskel.Jetzt strömt die entspannende Wärme in die innerenOrgane... den Bauch... den Magen.. die Brust... undzu den Nackenmuskeln.Kostprobe

Die wohlige Entspannung breitet sich nun in denHinterkopf aus... strömt zum Scheitel... und zur Stirn.Alle Gesichtsmuskeln entspannen sich. Die Augen entspannensich. Die Nasenflügel entspannen sich. DieWangen entspannen sich. Der Kiefer lockert sich. DasKinn entspannt sich. Die Ohrmuscheln entspannensich. Und die Nackenmuskeln entspannen sich. Jetztist jeder einzelne Muskel Ihres gesamten Körpers vollkommenentspannt.Wenn Sie im gesamten Körper ein generelles Gefühlder Entspannung herstellen können oder eine Schwerein Armen und Beinen, haben Sie bereits einen Zustandleichter Trance erreicht. Machen Sie diese Übung einigeTage lang, bis Sie sich ganz sicher damit fühlen. Dannschließen Sie den zweiten Teil an.Ziel ist jetzt, einen Zustand noch tieferer Trance zuerreichen. Das kann auf verschiedene Weise geschehen.Weit verbreitet ist, sich eine angenehme Szene auszumalen,zum Beispiel ein grünes Tal, in das man voneiner Bergspitze blickt. Man schaut einem Bach zu, dersich idyllischen durch das Tal schlängelt, und währendman seinen Windungen zuschaut, entspannt man mehrund mehr. Eine andere Möglichkeit ist zu visualisieren,man steige sehr langsam eine lange Treppe hinab undwährend man Schritt für Schritt die uralte steinerneTreppe abschreitet, kommt man bei jedem einzelnenSchritt tiefer zur Ruhe... und tiefer... und tiefer.Der folgende Text ist ein Beispiel, wie hypnotischeTrance vertieft werden kann. Bitten Sie eine vertrauteparam.Selbsthypnose hilft . Jeder kann es

Person, Ihnen den Text sehr ruhig und langsam vorzulesen,oder zeichnen Sie den Text selbst auf und spielenihn sich vor.u Ich möchte, dass Du Dir ein großes Kaufhaus vorstellst.Du befindest Dich in der fünften Etage... Du betrittstgerade den Fahrstuhl, um ins Parterre zu fahren.Und wie Du nach unten fährst und wie die Türen desFahrstuhls auf jeder Etage öffnen und schließen... entspannstDu tiefer und immer tiefer...Die Türen schließen sich... und Du fängst an, ganz langsamtiefer zu sinken...Der Fahrstuhl kommt sanft auf der vierten Etage zumHalt... Ein paar Leute steigen aus... Ein paar Leute steigenein... Die Türen schließen sich... Der Fahrstuhl sinktnach unten und Du entspannst tiefer... und tiefer... Duentspannst mehr und mehr...Nun sinkst Du auf die dritte Ebene... Der Fahrstuhl hältan... Die Türen öffnen und schließen... und Du entspannstmehr... und mehr... Deine Ruhe wird tiefer... undtiefer...Langsam schwebst Du auf die zweite Etage... Ein paarLeute steigen aus... Ein paar Leute steigen ein... Undwährend sie das tun... fühlst Du Dich noch viel mehr entspannt...noch viel tiefer in Ruhe...Es geht weiter zur ersten Etage... Die Türen öffnen... undschließen... Niemand steigt aus... Niemand steigt ein...Du bist bereits sehr tief entspannt... und entspannstKostprobe

noch mehr... noch tiefer... Deine Ruhe ist tief... sehr, sehrtief...Es geht weiter... bis der Fahrstuhl im Parterre anhält...Die Türen öffnen... und alle steigen aus... doch Du steigstnicht aus. Du beschließt, noch tiefer zu gehen... Die Türenschließen... Du fährst nach unten... tiefer und tiefer...tiefer und tiefer... Und wenn Du im Untergeschoss ankommst...bist Du noch tiefer entspannt... und fühlstDich noch wohler... noch tiefer in Ruhe...Nun, wenn Sie diese Übung beim Zubettgehen machen,dann können Sie danach einfach einschlafen.Tatsächlich entspricht der Zustand direkt vor dem Einschlafendem Zustand der hypnotischen Trance. WennSie anschließend aber nicht schlafen wollen, dannmüssen Sie aus der Trance auch wieder herausgeholtwerden. Auch darüber werden Sie im Folgenden nochmehr erfahren. Für diese einfache Übung genügt es,wenn Sie fünf Mal in zunächst längeren und dann immerkürzer werdenden Abständen mit einem Löffelsanft ein Glas anschlagen oder ein Glöckchen läuten.Nach dem letzten Läuten sagen Sie ganz sanft, dochklar: »Wach, hellwach.«Wenn Sie diese Übung gemacht haben, wissen Siebereits alles über hypnotische Trance. In diesem Bucherfahren Sie, wie Sie dieses Wissen gezielt zur VerbesserungIhrer Befindlichkeiten und Verhaltensweiseneinsetzen können. Mit der Zeit und entsprechenderÜbung wird es Ihnen immer leichter fallen, den Zustandder Trance zu erreichen. Dann werden Sie auchparam.Selbsthypnose hilft . Jeder kann es

immer besser damit zurecht kommen, wenn um Sie herumAblenkungen auftreten.Abgesehen davon, dass der Zustand der Trance sehrentspannend für Körper und Geist ist und schon darinseinen Wert hat, ist er für Hypnose und Selbsthypnosedie Vorbereitung. In diesem entspannten Zustandist Ihr Bewusstsein geöffnet. Der immer kritische Verstandist beruhigt und Ihr Unterbewusstsein ist bereit,um die Anweisungen zu empfangen, die Sie ihm gebenwollen. Diese Anweisungen werden Suggestionengenannt, ein Wort, das im Umgangsdeutsch nicht freivon Vorurteilen ist. Das lateinische suggere bedeutetdarreichen, anbieten; das englische suggestion bedeutetVorschlag, Empfehlung. Welche Empfehlungen SieIhrem Unterbewusstsein geben, ist sorgfältig zu überlegen,weil das Unterbewusstsein diese Anweisungentreu und zuverlässig ausführt wie ein Computer. Dasist, was es immer tut. Nur jetzt erfahren Sie, wie Siedie Programme für Ihren Computer nicht mehr dem Zufallüberlassen, sondern selbst bestimmen können.Sind Sie bereit?Waren Sie schon einmal so in knifflige Gedankenoder in ein Buch vertieft, dass Sie die Zeit vergessenoder nicht einmal gehört haben, dass Sie jemand ansprach?Sind Sie schon einmal auf der Autobahn gefahrenund haben ein Stück der Strecke gar nicht mitbe-SIND SIE BEREIT?

kommen oder die Abfahrt verpasst? Und ganz bestimmthaben Sie schon aus dem Fenster geschaut oder überdas offene Meer und Ihre Gedanken entfernten sich indie Unendlichkeit wie ein Albatros, der mit weit gespanntenFlügeln still und gleichmäßig in die Tiefe desHorizonts gleitet... Ja? Dann wissen Sie schon, wasTrance ist.Dieses Buch wird alle Vorbehalte und Ängste auflösen,die Begriffe wie Hypnose, Trance oder Suggestionwomöglich bei Ihnen ansprechen. Hypnose ist ein Verfahren,bei dem verschiedene Methoden eingesetzt werden,um einen Zustand ruhevoller Wachheit zu erzeugen,der Trance genannt wird. In diesem Zustand der Trancekönnen dem Unterbewusstsein Anweisungen gegebenwerden. Der Fachbegriff dafür ist Suggestion. Das Unterbewusstseinwird diese Anweisungen dann treu undgenau und vor allem ungestört durch das Argumentierenund Lamentieren des bewussten Geistes ausführen.Hypnotherapie ist nur eine Hilfestellung für den Klienten,den Zustand der Trance zu erreichen, denn jedeHypnose ist immer Selbsthypnose. Deshalb ist es auchmöglich, diese Hilfestellung in einem Buch zu vermitteln,so dass Sie die Hypnose selbst, also ohne weitereHilfestellung durch eine andere Person anwenden können.Natürlich verfügt ein ausgebildeter Hypnotherapeutüber eine Vielzahl von Kenntnissen und Methoden,die er in der direkten Zweiersituation spontan undindividuell zum Einsatz bringen kann. Eine Ausbildungzum Hypnotherapeuten kann ein solches Buch natürlichnicht ersetzen.param.Selbsthypnose hilft . Jeder kann es

Doch Selbsthypnose ist eine gute Möglichkeit, diesefaszinierende Methode kennen zu lernen und für alltäglicheProblemstellungen selbständig anzuwenden. Siekönnen sich damit Schritt für Schritt das unbegrenztePotenzial Ihres unbewussten Geistes in voller Unabhängigkeitselbst erschließen. Bei massiveren Problemenist es aber ratsam, die Hilfe eines erfahrenenHypnotherapeuten anzunehmen.Dieses Buch zeigt Ihnen, wie Sie mit Ihrem unbewusstenGeist arbeiten, um Verhaltensweisen, Ängsteund andere negative Neigungen zu überwinden. Dieseselbstschädigenden Neigungen sabotieren jedes Bemühenum Veränderung und Wachstum. Man hat guteAbsichten, ist intelligent und begabt, doch ›irgendwie‹und ganz unbewusst entstehen Situationen und aus ihnenheraus Verhaltensweisen, die genau das Gegenteilvon dem bewirken, was man eigentlich wollte. KennenSie das? Indem Sie diese selbstschädigenden Neigungenauflösen, machen Sie den ersten Schritt zu einemneuen und erfüllenderen Selbst.Wie Sie dabei vorgehen können, zeigt Ihnen diesesBuch. Der Schwerpunkt ist dabei, Sie anzuleiten, wieSie Ihre eigenen individuellen Selbsthypnosetexte aufzeichnenkönnen und durch angemessene ProgrammierungIhres Unbewussten die Kontrolle über Ihr Lebenübernehmen, um alle Ihre Ziele zu verwirklichen.Abwehrmechanismen wie Intellektualisieren, Sublimation,Verdrängung und so weiter sind die Hindernissefür Veränderung. Immer wenn Sie sagen: »Ja,aber...« oder »Ich fange Montag damit an«, gebenSIND SIE BEREIT?

Sie diesen Abwehrmechanismen nach. Hypnotherapieunterläuft den natürlichen Widerstand gegen Veränderungund programmiert das Unterbewusstsein neu, umVeränderungen nachhaltig zu bewirken.In einem Wort, dieses Buch zeigt Ihnen, wie Siedie unbegrenzte Kraft Ihres Unbewussten freisetzen,um bestimmte Ziele zu verwirklichen und Ihr Leben zuverbessern.Eine kleine Geschichteder HypnotherapieSchon Medizinmänner, Schamanen und Priestersetzten Hypnose ein. Priester im antiken Ägypten undGriechenland nutzten den Trancezustand bei Ihren Heilungen.Paracelsus (1493–1541) beschrieb den heilendenEinfluss von Astralkörpern und nahm an, dass die Heilungvon Krankheiten durch Magnetismus verursachtwürde. Im 18ten Jahrhundert begann die Entwicklungder Hypnose zu einer wissenschaftlichen Methode mitdem Heiler Franz Anton Mesmer (1734–1815). Er besuchteden französischen Jesuiten Pater MaximilianHehl, der Menschen durch Handauflegen heilte. Dabeibeobachtete er, dass die Patienten durch die Berührungdes Priesters in Trance fielen und wenn sie aufwachten,waren sie von ihren Leiden frei. Daraus leitete er ab,param.Selbsthypnose hilft . Jeder kann es

dass irgendeine Art Energie von der Hand des Priesterszu den Patienten gelangen musste.Mesmer entwickelte daraus sein Konzept des animalischenMagnetismus. Er starrte den Patienten in dieAugen und machte mit der Hand oder einem Stab langsameBewegungen über ihrem Körper. Der Mesmerismusverbreitete sich schnell über die ganze Welt und verschwanderst gegen 1840 wieder aus der therapeutischenWelt. Andere übernahmen die Methode. Der französischeNeurologe Jean Martin Charcot (1825–1893)klassifizierte drei Stadien von Trance: lethargisch, kataleptischund somnambul. Er gab Vorlesungen überHypnose und einer seiner Zuhörer war Sigmund Freud.Der schottische Chirurg James Esdail (1808–1859)setzte zwischen 1840 und 1850 in Kalkutta Hypnosezur schmerzfreien Operation ein. Crawford Long berichtet1849, dass Mesmerismus in den Vereinten Staatenbei Operationen eingesetzt werde. Dr. Long ist durchseine Arbeit mit Äther als Anästhetikum bekannt.Vater der modernen Hypnose ist der Brite JamesBraid. Er war anfangs skeptisch, doch nachdem er 1843in Manchester einer Demonstration des Schweizer MesmeristenLa Fontaine beigewohnt hatte, begann erseine wissenschaftliche Untersuchung der Methode.Braid zog den Schluss, dass die Wirkungen nicht durchmagnetisches Fluidum erzielt werden, sondern »alleindurch Suggestion angewendet bei einem Probanden,dessen Suggestibilität künstlich erhöht worden war.«Unglücklicherweise prägte Braid den Begriff Hypnose,abgeleitet vom griechischen hypnos, was SchlafEINE KLEINE GESCHICHTE DER hYPNOTHERAPIE

u Schmerzkontrolleu verbesserte Sexualitätu bessere Organisiertheit und Effizienzu verstärkte Motivationu bessere zwischenmenschliche Beziehungenu Verzögerung des Alterungsprozessesu Unterstützung der Karriereu Beseitigung von Ängsten und Depressionu Verarbeitung von Trauerfällenu Heilung von Kopfschmerzen einschließlich Migräneu Heilung von Allergien und Hautproblemenu Stärkung des Immunsystemsu Beseitigung von Neigungen, Phobien und anderenschädlichen Tendenzenu verbesserte Entscheidungskraftu Verbesserung der allgemeinen Lebensumständeu Stärkung der Fähigkeit, Geld zu verdienen und zu haltenu Überwindung obsessiven Verhaltensu Überwindung von Schlaflosigkeitparam.Selbsthypnose hilft . Jeder kann es

Sich selbst inTrance versetzenKulturen unterschiedlicher Epochenhaben vielfältige Methoden entwickelt,sich in Trance zu versetzen. Die ursprünglichsteist wahrscheinlich dasrhythmische Trommeln, Singen undTanzen. Die Wirksamkeit dieser körper-SICH SELBST IN TRANCE VERSETZEN

orientierten Methode kann noch heute in jeder Diskothekbeobachtet werden. Am anderen Ende der Skala,im mentalen Bereich, findet sich die Meditation, dieohne jeglichen Stimulus von außen auskommt.Die heute verwendete Hypnotherapie ist ebenfallsmental orientiert, arbeitet aber mit einer äußeren Führung,einem gesprochenen Text, der geeignet ist, dengewillten Hörer in die Trance zu geleiten. So wie mansich auch durch mentales Wiederholen eines Mantrasin Trance versetzen kann, kann man theoretisch denHypnosetext auswendig lernen und sich mental vorsprechen.Praktikabler ist es wohl aber, den Text zuvoraufzuzeichnen und sich dann bei Bedarf vorzuspielen.Die erste Phase der Hypnose ist die Trance-Induktion.Hierfür finden Sie im Folgenden mehrere vorbereiteteTexte, die Sie unverändert aufsprechen oder nacheigenen Bedürfnissen abändern können. ExperimentierenSie ein wenig, um herauszufinden, welche InduktionIhnen am besten liegt. Diese können Sie dannkünftig für alle Hypnose-Aufzeichnungen verwenden,die Sie sich zusammenstellen. Es ist nicht notwendig,die Induktion laufend zu wechseln, sie nutzt sich nichtab. Im Gegenteil, je öfter Sie die Induktion hören, destoeleganter wird sie Sie in Trance geleiten.Zunächst ist also nur wichtig, wie Sie eine solcheAufzeichnung sprechen. Später werden wir uns auchmit den Formulierungen beschäftigen, denn wenn SieIhre eigenen Suggestionen aufzeichnen wollen, müssenSie wissen, wie man am besten mit dem Unbewusstenredet.param.Selbsthypnose hilft . Jeder kann es

Um den Erfolg der Methode zu gewähren und damitSie eine gute Erfahrung machen, ist eine angemesseneVorbereitung erforderlich. Sorgen Sie dafür,dass Sie nicht gestört werden. Sagen Sie MitbewohnernBescheid und stellen Geräte ab, die ein Signal geben(Handy etc.). Lüften Sie gründlich und sorgen dafür,dass keine (Ihnen) unangenehme Gerüche in der Atmosphärehängen. Schließen Sie die Fenster, wenn esStraßenlärm gibt. Den meisten ist es auch angenehm,wenn das Licht im Raum etwas gedämpft ist. Es sollteangenehm warm sein. Weil durch die Entspannung derStoffwechsel sinkt, kann man schnell frösteln, was derTrance nicht gut tut.Bereiten Sie sich einen bequemen Platz. Viele liebenes, die Selbsthypnose im Bett oder auf einer Couch liegendzu machen. Ein Sessel und eventuell ein Hocker,um die Beine hochzulegen, ist empfehlenswerter, weilder Organismus gewohnt ist einzuschlafen, wenn wiruns hinlegen. Besonders wenn Sie körperlich erschöpftsind, werden Sie also eher einschlafen. Ein Ruhesessellöst diese Assoziation nicht aus und ist für den Körperoft sogar bequemer.Versorgen Sie Ihren Körper mit hinreichend Flüssigkeit.Am besten trinken Sie vor der Hypnose ein GlasWasser und gehen ins Bad. Lockern Sie Ihre Garderobe,Gürtel und Krawatte oder ziehen Freizeitkleidung an.Ziehen Sie Straßenschuhe aus. Am besten tragen Siewährend der Hypnose nur Strümpfe oder besser nochsind barfuß. Sie sollten sich wirklich rundum bequemfühlen und die Kleidung nicht spüren. Legen Sie auchSICH SELBST IN TRANCE VERSETZEN

größeren Schmuck aus Metall wie Ketten, Broschenoder Gürtelschnallen ab.Stellen Sie das Abspielgerät in Reichweite, damitSie es bedienen können, ohne aufzustehen. Wenn SieLautsprecher verwenden, testen Sie zuvor die eingestellteLautstärke. Wenn Umgebungsgeräusche nichthinreichend abgestellt werden können, ist die Verwendungschalldämmender Kopfhörer hilfreich. Legen SiePapiertaschentücher bereit und Schreibzeug oder einDiktiergerät, falls Sie Ihre Erfahrungen festhalten wollen.Setzen Sie sich in Ihren Sessel, wie es für Sie bequemist, und decken sich mit einer Decke zu.Los geht'sNach all der Theorie ist es gut, wenn Sie jetzt mitder Praxis beginnen. Tun Sie es noch heute! SchiebenSie es nicht auf. Für den Anfang schlage ich Ihnen einesehr einfache Übung vor, die Sie im Bett liegend direktvor dem Einschlafen machen. Die Übung hilft Ihnennicht nur, mit dem Zustand der Trance vertraut zu werden,sie ist generell ein guter Abschluss für den Tag,ganz gleich, wie er ausgesehen hat. Wenn Sie Schwierigkeitenmit dem Einschlafen haben, wird Ihnen diesekleine Übung viel Last abnehmen. Sie können dieErfahrungen und Belastungen des vergangenen Tagesabstreifen und werden deshalb auch ruhiger schlafenund weniger aufwühlende Träume haben. Meine Emp-param.Selbsthypnose hilft . Jeder kann es

fehlung lautet, machen Sie diese Übung so lange jedesMal vor dem Einschlafen, bis Sie so entspannt und geübtsind, dass Sie sofort einschlafen, wenn Sie sich nurins Bett legen und einmal umdrehen.Legen Sie sich auf den Rücken. Achten Sie darauf,dass Ihr Kopf gut gebettet ist und sich der Nackennicht verspannt. Legen Sie die Arme locker neben denKörper. Die Beine sind ausgestreckt und nicht überkreuzt.Schließen Sie die Augen und atmen ein paarMal ganz bewusst tief ein und vollständig aus. DenkenSie beim Einatmen: »Ein«, und beim Ausatmen: »Aus«,das hilft Ihrem Geist, bei der Sache zu bleiben.Die Übung selbst ist so einfach, dass Sie keine Anleitungdurch eine Stimme benötigen. Nehmen Sie zunächstden großen Zehen eines Fußes, zum Beispieldes rechten Fußes wahr. Wahrnehmen heißt, Siesenden Ihre Aufmerksamkeit in den rechten Zeh undfühlen ihn. Es kann sein, dass Ihnen das Anfangs nichtganz leicht fällt. Strengen Sie sich nicht an. LenkenSie Ihre Aufmerksamkeit in den rechten Zeh so gut esgeht. Gehen Sie dann mit der Aufmerksamkeit durchdie anderen Zehen bis zum kleinen Zeh, nehmen danndie Fußsohle wahr, den Spann, den Enkel, gehen mitder Aufmerksamkeit den Unterschenken hinauf überdie Wade bis zum Knie und weiter den Oberschenkelhoch bis zur Leiste und zur Hüfte.Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit nun auf den linkenZeh, führen sie über die Zehen, die Fußsohle, denSpann, den Enkel, die Wade hinauf bis zum Knie, überden Oberschenkel zur Leiste und zur Hüfte.LOS GEHT'S

Nun ruht Ihre Aufmerksamkeit auf dem Becken,wandert über den Unterbauch durch die Eingeweide zurBrust und ruht auf dem Herzen.Nun geht Ihre Aufmerksamkeit zum linken Daumen,über die Finger bis zum kleinen Finger, über die Handflächeund den Handrücken zum Handgelenk, den Unterarmhinauf zum Ellenbogen und über den Oberarmzum linken Schultergelenk.Auf die gleiche Weise geht es dann vom rechtenDaumen über die Finger, Handfläche, Handrücken undHandgelenk zu Unterarm, Ellenbogen und Oberarm biszum rechten Schultergelenk.Nun nehmen Sie die ganze Breite der Schulternwahr, gleiten über die Schulterblätter an den Körperseitenbis zum Po und wandern dann Wirbel für Wirbeldie Wirbelsäule empor bis zum Nacken, über dasHinterhaupt und den Scheitel zur Stirn, umkreisen dieAugen wie eine Brille, gleiten über den Nasenrücken,umkreisen die Wangen, nehmen den Mund wahr, gleitenüber das Kinn zur Kehle und über das Brustbeinzum Herzen.Verweilen Sie mit Ihrer Aufmerksamkeit eine kleineWeile beim Herzen (in der Mitte der Brust).Die Übung ist einfach zu merken, weil Sie alle Teiledes Körpers der Reihe nach durchgehen. Und wenn Sieeine etwas andere Reihenfolge wählen, ist das genausogut. Wenn Sie die Übung machen, gibt es mehrere Möglichkeiten.Eine ist, dass Sie dabei einschlafen. LassenSie es zu. Viele können nicht einschlafen, wenn sie aufdem Rücken liegen. Wenn Sie also den Drank spüren,param.Selbsthypnose hilft . Jeder kann es

sich auf die Seite zu rollen, geben Sie dem nach undschlafen ruhig ein. Wenn Sie sich auf die Seite rollenund doch nicht einschlafen, legen Sie sich wieder aufden Rücken und machen mit der Übung weiter beziehungsweisefangen von vorne an.Eine andere Erfahrung ist, dass sich Gedanken einstellen.Besonders wenn Sie die Übung schon einigeMale gemacht haben und sie sozusagen von selbst abläuft,kann es sein, dass Sie auf einmal feststellen,dass ihre Aufmerksamkeit zwar den Körper durchgeht,Sie gleichzeitig aber mit anderen Gedanken beschäftigtsind. Das ist in Ordnung. Diese Gedanken werdenIhren Schlaf nicht mehr stören. Aber wenn Sie feststellen,dass Sie andere Gedanken denken, richten SieIhre Aufmerksamkeit wieder in den Körper. Es ist nichtnötig, dass Sie sich anstrengen, dass Sie sich konzentrieren,um die Aufmerksamkeit partout beim Körper zuhalten. Machen Sie die Übung leicht und entspannt. Esist durchaus ein Zeichen ihrer Wirksamkeit, wenn sichGedanken einstellen, doch wenn Sie es bemerken, istdie Zeit gekommen, die Aufmerksamkeit wieder in denKörper zu lenken.Wenn Sie einen sehr belastenden Tag hatten odergenerell sehr angespannt sind, sollten Sie die Übungmehrmals hintereinander durchlaufen. Wenn Sie beimHerzen angekommen sind, verweilen Sie dort einenMoment und fangen dann wieder bei den Zehen an.Am besten machen Sie die Übung so lange, bis Sieeinschlafen. Das ist auf jeden Fall besser, als sich imBett und in endlosen Gedanken zu wälzen. Wenn SieLOS GEHT'S

einige Übung haben und etwas entspannter sind, wirdes meist genügen, die Übung einmal zu durchlaufen.Gute Nacht!Eine SelbsthypnosevorbereitenEs ist vergleichsweise leicht möglich, sich selbstin Trance zu versetzen, zum Beispiel mit schamanischemTrommeln. Das Ziel dabei ist, auf eine schamanischeReise zu gehen. Man öffnet sich im Zustandder Trance der sogenannten Anderswelt und lässt dieErfahrungen auf sich zukommen, die in diesem Zustandfreigesetzt werden. Man kann es auch als eineArt bewussten Wachträumens beschreiben. So kannman Botschaften vom Unterbewusstsein bekommen,meist in symbolischer, bildhafter Form, die man späterdeuten kann.Das ist wesentlich ein passives Verfahren, man lässtdie Bilder auf sich zukommen. Wir wollen jedoch dieProgrammierung des Unterbewusstseins ändern, alsoihm aktiv etwas übermitteln. Deshalb brauchen wirAnweisungen, die uns von außen erreichen, währendwir in der Trance den Zugang zum Unterbewusstseingeöffnet halten. Diese Anweisungen kommen bei derFremdhypnose vom Hypnotherapeuten, bei der Selbsthypnosespielen wir sie uns von einem Tonträger vor,den wir zuvor selbst aufgenommen haben. Nur wer sehrparam.Selbsthypnose hilft . Jeder kann es

geübt ist, kann sich in Trance versetzen und sich danndie Suggestion in Gedanken auswendig hersagen oderfrei formulieren, besonders wenn die Suggestion nurkurz ist.Vermutlich kennen Sie käufliche Selbsthypnose-CDs.Sie sind preiswert und ermöglichen Ihnen, die Methodein der privaten Atmosphäre und Bequemlichkeit IhresHeims anzuwenden. Für erste Erfahrungen mit Selbsthypnosesind solche ›Konserven‹ gut geeignet, dochSie können viel wirksamer sein, wenn Sie sich einenText vorspielen, der genau auf Ihre persönlichen Bedürfnissezugeschnitten ist.Im ersten Moment mag es so aussehen, als würdees einen unüberwindlichen Aufwand bedeuten, eigeneTonaufzeichnungen für die Selbsthypnose anzufertigen.Sie denken, es wird besondere Fähigkeiten und viel Zeiterfordern, die Sie nicht haben. Doch das stimmt tatsächlichnicht.Mit nur wenig Übung braucht die Aufzeichnung einesTextes für die Selbsthypnose nicht viel länger alsdie Hypnosesitzung dauern soll, also etwa zwanzig bisdreißig Minuten. Die Hypnose beginnt mit einer Induktion(Einleitung) und endet mit einer Ausleitung.Dafür können Sie grundsätzlich die immer gleichenAufzeichnungen verwenden, so dass Sie also nur denmittleren Teil, den Kern mit den »Programmanweisungen«jeweils neu sprechen müssen, und das sindvielleicht zehn, fünfzehn Minuten, Induktion und Ausleitungkönnen Sie hinzukopieren. Also können Sie inmaximal einer halben Stunden einen Tonträger herstel-Eine Selbsthypnose vorbereiten