Vitamin - Zoodesign
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10 Gesundheit | vitamin 41<br />
1. Nacken lockern 2. Nacken dehnen 3. Schulterpartie und<br />
Rücken dehnen<br />
Zehn Übungen für jeden Tag<br />
1. Nacken lockern<br />
Stehen oder setzen Sie sich aufrecht hin<br />
und legen Sie Ihre Hände auf die Schultern<br />
auf. Ziehen Sie die Schultern hoch und führen<br />
Sie sie locker in einer kreisenden Bewegung<br />
nach hinten, dann nach unten.<br />
Lassen Sie Ihre Schultern zehn Mal kreisen,<br />
lockern Sie dann Ihre Arme aus.<br />
2. Nacken dehnen<br />
Setzen Sie sich aufrecht auf einen Stuhl.<br />
Ihre Beine stehen stabil auf dem Boden.<br />
Legen Sie die Hände locker auf die Oberschenkel.<br />
Drehen Sie jetzt den Kopf so weit<br />
wie möglich nach links. Halten Sie diese<br />
Position, bewegen Sie dann den Kopf langsam<br />
auf und ab. Wiederholen Sie dieses<br />
Nicken zehnmal, wechseln Sie anschließend<br />
die Seite.<br />
3. Schulterpartie und Rücken dehnen<br />
Setzen Sie sich in ca. 1 m Abstand vom Tisch<br />
aufrecht auf einen Stuhl, dabei berührt der<br />
Rücken die Stuhllehne. Heben Sie die Arme<br />
senkrecht in die Höhe, strecken Sie dann<br />
die Arme so weit es geht nach hinten, der<br />
Rücken presst sich dabei fest in die Lehne.<br />
4. Bauchmuskeln kräftigen 5. Verspannungen lösen<br />
Lassen Sie danach die Arme seitlich herunterhängen,<br />
beugen Sie sich nach vorne bis<br />
der Oberkörper auf den Oberschenkeln aufliegt.<br />
Den Kopf lassen Sie zwischen den<br />
Knien hängen. Bleiben Sie etwa 30 Sekunden<br />
in dieser Position. Wiederholen Sie den<br />
gesamten Bewegungsablauf fünf Mal.<br />
4. Bauchmuskeln kräftigen<br />
Setzen Sie sich aufrecht an die Stuhlvorderkante.<br />
Heben Sie ein Bein leicht an und<br />
drücken Sie mit dem Handballen des Gegenarmes<br />
gegen den angehobenen Oberschenkel.<br />
Halten Sie diese Position zehn<br />
Sekunden. Achten Sie darauf, gleichmäßig<br />
und tief weiterzuatmen. Wiederholen Sie die<br />
Übung auf jeder Seite fünf Mal.<br />
5. Verspannungen lösen<br />
Strecken Sie Ihre Hände im aufrechten Sitz<br />
Richtung Decke. Greifen Sie abwechselnd<br />
mit der linken und der rechten Hand nach<br />
oben und räkeln Sie dabei mit der Wirbelsäule<br />
nach oben. Führen Sie relativ kleine<br />
Bewegungen nach oben aus. Vermeiden Sie<br />
starke Oberkörperspannungen. 20 Dehnbewegungen<br />
genügen, atmen Sie dabei<br />
gleichmäßig weiter.
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