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<strong>Country</strong> <strong>Club</strong> <strong>Kursplan</strong><br />
Start ab dem 5.11.2012<br />
Neu<br />
Neu<br />
MONTAG DIENSTAG MITTWOCH DONNERSTAG FREITAG SAMSTAG SONNTAG<br />
9.15 - 10.00<br />
**BBP<br />
Ingrid Männich<br />
10.05 - 10.50<br />
*Osteoporose<br />
Ingrid Männich<br />
11.05 - 11.35<br />
*Aqua Gym<br />
Ingrid Männich/Pool<br />
18.15 - 19.00<br />
*Latin Dance<br />
Felix Kischnick<br />
19.15 - 19.35<br />
*Sauna Aufguss<br />
Felix Kischnick/Sauna<br />
Neu<br />
19.45 - 20.30<br />
**Aqua Gym<br />
Felix Kischnick/Pool<br />
Neu<br />
20.45 - 21.00<br />
Aufguss<br />
Felix Kischnick/Sauna<br />
Neu<br />
9.15 - 10.00<br />
**Complete Workout<br />
Ingrid Männich<br />
10.15 - 11.00<br />
*Gym & Stretch<br />
Ingrid Männich<br />
18.15 - 19.15<br />
**Complete Workout<br />
Uli Braun<br />
19.15- 20.15<br />
*Power Yoga<br />
Uli Braun<br />
09.00 - 10.15<br />
**Total Workout<br />
Ingrid Männich<br />
10.30 - 11.00<br />
*AquaGym<br />
Ingrid Männich/Pool<br />
Am 1. Mittwoch/Monat<br />
Anstelle von<br />
Total Workout<br />
ein Circle Training !<br />
18.15 - 19.00<br />
**Total Workout<br />
Tanja Lechel<br />
Neu<br />
9.15 - 10.00<br />
*Rücken Fit<br />
Ingrid Männich<br />
Neu Neu<br />
19.00 - 19.45<br />
*BBP + Rücken<br />
Tanja Lechel<br />
Neu<br />
10.15 - 11.00<br />
*Rücken Fit<br />
Ingrid Männich<br />
11.15 - 12.30<br />
*Wohlfühl Yoga<br />
Angelika S.Siemsen<br />
18.30 - 19.30<br />
**Dance Workout<br />
Henry Thedens<br />
19.45 - 20.30<br />
*Aqua Gym<br />
Henry Thedens/Pool<br />
9.15 - 10.00<br />
**BBP<br />
Brigitta Schroers<br />
10.15 - 11.00<br />
*Beckenboden<br />
Brigitta Schroers<br />
11.15 - 11.45<br />
*Aqua Gym<br />
Brigitta Schroers/Pool<br />
18.00 - 18.45<br />
**Step<br />
Jessica Dethloff<br />
18.45 - 19.30<br />
*Cardio Fighting<br />
Jessica Dethloff<br />
Neu<br />
10.30 - 11.30<br />
*Complete Workout<br />
Uli Braun/Doris Dirler<br />
11.30 - 12.30<br />
*Yoga<br />
Uli Braun/Doris Dirler<br />
12.30 - 14.30<br />
*Kampfkunst Workshop<br />
Thorsten Siem<br />
Folgende Termine:<br />
11. 11.12<br />
Neu<br />
24.11.12<br />
08.12.12<br />
10.30 - 11.30<br />
*Pilates Basic<br />
Lily Cheng<br />
11.30 - 12.15<br />
*Stretch & Relax<br />
Lily Cheng<br />
LEGENDE<br />
*Für Anfänger ohne<br />
Vorkenntnisse.<br />
**Mit Vorkenntnissen<br />
für Fortgeschrittene.
AQUA GYM<br />
Gelenkschonendes Training für Jung und Alt im Wasser<br />
mit dem Einsatz des Zusatzgerätes “Poolnudel,<br />
Beinschwimmer, Boxing... etc.“ Lassen Sie sich von<br />
Ausdauertraining bis hin zum Krafttraining im Wasser<br />
anleiten.<br />
BBP + Rücken<br />
Neu<br />
Intensives und effektives Training für die Beine, den Po,<br />
die Bauchmuskulatur mit zusätzlich ausgleichendem<br />
Rücken- und Stretchingteil.<br />
BBP am Mittwoch bei Tanja!<br />
Am 1. Mittwoch im Monat findet anstatt des BBP Kurses<br />
ein Circle Training statt!<br />
BECKENBODEN<br />
Der Beckenboden ist ein Muskelverbund, daher "das wichtigste<br />
Zwischenstockwerk im Hochhaus Mensch", der das<br />
knöcherne Becken unten abschließt. Dieser Muskelteppich<br />
hat vielerleiAufgaben und erschlafft untrainiert mit negativen<br />
Folgen für Gesundheit, Wohlbefinden und nicht zuletzt<br />
Schönheit...<br />
Das Ziel: Die drei Lagen des Beckenbodens werden trainiert<br />
und mit der Muskulatur des Beckens, des Rückens,<br />
des Bauches, der Hüften und der Oberschenkel "vernetzt".<br />
Das Becken wird optimal aufgerichtet und davon ausgehend<br />
die ganze Haltung perfektioniert.<br />
Neu<br />
CARDIO FIGHTING<br />
Eine Herausvorderung für Jedermann. Fettverbrennung<br />
steht hier an erster Stelle. Von Stabilisationstraining bis<br />
zum Mobilisieren. Aerobic mit Boxelementen. Try it!<br />
COMPLETE WORKOUT<br />
Die Kraftausdauerelemente werden durch Hinzunahme von<br />
Zusatzgeräten sinnvoll ergänzt. Durch einfache Schrittfolgen<br />
kann man sich auf die Ausführung der Bewegungen<br />
konzentrieren und bessere Trainingserfolge erzielen. Das<br />
Kraftausdauertraining definiert die Muskeln und kräftigt den<br />
gesamten Körper für einen starken und gesunden<br />
Bewegungsapparat.<br />
Neu<br />
DANCE WORKOUT<br />
Tanzen und stärken Sie mit kleinen Choreographien den<br />
Körper. Lassen Sie Ihre Füsse gerne mal nach einem<br />
anstrengenden Tag bei schöner Musik guter Stimmung<br />
in der Gruppe über den Boden gleiten.<br />
GYM & STRETCH<br />
Gezielte Übungen zur Formung und Kräftigung des<br />
Körpers. Es wird verstärkt mit Gleichgewichts- und<br />
Beweglichkeitsübungen gearbeitet. Ein ausgiebiges<br />
Stretching rundet das Programm ab!<br />
Neu<br />
KAMPFKUNST<br />
Dabei handelt es sich im Wesentlichen um Karate aus<br />
Okinawa (Japan), der Geburtsstätte des Karate. Es wird<br />
Wert auf eine Dojo-Atmosphäre gelegt. Es bestehen<br />
Regeln, in denen geht es vor allem um Respekt und<br />
Konzentration. Das Training beinhaltet die Komponenten<br />
Dehnung, Koordination, Abhärtung und Selbstverteidigung.<br />
Neu<br />
LATIN DANCE<br />
Immer locker aus der Hüfte: Das temperamentvolle Latin<br />
Dance Workout vereint effektives Cardio-Training und<br />
eine riesige Portion Spaß am Tanzen. Hier werden<br />
Ausdauer, Balance & Koordination verbessert, und auch<br />
die Fettverbrennung wird ordentlich gepusht.<br />
PILATES BASIC<br />
Ein ganzheitliches Körpertraining. Trainieren Sie Ihr<br />
“Powerhouse” als Grundlage aller Übungen, die die<br />
Muskulatur des Beckenbodens und der tiefen Rumpfmuskulatur<br />
in Verbindung mit einer bewussten Atmung<br />
stärkt und aufbaut. Alle Bewegungen werden langsam<br />
und fließend ausgeführt mit dem Ziel einer verbesserten<br />
KURSLEGENDE<br />
Körperhaltung.<br />
POWER YOGA<br />
Dynamische Form des Hatha Yogas mit fließenden Übergängen<br />
zwischen den einzelnen Asanas (Übungen).<br />
Diesen Kurs gibt es in verschiedenen Schwierigkeitsstufen<br />
mit unterschiedlichen Anforderungen an Intensität und<br />
Bewegungen.<br />
OSTEOPOROSE<br />
Hier steht die Förderung der Knochengesundheit im<br />
Vordergrund. Inhalte sind neben funktioneller Gymnastik<br />
und Koordinationsübungen zur Sturzprophylaxe ein<br />
gezieltes Krafttraining mit Kleinsportgeräten und die<br />
Dehnung verkürzter Muskulatur.<br />
RÜCKEN FIT<br />
Kräftigung und Stabilisierung des Rückens, Mobili-sationen<br />
und Dehnungsübungen zur Vorbeugung von<br />
Rückenbeschwerden. Hier werden Zusatzgeräte wie<br />
Hanteln, Therabändern, Aero-Steps, Aerex usw. zum<br />
Einsatz kommen.<br />
SAUNA AUFGUSS mit Felix<br />
Lassen Sie sich bei einem speziellen Sauna Aufguss<br />
von Felix verwöhnen! Die Abwechslung von verschiedenen<br />
Aufgüssen - fruchtig bis erfrischend - wird Felix<br />
am Montag um 19.00 und um 20.30 Uhr regelmäßig<br />
beim Sauna Aufguss vornehmen.<br />
Lassen Sie sich überraschen!<br />
STEP<br />
Perfekt für die Ausdauer ist ein Training auf dem Step!<br />
Eine Kombination unterschiedlicher Grund-schritte und<br />
deren Variationen setzt sich eine mitreißende<br />
Choreographie zusammen. Kräftigen Sie Ihren Po- und<br />
Beinmuskulatur durch den Einsatz des Steps!<br />
STRETCH & RELAX<br />
Dehnungs- und Beweglichkeitsübungen gehören zu den<br />
klassischen Körperübungen. Das Training im Stretch &<br />
Relax beeinflusst den Muskeltonus und die Dehnbarkeit<br />
aller Verbindungen der Muskeln, Knochen und<br />
Gelenken durch eine vermehrte Durchblutung. Im<br />
Entspannungsteil kommen verschiede Techniken wie<br />
Atemlenkung, progressive Muskelrelaxation, Traumreise<br />
und Tiefenentspannung zum Einsatz. Finde im Stretch &<br />
Relax Deine innere Ruhe!<br />
TOTAL WORKOUT<br />
Ganzkörpertraining durch Hinzunahme von Zusatzge-räten.<br />
Das Kraftausdauertraining definiert die Muskeln und kräftigt<br />
den gesamten Körper für einen starken und gesunden<br />
Bewegungs-apparat.<br />
Neu<br />
WOHLFÜHL YOGA<br />
Der Schwerpunkt liegt auf meditativ ausgeführten<br />
Yogaübungen und Bewegungsfolgen, die dazu dienen<br />
zu entspannen, aufzutanken und die eigene Mitte zu finden.<br />
Ergänzend fliessen Elemente aus Yoga, Tanz und<br />
Heilarbeit ein, die das Körper-bewusstsein und den liebevollen<br />
Umgang mit sich fördern.<br />
YOGA<br />
Dynamische Form des Hatha Yogas mit fließenden Übergängen<br />
zwischen den einzelnen Asanas (Übungen).
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